Как плавать брассом инструкция: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения). Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

Особенности стиля

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

• Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;




• Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;




• При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;




• Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

1.Движения руками.


Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат.
Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды. Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий.
Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.


Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед.
В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление.
Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль. Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность.
В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?


Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений. В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности).
Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.

Как научиться плавать брассом — Лайфхакер

7 декабря 2015Спорт и фитнес

Многие из тех, кто не научился плавать в детстве, обходят бассейн стороной. А зря! Ведь плавание отлично дополняет занятия бегом и тренировки в качалке. А для тех, кто только собирается вступить на тропу здорового образа жизни, плавание может стать отличным первым шагом. Научиться плавать можно в любом возрасте. Мы подобрали несколько видео, которые вам в этом помогут. Начнём с брасса.

Поделиться

0

Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂

Лучшие предложения

Распродажа 11.11: лучшие скидки на AliExpress и в других магазинах

9 полезных новогодних подарков, которые можно купить на распродаже 11.11

7 распространённых мифов о распродажах и их разоблачение

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Redmond, book 24 и других магазинов

10 дорогих товаров, которые заметно подешевеют на распродаже 11. 11

8 фитнес-трекеров и смарт-часов, которые можно купить выгодно

Как выполнять брасс

Как самый популярный сегодня стиль плавания, брасс – это один гребок, который должен освоить каждый пловец. Брасс позволяет вам держать голову над водой большую часть времени плавания и дает вам свободу плавать на более медленных скоростях. Это делает брасс идеальным методом плавания для многих людей.

Если вы хотите улучшить свой удар брассом, ознакомьтесь с нашим руководством ниже. Мы расскажем об истории брасса, шагах по освоению брасса и даже дадим вам несколько упражнений для брасса, которые действительно улучшат ваш стиль гребка. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который любит плавать для тренировки, или молодым человеком, который только начинает заниматься плаванием, теперь вы можете научиться плавать брассом, как опытный пловец!

История брасса

Эксперты полагают, что брасс является древнейшим из всех стилей плавания, восходящим к каменному веку. Пещерные жители юго-западного Египта рисовали, как они плывут в стиле, похожем на брасс. Эти ранние люди, возможно, были вдохновлены стилем плавания лягушек, поскольку гребок имитирует удар ногой амфибии.

По какой-то причине брасс выдержал испытание временем. Профессор Николас Винман включил этапы обучения брассу в первую книгу по плаванию, написанную в 1538 году. Хотя книга была в основном написана для того, чтобы уменьшить риск утопления, она по-прежнему содержала точные инструкции, обучающие людей гребку, подобно тому, как это делается сегодня.

Когда в 1800-х годах в Европе началось соревновательное плавание, большинство пловцов использовали брасс. Затем брасс был представлен на летних Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури. С тех пор этот гребок продолжал использоваться в соревновательном плавании, но он известен как самый медленный гребок, поскольку создает наибольшее сопротивление по сравнению с другими распространенными гребками.

В современный брасс были внесены некоторые изменения, но он по-прежнему остается распространенным стилем как для любительского, так и для соревновательного плавания.

Шаги к брассу

Брасс включает в себя три основных движения. Короче говоря, вам нужно оттолкнуть ноги назад, скользнуть вперед, а затем подтянуться вперед, используя руки. Мы дадим более подробное объяснение для каждого шага ниже.

1. Лечь лицом вниз в бассейн. Это так называемая основная позиция. Вытяните руки перед собой и ноги позади себя. Держите ладони вниз и руки вместе, так, чтобы пространство между большим и указательным пальцами образовывало V-образную форму.
2. Оттолкнитесь от стены. Вы получите импульс, необходимый для продолжения этого гребка по всей длине бассейна. Позвольте вашему телу скользить несколько шагов, затем вы начнете брасс.
3. Начать удар ногой брассом. Из исходного положения поверните лодыжки наружу. Затем подтяните пятки к ягодицам и одновременно согните лодыжки к голеням.
4. Вытяните ноги. Из этого сжатого положения вы будете толкать ноги наружу, вытягивая колени на ширину плеч. Держите лодыжки под углом вверх и держите ноги прямо назад. Опустите лодыжки вниз в конце удара ногой.
5. Добавить движение руки. Поднимите руки вперед, не сгибая их в локтях. Держите ладони наружу и толкайте руки наружу и вниз. Достигните положения «Y» своим телом, затем верните руки ко рту. Продолжайте это движение во время удара ногой.

