Как похудеть в области плеч и рук в: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Упражнения для похудения рук для женщин

проблемные зоны женских рук

упражнения для коррекции формы рук

дополнительная информация

содержание:

1. Красота женских рук

2. Комплекс упражнений для похудения и коррекции формы рук

3. Разминка для рук и плеч

4. Упражнения для рук без гантелей

5. Упражнения с гантелями

6. Упражнения на растяжку рук

7. Дополнительные рекомендации

С красотой женских рук дело обстоит еще сложнее, чем с красотой женских ног. С ногами все боле-менее понятно: длинные, без излишней кривизны и целлюлита, без выпирающих мышц и вен — уже отлично.

А если еще и походка «от бедра» — то вообще замечательно. Можно сказать даже красиво.

Причем, собственно, толщина икр и бедер не столь принципиальна, если между ними нет откровенных диспропорций, и ножки, что называется, «ровные».

С руками хуже. Что красивее — тонкие ручонки или полные ручки? Длинные или короткие? Мягкие или твердые?

Тут все по вкусу — кому что нравится.

Но вот что не нравится никому — это дряблая кожа, излишняя полнота и отвисший жир в области от локтя до плеч.

К сожалению, даже у стройных обладательниц хороших фигур руки бывают «обвисшими» в этой проблемной зоне.

Выглядит это достаточно непривлекательно.

Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше локтя. Значительно реже жир откладывается ниже — от локтя к запястью. Основная причина — общий избыток жира в организме.
Со снижением лишнего веса зачастую уходит и «полнота» рук.

Однако толстые руки и плечи бывают и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом.

Нередко эта проблема проявляется с возрастом. Объем мышечной ткани уменьшается, а вместо нее начинает откладываться жир.
Это и является основной причиной того, что руки становятся дряблыми и отвисает зона трицепса.

Свой вклад в этот процесс вносит и общее снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве.

Более медленный обмен веществ является неизбежным проявлением возрастных изменений, хотя в последние годы этот аспект «ожирения» значительно «помолодел» и встречается уже у совсем юных созданий.

Общий избыток массы тела также играет не последнюю роль.
Диеты и физические нагрузки позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего веса и уменьшить объемы практически на всех участках, но не на руках. К сожалению.

И если им не уделить пристального и адресного внимания, то руки начинают выглядеть не лучшим образом и начинают портить общее впечатление от женской фигуры.

Убрать лишний жир с рук и подтянуть проблемную зону вполне возможно. Для этого существуют специальные упражнения, избавляющие от жира именно в этой области, которые можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров и спортивного оборудования. Максимум, что может понадобиться — гантели.

Устранить или избежать дряблости рук также помогают занятия спортом и ежедневная активная физическая нагрузка. А предотвратить повторное появление и развитие «отвесов» позволит общее изменение образа жизни и рациона питания.

Однако, многие девушки и женщины, как огня боятся упражнений нагружающих мышца рук, полагая, что они сделают их руки мускулистыми и грубыми.

Вполне справедливо, полагая, кстати.

Достаточно посмотреть на «нежные ручки» модных «фитоняшек», чтобы потерять всякую охоту бороться со своим небольшим «жирком».

К сожалению, именно на руках, эта небольшая и даже милая полнота, со временем может превратиться в настоящую проблему, сводящую на нет все ваши попытки скорректировать свою фигуру.
Какая радость от тонкой талии, если над ней нависают жирные «крылышки» от локтей и выше?

Руками надо заниматься не меньше чем животом и бедрами. Заниматься регулярно и постоянно.

К тому же, не надо путать занятия для похудения и тренировки для набора мышечной массы.

Упражнения для похудения рук не столь радикальны и скорее напоминают несколько усиленный вариант зарядки. Они не перегружают мышцы и не стимулируют их бурный рост.

Их основное преимущество в том, что они позволяют работать именно с теми участками, которые нуждаются в коррекции.

Если же, вдруг, вы добьетесь излишне рельефной мускулатуры, достаточно просто снизить интенсивность тренировок, и ваши руки опять быстро покроются жирком.

Для похудения области рук и плеч неплохо подключить еще силовые упражнения и кардионагрузки.

В сумме это будет наиболее эффективной стратегией избавления от лишнего веса.

