Содержание
Они знают, как похудеть к лету Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Кроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины. «Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.
Десять заповедей
Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание.
Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.
Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.
Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.
В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.
Камиль Леблан-Бразине (1 миллион подписчиков)
Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года). Работает инженером.
Кристал Канту (715 тысяч подписчиков)
Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.
«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.
Сара Сигмундсдоттир (более 580 тысяч подписчиков)
Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.
Катрин Таня Давидсдоттир (более 700 тысяч подписчиков)
Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.
Джули Фуше (415 тысяч подписчиков)
Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.
Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.
Чайна Чо (около 200 тысяч подписчиков)
Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.
Эмили Бриджерс (147 тысяч подписчиков)
Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности.
Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.
Как похудеть в руках быстро и эффективно
Как похудеть в руках быстро и эффективно
Чтоб убрать живот и бока, Упражнения для пресса убрать живот, Как убрать жир с внутренней поверхности бедра, Можно ли убрать живот диетой, Лимон сжигает жир, Как убрать висячий живот после родов, Как эффективно убрать живот в домашних, Как немного убрать живот, От чего нужно отказаться чтобы быстро похудеть, Как быстро похудеть в 60 лет, Как быстро убрать жир со спины.
Как убрать низ живота отзывы, Сжигатель жира упражнения, Как убрать жир из мяса, Висит живот после родов как убрать, Какой тренажер сжигает жир, Как быстро убрать живот и накачать пресс, Как убрать подкожный жир с живота женщине, Упражнения помогающие убрать живот, Быстрые сжигатели жира, Как убрать живот мужчине 30 лет, Бег убирает живот и бока. Убрать пивной живот в домашних условиях, Копеечные таблетки сжигающие жир, Упражнения в спортзале чтобы убрать живот, Где в Артёме купить АСЖ 192, Какие фрукты сжигают жир на животе, Как можно быстро похудеть без спорта, Какие витамины помогают похудеть быстро и эффективно, Где в Магадане купить АСЖ 212, Как убрать жир с таза женщине, Быстро похудеть с уксусом, Звездочка сжигает жир.
Висит кожа животе как убрать, Как убрать жир у человека, Как быстро похудеть за неделю форум, Где в РостовенаДону купить АСЖ 44, Убрать фартук на животе без операции отзывы, Как быстро похудеть кормящей, Сколько нужно заниматься чтобы убрать живот, Как сжечь жир внизу живота женщине, Как убрать жир с ляшек за неделю, Быстро похудеть средства отзывы, Как убрать живот обертыванием.
Так же Вас могут заинтересовать:
- Как быстро похудеть после нового года видео
- Сжигатель жира название
- Как быстро убрать жир с низа живота
- Упражнения чтобы убрать жир с ягодиц
- АСЖ 35 инструкция по применению
- Как убрать жир под попы
- Сжигаем жир видео
- Убрать жир с рук и ног
- Кардио как правильно сжигать жир
Как убрать внутренний жир у женщин, Как быстро можно похудеть на 1200 калориях, Можно ли убрать висцеральный жир, Можно ли убрать жир, Как быстро похудеть в ногах, Как пить лен чтобы быстро похудеть, Аэробика для похудения видео сжигаем жир эффективно, Убрать живот упражнения скачать, Девочки убрать живот, Как быстро убрать живот за неделю, Как убрать большой живот у женщин.
2-2,5 литра чистой воды в день. Как вернуть фигуру. Врачи рассказали, как быстро похудеть и не набрать вес заново. Как подобрать принцип питания, чтобы похудеть и не навредить себе? Можно обратиться к врачу или профессиональному диетологу. После ряда анализов специалисты. Используется при метаболических изменениях в организме. Если вы здоровы, но новый образ жизни не помогает похудеть, вам могут назначить лекарства. Заказать все необходимое можно будет на сайте или в приложении Здравсити. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они вытекают вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов.
Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Нормализовать вес можно несколькими способами. Главное, чтобы различные упражнения нравились и гармонично вписывались в ежедневный график. Рассказываем, как похудеть, тренируясь дома. зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица). цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления. супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам: Просто меньше есть.
