Как научиться стоять на руках гимнастика: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Содержание

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Что это за упражнение и зачем его делать

Во время выполнения колеса человек совершает вращение на 360 градусов с помощью рук. Он встает с ног на руки, а потом опускается вновь на стопы. Выглядит впечатляюще, хотя ничего сложного собой не представляет.

Как и любой гимнастический элемент, колесо оказывает на организм гимнаста положительный эффект:

  1. Равномерно укрепляет все мышцы тела, связки и суставы.
  2. Тренирует вестибулярный аппарат.
  3. Положительно влияет на координацию движений и равновесие.
  4. Развивает гибкость и мобильность.
  5. Улучшает здоровье позвоночника.

Движение довольно специфическое, и между делом его не выполнишь. Но если место позволяет, можно продемонстрировать физическую подготовку перед друзьями или впечатлить окружающих.

Правила безопасности

Как можно сделать колесо, не навредив себе? Многие в процессе упражнения пытаются отталкиваться дополнительно руками. Этого делать категорически не стоит, так как для создания толчка нужно ослабить локтевой сустав. Что произойдет, можно узнать в процессе выполнения первого упражнения, стоя у стены. Перед маневром лучше предупредить помощника, чтобы избежать травм.

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленнос ти мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» — это акробатический элемент) — травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» — спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, упражнение все равно дает нагрузку на организм. Здоровым людям она пойдет на пользу, но в некоторых случаях может усугубить состояние больного.

Необходимо отказаться от занятий или сначала проконсультироваться с врачом, если у вас:

  1. Слабый вестибулярный аппарат. Есть легкий способ его проверить – десять раз повернитесь вокруг своей оси, а потом встаньте ровно. Оцените, насколько сильно кружится голова и способны ли вы устоять на месте. Если вас начнет тошнить, значит точно не стоит делать колесо.
  2. Проблемы с позвоночником: грыжа, смещение дисков, сколиоз и т.п. Нагрузка может усугубить проблему.
  3. Проблемы с конечностями: травмы кистей, локтей, колен или запястных суставов. Повреждение сухожилий. Вам придется стоять на вытянутых руках, перенести на них весь свой вес. Травмированные конечности могут не выдержать такой нагрузки.

В целом оцените свое состояние самостоятельно, и в случае любых серьезных заболеваний обязательно побеседуйте с лечащим врачом.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет

Как осознать, готов или не готов

Усадить собственного кроху не терпится почти всем из нас, и тому есть разумное разъяснение. Все, что лицезреет малыш, лежа в собственной кровати или люльке – это потолок, краешек комнаты, родителей, заглядывающих к нему, а также ветки деревьев, скопления и небо на прогулке.

Внести обилие в жизнь малеханького человека помогает лишь смена положения его тела. 1-ое, что практикуют с детками опосля «катания» на руках – это сидение.

Существует мировоззрение, что начинать присаживать девченок не стоит до момента, пока им не исполнится 6 месяцев. В это время есть риск спровоцировать у них развитие загиба матки. С мальчуганами дела обстоят по другому, уже на 5 месяце развития их можно равномерно подготавливать к настоящему сидению.

Найти готовность малыша к освоению науки посиживать чрезвычайно просто.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

  • Плечи.
  • Руки.
  • Мышцы выпрямляющие позвоночник.
  • Косые и прямая мышцы живота.
  • Бедра.
  • Мышцы голени.

Подготовка

Условно процесс подготовки к тренировке можно разделить на несколько этопов. При правильном подходе вы сможете безболезненно и комфортно для себя научиться делать колесо.

Психологический настрой

Речь идет про борьбу со страхом, который может появиться и у взрослых, и у детей. Причем для детей процесс обучения вдвойне страшнее – ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны вселить в малыша веру, что его поддержат в любом случае.

Со страхом бороться сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения.

Вам нужно понять, что перед выполнением упражнения вы пройдете хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас за 1 день освоить сложный акробатический трюк. Постепенно вы будете осваивать новые и новые движения, так что к выполнению колеса подойдете уже подготовленным.

А для получения полной уверенности в своей безопасности внимательно подойдите к выбору места для тренировок.

Выбор места

После физической подготовки необходимо определиться с местом для будущих тренировок. Пространство должно быть свободным, без каких-либо лишних предметов.

Лучшим выбором будет спортивный зал, так как в нем есть маты для подстраховки.

