Как подтянуть мышцы рук женщине в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин

Содержание

Тренировка для дома. Как подтянуть мышцы в домашних условиях

Хотите похудеть и подтянуть мышцы?
Это не так сложно, как кажется.
Расскажем, как сделать это в домашних условиях – без тренажерного зала
и специального оборудования.

Все, что вам нужно — это правильно подобранная диета, а также четкий план
тренировок дома, который поможет построить тело вашей мечты.

Главное, помните:
НИКАКИХ тренировок
на голодный желудок!

Лучше всего, чтобы прием пищи был за 1-2 часа до тренировки, 500 мл воды выпивать
также за 1-1,5 часа. Во время тренировки тоже важно пить воду – небольшими
глотками по мере необходимости.
Вы не должны чувствовать жажду. Можно для тренировок готовить себе различные детокс-коктейли, и тогда
занятия будут еще приятнее.

Печеные перцы с творогом и песто
Лапша из цукини с креветками
Салат Агапимено Гевма Иракли
Фалафель с соусом

Рецепты блюд перед тренировкой

Перед тренировкой важно получить порцию белков, воспользуйтесь нашими рецептами блюд с продуктами,
содержащими белок. Белки — это питание для мышц, поэтому обязательно употребляйте белковую пищу в те периоды, когда в вашей жизни есть спорт.

Печеные перцы с творогом и песто
Лапша из цукини с креветками
Салат Агапимено Гевма Иракли
Фалафель с соусом

Подробнее о правильном питании во время похудения можно прочитать также в этой статье.

Аэробные тренировки — лучший способ для похудения

Аэробные упражнения, которые также известны как сердечно-сосудистые упражнения
или упражнения по сжиганию жира, —
это ритмичные движения более чем одной группы мышц в организме.

Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов
в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.

Причина, по которой аэробные упражнения сжигают жир – это способность использовать жир вместо углеводов
в качестве топлива, чтобы поддержать вас в движении во время тренировки.

Преимущества аэробных тренировок

Одно можно сказать наверняка: всего
за несколько месяцев быстрых аэробных
тренировок дома, вы увидите, что ваш жир уходит с хорошей скоростью. Вы будете
лучше выглядеть и чувствовать себя энергично.

Кроме того, соблюдая план тренировок дома, вы получите много бонусов:

Защита от сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования показали широкий спектр преимуществ аэробных тренировок, связанных
с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, аэробные тренировки дома также повышают
выносливость.

Избавляемся от депрессии
Другое известное преимущество аэробных упражнений состоит в сокращении проблем, связанных с психическим
здоровьем, таких
как беспокойство, депрессия и стресс. Аэробные тренировки обеспечивают вам необходимую
энергию и выносливость и тем самым повышают ваше настроение. Более того, исследование показало,
что домашние тренировки три-пять дней в неделю в течение 30 минут после двенадцати недель
уменьшали показатели депрессии на 47%.

Меньшая усталость
Аэробные тренировки, как правило, используют жир для топлива, и, следовательно, уменьшают
производство молочной кислоты, что позволяет человеку продолжать тренировку без сильной усталости.
Фактически, вашему организму необходимо избыточное количество кислорода для сжигания жира. И лучший
способ увеличить
потребление кислорода и сжигать жир одновременно — это регулярно выполнять дома
аэробные тренировки.

Организация тренировок дома

Вам не обязательно нужно членство
в тренажерном зале или личный тренер
для занятий. Существует множество простых аэробных тренировок, которые вы можете
делать в домашних условиях, да еще и под любимую музыку. Звучит круто, не так ли?

Что нужно?
Кроссовки, скакалка, коврик для йоги,
ваш любимый плейлист и план простых,
но эффективных тренировок дома
для похудения.

Занятия аэробикой для снижения веса дома

  • 1
    Звездочка

    Как выполнять:
    Одновременно поднимайте руки вверх, когда прыгаете ногами в разные стороны. 30 секунд прыжков
    и 10 секунд отдых. Делать нужно
    в течение 5 минут. Это небольшое разминочное упражнение, прежде чем вы начнете заниматься
    настоящей аэробной подготовкой.

