Как похудеть рукам и плечам: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

2 маяЛикбезСпорт и фитнес

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

Следите за техникой 💪

• Как выполнять бёрпи, чтобы получить результат и не травмироваться

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок.  Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• 8 лучших упражнений для похудения
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• Как похудеть за месяц: работающая инструкция
• Что съесть перед тренировкой: 8 быстрых и вкусных блюд

Как похудеть в плечах девушке быстро

Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером. 12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата. Обратные отжимания – лучшее упражнение для тюнинга рук, которое укрепляет слабые мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми. Сядь на край дивана и упрись руками позади себя. Опусти вниз ягодицы. Сделай отжимание до того момента, пока плечи не станут параллельны полу, вернись в начальное положение. Сделай несколько подходов по 10-15 повторений.

Как быстро как похудеть в плечах девушке быстро

Проверенный способ быстрого снижения веса как похудеть в плечах девушке быстро как привести свое тело в порядок в домашних условиях.7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок. Режим тренировок. Лишь после того как ваши мышцы окрепнут можно делать от двенадцати до пятнадцати повторений в три подхода. Это количество может быть увеличено или уменьшено. Зависит это от различных факторов: вес, возраст, индивидуальные особенности организма, уровень физической подготовки и других.

5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки. Малоподвижный образ жизни. Как ни странно, но этот фактор наиболее значимый. Именно гиподинамия крайне отрицательно сказывается на внешнем виде человека, на его фигуре, спортивной форме. Вся проблема в том, что из-за небольшой подвижности, недостатка активности замедляются все обменные процессы в организме. И подобные застои провоцируют образование отеков, жировых отложений. Очень важно изменить сам образ жизни: чаще гулять, больше бывать на свежем воздухе. Кто-то ответит, что гиподинамия уже стала неотъемлемой частью его работы, но и это не совсем так. Даже в офисе можно найти десять минут, чтобы пройтись, размяться, сделать несложные упражнения, провести краткую зарядку. В процессе похудения важно учитывать различные моменты. К сожалению проблемных зон достаточно много, а важно проработать каждую из них. Особенно важно избавить от так называемого спасательного круга. Так принято называть те жировое отложения, которые особенно четко выделяются в области живота, боков. Как раз эта зона и вызывает больше всего сложностей. Сегодня мы узнаем, как убрать спасательный круг на животе, приведем эффективные методики.

Как похудеть в плечах девушке быстро советы диетолога

Если вы действительно хотите избавиться от спасательного круга на животе, устраняйте постепенно все факторы риска. Тщательно следите не только за питанием, но и за режимом дня, за своими физическими нагрузками. Руки разрешается поместить под таз, повернув их ладонями вниз. Это может пригодиться для защиты нижней части корпуса.

Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях. Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже. Если быстро нужны деньги, то оптимальным вариантом решения проблемы будет взять займ в Санкт-Петербурге в сервисе микрофинансирования. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Взять деньги в долг можно открыв портал микрофинансовой компании и подав онлайн заявку. Заявки принимаются круглосуточно!

Какие обычно требования в МФК к заемщикам?

Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к клиентам. МФО обслуживает клиентов у которых есть паспорт с постоянной пропиской в одном из регионов РФ. Принимается во внимание дееспособность и размер дохода. Оформить срочный займ могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Почти все организации выдают деньги даже при наличии у заемщика отрицательной кредитной истории. Из документов нужно иметь паспорт России и СНИЛС.

Как правильно получить займ?

Основные этапы подачи заявки на займ за 5 минут:
Сравнить предложения нескольких компаний. Условия выдачи денег у каждой компании свои. Выбрать время и сумму займа. Указав необходимые параметры, будет известна сумма возврата. Нужно зарегистрироваться на портале МФО. Для это потребуется заполнить всю требуемую информацию. Нужно ввести личные данные и номер мобильного телефона.
Заполнить короткую анкету. В документе должны быть данные: информация о работе, доход, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного ответа по заявлению. Решения принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания дает ответ в течении нескольких минут. В некоторых сервисах решения принимаются тут же в автоматическом режиме. Подписать договор. После детального изучения условий договора, дается согласие под текстом договора. Средства зачисляются на счёт после оформления, через 1 минуту. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика.
Как выполнять: встаньте прямо, ноги можно расположить на ширине плеч или так, чтобы опора была на одной ноге, а вторая расслабленная стояла сзади на носке. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль туловища. Выполните сгибание на бицепс (ладони повернуты друг к другу) и сразу же жим наверх, чтобы проработать мышцы плеч, затем опустите руки. Во время выполнения упражнения не отводите локти назад и не раскачивайте руки: должна быть четкая точка внизу и наверху.

