Как научиться стоять на руках в домашних условиях за 5 минут: Как стоять и ходить на руках? – Европейский Гимнастический Центр

как научиться стоять, техника, польза и вред

https://rsport.ria.ru/20220905/golova-1814663669.html

Как научиться стоять на голове: пошаговая техника выполнения от профи

Стойка на голове: как научиться стоять, техника, польза и вред

Как научиться стоять на голове: пошаговая техника выполнения от профи

Стойка на голове или Ширшасана — одна из самых сложных поз йоги, требующая длительной подготовки. Но при этом освоить асану может каждый, кто желает посмотреть… РИА Новости Спорт, 05.09.2022

2022-09-05T20:00

2022-09-05T20:00

2022-09-05T20:04

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/05/1814666033_498:530:2400:1600_1920x0_80_0_0_ade30c7c61482711600da22e2360eb70.jpg

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости. Стойка на голове или Ширшасана — одна из самых сложных поз йоги, требующая длительной подготовки. Но при этом освоить асану может каждый, кто желает посмотреть на мир по-другому, исцелиться от болезней и побороть усталость. Специалист по философии хатха-йоги и востоковед Мария Николаева рассказывает РИА Новости о пользе и вреде Ширшасаны, как правильно стоять на голове и руках и выходить из позы, а также делится рекомендациями для новичков, которые помогут ускорить процесс изучения тонкостей асаны.Стойка на головеКлассическая Ширшасана считается королевой асан — главной йогической позой, которая приносит значительную пользу, но и требует изрядной подготовки. Поза стойки на голове встречается уже в древних трактатах, она входит в перечень основных асан в систематическом труде «Хатха-йога-прадипика», и без нее не обходится практически ни один современный стиль хатха-йоги.ПользаСтойка на голове является одной из основных перевернутых поз, которые считаются одними из самых полезных асан. Изменение влияния гравитации из-за расположения тела относительно оси земного притяжения способствуют полному преображению тела и духа. Данные изменения подтверждаются:Как отмечает Мария Николаева, Ширшасана является наилучшей подготовкой к медитации, а также обладает психологическим эффектом изменения картины мира, способности посмотреть на привычные вещи под другим углом зрения, принять противоположное мнение. Вред и противопоказанияСтойка на голове противопоказана при наличии следующих заболеваний и симптомов:Кроме этого, стойка на голове опасна при ослабленной шее и слабых руках, поскольку основной вес должен приходиться не на саму голову, а на руки. Также упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации и при плохом самочувствии.Как научиться стоять на головеСтойка на голове многим может показаться простой позой, не требующей особых навыков для самостоятельного выполнения. Это ошибочное мнение новичков, которое может стоить здоровья. Любые перевернутые позы, в том числе и Ширшасана, имеют массу тонкостей в технике выполнения, которые невозможно понять с помощью просмотра видео в интернете или прочтения специальной литературы. Поэтому не стоит пренебрегать помощью инструктора. Знающий мастер поможет правильно настроиться, расскажет о том, как не допускать серьезных ошибок и как принимать сложную позу самостоятельно.Упражнения для подготовкиКроме изучения техники выполнения асаны и поиска подходящего инструктора по йоге, важно подготовить свое тело и мышцы к стойке. Поэтому в первую очередь необходимо довести до идеала сопутствующие асаны, из которых происходит выход в Ширшасану, и только затем, стараться встать на голову.Упражнение 1. Поза посохаУпражнение 2. Собака мордой внизПо окончанию на выдохе необходимо выйти в планку.Упражнение 3. ПланкаПосле этой позы можно сразу приступить к выполнению следующих упражнений из категории перевернутых асан или лечь на коврик и отдохнуть.Упражнение 4. Поза дельфинаУпражнение 5. Шашангасана (поза зайца)Начинающим рекомендуется осваивать эту позу только под контролем инструктора.Упражнение 6. Випаритакараниасана (поза свечи или «Березка»)Вариант техники выполнения у стены для начинающих.После освоения данной техники можно приступать к вариации «Березки» без упора о стену.Пошаговая техника выполненияШаг 1Сядьте на колени лицом к стене и установите руки, соединенные в пальцевый замок, на расстоянии нескольких сантиметров от стены (этот запас нужен для того, чтобы потом вас не отбрасывало от стены выступающими частями тела, прежде всего ягодицами). Локти должны быть на таком расстоянии друг от друга, чтобы положение предплечий создавало равносторонний треугольник.Шаг 2Поднимите таз и установите голову в «корзинку» между ладонями таким образом, чтобы шея стояла вертикально, а голова упиралась в пол самой массивной макушечной костью (ни в коем случае не ставьте голову на родничок).Шаг 3Поднимите колени над полом и начинайте медленно подходить стопами по полу к ногам. Когда все туловище примет вертикальное положение, полностью перенесите вес тела на руки.Шаг 4Легким толчком оторвать стопы от пола и вывести согнутые ноги в положение над туловищем, а затем медленно выпрямить их вверх. Стопы должны быть плоскими, как будто вы стоите на потолке, не следует тянуть носки вверх, иначе будет нарушаться прямое положение ног и возникнет тенденция к сгибу коленей.Как правильно выйти из стойкиВыход из Ширшасаны производится в обратной последовательности относительно входа. Необходимо помнить важный момент: когда вы снова оказались в положении на коленях, не следует сразу поднимать голову и садиться. Сначала нужно поставить лоб на кулаки, расположенные друг на друге, чтобы туловище задержалось в горизонтальном положении, и не было резкого перепада.Обычно время удержания этой промежуточной фазы равно времени, которое было проведено в самой стойке на голове. Когда вы почувствуете, что нормальное состояние полностью восстановилось, можно выпрямиться и сесть.Как долго нужно стоятьНа начальном этапе освоения позы достаточно задерживаться в стойке на 10-30 секунд. С ростом опыта и пониманием своих ощущений необходимо увеличивать длительность пребывания в асане до 1-5 минут, затем до 10-15 минут и более.Следует понимать, что воздействие любой нагрузки строго индивидуально даже для «относительно здоровых» людей. Главное — не длительность стойки на голове, а ощущения. Во время удержания позы не должно быть не только боли, но и потемнения в глазах, головокружения, тошноты и прочих негативных симптомов. Если начинаются подобные физиологические реакции организма, нужно сразу выходить. Ни в коем случае не следует терпеть недомогания в стойке на голове. Все время должно быть спокойное комфортное состояние. Вы ни с кем не соревнуетесь. По мере привыкания время естественного нахождения в стойке на голове будет увеличиваться.Ошибки новичковЧастые ошибки начинающих, которые могут привести к травмам:Растяжка в стойке на головеКогда вы уверенно чувствуете себя в Ширшасане без опоры на стену, и у вас достаточно хорошее равновесие, можно подключать работу ногами прямо в стойке на голове. Это и растяжки, и скрутки, и различные повороты.Варианты растяжки в стойке:1. Плавно развести ноги в стороны до максимально возможного расстояния и медленно свести их вместе.2. Медленно опустить правую ногу вперед, а левую назад до максимально возможного расстояния. Поменять положение ног на противоположное и вернуться в исходное положение.3. Согнуть одну ногу и упереться тыльной стороной стопы о бедро другой конечности. Повторить то же самое с противоположной ногой, поместив одну голень сверху другой. Задержаться в позе 3 дыхательных цикла и вернуться в стойку. 4. Соединить стопы и согнуть колени, разводя их в стороны. Плавно развернуть таз в правую сторону. Затем вернуться в центр, повторить поворот в другую сторону и выпрямить ноги.Растяжка на голове достаточно безопасна, так как мышцы растягиваются под напряжением собственного веса без дополнительной нагрузки остального тела. Вариаций подобных упражнений очень много, благодаря чему можно составить индивидуальный комплекс, исходя от уровня физической подготовки и конкретных задач человека.Рекомендации экспертовСамая главная рекомендация от экспертов новичкам — не стремиться как можно быстрее освоить такие сложные асаны, как Ширшасана. В первую очередь, необходимо проработать все тело, научиться следить за своими ощущениями, освоить технику базовых асан и получать удовольствие от их выполнения. Только после обретения гармонии, понимания особенностей работы своего тела и отсутствия болей в мышцах можно приступать к медленному обучению более сложным позам. В идеале это необходимо делать вместе с йога-инструктором, о чем неоднократно говорилось ранее.