Упражнения для брасса

После того, как вы освоите начальный толчок, разгибание лягушачьей лапки и Y-образное движение рук, вы будете готовы к дальнейшему совершенствованию брасса. Вот несколько упражнений для брасса, которые помогут улучшить вашу технику:

1. Только одной рукой: Плавание брассом одной рукой. Держите другую руку в вытянутом положении перед головой.
2. Сжатые кулаки: Плавание брассом со сжатыми кулаками во время гребка.
3. Удары ногой двумя ногами: Плавайте брассом как обычно, но дважды толкайте ногами при каждом гребке рукой. Сделайте второй гребок, когда ваше тело полностью вытянуто, затем начните гребок руками.
4. Голова над водой: Плавать брассом, все время держа голову над водой. (Это потребует от вас более быстрого взмаха рукой.)
5. Измените дыхание: Плавайте брассом, как обычно, но меняйте дыхание, делая вдох один раз после поворота головы вправо, один раз после поворота влево и один раз без дыхания. Повторите цикл.

Совершенствуйте свои навыки

Готовы ли вы освоить передовые методы плавания? Если это так, вам понадобится отличный инструктор, который будет направлять вас. Свяжитесь с Swim Jim сегодня, чтобы начать улучшать свои навыки плавания.

Как правильно выполнять брасс: пошаговые инструкции

Брасс часто считается самым расслабляющим из четырех соревновательных стилей плавания, но на самом деле это верно только в том случае, если вы можете контролировать его тайминг.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться выполнять брасс и улучшить свои навыки.

Брасс Обзор

Самый фундаментальный аспект брасса заключается в том, чтобы понять и изучить синхронизацию его основных элементов.

Если вы запомните одну ключевую мантру — тяни, дыши, брыкайся, скользи — у тебя будет отличный старт.

Брасс уникален тем, что это единственный из четырех соревновательных стилей плавания, в котором восстановление (то есть непропульсивная часть гребка) происходит под водой.

В результате этого он создает большее сопротивление, чем любой другой удар, и является самым медленным из них — и может быть самым неумолимым с точки зрения техники.

Вот почему так важно научиться плавать брассом и понимать, как правильно выполнять этот гребок.

Как выполнять брасс

Научиться совершенствовать брасс значительно проще, если вы понимаете основные элементы гребка.

Вот разбивка по различным частям, из которых состоит брасс.

Техника скольжения для брасса

Скольжение — это начальное и конечное положение цикла гребков и основа плавания брассом: ваше тело находится на прямой линии, ноги и руки вытянуты, ваше лицо находится в воде , и ваше тело наклонено.

Техника подтягивания в брассе

Подтягивание руками в брассе состоит из четырех частей: скольжение, подсечка, подсечка, выход.

• Скольжение:  Начните с полностью вытянутых рук перед собой, ладони направлены вниз, а кончики пальцев направлены вперед (большие пальцы должны соприкасаться). руки вместе перед грудью в молитвенном положении с кончиками пальцев, направленными вперед от вашего тела. Затем ведите руки вперед и полностью выпрямляйте руки прямо перед собой.
• Размах:  Слегка поверните ладони наружу (чтобы большие пальцы были направлены немного вниз) и, держа руки прямыми, разведите руки в стороны, пока они не образуют букву Y вместе с телом.
• Подсечка:  Согните руки в локтях и двигайте предплечьями вниз и назад, одновременно сводя руки перед грудью в молитвенном положении. Это самая важная фаза брасса, так как она служит силой, толкающей ваше тело вперед. Это также фаза, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы сделать вдох.
• Восстановление:  Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности, чтобы войти в фазу планирования, и снова начните цикл.

