Как подтянуть руки девушке в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин

Содержание

программа тренировок и примерное меню на неделю

Содержание:

  • В чем причины чересчур малого веса
  • Что необходимо сделать, чтобы набрать вес
  • Как можно изменить образ жизни
  • Тренировки для набора веса
  • Упражнения для разминки
  • Примерная программа тренировок на 2 дня
  • Как питаться для набора веса
  • Примерное меню для набора веса


Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил.

2 892

Не является
публичной офертой**

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили

Сбалансированная еда в стакане

2 430

Не является
публичной офертой**

Клеточный Активатор

Эффективное усвоение питательных веществ

Новинка

2 892

Не является
публичной офертой**

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада

Сбалансированное питание в идеальных пропорциях

В чем причины чересчур малого веса


Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются:

  • Генетическая предрасположенность. Для некоторых людей худощавое телосложение – норма, с которой придется мириться на протяжении всей жизни. Если организм не предрасположен к набору веса, добиться желаемого результата будет непросто.

  • Нарушение обмена веществ. От него не только стремительно набирают вес, но и могут серьезно похудеть.

  • Неправильное пищевое поведение. Страшным расстройством пищевого поведения является анорексия. В особенно запущенных случаях она способна привести к летальному исходу.


Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.

Что необходимо сделать, чтобы набрать вес


Чтобы добиться желаемого результата, нужно будет не только подобрать для себя оптимальную диету и режим физической активности, но и сменить образ мышления. В здоровом теле – здоровый дух! Наоборот это тоже работает. Для правильного и успешного набора веса потребуется:

  • подобрать диету;

  • заняться силовыми тренировками;

  • сменить образ жизни.

Как можно изменить образ жизни

  • Избегать стрессов. В современном мире это непросто, но можно вместе с врачом подобрать комплекс витаминов и добавок, которые снизят уровень кортизола.

  • Избавиться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь – враг здоровья и красивой фигуры!

  • Научиться верить в собственные силы. Позитивное мышление – это часто залог успеха во время тренировок.

Тренировки для набора веса


Набор веса – это не всегда набор жира. Специальные упражнения обеспечивают прирост массы за счет роста мышц. Однако мышцы занимают не такой большой объем, как жир, поэтому для набора массы при помощи силовых тренировок понадобится много времени. Зато за счет упражнений и правильной разминки можно не только повысить ИМТ, но и добиться красивой фигуры.

Упражнения для разминки


Разминка направлена на то, чтобы прогреть мышцы и избежать травм во время выполнения основных упражнений. Для разминки рекомендуется выбирать следующий комплекс:

  • Ходьба и бег на месте.

  • Махи руками в стороны и вверх-вниз, круговые движения в быстром темпе.

  • Упражнения с хулахупом (крутить от 2 до 5 минут).

  • Разминка шеи: аккуратные наклоны в стороны и назад-вперед.

  • Повороты верхней части тела. Скручивается только верх в районе талии, бедра и ноги остаются на месте.

  • Приседания. Можно использовать «сумоистские» приседания с выпрыгиванием, можно танцевальное плие или стандартный присед с руками за головой.

  • Прыжки через скакалку. Отличное упражнение для разогрева всех мышечных групп.

Примерная программа тренировок на 2 дня


Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.

  • Сама тренировка начинается с глубоких приседаний. Для этого нужно поставить ноги шире плеч и приседать, пока задняя поверхность бедра не окажется параллельной полу. Оптимальное количество упражнений – 4 подхода по 13 раз.

  • Следующее упражнение – римская тяга. Для нее понадобятся гантели. Ноги чуть шире плеч, гантели на уровне бедер, спереди. Затем начинайте плавно опускать гантели вниз, одновременно наклоняясь вперед с прямой спиной. Как только почувствуете, что дошли до нижней точки, начинайте плавно подниматься обратно. Упражнения нужно делать по 12 раз в 4 подхода. Затем отдохните около 2–3 минут.