Приведем самые простые и эффективные упражнения, способствующие похудению и коррекции формы рук, которые не предполагают использования каких-либо тренажеров (гантели на в счет) и пригодны для «домашнего» применения.

Учтите, что никакое отдельное упражнение не поможет похудеть локально. Для достижения желаемого результата необходимо прорабатывать все тело.

Представленные упражнения помогут и снизить вес, и придать мышцам тонус, рельеф и силу.

Указанное количество повторений для новичков. Вы можете увеличивать цифры в зависимости от уровня своей подготовки и выносливости.

Начиная занятия не забывайте о правильном дыхании — вдох при начале движения, выдох на завершении.

Немаловажен также разогрев — любую тренировки начинайте с разминки.

Разминка для рук и плеч

Проделайте следующие движения:

— Вращения руками;

— Вращения плечами;

— Вращения предплечьями;

— Вращения кистями.

Делайте круги в обоих направлениях — по часовой и против часовой стрелки.

После разминки можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для рук без гантелей

Махи руками – весьма эффективны как в качестве разминки перед более основательными упражнениями, так и сами по себе. Сделайте серию махов в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
По 50 энергичных движений в каждом направлении.

Отжимания – самый эффективный и классический способ побороть излишки жира и улучшить форму рук, плеч и груди.

Начинать надо постепенно – не более трех подходов с 10-15 повторениями. Если будет сложно отжиматься от пола используйте в качестве упора диван или стул.

Руки можно ставить как на ширине плеч, так и шире — в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс.

Планка с отжиманием – уникальное упражнение, которое воздействует сразу несколько мышечных групп. Примите горизонтальное положение, вытяните тело, опираясь на локти/предплечья и носки стоп.

Положение должно быть таким, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Живот втянут. Медленно поднимтесь, опираясь на ладони и вернитесь в упор на ладонях.

15 повторов.

Обратные отжимания – лучшее упражнение для коррекции формы рук, которое укрепляет мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми.

Сядьте на край стуоа и упритесь руками позади себя. Опустите попу вниз. Сделайте отжимание и вернитесь в начальное положение.

Можно сделать несколько подходов по 10-15 повторений.

Сдавливание ладоней – еще одно упражнение специально для похудение рук и улучшения формы груди.

Сидя в позе «по-турецки» (необязательно), поднимите руки так, чтобы локти были согнуты под прямым углом, а ладони прижаты друг к другу. С силой сдавливайте ладони около 20-30 секунд.

Расслабьте руки и повторите упражнение несколько раз, меняя их положение.

Бурпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения вообще. Задействует практически все группы мышц, максимально нагружая верхнюю часть тела (что особенно важно для женщин с лишним весом в области плеч и рук). К тому же такой тренинг повышает метаболизм, помогая сжигать максимальное количество калорий.

Суть его в последовательном выполнении движений:

— исходная позиция: положение приседа, ладони перед собой;

— выпрыгивая ногами назад, принимаем положение для отжиманий;

— отжимание от пола;

— прыжком возврат в положение приседа;

— максимально выпрыгиваем вверх и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения с гантелями

Подъем гантелей – упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры плеч без перекачивания рук.

Возьмите в руки гантели и опустите в положение вытянутой руки. Локти максимально близко к корпусу. Начинайте поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч.

Медленно опустите гантель в исходное положение, после чего поднимайте гантель второй рукой.

20 повторений для каждой руки.

Жим гантелей из-за головы – упражнение для укрепления мышц трицепса — самой проблемной зоны для большинства женщин.

Стоя или сидя на стуле, держась двумя руками за гантель, вытяните руки вверх. Затем сгибая руки в локтях и заводя за голову, удерживайте их за головой 10 секунд, после чего вернись в начальное положение. Работают только локтевые суставы.

20 повторов

Разведение рук стоя – в этом упражнении больше задействован плечевой пояс. Стоя, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела.

Медленно разведите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.

20 повторов

Разгибание рук в наклоне – еще одно эффективное упражнение для проработки именно проблемной зоны рук.

Возьмите в руки гантели и примите положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом.

На выдохе выпрямляйте руки в локтях назад, задержитесь на пару секунд, вернитесь на вдохе в начальное положение.

Руки должны двигаться плавно, без рывков и раскачиваний.

