Как научиться стоять на руках в домашних условиях: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Как научиться стоять на руках в домашних условиях?

Опубликовано пользователем HRTrain

Содержание:

  1. Как делать стойку на руках девушкам?
  2. Через колесо
  3. Видео уроки

Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений. Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.

В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида

  • От стены
  • Через колесо

Первый способ попроще, поскольку есть опора. Второй же более сложный, потому что в домашних условиях научиться стоять на руках через колесо без второго человека довольно сложно. Вот как делается стойка от стены:

  1. Правильное выполнение упражнения зависит от положения рук. Не стоит выводить корпус и плечи вперед, а руками упритесь в пол из положения сидя. Ладони расставьте почти на ширину плеч (чуть меньше). И поверните лицо к стене.
  2. В этот самый момент левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу закиньте за голову. Наш сайт не советует сгибать колени, поскольку сила тяжести сместиться и это может привести к падению.

Когда вы научитесь делать упражнение от стены, стоит попытаться отойти от нее, чтобы совершить без опоры. Чтобы вы не ударились спиной, нужно быть готовым (готовой) сделать мостик. В противном случае можете получить ушиб позвоночника.

Как делать стойку на руках девушкам?

Упражнения выполняется одинаково как для парней, так и для девушек. Но слабому полу, возможно, сразу будет трудно. Поэтому Наш сайт советует девушкам перед тем, как обучится стоять на руках, научится правильно делать кувырок вперед. Это поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще одним способом удерживания является шаг руками. Для этого нужно просто поочередно переставлять руки вперед.

Через колесо

Это второй вариант выполнения данного упражнения. Его нужно делать с прямыми ногами.

  1. В положении стоя сделайте упор руками в пол.
  2. Колесо нужно сделать рыком, но при этом ноги держите в верхнем положении. Главное: центр тяжести должен корректироваться движениям рук, а не ног.

Наш сайт даст Вам еще одни совет, который заключается в том, чтобы постоянные тренировать мышц поясницы, рук и корпуса. Занимайтесь каждый день, поскольку, если Ваши мышцы будут подготовлены, будет проще сделать стойку на руках. И желательно, в качестве подстраховки, попросить кого-то находиться рядом.

Но если вы хотите попробовать что-то новенькое, что можно также сделать дома, то советуем прочитать: Как научится петь если нет голоса, Как научиться петь хорошо и красиво или Как научиться наращивать ногти

Видео уроки

uchieto.ru

Рубрика: 

  • Обучение

Ключевые слова: 

  • Как научиться
  • Как научиться считать

Оцените публикацию





Популярное

20 мемов про рекрутинг, поиск работы, собеседования и мотивацию [03.11.2022]

Спасите наши кадры! Цифровая трансформация HR — все об экосистеме вокруг человека

Какие существуют дополнительные виды поддержки сотрудников

Учимся дома выполнять стойку на руках

Когда у человека, который раньше никогда не стоял на руках, возникает мысль научиться этому, он может решить, что это сложно. Но это не так. Просто человек боится высоты.  И как этому научиться?

Научиться стоять на руках действительно можно, причем самостоятельно. Помешать этому могут только физические причины, например, большой вес, из-за чего корпус все время будет отклоняться от центра, или слишком слабые руки. Все остальное преодолимо.

Готовимся

Как научиться стоять на руках в домашних условиях? Людям, которые не сильны в физических нагрузках, будет сложно сразу встать на руки. Прежде всего, ваши руки должны быть готовы к тому, что им придется держать ваш общий вес. К тому же для тела очень непривычно находиться головой вниз, поэтому тело стоит немного подготовить.

Для этого выполняйте такие упражнения:

  • Вы лежите на спине. Попробуйте оторвать от пола одновременно руки, плечи и ноги и задержитесь в этом положении, сколько сможете. При упражнении не задерживайте дыхание, наоборот, дышите свободно.
  • Хорошо помогают развить силу рук отжимания. Допускаются отжимания из позиции на коленях, если не получается по-другому. Правильно будет увеличивать время.
  • Постепенно можно переходить к отжиманиям из упора лежа. Для того, чтобы развить силу рук, правильно будет отжиматься из упора лежа с узким хватом.

