Как похудеть в руках и плечах упражнения: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Содержание

Как похудеть в руках и плечах: упражнения в домашних условиях

Многие женщины не знают, как похудеть в руках и плечах, поскольку уделяют больше внимания другим частям тела. Кроме того, после расщепления жиров кожа начинает обвисать. Чтобы избавиться от жировых отложений и одновременно подтянуть руки, нужно выполнять специальные упражнения. Для этого не обязательно использовать специальные тренажеры, заниматься можно в домашних условиях. Если тренироваться регулярно, результат будет заметен быстро. Руки станут красивыми и подтянутыми, что позволит носить одежду с коротким рукавом. Итак, какие нужны упражнения, чтобы похудели руки и плечи?

Содержание

  1. Отжимания на одной руке
  2. Отжимания с упором на обе руки
  3. Продольная планка в ходьбе
  4. Стандартные отжимания
  5. Отжимания от платформы
  6. Упражнение с утяжелителями
  7. Комплексные нагрузки
  8. Правильное питание

Отжимания на одной руке

Данное упражнение помогает избавиться от жира на трицепсе и задней части руки. Стоит отметить, что данные области больше всего подвержены скоплению жировых отложений. После нескольких занятий руки начнут приобретать красивую форму.

На заметку! Для выполнения данного упражнения понадобится стул со спинкой или без.

Обратные отжимания на одной руке выполняются следующим образом:

  1. Сесть на пол, ступни вместе.
  2. Руки упереть в стул и расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были развернуты в сторону бедер. Ступни при этом находятся перед бедрами.
  3. Согнуть ноги в коленях, ступни не отрываются от пола. Руки прямые, бедра приподняты. Основная масса тела удерживается руками.
  4. Согнуть один локоть и противоположное колено, опустить бедра вниз. Вторая рука прямая, перед грудью. Вторая нога тоже вытянута вперед.
  5. Задержаться в этом положении и поднять тело. Сделать несколько повторений.

Для человека с отсутствием физической подготовки могут возникнуть сложности с выполнением данного упражнения. Нужно иметь определенную силу в руках, чтобы удерживать вес.

Отжимания с упором на обе руки

Это упражнение часто применяют атлеты во время сушки. Оно помогает тщательно проработать трицепс и сделать мышцы рук более упругими. Для выполнения упражнения понадобится стол или стул, высота которого составляет приблизительно 2 метра.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, но не накачались, надо в домашних условиях делать следующее упражнение:

  1. Принять исходное положение. Встать напротив стула, повернувшись к нему спиной. Руками упереться о край сидения, развернув пальцы в сторону тела. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Бедра висят в воздухе.
  2. Согнуть руки в локтях и опуститься максимально вниз, не касаясь тазом пола. Ноги удерживать ровно. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

На заметку! Чтобы быстро похудеть в руках и плечах девушке в домашних условиях, буквально за неделю, придется тренироваться ежедневно, выполняя по три подхода с 25 повторами в каждом.

Продольная планка в ходьбе

Данное упражнение отлично подтягивает руки и сжигает жировые отложения. Мышцы становятся крепче, пребывают в тонусе.

Для выполнения продольной планки в ходьбе необходимо действовать следующим образом:

  1. Принять положение продольной планки. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Тело должно представлять ровную линию.
  2. Переместить левую ногу и правую руку влево и задержаться на несколько секунд в таком положении.
  3. Аналогичное действие осуществляется с левой рукой и правой ногой, вернувшись в исходную позицию.
  4. Сменить положение и сделать три шага в сторону.

На заметку! При выполнении данного упражнения необходимо втягивать живот к позвоночнику, что поможет дополнительно подтянуть мышцы пресса.

Стандартные отжимания

С помощью обычных отжиманий можно не только проработать грудную и трехглавую мышцы, но и придать рукам тонус. Выполнять упражнение легко в домашних условиях без использования специальных приспособлений. Жиры расщепляются, поскольку создается усиленная нагрузка на руки.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, необходимо сделать следующее:

  1. Упереться ладонями и носками ног в пол. Руки прямые, как и ноги, расставлены на ширине плеч.
  2. Согнуть руки в локтях и опустить тело вниз. В результате оно должно стать параллельно полу. Спина прямая. Живот не должен касаться пола.
  3. Поднять тело, разогнув локти. Принять исходное положение.

Сделать несколько подходов по 10−15 повторов.

Если поставить руки слишком близко друг к другу, отжимание считаются закрытым, когда они стоят на расстоянии шире плеч – открытым.

