Как научиться стоять на руках в домашних условиях с нуля: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

Как научиться петь красиво в домашних условиях с нуля

Отсутствие природных вокальных данных не является причиной отказа от пения. А петь многим из нас хочется практически в любом месте: за рулем автомобиля, в душе, во время уборки, напевая свои любимые песенки и т.д.

Но многие ли люди задумываются о том, как научиться петь? Ведь семейные праздники, дружеские вечера, походы в караоке, даже обычные будние дни, когда вы находитесь в хорошем настроении – все они не могут обойтись без песни. Конечно, стать звездой большой сцены вам вряд ли удастся без профессионального педагога, но перестать стесняться и вполне неплохо петь в свое удовольствие у вас точно получится, если вы будете соблюдать ряд рекомендаций.

Все ли могут петь?

Канадское исследование говорит о том, что только 1,5% людей страдают врожденной амузией, т.е. неспособностью исполнять, понимать музыку. Это значит, что практически у каждого из нас есть возможность научиться петь с нуля, если быть достаточно усердными.

Вспомните себя в детстве: вы наверняка сочиняли и исполняли какие-нибудь песенки, совершенно не обращая внимание на окружающих. Это уже потом, в подростковом возрасте, появляется смущение и нам кажется, что наше пение буквально режет слух других людей и вряд ли стоит делать это на публике. Мы убеждаем себя, что наш максимум – это петь песни в домашнем караоке.

Как правило, все несколько лучше, чем мы себе это представляем. И если вы будете уделять внимание этому, использовать проверенные рекомендации, то весьма вероятно, что вы научитесь петь хотя бы на любительском уровне.

Как быстро научиться петь с нуля?

Для начала стоит сказать, что нет одного волшебного упражнения, которое научит вас быстро петь даже без особой подготовки.

Но есть ряд шагов, которые помогут развить навык пения у каждого человека. Таких советов несколько:

• Просто начните петь и делайте это везде, где это возможно. Даже если вам кажется, что вы звучите фальшиво – не останавливайтесь. Без практики не получится ни одна затея, поэтому начинайте петь уже сейчас – так ваш голосовой аппарат начнет развиваться.
• Дыхательные упражнения – это основа постановки вокала. В интернете можно найти большое количество примеров таких упражнений с подробным описанием.
• Если есть проблем с дикцией, то исправить ситуацию можно с помощью скороговорок.
• Изучите немного теорию. Сразу вникать в нотную грамоту не нужно, но вы хотя бы должны понимать азы вокала.

Правильная осанка и дыхание

Во время пения положение тела должно быть свободным. Лучше всего стоять прямо, опустив руки вниз или положив их на живот в области диафрагмы. Ноги должны быть на ширине плеч, стоять нужно на всей стопе.

Правила дыхания можно сформулировать так: быстрый вдох – пауза – медленный выдох. Вдох должен быть почти незаметным, тихим. Выдох должен быть плавным (можно представить, что вы задуваете свечу).

Работайте над техникой

Начинать домашние упражнения следует с подготовки. Хороший вариант – распевки и гимнастика для лица. Можно делать гримасы: надувайте щеки, широко улыбайтесь, вытягивайте губы трубочкой и т.д.

Скороговорки – это хороший инструмент, который позволяет четко проговаривать звуки и долго держать дыхание. При этом не нужно стараться проговаривать скороговорки слишком быстро – наша задача заключается в том, чтобы четко произносить каждый звук.

Улучшить голос для пения можно с помощью распевок – это пропевание гласных букв, звуков, нот. Лучше всего это делать под аккомпанемент фортепиано (можно купить обычный синтезатор).

Есть несколько советов, как развить голос для пения:

• Пойте звуки от самых низких до высоких. Для этого на клавиатуре синтезатора (или пианино) найдите самую низкую ноту, которую вы сможете спеть. Начинайте петь ноты подряд по повышению до тех пор, пока вы не дойдете до самой высокой ноты, которую сможете спеть.
• Петь нужно животом. Встаньте около зеркала и широко откройте рот. Петь лучше всего под аккомпанемент.
• Практиковаться нужно в течение 2-3 недель и вы заметите, что ваш голос стал лучше.