  • 2
    Прыжки

    Как выполнять:
    Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело
    вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное
    положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не
    более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный
    ритм во время упражнения.

  • 3
    Скакалка

    Как выполнять:
    Встаньте, ноги на ширине плеч. Быстро перепрыгивайте обеими ногами (не поочередно) в течение
    3 минут с каждым днем увеличивая продолжительность на 30 секунд.

  • 4
    Скалолаз

    Как выполнять:
    Встаньте в позицию планки. Оторвите от пола и подтяните правую ногу к груди. Теперь
    возвращаем правую ногу назад и быстро сгибаем и подтягиваем к груди левую ногу. Повторите
    в течение 1 минуты, делая перерыв на 10 сек.
    И так 5 подходов.

  • 5
    Высокие колени

    Как выполнять:
    Поставьте ноги на ширину плеч и попеременно в быстром темпе поднимайте их к животу.
    6 подходов по 30 секунд.

  • 2
    Прыжки

    Как выполнять:
    Ноги на ширине плеч. Начните делать приседание и в самой нижней точке вытолкните тело
    вверх, совершив прыжок. По мере того, как вы приземляетесь, опустите тело обратно в нормальное
    положение приседания, чтобы закончить повтор. Сделайте четыре подхода из 10-15 повторений и не
    более 30-60 секунд отдыха между каждым подходом. Также помните, что важно поддерживать постоянный
    ритм во время упражнения.

  • 6
    Вертикальные ножницы

    Как выполнять:
    Лягте на спину и поднимите обе ноги, примерно на 90 градусов относительно тела. Попеременно
    опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте в течение 2 минут по 5 подходов.

  • 7
    Пресс

    Как выполнять:
    Начните с сидячего положения, руки согнуты под прямым и углом, а ноги вытянуты перед вами.
    Теперь, используя косые мышцы живота, коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное
    положение и повторите его с другой руки. Делайте упражнение в течение 5 минут

Не забывайте, что только сочетание правильного питания и регулярных тренировок принесет вам ожидаемый
результат.

Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна, но если вас мучает
голод, то вечером можно выпить стакан кефира (1% жирности).

Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.

Дайджест проверенных фактов о здоровом образе жизни специально для женщин.

Посмотреть ближайшие магазины

Посмотреть ближайшие магазины

Как подтянуть тело в домашних условиях девушке


Начинайте наклонять корпус вперед, поднимая левую ногу позади себя. Вытяните руки в стороны для большей устойчивости и равновесия. Опускаясь вниз, почувствуйте растяжение в задней поверхности правого бедра. Лягте на спину, положив руки по бокам. Ноги поставьте на расстоянии около 30 см от таза. Упираясь пятками в пол, поднимите таз вверх, сделав ягодичный мостик. Позвоночник расслаблен. Отведите правую ногу в сторону, держа колено согнутым под прямым углом. Поднимайте до тех пор, пока нога не станет параллельной полу. Старайтесь не проворачивать таз.

Быстро как подтянуть тело в домашних условиях девушке

Быстрый способ снижения веса как подтянуть тело в домашних условиях девушке как похудеть в домашних условиях.Переместите вес на левую ногу, поднимите правое колено вверх и сделайте выпад вперед. Переднее колено согнуто под углом 90 градусов, левое – едва касается пола. Сделайте 5 таких шагов влево и 5 – вправо. Старайтесь не поднимать таз во время движения. Держите пресс напряженным, а спину ровной.

Задержитесь в нижней точке на пару секунд, а затем попытайтесь коснуться левой пяткой задней поверхности левого бедра. Никаких гантелей и штанг: формируем мышцы и становимся сильнее с помощью упражнений с собственным весом Оттолкнувшись правой пяткой, встаньте и сразу же шагните правой ногой назад, сделав обратный выпад.