На заметку! Без предварительной подготовки выполнять упражнение довольно тяжело. Поэтому новички могут облегчить себе задачу, встав в исходном положении на колени. В результате основная нагрузка переместится к ним, а не к носкам. Отжиматься таким способом гораздо легче, но менее эффективно.

Отжимания от платформы

Данное упражнение имеет сходство с классическим отжиманием. Однако существует одно отличие: в данном случае в качестве опоры используется стол или платформа.

Обрести красоту рук поможет такое упражнение:

  1. Опереться прямыми руками о платформу, поставить их на ширину плеч. Ноги вместе, находятся на расстоянии от опоры. Тело представляет прямую линию.
  2. Согнуть руки в локтях, притянув грудь к опоре. Спина и ноги остаются прямыми. Пятки отрываются от пола, упор идет на носки.
  3. Задержаться ненадолго в таком положении и вернуться в исходную позицию.

Если упражнение не вызывает трудностей, его нужно выполнять тремя подходами по 20 повторов каждый.

Упражнение с утяжелителями

При выполнении данного упражнения прорабатывается задняя поверхность рук. Делать его нужно следующим образом:

  1. Сесть на скамью. Ноги расставить широко. Спина прямая. Взять гантель двумя руками и приподнять ее над головой.
  2. Завести гантель за голову, слегка согнув локти.
  3. Задержаться пару секунд и выпрямить руки, подняв гантель над головой.

Повторить несколько раз. Если в мышцах появится приятное жжение, это значит, что упражнение выполнялось правильно.

На заметку! Для выполнения данного упражнения не обязательно садиться на скамью. Делать его можно стоя.

Комплексные нагрузки

Чтобы похудеть в области рук, стоит заняться различными видами спорта. Воздействуя на мышцы комплексно, удается достичь требуемого эффекта.

Обеспечить комплексные нагрузки всему телу, включая руки и плечи, помогут следующие виды спорта:

  • бег – с помощью любых кардио нагрузок удается ускорить метаболические процессы в организме человека, поэтому бег эффективно сжигает жировые отложения по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • плаванье – в процессе плавания принимают участие все группы мышц и особенно активно работают руки;
  • фитнес – направлен на похудение всего тела, включая плечи и руки.

Правильное питание

Кроме физических нагрузок, избавиться от лишнего жира в области рук поможет правильное питание. Если включить в свой рацион только полезные продукты, процесс похудения будет проходить значительно быстрее. А специальные упражнения помогут сохранить упругость кожи.

Диетологи дают следующие рекомендации относительно питания:

  • употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка;
  • ограничить потребление жиров и углеводов;
  • пить больше воды;
  • придерживаться принципов дробного питания;
  • уменьшить порции;
  • употреблять еду в отварном виде или приготовленную на пару;
  • не ужинать после 18.00.

В соответствии с вышеизложенными рекомендациями, для снижения веса потребуется употреблять отварное мясо, рыбу, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, крупы и другие низкокалорийные продукты. Отдельное внимание стоит уделить овощам. Их в рационе должно быть много, поскольку они содержат клетчатку, необходимую для правильной работы кишечника. Что касается фруктов, их употреблять также можно, но желательно, чтобы они были кисло-сладкие.

На заметку! Чтобы похудеть, нужно снизить потребление черного чая и кофе, поскольку эти напитки задерживают жидкость в организме. Предпочтение стоит отдать зеленому чаю, чистой воде без газа.

Многие девушки задают вопрос: можно ли похудеть в руках, не накачивая их? Это вполне возможно, если выполнять упражнения для укрепления мускулатуры, а не увеличения мышечной массы. Чтобы девушка похудела в руках, она должна уделить хотя бы 3 раза в неделю занятиям. Если тяжело подобрать программу тренировок, можно обратиться к профессионалам и выполнять упражнения под их руководством.

 

 

[feed_receptes]

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:



Как похудеть за два дня с помощью упражнений

Стать стройнее на пару килограммов и сантиметров за пару дней тебе поможет этот уникальный комплекс упражнений, рассчитанный всего на 15 минут в день.

В первый день проработай мышцы верхней, а в воскресенье потрудись над созданием красивой нижней части туловища. Добавь к этой силовой тренировке кардионагрузку в виде уборки по дому, похода по магазинам, утренней пробежки, прогулки с детьми в парке, и ты не узнаешь себя, увидев собственное отражение в зеркале уже через два дня!