https://rsport.ria.ru/20220901/gvozdestoyanie-1813836750.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220902/shpagat-1814028378.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/05/1814666033_267:0:2400:1600_1920x0_80_0_0_951ec386365b27d6bdcd405a2da9f861.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Стойка на голове
• Польза
• Вред и противопоказания
• Как научиться стоять на голове
• Упражнения для подготовки
• Пошаговая техника выполнения
• Как правильно выйти из стойки
• Как долго нужно стоять
• Ошибки новичков
• Растяжка в стойке на голове
• Рекомендации экспертов

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости. Стойка на голове или Ширшасана — одна из самых сложных поз йоги, требующая длительной подготовки. Но при этом освоить асану может каждый, кто желает посмотреть на мир по-другому, исцелиться от болезней и побороть усталость. Специалист по философии хатха-йоги и востоковед Мария Николаева рассказывает РИА Новости о пользе и вреде Ширшасаны, как правильно стоять на голове и руках и выходить из позы, а также делится рекомендациями для новичков, которые помогут ускорить процесс изучения тонкостей асаны.

Стойка на голове

Классическая Ширшасана считается королевой асан — главной йогической позой, которая приносит значительную пользу, но и требует изрядной подготовки. Поза стойки на голове встречается уже в древних трактатах, она входит в перечень основных асан в систематическом труде «Хатха-йога-прадипика», и без нее не обходится практически ни один современный стиль хатха-йоги.

1 сентября, 19:15ЗОЖ

Зачем люди стоят на гвоздях? Польза и вред, техника и советы эксперта

Польза

Стойка на голове является одной из основных перевернутых поз, которые считаются одними из самых полезных асан. Изменение влияния гравитации из-за расположения тела относительно оси земного притяжения способствуют полному преображению тела и духа. Данные изменения подтверждаются:

• —

  улучшением кровоснабжения головного мозга;

• —

  снятием множества зажимов, вызванных привычным давлением тканей вниз;

• —

  расслаблением и отдыхом ног, благодаря оттоку крови;

• —

  принятием другого течения энергии в теле, что запускает процесс омоложения и очищения;

• —

  улучшением метаболизма;

• —

  нормализацией обменных процессов;

• —

  улучшением работы легких и дыхательных путей.

Как отмечает Мария Николаева, Ширшасана является наилучшей подготовкой к медитации, а также обладает психологическим эффектом изменения картины мира, способности посмотреть на привычные вещи под другим углом зрения, принять противоположное мнение.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Вред и противопоказания

Стойка на голове противопоказана при наличии следующих заболеваний и симптомов:

• —

  частые головные боли, мигрень;

• —

  опухоли головного мозга;

• —

  после перенесенного инсульта;

• —

  глаукома;

• —

  отслоение сетчатки;

• —

  повышенное глазное давление;

• —

  заболевания головы и шеи;

• —

  отит;

• —

  атеросклероз;

• —

  тромбоз.

Кроме этого, стойка на голове опасна при ослабленной шее и слабых руках, поскольку основной вес должен приходиться не на саму голову, а на руки. Также упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации и при плохом самочувствии.

«На самом деле, приступать к Ширшасане могут только здоровые люди, что касается, впрочем, и практики хатха-йоги как таковой, если это не специальная йога-терапия. И, наконец, даже для тренированных практикующих может быть опасно чрезмерно длительное удержание стойки на голове, если они выходят за границы собственных возможностей», — комментирует Мария Николаева.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Как научиться стоять на голове

Стойка на голове многим может показаться простой позой, не требующей особых навыков для самостоятельного выполнения. Это ошибочное мнение новичков, которое может стоить здоровья. Любые перевернутые позы, в том числе и Ширшасана, имеют массу тонкостей в технике выполнения, которые невозможно понять с помощью просмотра видео в интернете или прочтения специальной литературы. Поэтому не стоит пренебрегать помощью инструктора. Знающий мастер поможет правильно настроиться, расскажет о том, как не допускать серьезных ошибок и как принимать сложную позу самостоятельно.

Упражнения для подготовки

Кроме изучения техники выполнения асаны и поиска подходящего инструктора по йоге, важно подготовить свое тело и мышцы к стойке. Поэтому в первую очередь необходимо довести до идеала сопутствующие асаны, из которых происходит выход в Ширшасану, и только затем, стараться встать на голову.

Упражнение 1. Поза посоха

1. 1

   Сесть на пол, соединить прямые ноги, прижав колени к полу и направив носки стоп на себя. Ладонями упереться о пол, пальцы ладоней направить в сторону ног. Плечи расправить и опустить, лопатки свести.

2. 2

   Подтянуть живот и выпрямить шею и спину. Тело должно образовывать прямую линию.

3. 3

   Задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Следите за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.

22 июля, 19:50ЗОЖ

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

Упражнение 2. Собака мордой вниз

1. 1

   Лечь на живот. Ноги развести в стороны: расстояние между стопами около 30 см. Ладони расположить возле груди и направить их вперед, локти прижать к туловищу.

2. 2

   На выдохе поднять корпус от пола, упираясь полностью выпрямленными руками о пол. Голову опустить между рук.

3. 3

   Плавно выпрямить ноги, плотно прижимая стопы к коврику. На начальном этапе можно выполнять с согнутыми коленями, не отрывая пятки от пола.

4. 4

   Задержаться в позиции на 1 минуту. Дыхание ровное, глубокое и спокойное.

По окончанию на выдохе необходимо выйти в планку.

Упражнение 3. Планка

1. 1

   Принять упор лежа, ноги на ширине бедер, запястья — под плечами. Напрячь пресс, расправить лопатки и подкрутить копчик «под себя».

2. 2

   Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд — 1 минуту. Дыхание ровное, взгляд направить в пол перед собой.

После этой позы можно сразу приступить к выполнению следующих упражнений из категории перевернутых асан или лечь на коврик и отдохнуть.

30 мая, 18:50ЗОЖ

Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть

Упражнение 4. Поза дельфина

1. 1

   Встать на четвереньки, расположив локти на ширине плеч. Соединить пальцы рук в замок, а пальцы ног поставить на пол.