Непривычное положение

Для того, чтобы тело привыкало оказываться головой вниз, можно научиться кувыркаться.

Некоторым страшно делать даже это, поэтому учимся:

  • Расстелите гимнастический коврик, а еще лучше выполнять кувырок на мате средней мягкости. Сядьте на корточки с одной стороны коврика, колени сведены, вы их обнимаете. И в этой группировке наклоняете голову вперед и вниз и, как будто ныряете вперед, ноги в процессе не разгибаем. Если вы все сделали правильно, значит, вы кувыркнулись и оказались на другой стороне коврика.

Кувыркаться можно научиться за один день.

Ищем центр тяжести

Одной из проблем, по которой у человека не получается встать на руки – это слабые попытки забросить ноги вверх. Это происходит из-за страха. Но без смелой попытки оттолкнуться ногами и встать на руки не получится. Центр притяжения должен быть точно над точкой опоры.

Если вам не удается из-за страха правильно забросить ноги, то можно попробовать это сделать из позиции сидя. Для этого сядьте на корточки, руки упираются в пол. Затем нужно резким движением забросить одну ногу вверх, а вторая нога должна последовать за ней. В итоге обе ноги должны быть над точкой опоры. Так можно быстро научиться вставать на руки из положения сидя.

Используем стену

На пути к самостоятельному стоянию на руках попробуйте выполнить это у стены.

Для этого вам нужно встать напротив стены, на расстоянии примерно двух метров. Взглядом отметьте для себя место около стены, где должны оказаться ваши руки. Одну ногу выставьте вперед, не забудьте согнуть ее в коленке.

Совершите шаг, поставьте ногу на пол, а вторую ногу поднимите вверх, оторвитесь от пола и уверенно встаньте на руки из стойки. Попробуйте аккуратно отстраниться от стенки и попробовать стоять исключительно на руках.

Из положения стоя

Если вы чувствуете, что уже морально и физически созрели для того, чтобы осуществить стойку на руках из позиции стоя, вот вам четкая инструкция:

  • Обратите внимание на то, чтобы у вас были прямые плечи, живот втянут. Руки должны быть выпрямлены. Опуститься на пол руки должны примерно на расстоянии плеч. Ноги тоже сохраняйте в прямом положении. Итак, руки поднимаем вверх. Затем правую ногу отрываем от пола и слегка выводим вперед, опора с ноги сразу переходит на руки. К правой ноге тут же забрасываем вверх вторую ногу. Верхние конечности должны быть над точкой опоры, сохраняя баланс.

Стойка на руках на брусьях

Возможно, вам так понравится чувствовать себя акробатом, что в дальнейшем захочется попробовать стойку на руках на брусьях. Сначала на брусьях можно просто тренировать руки – это отличный тренажер.

А затем пробуйте делать на брусьях вот какое упражнение, чтобы получить результат:

  • Это должны быть «двойные» брусья. Встаньте между ними. Руки положите на них. Тренируйтесь поднимать на прямых руках свое тело, колени при этом притягивайте к груди.

Когда будете готовы морально и физически, можно попробовать встать на руки на брусьях.

Как сделать стойку на руках: получите свою первую стойку на руках за 30 дней

Стойка на руках — одно из самых крутых упражнений, но это также и одно из самых сложных движений для изучения.

К счастью, вы попали по адресу.

Сегодня вы начинаете свое путешествие в Изнанку!

Ах, не то что вверх ногами… мы оставим вас в этом измерении.

Мы помогли многим нашим клиентам-тренерам достичь их первой стойки на руках, и сегодня мы поделимся с вами, как это сделать с помощью этого руководства!

Мы будем относиться к этому как к видеоигре, продвигая вас от полного нуба до Уровня 6: Мастер стойки на руках.

Мы рассмотрим следующее (щелкните, чтобы перейти к этому разделу):

  • Полезны ли вам стойки на руках?
  • Стойка на руках накачивает мышцы?
  • Секрет выполнения стойки на руках.
  • Разминка в стойке на руках (НЕ ПРОПУСКАТЬ)
  • Стойка на руках, уровень 1: раскачивание на четвереньках
  • Прогресс в стойке на руках уровня 2: полое тело
  • Стойка на руках уровня 3: поза вороны
  • Прогресс в стойке на руках, уровень 4: ходьба по стене
  • Уровень 5 Прогресс в стойке на руках: как выйти из стойки на руках
  • Уровень 6 Прогресс в стойке на руках: как сделать стойку на руках
  • 4 совета и рекомендации по стойке на руках.