15 — 20 повторов

Упражнения на растяжку рук

Тренировку всегда надо заканчивать растяжкой, которая не только помогает снять напряжение, но и позволяет улучшить контуры рук, сделать их более плавными и изящными.

Для этого проделайте следующее:

— возьмись руками в замок за спиной и потяни мышцы в течение 30 секунд;

— одну руку вынеси вперед и потяни ее к себе второй рукой;

— снова возьмись руками в замок и потянись вверх;

— согни одну руку в локте и отведи ее за голову, потяни ее за локоть второй рукой.

Дополнительные рекомендации по предотвращению жировых отложений на руках

У представленных упражнений направленных на похудение рук, есть другие положительные моменты. Например, отжимания весьма полезны не только для избавления от лишнего веса, но и для улучшения формы груди. Но не стоит ограничиваться исключительно этим комплексом.

Чтобы уже к следующему летнему сезону не стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный образ жизни.

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. Если жировые отложения появились только лишь в этой области, значит меню несбалансировано и присутствуют продукты способствующие накоплению жира. Придерживайтесь правил «правильного питания» и это станет отличным дополнением к вашей гимнастике.

Пейте больше воды — употребление жидкости позволяет увеличить скорость метаболизма, что немаловажно для борьбы за красивые руки.

Ежедневная физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишков калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио нагрузокавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата.

Главное, соблюдать регулярность. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, толстых и непривлекательных конечностях.

Приятных вам занятий и красивых рук!

Только не перестарайтесь.

У кого руки красивее — у актрисы или у фитоняшки? Выбирайте для себя сами.

Как похудеть в ногах: 8 эффективных способов

. Почему вообще образуется жир в ногах и кто больше подвержен этой проблеме

Обновлено 23 ноября 2022, 09:07

Shutterstock

Многие сталкиваются с тем, что при похудении в первую очередь уходят сантиметры и объемы в области груди и живота. РБК Life расспросил экспертов, почему избавиться от лишних отложений в районе бедер и ног особенно сложно, а также выяснил, на что делать упор, как питаться и какие упражнения делать в зале и дома, чтобы эта часть тела стала изящнее и стройнее.

Содержание

1. Почему полнеют ноги
2. Домашние упражнения
3. Упражнения в спортзале
4. Питание
5. Как не перекачать ноги
6. Советы тренера

Почему появляется жир на ногах

Женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. К 25 годам, например, у женщин со здоровым весом его почти в два раза больше, чем у мужчин. Это физиологическое различие начинается в раннем возрасте. С рождения и до шести лет количество и размер жировых клеток утраивается как у мальчиков, так и у девочек, что приводит к постепенному и одинаковому увеличению жировых отложений. Но примерно после восьми лет девочки начинают набирать жировую массу быстрее, чем мальчики. Врачи предполагают, что это результат более низкой скорости окисления базального жира у женщин (показатель использования жира для питания тела в состоянии покоя) [1]. К тому же объемы растут за счет увеличения размера жировых клеток, а не их количества. Гормоны стимулируют отложение жира вокруг талии, ягодиц и бедер у женщин и живота у мужчин.

Анастасия ЮрковаМастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России

«Жировые отложения на ногах у женщин и мужчин отличаются. У женщин зона бедер и таза чаще бывает проблемной: эти области отвечают за функцию вынашивания детей. Поэтому тело стремится сделать их более объемными для стабильности положения таза и безопасного вынашивания плода. Генетически женщины больше склонны к накоплению подкожного жира. Мужчинам в целом терять жировую массу проще, и ноги не исключение».

Различают подкожный и внутримышечный жир. Первый встречается на бедрах и располагается прямо под кожей, второй рассредоточен внутри самих мышц. Большая часть жира на ногах находится под кожей, что создает меньше проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе. Небольшой его процент неопасен, более того — необходим для нормального функционирования организма. Следите за процентом жира в теле: контролируйте ИМТ, проходите чекапы в спортзале, консультируйтесь с тренером и врачом.

Shutterstock

Помимо пола и генетики, жировые отложения на ногах — результат каждодневного выбора. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, сидячая работа — все это способствует появлению лишних объемов от ягодиц до голеней.