Первый день. Высокая грудь, красивые руки, идеальная спина
Для тренировки вам понадобится резиновая лента с ручками или без них. Выполни каждое упражнение в два подхода, по 12 повторов в каждом.

Упражнение 1. Для мышц плеч, рук и груди
Закрепи середину резиновой ленты (можно завязать ее на узел) на уровне плеч и держи оба конца ленты левой рукой. Повернись к месту крепления ленты левым боком, поставь ноги на ширину плеч, вытяни прямую левую руку вперед на уровне плеч. Из этого положения растягивай ленту, отводя левую руку в правую сторону. Выполни 12 повторов, затем повернись и выполни упражнение на другую руку.

Упражнение 2. Для мышц плеч, груди и спины
А. Повернись к закрепленной на уровне плеч резиновой ленте спиной, возьмись за ее концы обеими руками. Поставь правую ногу впереди левой (правое колено слегка согнуто), руки подними к плечам, предплечья параллельны полу, пальцы смотрят вниз. Вытяни руки вперед, затем вернись в исходное положение. Выполни 12 повторов, смени положение ног и повтори.

Б. Из исходного положения предыдущего упражнения опускай руки вниз, после чего возвращай к плечам. Выполни все повторы, смени положение ноги, повтори.

Читай также Делаем плечи и руки

Упражнение 3. Для мышц плеч и спины
Повернись к закрепленной на уровне груди ленте лицом и возьмись за ее концы обеими руками. Поставь правую ногу вперед, колено согнуто. Прямые руки вытяни вперед на уровне плеч. Растягивая ленту, согни руки и сведи лопатки. Вернись в исходное положение. Выполни все повторы, смени положение ног и повтори.

Упражнение 4. Для мышц плеч, спины
Повернись к ленте спиной и держи ее концы обеими руками. Разведи руки в стороны на уровне плеч. Опуска руки вниз к внешней поверхности бедер. Выполни все 12 повторов, отдохни и повтори упражнение.

Упражнение 5. Для мышц груди, плеч, спины
Стоя к ленте спиной, возьми ее концы в обе руки. Подними согнутые руки к плечам, плечи параллельны полу. Из этого положения вытягивай руки вверх. Выполни все количество повторов, отдохни и повтори упражнение.

Второй день. Подтянутые бедра, крепкие ягодицы, тонкая талия, стройные ножки
Для тренировки тебе понадобится мяч с песком {или гантели весом 1,5-2 кг). Выполняй упражнения в два подхода, по 12 повторов в каждом.

Упражнение 1. Для мышц плеч, талии, ягодиц, бедер и голеней
Поставь ноги вместе, мяч держи над головой обеими руками. Сделай широкий шаг правой ногой вперед, одновременно поворачивая корпус вправо и отводя мяч в сторону. Вернись в исходное положение и повтори упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Для мышц пресса, ягодиц, бедер
Сядь на пол. Колени согнуты, стопы на полу, мяч лежит на животе, руками обопрись о пол позади себя. Подними таз вверх как можно выше, напрягая мышцы пресса, чтобы удержать мяч. Медленно вернись в исходное положение.

Упражнение 3. Для мышц плеч, пресса, бедер
Ляг на спину, ноги вместе, мяч держи над головой в вытянутых руках. Не меняя положения рук, напряги мышцы пресса и оторви верхнюю часть туловища от пола, одновременно разводя ноги в стороны. Вернись в исходное положение.

Упражнение 4. Для мышц плеч, пресса, ягодиц, голеней
Стань на левую ногу, правую ногу согни и подними так, чтобы бедро было параллельно полу. Мяч держи перед грудью в согнутых руках. Подними прямые руки вверх, одновременно отводя правую ногу назад. Вернись в исходное положение и повтори, отводя назад левую ногу.

Смотри также Упражнения для пресса

Упражнение 5. Для мышц плеч, ягодиц, ног
Поставь ноги шире плеч, носки разверни в стороны, левую руку положи на бедро, локоть отведи в сторону. Правую руку согни в локте, мяч держи перед собой. Держа спину прямой, согни ноги в коленях и опустись в полуприсед, одновременно отводя согнутую правую руку с мячом вправо. Вернись в исходное положение. Выполни все количество повторов, после чего смени положение и повтори упражнение с другой руки.

