Содержание
реально ли научиться стоять на руках, если тебе за 30 ⋆ SOVA.Today
На самом деле нет. Этот человек просто прилежный ученик, который таким фокусам, скорее всего, довольно долго учился. И ты, скорее всего, тоже так сможешь, даже если не занималась с детства никакой гимнастикой. Все секреты SOVA раскрыла тренер по направлению handstand (стойки на руках) Алена Шинтяева.
Мотивация – ключ к успеху
Unsplash.com/todd kent/
Как и в любом виде спорта, тут важно понимать, зачем, собственно, это надо лично тебе. Вот, что говорит об этом Алена: «Кто-то хочет хвастаться красивыми фоточками в соц.сетях, кто-то не любит ходить в тренажерный зал и использует акробатику, как альтернативу для поддержания фигуры, кому-то акробатика нужна для пополнения лексики тела. Это танцоры, актеры, артисты оригинального жанра». И это все вполне себе аргументы «за»!
Интересный факт: если серьезных противопоказаний и врачебных запретов нет, то акробатикой можется заниматься каждый.
Это вовсе не элитарный вид спорта. Главное, было бы желание. А что касается возраста, начать не проблема и в 50 лет.
«Я сама научилась стоять на руках уже во взрослом возрасте, — рассказывает Алена, — так что с уверенностью могу сказать, что да, возможно стартовать и в 20, и в 30. И в 40, и в 50. Предел – он только в вашей голове. Мышцы могут многое. Нужно просто им доверять. А результаты зависят от многих факторов. От регулярности занятий, от уровня физической подготовки, нрапример. И, как ни странно, от вестибулярного аппарата многое зависит. Сама я училась стоять на руках год. При наличии более-менее хорошей физической формы и растяжки. У меня как раз были проблемы с вестибуляркой. Но и это все тоже тренируется и воспитывается».
Ок, я решилась. Что дальше?
Unsplash.com/Nathaniel Vala/
А дальше нужно выбрать студию, записаться на тренировку и прийти туда, захватив спортивную одежду и хорошее настроение.
И поверь, никто не заставит тебя сразу же делать стойку. Для начала тренер проведет разминку, включающую в себя упражнения по ОФП. Только после этого начнется отработка так называемой «базы» — движений для начального уровня. А уже потом последует практика самих стоек. Закончится все заминкой для расслабления мышц.
Если со спортивной подготовкой у тебя не очень, не нужно сразу ставить крест на себе и на акробатике. «Грамотный тренер, — объясняет Алена, — определит уже по одному твоему виду, на что необходимо сделать акцент на разминке, даст те упражнения, которые помогут «включить» нужные мышцы».
Сам процесс начнется с основ – стоек на голове, локтях и на руках, но у стены. Особое внимание обычно уделяется заходам в стойки и сходам из них. Ведь на самом деле не так сложно стоять на руках, как попасть в нужное положение: требуется рассчитать силу маха и вовремя задействовать плечи.
Чтобы обошлось без травм – они же нам не нужны, верно? – удели внимание разогреву, он подготовит тело к нагрузкам.
И обязательно выучи, как правильно сходить из стойки. Вариантов несколько: кувырок, мост или же спрыг вбок.
Что касается растяжки, то она, по словам Алены, не столько нужна, сколько помогает и облегчает процесс обучения. Телу проще заходить в положение стойки при наличии мобильности мышц. Очень важно растягивать плечи, ведь от них зависит качество твоей стойки.
Когда ждать результат?
Фото из личного архива Алены Шинтяевой
А вот тут все зависит исключительно от тебя. Чем больше ты проделаешь самостоятельной работы, тем быстрее встанешь вверх ногами. «Стойки требуют стабильности, — замечает Алена. – Это не значит, что каждый день необходима полноценная тренировка, их достаточно 3-4 раз в неделю. Но вот уделять полчасика для разогрева, отработки базы и стоек дома вполне можно».