Другим вариантом может быть просторная комната. Перед началом занятий убедитесь, что ногами не будете задевать люстры и другие предметы в комнате. Вместо можно использовать подушки, если чувствуете, что боитесь ушибиться.

Самые решительные могут упражняться на улице.

Правильная одежда и обувь

Не недооценивайте выбор одежды. Просторные и стесняющие движения вещи не подойдут. Спортивные леггинсы или эластичные шорты, приталенный топ или дышащая футболка – оптимальный вариант. Убедитесь, что одежда не задирается, ведь 50% тренировки вы будете стоять на руках.

Обувь должна быть максимально удобной и не скользящей. Кроссовки – это то, что вам нужно.

Физическая подготовка

Перед тем, как сделать колесо, вам нужно натренировать мышцы, развить гибкость тела. Особый акцент идет на руки – на них идет основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, согнутся, и вы можете упасть на голову.

Укрепление рук и плеч

Делать колесо будет гораздо легче, если до этого ребенок делал упражнения для проработки мышц рук, плеч. В качестве отягощения можно задействовать небольшие пластиковые бутылки (по 250 мл) с песком, детские гантели.

При этом не только для начинающих, но и для регулярно занимающихся спортом детей максимальной эффективностью обладают следующие упражнения:

  • Подтягивания.
  • Для развития силы и мускулатуры верхней части тела нужно выполнять стойку на руках.

Стойка — упражнение, помогающее укрепить руки и плечи

  • Отжимания от пола с колен.
  • Для изолированной проработки бицепса лучше всего подойдет сгибание и разгибание рук с гантелями.

Чтобы улучшить гибкость всего тела, нужно делать наклоны корпуса в стороны, поставив ноги на ширине плеч. Дополнительно можно выполнять скручивания, поворачивая верхнюю часть туловища в разные стороны. Благодаря регулярным тренировкам можно повысить гибкость, и укрепить мышцы спины.

Стойка на руках с ногами на возвышении

Для этого упражнения понадобится тумба либо любая перекладина, прикрепленная к вертикальной стойке. Если ребенок учится делать переворот боком (колесо) дома, тогда может быть задействован стул.

Чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол и сделать упор тела на ладони. Ноги необходимо поставить на возвышенность. После этого нужно сделать стойку на руках. Положение тела должно напоминать букву Г.

Для правильного выполнения упражнения все тело (кроме ног) должно вытянуться в прямую линию, перпендикулярно полу. В таком положении нужно задержаться на 15-30 сек. Выполнить следует минимум 4 повторения.

Растяжка на полу

Упражнения на растяжку помогают предотвратить развитие остеохондроза и артроза, улучшить координацию и увеличить амплитуду движений. Чтобы проработать мышцы задней поверхности бедра, нужно лечь на пол и согнуть правую ногу в колене, поставив стопу на пол.

После этого следует поднять вверх левую ногу, максимально выпрямив ее. На финальном этапе нужно оторвать от пола и вторую ногу, чтобы обе ноги были прямыми. Необходимо следить за тем, чтобы затылок был расслаблен. Для растяжения задней поверхности бедра 1 поднятую ногу нужно обхватить под коленом обеими руками и стараться притянуть ее ближе к груди.

Подъем ноги стоя

Это упражнение помогает улучшить равновесие ребенка.

Для правильного подъема ноги в положении стоя рекомендуется придерживаться следующей схемы действий:

  • Необходимо встать прямо и выставить правую ногу вперед, согнув ее в колене.
  • Часть веса нужно перенести на впереди стоящую ногу.
  • Не сгибая рук необходимо поднять их вверх над головой.
  • Вес тела нужно перенести на правую ногу и наклонить корпус вперед, чтобы он был расположен параллельно полу. Необходимо плавно поднять левую ногу и отвести ее назад (не сгибая в коленном суставе). В таком положении рекомендуется задержаться на 10-30 сек.

Аналогичные действия повторяют и для второй ноги.

Перепрыгивание с руками на прямой линии

Мысленно представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к ней правым боком, и встаньте в шаге от нее.

  1. Сделайте шаг правой ногой к линии.
  2. Наклонитесь, поместите обе ладони на линию – расположите их на ширине плеч.
  3. Оторвите левую ногу от пола.
  4. Оттолкнитесь правой ногой от пола и, опираясь на руки, перенесите ноги на другую сторону, приземлившись на левую ногу.
  5. Приземлите правую, и выпрямитесь.