Как подтянуть тело в домашних условиях девушке за неделю

Великая Клеопатра просила своих слуг приносить ей ил со дна реки Нил, а потом наносила его на все тело, обматывалась плотной тканью и находилась в таком состоянии несколько часов под солнцем. Смыв всю эту целебную кашицу, она обнаруживала, что ее кожа становилась невероятно гладкой, шелковистой и молодой, а вместе с этим уходили и лишние сантиметры. Постепенно такая процедура совершенствовалась, женщины пробовали все новые природные компоненты и на сегодняшний день мы имеем большое количество видов антицеллюлитных обертываний. Как вы уже поняли из предыдущего пункта, также признак здоровья. Если вы едите, когда голодны, и не едите, когда сыты — значит, организм работает правильно.   Рекомендуем: существующие проблемы с аппетитом надо немедленно устранять и налаживать питание. Обратите внимание, если вы теряете вес очень стремительно — обращайтесь к врачу. Не переедайте, но и голодать не стоит. Ожирение приводит к множеству проблем со здоровьем, а ваше отражение в зеркале будет вгонять в депрессию. Не допускайте этого. Здоровые волосы видно сразу. Они блестящие, ухоженные, живые. В свою очередь ломкие, сухие волосы, свидетельствуют о плохом здоровье. В свою очередь кожа головы также расскажет о состоянии здоровья человека. Если на ней имеются пятна, шелушения и любые другие непонятные изменения – обратитесь к врачу.   Рекомендуем: посоветуйтесь с врачом-трихологом. Иногда улучшить состояние волос помогут несколько простых действий: смена шампуня, коррекция рациона или прием поливитаминов.

После нанесения антицеллюлитной смеси для обертывания обмотайте проблемные зоны пленкой и наденьте теплую одежду. Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях лучше всего делать на ночь, согревая тело под теплым одеялом. Таким образом, увеличится потоотделение и ускорится процесс выведения лишней жидкости и шлаков, а также расщепление целлюлита пойдет намного интенсивнее. В ином случае держать на коже антицеллюлитную смесь нужно не менее 1-1,5 часов. Микрофинансовые организации предоставляют возможность легко урегулировать ваши финансовые сложности оформив займ в Москве на сайте. Оформить микрозайм можно удаленно в режиме онлайн. Весь процесс осуществляется удаленно, что позволяет сэкономить время. Заявки принимаются днем и ночью!

Кто может получить деньги в займ?

МФО отличаются положительным отношением к заемщикам. Услуга микрофинансирования доступна всем, кто имеет российское гражданство и регистрацию в одном из городов. Также, важна наличие трудоустройства и наличие дохода. Взять микрозайм на карту могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Несомненным плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Список документов как правило ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.

Процесс оформления микрозайма.

Базовые этапы подачи заявки на срочный займ:
Сравнить условия нескольких организаций. Условия палучения микрозайма у каждой организации индивидуальные. Указать нужные параметры на сайте выбранной компании. Введя данные микрозайма, можно тут же выяснить размер переплаты и график погашения. Заполнить анкету клиента. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. В ней потребуется ввести номер телефона и адрес email.
Заполнить простую анкету. Базовые данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о трудоустройстве, зарплата, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. На мобильный телефон, отправят сообщение с одобрением заявки. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. МФО выдает решение в течении нескольких минут. Автоматизированные микрокредитные организации озвучивают решение сразу, после подачи заявки. Заключить договор. После внимательного ознакомления с договором займа, ставится галочка внизу документа. Заемные средства тут же перечисляют на карточку заемщика. Выданные деньги, клиент может использовать на любые цели.
Во все времена женщины заботились освоей коже, чтобы она была гладкой, шелковистой издоровой. Сейчас дамам помогают вэтом самые современные технологии: биоэпиляция, методы аппаратной косметологии. Нотак было невсегда. Когда-то давно женщинам приходилось заботиться окрасоте своей кожи, применяя народные средства. Кслову, современные девушки также непренебрегают многими изних.