Важно помнить, что на руках мы стоим за счет баланса и техники. Особая сила тут не нужна. А вот баланс придется учиться ловить, так же, как и контролировать тело, находясь в непривычном положении.
Сначала, конечно, придется сложновато, а потом начнет срабатывать мышечная память, и все получится само собой.
Распространенные страхи
pexels.com/Tima Miroshnichenko/
Главный и вечный кошмар всех новичков: «Я боюсь, у меня не получится». Вот, что думает об этом Алена: «На это у меня всегда один ответ. Не получается у тех, кто не пробует. Ребенок же не думает о том, что у него не получится ходить. Он учится. А страх этот распространенный. И стесняться его не надо. Его тоже можно победить. Нужно начать с малого. Сначала тренировать стойку у стенки, с поддержкой и страховкой тренера. С матами (которые гимнастические, а не те, что ты подумала). Постепенно мозг привыкнет к такому положению тела, а ты заметишь, что уже не так сильно волнуешься».
Еще один ужас: «Когда тренер отходит, я падаю». Это страх инстинктивный, а уходит он по мере твоего акробатического процесса. Задача тренера – вывести тебя в положение стойки и проконтролировать процесс.
Дальше начинается твоя работа. Стой, анализируй поведение тела в тот момент, когда тебя корректирует тренер, старайся при самостоятельной отработке учесть замечания. Сидеть и ждать следующего подхода – очень здорово. Но ты будешь очень долго ходить в зал и надеяться на чудо. Так не бывает. Самостоятельная отработка должна занимать больше времени, чем практика с тренером. Тогда и результат будет гораздо лучше.
Зато, когда ты научишься, то испытаешь невероятный кайф от возможностей, которые дает тебе тело. И, конечно, не упускай из виду тот факт, что во время тренировок вырабатываются эндорфины и улучшается настроение – как и всегда при занятиях спортом!
Источник фото: pexels.com/Michiel
Новости СМИ2
Как правильно держать малыша на руках
Багдасарян Кристина Генриховна
Акушер-гинеколог, Врач ультразвуковой диагностики
Клиника «Мать и дитя» Санкт-Петербург
Итак, как правильно брать ребенка из положения лежа на спине.
Обеими руками обхватите его грудную клетку — большие пальцы спереди, а остальные придерживают спинку. Если младенец еще не умеет держать голову, поддерживайте ее указательными пальцами. Плавно поднимите малыша. Не забывайте, ваше лицо, обращенное к ребенку, должно всегда выражать самые добрые чувства. Разговаривайте с малышом, рассказывайте ему, что Вы делаете, голос должен быть не очень громким, нежным.
Те, кто берет маленького ребенка на руки, делятся на две категории: близкие, которые живут с ним под одной крышей, и посетители. Не стоит подпускать к ребенку посетителя, который не снял верхнюю одежду, головной убор, уличную обувь, не вымыл руки с мылом, не освободил руки от колец, перстней, часов, браслетов. Малыша могут напугать резкие посторонние запахи, например, запах табака, алкоголя, духов.
Нельзя подпускать к ребенку болеющих людей — кашляющих, чихающих, а так же, жалующихся на расстройство желудка, страдающих кожными заболеваниями.
Даже если любящие родственники проделали долгий путь на поездах и самолетах, чтобы навестить малыша, проявите стойкость и подержите гостей несколько дней «в карантине» — не проявится ли подхваченная в дороге инфекция? Они могут обидеться, зато ребенок останется здоров! Чтобы надежнее защитить психику и иммунную систему ребенка, нелишне в его первые полгода жизни ограничить крут допущенных к нему людей.
Таковы правила, и никто — ни грозная свекровь, ни соседка, ни любимый начальник — не заслуживает исключения.
Некоторые родители берут младенца на руки с немыслимыми предосторожностями, другие, напротив, выхватывают его из кроватки так лихо. Все это крайности. А как надо?