Общая стратегия верна — количество потребляемой. Быстро убрать жир с живота можно в домашних условиях без каких-либо трудностей. Как правило, чем больше мышечная масса, тем быстрее можно похудеть. Каких-либо специальных и 100%-ых упражнений просто не существует. Все зависит от индивидуальной физической подготовки. Как убрать живот женщине 45 лет, Диеты для ленивых как быстро похудеть, Быстро похудеть реальные отзывы, Как убрать паховый жир, Диета как быстро похудеть на 10, Как сжечь подкожный жир в домашних условиях, Убрать жир горба, Делать убрать живот мужчин, Как убрать живот женщине видео, Можно ли убрать живот после родов, Быстро похудеть свадьбе.
Как быстро похудеть после нового года видео
Сжигатель жира название
Как быстро убрать жир с низа живота
Упражнения чтобы убрать жир с ягодиц
АСЖ 35 инструкция по применению
Фитнес гель сжигатель жира
Как можно убрать живот, На каких продуктах можно быстро похудеть, Лучший способ убрать живот мужчине, Что кушать чтобы похудеть быстро женщине, Можно ли быстро похудеть если голодать, Естественные сжигатели жира, Как быстро похудеть бесплатно, Убрать живот фото упражнений, Один стакан сжигает 3 кг жира, Как быстро похудеть на размер, Смотреть как быстро похудеть.
Эффективные методы для быстрого похудения рук и плеч в домашних условиях. Комплекс упражнений, диеты, аптечные средства. Обзор реальных отзывов похудения. Как похудеть в руках в домашних условиях за короткий срок. Что делать, чтобы похудели руки за неделю. Как подтянуть кожу после похудения. Эффективная программа тренировок для рук. Как похудеть. Если вы не довольны объемом или рельефом рук, на них обвисает кожа или трясется жирок, то вам необходимо узнать как очень быстро похудеть в руках.6 из 10|5 голосов. Все необходимое для тех, кто интересуется вопросом: как похудеть в руках. Многих представительниц слабого пола часто интересует вопрос, как похудеть в руках. Узнайте подробнее о том, какие существуют эффективные способы похудения. Все, что нужно делать, чтобы похудели руки и не висела кожа выше локтя у девушек. Простые и эффективные упражнения и диета для от лишнего жира на руках.8 из 10|5 голосов. Эффективные способы как похудеть в руках? Диетическое питание и упражнения чтоб убрать жир на руках.
Массаж и обертывание для устранения жировых отложений на руках10 из 10|2 голоса. Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях. Эффективные упражнения, питание, советы помогут избавиться от жира на руках за неделю, за месяц. Как похудеть в руках, интересует многих женщин. Эта часть тела может обрасти жирком, на ней быстро растягивается кожа. Если выбрать комплексный подход, руки можно быстро привести в тонус. Как похудеть в руках, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!10 из 10|26 голосов Как убрать живот после 50, Сжигаем жир на животе дома, Сжечь подкожный жир на животе женщине, Убирает ли массажер жир, Убираем живот за 8 минут, Убрать жир ниже пупка, Упражнения чтоб убрать живот мужчине, Как питаться чтобы организм сжигал жир, Гормональный сбой как похудеть быстрее, Как можно быстро похудеть и убрать живот, Убрать жир инъекции.
Видео о Как похудеть в руках быстро и эффективно
9 упражнений для удаления жира со спины с иллюстрациями
Я изо всех сил пытался понять, как назвать эту тренировку — Выпячивание бюстгальтера? Назад Жир? В конце концов, я остановилась на использовании обоих терминов «Выпуклость бюстгальтера: 9 упражнений для удаления жира со спины» и включила пошаговые изображения.
Просто на самом деле нет вежливого способа сказать это, кроме как назвать это тем, чем оно является, этой дополнительной кожей вокруг лифчика, выпуклостью лифчика, жиром на спине. Если вы похожи на меня и ищете способ привести в тонус эту область, то эти 9 движений с пошаговыми картинками отлично подойдут для вашей тренировки спины.