Упражнения для худых ног в домашних условиях

Нагрузку на ноги можно давать в домашних условиях, но не стоит этим ограничиваться. Обязательно добавьте в ежедневный график пешие прогулки или пробежки, больше бывайте на свежем воздухе, ищите новые интересные активности.

Аэробные упражнения особенно эффективны для жиросжигания. Старайтесь включать их в еженедельную программу тренировок. Независимо от того, ходите вы пешком, плаваете или катаетесь на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью. Необходимо увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы максимально сжигать калории.

Мастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России Анастасия Юркова поделилась самыми эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Выпады в сторону

Упражнения для худых ног. Выпады в сторону

Встаньте прямо, руки можно согнуть перед грудью или поставить ладонями на бедра. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, перенесите на нее центр тяжести и присядьте до прямого угла в колене. Левая нога остается прямой. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сохраняйте спину прямой, возможен небольшой наклон тела вперед. Во время выполнения упражнения ощущается работа ягодичных мышц и квадрицепса.

2. Прыжки из приседа

Упражнения для худых ног. Прыжки из приседа

Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед собой. Присядьте, согнув колени. В процессе бедра нужно опустить для параллели с полом: важно не заваливаться вперед. Шея — продолжение позвоночника, не опускайте взгляд, смотрите прямо перед собой. Из этого положения выпрыгните вертикально вверх и вернитесь в присед. Скорость выполнения упражнения и количество повторов можно варьировать в зависимости от уровня подготовки.

3. Кик из выпада

Упражнения для худых ног. Кик из выпада

Классический выпад вперед, колени обеих ног согнуты под прямым углом. Из этого положения разогните вынесенную вперед левую ногу и сделайте кик правой ногой вперед, будто нанося удар. Повторите несколько раз на одну сторону, а затем на другую.

4. Подъем ног в плечевом мосте

Упражнения для худых ног. Подьем ног в плечевом мосте

Лежа на коврике, руки вытянуты вдоль тела. Согните ноги, приподнимите нижнюю часть туловища и перенесите вес на плечевой пояс. Попеременно отрывайте ноги от пола, сохраняя угол в колене, и возвращайте их в исходную позицию.

5. Разножка

Упражнения для худых ног. Разножка

Начало упражнения — в выпаде, как и в случае с киком. Но вместо подъема одной ноги отрывайте стопы от пола одновременно с прыжком. В процессе поменяйте ноги местами, а затем обратно. Руки можно поднимать и смыкать над головой, помогая инерции движения.

Shutterstock

Упражнения для похудения ног в зале

Мастер-тренер Анастасия Юркова также подобрала несколько упражнений с инвентарем в спортзале, которые способствуют активной тренировке ног, но без лишней силовой нагрузки и перекачивания мышц.

1. Прыжки в приседе с петлями TRX

Упражнения для худых ног. Прыжки в приседе с петлями trx

В полуприседе, руками держась за петли. Делайте небольшие прыжки, разводя ноги в стороны и затем возвращая их в исходное положение. Важно не выпрямлять ноги в прыжках, а сохранять угол в коленях. Тело в тонусе, спина прямая, взгляд перед собой.

2. Скрестный выпад на одной ноге с петлями

Упражнения для худых ног. Скрестный выпад на одной ноге с петлями

Руки согнуты в локтях перед собой, петли — за спиной. Отведите обе ноги назад и выпрямите, подаваясь вперед. Из этого положения согните правую ногу в колене (левая приподнимается на носок), вынесите ее вперед. При этом тело также подается вперед, сохраняя прямую линию спины и опорной ноги. Затем отведите активную ногу максимально дальше назад, выпрямляя ее. Сделайте несколько повторов на одну ногу, вернитесь в исходное положение и проработайте другую.

3. Выпады с петлями TRX

Упражнения для худых ног. Выпрыгивания с петлями trx

Петли перед собой, правая нога опорная, левая на весу и согнута в колене под прямым углом. Сгибая правую ногу как для приседа, переносите левую назад и вперед, не разгибая колена. Она не касается пола на протяжении всего времени выполнения упражнения. Проработав одну ногу, сделайте такое же количество повторов на другую.

Диета для похудения в ногах

Главное — наладить режим дня, вовремя ложиться спать. Также пересмотрите рацион: правильное питание — залог оптимальной работы всех внутренних систем организма и улучшения обмена веществ.