Упражнение 6. Для мышц плеч, рук, спины, бедер, ягодиц, ног
Поставь ноги шире плеч, держа мяч в руках перед собой. Опускаясь в полуприсед, подбрось мяч вверх и поймай, возвращаясь в исходное положение. Если ты используешь гантели, просто выпрямляй руки вверх.

Смотри также Выполняем упражнения для красивых ног

Читайте Ivona.ua в Google News

Упражнений для сжигания жира с плеч | Живите здоровой

Николь Вулкан Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы в топе без рукавов, красивые плечи сигнализируют миру, что вы проводите много времени в тренажерном зале. Однако, когда ваши плечи нуждаются в небольшой помощи, не думайте, что вам придется проводить все свое время в тренажерном зале. Секреты избавления от жира в области плеч такие же, как и для любой другой части тела, и включают ограничение калорий, сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки.

Понятие о точечном уменьшении

Если вы склоняетесь к повторяющимся упражнениям на тонус рук и плеч в качестве решения вашей проблемы, возможно, вы подходите к этому неправильно. Упражнения для тонизирования действительно имеют место быть, но реальное решение проблемы потери жира в любой части тела — это упражнения на сжигание жира. Это должно включать множество упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории. Сбрасывание жира — это создание дефицита калорий, или, другими словами, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Выбор упражнений для сжигания калорий

Чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий вы будете сжигать за одно занятие. Например, бег даже в медленном темпе сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба в умеренном темпе. Это не означает, что упражнения с меньшей интенсивностью не могут вам помочь, особенно если вы только начинаете тренироваться, но если вы выбираете упражнения, которые сжигают меньше калорий, вам нужно будет тратить на них больше времени, чтобы получить результат. те же эффекты. Не зацикливайтесь и на тренировках в «жиросжигающей зоне». Это правда, что работая примерно на 50 процентов от вашей максимальной мощности, вы сжигаете больше калорий из жира, но когда вы увеличиваете интенсивность, вы в целом сжигаете больше калорий. Выберите любые кардиоупражнения, которые вам нравятся, и постарайтесь выполнять их не менее 150 минут в неделю. Это может быть катание на роликовых коньках, плавание, езда на велосипеде, аэробика или даже долгая прогулка с собакой.

Продолжить тренировку

В то же время не отказывайтесь от силовых тренировок. Выполнение таких упражнений, как подтягивания, жимы от плеч и подъемы гантелей вперед помогут вам определить мышцы и тонус в области плеч. А поскольку мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, замена этого жира на мышечную массу поможет вам сжигать больше калорий в течение дня. Таким образом, создание общего мышечного тонуса по всему телу еще больше поможет сбросить жир. Стремитесь выполнять силовые упражнения два дня подряд в неделю, прорабатывая все основные группы мышц.

Ограничение калорий

В этой головоломке есть последний элемент, который поможет вам еще быстрее достичь ваших целей в области красивых плеч: сокращение калорий. Упражнения сами по себе могут помочь вам сбросить жир, но сочетание диеты и упражнений еще лучше. Первый шаг — выяснить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес, исходя из вашего возраста и текущего веса. Затем вам нужно будет найти способы уменьшить это число, что может включать уменьшение размеров порций, отказ от сладостей, газированных напитков или алкоголя или замену крахмала и жира овощами и фруктами. Центры по контролю и профилактике заболеваний считают, что безопасная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Поскольку 1 фунт эквивалентен 3500 калориям, сократите свое ежедневное потребление на 500–1000 калорий в соответствии с рекомендациями CDC.

Ссылки

  • ExRx.net: Мифы о похудении и тренировках с отягощениями
  • Университет Нью-Мексико: Факты о жирах
  • MayoClinic.com: Метаболизм и снижение веса: Как вы сжигаете калории
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний: Потеря Вес

Ресурсы

  • ExRx.net: Меню упражнений для плеч

Writer Bio

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса для The Oregonian, карьеры для CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Женщина с черных холмов и другие публикации. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также всю жизнь занимается спортом и хочет получить сертификат личного тренера.