Как подтянуть тело в домашних условиях девушке похудеть в талии

Если вы рассчитываете на превосходный результат и хотите стать похожими на знаменитостей, которых видите по телевизору и на фотографиях ежедневно, то обращаться следует только в профессиональный салон красоты. Опытные мастера в такой студии позаботятся о волосах женщины: сделают стильную стрижку, укладку или прическу, осуществят комплекс лечебных восстановительных процедур для здоровья волос и кожи головы. Рельефность и подтянутость тела – желание многих спортивных девушек, часто для его воплощения требуется немало времени и сил. Но если нужно придать за короткий срок тонус всей фигуре, то подойдет цикл интенсивных занятий. Если отдать максимум энергии, то удастся подтянуть мышцы, запустить процессы по жиросжиганию, прокачать выносливость, убрать плато. Кому и когда нужна такая тренировка [hellip;] Сложно поверить, но обертывания появились еще в Древнем Египте, именно таким способом погребали мумии фараонов. Благодаря этим биологически активным веществам их тела могли сохраняться долгое время. Немногим позже местные женщины решили использовать такие целебные повязки в своих целях – для поддержания здоровья и красоты тела.

Рекомендуем: ежедневный уход за зубами способен сохранить красоту улыбки. Не пренебрегайте чисткой зубов не только утром и вечером, но и в середине дня, если такая возможность есть. Пользуйтесь специальной зубной ниткой, чтобы удалять остатки еды между зубов. Не забывайте чистить язык, на котором также есть микробы. Суть белковой диеты заключается в том, что организму для функционирования необходима энергия, которую он берет из углеводов. Если с пищей не поступает достаточное количество этих веществ, энергия начинает вырабатываться за счет жировых отложений. Необходимо обеспечить достаточно высокий уровень активности, чтобы белок правильно усваивался и выступал строительным материалом для мышц. Соблюдая белковую диету нужно обязательно питаться каждые три часа, рацион должен состоять в большей степени из животного белка, иногда его можно заменять растительным белком, жиры следует исключить и ограничить углеводы. Каши не должны быть в рационе, в течении этих двух недель нельзя есть сладости, алкоголь и мучные продукты. При появлении болей в желудке, спине, почках, необходимо обратиться к врачу и отказаться от диеты.

Как подтянуть тело в домашних условиях девушке без диет

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного фартука, который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными. Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей бедра считаются приседания. В том случае, если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект. Секрет идеальной фигуры может быть весьма прост — 14-ти дневная диета! Не наносит вред и не создает сильный стресс для организма и тела, особенно в том случае, когда в рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Чтобы получить отличные результаты, видимые в фигуре, от диеты необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий. Разница между нормой для вашего веса должна быть около 800 ккал. Если необходимо избавится от 1-2 кг, достаточно снизить калорийность всего на 200-400 ккал. Самое главное, с чего необходимо начать #8211; это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно. Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

Как подтянуть тело в домашних условиях девушке в домашних условиях

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц. Совет: Отправляйтесь в зал для занятий с большими весами. Питайтесь с профицитом калорий, употребляйте достаточное количество белка. После роста мышечной массы переходите на сушку, чтобы снизить процент жира. Если не хотите идти в спортивный зал, наиболее удобным вариантом будет приобретение штанги с набором блинов. Штанга позволит выполнять все базовые упражнения в домашних условиях, а блины заменят гантели Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать Лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Таким образом, если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз. Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.Теперь, что касается самих тренировок. Таким образом, если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Мы рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки. Кожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств. Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

Похожие статьи:

как подтягивается кожа после похудения
как подтягивается кожа при похудении
как подтянуть бедра после похудения
как подтянуть живот и убрать жир
как подтянуть кожу под глазами после похудения
как подтянуть кожу после похудения на животе
как подтянуть кожу после похудения отзывы