Предстоящие уроки взяты из нашего премиум-курса Nerd Fitness: стойки на руках , , к которым вы получаете доступ по подписке Nerd Fitness Prime. Я бы посоветовал вам проверить, нравится ли вам то, что вы видите здесь.

Хорошо, приготовьтесь перевернуться вверх ногами .

Полезна ли стойка на руках? (3 причины, почему стойка на руках является правилом)

В Nerd Fitness мы ОБОЖАЕМ стойки на руках, как Одиннадцать любит вафли.

Вот 3 причины, по которым стойка на руках доминирует:

#1) Как и в других тренировках с собственным весом, этому нет оправдания. Если у вас есть место, чтобы встать, у вас есть место для практики стойки на руках.

#2) Он задействует ДЕСЯТКИ мышц вашего тела.

От силы рук и подвижности запястий до силы корпуса, подвижности плеч и мышечной выносливости — стойки на руках делают все.

Когда вы пытаетесь балансировать, ваше тело работает как единое целое.

#3) Пугает — да, это хорошо. Мы растем вне зоны комфорта, и для многих достаточно одной мысли о стойке на руках, чтобы ладони вспотели, колени подкосились, руки отяжелели, вырвало…

…неважно.

Дело в том, что стойка на руках является не только физическим, но и умственным испытанием.

Как вы думаете, насколько часто этот парень боится?

Это тренер Джим!

Мастер вселенной NF Fitness и наш ведущий тренер по курсу стойки на руках и фитнес-коучингу Nerd. Вы увидите его в сегодняшней статье, потому что Джим может стоять на руках во сне. [1]

Секрет выполнения стойки на руках

Конечно, нам нужно набраться сил, чтобы поддерживать себя вверх ногами, но даже это препятствие слишком велико.

Правильная стойка на руках становится легкой.

Это потому, что как только вы сбалансированы и выровнены, это становится суперэффективным. Точно так же, как вы не сильно напрягаетесь, если стоите прямо с хорошей осанкой, так же и хорошая эффективная стойка на руках… вскоре вы начнете ощущать легкость.

На самом деле, самое большое препятствие, которое нужно преодолеть, особенно в начале, — это ментальный страх.

Голос/ощущение в затылке, говорящее: «Вы можете пораниться, делая это!» СТРАШНЫЙ!

И я не буду приукрашивать вещи, вы МОЖЕТЕ навредить себе, работая над этими навыками… но это ничем не отличается от того, если бы вы пришли в спортзал в первый день, выжали 315 фунтов в жиме лежа и попробовали.

Или вышел и попытался пробежать 13 миль без подготовки.

Упражнение само по себе не опасно, если только вы не пытаетесь выполнить СЛИШКОМ много и слишком быстро.

Если вы не нагрузите штангу, чтобы поднять 500 фунтов в становой тяге в первый день в тренажерном зале, почему так много людей просто толкают ноги и бросаются в стойку на руках, неоднократно терпя неудачу, надеясь, что однажды они «получат» Это?

Итак…

Есть способ поумнее!

Как нам преодолеть этот страх и обезопасить себя? Так же, как и при обучении любому другому навыку фитнеса: медленные, легкие, успешные шаги!

Эти маленькие победы накапливаются с течением времени, чтобы привести нас к нашим целям безопасным и веселым образом.

Готовы учиться?

Дорогой, мы вас прикроем. Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно освоить стойку на руках!

Прогрессивная разминка в стойке на руках

При любом упражнении в стойке на руках руки и запястья подвергаются значительной нагрузке. Итак, важно потянуться и разогреться.

Вот видео из нашего курса NF Стойки на руках, в котором мы показываем некоторые из наших любимых растяжек запястий, чтобы подготовиться к тому, чтобы встать вверх ногами. Пройдите каждую растяжку около 10 раз.

Let’s Spotlight Несколько из этих упражнений по разминке на руках:

#1).