Во время выполнения подготовительного упражнения не нужно выпрямлять ноги и удерживать вертикальное положение тела.

Цель данного упражнения – научить вас ставить руки на одной линии. Если этого не сделать, во время выполнения колеса вы завалитесь в бок. Так что оттачивайте, пока что не станете ставить руки правильно на автомате.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Смена ног в воздухе

Это упражнение помогает освоить технику отталкивания и последующего выпрямления ног в воздухе, что очень важно в том случае, если нужно научиться делать переворот боком. Тренироваться лучше всего на спортивном мате, чтобы избежать травм.

Алгоритм действий:

  1. Нужно встать прямо и немного расставить ноги.
  2. Корпус тела необходимо наклонить вперед, поставив ладони на пол.
  3. Правую ногу следует поднять максимально высоко.
  4. Оттолкнувшись левой ногой от пола необходимо поднять ее вверх, опустив правую ногу. Принцип тренировки состоит в том, чтобы в течение 1 мин. менять ноги местами в воздухе.

Для снижения вероятности травмирования следует делать упражнение у стены.

Отжимания с колен

Нужно принять упор лежа, расположив при этом руки на ширине плеч. Упор должен приходиться на колени. Голени нужно оторвать от пола и скрестить между собой. Для проработки мышц рук, плеч и живота необходимо опустить корпус на пол посредством сгибания рук в локтевых суставах. После этого нужно вернуться в первоначальное положение. Упражнение следует повторить 5-15 раз.

Нужно следить, чтобы в процессе отжиманий бедра и шея были расположены на одной линии. Опускать корпус нужно на вдохе. При этом до поверхности пола должно оставаться 3-5 см. Нельзя прогибать спину в области поясницы, все движения должны быть плавными. Отдых между подходами не должен превышать 2 мин.

Тренировка у стены

Начинать обучать детей делать колесо лучше у стены. Такие тренировки можно проводить параллельно с предварительными занятиями по укреплению мышц. Прежде всего стоит научиться стоять на руках. Этапы:

  1. Встать станет лицом к стене. Наклонится к полу, поставив на него ладони.
  2. Ровно поднять одну ногу. Подтянуть к ней вторую. В этот момент ребенка необходимо подстраховывать, придерживая за щиколотки. Ноги должны быть широко расставленными, а руки – прямыми.

В первый раз достаточно простоять на руках несколько секунд. Когда отпрыск будет уверенно выполнять это стойку, следует попросить его опускать и поднимать ноги вдоль стены, удерживая равновесие.

Далее можно проделать такое упражнение: расставить ноги, наклониться вперед, опереться на ладони, перепрыгивать из стороны в сторону, стараясь увеличивать амплитуду. С каждой тренировкой нужно стараться выше отрывать ноги от пола.

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

  1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
  2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
  3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
  4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
  5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
  6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

  1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
  2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
  3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
  4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
  5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет.

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

  1. Набираем скорость.
  2. Ногу, являющуюся опорной, отставляем как можно дальше.
  3. Синхронно взмахиваем руками, одну отводим за спину, вторую за голову.
  4. Делаем сильный мах ногой, отталкиваемся, выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку

Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны

Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Как обучить ребенка — 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

  1. Этап первый.

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10-20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10-15 раз каждую).

Третье упражнение — планка в течение 10-15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение — то же). Количество повторений — 15-25 раз.

  1. Этап второй.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор — 15-20 раз.

Следующая задача — опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5-10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

  1. Этап третий.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15-20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов — 5-10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10-15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык — крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

  • развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
  • пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
  • сначала отработайте стойку на прямых руках;
  • учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
  • удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
  • чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
  • можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
  • научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.
  • не пытайтесь самостоятельно учить ребёнка более сложным трюкам: колесо на одной руке и прочим.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

Видео о трюке

Как делать колесо для начинающих детей:

Источники

  • https://west-gym.ru/trenirovka/koleso-vpered.html
  • https://MrFilin.com/kak-sdelat-koleso-gimnastika-v-domasnih-usloviah
  • https://kakpravilno01.ru/kak-nauchitsja-delat-koleso-rebenku-obuchenie-jetapy-i-pravilnaja-tehnika/
  • https://legkonauchim.ru/sport/kak-bystro-nauchitsya-delat-koleso
  • https://kidbooms.ru/kak-naucit-rebenka-samostoatelno-delat-koleso-sekrety-obucenia-v-domasnih-usloviah-s-video/
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/koleso.html
  • https://7days.ru/lifestyle/home/nauchitsya-delat-koleso-eto-prosto.htm
  • https://kidteam.ru/kak-delat-koleso-dlya-nachinayuschih-detey. html
  • https://Lifehacker.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso/
  • https://VseProRebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.html
  • https://solerno.ru/uprazhneniya/kak-delat-koleso-dlya-nachinayushchih.html
  • https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

