Как научиться стоять долго на руках: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Йога для начинающих, видео — ширшасана, стойка на голове, перевернутые асаны

Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи. Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Уголок на предплечьях у стены

Встаньте на колени так, чтобы стопы касались стены. Предплечьями обопритесь об пол. Поочередно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Отталкивайтесь предплечьями от пола, держите подтянутыми живот и таз, вытягивайте позвоночник. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги и отдохните в глубоком наклоне, расслабляя спину.

Уголок на руках у стены

Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

[new-page]

Ширшасана (стойка на голове): пошаговое освоение

В отличие от предыдущих вариантов, в стойку на голове ни в коем случае нельзя выходить с помощью маха. Также не стоит опираться ногами о стену: шея будет перегружена, мышцы спины выключатся из работы, в пояснице появится ненужный прогиб. На этот раз встаньте лицом к стене на расстояние чуть больше метра до нее. Стена будет исключительно психологической поддержкой и залогом того, что если вы все-таки начнете падать, у вас будет на что опереться.

Итак, положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны. Наклонитесь вперед и опустите предплечья и голову на пол. На полу должна оказаться точка чуть выше лба. Очень важно, чтобы шея была хорошо вытянута, а плечи тянулись вверх к тазу. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы и подходите как можно ближе к рукам и голове, стараясь вывести таз в положение над макушкой и сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

Если вы подошли ногами максимально близко к голове и почувствовали, что основной вес тела приходится на предплечья, оторвите одну из ног от пола, согните ее в колене и попробуйте подтянуть колено к груди, а пятку к ягодице. При этом нагрузка на руки снова увеличится.

Затем опустите ногу и поднимите так же другую. Не поднимайте прямую ногу и не делайте замах, иначе инерция уведет вас назад, и вы можете упасть.

Чередуйте ноги, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы согнуть и прижать к животу обе ноги. В этом положении пятки должны тянуться к ягодицам, а таз держаться ровно над макушкой. Это первый вариант стойки на голове. Поза поможет вам научиться удерживать равновесие, отдавать максимум веса в руки, сохранять правильное положение плеч, таза и шеи, а также вытягивать позвоночник. Не спешите выпрямлять ноги, выполняйте стойку на голове с согнутыми ногами, пока не почувствуете абсолютную уверенность в хорошем балансе всего тела.

Затем очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх. Сначала оторвите бедра от живота и выставите их параллельно полу или чуть выше.

Постепенно уменьшайте угол в коленях, выпрямляя ноги. Уводите их вверх, пока не получится ровная линия — спина – таз – ноги. Отталкивайтесь от пола предплечьями, тяните плечи к тазу, подтягивайте живот и таз, тяните носки вверх.

Для начала будет достаточно простоять в ширшасане 30 секунд. Постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.

Йога для начинающих, видео

Йога для начинающих, видео – Видеозанятия «Дыхание йоги»

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Как научиться стоять в планке правильно: советы тренера

Это простейшее (на первый взгляд) упражнение действует на все группы мышц магическим образом: благодаря статичной нагрузке укрепляются спина, руки, пресс, бёдра и ягодицы. Но есть одно но. Чтобы был эффект, планку надо выполнять идеально. Как? Рассказал Давид Сиукаев, тренер студии персонального фитнеса PRO TRENER.

Как правильно делать планку

1. Ложитесь на пол на живот.
2. Подтяните руки к груди, упритесь мысками в пол.
3. Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны быть прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.
4. Ягодицы подтянуты, живот втянут. Макушкой тянитесь вверх, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Колени держите прямыми. Пятки не соприкасаются.

Как понять, что ваша планка идеальна

Как научиться стоять в планке? Есть несколько способов. Первый — визуальный. Нужно встать в планку перед зеркалом. Если большого зеркала нет, поставьте на пол ноутбук и включите вебкамеру — так вы сможете видеть своё отражение. В лучшем случае попросите тренера проследить над тем, как вы выполняете упражнение. На роль тренера также может сгодиться друг. Главное — знать, что со стороны ваше тело должно быть идеальной ровной линией, без прогибов в пояснице.