- не делайте резких движений, беря малыша
- никогда не берите его одной рукой — только обеими
- не поднимайте и не опускайте младенца быстро, стремительно
- не вынимайте его из кроватки, подтягивая за ручки
Положение малыша на руках у матери (или другого взрослого), прежде всего, зависит от его возраста, а также и от того, будет ли он спать или бодрствовать. До 2-2,5 месяцев (а иногда и дольше) головку малыша обязательно нужно поддерживать, поэтому в горизонтальном положении (лицом вверх) устройте ребенка на вашей руке так, чтобы его затылок лег вам на локоть, спинка — на предплечье, а ваши кисти должны поддерживать попу и бедра малыша.
Можно положить малыша на ваше предплечье и животом. В этом случае голова малыша должна оказаться в сгибе локтя, а ваши кисти сомкнутся на животе крохи, и одна рука пройдет между ножками карапуза. Если вы хотите подержать ребенка в вертикальном положении, например для того, чтобы он срыгнул лишний воздух, то поддерживайте ему голову и спинку: одну свою ладонь положите на затылок малыша, предплечьем плотно прижмите его тело к себе. Второй рукой фиксируйте ягодицы крохи. Ни в коем случае не присаживайте ребенка себе на руку до уверенного овладения им навыка сидения, что происходит в среднем в возрасте 6-ти месяцев. С 2,5-3 месяцев уже можно носить малыша, повернув его лицом от себя, одной рукой придерживая его на уровне груди, другой — на уровне бедер.
В зависимости от возраста ребенка, существует на 6 способов держать его на руках.
На весу. Этот способ хорош для детей до 3 месяцев, когда они еще плохо держат голову. Одной рукой поддерживайте шею и затылок малыша, другой — ягодицы, при этом его туловище может быть слегка согнуто, а лицо обращено к вам.
Такое положение открывает простор для столь необходимого маленькому ребенку эмоционального контакта с мамой и другими близкими. Не забывайте, что во избежание развития однобокости голову малыша нужно поддерживать то левой, то правой рукой — периодически меняя их.
На руке. Идеальный вариант для детей 3-6 месяцев, хотя можно держать так ребенка практически с рождения. Он опирается затылком на ваше плечо, кистью руки вы держите его стопы, а предплечьем — ручки. Другой рукой вы поддерживаете малыша под ягодицы. Ноги ребенка при этом должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах и разведеныю. Не забывайте чередовать руки.
Перед грудью. Начиная с 6 месяцев, такой способ держания ребенка обеспечивает ему то же положение, что и в позиции на спине. Малыш опирается спинкой на вашу грудь, его ноги согнуты и разведены, подошвы соприкасаются. Большими пальцами придерживайте голени ребенка, указательными, средними и безымянными — стопы, а мизинцами — ягодицы.
Такая позиция полезна для развития ребенка: как и на спине, он может играть со своими ножками, совершенствуя движения, осваивая свое тело и получая представление о пространстве.
Перед животом. У детей с 7 месяцев этот способ позволяет воспроизвести ползание по-пластунски — двигательный навык, который они как раз и должны осваивать в этом возрасте. Одной рукой возьмите ребенка под грудь, а другую пропустите между ног, поддерживая живот. Не забывайте менять руки.
На боку. Годится для малышей с 10 месяцев, когда они уже уверенно сидит. Возьмите ребенка так, чтобы он обхватил ножками ваш бок, а спинкой опирался на ваше предплечье. Вы должны поддерживать своей кистью колено малыша, придавая ему слегка согнутое положение. Одна ручка ребенка — на вашей груди, другая свободна. Учтите: носить ребенка в таком положении нужно поочередно то с одной, то с другой стороны.
И, наконец, универсальный и вполне межнациональный способ носить детей любого возраста.
Придерживая ладонью правой руки малыша под грудью, плотно прижмите его спинку к своей груди. Левой рукой обхватите правое бедро ребенка, согнув его ножки в тазобедренных суставах. Учтите: вес ребенка до 6 месяцев не должен приходиться на вашу руку, поддерживающую таз малыша, — это вредно для его позвоночника и может в будущем испортить осанку.