[свернуть]

СТОЙКА НА РУКАХ СИЛОЙ НОГИ ВМЕСТЕ: КАК ЭТО СДЕЛАНО

Искусство стойки на руках: средний уровень. Этот материал будет интересен тем, кто уже более-менее стоит, но хочет улучшить технику.

Среди всех возможных вариантов выхода в стойку на руках именно этот — спичаг ноги вместе — считается самым трудным.  Но даже если полный вариант, из положения «угол ноги вместе» вам вряд ли по силам в обозримом будущем,  то вторую часть — где ноги стоят на полу — можно попробовать.

Это — самое основное, самое важное, самое базовое упражнение для тех, кто профессионально занимается стойками на руках.  Вот — Антон Савченко, акробат из «Duo Kvas» бронзовый призер самого престижного в мире циркового фестиваля в Монте-Карло. Не знает, что его снимают и тихонько разминается:)))

Именно это, именно стоя, именно ноги вместе. Если вы серьезно настроены заниматься стойками на руках, то это должно стать вашим любимым упражнением.

Давайте посмотрим, из чего сделан такой выход в стойку на руках и как ведут себя плечи  у нашей старшей дочки Кати, которая тоже неплохо стоит на руках:

  1. Подходим максимально близко к рукам. Настолько близко, насколько получается. Обратите внимание на спину - она УЖЕ прямая, плечи идут вперед, когда ноги окажутся наверху, легким, естественным движением, плечи вернутся на место.

2. Складка стала еще теснее, смотрите, как живот вжат в бедра. Плечи пошли еще дальше вперед,  спина не круглая!

3. То же самое, вид сбоку, так понятнее по поводу складки, да?

4. Ноги окончательно оторвались от земли и, конечно, спина будет с небольшим прогибом, но обратите внимание плечи, они уже более-менее стоят на месте. 