Постоянная практика

Пожалуй, основное правило, которое поможет вам в домашних условиях научиться петь – это регулярное выполнение упражнений. Уделяйте этому занятию по 30 минут в день, делая дыхательные упражнения, распевку. Только постоянная практика сможет выработать у вас необходимый навык.

Трудно научиться петь, если не знать, как звучит ваш голос в ушах других людей. Проблему можно решить, записав свое пение на диктофон – так вы сможете адекватно воспринимать уровень своего вокала, замечать имеющиеся ошибки и исправлять их.

Желание петь – это показатель того, что вы хотите научиться выражать свои чувства и снимать внутреннее напряжение. Это естественное желание человека, потому что даже самые непростые периоды своей жизни можно переживать с песней, и мы надеемся, что у вас все получится.

Дрессировка собак в домашних условиях: команды и жесты

Мы расскажем о четырех командах и жестах для дрессировки собак. Этим командам можно обучить практически любую собаку.

Дрессировка собаки в домашних условиях может быть очень веселым процессом для вас обоих. Собаки любят его, потому что в эти моменты они получают много внимания от своего хозяина, не говоря уже о поощрении в виде лакомства! А люди — за то, что при случае можно похвастаться перед друзьями и сказать: «Смотри, что умеет делать моя собака!», ну и, конечно же, в процессе обучения хозяин любит общаться со своим питомцем и укреплять невидимую связь.

Но иногда обучение терпит крах и оказывается абсолютно невозможным, а всё потому что собака попросту игнорирует вас! Однако если использовать проверенные методы обучения, то это в значительной степени увеличивает шансы на то, что собака научится командам.

Команда №1 — Дай лапу!

На самом деле, это очень простой трюк, да и выглядит он очень мило и впечатляюще.

С чего начать дрессировку собаки? Просто выполняйте следующие действия.

• Зажмите лакомство в кулак.
• Ваша собака почувствует запах лакомства и попытается достать его. Не разжимайте кулак. Собака попытается достать лапой то, что не может достать ртом.
• В тот момент, когда собака дотронется лапой вашей руки, скажите ей: «Молодец!» или щелкните кликером, если он у вас есть, и дайте кусочек лакомства.
• Повторяйте, пока собака не начнет дотрагиваться до вашей закрытой руки с лакомством каждый раз, когда вы предлагаете ей такую руку.
• Затем предложите собаке раскрытую и пустую ладонь и, когда она положит лапу на вашу руку, отблагодарите ее кусочком лакомства.
• Увеличивайте время нахождения лапы собаки в вашей руке, прежде чем угостить ее лакомством.
• Затем добавьте словесную команду «Дай лапу!» перед тем, как дать собаке раскрытую ладонь. После нескольких обучающих уроков собака усвоит команду.

Команда №2 — Кувырок!

Секрет этой команды заключается в том, что чем чаще собака повторяет эти шаги, тем больше успех.

• Начните с того, чтобы собака легла (если вы уже научили собаку команде «Лежать!», то озвучьте ее). В противном случае встаньте на полу на колени и держите лакомство в закрытой руке. Предложите это лакомство собаке прямо возле ее носа, но не раскрывайте ладонь, а опускайте ее на пол. Когда ваша рука (и ваша собака!) окажутся на полу, раскройте ладонь с лакомством и похвалите собаку.
• Итак, ваша собака лежит, снова предложите ей лакомство прямо рядом с носом, но пока не раскрывайте ладонь. На этот раз переместите руку в сторону через плечо, чтобы собака подняла голову и повернулась на его сторону, чтобы заполучить его. Отдайте угощение и похвалите.
• Тут же предложите еще кусочек лакомства, не выпуская его из руки, чтобы собака сделала оборот. Для этого держите руку с лакомством вне досягаемости, но по нужной вам траектории. Если у собаки получится сделать кувырок, похвалите ее и дайте еще кусочек лакомства.
• Продолжайте практиковать! Прежде чем собака начнет плавно переворачиваться и будет делать это только с одним кусочком лакомства, пройдет некоторое время.
• Как только собака начнет делать кувырки, добавьте голосовую команду «Кувырок!» и постепенно прекратите давать лакомство. И всё, дело сделано!