2. 2

   На выдохе поднять корпус вверх, вытягивая таз вверх. Плавно выпрямить ноги и спину, опустить пятки на пол.

3. 3

   Вытянуть тело, как в собаке мордой вниз. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

Упражнение 5. Шашангасана (поза зайца)

1. 1

   Ягодицами сесть на пятки, ладони положить на колени.

2. 2

   Расслабить мышцы и встать на колени.

3. 3

   Сделать вдох. На выдохе плавно наклониться вперед, упереться макушкой в пол. Руки откинуть назад, ладони расположить на пятках.

4. 4

   Задержаться в позе на 5-30 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Начинающим рекомендуется осваивать эту позу только под контролем инструктора.

Упражнение 6. Випаритакараниасана (поза свечи или «Березка»)

Вариант техники выполнения у стены для начинающих.

1. 1

   Сесть боком к стене с прямыми ногами, прижав бедро и плечо к стене. Колени согнуть и прижать к груди.

2. 2

   Медленно перекатиться на спину и вытянуть ноги вверх, вдоль стены. Тело должно образовывать прямой угол, а плечи и бедра располагаются на одной линии, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони направлены вверх или вниз.

3. 3

   Если используется дополнительная опора, приподнять бедра и подложить болстер, подушку или одеяло под ягодицы. Это поможет снять напряжение в спине или подколенных сухожилиях. Можно дополнительно поместить невысокую подушку под шею для поддержания естественного изгиба шейного отдела позвоночника.

4. 4

   Голова и шея находятся в нейтральном положении на коврике. Мышцы лица, ноги расслаблены. Закрыть глаза. Дыхание ровное и глубокое.

5. 5

   Зафиксироваться в этом положении в течение 3 или более минут.

6. 6

   Для выхода из асаны: согнуть ноги в коленях и опустить их в сторону, лечь на бок.

После освоения данной техники можно приступать к вариации «Березки» без упора о стену.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Пошаговая техника выполнения

Сядьте на колени лицом к стене и установите руки, соединенные в пальцевый замок, на расстоянии нескольких сантиметров от стены (этот запас нужен для того, чтобы потом вас не отбрасывало от стены выступающими частями тела, прежде всего ягодицами). Локти должны быть на таком расстоянии друг от друга, чтобы положение предплечий создавало равносторонний треугольник.

«Вы можете заранее отмерить дистанцию между локтями, уперев кулак одной руки в локоть другой, а потом вернув руку в пальцевый замок», — комментирует Мария Николаева.

Поднимите таз и установите голову в «корзинку» между ладонями таким образом, чтобы шея стояла вертикально, а голова упиралась в пол самой массивной макушечной костью (ни в коем случае не ставьте голову на родничок).

14 июня, 18:10ЗОЖ

Лимфодренажный массаж для похудения: техника, виды, приемы и эффект

Поднимите колени над полом и начинайте медленно подходить стопами по полу к ногам. Когда все туловище примет вертикальное положение, полностью перенесите вес тела на руки.

«Голова служит только дополнительной точкой опоры для удержания равновесия, на нее приходится всего 5% веса, для контроля ее можно даже слегка отрывать, выжимаясь за счет усилия плеч», — комментирует Мария Николаева.

Легким толчком оторвать стопы от пола и вывести согнутые ноги в положение над туловищем, а затем медленно выпрямить их вверх. Стопы должны быть плоскими, как будто вы стоите на потолке, не следует тянуть носки вверх, иначе будет нарушаться прямое положение ног и возникнет тенденция к сгибу коленей.

24 мая, 18:00ЗОЖ

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Как правильно выйти из стойки

Выход из Ширшасаны производится в обратной последовательности относительно входа. Необходимо помнить важный момент: когда вы снова оказались в положении на коленях, не следует сразу поднимать голову и садиться. Сначала нужно поставить лоб на кулаки, расположенные друг на друге, чтобы туловище задержалось в горизонтальном положении, и не было резкого перепада.

Обычно время удержания этой промежуточной фазы равно времени, которое было проведено в самой стойке на голове. Когда вы почувствуете, что нормальное состояние полностью восстановилось, можно выпрямиться и сесть.

Как долго нужно стоять

На начальном этапе освоения позы достаточно задерживаться в стойке на 10-30 секунд. С ростом опыта и пониманием своих ощущений необходимо увеличивать длительность пребывания в асане до 1-5 минут, затем до 10-15 минут и более.

Следует понимать, что воздействие любой нагрузки строго индивидуально даже для «относительно здоровых» людей. Главное — не длительность стойки на голове, а ощущения. Во время удержания позы не должно быть не только боли, но и потемнения в глазах, головокружения, тошноты и прочих негативных симптомов. Если начинаются подобные физиологические реакции организма, нужно сразу выходить. Ни в коем случае не следует терпеть недомогания в стойке на голове. Все время должно быть спокойное комфортное состояние. Вы ни с кем не соревнуетесь. По мере привыкания время естественного нахождения в стойке на голове будет увеличиваться.

26 мая, 03:00ЗОЖ

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

Ошибки новичков

Частые ошибки начинающих, которые могут привести к травмам:

1. 1

   Неправильная постановка головы. Необходимо ставить голову точно на макушку, чтобы шея располагалась ровно.

2. 2

   Неправильное распределение нагрузки. Вес тела должен удерживаться за счет силы мышц плеч и рук, а не шеи и головы.

3. 3

   Резкие движения, рывки, задержка дыхания. Все это может привести к травматизации шеи.

4. 4

   Желание поставить рекорды. Не нужно терпеть боль в мышцах и удерживать позу за счет силы. Это не даст никакой пользы, следовательно, асана будет абсолютно неэффективна. Важно чувствовать себя хорошо, комфортно и расслабленно.

«Основная ошибка — попытки освоить Ширшасану без инструктора. Техника безопасности превыше всего, поэтому не нужно жалеть денег или времени на дорогу в йога-центр. Вы потратите больше и того и другого на лечение, если ваши попытки кончатся травмой. Все остальные ошибки вам исправит грамотный инструктор, а предсказать заранее, что можно сделать не так, не представляется возможным, это можно только увидеть опытным взглядом», — комментирует Мария Николаева.

2 сентября, 17:10ЗОЖ

Как сесть на поперечный шпагат: упражнения, частые ошибки и советы

Растяжка в стойке на голове

Когда вы уверенно чувствуете себя в Ширшасане без опоры на стену, и у вас достаточно хорошее равновесие, можно подключать работу ногами прямо в стойке на голове. Это и растяжки, и скрутки, и различные повороты.

Варианты растяжки в стойке:

1. Плавно развести ноги в стороны до максимально возможного расстояния и медленно свести их вместе.

2. Медленно опустить правую ногу вперед, а левую назад до максимально возможного расстояния. Поменять положение ног на противоположное и вернуться в исходное положение.

3. Согнуть одну ногу и упереться тыльной стороной стопы о бедро другой конечности. Повторить то же самое с противоположной ногой, поместив одну голень сверху другой. Задержаться в позе 3 дыхательных цикла и вернуться в стойку.

4. Соединить стопы и согнуть колени, разводя их в стороны. Плавно развернуть таз в правую сторону. Затем вернуться в центр, повторить поворот в другую сторону и выпрямить ноги.

