Содержание
Как делать стойку на голове, чтобы не свернуть шею
3 августа 2020ЛикбезСпорт и фитнес
Подготовка, техника выполнения и правила безопасности.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0
Стойка на голове, или ширшасана — это одна из перевёрнутых асан йоги. Она выглядит сложной и требует некоторой подготовки, но доступна для освоения практически любому человеку.
Каковы плюсы стойки на голове
Не существует твёрдых научных доказательств пользы ширшасаны для здоровья. Зато есть несколько теорий, основанных на особенностях позы и реакции организма на такое положение.
Улучшает венозный кровоток и лимфоток
По артериям кровь движется от сердца под давлением, так что проблем с её доставкой к тканями и органам не возникает. Но вот чтобы вернуться обратно по венам, давления не хватает и нужны сокращения мышц.
Если вы двигаетесь недостаточно, кровь возвращается к сердцу медленно, растягивая стенки сосудов и клапаны. Это может вызвать хроническую венозную недостаточность, варикозное расширение вен, отёки и тяжесть в ногах.
Перевёрнутые позы способствуют оттоку венозной крови от нижних конечностей и таза к сердцу и лёгким, где она насыщается кислородом. В перспективе это может облегчить состояние при проблемах с сосудами ног и предотвратить такие заболевания.
Повышает концентрацию и память
Многие практикующие отмечают, что стойка на голове хорошо влияет на когнитивные функции. В отрывке из лекции доктора Чандры (Chandra), физиолога из Лондонского университета, объясняются возможные механизмы такого эффекта.
Стойка на голове не увеличивает приток крови к мозгу, поскольку у него есть защитный механизм от таких обстоятельств, но может повлиять на состояние сосудов.
Учёные заметили, что кровоток в мозгу зависит от того, что человек делает в конкретный момент. Например, визуальные задания увеличивают приток крови к зрительным областям мозга. Такие изменения происходят за счёт расширения одних сосудов, питающих рабочие области, и сужения других — к зонам, которые не используются в данный момент.
Доктор Чандра предполагает, что за счёт повышенного давления в шее во время стойки на голове сравнительно суженные сосуды мозга расширяются, что увеличивает концентрацию, внимание и память.
Помогает бороться с бессонницей
Стойка на голове повышает кровяное давление в шее на 20%. Расположенные в сонной артерии барорецепторы регистрируют это и отправляют сигналы в мозг. Чтобы снизить давление, организм замедляет сердцебиение — во время стойки на голове пульс падает с 80 до 65 ударов в минуту.
Кроме того, стимуляция сонной артерии подавляет активность ретикулярной формации — структуры мозга, ответственной за активацию коры. В перспективе такое влияние успокаивает и помогает быстрее уснуть после выполнения этой позы.
Кому нельзя делать стойку на голове
Поскольку во время стойки на голове на шею приходится нагрузка в 40–48% от веса тела, нельзя выполнять её при любых проблемах с шейным отделом позвоночника. Также не стоит делать стойку на голове при следующих состояниях:
- месячные;
- осложнения в первом триместре беременности;
- второй и третий триместры беременности;
- миопия высокой степени, проблемы с сетчаткой глаза;
- повышенное давление;
- инфекции уха;
- синдром Меньера;
- сотрясения головного мозга и их последствия.
Как подготовиться к стойке на голове
Для успешного освоения позы необходимы сильные мышцы плечевого пояса и кора, а также хорошая мобильность бёдер. Ниже мы покажем несколько асан, которые подготовят ваше тело к безопасному освоению стойки на голове. Делайте их каждый день, по 30 секунд или 8–10 дыхательных циклов.
К выполнению ширшасаны можете приступать, когда приведённые ниже позы будут получаться хорошо и восприниматься комфортно.
Поза посоха
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса, растянет заднюю поверхность бедра, научит держать лопатки опущенными.
Сядьте на пол, соедините прямые ноги, прижмите колени к полу и натяните носки стоп на себя. Поставьте руки ладонями на пол, пальцами в сторону ног, расправьте и опустите плечи, сведите лопатки.
Подтяните живот и выпрямьте спину и шею, чтобы тело вытянулось в одну линию от копчика до макушки. Удерживайте такое положение, дышите спокойно и глубоко.
Поза собаки мордой вниз
Эта асана поможет растянуть мышцы задней поверхности бедра, укрепит плечи и пресс.
Встаньте на четвереньки, поставьте пальцы ног на пол, втяните живот. Подайте таз вверх, выпрямите колени, стопы оставьте на носочках. Вытяните спину от шеи до копчика, в одну линию. Если тянет под коленями, слегка согните их. Продолжайте напрягать пресс и вытягивать спину, вес равномерно распределите между стопами и ладонями.
Планка
Упражнение укрепит мышцы пресса и плеч.