  • Следующее упражнение заключается в том, что Вы будете плавно подниматься на носочки и опускаться обратно. Такие упражнения нужно делать медленно по 15 раз в 4 подхода.

  • Добиться идеального рельефа помогут скручивания. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Выполнять 15 раз по 4 подхода.


День 2-й. Начинается с разминки. После прогрева мышц переходите к выполнению основных упражнений.

  • Отжимания с упором на колени. Для этого обопритесь руками на пол, расставьте их шире плеч. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной. 12 раз по 4 подхода с минутным отдыхом между подходами.

  • Тяга утяжелителей при наклоне. Для этого гантель кладется на пол, а Вы упираетесь рукой на диван или стул, широко расставляете ноги и наклоняетесь так, чтобы туловище было параллельным к полу. После захвата гантели рука отводится в сторону, пока локоть не будет на уровне плеча. Задержите на несколько секунд и плавно опустите руку. Повторяйте по 12 раз для каждой руки по 4 подхода.

  • Еще одно упражнение – лодочка. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки и ноги вытянуть, затем поднять как можно выше и задержаться в таком положении. Выполнять упражнение рекомендуется по 15 раз в 4 подхода.

Как питаться для набора веса


Для рационального набора веса потребуется не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Чтобы начать набирать вес, нужна не только мышечная ткань, но и жировая. Для этого нужен профицит калорий, то есть употреблять в пищу больше, чем сжигать за день. Однако это не значит, что нужно есть все подряд, и особенно налегать на высококалорийные продукты. Рекомендуется исключить из рациона фастфуд и газировки, добавить в него больше животного белка: рыбы, мяса. Обязательно нужны сложные углеводы. А еще можно обратить внимание на спортивное питание: протеиновые коктейли помогают быстрее набрать вес и легче перегнать жир в мышцы.

Примерное меню для набора веса


Как может выглядеть примерный рацион на один день.

  • Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.

  • Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.

  • Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.

  • Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.

  • Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.


Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

Herbalife Nutrition

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

Как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях?

На сегодняшний день вопросы, касающиеся своей внешности, никогда не перестают быть под пристальным вниманием. Эта тема для многих женщин снова и снова раскрывает всевозможные недостатки: то талия не соответствует «стандартам», то ноги не такой длины как нужно, то ягодицы не той формы, как бы хотелось.

Что касается последнего, то это чрезвычайно актуально, ведь мужчины обращают свои пристальные взгляды именно на пятую точку женщин. А для некоторых, это и вовсе решающий фактор для выбора спутницы жизни. Воодушевленные женщины занимаются подтягиванием своих ягодиц в тренажерном зале или же в бассейне, а есть и такие, которые могут делать это в домашних условиях. Но как быстро накачать ягодицы? Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Если Вы хотите накачать свои ягодицы в домашних условиях, то следует придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут эффективно сделать это и без занятий в тренажерном зале.

Шаг первый — пешие прогулки

Как-бы то ни было, старайтесь больше времени уделять ходьбе. Пришло время избавляться от привычки, стоять и продолжительное время ждать маршрутное такси или же автобус, а затем ехать в затхлом и набитом транспорте. А ведь пройти то нужно всего пару остановок. Если нет времени, то позаботьтесь о том, чтобы оно у вас появилось – выйдите из дому немного раньше обычного. А если время позволяет, то грех не сделать подобного.

Для чего это все нужно, — спросите вы. Все просто, во время ходьбы (особенно быстрой), ткани ног и ягодиц подвергаются легкой и невероятной интенсивной вибрации. Это способствует улучшению кровообращения в ногах и ягодичных мышцах. Вследствие чего жировые отложения, в том числе и целлюлит, начинают пропадать на глазах.

К тому же, ходьбу можно сравнить с хорошей кардиотренировкой. Буквально неделю пеших прогулок, и вы начнете замечать, что ваши формы изменяются. Таким образом, можно эффективно избавиться от «залежей» жира и накачать ягодицы и бедра.