5. Самый сложный момент с точки зрения силы.
6. Выравниваем плечи, конечно, ноги сперва может повести назад. Тут проходим чеклист: втянутый, напряженный живот, таз чуть на себя, зажатые ягодицы, сильные ноги, носки натянуты (это не для красоты, они реально помогают выровнять ноги).
7. Вот такой должна быть спина.
8. То есть не такой.
9. И не такой.
А теперь давайте разберем все то же самое с позиции простого смертного человека. Катя занимается акробатикой неполных два года, стоит на руках уже год. Ей 12 лет, потому случай для многих не показательный — для убедительности нужен взрослый большой человек. Возьмем Сережу, Диминого ученика. Который, вместе с Фросей, прошел долгий путь освоения стойки на руках сперва «неправильно», а потом уже «правильно».  Сережа занимается каждый день, хотя бы полчаса — но посвящает стойкам.  Потому у Сережи все хорошо и он показывает четкий прогресс.
  1. Складка не такая плотная, но Сережа сильный :) И посмотрите, какая спина, она почти ровная.
2. Плечами пришлось пойти чуть дальше, чем Катя, но он это может, и, снова - спина почти ровная!
3. Все, Сережа выровнял спину и ноги уже вверху. Если он выровняет угол в плечах, то потеряет равновесие.
4. Начался небольшой перекос, но в целом спина в порядке!
5. Стойка выше всяких похвал - как для человека, который никогда не занимался акробатикой или гимнастикой и начал учиться стоять на руках совсем недавно! Тут больше работы с животом и тазом, все выровняется со временем. Для того, чтобы плечи стали куда надо, Сережа смотрит на свои носки, то есть вверх, а не на пальцы рук, как акробаты.
Итак, давайте вернемся к началу. Что нужно чтобы мочь так?
Конечно же складка!
Если у вас нет складки, то «стартовая позиция» будет вот такой:
Из такого положения вы можете пытаться только беспомощно «выпрыгнуть» в стойку и, разумеется, удержать баланс будет очень трудно! Чем ближе вы можете подойти ногами к рукам с прямой спиной — тем проще будет оторвать эти ноги от пола и движениями плеч (да-да!) выйти в стойку на руках.
Потому, часть 2.
Хочешь научиться стоять на руках? Иди тянуть складку.
Складка к ногам это вот:
Начинать нужно из положения сидя. Это, кстати самая настоящая Пасчмоттанасана !
1.Живот прижат к бедрам, ноги прямые. Тогда складка есть.
 2. Если ноги не выпрямляются, то пробуем тянуться в сторону их выпрямления не теряя контакт живота с бедрами!
Как сказал Вячеслав Гуцалюк в одном очень старом видео: «лучшее упражнение для складки к ногам — это складка к ногам». Сидите так по 5-10 минут между подкачкой  (если вы будете сидеть так без подкачки, то спина сделает «бо-бо»).
В нашем непростом деле допустима помощь тренера. Который сделает вот так:
Обратите внимание что живот всегда вжат в бедра, если ноги вместе. Помощь партнера допустима на самых начальных стадиях если сесть с ногами в стороны и помогать себе руками (тогда живот, конечно, не касается ничего).
3. Теперь про плечи.
Очень часто нас спрашивают — как выровнять устойчивый, крепкий банан?
Ровняем сразу в трех направлениях, "собираем" стойку на руках в кучу.
  1. Первое подготовительное упражнение: тянем плечи под стенкой.
2. Можно усилить путем надавливания на область чуть выше лопаток. В зале у акробатов там даже кто-то сверху садится и свешивает ноги (но держаться нужно не за стенку, конечно)
3. Второе подготовительное упражнение для стойки на руках с выходом прямыми ногами: hollowback, максимальное выталкивание плеч вперед.
Итак, закрепляем!
 Стойка на руках; лучший способ изучить и улучшить этот навык 
 Было бы здорово поделиться!
 Было бы здорово поделиться!
 Доля
 Доля
 Доля
 Доля
 Доля
 Следите за нами, чтобы получать последние новости!
 Следите за нашими новостями!
 Доля
 Доля
 Доля
 Доля
Делиться
 Ответить
  Пожалуй, это самый важный элемент гимнастики;  стойка на руках  .   Основа гимнастики в большинстве случаев закладывается рано. Стойка на руках повторяется во многих гимнастических элементах. Вот почему важно хорошо его выучить, чтобы гимнаст мог правильно его выполнять и применять в других элементах. Например, представьте переднюю пружину или гигантов на брусьях. 
 Давайте прежде всего внимательно посмотрим на стойку на руках. Чтобы было проще, разделим стойку на руках на семь фаз:
  1.  Исходное положение
  2.  Выход
  3.  Замах
  4.  Связывание
  5.  Стойка на руках
  6.  Шаг назад
  7.  Конечная поза
 Во всех этих гимнастических упражнениях важно во всех этих направлениях. Этого вы можете достичь, практикуя гимнастику с пространством и правильной формой напряжения.
 Сначала разработаем лайнворк для каждой фазы:
 Первая фаза
 Вторая фаза
 Third phase
 Fourth phase
 Fifth phase
 Sixth phase
 Seventh phase
 Lines during стойка на руках 
 Для того, чтобы выполнять линии как можно лучше, требуется хорошее напряжение формы. В стойке на руках речь также идет о напряжении формы с акцентом на том, чтобы быть «прямыми» в ногах, бедрах и плечах. Ноги должны быть вытянуты и сомкнуты, бедра полностью вытянуты, а угол плеч достаточно открыт.
 На практике я часто наблюдаю снижение подвижности плечевого пояса, что мешает полноценному раскрытию плеч. Часто гимнастка компенсирует это растяжением груди. Это часто сочетается с прогибом нижней части спины, что приводит к чрезмерному растяжению бедер. Одна ошибка в цепочке или в том, что соединяет линии, уже может вызвать проблему.
 Таким образом, упражнения на напряжение формы невероятно важны для обучения хорошей стойке на руках. Ниже вы найдете множество упражнений на напряжение формы, которые очень ценны и полезны.
 Практический пример 
 Как упоминалось ранее в этой статье, небольшой ошибки в цепочке упражнений, то есть в игре на линии, достаточно, чтобы помешать обучению правильной стойке на руках. Чтобы прояснить это еще лучше, я буду использовать тематическое исследование, чтобы привести несколько примеров, чтобы правильно выучить стойку на руках и исправить ошибки.
  «Дело Лизы» 
  «Лиза делает в качестве примера стойку на руках на длинном мате. Как видите, линии не совсем правильные. Плечевой угол раскрыт не полностью, спина несколько прогнута, таз не полностью разогнут. Это компенсация в цепочке, которая имеет место, чтобы удерживать ее центр тяжести в центре». 
 Интересный вопрос: как можно исправить эти недостатки? Во-первых, я бы сосредоточился на увеличении подвижности плеч и частичных упражнениях для тренировки напряжения плеч, бедер и ног по отдельности. Затем я хотел бы внедрить их в стойку на руках с подсказками, используя внешний фокус. Затем я продолжал проверять ее способность применять эти советы в различных формах стойки на руках.
 Пример гибкости плеч 
  Выполнение  n: Сначала поставьте локти на возвышение. Держите предплечья вертикально (не так, как на картинке). При необходимости можно использовать для этого палку. Надавите на грудину вниз. Избегайте слишком сильного выгибания нижней части спины. Растяжка должна ощущаться между лопатками и в подмышечной впадине.
 Параметры: Удерживайте растяжку 4 x 20 секунд
 Пример формы плеча-напряжения 
 Выполнение: Сначала встаньте на руки. Затем полностью откройте плечевой угол и полностью вытяните руки. Сделайте себя как можно более длинным, чтобы плечи были полностью разведены. Вы должны чувствовать это упражнение, особенно между лопатками.
 Основной упор делается на сознательное удержание этой формы напряжения.
 Пример сгибания бедер 
 При формирующем напряжении бедер важно, чтобы гимнаст научился чувствовать, что бедра прямые, полые и круглые. Вы также подчеркиваете полное выпрямление бедер в «прямом» положении.
 Кроме того, немного напрягите ноги, активно сводя их вместе. Это также можно сделать с внешним фокусом, зажав предмет между коленями/лодыжками.
 Акцент делается на сознательном удержании напряжения этой формы.
 При обучении этим (частичным) движениям полезно применять внешний фокус. Исследования показывают, что это самый эффективный метод обучения. Если вы хотите узнать об этом больше, прочтите также нашу статью о неявном обучении.
 Внешний фокус 
 Вот примеры внешнего фокуса в приведенных выше упражнениях:
  •  Станьте как можно выше (раскройте бедра и плечи)
  •  Держите монету между ягодицами (чтобы улучшить форму бедер и ног напряжение)
  •  Склейте ноги вместе с помощью клея (сформируйте напряжение ног)
 Упражнения в стойке на руках 
 Теперь, когда вы знаете, насколько важны упражнения на растяжение формы и как устранить наиболее распространенные ошибки в стойке на руках, пришло время приступить к работе. с реальными упражнениями стойки на руках! В зависимости от вашего начального уровня вы можете либо начать с упражнений стойки на руках, либо начать с упражнений «маленькая стойка на руках» или «стойка на руках паука». Стойка на руках паука — это стойка на руках, в которой лицо обращено к стене. Вы уже практикуете вертикальное стояние, но несколько более простым способом. Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно выполнять, если вы новичок и хотите освоить стойку на руках.
   