Техника ударов ногами в брассе

В отличие от кроля и плавания на спине, в брассе не используется флаттер. Вместо этого он имитирует пинок лягушки:

• Начните с прямых ног вместе.
• Согните колени так, чтобы они были направлены в стороны, но держите ноги вместе. Ваши ноги должны приблизиться к туловищу.
• Удерживая колени на месте, разведите ступни, чтобы вытянуть ноги прямо по диагонали в форме буквы «V», а затем быстро сведите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение. Этот шаг должен быть быстрым и плавным.

«Момент вашего удара ногой должен быть достаточно естественным», — говорит тренер по плаванию USA Masters Крис Джорджес. «Ваш удар должен начинаться, когда ваша голова и плечи поднимаются, чтобы сделать вдох, и он должен заканчиваться мощным выпрямлением ваших коленей и ударом ступней вместе, когда ваши руки устремляются вперед, чтобы в конечном итоге выпрямиться в положении планирования с вашим лицом. в воде.»

Еще одно отличие брасса от других стилей заключается в том, что в нем есть моменты неподвижности, а не постоянного движения.

«Когда вы скользите, ваши руки соприкасаются друг с другом, ваши ноги соприкасаются друг с другом, и вы больше ничего не делаете», — говорит тренер Жорж. «Всегда скользите при каждом ударе».

Повороты брассом

Повороты брассом значительно проще, чем повороты сальто, связанные с кролем и на спине, в основном потому, что не требуют сальто под водой.

• Подойдя к стене, постарайтесь рассчитать время так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты. В соревновании обе руки должны касаться стены одновременно и находиться на одной высоте.
• Поднимите тело и ноги под себя, прижав ступни к стене, и поверните тело боком так, чтобы вы смотрели назад в сторону того пути, которым вы только что плыли.
• Отпустите стену и используйте ноги, чтобы оттолкнуться в обтекаемом положении: руки полностью вытянуты, бицепсы сжимают уши, корпус напряжен, ноги прямые, лодыжки вместе.
• Выполните один полный гребок рукой и ногой под водой, прежде чем подняться на поверхность и сделать первый гребок.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Распространенная ошибка новичков при плавании брассом заключается в том, что они слишком сильно отводят руки назад.

«Это приводит к большему сопротивлению, потому что чем дальше назад отведены руки, тем большее расстояние они должны пройти под водой, чтобы вернуться в положение планирования, создавая большее сопротивление», — объясняет Жорж.

Когда вы разводите руки в стороны, вы должны остановиться, когда ваши руки образуют букву «Y», когда они тянутся в стороны.

Затем согните руки, чтобы прижать ладони к центру груди. «Ни одна часть рук или кистей никогда не должна выходить за пределы ваших плеч, — говорит Жорж.

Хорошим упражнением для устранения этой распространенной ошибки является простая лапша из пенопласта.

«Ложите лапшу поперек груди и под обеими подмышками, а затем плывите брассом», — говорит Жорж. «Лапша поможет вам не отводить руки слишком далеко назад и будет держать их перед собой, где им и место».

И хотя плавание имеет относительно низкий риск получения травм по сравнению с большинством других видов спорта, неправильное выполнение многих элементов техники плавательного гребка со временем может привести к риску травмы плеча пловца.

Тренировки по плаванию

Включение брасса в тренировки по плаванию — отличный способ внести разнообразие в вашу программу плавания и улучшить ваше чувство воды, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваш вольный стиль.

Плавание — один из лучших способов повысить аэробную выносливость при очень низкой нагрузке, в отличие от бега или езды на велосипеде.