Шаг второй – правильное питание

Если Вы хотите привести свою попу в порядок в домашних условиях, без советов диетологов, то необходимо исключить из своего ежедневного рациона сладости, жирные блюда, газировку, сдобу, и т. д. Вы и сами прекрасно знаете, что вам можно кушать, а что запрещено, просто балуете себя сильно. Обогатите свое ежедневное меню овощами, фруктами и зеленью.

Кушайте овощные салатики, пейте жиросжигающие коктейли и чистую минеральную воду без газа. Перекусывайте не бутербродами, а бананами или яблоками. Готовьте десерты из фруктов, ведь их можно и запекать, и салатики делать и просто с медом кушать. Сделайте свое питание максимально вкусным и разнообразным, тогда и от вредной пищи вам будет отказаться гораздо легче. Спустя неделю правильного питания вы начнете замечать положительные изменения в своих формах.

Шаг третий – отказываемся от лифта

Итак, если у вас есть в доме лифт, и вы не упускаете возможности им воспользоваться – отвыкайте от этой привычки немедленно.

Подымайтесь в свою квартиру по ступенькам, это станет для вас хорошей тренировкой в домашних условиях, а от занятий в тренажерном зале можно на время отдохнуть.

Шаг четвертый – комплекс упражнений

Действительно, чтобы накачать свои ягодицы, необходимо выполнять специальные упражнения.

Если вы не занимаетесь в спортивном зале, а хотите добиться желаемого результата в домашних условиях, то мы предлагаем к вашему вниманию несколько упражнений, с помощью которых вы сможете увидеть результат своих стараний уже через неделю:

  1. Приседания.
    Выполнять данное упражнение необходимо с ровной спиной. Итак, спину держим прямо, ягодицы отводим немного назад и медленно приседаем, но только не сильно глубоко, как будто вы садитесь на невидимый табурет. Делать это упражнение нужно в два подхода, каждый из которых состоит из 20 приседаний.
  2. Делаем выпады.
    Становимся ровно, руки отводим назад и закрепляем в замок за головой. Теперь делаем одной ногой большой шаг вперед и переносим центр массы на эту ногу, так, чтобы бедро стало параллельно полу. Если вы выполняете это упражнение в домашних условиях, то возвращаем ногу и делаем это другой ногой. В тренажерном зале можно так «шагать» по прямой, не возвращаясь в исходную точку. Это упражнение нужно сделать по 20 раз на каждую ногу. Чтобы вам было немного легче, можно разбить его на несколько подходов.
  3. Делаем «ласточку».
    Становимся ровно, так, чтобы вы чувствовали себя устойчиво. Если вы, пока не уверены в своих возможностях, то можно придержаться рукой о снаряд (при условии, что Вы занимаетесь в спортивном зале) или же стену (при условии, что вы делаете это в домашних условиях). Теперь поднимаем одну ногу и отводим ее назад (наверняка Вы видели, как это делают фигуристы). Не отводите ногу слишком высоко, достаточно будет и 30°. Задерживаемся в таком положении столько, сколько у вас получится. После чего опускаем ногу и поднимаем другую, повторяя все то же самое. Делать данное упражнение нужно по 15 раз на каждую ногу.
  4. Упражнение «Пистолет».
    Становимся ровно и поднимаем одну ногу вперед. Если вы делаете это упражнение в домашних условиях, то необходимо стать около стены, дабы удержать равновесие. Как правило, все, кто впервые делают это упражнение, сразу придерживаются ладонью о стену. Итак, присаживаемся медленно, впереди поднятая нога остается в своем положении. А затем самое сложное – нужно так же медленно встать, потому как именно от этого и зависит эффективность этого занятия. В первую неделю делайте по 5 раз на ногу, после чего следует увеличивать нагрузку.
  5. Машем ножками.
    Становимся около стены и, придерживаясь руками, делаем амплитудные махи ногами сначала вправо-влево, затем становимся боком к стене и делаем махи перед-назад. Для того, чтобы это занятие давало максимум эффекта, необходимо задерживать ногу в верхней точке хотя бы на пару секунд. Благодаря этому упражнению улучшается кровообращение в ягодичных мышцах и бедрах.
  6. Упражнение «звездочка».
    Становимся около стены и придерживаемся ладонью. Но слишком близко, дабы не удариться ногой. Теперь поднимаем одну ногу вперед, так, чтобы она была параллельно полу, задерживаем ее в таком положении на пару секунд. После чего переводим ногу в сторону, противоположную от нее самой и так же «задерживаемся» на несколько секунд. Потом, не опуская ногу, отводим ее назад и снова задерживаем на пару секунд. И в завершении сгибаем ногу в коленном суставе и только после этого опускаем ее на пол. Для того чтобы получить от этого упражнения максимум эффекта, нужно научиться делать его без дополнительной опоры, не придерживаясь рукой о стену.