#3) Растяжка ладоней в обратном направлении:

#4) Растяжка ладони слева:

#5) Растяжка запястья вверх ногами:

Трюк с растяжкой запястья заключается в том, чтобы двигаться максимально комфортно. Не стесняйтесь делать разминку самостоятельно!

Плечи — еще одна нагруженная зона в стойке на руках. Есть несколько способов, как мы можем подготовить их к работе

Несколько раундов прыжков:

Или круги руками

Это разгонит кровь и подготовит область.

Отсюда мы начнем наше путешествие, повышая уровень вашего прогресса в стойке на руках.

W Начнем с того, что вы поработаете с некоторыми упражнениями на равновесие и некоторыми позиционными упражнениями.

Ничего сверхъестественного, и на самом деле некоторые из них могут показаться СЛИШКОМ ПРОСТЫМИ. Это нормально! Это то, чего мы хотим, помните?

Маленькие победы мотивируют нас. Приземление на голову — не лучший способ кого-либо мотивировать.

Ой.

Хотите, чтобы кто-нибудь составил для вас индивидуальный план выполнения стойки на руках? Наша программа онлайн-коучинга 1-на-1 сделает именно это, плюс ваш тренер может просматривать ваши движения через наше приложение, чтобы вы знали свою тренировку правильно и безопасно.

Уровень 1. Стойка на руках. Прогресс: раскачивание на четвереньках.

Не так!

Мы можем довольно легко начать на четвереньках, стоя на четвереньках.

Отсюда мы будем просто раскачиваться вперед и назад на руках.

Знакомо?

Если вы выполнили подвижность запястья, описанную выше, это то же самое движение!

Разве это не удобно? [2]

Когда вы покачиваетесь взад-вперед, почувствуйте, где находится вес в ваших руках.

  • Когда вы откидываетесь назад, она больше упирается в пятки ваших рук.
  • Когда вы качаетесь вперед, вы почувствуете это костяшками пальцев и кончиками пальцев.

Где мы хотим это в стойке на руках?

Прямо вокруг костяшек пальцев.

Это сбалансированное место, похожее на равновесие, когда вы стоите. Вы не сидите всем своим весом на пятках, и вы не наклоняетесь всем своим весом вперед, сильно упираясь пальцами ног в землю, не так ли?

Найдите и почувствуйте баланс, когда качаетесь.

Когда следует переходить к 2-му уровню развития стойки на руках?

Теперь будет работать!

Стойка на руках уровня 2. Прогрессия: полое тело

Полое тело — один из лучших способов задействовать среднюю часть тела и стабилизировать его. Поможет придать стойке на руках хорошую форму.

Вам нужно освоить полое тело, чтобы освоить стойку на руках?

Не обязательно, так как существует множество стойок на руках, которые имеют форму банана.

Полое тело поможет вам создать более эффективную позицию.

#1) Начните с того, что положите коврик для йоги или упражнений на землю лицом вверх.

#2) Подумайте о том, чтобы прижать нижнюю часть спины к земле и задействовать живот, как будто вы кашляете. Вы должны еще дышать!

#3) Как только средняя часть установлена, подтяните колени к груди и держите голени, как будто вы готовитесь к злобному пушечному ядру.

#4) Удерживая голени, вы сможете сохранить это положение нижней части спины и средней части тела.

Все еще хорошо себя чувствуешь?  

Тогда попробуйте раскачиваться!

  • Слегка покачивайте телом вперед и назад от верхней части спины к пояснице, как в кресле-качалке.
  • Голова и ноги не должны касаться земли.
  • Если вы стабильны, вы должны двигаться как единое целое.

Если вам нужно больше испытаний, вытяните руки за уши, держите колени согнутыми и покачивайтесь еще.

Без рук, удерживающих голени, средняя часть действительно должна быть задействована, чтобы дать вам гладкий камень.

В любом из этих положений раскачивайтесь в течение полных 15 секунд под контролем.

Как только вы научитесь делать это с вытянутыми руками, переходите на уровень 3. колени находятся на внешней стороне рук. Можно даже немного согнуть локти и поставить на них ноги.

Качайтесь вперед так же, как и раньше, перенося немного больший вес на руки и немного меньший вес на ноги.

Важно: это не Assassin’s Creed… Мы не делаем здесь прыжка веры!

Не прыгай!!!