Растяжка на голове достаточно безопасна, так как мышцы растягиваются под напряжением собственного веса без дополнительной нагрузки остального тела. Вариаций подобных упражнений очень много, благодаря чему можно составить индивидуальный комплекс, исходя от уровня физической подготовки и конкретных задач человека.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Рекомендации экспертов

Самая главная рекомендация от экспертов новичкам — не стремиться как можно быстрее освоить такие сложные асаны, как Ширшасана. В первую очередь, необходимо проработать все тело, научиться следить за своими ощущениями, освоить технику базовых асан и получать удовольствие от их выполнения. Только после обретения гармонии, понимания особенностей работы своего тела и отсутствия болей в мышцах можно приступать к медленному обучению более сложным позам. В идеале это необходимо делать вместе с йога-инструктором, о чем неоднократно говорилось ранее.

«Также существует усложненный вариант стойки на голове — Ниламба Ширшасана, которая выполняется без полной опоры на руки, лишь с фиксацией равновесия за счет установки ладоней на пол. Ни в коем случае не пытайтесь осваивать этот продвинутый вариант, если у вас нет действительно хорошей формы. В таком случае весь вес тела полностью переносится на шею и давит на голову, а это очень опасно. Даже опытные йоги в большинстве своем используют безопорную версию Ширшасаны лишь как проходную, то есть задерживаются в ней при переходе из позы в позу всего на секунду. Для этого нужно быть «профессиональным йогом»», — отмечает Мария Николаева.

25 мая, 16:45ЗОЖ

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как быстро научиться кататься на коньках во взрослом возрасте с нуля — Спортмастер Медиа

Оглавление

Где учиться кататься

Разминка

Выход на лед

Техника катания

Для начинающих идеально подходят крытые катки. Качество льда там, как правило, намного лучше, чем на открытых, да и заниматься можно круглый год при любой погоде. Для начала можно взять коньки в прокате, но лучше иметь свои: они быстро лягут по ноге, и навык катания будет даваться легче.

Оглавление

Где учиться кататься

Разминка

Выход на лед

Техника катания

Не забывайте о защите: наколенники, налокотники и шлем уберегут от ушибов и травм. И наденьте хотя бы легкие перчатки, чтобы не повредить руки об лед при падении.

Перед выходом на лед нужно разогреть мышцы рук и ног, чтобы не получить растяжение. Этому правилу следуют даже опытные спортсмены.

Разминка займет всего несколько минут и уменьшит вероятность травм:

 — сделайте несколько вращений головой — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Несколько раз наклоните голову вперед-назад и из стороны в сторону;

 — выполните круговые движения прямыми руками вперед-назад, затем — круговые движения согнутыми руками в локтях и затем кистями.  — сделайте скручивания корпуса из стороны в сторону, держа руки на уровне груди. Несколько раз в одну сторону, а затем в другую.  — выполните круговые движения корпусом сначала несколько раз в одну сторону, а затем в другую;

— поставьте ноги вместе, положите ладони на колени и, немного приседая, вращайте колени то в одну сторону, то в другую.  — повращайте стопами в разные стороны, упираясь пальцами ног в пол.  — в конце разминки выполните 1-2 упражнения на растяжку. Например, стоя на прямых ногах, дотянитесь пальцами рук до пола. Или сядьте в глубокий выпад с одной, а потом с другой ноги. Не забывайте при этом ровно держать спину

Каталог товаров


Перед выходом на лед обязательно проверьте шнуровку: в районе мыска и щиколотки она должна быть чуть слабее, а в области голени лучше затянуть сильнее. Правильно зашнурованные коньки плотно прилегают к ноге и хорошо держат голеностоп.

Натяжение не должно быть чрезмерным, чтобы нога не онемела. В зоне подъема
затяжка должна быть сильнее, в носочной зоне и зоне лодыжки
 — слабее

На крытый каток лучше надевать синтетические тонкие носки или термоноски для коньков. Синтетика, в отличие от хлопка, почти не впитывает влагу, как следствие — быстрее сохнет и не натирает ногу. Термоноски включают мягкие вставки на носках и пятках, а также в области голени и икроножной мышцы, где прилегает конек. Носки должны плотно сидеть на ноге и не сползать даже при активном катании.

Если это ваши первые шаги на коньках, то вы почувствуете, что сохранять равновесие на скользкой поверхности не так уж легко. Поэтому, ступая впервые на лед, держитесь за борт, более опытного спутника или инструктора.

Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях . Спину держите максимально ровно , а руки широко разведите в стороны параллельно льду  или сведите их за спиной. Лезвия коньков должны стоять параллельно друг другу .

Попробуйте аккуратно продвинуть одну ногу вперед, не отрывая ее ото льда, и вернуть ее в исходное положение. Затем то же самое выполните другой ногой. Теперь переносите вес своего тела из стороны в сторону, осторожно приподнимая со льда то одну ногу, то другую.

Стоя на двух ногах, немного согните колени, чтобы спина при этом оставалась прямой. Следите, чтобы таз находился над пятками, а не за ними. Попробуйте выполнить такое приседание несколько раз.

Важно! Все это время сохраняйте колени и коньки параллельными друг другу

Перенесите вес в центральную часть стоп и, поочередно приподнимая ноги, не разгибая полностью колени и не скользя, сделайте несколько шагов, слегка покачиваясь из стороны в сторону.

Не разворачивайте носки коньков внутрь, так как можно зацепиться одним коньком за другой и упасть.

Встаньте ровно, ступни поставьте параллельно друг другу, колени слегка согните. Одну ногу разверните немного по диагонали от себя .

Затем оттолкнитесь ребром лезвия конька, чуть наклонив ботинок внутрь. Вес тела при этом переместите на другую ногу, которая начнет скользить вперед . Оттолкнувшись, верните ногу в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Центр тяжести переносите поочередно с одной ноги на другую, слегка разгибая и снова сгибая ноги.

Руки помогают удерживать равновесие, поэтому не прижимайте их к туловищу, а свободно раскиньте в стороны . Следите, чтобы ваши плечи не поворачивались, а «смотрели» по направлению движения.

Скольжение в фигурном катании происходит на двух ребрах конька — внешнем и внутреннем.

Чтобы повернуть налево, поставьте левый конек на наружное ребро, согните колено левой ноги  и поверните голову в том же направлении . Общий наклон корпуса также немного влево, иными словами, «в круг». При этом правая нога должна быть выпрямленной и стоять немного позади левой по диагонали . По тому же принципу выполняются повороты направо.

Есть несколько вариантов торможения:

Перенесите вес тела на переднюю (опорную) ногу, немного согните ее в колене. Затем отставьте вторую ногу назад, поверните стопу перпендикулярно ходу движения и уведите ее на лед за опорную, постепенно перенося на нее вес. Старайтесь сильно не давить на вторую ногу, чтобы вас не развернуло. Руки держите разведенными в стороны, а плечи — ровными. Чтобы освоить этот способ торможения сначала нужно научиться кататься на одной ноге.

Если вы едете медленно и хотите затормозить, поставьте коньки параллельно, колени согните. Плавно сводите носки вместе, а пятки и ноги слегка разводите в стороны. Переносите вес на внутренние ребра коньков.