Команда №3 — Вертись!

На первый взгляд кажется, что этот трюк под силу только профессиональным дрессировщикам, но на самом деле обучить ему довольно просто.

• Возьмите лакомство и держите его рядом с носом собаки, не отпускайте. Используйте лакомство для того, чтобы вынудить собаку передвигаться по кругу. Когда она завершит круг, скажите: «Молодец!» или сделайте щелчок кликером, если он у вас есть, и дайте кусочек лакомства.
• Продолжайте практиковать! Убедитесь, что собака вращается всегда в одном направлении. Понаблюдайте: если у собаки получается сделать два оборота подряд, прежде чем вы даете ей лакомство, значит, она отлично справляется и прогресс налицо!
• Теперь попробуйте все то же самое, используя ту же руку, но без лакомства. Награждайте собаку, но только после выполнения оборота. Учите собаку следовать сигналу вашей руки.
• Установите рукой точку, откуда начинается выполнение команды, и медленно ведите руку дальше от носа собаки и по кругу. Каждый раз благодарите собаку лакомством.
• До того, как начнете показывать направление рукой, добавьте словесную команду «Вертись!».
• В конце концов, после долгой практики собака сможет вращаться только по одной голосовой команде. Но если не получится, не переживайте, не все собаки могут достичь стадии выполнения этого трюка только по одному голосу.

Команда №4 — Поклон!

Итак, выступление собаки будет иметь особый успех, если в конце она сделает поклон и тем самым заслужит аплодисменты.

• Прежде чем приступить к обучению, собака должна встать. Очень хорошо, если она умеет выполнять команду «Стоять!».
• Держите угощение около кончика носа собаки и медленно перемещайте его вниз, держа близко к телу вашей собаки и как бы заманивая ее вниз. Делайте так, пока ее передние ноги не окажутся на полу, а задние не останутся стоять на месте. Вначале для некоторых собак этот трюк может показаться очень непростым. Для них можно попробовать такой вариант: поместить одну руку под живот, чтобы удерживать заднюю часть тела собаки наверху в положении стоя, а во второй руке держите лакомство, которым заманивайте собаку сделать поклон. Со временем собака поймет это.
• Держите лакомство у носа собаки, а затем используйте его, чтобы побудить собаку вновь встать. Скажите ей, что она «Молодец!», или сделайте щелчок кликером, если он у вас есть, и дайте кусочек лакомства.
• Совет по дрессировке собаки: повторяйте обучение! В конце добавьте словесную команду «Поклон!», перед тем как покажете рукой нужную траекторию вниз.
• В завершение обучения собака научится делать поклон только по одной словесной команде!

Обучение стойкам на руках с нуля (2021)

«Благодаря стойкам на руках мы перестаем смотреть на землю, а вместо этого оказываемся вверх ногами и смотрим в лазурное небо».

Стойка на руках ставит перед нами сложную проблему, которую необходимо решить заново. Так же, как мы научились ходить на ногах, мы должны снова смириться с полной некомпетентностью. Наш мозг формируется новыми стимулами. Точно так же, как изучение музыки, языков и логики может развивать наш разум и активировать новые нервные пути, погружение в мир художественной гимнастики может стимулировать нейрогенез и благотворно влиять на когнитивные пути, связанные с памятью и обучением.