Встаньте в упор лёжа, поставьте ноги на ширине бёдер, запястья — под плечами. Напрягите пресс, подкрутите копчик «под себя» и расправьте лопатки. Взгляд направьте в пол перед собой.
Поза дельфина
Эта поза готовит тело к перевёрнутому положению, укрепляет плечи и растягивает заднюю поверхность бедра.
Встаньте на четвереньки, расположите локти на ширине плеч, соедините пальцы и сплетите их в замок, поставьте пальцы ног на пол. Подайте таз вверх, выпрямите ноги и спину, опустите пятки на пол.
Вытягивайте тело от макушки до копчика в одну линию, напрягайте пресс, дышите глубоко и ровно. Если тянет под коленями, можете слегка согнуть их и оторвать пятки от пола.
Как делать стойку на голове
Встаньте на пол на колени и опустите таз на пятки. Поставьте локти на ширине плеч, прижмите предплечья к полу и соедините пальцы в замок, чтобы руки напоминали букву V. Поставьте голову на пол на макушку, прижмите руки к задней части головы.
Подайте таз вверх и выведите корпус в вертикальное положение. Голова, шея, корпус и таз должны находиться на одной линии. Если нужно, сделайте пару небольших шагов на носочках, чтобы занять правильное положение.
По очереди согните колени и подтяните их к груди. Напрягите пресс и плавно вытяните обе ноги вверх.
Выход из позы копирует вхождение в неё, но в обратном порядке. Сначала согните колени, затем бёдра, поставьте пальцы ног на пол и вернитесь в исходное положение сидя на пятках.
Если вы не можете поднять ноги, потому что боитесь упасть на спину, для начала попробуйте выполнять стойку рядом со стеной. Только не прижимайтесь к поверхности, а расположитесь в шаге от неё. Так вы сможете преодолеть страх, но при этом не будете опираться на стену, давая телу шанс стабилизироваться самостоятельно.
Как обезопасить себя во время стойки на голове
Чтобы не травмироваться во время выполнения стойки, соблюдайте несколько важных моментов:
- Ставьте голову точно на макушку. В таком случае шея будет располагаться ровно и вы не повредите мышцы.
- Входите в позу плавно и под контролем. Рывки и раскачивания увеличивают нагрузку на шею и могут привести к травме.
- Не пытайтесь удерживать стойку за счёт силы. В этой позе мышцы плеч не должны перегружаться и гореть. Если это происходит, значит, вы не поймали баланс. Не стоит терпеть боль, ожидая, что мышцы привыкнут. Вместо этого поэкспериментируйте с положением корпуса и бёдер, чтобы поймать равновесие и разгрузить мышцы.
- Не терпите боль и дискомфорт. Если во время стойки на голове вы испытываете трудности с дыханием, чувствуете боль в мышцах шеи или глазах, выходите из положения. Возможно, вы неправильно отстроили положение или здоровье не позволяет вам выполнять эту позу.
- Не делайте ширшасану после дыхательных упражнений. А также в состоянии стресса и сильной усталости.
Как часто и долго можно стоять на голове
Можете выполнять стойку на голове каждый день в любое время суток, как отдельное упражнение или после других асан йоги. Если у вас есть проблемы со сном, стойте на голове незадолго до того, как отправиться в постель.
Что касается продолжительности, для начала проводите в позе не более 10 секунд. Добавляйте по 5–10 секунд каждый день, пока не дойдёте до 3 минут. Можете остановиться на этом этапе и в дальнейшем удерживать позу такое время.
Если же вы хотите стоять на голове дольше, потренируйтесь делать по 3 минуты в течение 1–2 недель, а затем снова увеличивайте время по 5–10 секунд в день, пока не дойдёте до 5 минут.
Если поза ощущается комфортно, вы не теряете равновесия и не испытываете перенапряжения в мышцах, попробуйте разнообразить её комплексом для мобильности бёдер.
Как делать растяжку в стойке на голове
Такая растяжка безопасна для мышц, поскольку ноги опускаются под собственной тяжестью и отсутствует давление остального тела.
- Медленно опустите правую ногу вперёд, а левую назад, как будто собираетесь сесть на продольный шпагат. Дойдите до максимального диапазона, поменяйте положение ног на противоположное и вернитесь в исходное положение.
- Разведите ноги в стороны, как будто собираетесь сесть на поперечный шпагат. Дойдите до крайнего положения и вернитесь обратно.
- Соедините стопы и согните колени, разводя их в стороны. Плавно разверните таз в правую сторону, верните в центр, повторите в другую сторону и выпрямите ноги.
- Согните одну ногу и положите тыльную сторону стопы на противоположное бедро. Сделайте то же самое с другой ноги, поместив одну голень сверху другой. Проведите в позе три дыхательных цикла и вернитесь в стойку.
