Как научиться стоять на руках видео: TikTok — Make Your Day

👆 Как научиться ходить на руках: тренировки, видео

Ходьба на руках является сложным, но невероятно эффективным физическим упражнением, которое развивает равновесие, координацию, силу и чувство баланса. Оно задействует почти все мышцы плечевого пояса, что полезно для обычных людей и спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Как научиться ходить на руках в домашних условиях мы расскажем в сегодняшней статье.

Как тренироваться, чтобы начать ходить на руках

Многие полагают, что стоять на руках новичкам не позволяют слабые руки, но в действительности дело в страхе перед падением. Из-за него становится сложнее переносить центр тяжести. По природе люди опасаются неконтролируемых падений спиной: если встанете на руки и начнете наклоняться назад, падая на спину, ноги сразу согнутся, предотвращая травму.

Не недооценивайте силу рук, особенно прямых — они выдерживают внушительный вес. Если руки способны держать тело на перекладине, они должны выдержать вас при стойке и ходьбе на руках.

Придать себе уверенности и быстрее научиться ходить на руках с нуля поможет небольшая подготовка, направленная на укрепление рук. Особенно это актуально, если вы не занимаетесь никаким спортом. Для укрепления кистей рук подтягивайтесь на турнике и выполняйте обычные отжимания от пола. При отжиманиях нагрузка распределяется на ладонь, как при ходьбе на руках. Регулярно отжимайтесь, выполняя максимальное количество повторений. Делайте это упражнение медленно, чтобы повысить нагрузку и подготовить суставы к более сложному упражнению.

Рекомендуется укреплять мышцы кора, дела прямые и боковые скручивания. Мышечная группа поможет вам держать корпус строго вертикально. Нагрузка на поясницу при стойке и хождении на руках распределяется совершенно по-другому, поэтому люди обычно и падают.

Как научиться стоять на руках

Перед тем, как научиться ходить на руках с нуля, необходимо научиться стоять на них. В первое время будет помутнение сознания, которое постепенно пройдет. В противном случае, лучше откажитесь от выполнения упражнения, чтобы не упасть и не получить травму.

1. Хорошенько разомнитесь, разогрев мышцы тела.
2. Застелите пол возле стены чем-нибудь мягким (коврик для фитнеса или обычное одеяло).
3. Встаньте у стены на расстоянии 40-50 см и поставьте перед собой прямые руки, расположив кисти на ширине плеч.
4. Одной ногой оттолкнитесь, а вторую закиньте наверх, и подтяните опорную ногу. Слегка опираясь пятками на стену постойте в таком положении. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
5. Через несколько тренировок пробуйте подниматься на руки, не опираясь на стену.
6. Для развития силы мышц, чтобы научиться ходить на руках, пробуйте отжиматься, стоя возле стены в стойке.

Читайте также

• Секреты игры в боулинг
• Как научить ребенка плавать: советы родителям

Возможно, вам придется поработать над развитием координации, чтобы сохранять непривычное перевернутое положение. Выполняйте такие упражнения:

• делайте повороты вокруг оси;
• выполняйте кувырки вперед – по несколько раз подряд;
• стойте у стены на руках в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая это время.

Принимать стойку на руках можно через колесо с прямыми ногами. Нужно упереться руками в пол из положения стоя и сделать рывком колесо, задержав ноги вверху. Центр тяжести корректируйте движениями рук, а не ног.

Как ходить на руках: техника с видео

После освоения уверенной стойки на руках без поддержки стены, вы быстро научитесь ходить на руках за 1 день. Не забудьте тщательно разогреться и можете приступать к дальнейшим действиям:

1. Встаньте на руки у стены и немного постойте, а затем опуститесь. Организм подготовиться к перевернутому положению.
2. Снова встаньте на руки и оторвите ноги от стены.
3. Попробуйте оторвать одну руку, сделав маленький шаг, а затем шагните другой рукой.

Постоянно тренируясь, вы быстро освоите эту технику. За один день вы сможете делать несколько уверенных шагов, а через 2-3 недели вы будете проходить достаточно большие расстояния. Дополнительно можно посмотреть о том,как научиться ходить на руках в домашних условиях видео с подробной инструкцией.

Как освоить стойку на руках девушкам?

Теперь мы расскажем, как научиться ходить на руках девушке в домашних условиях. Сами упражнения те же, но представительницам прекрасного пола иногда с трудом дается первоначальная стойка на руках.