Елена КрохмалеваКандидат биологических наук, геронтолог, нутрициолог

«Если делать акцент на тренировку нижней части тела — приседать, делать жим ногами и прочие упражнения, — вы не уменьшитесь в объемах. Безусловно, на биоимпедансном анализе организма можно увидеть, сколько жира было и стало, но силовые тренировки увеличивают мышцы, то есть происходит замещение одного другим.

Часто у человека довольно внушительная мышечная масса на бедрах, и жир также локализуется именно здесь, а значит, фигура выглядит негармонично, хочется убрать объем внизу. Основной совет в этом случае — подключить не силовые, а кардиотренировки, долго и активно гулять — один-два раза в день.

Необходимо снизить потребление углеводов: убрать из рациона сахар, мед, еду из белой муки, высокогликемические фрукты и овощи. Вследствие употребления этих продуктов жировые депо и увеличиваются.

Следите за питьевым режимом, пейте по необходимости обычную чистую воду. Для улучшения перистальтики в рационе должна быть клетчатка, свежие овощи и фрукты. Следите за балансом белков, жиров и углеводов. Врачи едины во мнении, что строгие ограничивающие диеты несут больше вреда, чем пользы. К тому же они неизбежно ведут к откату: как только человек срывается и возвращается к привычному режиму питания, лишние килограммы откладываются еще активнее, в том числе в районе ног, бедер и ягодиц».

Freepik

Можно ли похудеть в ногах, не накачав их

Когда вы нагружаете мышцы, в том числе и мышцы ног, им необходимо адаптироваться к новым условиям. Поэтому, если раньше вы не занимались спортом, они могут стать чуть больше. Но чтобы действительно раскачать ноги, придется заниматься на тренажерах и с весом. Если вы боитесь появления лишних объемов в районе бедер и икр, делайте упор на кардиотренировки, а не на силовые упражнения в зале.

Многих волнует вопрос, не станут ли икры и бедра еще объемнее, если постоянно заниматься. Мастер-тренер X-FIT Анастасия Юркова считает, что так и будет, если, во-первых, тренироваться не на выносливость (то есть с большим количеством повторений), а на силу (с использованием отягощения) и, во-вторых, если забывать про восстановление и расслабление. В таком случае будет скапливаться жидкость, провоцируя отечность, и ноги будут увеличиваться в объемах. Во избежание этого делайте ставку на функциональный тренинг без использования отягощения и с большим количеством повторений, не акцентируйте внимание на проработке и закачивании какой-то конкретной мышцы, а выбирайте комплексные упражнения, регулярно практикуйте кардиотренировки и следите за питьевым режимом и грамотным восстановлением после занятий.

Советы тренера

Анастасия ЮрковаМастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России

«Уменьшить объемы локально в определенном месте можно только при помощи липосакции у пластического хирурга. Тренировки, питание и косметологические процедуры здесь не помогут. Этими методами можно снизить общую жировую массу тела, причем уходит она равномерно и, как правило, не там, где нам хочется.

Если в общем и целом вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, но вам кажется, что в ногах вы не худеете, стоит обратить внимание на эту зону и выяснить, нет ли там отечности из-за неправильного питьевого режима. Также возможной причиной может быть гипертонус — перенапряжение. То, что мы часто воспринимаем как подкожный жир, оказывается именно скоплением жидкости. При этом складка над коленями может быть следствием перенапряжения передней поверхности бедра, а отложения в зоне галифе — результатом недостаточного тонуса ягодиц и переднего наклона таза. Если вопрос именно в отечности, локальных проблемах мышц ног и положении таза, поправить ситуацию можно. Но первым шагом должны быть не силовые тренировки, а хорошее расслабление: массаж, обертывания, сауна, интенсивное кардио или работа на выносливость. Поэтому не торопитесь бежать в тренажерный зал».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Рудевич

Вас может заинтересовать

Что это такое и как с этим бороться

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Что может вызвать горб за плечами?
• В чем разница между горбом буйвола и горбом вдовы?
• Как лечить горб за плечами?

Горб за плечами, иногда называемый буйволиным горбом или дорсоцервикальным жировым скоплением, представляет собой скопление жира сзади и немного ниже шеи. Это один из признаков липодистрофии — медицинского термина, обозначающего проблему, связанную с тем, как ваше тело производит, использует и хранит жир. Горб сам по себе не всегда нуждается в лечении, но он может быть признаком серьезной медицинской проблемы.