Читайте также 🧘♂️🧘♀️
- 5 приложений для занятия йогой
- Как научиться стоять и ходить на руках
- Как йога помогает стать спокойнее и счастливее
- Как научиться делать колесо
- Как с помощью «берёзки» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как правильно делать утреннюю гимнастику
Гимнастика — одна из старейших физических дисциплин в мире. Оздоровительные тренировки требуют от вас силы, баланса, ловкости и координации. Готовы к первому занятию? Тогда мы расскажем, как заниматься гимнастикой самостоятельно и как правильно научиться ее делать.
Татьяна Шаманина
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
идеальная растяжка
гимнастки
Shutterstock
Чтобы овладеть базовыми навыками гимнастики, вам понадобится удобное место для занятий, знания правильной техники и комфортная одежда. Но как научиться правильно делать гимнастику в домашних условиях? Ответ — в материале.
Как заниматься гимнастикой: гид для начинающих
Убедитесь, что вы физически подготовлены.
Как проводить гимнастику на базовом уровне? Прежде всего вы должны достичь определенной физической подготовки и пройти медицинский осмотр. Возможно, ваше кровяное давление не позволит вам стоять на голове или делать пируэты.
Подготовьте тело к гимнастике — регулярно выполняйте силовые упражнения, например отжимания, подтягивания и приседы. Даже несложная 20-минутная тренировка каждый день даст нужный результат. Не забывайте про развитие гибкости тела — хорошая растяжка играет решающую роль в гимнастике.
Начните изучать базовые навыки с нуля
В первую очередь вам нужно овладеть простыми упражнениями из гимнастики. Начните каждый день делать различные повторы, мост в упрощённом варианте, стойки на руках и колесо вперед.
Сосредоточьтесь на технике
Главное — не просто сделать хоть как-то, а сделать точно и правильно. Возможно, с первого и даже со второго раза ничего не получится, но каждое занятие оттачивайте мастерство, ведь если вы будете отрабатывать неправильную технику, то рискуете получить травму. Как научиться гимнастике без тренера? Сфотографируйте или запишите на видео себя во время тренировки и сравните с техникой профессионала из видеоуроков.
Следуйте обучающим видео на специализированных сайтах
В интернете много полезной информации, в том числе, как сделать гимнастику частью вашей жизни. Изучите полезные видеоуроки и статьи от профессиональных тренеров и отрабатывайте по ним практические навыки. Делайте заметки из видео, чтобы обращать на важные детали во время занятий.
Как делать простую утреннюю гимнастику в домашних условиях: базовые упражнения
Важно! Гимнастику необходимо совмещать с силовыми упражнениями и тренировками на гибкость. Перед отработкой базовых упражнений из гимнастики разогрейте мышцы и немного их потяните, тогда тело будет более податливым к изучению новых техник.
Утренняя гимнастика состоит обычно из трех частей:
- разогрев – легкие разогревающие упражнения, например бег на месте;
- мягкая растяжка – разогретые мышцы обязательно нужно потянуть и сделать это очень мягко, например с помощью наклонов вниз, стойки щенка и теленка.
- базовые силовые упражнения – они окончательно приведут мышцы в чувства и ускорят кровообращение.
Мост
Проверьте свою гибкость с помощью моста. Как выполнить упрощенный вариант моста? Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ступни на пол. Затем поднимите руки вверх и поставьте ладони назад рядом с головой. Мягко вытолкните тело, чтобы принять устойчивую изогнутую позицию. В конце медленно вернитесь в исходное положение на спину.
Для утренней гимнастики можно заменить обычный мост ягодичным мостом. Техника выполнения: лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги перед собой. Затем поднимите таз и ягодицы вверх и опустите вниз.
Сальто
Сальто — одно из самых простых упражнений для начинающих. Упражнение разминает мышцы и растягивает позвоночник и суставы. Чтобы сделать переднее сальто, присядьте и положите обе руки на землю под плечами. Затем приподнимите подбородок и наклонитесь вперед до упора. Далее аккуратно прокатитесь по всей длине позвоночника. В конце — нужно перейти в положение стоя. Делайте упражнение плавно, чтобы казалось, будто вы медленно перекатываетесь из одного положения в другое.
Стойка на руках
Как правильно делать гимнастику и научиться стоять на руках? На самом деле это несложно. Положите обе руки на пол и в тот же момент приподнимите сначала одну ногу верх, а затем другую. Опускайте тоже сначала одну ногу вниз, затем вторую. Конечно, с первых попыток удержать равновесие непросто, поэтому сначала практикуйте стойку на руках у стены.
Подъем икр
Подъемы икр — отличный способ укрепить икроножные мышцы и подтянуть ноги. Чтобы сделать упражнение, встаньте прямо, затем перенесите вес на переднюю часть стоп и вернитесь в исходную позицию.