Стойки на руках настолько сложны, что требуют полной концентрации. Есть миллион вещей, о которых нужно подумать. Каждую секунду нам нужно вносить мельчайшие коррективы в мышечное напряжение, в форму, в давление пальцев. Точно так же, как буддисты входят в состояние дзен, стойки на руках позволяют нам отложить в сторону наши внешние мысли и сфокусировать наш разум на единственном аспекте нас самих: равновесии. Подобно тому, как мы сидим со скрещенными ногами в белой комнате без окон и дверей, мы обнаруживаем, что не отвлекаемся и способны достичь полного сосредоточения.

Физически стойка на руках очень требовательна. Для новичков это икона, к которой нужно стремиться; для посвященных это идеальный инструмент для обслуживания. Без стойки на руках нет хорошей тренировки кора. Это просто одно из лучших упражнений для всего тела. В дополнение к кору, мы также делаем акцент на дельтовидных мышцах и трицепсах, двух мышцах, которые в первую очередь отвечают за силу прямых рук. Физически требовательный характер стоек на руках делает их относительно рискованными.

Обучение стойке на руках

Существует 4 основных аспекта предотвращения травм при выполнении стойки на руках в художественной гимнастике.

1. Разминка

Выполните достаточно продолжительную разминку (минимум 10 минут), сосредоточив внимание на запястьях, плечах и нижней части спины.

2. Постепенный прогресс

Не пытайтесь прогрессировать слишком быстро, придерживайтесь своего уровня. Если вы не можете выполнить полную стойку на руках, наращивайте ее, не форсируйте.

3. Твердая поверхность

Убедитесь, что вы используете достаточно твердую поверхность. Мягкие поверхности со временем вызывают боль в запястье.

4. Правильная форма

Убедитесь, что вы сохраняете правильную форму стойки на руках. Если вы выгибаетесь или «банан» в стойке на руках, вы оказываете сильное давление на нижнюю часть спины, что со временем приведет к проблемам со спиной.

Стойки на руках в художественной гимнастике 

В художественной гимнастике стойки на руках широко используются как в качестве статических зацепок, так и в качестве переходов к другим более сложным статическим зацепам, таким как планш. Иногда они даже используются в качестве нюансов во фристайле. Стойки на руках очень универсальны в художественной гимнастике. Есть много типов и, что более важно, способов встать в стойку на руках. Попробуйте их сами!

Вот отличная сравнительная статья о различиях между стойками на руках в художественной гимнастике и стойками на руках в йоге. Это будет отличный способ выучить стойки на руках, пообщаться и присоединиться к сообществу гимнастики. Вы можете выразить свою заинтересованность в занятиях по стойке на руках здесь — как только достаточное количество людей проявит интерес, мы отправим электронное письмо с подробностями семинара по стойке на руках!

Персональный тренер из Мельбурна, спортсмен по художественной гимнастике и основатель Street Workout St Kilda. Супер увлечен тренировками с собственным весом и искусством движения.

Похожие сообщения

Стойки на руках в йоге и гимнастике (сравнение)

Вик | 11 июля 2021 г.

Как стойки на руках в йоге сравниваются со стойками на руках в гимнастике11ИЮЛЬ, 2021 г. Стойки на руках в йоге совершенно уникальны. Стойки на руках органично сочетаются с множеством поз йоги, которые переворачивают тело во всевозможные странные и удивительные формы. В йоге официальное название для…

подробнее

Ленты сопротивления Тренировка груди — лучшие упражнения RB для груди

Вик | 11 июля 2021 г.

Тренировка груди с эспандерами — лучшие упражнения RB для груди11ИЮЛЬ, 2021Обычно мы не думаем об эспандерах, когда думаем о тренировках груди. Но эспандеры невероятно универсальны, и они могут помочь увеличить грудь с помощью различных…

читать дальше

Как оставаться свежим и крутым для лучшей тренировки

Вик | 10 июля 2021 г.

Как оставаться свежим и прохладным для лучшей тренировки10ИЮЛЬ, 2021Упражнения повышают температуру тела. Когда вы преобразуете больше энергии для создания движения, выделяется тепло. Совершенно естественно иметь повышение температуры тела во время тренировки, и тело. ..