 Советы по отработке стойки на руках 
  1.  всегда держите руки прямо
  2.  делайте большой шаг в стойке
  3.  расставьте пальцы, чтобы исправить положение в стойке на руках
  4.  начните с упражнений своего уровня
  5. 4
  6.  делайте стойку на руках каждый день
 Вариации и дополнительные упражнения 
 У вас уже неплохо получается, но не хотели бы вы добавить какие-нибудь вариации? Или вы хотели бы сделать стойку на руках еще лучше, красивее и длиннее? Тогда взгляните на упражнения ниже.
 Полезно знать 
 При изучении стойки на руках также старайтесь применять линии в разных фазах. Кроме того, постарайтесь избежать самых распространенных ошибок с помощью этих советов. Нужно больше вдохновения? Посмотрите наш плейлист стойки на руках на YouTube!
 Хотите больше упражнений? Посетите наш канал на Youtube или присоединитесь к платформе Gymnastic Tools Platform и получите доступ ко всем 2500 методическим упражнениям.
 Доля
 Доля
 Поделиться
 Доля
Делиться
 Меня зовут Роксана Бурсма (24 года), я работаю в Gymnastics Tools разработчиком контента и тренером. Я занимаюсь гимнастикой с 12 лет, а с 2012 года преподаю гимнастику в различных гимнастических группах. Помимо моей страсти к гимнастике, я активно занимаюсь фитнесом и здоровьем (образом жизни и питанием). В настоящее время я работаю физиотерапевтом. Цитата: «Никогда не отказывайтесь от того, что вы хотите сделать. Человек с большими мечтами сильнее, чем тот, у кого есть все факты».
 Другие тоже читают это
 Рад, что ты здесь!
 Как вы знаете, мы должны сообщить вам, что этот веб-сайт использует файлы cookie. Нажмите «Принять все» для оптимального функционирования этого веб-сайта.
 Политика конфиденциальности
 Установка файлов cookie
 Политика конфиденциальности
Аллес
Функциональность
 Функциональные куки-файлы работают на вашем веб-сайте. Ze worden gebruikt voor basicfuncties en zonder deze cookies кан де веб-сайт не функционирует.
Статистика
 Статистические куки-файлы передаются через анонимную информацию на веб-сайте.
Маркетинг
 Маркетинговые файлы cookie используются на веб-сайте. Hierdoor kunnen веб-сайт-eigenaren релевантные объявления ton gebaseerd op het gedrag van deze bezoeker.
 Voorkeuren opslaan
 Жимовая стойка на руках: мастерство 
 