Мы просто ищем все меньше и меньше веса на ногах.

Делайте все медленно и легко – поднимайтесь на носки, когда можете. Когда вы будете готовы поднять ноги и удержаться от земли только на руках, это должно произойти естественным образом.

Обязательно крепко ухватитесь за землю, чтобы удержаться и контролировать себя, и не стесняйтесь положить перед собой груду подушек или матов, если вы упадете!

Как только вы научитесь комфортно и безопасно отрывать обе ноги от земли, наступит время для четвертого уровня развития стойки на руках.

Если вы застряли на уровне ворона или на любом другом уровне, мы здесь, чтобы помочь!

Наши тренеры могут следить за вашим прогрессом и формой, чтобы помочь вам перейти на следующий уровень!

Уровень 4 Стойка на руках Прогресс: Ходьба по стене

На этом уровне мы начнем работать над чем-то, что на самом деле похоже на стойку на руках!

Все, что мы пытаемся сделать в этом упражнении, это поддерживать вес тела на выпрямленных руках (так же, как передняя планка или отжимание).

Итак, первый уровень этого упражнения состоит в том, чтобы просто подняться в верхнюю часть отжимания и задержаться. Если это слишком сложно, положите руки на возвышенную поверхность и/или обопритесь на колени и руки.

Как только вы освоите это упражнение, повышайте уровень, просто поднимая бедра в воздух и принимая позу лежащей собаки!

Отсюда нужно поднимать ноги на все более и более высокую поверхность.

Примечание: поднимать ноги на что-нибудь даже на несколько дюймов от пола считается – маленькие шаги!

Вы можете использовать что-то простое, например бамперные пластины:

По мере продвижения добавляйте больше бамперов (или что вы используете), чтобы ваши ноги были выше и выше.

Как только вы упираетесь ногами в высокий ящик, попробуйте пройтись ногами по стене. (Представьте, что это очень высокий ящик!)

Будьте осторожны на этом этапе: Убедитесь, что у вас достаточно энергии, чтобы безопасно спуститься вниз, а во-вторых, не подходите слишком близко к стене и рискуете перевернуться на спину!

См. следующий раздел о пируэтах, чтобы безопасно выйти из этих проходов по стене, если вам случится «перепрыгнуть!»

С каждым из этих вариантов мы стремимся достичь уверенных 15 секунд под контролем, прежде чем двигаться дальше.

Как только вы ляжете вертикально к стене, вы на пути к прокачке до полной стойки на руках!

Но сначала нам нужно поговорить о том, как безопасно спуститься под залог.

Уровень 5 Прогресс в стойке на руках: как выйти из стойки на руках

По мере того, как вы начинаете совершенствоваться в прогулках по стене и тренируетесь все ближе и ближе приближаться к абсолютно вертикальному положению вверх ногами, будут случаи, когда вы начнете «опрокидываться».

Чтобы безопасно опустить ноги на землю, вам нужно сделать то, что мы называем пируэтом:

Как выйти из стойки на руках:

  • Встаньте в стойку на руках у стены .
  • Перенесите свой вес на одну руку (упорную руку), позволив другой руке двигаться.
  • Упритесь одной ногой в стену (той, что с той же стороны, что и упираемая рука), а противоположную ногу наклоните вперед.
  • Гравитация притягивает вас и позволяет безопасно опустить ноги на пол.

Это один из самых важных навыков, которым вы можете овладеть по мере развития практики стойки на руках, , так как он позволит вам безопасно выйти из любой стойки на руках без риска получить травму по мере развития равновесия!

Как только вы почувствуете себя комфортно, выпрыгивая из стойки на руках, мой дорогой бунтарь, пора переходить на уровень 6!

Прогресс в стойке на руках 6 уровня: как делать стойку на руках

Теперь мы готовы предложить вам попробовать стойку на руках!

Он будет спускаться к вам медленно, но верно, покидая безопасность стены.

Во-первых, просто попробуйте оторвать одну ногу от стены во время прогулки по стене:

Когда вам будет удобно отрывать одну ногу, попробуйте поменять ее местами!

Теперь цель состоит в том, чтобы медленно и плавно переставить ноги — один отрывается от стены, а другой одновременно возвращается к стене.