Как похудеть в плечах девушке быстро похудеть а бедрах

Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять #171;бой с тенью#187;: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх. Особенно полезны белковые продукты: молоко, сыр, яйца. Простые углеводы (сладкое и мучное) нужно заменить сложными углеводами, которые медленно расщепляются, и насыщение происходит очень качественно и в течение долгого времени. К таким продуктам относят каши. Классикой круп для спортсменов является сваренная на воде гречка.

Россия vs сша недашковский vs кавалари самброс vs фролич самат vs гилберт хайбула золотой Магнитная щетка для мытья пластиковых окон glider Простые упражнения для плоского животика

Как похудеть в плечах девушке быстро без спорта

Домашняя тренироа для ягодиц Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!

Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания. Едва ли для кого-то будет секретом, что одна из основных причин появления лишнего веса – продукты, богатые рафинированными углеводами.  Часто, просто отказавшись от мучного, магазинных сладостей и газированных напитков, можно без каких-либо дополнительных усилий привести фигуру в порядок.

Как похудеть в плечах девушке быстро самостоятельно

Отжимания на брусьях — считаются классической базой, формирующей красивые трицепсы. Эти упражнения для рук используются для того, чтобы не висела кожа. Их можно применять в домашних условиях без гантелей, если у вас есть такие на стене комнаты. Многие предпочитают делать это упражнение в фитнес-клубе, где есть не только стандартные брусья, но и тренажер, позволяющий постепенно прийти к поднятию веса уровня собственного тела. Они имеет довольно эффектное название — гравитрон. Выполняйте следующий порядок действий: Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам. Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало.

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой. Как плавание в воде влияет на похудение Специалистами доказано, что занятия в бассейне не только комплексно оздоравливают организм, [hellip;] Эффективное упражнение для проработки трицепса. Дает мышце целевую нагрузку, формирует привлекательную линию конечностей, делает руки упругими, но изящными. Именно это движение полезно тем, у кого обвисает кожа. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки в локте и заводите гантели за спину. Сначала достаточно выполнять упражнение десять раз. Ни в коем случае не включайте в ежедневный рацион питания продукты, которые содержат в составе большое количество жира. Такая пища довольно вкусная и быстро вызывает привыкание, при этом она может не только разрушить все ваше диетическое питание и свести на нет достигнутые результаты в похудении, но и стать причиной быстрого возвращения веса обратно. Не секрет, что многие женщины во всем мире имеют такую ​​проблему, как жир подмышками. Иногда вы хотите надеть красивое летнее платье или купальник, но можете заметить висячие крылья и жир вокруг лифчика. Чтобы полностью решить эту проблему, вы должны регулярно выполнять физические упражнения и брать на себя ответственность за свою диету.

Похожие статьи:

как похудеть в области живота отзывы
как похудеть в области талии и живота
как похудеть в области щек
как похудеть в объемах за 1 день
как похудеть в плечах
как похудеть в попе девушке
как похудеть в попе за месяц

Если у вас дряблые руки, эти советы по упражнениям и диете помогут вам сжечь жир и привести мышцы в тонус

Это автоматический машинный перевод статьи, опубликованной Business Insider на другом языке. Машинные переводы могут генерировать ошибки или неточности; мы продолжим работу по улучшению этих переводов. Вы можете найти оригинальную версию здесь .

Вместе с жиром на животе жир накапливается на руках — одна из тех вещей, от которых отчаивается большинство людей.

С возрастом вы замечаете, как эта часть вашего тела начинает увеличиваться в объеме и становиться дряблой .

Проблема в том, что, повторюсь, избавиться от этого жирного не очень просто. Сколько бы вы ни тренировали руки в течение дня, вы можете не заметить, что их объем уменьшился.

Это потому, что ваше тело не сжигает калории в определенной области. Делает это глобально.

Итак, если вы хотите ваши руки чтобы выглядеть стройнее вам нужно сжигать жир по всем направлениям.

Чего вы добьетесь с помощью определенных упражнений и более здорового питания.