Малыш растет, увеличивается масса его тела, и носить кроху долго на руках становится тяжело (особенно после 3-месячного возраста, когда вес ребенка достигает в среднем 7 кг). Здесь могут выручить на какое-то время вспомогательные приспособления для ношения детей, например беби-слинг и рюкзачок-«кенгуру». Беби-слинг — это современная модификация лоскута ткани, обеспечивающий тесный физический контакт матери и ребенка. Кроме того, с ним при необходимости проще покормить ребенка грудью, находясь на улице или в другом общественном месте. Использовать беби – слинг можно, начиная с его рождения и до полутора лет. Все зависит от веса малыша и ваших физических возможностей.
Еще очень важно найти оптимальную позицию для ребенка и для мамы, которая обеспечивала бы обоим максимальный комфорт. Основными положениями малыша в беби-слинге являются горизонтальное, с поддержкой позвоночника, и (для более старших детей) приподнятое вертикальное или сидячее, когда ребенок плотно притянут тканью. Рюкзак-«кенгуру» можно использовать только после того, как малыш научится уверенно держать голову и у него окрепнут мышцы спины. Предпочтение следует отдать рюкзакам с жесткой спинкой. Но, все же слишком увлекаться беби-слингом и рюкзаком-«кенгуру» не стоит. Во-первых, малышу все же полезнее лежать на жестком матрасе кроватки или коляски. Во-вторых, вряд ли ребенку понравится спать сидя в рюкзаке. И, в-третьих, длительное нахождение ребенка в одной и той же позе, обуславливающей неравномерную нагрузку на различные отделы позвоночника, может спровоцировать патологию опорно-двигательного аппарата. Поэтому не рекомендуется держать малыша в Бэби-слинге и «кенгуру» более 40 минут в сутки.
Когда ребенок немного повзрослеет, можно практиковать позу, когда малыш сидит на мамином боку, лицом к ней. Преимущества такого положения: у мамы свободна одна рука, а у ребенка отличный обзор. Если маме по состоянию здоровья не рекомендуется брать малыша на руки, то можно чаще класть его к себе на живот, сажать его на колени.
И, наконец, многих родителей волнует вопрос, можно ли, часто беря малыша на руки, избаловать его? Если потребности ребенка не игнорируют, не отказывают ему в ласке и тактильном контакте, то это вовсе не означает, что его балуют и плохо воспитывают. Любовь — это не синоним плохого воспитания, тем более, если мы говорим о малыше, которому всего несколько недель или месяцев. Существует мнение, что до 12 месяцев избаловать ребенка нельзя — до этого возраста все его «капризы» обоснованы потребностями, поэтому взрослый должен во всем потакать малышу. И только по достижении малышом года родители должны выборочно относиться к его запросам — исходя из того, чем они вызваны.
С этого возраста малышу уже можно прививать понятие о том, что потребности есть не только у него, но и у окружающих его людей.
Жесткие методики воспитания, согласно которым брать ребенка на руки означает баловать его, игнорируют естественную потребность малыша в постоянном присутствии матери (или того, кто за ним ухаживает). Пропагандируя принцип раннего формирования «самостоятельности», они имеют существенные отрицательные черты. Во-первых, у ребенка, сознательно отлучаемого от матери, не формируется доверительное, доброе отношение к миру, и это непременно негативно скажется в его взрослой жизни. Во-вторых, ограничение телесного контакта между матерью и малышом не способствует возникновению между ними взаимных чувств. Неудивительно, что ребенок в подобных случаях воспринимается как помеха для привычного образа жизни и обычных дел. А кроха постоянно нуждается в общении и его плач — это призыв ко всем и в первую очередь к маме. Ведь даже в тех случаях, когда, казалось бы, нет никаких причин для слез, малыш может разразиться обиженным или сердитым плачем — потому что он еще не готов к одиночеству, слишком сильна еще его биологическая связь с мамой.