Шаг пятый – поддержание уровня физической активности

Если вы думаете, что позанимавшись несколько раз в неделю можно накачать ягодицы, то вы глубоко заблуждаетесь. Даже тогда, когда вы не тренируетесь, нужно поддерживать общий уровень вашей физической активности. Как это сделать дома? Да очень просто! Делайте уборку своего дома, ходите в парк на прогулки вместо посиделок с подружками в кафешке за чашечкой кофе и пироженкой.

Ведите активный образ жизни: играйте в бадминтон, теннис. Если у вас есть дети, отлично – гуляйте с ними вместе, играйте, ведь это полезно не только вам, но и малышам не будет лишним прогуляться по свежему воздуху. Такой образ жизни поможет вам быстрее избавиться от нежелательных сантиметров на вашем теле и накачать ягодицы.

Несколько полезных советов

При помощи этих нехитрых манипуляций вы сможете закреплять выполненные упражнения, что позволит вам сделать быстрее процесс прокачки пятой точки:

  1. Делаем массаж.
    Их можно проводить во время приема душа или ванны, используя мочалку. Массирующими движениями трите ваши ягодицы до тех пор, пока они не приобретут розовый цвет. Не перестарайтесь, не нужно массажировать попу до багряного состояния. Этот массаж поможет подтянуть ваши ягодицы.
  2. Контрастный душ.
    Как показывают исследования, именно благодаря резкой смене температурного режима наша кожа становится более упругой.
  3. Делаем компрессы.
    Проводить данную процедуру необходимо после массажа. Мажем ягодицы кремом для упругости и оборачиваем их в пищевую пленку на пол часика. Затем снимаем ее и смываем остатки крема.

Теперь, когда знакомые спросят у вас как быстро накачать попу, вы уж точно сможете поделиться с ними своим опытом.

Желаем Вам удачи в Ваших начинаниях!

Женские упражнения для тонуса и подтяжки трицепсов

Трицепс — это небольшая группа мышц на тыльной стороне руки.

Для женщин они являются популярной мишенью, потому что ни одна женщина не хочет «дряблых» рук.

Я обнаружил, что лучший способ добиться подтянутой и подтянутой области трицепса — выполнять упражнения с большим количеством повторений и небольшими весами.

Вы можете (и должны) использовать гантели, штангу, степ-упражнение и вес своего тела, чтобы разнообразить и проработать трицепс под разными углами .

Вы заметите, что некоторые из приведенных ниже упражнений похожи, но не идентичны.

Внося самые маленькие изменения (в свои упражнения), вы по-другому воздействуете на мышцы и получаете разные результаты, поэтому обязательно попробуйте их все.

Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку, пока ваша форма не станет идеальной. Затем увеличьте количество повторений и увеличьте вес, как только будете готовы.

Меняйте схемы повторений, темп и вес. И, конечно же, совмещайте эти упражнения с кардиотренировками и упражнениями на другие основные группы мышц, чтобы получить результаты для всего тела.

Под каждым видео я разместил советы по выполнению упражнений.

PRO TIP >> Вы можете найти ссылки на все, что используется в этих видео, в конце поста.