Подъем коленей
Подъем коленей похож на бег на месте, но есть отличие — нужно поднимать колено минимум на уровне таза. Руки должны следовать за движениями, а ступни касаться пола.
50 обучающих мозголомок, которые понравятся вашим ученикам!
Рубрика: Классное руководство,Здоровые учащиеся,Спонсорство
Быстрые и простые задания, которые помогут детям зарядиться энергией, переориентироваться и дать толчок мозгу.
Принесено вам Сэнфордом
Предоставлено вам Sanford fit
Ищете идеи движений для ваших детей? Сэнфорд fit содержит сотни бесплатных ресурсов, таких как мозговые перерывы, уроки и видео, которые помогают детям делать здоровый выбор в классе и за его пределами. Посмотреть их все >>
Независимо от того, учатся ли дети дома или в классе, важно предусмотреть в расписании время для мозговых перерывов. Может быть, им нужен перерыв в движении, чтобы избавиться от шевелений? Или тихий момент, чтобы просто оставаться на месте? Исследования показывают, что частые перерывы в работе мозга для восстановления уровня энергии у детей улучшают их способность концентрироваться, запоминать больше и оставаться на задаче. Вот 50 наших любимых обучающих упражнений для мозга, которые обязательно повысят продуктивность и дадут вашим детям столь необходимый отдых. Почти каждое из них можно выполнять индивидуально и безопасно, соблюдая дистанцию не менее 6 футов (6 футов) между учениками!
1. Используйте
fit Boost для 3-х минутного перерыва
Существует так много отличных образовательных программ для мозга. Вот почему мы любим этот удивительный бесплатный ресурс от Sanford fit. Нажмите «Поехали!» и вы получите три забавных движения, предназначенных для того, чтобы ваши дети разогрелись, подвигались и остыли — идеально подходит для физической подготовки и умственной активности. Кроме того, есть простые в печати карточки с десятками насыщенных действием мозговых перерывов, которые нужно иметь под рукой.
2. Практика дыхания «фокусный шар»
Проведите с детьми следующее упражнение: встаньте или сядьте, ноги и ступни вместе. Соедините ладони перед грудью. Держите кончики пальцев соприкасающимися, когда вы разводите ладони в стороны, образуя из пальцев шар. Сожмите кончики пальцев вместе, пока не почувствуете, как активируются мышцы кистей и предплечий. Посмотрите, почувствуете ли вы, что ваше ядро тоже напрягается. Теперь закройте глаза и на вдохе надуйте мяч, а на выдохе расплющите мяч, соединив ладони. (Затем повторяйте эти инструкции в течение 60 секунд).
3. Попробуйте старую игру Ear-Nose Switcheroo
Это быстрое и простое испытание для перезагрузки мозга. Попросите детей коснуться левого уха правой рукой и одновременно коснуться носа левой рукой. Затем пусть они поменяют руки и коснутся правого уха левой рукой, а носа правой рукой. Переключитесь туда и обратно несколько раз. Затем попросите их закрыть глаза, сделать глубокий вдох и выдохнуть.
4. Сделайте перерыв на занятия йогой
Вдохновите детей двигаться, растягиваться и практиковать осознанность с помощью fit Flow Yoga. Это занятие упрощает включение перерывов в йоге с помощью 22 распечатываемых карточек, на каждой из которых есть изображения и описания 4 поз йоги. И не волнуйтесь — это не займет много времени. Последовательность на каждой карточке рассчитана всего на 3-5 минут. Посмотрите это в действии здесь.
5. Просто прыгай!
Иногда детям просто нужно выплеснуть свою энергию. Предложите им представить, что они прыгают на мини-батуте (это позволит им двигаться в вертикальной плоскости, а не по всей комнате), и дайте им пару минут, чтобы расслабиться!
6. Возьмите пример со стадиона
Вот пример для группы детей — начните волну! Начиная с одного конца комнаты, дети встают и выбрасывают руки над головой, опуская их обратно, когда возвращаются на свои места. Каждый ряд следует, пока вы не достигнете другого конца комнаты. Усильте его, поощряя своих детей постукивать ногами или руками по ногам, чтобы они были в постоянном движении. Это занятие отлично работает и в Zoom!
7. Растянуть
Источник: Mom Junction
Не рекомендуется проводить слишком много времени в одном положении. Позвольте детям сделать перерыв и вернуть гибкость их позвоночнику. Пусть они встанут, расставив ноги на ширине плеч. Положите левую руку на бедро и поднимите правую руку над головой. Наклонитесь влево и вытяните руку как можно дальше влево. Повторите с правой стороны. Затем встаньте прямо и медленно скатывайтесь по одному позвонку за раз, пока их руки не коснутся пола (или, по крайней мере, их голеней). Пусть они сделают глубокий вдох, а затем медленно перекатятся обратно. Повторяйте по мере необходимости.