 &Центральная точка;
 Написано Эшли Хансен
 
 &Центральная точка;
 Автор Эшли Хансен
 Стойка на руках для жима является основным навыком в мире гимнастики, и освоить его может быть сложно. Особенно, если вы работаете над своим прессом, начиная с положения сидя врозь! Жимовая стойка на руках требует силы сгибателей бедра, силы корпуса, стабильности плеч, баланса… и это лишь некоторые из них! 
  Мы составили список из нескольких упражнений, которые можно выполнять с минимальным оборудованием, чтобы помочь вам освоить жимовую стойку на руках! И не забывайте, мы будем рады услышать от ВАС о ВАШИХ любимых упражнениях для жима стойки на руках. Присылайте нам свои любимые упражнения, чтобы получить шанс быть представленным в следующем посте в блоге! 
  Жим в стойке на руках  
 Лягте на спину вдоль линии тела (прямое положение, руки вытянуты над головой). Прижмите ладони к стене или другой твердой поверхности. Начните с того, что медленно отрывайте ноги от земли и двигайтесь, пока ваши ноги не коснутся стены по обе стороны от рук. Удерживайте эту сжатую форму для «1 гимнастики», а затем откатитесь назад так же, как вы поднялись. Повторите 5 раз.
 *Для дополнительного эффекта старайтесь прижимать нижнюю часть спины к земле во время выполнения этого упражнения. Это упражнение имитирует формы, используемые при выполнении реальной стойки на руках в жиме.
  Слайды для пикапа  
 Примите положение отжимания на полу, поставив ноги на фрисби или слайдер. Ваши плечи должны быть немного впереди ваших рук. Прижмитесь ладонями к полу (перенеся на них большую часть своего веса) и поднесите фрисби к ладоням. Ваши бедра должны подниматься над головой так, чтобы ваши запястья, плечи и ягодицы образовывали прямую линию. Задержитесь для «1 гимнастики», а затем вернитесь к отжиманию. Повторите 5 раз.
  Ходьба для жима Stalder  
 Встаньте на один конец пола, ноги чуть шире плеч. Дотянитесь до пола и положите обе руки плашмя. Медленно наклонитесь вперед, перенеся вес на руки и одновременно оторвав ноги от земли. Левитируйте или удерживайте это положение для «1 гимнастики», а затем поставьте ноги перед руками. Медленно двигайте руками и ногами по полу, пока не дойдете до конца!
  Сталдер удерживает + импульсы  
 Сидя на краю коврика или бревна, расставьте ноги и положите руки на бревно между ними. Поднимите ноги и нижнюю часть бревна в более неподвижное положение и задержитесь на «5 гимнастических упражнений». Повторите это 5 раз.
  Жимовые ролики для сталдера  
 Сидя на полу (или на краю коврика, если пол слишком сложный), поднимите ягодицы и ноги над землей в сталдер. Аналогично импульсам  (упражнение выше)  вращайте бедрами над головой, пока они не окажутся на запястьях. Перекатывайтесь вперед, стараясь не отрывать ноги от земли. Повторите 5 раз.
  Стойка на руках для укрепления сталдера  
 Используя отталкивание от стены, поднимитесь в плотную стойку на руках.