читать дальше

Гимнастика с отягощениями — набор массы с помощью упражнений с собственным весом

Вик | 8 мая 2021 г.

Калистеника с отягощениями — утяжелители для лодыжек, утяжеляющие жилеты и пояса с отягощениями7МАЙ, 2021Что такое художественная гимнастика с отягощением? Художественная гимнастика с отягощением — это стиль тренировки с собственным весом, который включает дополнительный вес, обычно в виде утяжеляющих жилетов, для увеличения нагрузки…

подробнее

Безумная гимнастика Майка Тайсона для силовых тренировок

Вик | 8 апреля 2021 г.

Программа тренировок Майка Тайсона по художественной гимнастике, которая сделала его чемпионом мира8АПРЕЛЬ, 2021Нет никаких сомнений в том, что Майк Тайсон является одним из величайших бойцов, когда-либо живших на свете, но более того, он был безусловно самым устрашающим бойцом или просто человеком в общем, на. ..

читать далее

В какое время суток лучше всего заниматься спортом для похудения и роста мышц?

Вик | 23 марта 2021 г.

В какое время дня лучше всего заниматься спортом для похудения и роста мышц?21 МАРТ, 2021 Лучшее время для тренировок — 7 утра или 7 вечера, но это зависит от человека! О том, когда следует заниматься спортом, ведутся бурные споры. Это еще более усложняется тем, как…

читать дальше

Полное руководство по жиму в стойке на руках

By Frinksmovement

Есть ли что-то более неприятное, чем потеря равновесия в стойке на руках? Да… невозможность отжаться до стойки на руках.

С этого очень научного утверждения я хочу начать эту статью о движении, которое было моей первой любовью в художественной гимнастике (ну, если быть точным, Muscle Up и Handstand появились раньше, но это были довольно кратковременные отношения, ничего серьезного). Движение, о котором мы говорим сегодня, это жим в стойке на руках. В прошлом я уже подготовил очень подробный материал об этом навыке на своем канале YouTube. Это было первое видео на моем канале, напоминающее его будущее направление (серия Проблема с гимнастикой). С момента выхода я не только читал ваши истории и борьбу, но и работал со многими людьми, главной целью которых было обучение жиму в стойке на руках. Таким образом, эта статья является дополнительным материалом к ​​тому, что я собрал за годы работы в жиме стойки на руках, а также к тонким вещам, которые я узнал, работая с людьми в обстановке один на один. Его цель — дать вам четкое представление о том, как работает жим в стойке на руках, и полное руководство о том, как спланировать тренировку в соответствии с наиболее популярными его вариантами. Наслаждаться!

Первый вопрос, который стоит задать: что вообще такое жим в стойке на руках? Если вы взглянете на номенклатуру, используемую в художественной гимнастике, вы увидите, что многие по-разному выглядящие навыки имеют в своем названии слово «жим». Но есть одна общая черта — все жимы в стойке на руках являются движениями, позволяющими войти в стойку на руках с использованием силы . Последняя часть этого «определения» очень важна, потому что стойку на руках можно ввести другими способами, например, используя импульс, создаваемый нижней частью тела. Если гимнаст входит в стойку на руках через мах – это не жим в стойке на руках. Если мы поднимаемся в стойку на руках традиционным способом — это опять же не жим в стойке на руках. Итак, теперь, когда мы разобрались с этим, как мы можем классифицировать различные способы жима в стойке на руках? Еще в 2020 году, когда я готовил видео, я создал 9Таблица 0119 для жима в стойке на руках , которую вы видите ниже. Учитывая, как часто я меняю свои взгляды на вещи, это одна из тех наиболее солидных статей, с которыми я почти полностью согласен и по сей день. Итак, давайте быстро посмотрим на это.