8. Перемешайте кастрюлю
Предложите детям представить, что они стоят перед огромным котлом. Внутри котла находится липкий горшочек с карамелью. Возьмите большую мешалку и погрузите ее на дно кастрюли. Медленно начните помешивать по часовой стрелке. Попросите их использовать все свое тело, чтобы получить полный диапазон движений в запястьях и плечах. Попросите их включить бедра в действие. Через минуту или две измените направление.
9. Сделать дождь
Создай ливень! Сидя или стоя за партой или столом, попросите детей постучать 1 пальцем по столу, затем 2, затем 3, затем 4, а затем всей рукой, пока вы все не почувствуете, что находитесь в центре потопа. Двигайтесь в обратном направлении от 5 до 1 по мере того, как буря утихает.
10. Сосредоточьтесь на звуке
Пусть дети сидят тихо с закрытыми глазами. Позвоните в колокольчик или гонг. Попросите их внимательно прислушаться к перезвону, чувствуя вибрацию в своем теле, когда звук резонирует, а затем медленно затухает. Скажите им, чтобы они дышали медленно и глубоко, сосредоточившись на звуке.
11. Практикуйте внимательность
Эти бесплатные распечатанные карточки — отличная вещь, которую стоит держать на столе. Каждая карточка дает детям подсказку попробовать, что позволит им переориентироваться и перезарядиться. Идеально подходит для моментов, когда вам нужно снизить энергию в комнате.
12. Расслабьтесь, выполнив это перекрестное упражнение
Попросите детей встать прямо и скрестить одну ногу перед другой, прижав стопы друг к другу с внешней стороны. Теперь попросите их скрестить руки друг над другом в запястьях. Сцепите их руки и прижмите руки к груди. Сделайте несколько вдохов, распрямитесь и перекреститесь в обратном направлении еще на несколько вдохов.
13. Или зарядите энергией эти
Сначала попросите детей коснуться левым локтем правого колена, а затем правым локтем коснуться левого колена. Перемещайтесь вперед и назад, сначала медленно, постепенно наращивая скорость, пока они не перейдут в энергичный темп. Затем сделайте несколько ветряных мельниц, встав прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки. Согнитесь в талии и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги, затем левой руки пальцами правой ноги. Переключайтесь туда и обратно.
14. Сделайте планы уроков мобильными
Источник: @sanfordfitkids
Включите движение в занятия в классе, чтобы обучение было свежим.
15. Сложите крестики и нолики
Попросите детей выполнить следующее упражнение: сядьте на стул, поставьте ступни на землю и сведите их вместе, согните тело на коленях, складываясь в крошечную букву О. Затем широко расставьте руки и ноги, образуя букву X с телом. Потяните назад, приняв форму буквы O, а затем вытяните ее в форме буквы X. Повторите три раза.
16. Зарядитесь энергией в 5, 4, 3, 2, 1
Заставьте сердце биться быстрее с помощью быстрой последовательности упражнений. Назовите 5 действий, которые ваши ученики должны выполнить как можно быстрее. Например, 5 подпрыгиваний, 4 отжимания, 3 приседания, 2 прыжка с приседаниями и 1 поза дерева.
17. Практикуйтесь в другом языке
Фото предоставлено/Алфавит ASL
Научите своих детей алфавиту на языке жестов. Используйте мозговые перерывы, чтобы практиковаться, напевая азбуку, подписывая письма. Затем попрактикуйтесь в словарных словах, произнося их вслух, подписывая письма.
18. Совершите круиз на воображаемом скейтборде
Попросите детей выстроиться в линию рядом со стеной и положить одну руку на стену. Скажите им поставить ногу, ближайшую к стене, и махнуть другой ногой, как будто отталкиваясь от земли на скейтборде. Начните медленно, с крошечных махов, переходя к силовым толчкам. Повторите с другой стороны.
19. Узнайте, как это делается
Помните классическое видео «Улицы Сезам» о том, как делают мелки? Мы с трепетом наблюдали, как мелки сходят с конвейера, заворачиваются в бумагу, а затем укладываются в знакомые картонные коробки. Дети сегодня так же очарованы тем, как вещи сделаны! Вот наши любимые видео о том, как создаются различные предметы – от фейерверков до LEGO.
20. Вырваться из горячих рук
Это хороший перерыв, когда вы чувствуете усталость в воздухе. Попросите детей энергично потереть руки, пока они не согреются. Скажите им закрыть глаза и положить руки на глаза. Попросите их дышать глубоко, пока они очищают свой разум и перефокусируются.
21. Отдохните, чтобы потанцевать
Музыка — отличный способ поднять настроение в комнате и поднять уровень энергии. Включите веселую песню и устройте 30-секундную танцевальную вечеринку в стиле фристайл. Вот несколько музыкальных плейлистов для детей.