Великая Клеопатра просила своих слуг приносить ей ил со дна реки Нил, а потом наносила его на все тело, обматывалась плотной тканью и находилась в таком состоянии несколько часов под солнцем. Смыв всю эту целебную кашицу, она обнаруживала, что ее кожа становилась невероятно гладкой, шелковистой и молодой, а вместе с этим уходили и лишние сантиметры. Постепенно такая процедура совершенствовалась, женщины пробовали все новые природные компоненты и на сегодняшний день мы имеем большое количество видов антицеллюлитных обертываний. Снижается уровень стрессовых гормонов. Любые виды йоги понижают уровень кортизола, который является главным стрессовым гормоном. Это возможность расслабиться, предотвратить появление морщинок и других дефектов внешности. Наиболее явным примером работы сверхдоз кортизола является поседение после ночи сверхстресса. Кортизол не нужно снижать до нуля, но для отличного здоровья и внешнего вида этот гормон необходимо держать у нижней границы нормы. Если вы рассчитываете на превосходный результат и хотите стать похожими на знаменитостей, которых видите по телевизору и на фотографиях ежедневно, то обращаться следует только в профессиональный салон красоты. Опытные мастера в такой студии позаботятся о волосах женщины: сделают стильную стрижку, укладку или прическу, осуществят комплекс лечебных восстановительных процедур для здоровья волос и кожи головы. Хотите узнать программу тренировок на рельеф, которая даст отличный результат уже в первые недели? Тогда читайте статью до конца. Особенности программы тренировок на рельеф для чужчин Тренировка не должна быть затяжной, т. е. на упражнения стоит тратить не больше 1 часа. В тренировках на проработку рельефа стоит использовать технику пампинга. Она заключает в себе многократный повтор одного и того [hellip;] Рельефность и подтянутость тела – желание многих спортивных девушек, часто для его воплощения требуется немало времени и сил. Но если нужно придать за короткий срок тонус всей фигуре, то подойдет цикл интенсивных занятий. Если отдать максимум энергии, то удастся подтянуть мышцы, запустить процессы по жиросжиганию, прокачать выносливость, убрать плато. Кому и когда нужна такая тренировка [hellip;] В зависимости от маски, которую вы используете, волосы могут стать мягкими и послушными, приобрести объем и блеск. Пилинг головы с солью позволяет уменьшить выпадение волос за счет укрепления волосяных луковиц и улучшения кровообращения кожи головы. Ногти после солевых ванн напитываются нужными минералами, перестают расслаиваться, становятся ровными, крепкими и блестящими.

Для того, чтобы надолго сохранить красоту и здоровье, женщине необходимо правильно ухаживать за собой. Такой уход включает в себя регулярную гигиену, использование различных косметических средств и составов для кожи лица и тела, проведение оздоровительных и омолаживающих процедур. Ухаживать за собой можно как в домашних условиях, так и в профессиональных салонах красоты. Рекомендуем: ежедневный уход за зубами способен сохранить красоту улыбки. Не пренебрегайте чисткой зубов не только утром и вечером, но и в середине дня, если такая возможность есть. Пользуйтесь специальной зубной ниткой, чтобы удалять остатки еды между зубов. Не забывайте чистить язык, на котором также есть микробы. Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного фартука, который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными. яичный белок и мёд. Оба продукта известны многочисленными преимуществами для здоровья. Их также можно комбинировать, применяя в качестве маски для устранения провисания и дряблости. Белок богат альбумином, который восстанавливает клетки кожи, улучшает её эластичность и придаёт естественное свечение. Мёд — благодаря антиоксидантному действию помогает коже избавиться от токсинов, что накапливаются со временем. Смешайте белок 1 яйца с 2 ст. ложками мёда и нанесите маску на проблемные зоны. Оставьте смесь на 15 минут. Затем смойте маску тёплой водой и высушите кожу. Для достижения наилучших результатов используйте средство раз в неделю; Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей бедра считаются приседания. В том случае, если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект. оливковое масло. Древние египтяне использовали оливковое масло в качестве моющего антибактериального средства и увлажняющего крема для придания коже сияния и защиты от солнца. Оливковое масло является мощным антиоксидантом. Оно также содержит витамин Е, который не только подтягивает кожу, но и защищает её от ультрафиолета. Нанесите на кожу массажное оливковое масло после вечерней ванны. Продолжайте массировать проблемные зоны в течение нескольких минут, чтобы масло проникло как можно глубже. Средство можно использовать ежедневно вместо лосьона для тела;