Второй способ понять, что ваша планка вышла ого-го — осязательный. Вы должны встать в планку и почувствовать, как задействуется пресс. Не плечи, не широчайшая мышца, а именно пресс — прямая мышца живота и косые. Также вы можете почувствовать, как слегка напряглись мышцы спины. Помните, что спина незначительно включается в выполнение этого упражнения. Если вы новичок и вам очень тяжело стоять в планке дольше 10 секунд, попробуйте вставать в неё с колен. При этом вы тоже должны втягивать живот и напрягать его мышцы.

Как научиться стоять в планке 10 минут и дольше

В первую очередь нужно развивать все группы мышц и совмещать классическую планку с боковой и обратной. Потому что мышцы, которые окружают мышцы кора, должны быть так же сильны, как и сам пресс. Ещё один отличный способ усовершенствовать свою планку — двигаться. Например, поднимать одну руку, отводить её в сторону и касаться пола, а затем повторить то же самое с другой рукой и с ногами. Если вы новичок, начинайте с планки с колен и практикуйте её каждый день. Как только вы сможете простоять в такой планке минуту, пробуйте классическую планку, а затем и боковую, и обратную.

Правильная планка: самые частые ошибки

1. Проваливание или поднятие таза. Это происходит из-за недостаточно сильной поперечной мышцы живота, а также некрепких мышц рук. Чтобы встать в правильную планку, человек должен быть хорошо стабилизирован, то есть все его мышцы должны быть хорошо натренированы в совокупности. Этого можно добиться, стоя в планке на нестабильной поверхности, например платформе Bosu или баланс-борде. А также при периодическом выполнении упражнений на все группы мышц, а не только на одну определённую.
2. Округление спины. В первую очередь круглая спина может быть из-за кифоза. Он появляется тогда, когда у человека слабые мышцы спины и укороченные мышцы груди. Большинство людей (особенно мужчин), которые начинают заниматься в спортзале, много внимания уделяют жиму лёжа со штангой. В этом случае мышца груди укорачивается и тянет плечи вперёд, округляя спину. И мышцам спины редко уделяют внимание. Из-за того что они слабые, плечи как бы «уходят» вперёд. Чтобы этого не происходило, нужно растягивать мышцы груди и укреплять мышцы спины. Ещё одна причина округлённой спины — слабые мышцы пресса. Именно поэтому человек начинает переносить вес тела вперёд, ведь верхний отдел сильнее нижнего.
3. Согнутые колени. Это происходит от того, что вы можете себя не контролировать. Мышцы передней поверхности бедра всегда сильные, так что согнутые колени — это результат невнимательности. Избежать этого можно, посмотрев на себя со стороны. Вот только будьте аккуратны — выпрямив колени, вы можете упасть, если пресс недостаточно сильный. В этом случае лучше начинать практиковать планку с колен.
4. Ладони находятся где угодно, но не под плечами. Ещё одна ошибка из-за невнимательности, исправить которую поможет тренер или зеркало.
5. Неправильное положение головы. Важно её не опускать, не поднимать, не притягивать к груди и не крутить в стороны. Голова должна занять стабильное положение: макушку нужно вытягивать и тянуть вперёд, а смотреть вниз, в пол, не напрягая мышцы шеи.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала студии персонального фитнеса PRO TRENER и особенно тренеру Давиду Сиукаеву, нашей фитнес-модели.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «

Вконтакте

». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

советов, как удерживать стойку на руках дольше

Дата: 3 сентября 2021 г.
Продвинутый конкурс,
Статьи для гимнастов,
Начинающий конкурс,
Серьёзно,
Улучшите свою гимнастику

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Стойка на руках — это высший гимнастический навык. Это единственный навык, который выполняется в каждом отдельном гимнастическом упражнении. В стойке на руках есть важные элементы, такие как форма, продолжительность удержания и угол стойки на руках. В этой статье мы дадим вам 4 совета, которые помогут вам дольше удерживать стойку на руках.

Совет 1: Убедитесь, что вы нашли вертикаль

Как только вы поднимете ноги в стойку на руках, вы должны убедиться, что вы нашли вертикаль. Встаньте в стойку на руках с прямым телом — это означает, что ваши плечи находятся над запястьями, бедра — над плечами, а ноги и ступни плотно сжаты (и направлены) прямо над бедрами.

Совет 2. Удерживайте равновесие кончиками пальцев

Упираясь кончиками пальцев в землю, вы помогаете сохранять равновесие. Когда у вас есть хорошая основа, стойку на руках удерживать легче. Растопырьте пальцы и вонзитесь в поверхность, на которой вы завершаете стойку на руках. Упражнение «Сохранить игру» (смотрите на 6:19) помогает вам сохранять стойку на руках, даже когда вы чувствуете, что падаете вперед или назад, помогая вам регулировать угол наклона плеч.