Первый шаг к избавлению от жира на спине или выпуклостей бюстгальтера — убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера. Второй шаг – привести в тонус верхнюю часть спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся накачаться и получить «мужские плечи», но это далеко не так.
Просто добавьте несколько из этих упражнений, чтобы убрать жир со спины с картинками, к вашей текущей программе тренировок, чтобы навсегда избавиться от выпуклости бюстгальтера! Прелесть этих упражнений в разнообразии. Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или чему-либо, кроме собственного пола, вы можете вылепить верхнюю часть спины, удалить жир со спины и навсегда попрощаться с выпуклостью бюстгальтера, так чего же вы ждете? Пойдем!
БОЛЬШЕ: Если вы ищете отличную тренировку для пресса, попробуйте эти 7 простых упражнений для пресса.
Тяга в наклоне
Шаг 1: Когда вы отводите гантели назад, старайтесь не забывать держать спину ровной, смотреть вниз и, самое главное, сильно напрягать мышцы спины. Попробуйте представить воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удержать его на месте! Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согни бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровной и вытяните гантели прямо вниз от плеч.
Шаг 2: Не раскачиваясь, тяните гантели назад к телу, пока они не достигнут боков. Локти будут указывать прямо позади вас. Сведите лопатки вместе и раскройте грудную клетку.
Шаг 3: С контролем отпустите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.
» Предлагаемые повторения: 15 повторений | 3 комплекта
L Подъем
Это отличное упражнение для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение — никаких раскачиваний! В качестве примечания, не забудьте добавить этот пост в закладки для упражнений по удалению жира со спины с картинками.
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам, ладони смотрят внутрь. Отведите плечи назад и вниз, напрягите корпус.
Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одну вытяните вперед, а другую отведите в сторону, образуя букву «Г». Держите руки на уровне плеч.
Шаг 3: Опуститесь на бедра и повторите с другой стороны.
» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 подхода
ПОДЪЕМ И ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ
Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя часть тела. Чем глубже вы сидите в приседе, тем больше силы будет у ваших ног, чтобы подтолкнуть вас вверх.
Шаг 1: Присядьте, чтобы взять свой вес (гирю или гантель).
Шаг 2: Выжмите из приседа и бросьте бедра вперед, чтобы помочь вам поднять гирю.
Шаг 3: Примите положение «высокой тяги», чтобы локоть находился над плечом, а гиря касалась груди.
Шаг 4: «Поймайте» вес, согнув ноги в коленях и одновременно опустив локоть под гирю.
Шаг 5: Согнув колени, оттолкнитесь пятками и выжмите гирю над головой.
Шаг 6: Сделайте обратное движение, прижав локоть к корпусу. Затем снова поднимите локоть и опустите вес прямо на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения на этой стороне, затем повторите на противоположной стороне.
» Предлагаемые повторения: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 подхода
Подъем дельт стоя стоя
Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины. Если использование гантелей в этом упражнении вызывает боль в нижней части спины, используйте более легкий набор гантелей
Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину длинной и напряженной. Держите гантели под грудью и смотрите на пол примерно в 5 футах перед собой.
Шаг 2: Держа руки прямо, не блокируя локти, поднимите гантели в стороны. Не перекладывайте работу на нижнюю часть спины.
Сведите лопатки вместе, затем под контролем отпустите гири обратно под грудь.
» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта
БОКОВАЯ ПЛАНКА НА ПРЕДплечьях
Боковая планка на предплечьях — это многозадачность! Он работает с вашим ядром, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваш баланс.
Шаг 1: Начните с планки на предплечьях с локтями под плечами.
Шаг 2: Сильно напрягите мышцы брюшного пресса и расправьте правую руку прямо в воздух, повернув корпус в сторону так, чтобы верхняя ступня упиралась в нижнюю ступню.
Шаг 3: Поднимите тело через талию и удерживайте.
Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.