Научиться стоять на руках девушке помогут обычные кувырки. Для успешной тренировки потребуется кувыркаться вперед несколько раз подряд. Упражнение научит девушек поддерживать равновесие. Когда вы научитесь находить центр тяжести, удерживать баланс тела будет намного легче, при этом замечательно прорабатываются поясница и спина — стратегически важные зоны, укрепление которых серьезно поможет представительницам слабого пола в период беременности и кормления малыша.

Кроме того, обучение стойке на руках придаст вашему телу гибкость и грациозность, недаром данный элемент входит в состав многих упражнений йоги и спортивной гимнастики.

Стойки на руках: от нуля. Подготовка и выходы

Стойки на руках: от нуля. Подготовка и выходы — Йога с Женей

Цена
6500₽

70€
60€

Покупка больше недоступна

Вы уже приобрели программу? Выполните вход и занятия будут снова доступны!

Войти и перейти к занятиям

Доступ открывается сразу после оплаты

Стойки на руках: от нуля. Подготовка и выходы

Всегда мечтали научиться стоять на руках?

Не знаете с чего начать и как подготовить себя к стойками?

От одной мысли о стойках по телу проносится вибрация страха?

Значит данный курс для вас!

Что в программе:

10 уроков по подготовке к стойкам на руках.

Уроки поступательные и вы можете повторять, доходя до
комфортного
уровня, постепенно увеличивая интенсивность и сложность.

10 уроков с техникой выхода в стойки.

Мы рассмотрим базовые вариации, причем разного уровня. Так, для
тех кто
еще далек от баланса в стойках и активно осваивает этап переподготовки, есть выходы у стены или с
ассистированием. Для тех, же кто уже прощупывает технику стойки без сторонней помощи, приведены варианты
свободного выхода и отработки.

Так же вы найдете дополнительные видео-уроки с проработкой страха в стойках и обучением технике
корректного
падения. Шаг за шагом мы изучим не только выходы в стойки на руках, но и логичную интеграцию их в вашу
повседневную практику йоги.

Групповой чат поддержки и мотивации, где вы сможете задавать вопросы, делиться своим прогрессом и найти
единомышленников с которыми приступите к освоению стоек.

Дополнить: Куратор чата — преподаватель курса Евгения Токц.

По необходимости (при наличии большого количества вопросов) — вебинары или zoom встречи по теме с Евгенией
Токц

Все материалы остаются доступными навсегда.

Вы сможете повторять в удобном для вас ритме и
усложнять по
мере необходимости уровень.

Готовы ли вы к стойкам? Протестируйте себя.

Для изучение стоек в рамках данного курса вам понадобится:

Наработанный комфортный наклон.

Встаньте ровно и наклонитесь, комфортно ставя ладони рук перед собой с ровными ногами.

Стабилизация кора.

Зафиксируйте планку с выровненной поясницей и прострацией в лопатках на 10 дыханий.

Регулярная практика активной йогой или калистеникой в течение года (от 2-3 раз в неделю).

Данный курс не содержит практики йоги, внутри вы найдете компактные по времени видео с акцентом на
подготовку
непосредственно к стойкам на руках. Эти занятия вы можете использовать как акцент после своей
регулярной
практики
йоги/спортом или же в отдельное время.

Остались вопросы? Посмотрите видео-анонс:

Стойки на руках ждут вас!

Покупка больше недоступна

Вы уже приобрели программу? Выполните вход и занятия будут снова доступны!

Войти и перейти к занятиям

Как сделать стойку от лягушки до стойки на руках

Поиск:

Самые эффективные упражнения для перехода от стойки лягушки к стойке на руках

• Артикул
• Как сделать / Учебники / Советы
• 1 сентября 2020 г.
• Майкл и Янник

Вы хотите знать, как сделать стойку на лягушке до стойки на руках ? В этом блоге мы дадим вам самые эффективные упражнения художественной гимнастики, чтобы легко научиться стойке на лягушке и стойке на руках. Это может выглядеть очень сложно, но это намного проще, чем кажется. Самое главное, прежде чем осваивать этот навык, — убедиться, что у вас есть сила в плечах и немного координации в плечах и коре. Ты еще не умеешь делать стойку на руках? Без проблем! Этот блог и обучающее видео, которое вы можете найти ниже, посвящены самому динамическому движению и технике перехода от стойки лягушки к стойке на руках.