Аксессуары для коньков

Woly | Дезодорант для обуви Woly

Купить

Nanomax | Средство уничтожающее бактерии и запахи в обуви Nanomax

Купить

Reloa | Дезодорант для обуви Reloa, 150 мл

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit Deodorizing Balls

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit

Купить

Feet-n-Fit | Дезодорант для обуви Feet-n-Fit

Купить

Nanomax | Средство уничтожающее бактерии и запахи на экипировке Nanomax Just Fresh

Купить

Nordway | Наклейки на шлем детские Nordway

Купить

MadGuy | Наклейки MadGuy

Купить

MadGuy | Наклейки на шлем MadGuy

Купить

MadGuy | Наклейки на шлем MadGuy

Купить

Товары для катания на катке

На льду падения неизбежны, поэтому важно научиться падать с минимальным ущербом для себя и окружающих. Для этого есть несколько приемов.

Если, зацепившись зубцами коньков за лед, вы начали по инерции падать вперед, то быстро согните колени, а руки вытяните вперед. Руки тоже должны быть немного согнутыми, чтобы избежать перелома кистей и травмы локтей. При этом немного скрутите корпус в сторону так, чтобы первыми льда коснулись ладони, а затем — внешняя сторона бедра. Не забудьте повернуть голову в бок — так вы не травмируете лицо.

Старайтесь исключить касание льда коленями. Так вы сможете избежать сильных ушибов и не травмируете суставы и связки.

Если вы падаете назад, то, чтобы не удариться затылком о лед, надо быстро сгруппироваться: голову наклонить вперед, подбородок прижать к груди.

Самым безопасным вариантом падения считается падение набок, поэтому, если вы чувствуете, что заваливаетесь вперед или назад, попробуйте немного скрутить корпус в сторону. Это поможет избежать удара головой (и затылком в частности). Удар в этом случае придется на боковую часть руки и бедра.

После того как вы научились стоять на льду, отталкиваться, скользить, тормозить и падать, можно переходить к более сложным упражнениям, которые позволят овладеть правильной техникой катания.

Это упражнение поможет освоить технику правильного отталкивания.

Исходная позиция — коньки параллельны друг другу, колени слегка согнуты, руки разведены в стороны. Развернув одну ногу примерно на 45 градусов, оттолкнитесь ребром лезвия конька, наклонив ботинок внутрь и перемещая вес на другую ногу. Повторяйте отталкивание одной и той же ногой, скользя на опорной. Руки разведены в стороны.

Находясь в исходной стойке «пятки вместе, носки врозь», колени слегка согнуты, сместите центр тяжести назад и начните разводить носки в противоположные стороны. Для этого присядьте и надавите на внутренние ребра лезвий коньков.

Ноги начнут разъезжаться. Далее выпрямите колени, удерживая ноги на ширине плеч или шире.

Затем поверните стопы носками внутрь и соедините их, вернув в исходное положение. На льду лезвия коньков должны оставить след, похожий на круг или овал. Повторите такое движение несколько раз.

Наберите небольшую скорость и поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч, руки поставьте перед собой и двигайтесь вперед. Глубоко присядьте, не соединяя колени, немного нажимая на внешние ребра лезвий коньков и вытягивая руки перед собой. Затем, держа спину прямо, но с небольшим наклоном вперед, осторожно разогните колени и встаньте.

Еще немного про коньки


17 ноября


Как подобрать коньки

Коньки


17 ноября


Как ухаживать за защитой для катания на коньках

Коньки


17 ноября


Как подобрать защиту для катания на коньках

Коньки


17 ноября


Как вести себя на катке. Техника безопасности

Коньки


17 ноября


Как подобрать одежду для катания на катке

Коньки


17 ноября


Как выбрать аксессуары для коньков

Коньки


17 ноября


Как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте

Коньки


17 ноября


Как научить ребенка кататься на коньках

Коньки


17 ноября


На что обратить внимание при выборе катка

Коньки

Как сделать стойку на руках для начинающих шаг за шагом в домашних условиях

Обучение стойке на руках для начинающих может оказаться непростой задачей. Вы видите, как кто-то делает потрясающую стойку на руках, и думаете: «Вау! Выглядит невероятно!» И вы делаете «получить стойку на руках» своей главной целью, но с чего начать?

На этой странице мы объясним пошаговый процесс изучения этого движения для новичков и все подводные камни, которых следует избегать на этом пути!

Три основные ошибки, которые совершают новички в стойке на руках

Если вы новичок, вам нужно убедиться, что вы избегаете следующих вещей, которые могут остановить ваш прогресс, прежде чем вы начнете!

1. Поставьте перед собой цель освоить стойку на руках в нереальные сроки

Это НЕ ваша вина, если вы решили, что можете научиться стойке на руках за 5 минут или 30 дней. Мы видели рекламу и от лица всех НАСТОЯЩИХ тренеров по стойке на руках приносим свои извинения, но вам солгали.

Если вы не хотите расстраиваться из-за того, что не видите достаточно быстрого прогресса, вам нужно скорректировать свои ожидания в соответствии с более реалистичной шкалой времени. Это не тот случай, когда «вы можете делать все, что захотите».

Если бы стойка на руках была такой простой, мы бы уже через месяц стали невероятными балансировщиками мирового класса!

Будьте терпеливы. Это путешествие (которое должно иметь ужасные результаты), это не гонка.

«Потратьте время на то, чтобы заложить прочный фундамент, если вы хотите долгосрочного прогресса»

2. Следование необоснованным советам

Многие люди в конечном итоге слушают и следуют советам тренеров, которые этого не делают. обладать необходимыми знаниями, опытом и пониманием, чтобы эффективно обучать людей этому навыку.

К сожалению, это хуже для людей, чем просто плохие упражнения, по следующим причинам.

1. Если вы считаете, что предпринимаете правильные действия, чтобы помочь себе стать лучше, а вы не становитесь лучше, может показаться, что это ваша вина. Вы можете подумать, что недостаточно сильны, недостаточно хороши, недостаточно мотивированы, недостаточно усердно тренируетесь и т. д.
2. У вас может сложиться неверное представление о том, насколько сложно на самом деле научиться стойке на руках. Вы можете начать чувствовать, что это недостижимо или вне вашей досягаемости, и вы можете решить сдаться. Это трудно. Вы не можете рассчитывать на то, что получите его за день или неделю, но благодаря разумным советам доверенных экспертов это не займет у вас годы разочаровывающей и медленной работы.
3. Если вы последуете чьему-то совету и не заметите никаких улучшений, это может испортить ваше отношение к тренерам по стойке на руках в целом, а затем, когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО найдете кого-то хорошего, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может вам помочь, вы можете перестать их слушать.

Поэтому очень важно следовать советам только нужных людей. Вот почему мы составили два контрольных списка ниже на этой странице, чтобы помочь вам избежать плохих советов и найти хороший совет.

3. Немедленный переход к удержанию

Люди всегда хотят сразу перейти к балансу/удержанию в стойке на руках, потому что то, что люди ВИДЯТ как «выполнение стойки на руках» , это «балансирование на руках» или «удержание стойки на руках» Итак, если они не могут этого сделать, они ДУМАЮТ, что это потому, что они не могут «балансировать на руках». Однако баланс — это ТОЛЬКО ОДИН из многих факторов, составляющих «выполнение стойки на руках».

Если вы попытаетесь удержать его сразу, это не сработает, потому что вы еще не заложили надлежащие основы, необходимые для того, чтобы научиться балансировать/удерживать его.