Совет 3: Напрягите мышцы кора и ягодиц

Кор — одна из самых важных групп мышц, которая помогает вам правильно стоять на руках. Мышцы кора помогают вам удерживать прямое положение стойки на руках. Есть так много упражнений, которые вы можете делать, чтобы улучшить силу своего кора, в том числе следующие:

планка держится за мяч (смотрите с 5:29 до 6:04) и т. д. — список можно продолжать бесконечно!

Совет 4: Отжимайтесь от плеч

Отжимайтесь от плеч к потолку, это также важно для улучшения удержания стойки на руках. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, чтобы сделать это:

• Стойка на руках Человека-паука — смотрите с 52 секунды до 1:11. В этом упражнении вы будете стоять возле стены, рядом с которой нет ничего (мебели или других предметов), по которым вы можете удариться. Вы также можете сделать это, прислонив клин к стене, или с ковриком для домашней работы в стойке на руках. Встаньте спиной к стене. Положите руки на землю и одну ногу на стену. Поднимите ноги вверх по стене и переместите руки ближе к стене, пока ваш живот не окажется у стены. Задержитесь на пару секунд, а затем сползите вниз по стене и встаньте на ноги.
• Удары Человека-паука по плечу. Прижмите человека-паука к стене, стараясь подобраться как можно ближе к стене, с плотным положением тела. Как только вы приблизитесь к стене, попробуйте поднять одну руку вверх и коснуться плеча. Повторите с другой рукой. Затем опуститесь из стойки на руках. Повторить 4 раза. Если это слишком сложно, не пытайтесь. Просто держите человека-паука каждый раз на 8 секунд (beg) или 10 секунд (int)
• Сохранение игры. Для получения этого упражнения требуется некоторое время, так что не расстраивайтесь! Поднимитесь в стойку на руках и, когда почувствуете, что падаете вперед или назад, попытайтесь спастись хотя бы один раз. Если вы можете сэкономить больше раз, продолжайте! Практикуйте это в течение 3 минут.

Next Post: 4 привычки, которые помогут добиться успеха в этом учебном году
Предыдущий пост: 5-минутная тренировка стойки на руках

Путь к стойке на одной руке

Еще до того, как я научился стоять на двух руках, я мечтал стоять на одной руке!

В 2007 году я впервые открыл для себя YouTube. Мне было чуть меньше 18 лет. Я помню, что одно из первых видео, которое я увидел на YouTube, было о том, как кто-то делает стойку на одной руке. Я был полностью загипнотизирован этим.. Я подумал: «Как это вообще возможно?!» Казалось, что это противоречит всем законам природы. Я никогда не видел ничего подобного ни на видео, ни в жизни.

Я начал запоем смотреть все видео, которые я мог найти, о людях, которые делают этот невероятный припадок силы и баланса.

Вдохновившись видео, в моей голове начало формироваться видение.

Я тоже это сделаю!

Признаюсь, количество раз в моей жизни, когда я думал «я собираюсь это сделать» о чем-то, только чтобы забыть об этом через час, огромно. Но в этот раз ощущения были другими!

Важно отметить, что много раз я думал: «На этот раз ощущения другие», и в основном я ошибался, и все было точно так же..

Во всяком случае, я набрал в строке поиска YouTube «Учебное пособие по стойке на одной руке» и нажал «Ввод». Первое видео, которое я увидел, дало мне огромную надежду и мотивацию.

В видео очень просто и кратко объясняется, что для того, чтобы научиться стойке на одной руке, вы должны сначала твердо стоять на двух руках в течение 30 секунд. Далее объясняется, что как только вы сможете удерживать равновесие в течение 30 секунд, вы можете начать переносить свой вес на одну руку, и через несколько недель тренировок вы сможете стоять на одной руке.

Это была абсолютно большая ЛОЖЬ!

Но в тот момент я поверил каждому слову и решил: Я буду стоять на одной руке Во что бы то ни стало!

У меня был некоторый опыт в акробатике и стойках на руках с тех пор, как я был в классе капоэйры, когда мне было 13 лет. Видимо, это помогло, потому что я довольно быстро научился стоять на двух руках… Всего через месяц тренировок я мог делать обычные стоять на руках 30 секунд без движения. Я думал, что я был на правильном пути к достижению своей конечной цели.