Совет: Вы можете не заниматься кардио-тренировками, а сделать упор на силовые тренировки. В этом случае вам не нужен дефицит питания, лучше питаться в рамках поддержания веса и не забывать про достаточное потребление белка (подробнее об этом в статье о подсчете калорий). Наиболее эффективная силовая программа для создания подтянутого тела в домашних условиях – P90x. Эта программа для продвинутых, но если вы только начинаете, рекомендуем посмотреть: 5 силовых тренировок для всего тела от youtube-канала HASfit. Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать: Самое главное, с чего необходимо начать #8211; это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно. Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать Лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Таким образом, если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз. Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список. Теперь, что касается самих тренировок. Таким образом, если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Мы рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Распространенная причина – снижение активности. Женщины считают, что во время беременности необходим покой, поэтому стараются меньше двигаться. Подобное заблуждение не имеет оснований, единственная причина – рекомендации врача. В остальных случаях нет повода менять привычный образ жизни. Это значительно снизит риск накопления лишних килограммов и позволит быстро привести себя в форму после родов. Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг): В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому. Все благодаря методике сиртфуд… Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами, Комплексы тренировок для подтянутой сексуальной фигуры‍♂

Автор статьи: Румянцев Матвей

5 упражнений на подтяжку мышц, которые вы можете легко выполнять дома

Если вы думаете, что простое кардио поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус, вы ошибаетесь! Теперь, если вы хотите скульптурное тело, вы не можете пропустить упражнения на подтяжку мышц, потому что они являются лучшим топливом для разжигания ваших мышц!

Вряд ли имеет значение, какая у вас цель в фитнесе — похудеть, набрать вес или укрепить мышцы — потому что без тонуса и подтяжки мышц вы не сможете достичь ни одной из этих целей!

С этими упражнениями на подтяжку мышц потеря веса также неизбежна! Это потому, что подтяжка мышц снижает содержание жира в вашем теле. Это также укрепляет ваши мышцы, а это также означает, что вы снижаете риск травм.

Итак, теперь вы знаете, как полезно подтягивать мышцы.

Без лишних слов, давайте изучим пять мощных упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы: 

1. Отжимания
Начнем с самого верха. Если обвисшая грудь, обвисшие плечи и сутулая спина — ваши проблемные зоны, то пусть вас выручат отжимания. Отжимания раскрывают грудные мышцы и поднимают верхнюю часть тела. Это упражнение также улучшает вашу осанку, делая вас более уверенным в себе. Это также воздействует на верхнюю часть спины и улучшает осанку.

2. Становая тяга
Мы хотели бы назвать ее «чудодейственной» тягой. Хотя это упражнение для спины, правильно выполненная становая тяга — лучший способ напрячь все тело. Когда вы опускаетесь, все ваше тело растягивается. И когда вы поднимаете, такой же эффект происходит и с фронтальной стороны. Поэтому, даже если вы просто будете делать становую тягу каждый день, вы сможете сохранить свои мышцы в тонусе.

3. Глубокий вакуум
Все мы мечтаем о плоском животике, но знаете что? Скручиваний пресса недостаточно, чтобы сгладить его. Для этого вам нужно воспользоваться помощью основных вакуумных упражнений. Эти упражнения требуют, чтобы вы втянули мышцы и удерживали это положение в течение нескольких секунд. Вот почему ваши мышцы живота сокращаются до максимума! Вы также можете выбрать позу кошки-коровы, капалбати и т. д., чтобы создать вакуум в животе.