Это как пытаться пробежать марафон, не пробежав милю. Если вам не хватает правильной техники бега, силы ног и сердечно-сосудистой системы, то вы сильно пострадаете, пытаясь пробежать марафон.

То же самое со стойками на руках. Если вам не хватает таких основ, как сила, гибкость и выравнивание, и вы постоянно пытаетесь «удержать» их, то вы, вероятно, не сильно улучшитесь, и вы рискуете развить дискомфорт или боль, которые на самом деле уведут вас ДАЛЕКО от вашей цели. разучивание этого движения.

Если ваше тело не готово к такому длительному напряжению в стойке на руках, то перенапрягать свое тело сверх того, на что оно способно, И делать это с плохой техникой — отличный способ навредить себе!

Что вам действительно нужно

Итак, мы поговорили о некоторых важных вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Теперь мы собираемся рассказать вам ЛУЧШЕЕ, что действительно поможет вам двигаться к вашей цели…

Получение опытных тренеров , у которых есть экспертных знаний. Если вы сделаете это, то…

• Вы получили поддержку.
• Вы меньше рискуете получить травму.
• Вам помогут сохранить мотивацию.
• Вы выполняете ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения, которые помогут вам стать лучше.
• Вам не нужно «УГАДАТЬ» и/или впадать в уныние, когда вы «УГАДАЕТЕ» ошибаетесь.
• Вы сэкономите время в долгосрочной перспективе, поскольку вам не придется возвращаться к тому, что вы выучили неправильно.

Люди всегда спрашивают нас: «Габби и Рубен, что вам на самом деле НУЖНО, чтобы делать стойку на руках?»

И мы отвечаем: «Вам нужно развивать следующие вещи… не вырежет. Не имеет значения, являетесь ли вы «сильным» , вы должны быть «сильным в стойке на руках!»

Гибкость — вы должны иметь определенный уровень гибкости в определенных областях, чтобы быть в состоянии сделать тело позиции, которые вам нужны.

ПРЕЖДЕ, ЧЕМ просто пытаться удерживать его снова и снова!»

Наш 7-столпный метод – выполнение стойки на руках шаг за шагом

Многие тренеры и курсы НАЧИНАЮТ с того, что вы сразу делаете стойку на руках. Теперь это может звучать как хорошая идея… (Вы посещаете курс стойки на руках, и первое, что они заставляют вас делать, это стойка на руках, а это то, что вы хотите.) Однако это НЕ лучший способ для кого-то начать изучать это. шаг!

Мы ЕДИНСТВЕННЫЕ тренеры (о которых мы знаем), у которых есть курс , специально разработанный для начинающих, который НЕ начинается с того, что вы сразу пытаетесь сделать стойку на руках!

Как мы упоминали выше, слишком быстрая или слишком быстрая смена обстановки может привести к дискомфорту или травмам. Итак, вы захотите начать осваивать этот навык, создавая правильную основу и технику.

Вы можете задаться вопросом: «Почему я не могу просто пропустить основы и сразу попробовать?» Вы можете. Ты можешь делать, что хочешь. Мы просто пытаемся помочь вам понять почему, хотя это 9 мая0003 ‘КАЖЕТСЯ’ вроде бы самый быстрый путь к цели, но на самом деле это не так.

Мы часто используем следующую аналогию, чтобы помочь нашим учащимся понять, что лучший способ освоить навык — это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО тот способ, который «КАЖЕТСЯ» лучшим.

Представьте, что вы находитесь на старте гонки с десятью другими. Пистолет стреляет и ВОУУУУ, все начинают бежать. Кроме тебя, ты нет. Вы остаетесь на линии старта, чтобы построить гоночную машину . Это правда, что пока вы строите свою гоночную машину, все остальные мчатся впереди вас, и это «КАЖЕТСЯ» всем (включая вас), что другие приближаются к финишу, а вы нет.

Однако, когда вы закончите строить свою гоночную машину, вы обгоните всех остальных быстро, легко и НАМНОГО.

Годы спустя другие пожалеют, что не потратили время на постройку гоночного автомобиля, как это сделали вы, потому что они достигли плато, так и не достигли финиша или просто сдались, демотивированные отсутствием прогресса. Они будут спрашивать вас, как вы это сделали!

То же самое и со стойками на руках.

Если вы будете учиться правильно, вы добьетесь большего прогресса, будете меньше разочаровываться и с меньшей вероятностью навредите себе.

Потратьте время на то, чтобы понять, как построить свой гоночный автомобиль, возможно, «КАЖЕТСЯ» не прогресс, но это действительно так!

Вот почему мы создали наш «Метод семи столпов». Чтобы помочь вам понять детали, которые вам нужны для стойки на руках И порядок их сборки, как гоночная машина. Это будет иметь МОНУМЕНТАЛЬНОЕ значение для вашего успеха.

Этот метод помог более 1000 наших учеников научиться стоять на руках и показал им ИМЕННО то, на чем им нужно сосредоточиться.

Хорошая новость заключается в том, что у вас, как у новичка, есть такое преимущество, зная эту информацию. Большинство людей узнают обо всем, о чем мы здесь говорим, через год или два в своем путешествии (когда они разочарованы, борются, не видят прогресса и хотят сдаться!). что мы говорим вам!

Our 7 Pillars of Handstand

1. Specific Strength
2. Flexibility
3. Alignment
4. Balance
5. Consistency
6. Endurance
7. Shape

As новичок, вам нужно СНАЧАЛА сосредоточиться на столпах 1, 2 и 3 из наших 7 столпов (конкретная сила, гибкость и выравнивание).

Ниже мы дадим вам несколько простых упражнений для каждого из первых 3 столпов.

Опора 1 – удельная сила

Тренажер для прижима передней зубчатой ​​мышцы вверх.

Это упражнение отлично подходит для включения и активации зубчатых мышц, что помогает контролировать лопатку.

Шаг 1. Положите руки на пол на ширине плеч, указательные пальцы смотрят вперед.

Шаг 2. Встаньте в планку, плечи выше запястий и ноги вместе.

Шаг 3. Удерживая руки прямыми, сведите лопатки вместе.

Шаг 4. Затем оттолкните пол от себя настолько сильно, насколько сможете, разводя лопатки.

Шаг 5 – Затем снова сведите лопатки вместе, все так же с прямыми руками.

Шаг 6. Повторите шаги 4 и 5 несколько раз.

Что можно и чего нельзя делать.

Направление 2 – Гибкость

Умная растяжка плеч.

Эта растяжка увеличивает диапазон ваших движений над головой за счет областей, которые обычно ограничивают подвижность над головой.

Шаг 1. Найдите перекладину или плоскую поверхность примерно на уровне вашей талии.

Шаг 2 – Держите штангу или положите руки на поверхность, выпрямив руки.

Шаг 3. Пройдите назад и согните бедра на 90 градусов, убедившись, что ваши ноги находятся на ширине бедер и находятся на лодыжках.

Шаг 4. Расслабьтесь в этом положении, позволяя плечам раскрыться настолько, насколько это удобно, не выгибая спину слишком сильно.

Шаг 5. Оставайтесь в этом расслабленном положении 30 секунд.