Как только вы освоитесь с этим, пора убрать обе ноги со стены!

БУМ! Ваша первая стойка на руках!

Вы все делаете правильно?

Хорошим способом узнать это будет запись вашей практики стойки на руках и сравнение ее с видео здесь, чтобы проверить вашу форму.

Хотите, чтобы вашу форму проверил эксперт? Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1! Наше элегантное мобильное приложение позволяет отправить видео вашей стойки на руках непосредственно вашему тренеру, который предоставит обратную связь, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику.

Они также разработают программу тренировок, адаптированную к вашей ситуации, которая заставит вас делать стойку на руках, как Люк Скайуокер, в кратчайшие сроки!

4 Советы и рекомендации по выполнению стойки на руках

Ничто не сравнится с терпением и упорным трудом, но мы можем дать несколько советов и приемов, которые дадут вам наилучшие шансы на успех.

#1) Убедитесь, что вы правильно разогрелись: Мы дали вам несколько вариантов для запястий и плеч. Разминка не только поможет предотвратить травмы, но и подготовит мышцы и суставы к получению максимальной отдачи от тренировки.

#2) Расставьте приоритеты в стойке на руках: Вы можете отрабатывать навык в свое время, и он не будет мешать или подвергаться влиянию чего-либо еще, но что, если вы выполняете другие упражнения во время тренировки?

Когда вы делаете стойку на руках? Когда ты тренируешься на болоте?

Лучшее время для выполнения балансировочных упражнений (например, ходьбы по стене) — в начале тренировки, после того как вы разогрелись.

Эти навыки требуют концентрации и нового внимания, чтобы действительно извлечь из них пользу и прогрессировать.

Попытка сохранить равновесие после того, как вы измотали себя тяжелой кардио-сессией, является бесполезным упражнением (каламбур).

Лучшее время для выполнения позиционных упражнений (например, четвероногого камня) — во время силовой тренировки и перед кардио.

Эти упражнения не так зависят от полностью свежих мышц, но мы все равно не хотим пытаться держать себя вверх ногами после изнурительной тренировки.

#3) Не делайте слишком много и слишком рано.

Мы упоминали об этом миллион раз, потому что это так важно. Брать на себя слишком много слишком рано — это способ развить плохие привычки и, возможно, навредить себе.

Ой, опять.

Не торопитесь! Наслаждайтесь и по-настоящему осваивайте каждый шаг!

#4) Успокойся: Точно так же мы хотим добиться успеха.

Что я обычно вижу, когда люди практикуют стойку на руках: Кто-то пинает 100 раз и вроде как делает стойку на руках один или два раза.

Какой в ​​этом смысл?

Хотя мы, может быть, и не набираем 1000 очков со всех наших попыток, но мы должны стремиться к успешному завершению примерно 8 из 10 попыток. Если нет? Тогда мы могли бы взять на себя слишком много и слишком рано!

Давайте завершим это руководство и дадим вам несколько следующих шагов для вашей практики стойки на руках.

Правило 5 минут: практикуйте стойку на руках каждый день и удивляйтесь тому, что происходит

Выделите 5 минут в день. Вот и все. Но делайте это каждый день.

Я увижу, как многие люди идут ва-банк на одно занятие в стойке на руках, а затем не прикасаются к навыку неделю или больше.

Дэн Гейбл однажды сказал: «

» «Если это важно, делайте это каждый день».

Это упрощение, но со стойками на руках это ОСОБЕННО важно.

Когда вы только начинаете, ваши руки и плечи могут делать только 5 минут до того, как они будут ГОТОВЫ.

Делать их понемногу каждый день — лучшая стратегия для улучшения силы, выносливости и равновесия.

Хотите получить помощь в развитии стойки на руках отсюда? У меня есть для вас 3 отличных варианта!

#1) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как выполнить стойку на руках, стать сильнее и даже лучше питаться, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой тренировок 1-на-1 :

#2) домой и нужен план, чтобы следовать? Есть вопросы, на которые нужно ответить? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime содержит домашние упражнения, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, онлайн-сообщество поддержки и групповые задачи.

Кроме того, вы получите доступ ко всем нашим онлайн-курсам, включая Nerd Fitness: стойки на руках , которые помогут вам стать мастером переворота вверх ногами!