Что может вызвать горб за плечами?

Горб за плечами обычно вызван состоянием или приемом лекарств, влияющих на гормоны, в том числе:

Лекарства. Длительное использование кортикостероидных препаратов, таких как преднизолон, кортизон и гидрокортизон, может вызвать перераспределение жира, который накапливается за плечами. Эти лекарства используются для лечения воспалительных состояний из-за их противовоспалительного действия.

Горб за плечами также может быть вызван некоторыми лекарствами, которые используются для лечения вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Это накопление жира называется липогипертрофией и чаще встречается при приеме старых лекарств. Новые лекарства от ВИЧ с меньшей вероятностью вызывают этот побочный эффект.

Синдром Кушинга. Это состояние возникает, когда в организме вырабатывается слишком много кортизола. Это может быть вызвано опухолью, которая влияет на выработку определенных гормонов. Он также может развиться как побочный эффект от приема стероидов. Другие симптомы синдрома Кушинга могут включать:

• Отсутствие или нерегулярность менструального цикла у женщин
• Избыток волос на лице или теле у женщин
• Снижение полового влечения у мужчин
• Эректильная дисфункция у мужчин
• Снижение фертильности у мужчин
• головные боли
• Мышечная слабость
• Усталость
• Тревога
• Депрессия
• раздражительность
• Незначение
• Высокое кровяное давление
• Сложность. у детей
• Потеря костной массы

Болезнь Маделунга. Это редкое заболевание, которое влияет на метаболизм жиров. Это может вызвать необычное накопление жира вокруг шеи, плеч, туловища, бедер, предплечий и бедер. Болезнью Маделунга обычно страдают мужчины в возрасте от 30 до 70 лет, страдающие хроническим расстройством, связанным с употреблением алкоголя. Тем не менее, женщины и люди, которые не пьют алкоголь, также могут заболеть.

Жировые опухоли при болезни Маделунга обычно доброкачественные и безболезненные. Но они могут сдавливать важные структуры шеи, такие как дыхательные пути, гортань, пищевод или сонные кровеносные сосуды. Это может привести к проблемам с глотанием, дыханием или речью. Это также может вызвать периферическую невропатию, когда повреждаются нервы, идущие к рукам и ногам.

Ожирение. Горб за плечами может быть связан с избыточным накоплением жира в результате ожирения. Ожирение вызывает многие из тех же симптомов, что и синдром Кушинга.

В чем разница между горбом буйвола и горбом вдовы?

Кифоз — это медицинский термин, обозначающий горб вдовы. Это округлый горб, который возникает у основания шеи. Обычно это вызвано хронической наклоненной вперед позой. Со временем это может привести к искривлению костей в верхней части позвоночника и массе ткани в нижней части шеи. ‌

Горб вдовы также может быть вызван остеопорозом. Компрессионный перелом может вызвать увеличение изгиба вперед в верхней части позвоночника. Это может привести к тому, что вы наклоните голову вперед больше, чем обычно. Это также может быть вызвано проблемой формирования позвоночника до вашего рождения. Другой тип кифоза, кифоз Шейерманна, возникает у подростков, когда позвоночник не развивается должным образом.

Как лечить горб за плечами?

Лечение горба за плечами зависит от причины. Некоторые варианты лечения могут включать: ‌

Медикаментозная коррекция. Если горб за плечом вызывает лекарство, врач может отменить или изменить лекарство. Возможно, вам придется принимать лекарства, чтобы помочь с последствиями основного состояния, вызывающего ваш горб. Вы не должны менять свое лекарство, не обсудив это со своим лечащим врачом. ‌

Ваш врач может также назначить лекарства, которые блокируют чрезмерную выработку кортизола или блокируют воздействие кортизола на ваши ткани. ‌

Если у вас остеопороз, возможно, вам придется принимать лекарства, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Существует несколько различных типов лекарств, витаминов и минеральных добавок, которые можно использовать для лечения остеопороза. Ваш поставщик медицинских услуг будет работать с вами, чтобы определить наилучший вариант. ‌

Хирургия. Если горб за плечами вызывает опухоль, врач может удалить ее хирургическим путем. Это могут быть опухоли, влияющие на выработку гормонов в организме, или жировые опухоли, из которых состоит сам горб. ‌

Изменение образа жизни. Некоторые основные причины горба за плечом зависят от изменений образа жизни, таких как:

• Диета и физические упражнения для похудения
• Улучшение осанки для исправления постурального кифоза
• Физиотерапия для обучения упражнениям для укрепления шеи
• Упражнения с весовой нагрузкой для предотвращения обострения остеопороза

Где вы сначала похудеете? Полное руководство

Однажды у меня был разговор с мамой о том, как меняются наши тела, особенно когда дело доходит до веса. «Мое лицо всегда худеет первым», — сказала она, что заставило меня задуматься, имеет ли значение ее наблюдение (извините за каламбур) или изменение здесь просто более очевидно, потому что лицо более заметно, чем, скажем, живот. Я всегда замечаю увеличение веса в животе и бедрах больше, чем в любой другой области. В свою очередь, мне становится все труднее сбросить вес в этих областях, и вместо этого я теряю его в случайном месте, таком как верхняя часть тела, в то время как мои бедра и живот остаются практически прежними. Способность тела преобразовывать себя в равной степени завораживает и разочаровывает, и чем больше я думал об этом, тем больше мне нужен был ответ: почему тело не теряет и не набирает вес более стабильным, менее специфичным образом? это совсем не так? Это только так кажется?

Впереди эксперты по фитнесу уладят споры и расскажут, где вы теряете (и набираете) вес в первую очередь и почему.

Где люди сначала худеют?

СТУДИЯ ФИРМА / Stocksy

«Что касается потери веса, может быть легче (в зависимости от человека) избавиться от жира в области туловища и живота, а не в области ног и ягодиц, поэтому кажется, что мужчины теряют вес/жир быстрее, чем женщины». — говорит Лиза Уилер, работающая с Apple Fitness+. Точно так же Уилер говорит, что женщины, которые склонны переносить вес в области туловища и пресса, худеют быстрее, чем женщины, у которых вес приходится на ягодицы и ноги. Другими словами, хотя потеря и набор веса могут различаться в зависимости от пола, они также могут сильно различаться от человека к человеку.

Какие области более склонны к набору веса?

По мнению наших экспертов, причина, по которой вы так быстро набираете вес в средней части тела, а не, скажем, в икрах и предплечьях, заключается в том, что адипоцитов (или жировых клеток), которые находятся по всему телу, больше в бедрах, ягодицах. , область живота и бедер у женщин и область живота у мужчин. Женщины могут быть более склонны к жиру на бедрах, бедрах, ягодицах и животе из-за чего-то создателя F-Factor Тани Цукерброт, MS, RD и автора бестселлера Диета F-Factor называет «специфическим для пола жиром» или упрямым жиром, который «служит запасом энергии для нужд беременности и кормления грудью. сохраните его, чтобы помочь удовлетворить потребности деторождения», — объясняет она.

По ее словам, у мужчин нет «эволюционной цели» в накоплении жира на животе, также известного как висцеральный жир, опасный тип жира, который покрывает ваши органы и связан с нарушением обмена веществ. Положительная сторона: Цукерброт говорит, что в целом этот тип жира легче всего сбросить, потому что он расщепляется быстрее. Исследования показывают, что потребление клетчатки может помочь уменьшить этот опасный висцеральный жир.

Уилер говорит, что генетика также играет большую роль в том, как мы набираем жир, и утверждает, что существует четыре основных модели накопления жира:

1. Равномерное распределение по всему телу
2. Туловище и живот (преимущественно мужчины)
3. Туловище, ноги и ягодицы (преимущественно женщины)
4. Только область живота

Факторы, влияющие на потерю веса

Потеря веса в значительной степени является результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, и, как правило, дефицит около 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира. При этом на скорость метаболизма и последующую потерю веса влияют различные факторы, в том числе следующие:

• Age
• Sex
• Activity Level
• Diet
• Genetics
• Medications
• Alcohol Consumption
• Sleep Quality and Quantity
• Stress Levels
• Thyroid Health
• Certain Health Conditions Like Metabolic Syndrome
• Hormonal Balance

Можно ли похудеть в определенных областях?