Как перейти от стойки к лягушке и к стойке на руках – 5 важных упражнений

Упражнение 1 – Стойка лягушка

Конечно, будет намного проще, если вы сможете освоить саму стойку лягушки до того, как начнете учиться переходить из стойки лягушки в стойку на руках. Сначала мы дадим вам инструкции о том, как выполнять стойку лягушкой:

• Положите руки на пол и широко расставьте пальцы. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами.
• Поставьте колени на внешнюю сторону локтей, согните руки в локтях, посмотрите в пол и оторвите ноги от земли.
• Попробуйте удержать равновесие около 20 секунд. Это слишком много для тебя? Попробуйте сделать 4 подхода по 5 секунд и немного отдохнуть между ними.
• Посмотрите видео ниже, в котором Майкл показывает вам упражнение.

”Можете ли вы сделать стойку лягушкой в ​​течение 20 секунд? Тогда можно переходить к следующему упражнению!»

Упражнение 2. Динамика стойки «лягушка»

Поскольку стойка от лягушки до стойки на руках является динамическим упражнением, важно выполнять некоторые динамические упражнения. Динамическое упражнение – это любое упражнение, в котором участвуют суставы. Давайте перейдем к динамике стойки лягушки:

• Начните с позиции стойки лягушки.
• Попробуйте перевести локти из согнутых рук в прямые.
• Попробуйте сделать 3 или 4 подхода по 4-6 повторений в каждом.
• Посмотрите видео ниже, в котором Майкл показывает вам упражнение.

Как только вы освоите это упражнение, вы можете перейти к упражнению 3!

Упражнение 3 — Отжимания в стойке «лягушка»

Для этого упражнения вам понадобится взрывная сила, и вы научитесь первым шагам перехода от стойки «лягушка» к стойке на руках. Это упражнение направлено на освобождение коленей от локтей:

• Начните с позиции лягушачьей стойки.
• Попытайтесь поднять свое тело в воздух, освободив колени от локтей.
• Создайте импульс, в котором вы «прыгаете» локтями и сразу же нажимаете вверх. Сохраняйте скорость при нажатии вверх.
• Попробуйте сделать 10 подходов по 1 повторению в каждом.
• Посмотрите видео ниже, в котором Майкл показывает вам упражнение.

Нужна помощь с гимнастикой?

Упражнение 4 – Стойка «лягушка» с положением бедер выше плеч

Следующим шагом будет еще больше поднять тело вверх так, чтобы бедра были выше плеч:

• Прыгните в стойку лягушки, отжимаясь в стойку на руках.
• Сосредоточьтесь на выпрямлении рук при отжимании.
• Сначала попробуйте сделать 1 повторение. Вам удобнее выполнять это упражнение? Попробуйте сделать 5 подходов по 2-3 повторения и продолжайте фокусироваться на хорошей форме и технике.
• Посмотрите видео ниже, в котором Майкл показывает вам упражнение.

Готовы ли вы сделать еще один шаг и перейти к стойке лягушки в стойку на руках? Перейдем к упражнению 5.

«Очень важно сосредоточиться на взрывном движении, которое вы делаете при отжимании»

Упражнение 5 — Стойка от лягушки до стойки на руках + падение

Это упражнение аналогично упражнению 4, но во время этого упражнения вы пытаетесь выполнить полную стойку на руках, полностью выпрямив ноги. Очень важно сосредоточиться на взрывном движении, которое вы делаете при отжимании. Поэтому не очень важно делать хорошую стойку на руках. Вы можете просто упасть и попробовать еще раз. Гораздо важнее сначала научиться переходить из стойки лягушки в стойку на руках, чем доводить свою стойку на руках до совершенства. Это связано с тем, что когда техника вашего движения не оптимальна, выполнить хорошую стойку на руках будет гораздо сложнее.

Тем не менее, вы также хотите знать, как научиться стойке на руках эффективным способом, не допуская ошибок новичка? Взгляните на один из наших обучающих видео/блогов по стойке на руках и улучшите свою стойку на руках с помощью наших парраллетов с оптимальным хватом.

Сделайте переход из стойки «лягушка» в стойку на руках менее тяжелым с помощью эспандеров

Вы замечаете, что вам не хватает сил, чтобы подняться из стойки «лягушка» в стойку на руках? Без проблем. Упомянутые выше упражнения могут быть довольно сложными для начинающих. Поэтому вы можете облегчить себе задачу, используя эспандеры. Посмотрите обучающее видео ниже, чтобы посмотреть больше упражнений о том, как сделать стойку от лягушки до стойки на руках с помощью эспандера. Группа сопротивления очень помогает вам в изучении техники. Это также очень полезно для поддержания баланса. Удачи!

Как перейти из стойки «лягушка» в стойку на руках | Учебное видео