Согласно научным данным, это лучшее упражнение для сжигания жира в рекордно короткие сроки.

Может быть очень полезно тонизировать область, таким образом положив конец этой дряблой плоти , которая танцует на ваших предплечьях.

Прежде чем выбрасывать рубашки с короткими рукавами, не отчаивайтесь, решение есть. Эксперты по питанию и фитнесу рассказали Eat This как эффективно бороться с жиром и дряблостью рук.

Начните со здоровой диеты, направленной на снижение содержания жира.

Чтобы сжигать жир, нужно потреблять меньше калорий. Таким образом, ваше тело вынуждено использовать накопленные запасы энергии.

Некоторые советы, связанные с диетой , для похудения и удержания веса включают в себя употребление небольших порций, отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и соли и предпочтение продуктов, которые дольше сохраняют чувство сытости, таких как клетчатка и белок.

«Лучше употреблять протеин после тренировки, чтобы добиться максимального тонуса мышц », — рекомендует личный тренер Илана Мильштейн.

Более того, белок помогает телу регенерировать мышцы, что влияет, хотя и в незначительной степени, на обмен веществ, ускоряя его, не воздействуя на брюшной жир.

Делайте кардио и силовые упражнения для сжигания жира.

Вы уже убедились, что нельзя избавиться от жира в определенном месте на теле, его нужно сжигать повсеместно.

И лучшая жиросжигающая тренировка — это та, которая сочетает в себе силу и кардио.

Как объясняют эксперты в статье, кардиоупражнения — идеальный способ сжечь калории. В то время как силовые упражнения предотвратят потерю мышечной массы, что гарантирует, что скорость потери веса не замедлится.

«Силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма при потере веса», — говорит диетолог и тренер Сью Хейккинен.

Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете.

Подтяните руки с помощью отжиманий на бицепс

Упражнения для рук помогут вам привести в тонус область, когда она теряет объем.

В связи с этим отжимания на бицепс, разгибания на трицепс и подъемы в стороны — это легкие упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые помогут вам в достижении этой цели.

«Используете ли вы гантели или эластичную ленту, отжимания на бицепс — отличный способ привести в тонус руки », — рекомендует Мильштейн.

«Держа гантель в каждой руке по бокам, ладони обращены к бедрам, поднимите руки на уровень плеч и напрягите дельтовидные мышцы в верхней точке, прежде чем медленно опустить ладони к бедрам», — объясняет тренер, спортсменка и диетолог Брианна Бернард.

Если у вас нет оборудования, не беда. Вы можете использовать тяжелые предметы, которые есть у вас дома, например, бутылки с водой, пакеты из-под молока или банки из-под еды.

Укрепите свои трицепсы с помощью основных упражнений.

Трицепсы — это мышцы, идущие по задней поверхности руки.

Упражнения для них включают, например, упражнения со штангой, известные как подтягивания . Но если у вас нет оборудования, вы можете снова использовать мебель, которая есть у вас дома. Просто убедитесь, что это прочный предмет мебели, чтобы избежать падений или травм.

«Положив ладони на сиденье дивана или стула и согнув колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол, опустите ягодицы к полу, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. , затем оттолкнитесь руками, пока ваши руки не выпрямятся, чтобы зафиксировать локти в верхней точке», — советует Бернар.

Если у вас есть опыт работы с гантелями, тренер предлагает еще одно упражнение на трицепс .

«Сидя, вытяните гантель над головой, удерживая ее обеими руками. Затем согните руки в локтях и верните гантель назад до параллели с плечами, выпрямите руки и поднимите вес. Затем повторите.

Упражнения сосредоточены в этой области также работают плечи, грудь и верхняя часть спины, как объясняют тренеры Nike

Отжимания для тонуса рук и груди

«Упражнения для развития мышечного тонуса улучшат общий вид ваших рук», — подчеркивает Хейккинен.

В соответствии с этим эксперт рекомендует включить в свою спортивную программу то, что известно как отжимания на трицепс . По ее совету это «одно из лучших упражнений для быстрого тонуса рук» .

Они выполняются на машине, в которой объект проталкивается вниз, преодолевая сопротивление.

Решение проблемы отсутствия оборудования? Прибегаем к классическим отжиманиям.