В-третьих, следует иметь в виду, что строгое отношение к ребенку, когда взрослые стараются не показывать своих чувств и эмоций по отношению к чаду, не является залогом хорошего воспитания малыша и его дальнейшей успешности. Чаще всего у молодой мамы очень много хлопот по дому. Поэтому если она будет часто брать малыша на руки, придется пожертвовать какими-то делами. К тому же носить ребенка на руках еще и физически не очень легко. В общем, при желании причин для сведения телесного контакта с ребенком к минимуму можно найти множество. Здесь необходимо расставить приоритеты и решить, что для вас важнее — ежедневная рутина или развитие ребенка. Если же вы хотите как следует заниматься ребенком и одновременно не запустить быт, поищите себе помощников-союзников, с которыми можно все успеть.
Записаться на приём
к доктору — Багдасарян Кристина Генриховна
Клиника «Мать и дитя» Санкт-Петербург
БеременностьВедение беременностиВедение беременности после ЭКОВедение беременности при резус-конфликтеГинекологияДневник беременностиИммунологические причины невынашивания беременноcтиКонсервативная гинекологияКонсервативное лечение патологии шейки маткиКонтракты на ведение беременностиЛечение невынашивания беременностиПланирование беременностиHLA совместимость
Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных
Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться.
Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику
Все направленияКонсультации специалистов (детские)Терапевтические исследования
01.
Консультации специалистов (детские)
02.
Терапевтические исследования
Ничего не найдено
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону
Handstand Mechanics — Handstand Quest
Независимо от того, делали ли вы стойку на руках или только начали, это поможет понять физику стойки на руках, чтобы выполнять ее с максимальной эффективностью и предотвращать травмы.
Руки
Во-первых, мы, люди, не привыкли «стоять» на руках. Помните, сколько времени вам понадобилось, чтобы научиться стоять на ногах? Ну, может быть, нет, но вы поняли.
В таблице ниже показан общий вес частей человеческого тела в процентах от общего веса тела.
Вес кистей/рук составляет ⅓ пропорционально ступням/ногам.
Геометрически ступня может легко образовывать угол 90 градусов с ногой, что означает, что нам не нужно прилагать много усилий, чтобы сохранять равновесие, когда мы стоим. Здоровые запястья обычно могут опускаться (сгибаться) на 90 градусов и подниматься (разгибаться) на 70 градусов.
Итак, когда мы стоим на руках вверх ногами, нам нужны дополнительные 20 градусов разгибания, чтобы иметь естественную геометрическую форму, когда руки встречаются с ладонями под углом 9угол 0 градусов.
Из-за пропорций веса, углов и того факта, что ваши руки не привыкли нести вес всего тела, важно разогреть запястья перед стойкой на руках, чтобы предотвратить травму. В конечном счете, чтобы иметь возможность удерживать стойку на руках дольше, важно создать эту подвижность в запястье и достичь разгибания на 90 градусов.
Упражнения для разминки запястий, планки и нисходящие собаки — это хороший первый шаг, чтобы узнать о своих запястьях, ощутить, какой вес они могут выдержать, а также ощутить, каково это — быть перевернутым. Например, удерживая лежащую вниз собаку как можно дольше, вы получите представление/базовый уровень того, что вы можете сделать с 60-75% своего веса на руках.
Балансирование на кистях (изогнутые руки)
Точно так же, как мы можем балансировать между пальцами ног и пятками, мы можем делать то же самое на руках кончиками пальцев и ладонями. Придание руке формы, в которой вы можете балансировать между кончиками пальцев и ладонями, называется техникой изогнутой руки.
Это подтверждает то, о чем мы уже говорили: чтобы сохранять равновесие в стойке на руках, вам понадобится гибкость запястий, чтобы подпрыгивать между кончиками пальцев и ладонями. Большинство людей этого не делают, но очень важно регулярно тренировать запястья, чтобы предотвратить травмы и иметь естественную структуру, позволяющую дольше удерживать стойку на руках.
Плечи
В перевернутом положении в стойке на руках тело будет опираться на ваши запястья и плечи, поэтому чем больше вы отталкиваетесь плечами от земли, тем лучше вы сможете удерживать положение стойки на руках. По этой причине очень важно накачать сильные плечи.