ВНИМАНИЕ : В этом посте я использую слово «трицепс», а не «трицепс». Пожалуйста, не пишите мне по электронной почте и не говорите, что я говорю неправильное слово. Дело в том, что большинство людей используют это слово без буквы «s» в конце, когда говорят о группе мышц, составляющих трицепс, поэтому я решил использовать его так, как это знакомо большинству людей (хотя технически это неправильно). . Спасибо за понимание.

Давайте начнем…

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Отжимания на трицепс

Держите тело близко к ступеньке

Не позволяйте плечам и шее сжиматься вместе. Оставайся высоким и вытянутым.

Идите прямо вверх и вниз.

Добавьте разнообразия, вытянув одну ногу

Вы можете делать это на полу, но вы получите больший диапазон движения (и результаты), выполняя их на аэробном степе, тренировочной скамье или чем-то подобном.

*Помните, у меня есть ссылки на все оборудование, которое вы видите в видеороликах внизу этого поста.

Жим лежа узким хватом с гантелями

Ваши руки должны касаться грудной клетки, когда вы делаете это

Держите ладони обращенными друг к другу, когда вы двигаетесь прямо вверх и вниз

Вы тоже немного почувствуете это в груди, но в основном в трицепсах. Вам не нужен импульс или «отскок» в нижней части движения.

В видео я использую 12-фунтовые гантели, но вы можете использовать любой вес в зависимости от вашей исходной силы и количества повторений/подходов, которые вы планируете сделать.

ОТДАЧИ ОДНОЙ РУКОЙ

Не округляйте спину, когда выполняете откаты. Старайтесь держать позвоночник по прямой линии от шеи до копчика.

Держите руку стабильно, просто сгибайте и разгибайте ее в локте

Начните с очень легкого веса, пока не убедитесь, что ваша техника идеальна

Старайтесь не подпрыгивать и не размахивать гантелью гантели в демонстрационном видео, но если я делаю много повторений, то я часто использую 8-фунтовую гантель.

ЭКСТРЕНСИОННЫЕ РАЗВЯЗКИ ЛЕЖА (СО ШТАНГОЙ)

Убедитесь, что ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ МЕДЛЕННО, если вы никогда не пробовали это. (Вы же не хотите удариться головой о штангу. #ivedoneitbefore)

Обратите внимание, что мои руки остаются неподвижными и сгибаются только в локтях при каждом повторении

Это одно из моих любимых упражнений на трицепс?

Я использую штангу весом около 25 фунтов. на видео (каждая тарелка весит 10 фунтов, а штанга около 5 фунтов).

ВЫТЯЖКА НА ТРИЦЕПС НАД ГОЛОВОЙ (С ОДНОЙ ТЯЖЕЛОЙ ГАНТЕЛЬЮ)

Это упражнение нацелено на трицепсы.

Двигайтесь медленно и уверенно

Гантель должна подниматься и опускаться прямо

Не блокируйте руки в верхней точке движения

Держите корпус напряженным, а спину прямой (не сутультесь)

В видео я использую 20-фунтовую гантель.

Чтобы сделать это упражнение действительно сложным, попробуйте выполнять наборы импульсов.

ОТЖИМЫ НА ТРИЦЕПС ПОД УГЛОМ

Это ЖЕСТКИЕ. Не расстраивайтесь, если вы можете сделать только одно или два. Это отличное начало для дальнейшего развития.

Ваши руки должны касаться грудной клетки, когда вы опускаетесь и поднимаетесь

Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе вам придется делать обычные отжимания (которые перенесут нагрузку на грудь больше, чем на трицепсы) ОТДАЧИ РУКАМИ С ПОВОРОТОМ

Это похоже на отдачу одной рукой (см. выше), но с дополнительным эффектом, потому что вы добавляете вращение в верхней части движения.   Убедитесь, что вы поворачиваете ладони к небу в верхней части отдачи, чтобы действительно проработать мышцы задней части руки

Медленно и уверенно. Трудно не раскачиваться и не подпрыгивать, но сосредоточиться на том, чтобы быть очень обдуманным, чтобы вы могли минимизировать любой импульс. ) для тонуса области трицепса, если вы только начинаете работать с гантелями.

ШАГОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Вы можете выполнять это упражнение на носках или на коленях. (Мне нравится делать их на коленях.)

Обратите внимание на положение каждой руки (они расположены в шахматном порядке). Одна рука предназначена для отжиманий на трицепс (задевает грудную клетку), а другая — для традиционных отжиманий.

ТРИЦЕПТОВЫЕ ОТЖИМЫ НА БОКЕ

Это продвинутые упражнения, и мне может потребоваться несколько повторений, чтобы найти идеальное положение (мои бедра всегда чувствуют, что они неправильно сложены, поэтому мне приходится экспериментировать, пока я не найду правильное положение).

Вы узнаете, когда делаете их правильно, потому что сразу почувствуете жжение в области трицепса

Вам не нужно опускаться ниже (мужчины смогут опускаться ниже). Ход небольшой.

Не расстраивайтесь, если вы можете сделать только несколько! Ты воин, и это упражнение сложное. Продолжайте пробовать, и вскоре вы станете профессионалом.

Разгибания на трицепс на одной руке из положения стоя

Вам не нужно стабилизировать рабочую руку рукой, но я думаю, что это поможет

Не начинайте с тяжелой гантели, когда делаете это в первый раз .

Медленнее! Вы должны полностью контролировать гантель на протяжении всего движения.

В демонстрации я использую 10-фунтовую гантель. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте сначала с гантелью весом 5 фунтов, а затем увеличивайте вес, когда будете готовы.

ТРАДИЦИОННЫЕ ОТЖИМЫ НА ТРИЦЕПС

Это традиционное отжимание на трицепс.

Это воздействует на ваши трицепсы под другим углом, чем отжимания на трицепс с поднятыми носками (поэтому вам нужно попробовать оба варианта)

Руки должны быть плотно прижаты к бокам и касаться грудной клетки, когда вы поднимаетесь и опускаетесь

Это сложное упражнение! (Мне потребовалась НАВСЕГДА, чтобы понять это.) Не сдавайтесь!

Попробуйте это на коленях, если вы не можете делать это на пальцах ног

Гантели 12 фунтов

Гантели 20 фунтов

Шаги для аэробики (на Amazon)

Шаги для аэробики (в моем магазине)

Классные носки для тренировок

Мои колготки и рубашка

(эта работа)

Удачной тренировки!

Как подтянуть дряблую, дряблую кожу на руках

Дряблая кожа на руках описывает дряблую или дряблую кожу на руках, которая может быть результатом увеличения веса, старения или генетики. Термин «крылья бинго» часто используется в шутку, но он скрывает тот факт, что многие мужчины и женщины очень стесняются дряблой или обвисшей кожи на руках.

Дряблая кожа в этой области может повлиять на жизнь человека — он может не решиться поднять руки или помахать на публике. Свободная кожа также может диктовать, в какой одежде они будут чувствовать себя комфортно — некоторые скорее перегреются в топе с длинными рукавами, чем обнажат плечи.

Существуют различные причины обвисания кожи под мышками. Даже стройные люди могут страдать от отсутствия мышечного тонуса в верхней части рук, в то время как другие страдают от провисания кожи под мышками из-за гормонального дисбаланса по мере взросления, а вину часто называют недостатком тестостерона.

Также очень часто наблюдается дряблость кожи, вызванная быстрой потерей веса, которая часто оставляет лишнюю кожу. Мы часто видим в средствах массовой информации вдохновляющие истории о людях, которые похудели с помощью изменения диеты и физических упражнений или с помощью желудочного бандажа, но лишняя кожа, оставшаяся после сброса килограммов, остается незамеченной.

Какой бы ни была причина, дряблая кожа на руках у многих людей может стать причиной неуверенности в себе и низкой самооценки.

Итак, что вы можете сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу на руках?