22. Или поднимитесь на следующий уровень
Научите своих детей движениям популярных танцев, таких как Cha-Cha Slide, Macarena или Kidz Bop Shuffle.
23. Попробуйте гимнастику для лица
Попросите детей потренироваться в течение 30 секунд. Скажите им, чтобы они двигали бровями вверх и вниз так быстро, как только могут. Затем попробуйте поднять одну бровь за раз.
24. Откройте грудь
Источник: @sanfordfitkids Откройте грудь Brain Break
Мы проводим большую часть дня, сгорбившись вперед. Попросите детей сделать перерыв, чтобы открыть грудь и глубоко вдохнуть.
25. Сделайте перерыв на рисование
По словам исследователя Мэри Хелен Иммордино-Янг, отдых необходим для здоровья мозга. Детям нужно время, чтобы их растущий мозг интегрировал и обрабатывал огромное количество информации, которую они получают каждый день. Другими словами, на самом деле полезно дать нашим детям время, чтобы они могли блуждать. Попробуйте следующее: установите таймер на 3–5 минут и позвольте детям тихо рисовать карандашом и бумагой или маркером на доске для сухого стирания, пока на заднем фоне играет мягкая успокаивающая музыка.
26. Ничего не делайте в течение двух минут
Никогда не недооценивайте силу неподвижности. Когда энергия немного прибавится, и всему классу пора сделать паузу, пусть они бросят все и приклеят глаза к экрану, пока вы показываете этот обратный отсчет. Мягкое убаюкивание волн и вид солнца, сверкающего на воде, мгновенно перезагрузят их нервную систему.
27. Похлопайте в ладоши, чтобы немного похлопать и ответить
Подбодрить вас небольшим звонком и ответным аплодисментом. Это просто сделать и часто используется в классе, чтобы привлечь внимание учащихся. Просто выхлопайте рисунок, который ваши дети будут повторять вам. Меняйте шаблон несколько раз, пока все не сосредоточатся и не займутся делом. В качестве альтернативы попробуйте голосовой вызов и ответ. Спойте несколько риффов, и пусть дети вторят вам мелодию.
28. Сделайте перерыв на комедию
Комедия — отличный выход, когда атмосфера немного напряженная. Покажите забавный видеоклип или попросите детей рассказать анекдот или отгадать несколько глупых загадок.
29. Раскрась себя нежно
Даже взрослые подхватили увлечение раскрашиванием как отличный способ успокоиться и отвлечься. Включите приятную мягкую фоновую музыку, установите таймер и раздайте несколько бесплатных раскрасок с позитивным разговором с самим собой.
30.
Сделать спиннер для мозга
Как сделать спиннер для мозга
Как это днем ломать мозги?!
Опубликовано Sanford Fit Kids в пятницу, 4 января 2019 г.
Один из способов убедиться, что образовательные перерывы в работе мозга эффективны, — изменить деятельность. Посмотрите это пошаговое видео от Sanford fit , в котором показано, как сделать собственную игру типа «Колесо фортуны», которая поможет вам разнообразить мозговые перерывы!
31. Запишите это
Не недооценивайте силу ведения дневника или творческого письма. Дайте своим детям 5- или 10-минутный перерыв, чтобы они открыли страницу своей тетради и написали обо всем, что им хочется. Им не нужно делиться этим с классом или делать с ним что-то еще; просто используйте время тишины, чтобы сосредоточиться на том, что они любят и о чем хотят написать.
32. Наберитесь опыта с помощью сборщиков вишни
Это простое задание заставит сердца ваших учеников биться быстрее и даст импульс их мозгу. Пусть они подпрыгнут от земли, а затем опустятся на пол в позицию для отжиманий. Оттуда попросите их подпрыгнуть ногами в положение лягушки, а затем подняться в положение стоя.
33. Хлопайте в ладоши
Когда вы говорите «хлопайте в ладоши», дети энергично хлопают в ладоши. Когда вы говорите «хлопайте в ладоши», они останавливаются так быстро, как только могут, и замирают. Или следуйте вместе с этим забавным видео.
34. Пропустить
Когда энергия угасает, а детям нужно разогнать кровь, включи бодрую песенку и вытяни воображаемые скакалки. Попросите детей прыгать или прыгать через скакалку на месте, пока песня не закончится.
35. Расправить крылья (замедленная съемка)
Проведите с детьми это крылатое движение: сядьте на пол, скрестив ноги. Вытяните руки вниз по бокам ладонями внутрь к телу. Медленно поднимите обе руки, вращая кистями вперед. Когда ваши руки достигнут уровня плеч, ваши ладони должны быть направлены вперед. Продолжайте поднимать руки, медленно вращая ладони так, чтобы к моменту, когда руки окажутся над головой, ладони были обращены друг к другу. Медленно опустите руки, повторяя вращение (ладони обращены друг к другу, ладони обращены вперед, ладони обращены в стороны), пока они снова не окажутся по бокам. Поднимая и опуская руки, вытягивайте их как можно дольше, как будто царапая стены комнаты и потолок. Медленно повторите три раза, глубоко дыша.