Здоровое плечо сгибается вверх под углом 180 градусов, но из-за того, что многие современные люди сидят на стульях и диванах и смотрят в экраны, наши плечи становятся более напряженными. Когда плечи напряжены, трудно удерживать тело на прямой линии при переворачивании вверх ногами, что затрудняет удержание стойки на руках. Работайте над гибкостью плеч, чтобы устранить неэффективность и дольше удерживать стойку на руках.
Локти
В скалолазании одна из первых вещей, которую нужно усвоить, это держать локти заблокированными большую часть времени и двигать ими только при переходе из одного места в другое. Со временем вы привыкаете к этому, и ваши сухожилия становятся достаточно сильными и не устают быстро.
Причина, по которой это важно, заключается в том, что кости и сухожилия намного эффективнее мышц при переносе веса, и им не требуется столько усилий, чтобы оставаться в одном положении.
Переверните его вверх дном, блокировка локтей еще более важна в стойке на руках. Это не только облегчит балансировку (прямая линия), но и ваши гораздо более крепкие кости будут способствовать принятию вашего веса вместо того, чтобы ваши мышцы выполняли большую часть работы.
Ядро
В стойке на руках верхняя часть тела фактически поддерживает нижнюю часть тела. Ядро соединяет все вместе и имеет решающее значение для сохранения баланса. Представьте себе карандаш с резинкой в центре, будет ли он держаться по прямой линии, если резинка не затвердеет полностью, как бетон?
Корпус — это то, что направляет и поддерживает ваши бедра, чтобы они выстроились над плечами по прямой линии. Без сильного задействованного кора невозможно удержать стойку на руках.
Ноги
Да, без сильных ног можно удержаться в стойке на руках.
Тем не менее, подумайте о плавании и о том, какую роль играют удары ногой, помогая вам двигаться быстрее. Сжимая ягодицы и направляя пальцы ног, вы действительно формируете прямую линию и удерживаете стойку на руках намного дольше.
Заключение
Стойка на руках требует силы всего тела и гибкости верхней части тела. Вот почему это такое впечатляющее движение, которое стало отдельной практикой (балансировка рук), в дополнение к тому, что оно популярно во многих видах спорта, в которых основное внимание уделяется овладению всем телом.
Если вы хотите регулярно практиковать стойки на руках, ознакомьтесь с нашим приложением, которое в настоящее время доступно для iOS, и сообщите нам, если вы заинтересованы в версии для Android.
5 советов по совершенствованию стойки на руках – KITBOX
Вам кажется, что вы работали над самостоятельной стойкой на руках в течение многих лет, но, похоже, ни к чему не стремитесь? Стойка на руках — один из самых желанных навыков в боксе, но он также может быть одним из самых сложных в освоении.
Если вы готовы вывести свои гимнастические навыки на новый уровень, потратьте некоторое время на следующие упражнения:
Изучите правильную технику
Когда вы опираетесь на стену, легко выполнять стойку на руках, не слишком задумываясь о технике. Если вы хотите перейти к самостоятельной стойке на руках, вам нужно серьезно отнестись к технике гимнастики. Всякий раз, когда вы проводите время вверх ногами, будь то у стены, с поддержкой друга или отдельно, следуйте этим советам:
Создайте сильное напряжение
Ключом к устойчивой, сильной стойке на руках является напряжение во всем теле. Убедитесь, что ваш корпус остается напряженным, сожмите ягодицы и ноги и направьте пальцы ног. Держите руки запертыми и создайте напряжение, зажав их в ушах. Это не только поможет вам поддерживать правильную технику в стойке на руках, но и поможет вам сохранять равновесие.
Активизируйте плечи
Активизируйте плечи во время стойки на руках, чтобы не упасть, что является одной из основных причин неудачных попыток.
Как только вы перевернетесь, сконцентрируйтесь на том, чтобы оттолкнуть от себя пол.