1. Обратите внимание на CoolSculpting

CoolSculpting не требует анестезии и простоев и является идеальной процедурой для придания тонуса рукам, воздействуя на жировые клетки под кожей, не затрагивая при этом саму кожу.

Обработанные жировые клетки кристаллизуются (замораживаются), затем погибают. Со временем ваше тело естественным образом перерабатывает жир и устраняет эти мертвые клетки, придавая вашим рукам скульптурный вид.

Консультация определит, подходит ли вам CoolSculpting. Помимо подтяжки дряблой кожи на руках, он также идеально подходит для тонизирования бедер, живота и даже области под подбородком.

2. Подумайте об операции по подтяжке рук (брахиопластике)

Если вы пытались уменьшить и привести в тонус дряблую или дряблую кожу на руках с помощью упражнений и диеты, но не получили желаемых результатов, операция брахиопластика сможет вам помочь. подтяните дряблую кожу рук.

В некоторых случаях хирургическое вмешательство является единственным способом полного избавления от лишней кожи, особенно если человек значительно похудел.

Если мысль об операции заставляет вас нервничать, будьте уверены, что этот тип косметической хирургии не считается особенно болезненным, а с соответствующими обезболивающими средствами и временем восстановления любой дискомфорт будет минимальным, гарантируя, что вы будете чувствовать себя уверенно. ваши плечи в кратчайшие сроки.

Узнайте больше о сроках восстановления после брахиопластики.

3. Регулярно плавайте

Когда вы плаваете, вы всегда двигаете руками, выполняя отличное малоударное упражнение для тонуса подмышек.

Плавание рекомендуется многим людям, так как оно очень мягкое, в том числе тем, кто страдает артритом или диабетом.

Во время плавания сосредоточьтесь на движении тела, используя руки больше, чем ноги, чтобы улучшить тонус.

4. Запишитесь на пилатес или йогу

И пилатес, и йога также являются очень мягкими, но эффективными способами тонуса мышц. Вы можете попросить своего инструктора показать вам определенные движения, которые приведут в тонус руки, а затем попрактиковаться в них, не выходя из собственного дома.

В качестве бонуса вы также улучшите осанку и укрепите мышцы кора.

5. Расписание некоторых ежедневных отжиманий

Отжимания отличаются высокой интенсивностью и проверяют ваши мышцы плеча до предела, развивая больше мышц рук по всей длине руки.

Многие люди избегают отжиманий, потому что думают, что не смогут их сделать. К счастью, существуют различные градации отжиманий, которые позволяют выполнять это упражнение, не обязательно обладая значительной силой верхней части тела.

Если вы обнаружите, что не можете выполнять традиционные отжимания, попробуйте поставить колени на пол, а если это слишком сложно, вы можете выполнять отжимания стоя от стены.

6. Добавьте несколько ежедневных отжиманий на стуле

Отжимания на стуле можно легко выполнять дома. Встаньте спиной к стулу, положив руки на передний край стула пальцами к спине. Затем опускайте свое тело, пока не появится цифра 9.Угол 0 градусов между лодыжками и бедрами. Держите спину прямо, вдыхайте, когда нижняя часть тела сгибает локти, и выдыхайте, когда вы выпрямляете локти, чтобы поднять тело вверх.

Безопасность должна быть превыше всего – на YouTube есть множество видеороликов, демонстрирующих правильное выполнение этого упражнения. Вы также должны убедиться, что стул, который вы используете, крепкий и не опрокинется — в идеале поставьте его у стены для дополнительной поддержки.

7. Избегайте обезвоживания

Если вы не пьете достаточно воды, вам будет трудно избавиться от жировых отложений на руках.

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день (2 литра). Кроме того, чашка чая из одуванчика с щепоткой имбиря поможет естественным образом уменьшить задержку жидкости.

8. Research Endermologie

Эндермология, популярная процедура лечения целлюлита, представляет собой нехирургическую процедуру, в которой используются механические ролики для массажа кожи и улучшения ее тонуса.