Если идея отжиманий от планки вас не мотивирует, попробуйте выполнить то же упражнение под углом 45 градусов к стене. По совету экспертов, вы получите аналогичную тренировку, но с немного меньшей интенсивностью.

«Отжимания не только укрепляют ваши бицепсы и трицепсы , но и являются отличным способом нарастить мышцы груди, благодаря чему вы почувствуете себя сильнее и будете выглядеть стройнее», — говорит тренер.

Полное руководство по уменьшению жира в области подмышек и тонусу рук

Давайте будем честными, все тела прекрасны, и ваши руки прекрасны такими, какие они есть. Но если ваши руки являются областью неуверенности, из-за которой вы выбрасываете коктейльные платья без рукавов и майки, это совершенно естественно и проистекает из глубоко укоренившихся идеалов красоты, которым нас учили, когда мы были детьми. И хотя мы всегда проповедуем научиться любить себя и свое тело, это легче сказать, чем сделать.

Если вы боретесь с жиром на руках, утешайтесь тем фактом, что наличие жира на руках совершенно нормально и естественно, особенно с возрастом. Но не волнуйтесь; Есть так много простых и устойчивых способов уменьшить жир на руках, которые помогут вам жить более здоровой жизнью в долгосрочной перспективе.

Продолжайте читать наше серьезное руководство по уменьшению жира на руках и тонизированию рук устойчивым способом, который переживет причудливые диеты и упражнения.

Что вызывает ожирение рук?

Прежде чем мы углубимся в решение проблемы, необходимо в первую очередь оценить, как ваши руки стали больше. К сожалению, нет точного ответа для всех, так как все тела разные, но есть несколько общих причин, с которыми сталкивается большинство женщин. Как правило, женщины предрасположены к накоплению большего количества жира на руках по мере взросления из-за более низкого уровня вырабатываемого тестостерона. Не помогает и то, что с возрастом скорость метаболизма замедляется, и в организме накапливается жир. Также относительно нормально во время беременности и других гормональных изменений, таких как менопауза и менструация, вызывать набухание груди и увеличение лишнего жира и кожи в области подмышек. В более общем плане жир в области подмышек возникает из-за малоподвижного образа жизни и нездорового питания; Изменение этих двух факторов — самый здоровый способ избавиться от упрямого жира в области подмышек.

Что можно сделать, чтобы уменьшить количество жира в области подмышек?

Несмотря на то, что некоторые влиятельные лица в области фитнеса хотят, чтобы вы верили, что точечное сокращение, концентрация на тонизировании и похудении на определенной части вашего тела — это способ тренировки, наше тело физически не может уменьшить жир таким образом. Другими словами, ваше тело имеет набор генетически предопределенных мест, где оно будет накапливать жир, и точно так же оно будет решать, откуда оно будет его забирать. Итак, чтобы сжечь жир на руках, вы должны сосредоточиться на сжигании жира повсюду.

1. Начните со сбалансированной, здоровой диеты 

Как гласит старая поговорка, пресс (и стройные руки) создаются на кухне. Нельзя отрицать, что любое путешествие по снижению веса начинается с еды на вашей тарелке. Выбрасывать все свои сладости и соленые чипсы неразумно и приведет к запою. Маленькие шаги к здоровому питанию — лучший путь вперед. Например, замена шоколадных десертов фруктами, выбор богатого белком завтрака и жареного картофеля вместо того, чтобы покупать целую порцию для себя, — вот несколько отличных способов для начала. Это может показаться маленьким шагом, но каждое изменение создает более здоровую версию вас.

2. Сила белка 

Каждый прием пищи должен в идеале содержать белок; Мало того, что белок помогает вам набраться сил, улучшить здоровье костей и нарастить мышечную массу, он также повышает скорость метаболизма. Проще говоря, потребляя больше белка, ваш метаболизм повышается, и вы быстрее сжигаете калории. Некоторыми отличными источниками белка являются нежирная говядина и куриная грудка, тунец и лосось, нут, чечевица и яйца.

3.  Вперед

Физические упражнения в любой форме очень важны не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы жить дольше, повысить иммунитет, оставаться сильнее, а также для множества других физических преимуществ. Также доказано, что упражнения помогают психическому здоровью, высвобождая эндорфины, такие как серотонин и дофамин.

Если вы серьезно настроены похудеть и избавиться от жира под мышками, крайне важно сочетать кардио и силовые тренировки в равных пропорциях.