Как избавиться от жира на руках и плечах

Жир на руках и плечах сбросить сложно, но если вы готовы приложить дополнительные усилия, вас ничто не остановит. Если вы будете следовать правильному плану питания и физических упражнений, как указано в этой статье, вы сможете увидеть результаты уже через месяц. Если у вас избыточный вес, скорее всего, у вас будет больше жира на руках и плечах. Тем не менее, есть много людей, которые не имеют избыточного веса, но имеют больше, чем обычно, жира на руках. В таких случаях вам нужно увеличить подвижность мышц рук, чтобы избавиться от жира. Лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на руках и плечах, включают:

Прыжки со скакалкой для похудения рук и плеч

Лучшие советы для идеальной физической формы

Одно из самых простых и эффективных упражнений, которое вы можете выполнять для достижения эффективных результатов в тонусе верхней части рук и плеч, — это прыжки со скакалкой. то же самое, что вы привыкли делать в детстве. При прыжках со скакалкой вы непрерывно прыгаете, что дает преимущества кардио-упражнений, а когда вы неоднократно двигаете руками и плечами для перемещения скакалки в движении, это также помогает тонизировать мышцы рук и плеч. Итак, начните пропускать с сегодняшнего дня. Сделайте не менее 100 счетов за один раз, и вы должны делать это 3-4 раза в день. Как только вам станет легче пропускать больше, увеличьте счет. Тем не менее, имейте в виду, чтобы получить наилучшие результаты кардио-упражнений от пропусков, убедитесь, что вы делаете это действительно в первую очередь.

Плавание — лучшее упражнение для тонуса рук и плеч

Если вы умеете плавать, избавление от жира на руках и плечах не должно быть вашей головной болью. Плавание — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на руках и плечах. Плавание требует, чтобы вы использовали свои руки, а также ноги, чтобы справиться с водным стрессом, и может эффективно работать, чтобы дать вам все преимущества сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы рук и плеч. Всего 1 час ежедневного плавания в течение 2 недель может дать вам тонизирующие руки и плечи, которые вы ищете.

Баскетбол/волейбол для похудения рук и плеч

Баскетбол/волейбол – это вид спорта, отличный от плавания, который может помочь вам избавиться от лишнего жира на руках и плечах. Баскетбол/волейбол включает в себя экстремальные движения руками и плечами. Они также предлагают все преимущества кардио-упражнений. Если у вас есть склонность к активным видам спорта, но вы не предпочитаете плавание, тогда вам может подойти баскетбол.

Теннис/бадминтон

Как похудеть в бедрах

Это другие игры, которые сочетают в себе кардио-тренировки и тонизирующие эффекты на руки и плечи. Так что, если вы спортивный человек, вариантов похудеть на руках и плечах на самом деле предостаточно. Вы можете выбрать любой из упомянутых выше активных видов спорта, чтобы быстро ощутить изменения формы рук и плеч.

Однако, если вы не настолько спортивны или у вас нет возможности заниматься каким-либо из этих активных видов спорта, сделайте регулярный режим упражнений, который должен включать 15-20 минут прыжков, а также растяжку и упражнения, указанные ниже. ,

Растяжка для похудения рук и плеч

Самое лучшее в растяжке то, что вы можете делать ее в любом месте в любое время. Даже если вы находитесь в своем офисе, вы можете легко сделать несколько растяжек, ничего не нарушая. Это не только поможет вам быстрее избавиться от жира на руках и плечах, но и позаботится о том, чтобы вы могли лучше сосредоточиться, когда вернетесь к работе. Некоторые из простых упражнений на растяжку, которые могут быть полезны для тонуса плеча и плеч и могут выполняться даже в офисе, включают:

Боковая растяжка стоя

Заведите руки за голову и сцепите пальцы. Теперь вытяните руки вверх, чтобы достичь их полной длины. Вы, должно быть, чувствуете напряжение от растяжения в верхней части рук и плеч. Локти должны оставаться за головой. Теперь наклонитесь вправо от талии, держа руки прямыми и вытянутыми. Задержитесь в согнутом положении на долю секунды, а затем вернитесь в среднее положение и повторите влево. Делайте так, чтобы 2-3 раза перехватывали его со следующим упражнением на растяжку.

Растяжка спины

Как похудеть на спине

Вытяните руки за спину и соедините их ниже пояса, переплетя пальцы. Теперь вытяните руки назад и вниз, удерживая их соединенными. Ваша грудь должна выдвинуться вперед, а руки будут отведены назад. Задержитесь в максимально растянутом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите еще несколько раз.

Вращение рук с гантелями

Вращение рук может быть целенаправленным и эффективным упражнением для тонуса рук и плеч. Выполнение этого упражнения с гантелями в руках сделает его более эффективным и даст быстрый результат. Если вы знакомы с гантелями, начните с 1,5 кг или 2 кг, в противном случае начните с 1 кг. Если у вас дома нет гантели, вы можете просто выполнять это упражнение с литровой бутылкой воды.