Шаг 6. Затем напрягите мышцы груди и плеч. Представьте, что вы вдавливаете штангу или поверхность в пол руками и руками. Кроме того, напрягите мышцы живота и втяните ребра, чтобы создать ощущение сопротивления. Нажимайте и сокращайтесь в течение 10 секунд.

Шаг 7. Повторите шаги 5 и 6 несколько раз.

Что можно и чего нельзя делать.

Столп 3 – Выравнивание

Упражнение для выравнивания Golden Line.

Это наше любимое упражнение для улучшения выравнивания в стойке на руках. В этом упражнении важно сосредоточиться на Золотая пятерка: пальцы ног, таз, ребра, голова, руки. Если все эти части вашего тела расположены правильно, ваше выравнивание ДОЛЖНО быть превосходным.

Шаг 1. Встаньте спиной к стене.

Шаг 2. Наклонитесь и положите руки на пол.

Шаг 3 – Поставьте одну ногу, а затем другую ногу на стену.

Шаг 4. Поднимите ноги вверх по стене одновременно с движением рук к стене, пока не достигнете положения стойки на руках, расставив руки на ширине плеч.

Шаг 5. Оставайтесь в этом положении, пока вы пытаетесь улучшить свое мировоззрение, сосредоточившись на Золотой пятерке.

Шаг 6. Затем спуститесь вниз, просто проведя руками и ногами вниз по стене, пока они не коснутся пола.

Что можно и чего нельзя делать.

Быстрый путь к успеху

Нет волшебного средства для стойки на руках. Их трудно достичь, они требуют прививки и приверженности. Таким образом, даже если вы найдете несколько отличных упражнений, простое повторение этих упражнений не поможет (вы можете в конце концов добиться этого, но на это у вас уйдут буквально годы!)

Существует так много дезинформации о том, как научиться стойке на руках, что очень трудно найти информацию и упражнения, которые действительно помогут вам улучшить свои навыки. Даже если вы потратили недели и недели на просеивание всей информации, чтобы найти лучшую информацию и упражнения, вам все равно нужно включить их в хорошо продуманную программу обучения, чтобы добиться существенного прогресса. Эта программа должна учитывать, когда выполнять упражнения, сколько повторений каждого или как долго оставаться в каждом положении, сколько подходов в каждом упражнении, сколько времени отдыха, как часто и в сочетании с какими другими упражнениями, и т. д.

По сути, вы можете выучить это движение двумя возможными способами…

Маршрут 1 — Вы сами разрабатываете свою программу обучения (которая включает в себя: поиск правильной информации, поиск/разработку эффективных упражнений, объединение упражнений в программу, тестируя ее, переоценивая, модифицируя, улучшая ее несколько раз, прежде чем вы получите программу обучения, которая действительно работает). Это занимает годы.

Маршрут 2 — Вы находите экспертов (которым вы доверяете, которые являются экспертами), которые уже сделали все это для вас, и вы просто выполняете ТОЧНО то, что они вам говорят (что, как, когда и сколько).

Люди часто выбирают первый путь (обычно потому, что они еще не осознают, насколько важно иметь экспертные знания, помогающие им достичь своей цели).

Обычно они разочаровываются, теряют интерес и сдаются.

Итак, вы МОЖЕТЕ взять несколько упражнений из Интернета, надеюсь, вам повезет, и вы добьетесь определенного успеха, вы можете увидеть НЕКОТОРЫЙ прогресс, НО если вы хотите ДОСТАТОЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, вам НУЖНА хорошо структурированная программа обучения .

Если вы хотите учиться самостоятельно, вам необходимо убедиться, что вы знаете ответы на следующие вопросы, если хотите эффективно совершенствоваться.

1. Сколько я должен тренироваться?
2. Что тренировать?
3. Какие упражнения мне делать?
4. Сколько повторений в этих упражнениях?
5. Сколько подходов этих повторений?
6. Как долго?
7. Сколько раз в день, в неделю, в месяц, в год?
8. Почему? (Какая ТОЧНО польза от каждого упражнения?)
9. Уверен ли я, что то, что я делаю, является лучшим для меня?

Если вы не уверены или не знаете ответов на эти вопросы, то каждый раз, когда вы идете на тренировку стойки на руках, вы будете тратить время, энергию, мотивацию и силу воли. Вы будете чувствовать себя неуверенно и будете постоянно пытаться решить, является ли то, что вы делаете, лучшим способом приблизить вас к цели. Это ЧРЕЗВЫЧАЙНО истощает и мешает вам совершенствоваться.

Так что, если вы не уверены, является ли обучение самостоятельно лучшим решением, вы будете рады услышать, что мы создали онлайн-курс, который специально разработан для начинающих! (И наши студенты добились БЕЗУМНЫХ результатов. Вы можете посмотреть их в нашем Instagram Highlights!)

PLUS…

• Вы можете пройти наш курс из дома
• Вам не нужно много места
• Вам не нужно не нужен наблюдатель или напарник (он спроектирован таким образом, что вы можете учиться в одиночку)
• Вы добьетесь безопасного, эффективного и действенного прогресса
• И получите 121 доступ к нам вместе с курсом

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ВАШ ОНЛАЙН-КУРС Стойки на руках

Как начать стойку на руках для начинающих?

Лучше всего начать с того, чтобы сначала разобраться в нескольких вещах, прежде чем приступать к одной из них!

Сначала определите свои цели. Вам нужно будет выбрать, какой маршрут вы хотите пройти, чтобы изучить этот сложный навык. Собираетесь ли вы заняться этим в одиночку или вы собираетесь получить совет эксперта?

Если бы вы решили, что хотите похудеть, вы бы проснулись на следующий день, пробежали бы 10 км и ели только капусту, ничего не понимая?

Не могли бы вы написать план? Не могли бы вы посмотреть некоторые видео на YouTube? Хотели бы вы обратиться за профессиональной помощью, возможно, к личному тренеру или к кому-нибудь, кто разработал бы для вас программу питания?

Итак, во-первых, вам нужно решить, как вы собираетесь идти к своей цели. Это включает в себя задавание себе таких вопросов, как…

• Что я хочу получить от этого?
• Хочу ли я стать профессиональным балансировщиком?
• Хочу ли я изучить это для другой цели?
• Это потому, что это дополняет мой спорт/практику?
• Способ стать лучше?
• Преодолеть личный страх?
• Чтобы почувствовать себя сильным и могущественным?
• Это просто для удовольствия?

Если вам понятно ПОЧЕМУ, у вас будет лучшее представление о том, как достичь своей цели и как лучше всего тренироваться.

Затем вам нужно подумать о том, хотите ли вы тренироваться в долгосрочной перспективе, кто хочет долголетия в своей физической практике и способностях.

Если вы просто хотите работать как можно быстрее или изо всех сил без всякого терпения, если вы хотите пропустить все основы в попытке поторопиться к результату, вам может повезти, но, скорее всего, вы просто получить травму, и это либо выведет вас из строя, либо замедлит. Вам придется продолжать чинить вещи по пути, что расстраивает и демотивирует. Вам будут постоянно препятствовать в достижении ваших целей.

Наш друг Том снял видео о своем 8-летнем путешествии по фитнесу. В нем он говорил о краткосрочных и долгосрочных целях. Когда он начинал, он преследовал краткосрочные цели. Затем, после 2 лет хардкорной тяжелой атлетики, ежедневной практики и самоотверженности, он получил травму, потеряв БОЛЬШОЕ количество прогресса, которого он добился за эти 2 года.