Время шло, недели превратились в месяцы тренировок. Хотя моя обычная стойка на руках значительно улучшилась, стоять на одной руке по-прежнему было невозможно.

Теперь пришло время объяснить, что значит стоять на одной руке.

Когда мы стоим на ногах, мы постоянно, не задумываясь, балансируем вперед-назад и «спасаем» себя от падения.

Если мы отключим инстинкт, который спасает нас от падения, мы станем похожими на метлу, расположенную строго перпендикулярно полу.

В первую секунду после отпускания метлы она вроде бы находится в равновесии.. Но очень быстро метла наклоняется в определенном направлении и ее падение ускоряется. С момента, когда мы отпускаем палку, до момента ее удара об пол может пройти 2-3 секунды. То же самое и со стоянием на одной руке – долгое падение может занять даже 5 секунд, но это все равно падение, и в нем нет момента контроля или равновесия.

Поэтому, чтобы не обманывать себя, стойка на одной руке считается только через 10 секунд.

Два направления падения

Бесконечные направления падения

Назад к истории..

Прошел год моего путешествия. Я регулярно тренировался примерно 3 раза в неделю. Я изучил все виды поз, силовые навыки и различные способы занять позицию стойки на руках. Мне даже удалось простоять без движения более одной минуты.

Все это время я верил в это обучающее видео, которое обещало, что если я просто потренируюсь еще немного, то добьюсь успеха. Но настал мой призыв в армию, и моя мечта стоять на одной руке должна была погрузиться в глубокую зимнюю кому.

Следующие 3 года я почти не практиковался, пока однажды не встретил Я-я…

Я-я вывел меня из спячки.. Да в нашей истории я прекрасные принцы, а она рыцарь который будит принцессу поцелуем.

Я-Я училась в цирковом училище «Сандзиэль» в Израиле. Мы начали играть и тренироваться вместе.

Однажды я пошел посмотреть, где она занимается цирковым искусством. Она тренировалась, а я делал стойки на руках сбоку. Я думал, что у меня все хорошо, но потом один из учителей по имени Йоги сказал мне, что у меня есть «банановая» линия и что это не очень хорошая техника. Йоги объяснил, что банановая линия — это техника старой школы, и сегодня принято стоять прямо. В основном банан = криво. Прямая более эстетична, а также лучше подходит для более сложных упражнений, таких как одна рука.

Меня не нужно было долго убеждать.. Никто не назовет меня мошенником и не сойдет с рук!

Сделайте банан прямым

На той тренировке были всевозможные ученики цирка, которые рекомендовали мне пойти в класс с педагогом по имени Оделия Голдсмит. Они сказали, что она умеет стоять на одной руке и что она исправит мою стойку на руках.

Я позвонил Оделии и назначил частный урок. В классе Оделия была очень впечатлена тем уровнем, которого я достиг самостоятельно. Она дала мне упражнения, чтобы «раскрыть плечи» и выпрямить линию. В основном упражнения с опорой на стену… потому что стена прямая.

После занятий мне стало очень некомфортно в новой позе. Было МНОГО деталей, на которых нужно было сосредоточиться, и каждый раз, когда я концентрировался на одной, я забывал о другой. Я не мог держать равновесие более 15 секунд..

После недели тренировок я восстановил все свои способности и на этот раз по прямой как стена!

Ко мне вернулась мотивация, и я начал тренироваться 5 дней в неделю. Я все еще был в армии, поэтому было не так просто найти время.

Я бы сказал, что выходил на пробежку, но на самом деле тренировал стойку на руках и гибкость. Думаю, вес военной обуви укрепил мою выносливость.

Стойка на руках — это своего рода противоположность бегу, в которой вы пытаетесь оставаться на одном месте и двигаться как можно меньше.

Надо ли говорить, что моим командирам не нравилось, что я устраиваю цирк на базе, но как-то мы пришли к взаимопониманию.

Цирк в униформе

После 3 месяцев тренировок я почувствовал, что исчерпал все упражнения, которые дала мне Оделия, и пришло время для еще одного урока.