Упражнения для похудения рук

1. Кардио-упражнения

Включение кардио- или аэробных упражнений необходимо для поддержания хорошего здоровья и снижения веса. Бег, плавание, использование велотренажера или эллиптического тренажера — отличные способы заставить вас двигаться, но не у всех есть доступ к тренажерному залу. Более того, тренажерные залы могут пугать новичка. В этом случае выберите зумбу, видеоролики с высокоинтенсивными тренировками или длительные прогулки.

 2. Пилатес 

Если вы новичок в тренировках, отлично подойдут силовые упражнения, в которых используется вес вашего тела вместо гантелей. Пилатес — яркий пример тренировки с собственным весом, которая укрепляет и тонизирует мышцы, фокусируясь на удлинении и растяжении всех основных групп мышц тела. Это упражнение с меньшим воздействием, которое не заставит вас потеть, но мы можем гарантировать, что ваше тело будет болеть на следующий день. Кроме того, вы можете найти в Интернете специальные программы пилатеса, чтобы сосредоточиться на груди и руках и уменьшить жир в области подмышек.

3. Тренировки с отягощениями 

Нам, женщинам, часто говорят не использовать отягощения, так как это сделает нас «громоздкими». Но пришло время положить конец этому старому представлению и заняться силовыми тренировками в качестве комплексной тренировки. Используя веса, вы наращиваете мышцы, чтобы заменить жир подмышек и привести руки в тонус. Ниже мы перечисляем несколько упражнений, специально предназначенных для верхней части рук, груди и плеч, которые помогут привести ваши руки в тонус. Обязательно сочетайте их с кардиоупражнениями для комплексной тренировки.

• Отжимания

Отжимания являются одними из самых популярных упражнений, которые могут уменьшить жировые отложения в области подмышек и укрепить верхнюю часть тела, воздействуя на руки, область живота, бедра, плечи, грудь, спину и ноги. Хотя новичку трудно сделать их правильно, вы можете перейти к отжиманиям, начав с согнутых коленей на земле и используя руки, чтобы опустить остальную часть тела на землю. Этот тип отжиманий называется отжиманием пилатеса и является важным первым шагом, если вы боитесь начинать с обычных отжиманий.

• Кошка-корова

 Корова-кошка или Чакравакасана — это поза йоги, которая, как известно, улучшает осанку. Удлиняющая тренировка тела укрепляет мышцы груди и спины. Нацелившись на грудь, жир в подмышечных впадинах также начнет казаться более подтянутым.

• Трицепсовый жим

Трицепсы — это мышцы верхней части руки, которые можно привести в тонус с помощью простых упражнений с использованием ручных утяжелителей, таких как гантели. Трицепсовые жимы — одно из таких упражнений, которое подтянет ваши руки. Упражнение требует, чтобы вы оставались в сидячем положении, держа в каждой руке по гире, и поднимали руки над головой, а затем опускали гирю за голову так далеко, как вы физически способны, а затем повторяли.

• Разгибание трицепса

Разгибания на трицепс задействуют те же группы мышц, что и жим на трицепс, но вместо того, чтобы оставаться сидя, вы делаете это на полу поверх коврика для йоги или лежа на скамье для упражнений. Растяжки на трицепс требуют, чтобы вы поднимали вес в руке к потолку, пока рука не выпрямится, и верните ее в согнутое положение.

• Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс — отличное упражнение, направленное на тонизирование и укрепление верхней части руки, а также на тренировку плеч, чтобы оставаться в напряжении. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя; все, что вам нужно, это ручные веса.

Это упражнение требует, чтобы вы держали свободный вес в каждой руке, повернув руки к полу, после чего согните руки в локтях и поднесите гири к плечам. Важно держать локти и запястья на одном уровне, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.

Часто задаваемые вопросы 

• Какое упражнение лучше всего помогает избавиться от жира в области подмышек?

Ни одно упражнение не поможет избавиться от жира в области подмышек. Сочетание кардио и силовых тренировок, таких как сгибание рук на бицепс и отжимания, — лучший способ избавиться от жира в области подмышек.

• Как подтянуть дряблые подмышки?

Проработка мышц рук, груди и спины с помощью упражнений с отягощениями, таких как разгибания трицепсов, сгибание рук на бицепс и «кошачьи коровы» — лучший способ укрепить подмышки.