НЕ сосредотачиваясь в первую очередь на основах и основах, он остановил свой общий прогресс. Ему помешали двигаться к своим целям, и он был вынужден вернуться, чтобы повторить свои тренировки снова и снова.

После травмы он решил поработать над основами и основами, а также обратиться за профессиональным советом, помощью и поддержкой. Это позволило ему добиться эффективного, действенного и безопасного прогресса в своих физических навыках таким образом, который способствует долголетию, поэтому он может наслаждаться этими навыками долгие годы!

Убедитесь, что тренироваться безопасно

Стойка на руках может быть длительной и неумолимой для тела. Мы анатомически не созданы для того, чтобы стоять на руках (не говоря уже о длительных периодах времени), поэтому важно убедиться, что вы в безопасности, чтобы начать тренировку стойки на руках.

Если у вас есть какие-либо боли или травмы…

Лучше решить проблему любых травм или проблем, которые у вас могут возникнуть, с квалифицированным медицинским работником заранее, чтобы у вас не было проблем и разочарований в пути.

Если у вас нет боли, это будет более быстрый и приятный путь для вас, чтобы получить вашу стойку на руках!

Как избежать плохих советов и найти хороший совет

Чрезвычайно важно иметь возможность найти правильный совет, если вы хотите получить НАСТОЯЩИЕ результаты. Обычно это сводится к тому, чтобы выяснить, кому вы можете доверять. Чтобы помочь вам в этом, мы составили для вас следующие контрольные списки.

На что следует обратить внимание!

На что обратить внимание!

Быть невероятным художником/исполнителем — это не то же самое, что быть невероятным тренером. Это две РАЗНЫЕ вещи! Это не значит, что кто-то НЕ МОЖЕТ быть и тем, и другим, но требуется МНОГО времени, чтобы стать великим в одном, и ЕЩЕ БОЛЬШЕ, чтобы стать великим в обоих. Только потому, что кто-то может великолепно тренировать одну руку, не означает, что он великолепный тренер!

Если кто-то пытается научить вас делать прямую стойку на руках, но сам не может, то это плохой знак!

Они утверждают, что вы получите его через 5 минут? Спросите себя, реально ли это? Подтверждают ли результаты их студентов их заявление?

Честные отзывы реальных учеников, которые начинали с разных уровней способностей, — это то, что вы хотите видеть. (P.S. Вы можете ознакомиться с нашими в нашем Instagram Highlights!)

Хорошие дрели созданы для конкретных целей. Важно, чтобы ваш тренер мог сказать вам, ПОЧЕМУ, а не только КАК!

Как сделать простую стойку на руках для начинающих?

«простая стойка на руках для начинающих» не существует. Они непростые, и люди часто удивляются тому, насколько технически сложно выполнить хорошую стойку на руках. Тем не менее, есть много подготовительных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы постепенно создавать нужные вам детали. Обо всем этом мы подробно рассказываем на наших онлайн-курсах.

Самый простой способ получить стойку на руках — это сначала понять, что вам нужно, чтобы иметь возможность выполнять такой сложный навык, как этот. Нас часто спрашивают, есть ли простой путь к изучению этого движения, и правда в том, что нет короткого пути, который мгновенно приведет вас к этому. Стойки на руках требуют много работы. Это не просто вопрос поиска нескольких хороших упражнений, повторения их некоторое время, а затем БУМ, вы можете это сделать!

При этом существует более ПРОСТОЙ путь, более эффективный, действенный и безопасный способ изучения этого навыка. Мы создали маршрут, который мы называем 7-столпным методом, , чтобы помочь людям научиться стоять на руках самым простым способом. Этот метод избавит вас от многолетних неэффективных тренировок.

Вы можете узнать больше о нашем 7-столповом методе на нашей домашней странице здесь.

Люди постоянно недовольны своим прогрессом в стойке на руках. Мы видим это повсюду, и почти никогда это не вопрос мотивации, силы воли или времени на тренировки. Почти всегда это происходит потому, что они практикуют НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи. Если вы не будете практиковать ПРАВИЛЬНЫЕ вещи, вам будет трудно достичь своей цели.

Мы также видим людей, пытающихся сделать что-то далеко за пределами своих возможностей и технического уровня, когда они просто еще не готовы. Они просто попытаются прыгнуть в стойку на руках, когда еще не заложили фундамент, необходимый для этого. Они будут пытаться подняться снова и снова, хотя еще не научились безопасно падать из стойки на руках. Они начнут пытаться сделать стойку на руках с группировкой еще до того, как смогут сделать стойку с группировкой, лежа на полу. Попытки использовать фигуры/движения/входы, которые намного превосходят ваш уровень способностей, в лучшем случае потратят ваше время впустую, а в худшем — нанесут вам травму!

Как НЕ тренировать стойку на руках

Большинство людей думают, что стойка на голове и стойка на предплечьях (стойка на локтях) — хороший прогресс в обучении стойке на руках, но правда в том, что они почти не связаны друг с другом!

Помимо того, что они дают некоторое ощущение перевернутого положения, они почти бесполезны в отношении стойки на руках.

В любом случае, вы бы значительно лучше осознали перевернутое положение, выполняя специальные подготовительные упражнения для стойки на руках.

Вот несколько причин, по которым работа над стойками на голове и стойках на предплечьях для помощи в стойках на руках неэффективна и тратит время!

1. Удельная сила, необходимая для стойки на руках, не такая, как в стойке на голове или стойке на предплечьях/локтях.
2. Они даже близко не чувствуют, как ощущается стойка на руках.
3. Вместо этого вы можете выполнять специально разработанные упражнения, которые помогут вам научиться стоять на руках.

Шаги для начинающих, чтобы стоять вверх ногами дома

Вот еще несколько упражнений, которые помогут вам начать дома вместе с нами!

Готовы ли вы принять одно решение, которое принесет вам результаты, о которых вы и не подозревали!?

ДА, Я ГОТОВ!

Свяжитесь с нами

Напишите нам: [email protected]

© 2018-2021 Copyright — How To Handstand LTD. Все права защищены. Политика конфиденциальности. Условия. Политика в отношении файлов cookie. Отказ от ответственности.

Лучшие тренировки и упражнения, которые помогут вам учиться!

Это общая информация, которую не следует путать с советом. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Стойка на руках — один из самых важных навыков в гимнастике. Мало того, что это одна из основ на полу, стойка на руках с прямым телом используется повсюду в других навыках. Стойка на руках — в гиганте на брусьях, в переднем прыжке на своде и в кувырках (заднем и переднем) как на бревне, так и на полу. Поэтому важно как научиться делать идеальную стойку на руках, так и освоить ее.

Каждый может научиться делать стойку на руках при правильной практике и упражнениях. Вам также нужна сила верхней части тела и силы кора, чтобы удерживать себя в стойке на руках. Если вы хотите научиться держать стойку на руках дольше, вам нужно практиковаться и усердно работать, чтобы стать сильнее.

Мы собираемся поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы, необходимые для стойки на руках, а также некоторыми упражнениями, которые вы можете выполнять дома и в тренажерном зале, чтобы научиться делать стойку на руках.