#3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем два раза в неделю, полный советов и рекомендаций, которые помогут вам стать сильнее, оздоровиться и получить от этого удовольствие.

Я также пришлю вам множество бесплатных руководств, которые вы также можете использовать, чтобы начать повышать уровень своей жизни:

Хорошо, ваша очередь:

Вы когда-нибудь пытались подняться в стойку на руках?

Что вас сдерживает?

На какие вопросы я могу ответить?

-Стив

PS: Когда-нибудь я смогу печатать такие статьи, делая стойку на руках.

Джим, наш ведущий тренер по Nerd Fitness Coaching , это выглядит так просто:

###

Источники фотографий: [3]

Руководство для начинающих по стойке на руках

Кристин МакГи | Последнее обновление

Йога | Йога для начинающих

Мне очень нравится ощущение, что я держу свое тело на собственных руках. Для новичка очень важно перейти в стойку на руках. Большинство из нас в детстве не боялись перевернуться вверх ногами; но во взрослом возрасте это может быть пугающим.

Я практиковал стойку на руках в течение многих лет, поэтому наработал хорошую силу всего тела. Если вы новичок в этой практике, я рекомендую попробовать бесплатный 30-дневный йога-челлендж. Это поможет вам привыкнуть переворачиваться вверх ногами и удерживать свое тело на месте. Как только у вас будут инструменты и правильное выравнивание, и вы почувствуете себя достаточно сильными в руках, плечах, запястьях и коре, вы не будете бояться попробовать стойку на руках.

Самое лучшее в обучении стойке на руках то, что это дает нам всем момент, чтобы перевернуть взгляд с ног на голову и получить мощный прилив энергии. Если я когда-нибудь чувствую сильную усталость или депрессию, я просто поднимаю ноги над головой, и все становится немного ярче!

Как практиковать стойку на руках

Чтобы освоить стойку на руках, вы можете начать с тренировки L-стойки у стены. L-стойка часто сложнее, чем сама стойка на руках, потому что она заставляет нас использовать правильные мышцы и задействовать ноги и корпус, поскольку мы поддерживаем себя плечами прямо над запястьями.

Распространенная ошибка, которую я здесь вижу, заключается в том, что люди, как правило, выдвигают руки слишком далеко вперед, становясь больше похожими на тачку, а не на перевернутую L. держите плечи прямо над запястьями и примите укороченную позу собаки. Затем поднимайте по одной ноге так, чтобы ступня находилась на одной линии с бедрами, а колени были согнуты.

Когда вы почувствуете себя комфортно в позе, выпрямите обе ноги (представьте, что у сильного воина 3 ноги), чтобы принять позу. Отожмите ноги, вытяните бока, задействуйте брюшной пресс и поднимите плечи от ушей.

Когда вы почувствуете себя комфортно в L-образной стойке, вы можете поиграть, оторвав одну ногу от стены прямо к потолку. Работайте над удерживанием L и L одной ногой за раз, по крайней мере, от 5 до 8 вдохов 2–3 раза, пока у вас действительно не появятся силы для полной стойки на руках.

Затем повернитесь лицом к стене. Поместите руки на расстоянии от 5 до 8 дюймов от стены и поднимите их в позу собаки мордой вниз. Отрабатывайте удары ногой (см. пост балансировки предплечий), подпрыгивая одной ногой к ягодицам, а противоположная нога вытянута и прямая.

Попробуйте по 5 прыжков на каждой ноге. Удары ногами заставляют работать корпус и помогают нам чувствовать легкость на ногах и переносить вес на руки. Мне также нравятся эти удары ногами, потому что они очень заряжают энергией, разгоняют наш метаболизм и повышают нашу кардионагрузку.

Когда вы почувствуете, что готовы перейти в полную стойку на руках, убедитесь, что вы выдвинули бедра достаточно вперед к стене, чтобы не свисать назад и не иметь импульса, чтобы поднять ноги выше рук. Вы действительно должны представить, что собираетесь врезаться спиной в стену, чтобы получить силу и поднять ноги. Не бойтесь тратить немного энергии!

Поднимите ногу вверх и подпрыгните другой ногой, как будто хотите ударить пяткой по ягодице, пятка должна удариться об зеркало или стену.