Содержание
Как похудеть в руках и плечах быстро? Упражнения с гантелями и диеты для быстрого похудения рук и плеч.
Краткое содержание статьи:
- Стрессовая нагрузка на организм во время похудения.
- Простые, но длительные способы.
- Эффективность воды и жёсткой диеты
- 4 типа продуктов, от которых стоит отказаться.
- Упражнения для быстрого похудения рук и плеч.
- Видео с упражнениями
Даже если у вас нет проблем с лишним весом – не помешает знать, как похудеть в руках и плечах быстро. В этих участках жир откладывается не так быстро, как на боках или ягодицах, но вот кожа с возрастом катастрофическими темпами теряет эластичность. Возникает, как говорят в народе, целлюлит. Зимой и осенью эта проблема мало кого волнует, ведь руки скрыты под многими слоями одежды. Но как только начинается весна, и на горизонте начинает маячить пляжный сезон, все срочно начинают искать оптимальные способы для похудения. А почему именно в плечах и руках? Потому, что в теплую погоду девушки и женщины предпочитают открытую одежду, с обнаженными плечами.
Стрессовая нагрузка на организм во время похудения.
Чтобы не пытаться скинуть лишний вес в сжатые сроки, начните заниматься своим телом заранее. Если вас действительно интересует быстрый эффект, будьте готовы к интенсивным занятиям, ограничиться какими-то диетами или отдельными упражнениями не получится. Такие консервативные меры могут привести к положительному результату только на длинной дистанции, хотя бы в несколько месяцев.
Обычно выбор встаёт между синтетическими веществами и классическими способами сброса веса. Синтетика даёт более быстрый результат, который «сдувается», а вернее наоборот, «надувается» сразу же, после отказа от препаратов. Дело в том, что вещества влияют на обмен веществ, искусственно его изменяя.
А раз уж эти процессы не обусловлены другими внутренними или внешними условиями, метаболизм возвращается к своим первичным показателям сразу после курса.
Но за время употребления, химия окажет своё пагубное действие на печень и почки, в первую очередь.
Дело в том, что при помощи этих органов обеспечивается выведение большинства поступающих в организм средств. Эндокринная система тоже не будет вам благодарна, если вы употребляли гормональные препараты для похудения.
Простые, но длительные способы.
Чтобы скинуть вес, не прикладывая особых усилий:
- Употребляйте как можно больше бутилированной воды.
- Составьте календарь, в котором будете отображать поглощенные за день калории.
- Исключите из рациона всё острое, сладкое и солёное.
- Выполняйте обёртывания, используя мёд, кофе и масла.
Можете не рассчитывать, что первые эффекты будут уже через несколько дней или недель. Запаситесь терпением, если решили худеть при помощи этих пунктов. Но посмотрите на ситуацию с другой стороны, все изменения будут протекать плавно, последовательно и естественно. Никакого стресса для организма или чрезмерных нагрузок. Поэтому и вред минимальный, тело успеет адаптироваться к новым условиям.
Эффективность воды и жёсткой диеты
Вода стимулирует обменные процессы в организме, её баланс крайне важен для поддержания здоровья. Если вы желаете избавиться от лишнего веса на руках, плечах или в любой другой части тела, лучше отказаться от обыкновенной кипячёной воды. Начните употреблять родниковую, минеральную или бутилированную. На первых порах могут возникнуть некоторые трудности с расчетом запасов, но постепенно это войдёт в привычку. Дополнительные траты не слишком сильно ударять по семейному бюджету, по этому поводу можете особо не переживать.
Привычки, последовательность и дисциплина очень важны в успехе любого предприятия.
Вы наверняка слышали о таких понятиях – калорийность, общий обмен, энергетические потребности. Воспользовавшись методическими пособиями или специальными программами можно рассчитать необходимый минимум, допустимый максимум и оптимальные показатели потребления питательных веществ. После остаётся лишь выяснить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете в течение дня.
Составив свой рацион и внеся данные о нём в календарь, гораздо проще регулировать изменения своего веса. Достаточно увидеть ответ организма и сопоставить его с количеством употребляемой пищи. Если вы видите, что прогресс идёт слишком быстро или наоборот – его почти незаметно, можете внести изменения в список продуктов. Но помните, что необходимо пользоваться медицинскими рекомендациями, нельзя доводить тело до дистрофии.
4 типа продуктов, от которых стоит отказаться.
Придётся изменить не только количественный, но и качественный состав вашего рациона:
- Сладкое.
- Солёное.
- Острое.
- Пряное.
Навсегда от таких блюд требуют отказаться только в случае серьёзных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мы же просто стараемся снизить нагрузку на кишечник, обеспечить его оптимальную работу и убрать из рациона быстрые углеводы. Для этого достаточно постепенно отказываться и так же постепенно возвращать на свой стол эту вредную пищу.
Длительность положительного эффекта зависит от того, как долго вы держали диету, если хватило всего на несколько недель или месяц, никаких тенденций к нормализации можно и не заметить.
Кроме кишечника мы должны воздействовать на кожу и её самый глубокий слой – подкожно-жировую клетчатку. В этом могут помочь обёртывания, результат от которых будет заметен невооружённым глазом уже через несколько недель. Этот способ оптимален для конечностей, чисто по физиологическим причинам. Жировые клетки в этих участках часто подвергаются видоизменениям, на их поверхности возникает соединительная ткань, которая и обеспечивает такой дряблый и неприятный вид.
Упражнения для быстрого похудения рук и плеч.
Эффективнее и быстрее всего бороться с лишним жиром на руках при помощи гантелей.
Физические упражнения всегда давали самый быстрый результат и требовали полной отдачи от человека. Женщины могут возразить, что этот вариант им не подойдёт, ведь уже спустя несколько месяцев мускулатура может значительно увеличиться в объёме. А тогда уже стоит задуматься об эстетичности перекаченной девушки. Но темпы развития мышечной ткани зависят от объёмов и периода нагрузок. Используя гантель весом в один килограмм, и занимаясь не более 20-30 минут в день, особых результатов по наращиванию мышечной массы вы точно не добьётесь. А вот жировая ткань сжигается очень эффективно. Хватит трёх простых упражнений:
1. Сгибание руки в локтевом суставе. Опускаете руку с гантелей на уровень пояса, а затем приводите её к груди.
2. Отведение от туловища. Рука в том же положении, начиная упражнение, отводите её от туловища перпендикулярно телу.
3. Закидываете руку с гантелей на плечо, распрямляете верхнюю конечность вверх, поднимая груз выше головы, приводите в начальное положение.