36. Проверьте свой ответ
Источник: @sanfordfitkids Правда или Ложь Brain Break
Это увлекательное занятие является активным созданием сообщества. У детей учащается сердцебиение, когда они играют в викторины.
37. Сделай как блендер
Скажите детям, что пора делать фруктовые коктейли. Попросите их представить, что они находятся в блендере, а они клубника (или черника, или бананы, и т. д.). Резко вылейте апельсиновый сок или йогурт в воздух перед собой. Скажите детям, когда вы щелкаете выключателем, что они должны шевелиться и покачиваться (отдельно, а не вместе), пока они не смешаются по отдельности. Начните с медленной скорости, двигаясь до средней скорости, быстрой скорости и, наконец, турбо скорости. А потом наоборот! Начните с турбо скорости и вернитесь к медленной скорости.
38. Отметьте праздник безмолвным весельем
Это занятие идеально подходит для завершения занятия или длительного рабочего времени, особенно для детей, которые учатся удаленно. Пусть дети встают и молча приветствуют и жестикулируют в знак празднования. Насколько они могут оживляться?!
39. Тренируйте все тело
Это видео с упражнениями для детей отлично тренирует тело и мозг! Дети могут выполнить ряд тренировочных движений, которые заставят их кровь биться быстрее.
40. Поиграйте в попкорн
Все ученики будут сидеть на своих стульях, и в любой момент один из учеников может вскочить и сказать: «Поп!» Как только они это сделают, этот ученик останется стоять. Если одновременно появляются два ученика, все занимают свои места, и игра начинается сначала. Как быстро весь класс сможет выскочить без необходимости начинать все сначала?
41. Создайте сенсорную дорожку
Эти плакаты с цветовой маркировкой проведут ваших детей через различные наборы заданий, которые помогут им двигаться, заряжаться и создавать настроение! Получите бесплатный набор постеров от Sanford подходит здесь.
42. Ударься о стену
Оттолкнувшись от твердого предмета, вы избавитесь от лишней энергии. Попросите детей встать лицом к стене, вытянув руки перед собой ладонями на поверхность стены. Оттолкните стену изо всех сил на счет десять. Расслабьтесь на пять секунд, затем снова надавите. Другие действия, которые они могут выполнять у стены, включают растяжку икр и отжимания от стены.
43. Попробуйте позу кошки/коровы
Пусть дети встанут на четвереньки, а затем дайте им следующие инструкции, чтобы выполнить позу кошки/коровы в йоге: Положите плечи на запястья и бедра на колени. Выгните спину к небу и втяните копчик. Пусть ваша голова упадет между ваших рук. Оттуда опустите живот к земле и поднимите грудь и подбородок. Осторожно чередуйте две позы, глубоко дыша.
44. Возьмите свои любимые GIF-файлы
Сделайте слайд-шоу из ваших любимых GIF-файлов и предложите детям разыграть их. Забавные животные — хорошее место для начала!
45. Найдите предмет
Для этого детям даже не нужно вставать со своих мест, но они могут! Пусть один учащийся начнет с того, что найдет предмет и скажет: «Я вижу что-то, начинающееся с буквы [заполните пропуск]». Тот, кто первым правильно угадает предмет, выбирает следующий предмет. Это может быть забавно играть и в Zoom! Вы можете попросить детей добавить дополнительные подсказки, чтобы помочь.
46. 3, 2, 1 старт!
Попросите детей встать, а затем присесть на корточки, положив руки на землю перед собой. Все вместе, сосчитайте 3, 2, 1. Когда вы дойдете до нуля, они должны подняться вверх, как ракета, прыгая так высоко, как только могут, позволяя всей своей энергии вырваться из своего центра.
47. Поплавок с медузой
Когда вам действительно нужно снизить уровень энергии в комнате, выключите свет, установите таймер и включите это потрясающее видео. Дети окажутся под сверкающим синим морем посреди стаи медуз. Они будут очарованы медленными, плавными движениями и убаюканны успокаивающей музыкой.
48. Быстро, подмигнуть
Фото предоставлено/Getty Images
Это быстрое и легкое упражнение по перефокусировке. Скажите детям, чтобы они щелкнули пальцами левой руки и подмигнули правым глазом. Переключитесь на щелканье пальцами правой руки, подмигивая левым глазом. Это упражнение особенно эффективно для младших школьников, которым оба занятия могут показаться сложными.
49. Разминка равновесия
Отличный способ поднять детей со стульев — потренироваться в равновесии. Пусть они прыгают на одной ноге. Затем увеличьте ставку, заставив их встать на одну ногу и согнуть другое колено перед собой.