Втяните живот, принимая позу коровы-кошки. Изображение любезно предоставлено: @theshilpashetty

По сути, вакуум живота воздействует на более глубокие мышцы живота, называемые поперечными мышцами, и помогает вам сделать живот подтянутым.

4. Приседание и задержка
Нет, мы не имеем в виду приседание. Мы имеем в виду сделать присед, задержать его на несколько секунд, подняться и повторить. Это еще один джекпот. Приседания, как мы все знаем, являются одним из самых простых способов привести в тонус нижнюю часть тела, независимо от того, хотите ли вы привести в тонус ягодицы, квадрицепсы или подколенные сухожилия. Но если смешать его с задержкой, то эффект удвоится. В конце концов, это увеличивает сокращение мышц, растягивая их сильнее, что приводит к сжиганию жира и подтяжке мышц.

Задержитесь в этом приседе, чтобы напрячь мышцы.

5. Отжимания на трицепс
Теперь не прикрыты только руки. Хотя отжимания сделают часть работы, нам все же нужно одно упражнение, которое точно фокусируется на всей вашей руке. И отжимания на трицепс — это упражнение. Не обращайте внимания на его название, потому что трицепс является основной мышцей, но он также работает со всеми мышцами руки в равной пропорции. Итак, теперь вы можете попрощаться с трясущимися руками с помощью этого удивительного упражнения!

Разве это не похоже на адский план? Выполняйте его регулярно в течение месяца и посмотрите, подтянете ли вы какие-то мышцы или нет. Держать нас в курсе!

11 лучших упражнений для широчайших мышц для женщин

Кэтрин Вирсинг

Существует так много групп мышц, которые нужно отслеживать и нагружать во время тренировки. Широчайшие мышцы (также известные как широчайшие мышцы спины) не должны остаться без внимания. Вы, вероятно, не видите их на регах, но вы определенно чувствуете их. Это огромные мышцы, идущие от задней части плеч к бедрам, отвечающие за все, от тяги до поддержания хорошей осанки.

«широчайшие — это источник стабильности и большая часть всех занятий», — говорит Лейси Стоун, CPT, знаменитый тренер по фитнесу. «широчайшие очень важны для стабилизации шеи, плеч, спины и бедер». Как будто этого недостаточно, они также отвечают за приведение, разгибание, сгибание и внутреннюю ротацию плечевого сустава.

Познакомьтесь с экспертом: Лейси Стоун, CPT, знаменитый тренер по фитнесу, которая работает с iFit и бывшая звезда Revenge Body , а также консультант по фитнесу для широкого круга крупных брендов.

Конечно, в спортзале есть тренажёр для тяги широчайших, но есть так много способов тренировать их, используя только набор гирь. (Правда!) Вот где упражнения ниже, предоставленные знаменитым тренером по фитнесу и звездой Revenge Body Лейси Стоун, приходят на помощь. Добавьте их в свой день тренировки спины или посвятите целую тренировку этим очень важным широчайшим прямо в дом.

Время: 15 минут

Снаряжение: Гантели (начните с 5–10 фунтов для начинающих)

Подходит для: латов

Выберите три движения ниже: 900. Для каждого движения сделайте 20 повторений, затем переходите к следующему движению. Повторите всю схему из трех движений всего три раза. Или включите их в тренировку спины.