Во втором классе с Оделией я получил домашнее задание, чтобы начать работать с кубиками. Кубики представляют собой прямоугольные деревянные бруски размером с ладонь, которые используются для силовых и контрольных упражнений при стоянии на одной руке. Упражнения с кубиками напоминают игру, а тренировки становятся веселее.

Важно получать удовольствие от дороги, особенно если она длинная.

Путь к управлению одной рукой занимает так много времени, что те, кто не получает удовольствия, просто не выдерживают. Но настойчивости недостаточно…

Занятия на кубиках в аэропорту

Через Оделию я познакомился еще с двумя учителями стойки на руках, Ювалом Озом и Ювалом Аялоном. Оба были обучены великим мастером баланса по имени Клод Виктория, который живет во Франции. Клод обучил почти всех самых успешных балансировщиков западного мира.

Я взял несколько уроков с каждым из Ювалей и получил еще несколько новых советов. В основном, я получил положительные подкрепления, что я на правильном пути.

Я-я и я решили  поглубже погрузиться в мир цирка. Вместе мы полетели в Испанию учиться в цирковом училище «Крампа». В то время я мог стоять на одной руке, в то время как другая рука касалась пола только одним пальцем. Стойка на шести пальцах J

Я стала два раза в неделю ходить на занятия Василия по стойке на руках. Василий – всезнающий учитель «Крампы». Он учился в Московской цирковой академии в 1970-е годы.

Василий

Подход Василия к стойкам на руках очень русский.
Прочный, техничный, без слез (без нытья).
То, что не работает с силой, работает с большей силой.

Тренировка начинается с получаса силовых упражнений и заканчивается получасом силовых упражнений. В середине час силовых упражнений, а между ними отдых в шпагате. Василий отвез меня обратно в учебный лагерь. Он заново научил меня всем основам, которым я научился неправильно.

Через 3 месяца с Василием я почувствовал, что весь этот стресс не доставляет удовольствия, и вернулся к тренировкам один.

Отдых в шпагате

Я закончила первый курс циркового училища. Я видел друзей в школе, которые начали много тренироваться после меня и с одной стороны начали добиваться успеха. Это было так неприятно!

Я подумал: «Почему я один застрял на месте? Я так много работаю, почему это еще не происходит . .», но я вложил слишком много, чтобы бросить. Я решил пойти к истокам. Я пойду тренироваться с Клодом.

После короткого перелета в Париж и еще одного четырехчасового поезда я приземлился в доме Клода. Клоду было 83 года, он жил один в маленькой деревушке на востоке Франции. Раньше он принимал студентов со всего мира у себя дома. Максимум 3 за раз.

Расписание Клода состояло из утренних и вечерних тренировок. Между едой и отдыхом. Клод готовил все блюда. В среднем 5-6 часов тренировок каждый день.

Я спросил: «Клод, сколько дней в неделю мне тренироваться?»
Его ответ был: «Сколько раз твой папа ходит на работу?»

С мастером Клодом Викторией

На стенах гостиной Клода было полно фотографий, на которых он и его ученики выполняли сумасшедшие акробатические трюки. То, что я слышал от всех, не было преувеличением. Он действительно был ГУРУ Баланса!

Клод сказал мне прекратить тренировать силу и физическую форму. Он сказал: «Вы готовы. Все точно. Вам просто нужно пойти на это и сконцентрироваться».

Я узнал от Клода новый подход к тренировкам:
Независимо от того, какое упражнение вы делаете, важно дышать спокойно, сохранять концентрацию и очищать голову. Будьте терпеливы и чувствительны к любому электрическому сигналу, проходящему через тело. Сохраняйте сильное напряжение мышц, но двигайтесь мягко. Каждое упражнение и сет должны заканчиваться успешно и не падать.

Я называю это «Не жадничай!». Когда у вас все получается и упражнение идет хорошо, не пробуйте что-то новое и более сложное. Закончите красиво и под контролем.

После пяти утомительных дней я вернулся в Карампу свежим и уверенным в себе. Через неделю после моего возвращения от Клода это случилось!

Я почувствовал себя героем, впервые обнаружившим свои силы. Стоя на одной руке и контролируя себя, я чувствовал себя Гераклом, Суперменом и Чаком Норрисом вместе взятыми! Мне казалось, что я держу весь мир в своих руках.

Мне потребовалось еще несколько месяцев, чтобы обрести контроль и постоянство в упражнении, пока я не смог удерживать 10 секунд в правой руке.