50. Отжимания на столе
Дети могут использовать свой стол, стул, край дивана — что угодно. Попросите их положить руки на стол и сфокусировать взгляд в центре, медленно опускаясь и поднимаясь вверх.
Какие образовательные мозголомки ты любишь? У Sanford fit есть некоторые из наших любимых идей, которые вы можете использовать в своем классе или дома.
Как проводить СЛР у детей и младенцев
Функциональность Javascript в вашем браузере отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.
Хотя вы надеетесь, что никогда не будете использовать сердечно-легочную реанимацию (СЛР) для ребенка или младенца, важно знать шаги, чтобы вы могли помочь в случае сердечной или дыхательной чрезвычайной ситуации. И хотя вы, возможно, посещали занятия по сердечно-легочной реанимации детей, хорошей идеей будет держать инструкции под рукой, чтобы информация оставалась свежей в вашей памяти. С помощью нашего пошагового руководства, которое можно распечатать, вы можете получить доступ к этапам СЛР ребенка и младенца в любое время и в любом месте. Просто распечатайте их и положите в машину, на стол, на кухню или в другие предметы первой помощи, а затем время от времени перечитывайте их, чтобы поддерживать свои навыки.
Найти класс
Перед проведением сердечно-легочной реанимации ребенка
1
Осмотрите место происшествия на предмет безопасности, сформируйте первоначальное впечатление, получите согласие родителя или опекуна и используйте средства индивидуальной защиты (СИЗ)
2
Если ребенок или младенец кажется невосприимчивым, проверьте ребенка или младенца на реакцию (крик-тап-крик)
- Для ребенка , крикните, чтобы привлечь внимание ребенка, используя имя ребенка, если вы его знаете. Если ребенок не отвечает, коснитесь его плеча и снова покричите, проверяя наличие дыхания, угрожающее жизни кровотечение или другое очевидное угрожающее жизни состояние
- Для ребенка кричите, чтобы привлечь внимание ребенка, используя имя ребенка, если вы его знаете. Если ребенок не отвечает, постучите по ступне ребенка и снова покричите, проверяя наличие дыхания, угрожающее жизни кровотечение или другое очевидное угрожающее жизни состояние
- Проверка не более 10 секунд
3
Если ребенок или младенец не реагирует и не дышит или только задыхается, ПОЗВОНИТЕ 9-1-1 и получите оборудование или попросите кого-нибудь сделать это
Выполнение СЛР ребенка и младенца
1
Положите ребенка или младенца на спину на твердую плоскую поверхность
- Для ребенка встаньте на колени рядом с ребенком
- Для младенца Встаньте или встаньте на колени сбоку от ребенка, слегка согнув бедра
2
Сделайте 30 компрессий
- Для ребенка положите ладонь одной руки в центр грудной клетки ребенка, а другую руку положите сверху, переплетите пальцы и оторвите от груди ребенка
- Расположите плечи прямо над руками и сомкните локти
- Держите руки прямо
- Сильно и быстро нажимайте вниз примерно на 2 дюйма со скоростью от 100 до 120 движений в минуту
- Позволяет грудной клетке вернуться в нормальное положение после каждого компрессионного сжатия
- Для маленького ребенка используйте технику СЛР одной рукой
- Поместите ладонь ладони в центр груди ребенка
- Сильно и быстро нажимайте вниз примерно на 2 дюйма со скоростью от 100 до 120 движений в минуту
- Для ребенка : поместите оба больших пальца (бок о бок) в центр груди ребенка, чуть ниже линии сосков.
- Другими пальцами обхватите грудную клетку ребенка по направлению к спине, обеспечивая поддержку
- Используя оба больших пальца одновременно, сильно надавите вниз и быстро примерно на 1 ½ дюйма со скоростью от 100 до 120 в минуту
- Дайте грудной клетке вернуться в нормальное положение после каждого сжатия
- В качестве альтернативы для ребенка используйте метод двух пальцев.
- Используйте два пальца, расположенные параллельно груди в центре грудной клетки
- Для ребенка , если вы не можете достичь глубины 1 ½ дюйма, рассмотрите возможность использования техники одной рукой
3
Сделайте 2 вдоха
- Для ребенка откройте дыхательные пути до нейтрального положения, используя технику наклона головы/поднятия подбородка
- Для ребенка откройте дыхательные пути в нейтральное положение, используя технику наклона головы/подбородка
- Подуйте на ребенка или ребенка в рот в течение примерно 1 секунды
- Убедитесь, что при каждом вдохе грудь поднимается
- Позвольте воздуху выйти перед следующим вдохом
- Если после первого вдоха грудная клетка не поднимается, снова наклоните голову и убедитесь, что она плотно прилегает, прежде чем делать второй вдох.