1

Наклонный ряд

Как:

  1. Возьмите гантели и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки свисают прямо с плеч, а ладони обращены к телу.
  3. Напрягите корпус, затем подтяните гантели к грудной клетке, сводя лопатки вместе.
  4. Пауза, затем опуститесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

2

Попеременная тяга в наклоне

Как:

  1. Возьмите гири и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки свисают прямо с плеч, а ладони обращены к телу.
  3. Напрягите корпус, затем подтяните один вес к грудной клетке, сводя лопатки вместе.
  4. Пауза, затем опуститесь, чтобы начать. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

    3

    Тяга в наклоне снизу

    Как:

    1. Возьмите гири и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    2. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, свесив руки прямо с плеч и ладонями к потолку.
    3. Напрягите корпус, затем подтяните гантели к грудной клетке, сводя лопатки вместе.
    4. Пауза, затем опуститесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

    4

    Тяга одной рукой в ​​наклоне

    Как:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    2. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, одна рука свисает прямо с плеч, а ладонь обращена к телу.
    3. Напрягите корпус, затем подтяните вес к грудной клетке, сводя лопатки вместе.
    4. Пауза, затем опуститесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

    5

    Тяга одной рукой в ​​наклоне

    Как:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    2. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, одна рука свисает прямо с плеч и ладонью вверх, к потолку.
    3. Напрягите корпус, затем подтяните вес к грудной клетке, сводя лопатки вместе.
    4. Пауза, затем опуститесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

    6

    Тяга на одной ноге

    Как:

    1. Держите гирю в правой руке, лицом к телу, и немного поднимите правую ногу позади себя.
    2. Наклонитесь вперед, позволяя весу висеть прямо под вашим плечом, когда вы опускаете туловище и поднимаете правую ногу, пока они не окажутся параллельны полу. Это ваша отправная точка.
    3. Перенесите вес на грудную клетку. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь назад, чтобы начать. Это один представитель. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

    7

    Согнутая муха

    Как:

    1. Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч и согнув колени.
    2. Согнитесь вперед в бедрах и свесьте руки прямо с плеч ладонями к телу.
    3. Поднимите обе руки в стороны и сведите лопатки вместе. Вернуться к началу. Это один представитель. Сделайте 20 повторений.

    8

    Попеременный полет в наклоне

    Как:

    1. Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч и согнув колени.
    2. Согнитесь вперед в бедрах и свесьте руки прямо с плеч ладонями к телу.
    3. Поднимите одну руку в сторону и сведите лопатки вместе. Вернуться к началу. Это один представитель. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

    9

    Суперженщина

    Как:

    1. Лягте лицом вниз на землю, вытянув руки и ноги.
    2. Сожмите ягодицы и поднимите туловище и ноги как можно выше.
    3. Удерживайте в течение одной или двух секунд. Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

    10

    Переменная Суперженщина

    Как:

    1. Лягте лицом вниз на землю, вытянув руки и ноги.
    2. Сожмите ягодицы и поднимите левую руку и правую ногу как можно выше.
    3. Удерживайте в течение одной или двух секунд. Медленно вернитесь к началу.
    4. Повторить на противоположной стороне. Это один представитель. Сделайте 20 повторений.

    11

    Отступник Роу

    Как делать:

    1. Примите положение для отжимания, положив руки на гантели, вытянув руки и расставив ноги немного шире, чем ширина бедер.
    2. Согните правую руку и поднимите вес до уровня груди, удерживая бедра и плечи на одном уровне.
    3. Опустите гантель на пол, затем повторите упражнение, гребя левый гантель. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

    Преимущества упражнений на широчайшие мышцы

    ● Поддержание стабильности позвоночника. «Когда вы думаете о своем позвоночнике, подумайте о широчайших», — говорит Стоун. Широчайшие не только обеспечивают поддержку и силу вашим плечам и спине, но также подтягивают и укрепляют крошечные мышцы вокруг позвоночника, объясняет Стоун. Она добавляет, что работа с мышцами вокруг позвоночника помогает предотвратить травмы и уменьшить хроническую боль в спине.

    ● Предотвращение травм. «Если широчайшие не сильны, мы компенсируем это движением, что приводит к боли или травмам в шее, плечах, спине и бедрах», — говорит Стоун. Тренировка широчайших специально направлена ​​на движения плеч и рук, которые делают ваше тело высоким, сильным и готовым к активности, снижая риск перенапряжения мышц и травм.