Возьмите две гантели в две руки и встаньте прямо на пол, ноги на ширине плеч. Теперь вытяните руки вперед, чтобы достичь положения полного растяжения. На следующем шаге поднимите правую руку с гантелью вверх, чтобы рука достигла прямой линии с плечом. Как только вы достигнете верхнего положения, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь назад. Повторите с другой рукой, чтобы завершить один подход. Для начала вам нужно сделать не менее 10 подходов по 5 повторений.

Подтягивания

Как убрать жир с бедер

Подтягивание тела с помощью рук в висе на штанге — одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для тонуса рук и плеч наряду с спина. Подтягивания даются многим женщинам нелегко, и для начала вы можете выбрать несколько вариаций, если считаете, что подтягивания чрезвычайно утомительны.

Отжимания и отжимания на одной руке

Начните с обычных отжиманий, а когда это станет для вас проще, также вводите отжимания на одной руке, чтобы сохранить разнообразие, а также получить наилучший эффект в тонизировании верхней части руки. мышцы. Держите ладони на полу рядом с плечами, а пальцы ног должны уравновешивать вес нижней части тела. Теперь с помощью рук вытолкните тело вверх, а затем опустите его вниз, но не касаясь пола. Выполняя отжимания на одной руке, держите одну руку согнутой сзади и меняйте руки при каждом повороте.

Ходьба в горизонтальной планке

Как быстро похудеть

Ходьба в горизонтальной планке может быть эффективной, чтобы привести в тонус руки и плечи. Встаньте в планку, положив руки на плечи и перенеся вес тела на руки и ноги. Держите ступни и ноги соединенными вместе и полностью вытянутыми сзади. Теперь подтолкните свое тело вверх, как вы делали это в случае отжиманий. Теперь поднимите правую руку и поместите ее влево, одновременно двигая правую ногу в крайнее правое положение. Поднимите левую руку и положите ее вправо, скрестив правую руку, а левую ногу вытяните в крайнее левое положение. Верните руки в исходное положение и на этот раз начните с левой руки. Вы должны делать это упражнение быстро, чтобы заставить его работать.

Отжимания на стуле для трицепса

Отжимания на стуле для трицепса могут эффективно привести в тонус верхнюю часть руки и плечи. Возьмите деревянный стул или скамью высотой 2 фута и убедитесь, что они достаточно прочные, чтобы выдержать вес вашего тела. Поставьте стул или скамью к стене, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Встаньте на расстоянии 2 футов от стула, повернувшись к нему спиной. Теперь согните колени, чтобы держать стул руками, как показано на картинке выше. Теперь согните локти, и ваше тело опустится к земле. Остановитесь, не коснувшись земли, и вернитесь в положение прямого локтя. Вам нужно сделать как минимум 3 подхода по 20 повторений этого упражнения для хороших результатов.

Используйте гребной тренажер

Позы йоги для избавления от жира на спине

Гребля может быть очень эффективной для тонуса мышц рук и плеч. Если вы хотите избавиться от жира на руках и плечах, гребной тренажер может дать вам наилучшие результаты. Используйте его правильно, избегая распространенных ошибок, по крайней мере, в течение 15 минут в день, чтобы получить наилучшие результаты.

Сгибания рук на бицепс с гантелями

Три типа сгибаний рук на бицепс, включая обычные сгибания рук, сгибания рук в противоположных направлениях и сгибания рук в форме молота, могут быть наиболее эффективными для тонуса мышц рук. Чтобы выполнить обычные сгибания рук на бицепс, возьмите по две гантели в каждую руку, согнув руки в локтях и параллельно полу. Ладони должны быть направлены вперед при выполнении обычных сгибаний рук на бицепс. При выполнении противоположных сгибаний ладони должны быть обращены назад, а при выполнении сгибаний молотком ладони должны быть обращены внутрь.

Вышеупомянутые упражнения могут оказать наилучший тонизирующий эффект на ваши руки и плечи, помогая вам избавиться от лишнего жира в этой области. Тем не менее, чтобы облегчить потерю этого жира, следите за своим питанием, как указано ниже:

Правильная диета

Лучшие продукты для здорового питания

Выбирайте диету с высоким желудок, но низкокалорийный. Проверьте количество жиров, углеводов и сладостей, которые вы потребляете ежедневно, и сведите их к минимуму. Обязательно держитесь подальше от нездоровой пищи и лишних калорий, которые вы получаете с газированными напитками, чипсами, шоколадом и выпечкой.