Focus Your Vision
Когда вы находитесь вверх ногами, вы не хотите смотреть по сторонам. Сосредоточьте взгляд на полу между руками, сохраняя при этом позвоночник относительно нейтральным. Не смотрите на свои руки, так как это также может нарушить ваш баланс.
Создайте прочную опору
Во время стойки на руках вам нужно крепко упираться руками в пол, равномерно распределяя вес. Когда вес распределяется неравномерно, вы смещаетесь на кончики пальцев или основание ладони, что будет мешать вашему равновесию. Чтобы создать прочную основу, слегка растопырьте пальцы и держите все части руки в контакте с полом.
Практикуйтесь у стены, но смешивайте
Большинство людей учатся стойке на руках, отталкиваясь ногами от стены и удерживая стойку на руках с опорой, стоя лицом к лицу подальше от стены. У обоих типов стоек на руках с опорой на стену есть свои преимущества, поэтому немного смешайте их, чтобы ускорить ваш прогресс:
лицом наружу
вам нужно будет сделать, когда вы перейдете на автономные прогрессии.
Поэтому, практикуя этот тип стойки на руках, сосредоточьтесь на том, чтобы встать в стойку на руках, а не на самой стойке на руках. Если вы врежетесь в стену на большой скорости, это не перейдет в автономную посадку — вы просто упадете на пол! Регулируйте количество силы, которую вы используете, пока не добьетесь нужного результата.
Лицом к стене
Когда вы стоите вверх ногами лицом к стене, ваше положение имитирует стойку на руках в свободном положении. Поднимитесь по стене, пока ваши руки не окажутся примерно в футе от вас, затем сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать стойку на руках как можно дольше, используя уже обсуждавшуюся технику. Когда почувствуете, что готовы, оторвите от стены одну ногу, затем две. Это позволит вам попрактиковаться в стойке на руках отдельно, с защитным покрывалом стены, которое подхватит вас, если вы потеряете равновесие.
Знакомство с дополнительными упражнениями в стойке на руках
Дополнительные упражнения предназначены не только для поднятия тяжестей, вы также должны использовать их для развития своих гимнастических навыков.
Вот несколько идей, с чего можно начать:
Швейцарские щуки с мячом
Швейцарские щуки с мячом отлично подходят для развития устойчивости плеч, а также баланса и силы кора — всего, что является ключом к успешной стойке на руках.
Планки
Планки отлично подходят для развития силы кора, что помогает сделать стойку на руках более устойчивой. Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно удерживать положение полого тела, которое вы будете использовать в стойке на руках. В этом видео показано, как:
Подвижность плеч
Если у вас ограниченный диапазон движений в плечах, вам будет сложнее успешно удерживать стойку на руках. Используйте упражнения из раздела «Как стать гибким леопардом», чтобы открыть их.
Выполняйте их с другом
Если вы готовы попробовать стойку на руках отдельно, но вам не хватает уверенности или мягкого приземления, рекомендуется попробовать их с другом.
Пусть ваш партнер по тренировке протянет руку, готовый поймать вас, если вы зайдете слишком далеко, а затем оттолкнитесь в стойку на руках. Не забудьте держать все плотно и следуйте советам, данным в начале этого поста. Это не должно сильно отличаться от вашей стойки на руках у стены, при условии, что вы потратили некоторое время на отработку техники.
Когда вам удобно, ваш друг может отпустить ваши ноги или немного подвигать ими, чтобы вы привыкли сохранять контроль и равновесие, когда ваш вес перемещается.
Возьмитесь за йогу
Баланс, устойчивость и сила являются фундаментальными элементами многих поз йоги, но некоторые из них особенно полезны, если вы хотите перейти к самостоятельной стойке на руках. Если вы уже освоились в стойке на руках у стены, но с трудом продвигаетесь вперед, попробуйте пройти следующие этапы: 9.0003
Стойки на голове
Стойки на голове помогут вам привыкнуть к правильному положению, но ваш вес будет распределяться по гораздо большей площади поверхности.