В основном я решил разделить жим стойки на руках на 2 основные категории — на основе положения туловища . Это очень важно, потому что исходя из типа пресса, которого мы хотим добиться — мы будем использовать разные стратегии и по-разному подбирать наши упражнения. Да, очевидно, что вы также можете разделить жимы дальше и сделать несколько интересных комбинаций (например, жим зомби), но я бы сказал, что эта классификация довольно прямолинейна и практична. Три дополнительных в правом верхнем углу — это движения, которые технически являются жимами в стойке на руках вместе с определением, но они не соответствуют ни одной из категорий или просто редко связаны с жимами в стойке на руках. Одно из тех, что вы видите ниже (манна смещается в стойку на руках), безумие…

Итак, если вы не сошли с ума и просто хотите научиться делать жим в стойке на руках «классическим способом», применимы следующие вещи. У всех жимов есть 2 общие черты, во-первых, они требуют силы жима, во-вторых, они сильно зависят от координации. Только эти две информации говорят нам о том, что нам нужно работать над силой жима и выполнять упражнения, специфичные для вариации, которую мы хотим получить, чтобы приобрести эффективную технику (наиболее эффективную, которую можно получить при соответствии некоторым стандартам). Кроме того, есть еще два фактора, которые необходимо учитывать при анализе прессов. Во-первых, сильно ли это зависит от гибкости? Во-вторых, нужна ли сила прямой руки? Обе эти вещи потребуют некоторых дополнительных действий. В этой статье я хочу представить свой способ овладения навыками из (вероятно) самого популярного семейства жимов в стойке на руках — жимы прямыми руками стоя . Небольшое напоминание о том, о чем мы говорим:

Теперь, просто чтобы все было ясно, один из самых эффективных способов научиться жиму в стойке на руках — это иметь хорошую базу перед началом конкретной тренировки . И я знаю, что это звучит очевидно, но теперь, глядя на своих онлайн-клиентов, а также оглядываясь назад на свой путь к жиму в стойке на руках, я понимаю важность этого. По сути, я очень долго (слишком долго) тренировался для достижения жима в стойке на руках. Первой вариацией, которую я изучил, был жим лягушки стоя с прямыми руками (ну, вы бы назвали это группировкой, но это также было и врозь… так что группировка врозь, или группировка врозь…). С технической точки зрения, я должен был получить все остальные жимы с согнутыми руками, прежде чем приобрести этот. Это произошло бы, если бы моя общая сила жима была на высоте до того, как я начал тренироваться специально для жима в стойке на руках. Это просто напоминание о том, что гораздо приятнее, когда у вас нет базы. Вот почему я привожу список предварительных условий, который (по моему мнению) избавит вас от разочарования, если вы слишком рано станете слишком конкретным.

Моя любимая часть разговора о любом навыке художественной гимнастики – это, безусловно, анализ лежащей в его основе механики и корректировка техники в соответствии с ней. Во время жима в стойке на руках центр масс нашего тела должен оставаться примерно над нашими руками (при условии, что мы делаем движение контролируемым образом без большого ускорения). Если бы мы подняли ноги, как в жиме стойки на руках, и остались бы на одном месте, мы бы просто упали на ноги, потому что наш центр масс просто переместился бы назад. Вот почему, чтобы поднять ноги в стойку на руках, но остаться на руках, нам нужно компенсировать где-то еще — и мы сделаем это, наклонившись вперед плечами. Есть 3 этапа, которые проходит спортсмен при обучении жиму в стойке на руках:

Теперь три важных элемента информации:

— Чем больше наклон, тем больше силы требуется для жима в стойке на руках

— Чем длиннее ваши ноги (из-за положения), тем больше вы должны наклоняться

— Чем более вы гибки, тем меньше вам приходится наклоняться в фазе «отталкивания» движения.6

В 2021 году было опубликовано интересное исследование, в котором рассматривалась кинематика и кинетика жима в стойке на руках, а также сравнивались результаты между высококвалифицированными и неквалифицированными гимнастами. Интересно, что оказалось, что, как мы и могли ожидать, 90 119 высококвалифицированные спортсмены наклонялись значительно меньше, и поэтому им нужно было создавать меньший крутящий момент при сгибании плеча 90 122 . Им это сошло с рук за счет значительного увеличения угла сгибания бедра. Исследователи назвали его «стратегия бедра» в отличие от «стратегия плеча» . Также была некоторая разница в скорости нажатий. Но это было главное несоответствие , которое было замечено.