ТАИС ВАРЕЛА / Stocksy

Эликсиры для сжигания жира на животе не нацелены на жир на животе и не растапливают его, как они утверждают. То же самое касается продуктов, которые вы едите. Цукерброт объясняет, что, хотя было показано, что клетчатка помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота, подкожный жир (тот, который находится непосредственно под кожей) будет уменьшаться только при общей потере веса. Создание дефицита калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете) может помочь уменьшить общие запасы жира, а также есть цельные свежие продукты вместо обработанных жиров и сахара.

В идеале ключом к уменьшению жира являются упражнения, но знайте: вы не можете уменьшить жир в разных частях тела с помощью целенаправленных тренировок. Конечно, вы можете привести эти области в тонус и, в свою очередь, сжечь больше калорий за счет развития мышц, но для живота или ягодиц не существует упражнения для сжигания жира. Вместо этого вам нужно использовать общий подход к фитнесу. «Тренировки для всего тела помогут уменьшить общее количество жира в организме, а силовые тренировки приведут в тонус и нарастят мышцы, которые затем определят части вашего тела», — объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Аманда Батлер. Этого можно достичь с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и поднятия тяжестей для наращивания сухой мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма и впоследствии способствует общей потере жира.

Джеффри Глэдд, доктор медицинских наук, член Научного консультативного совета Care/of, разделяет эти чувства. Он предостерегает от сосредоточения внимания на определенных частях тела во время тренировок, отмечая, что «целостный подход к потере жира, вероятно, будет более эффективным». Как и Батлер, он советует не выделять отдельные части тела, такие как пресс, поскольку это приводит к пустой трате времени, которое было бы «гораздо более разумно потратить на большие группы мышц», — говорит он, — «обеспечив наибольшую отдачу от затраченных средств для общей потери жира». »

Какая потеря веса считается безопасной?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса на 1-2 фунта в неделю считается безопасным и устойчивым показателем для большинства людей. Все более агрессивное может быть небезопасным и неэффективным в долгосрочной перспективе. Кроме того, если вы предпочитаете экстремальную диету и упражнения, а не что-то более разумное, вы рискуете потерять слишком много сухой мышечной массы, что замедлит ваш метаболизм. Вы хотите потерять жировую ткань (адипоз), а не мышцы. И, как и многие из лучших вещей в жизни, это требует некоторого терпения и более медленного, более взвешенного подхода.

Если вы стремитесь сбрасывать один фунт жира в неделю, попробуйте создать дефицит в 500 калорий в день.

Лучшие и самые здоровые способы снижения веса

По мнению некоторых, еще одним способом поддержать потерю веса является перекалибровка ваших гормонов. Чарльз Пасслер, диетолог таких моделей, как Белла Хадид, говорит, что дисбаланс эстрогена может привести к неспособности похудеть и, наоборот, к возможности очень легко его набрать. «При нормальном уровне эстроген помогает инсулину управлять уровнем сахара в крови», — объясняет он. «Когда эстроген выбрасывается, он превращает тело в машину для набора веса».

Хотя регулирование ваших гормонов звучит как сложная задача, решение может заключаться в вашем рационе. «Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается», — говорит Пасслер. «Инсулин снижает уровень сахара в крови, откладывая его в три разных места в вашем теле. Когда инсулин работает правильно — не слишком высоко и не слишком низко — он отправляет небольшое количество глюкозы в вашу печень, а большое количество — в мышцы для использования в качестве топлива, и мало или совсем ничего для хранения жира. Когда все сбалансировано, вы производите нужное количество инсулина, чтобы уровень сахара в крови поддерживался в надлежащем балансе». Однако, по мнению наших экспертов, когда уровень эстрогена высок, клетки, вырабатывающие инсулин, не могут функционировать должным образом, и вы можете стать резистентными к инсулину, и, как следствие, инсулин теряет способность откладывать глюкозу в печень и мышцы. , что означает, что уровень сахара повышается, а глюкоза откладывается в виде жира. «Жир, связанный с дисбалансом эстрогена, обычно откладывается на бедрах», — объясняет он. «Это классический грушевидный тип телосложения, и именно поэтому грушевидный тип телосложения гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин».

Чтобы предотвратить избыточное накопление жира, Пасслер предлагает есть продукты, снижающие уровень эстрогена как у мужчин, так и у женщин, такие как овощи семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста), зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки и семена льна.