Теперь обе группы представляли гимнастки. Можно предположить, что у среднего энтузиаста художественной гимнастики могут быть еще большие различия . Поскольку гимнасты склонны «ценить» гибкость больше по отношению к силе, чем спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой. Главный минус в том, что Гибкость имеет большое значение в жиме из стойки на руках.  

Однако важно упомянуть еще кое-что. Наша антропометрия тоже имеет значение. Люди с более короткими конечностями по отношению к туловищу почувствуют, что их жим может выглядеть несколько более «вынужденным», чем у людей с противоположными чертами лица. Это не должно иметь НАСТОЛЬКО большой разницы, однако это важно признать. Точно так же, как мы не можем ожидать, что все будут приседать с вертикальным туловищем, мы не можем ожидать, что жимовая стойка на руках у всех будет выглядеть одинаково.

Итак, теперь, если мы разобрались с этим, мы можем поговорить о предпосылках для жима стоя на прямых руках в стойке на руках. Очевидно, это просто произвольные точки, которые я использую. Я уверен, что вы можете выполнять жим в стойке на руках и без них, но, как я уже говорил, наличие хорошей базы может избавить вас от многих разочарований.

Необходимые условия:

Дополнительно:

Итак, теперь давайте перейдем к хлебу с маслом — упражнениям. Я полагаю, что есть 3 категории упражнений, которые необходимо решить для этих прессов:

1. Обращение к конкретной прочности плеча

2. Адреса ног.

1. Определение удельной силы плеча

Если проанализировать движение, то можно увидеть, что наклон в жиме стойки на прямых руках незначителен. Как я уже говорил, это зависит от вашей антропометрии. Людям с пропорционально более короткими конечностями придется больше наклоняться вперед, и жим в стойке на руках будет выглядеть несколько иначе. Даже жесткий наклон незначителен, он довольно проблематичен для многих людей, даже для тех, кто может держать группировку планш в течение 10 секунд (что является требованием). Почему это так? Если вы посмотрите на внешнее плечо и крутящий момент, приложенный к плечу, он действительно похож или даже немного меньше, чем в Tuck Planche, однако разница заключается в угле. В то время как в жиме в стойке на руках и в группировке планш необходимо противодействовать аналогичному крутящему моменту, наши плечи, как правило, намного слабее при более высоких углах сгибания (когда вы поднимаете руку вверх).

Это показано как на теоретически рассчитанных, так и на практически проверенных кривых прочности. Ну, на самом деле я не нашел прямого доказательства этого, потому что большинство практических тестов заканчиваются на 120/135 градусах сгибания (может быть, потому, что большинство изокинетических тренажеров не позволяют проводить дальнейшие измерения), но в целом мы можем сказать, что мы довольно слабы. в этом диапазоне. Вдобавок ко всему, что может ограничить нас, так это наша гибкость в плечах. Интересно, что на этом графике также показана одна из возможных причин того, почему задний рычаг намного проще, чем планш. Основа графика взята из этого исследования.

Поскольку мы редко используем этот диапазон, стоит включить некоторые упражнения, которые будут специфичны для него. Очевидно, что другие упражнения, такие как отжимания со щукой, очень помогут вам, и они также будут способствовать жиму в стойке на руках. Тем не менее, я считаю, что если у вас уже есть хороший базовый уровень силы, конкретные упражнения будут лучшим, что вы можете сделать, и они дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств.

1.1 Настенный пресс HS Lean