» Рекомендуемое время: :20-:60, в зависимости от уровня физической подготовки | 3 подхода
РАЗВЯЗКА В БОКУ
Ваши плечи начнут ГОРЕТЬ после нескольких повторений этого движения!
Шаг 1: Встаньте, ноги чуть шире плеч, в каждой руке по гантели, руки свисают по центру туловища ладонями вперед.
Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны до уровня плеч. Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес. Сделайте паузу в верхней точке. Верните руки обратно в центр. Это один представитель.
» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта
Тяга сидя с лентой сопротивления
Шаг 1: Сядьте на пол, выпрямите ноги и надежно закрепите ленту вокруг ступней, удерживая концы в каждой руке, руки вытянуты перед собой.
Шаг 2: Держите спину прямо и расправьте плечи. Прижмите локти к бокам, подтягивая ленту к каждой стороне туловища, сводя лопатки вместе. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта
Скручивание бедер в планке для удаления жира со спины
Это упражнение нацелено на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота, не требуя большой нагрузки на сгибатели бедра.
Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для отличных результатов.
Шаг 1: Начните с положения планки на предплечьях, плечи прямо над локтями. Ваше тело должно составлять прямую диагональную линию от головы до пяток.
Шаг 2: Удерживая пресс в напряжении и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.
Шаг 3. Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол. Это одно повторение; повторять в отведенное время. В промежутках между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать свой баланс.
» Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений (на каждую сторону), в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта
Упражнение «Планка» для удаления жира со спины с иллюстрациями
Чтобы улучшить осанку и привести спину в тонус, попробуйте это упражнение, чтобы убрать жир со спины.
Используйте эти картинки, чтобы добиться правильной формы и выравнивания в положении планки.
Шаг 1: Встаньте в планку, согните левый локоть и подтяните вес к боку. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
Шаг 2: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и подтяните вес к боку. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
Шаг 3: Повторите движение правой рукой. Это одно повторение.
» Предлагаемые повторения: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 подхода
Я надеюсь, что эти упражнения для удаления жира со спины с картинками будут вам полезны, и вы добавите их в свою программу тренировок на этой неделе! Также не забудьте написать мне и подписаться на @everydaywithbrooke в социальных сетях.
XOXO,
Отказ от ответственности: содержимое сайта BrookeFarmer.
org, включая текст, графику и изображения, предназначено только для информационных целей. Содержание этого веб-сайта не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть. Не пренебрегайте профессиональным медицинским советом. Не все упражнения подходят для всех.
Носимые гири: как они могут помочь или навредить
Если вы хотите добавить силовые тренировки в свою рутину, носимые гири кажутся удобным ярлыком. Просто наденьте их и займитесь своей обычной тренировкой. Но это не так просто. «Они отлично подходят для определенных упражнений, но они сопряжены с некоторыми рисками», — говорит Терри Дауни, физиотерапевт из Гарвардской реабилитационной сети Spaulding Rehabilitation Network.
Утяжелители для лодыжек
Вы можете видеть людей, которые ходят с утяжелителями на лодыжках. Утяжелители обычно встроены в широкий неопреновый ремешок, который оборачивается вокруг лодыжки и крепится на липучке.
Но Дауни предупреждает, что не рекомендуется использовать носимые утяжелители для лодыжек во время ходьбы или во время тренировки по аэробике, потому что они заставляют вас использовать квадрицепсы (мышцы передней части бедер), а не подколенные сухожилия ( на задней поверхности бедер). «Это вызывает мышечный дисбаланс», — говорит Дауни. Носимые утяжелители для лодыжек также тянут голеностопный сустав, что создает риск травм сухожилий или связок коленей, бедер и спины.
Но переносные утяжелители на лодыжки полезны для упражнений, нацеленных на мышцы ног и бедер, например, подъема ног. «Вес создает большую нагрузку на целевую группу мышц. Мышцы должны работать усерднее, чтобы справиться с этой увеличенной нагрузкой против силы тяжести, и, в свою очередь, это увеличит силу», — объясняет Дауни.
Утяжелители для запястий
Как и утяжелители для лодыжек, носимые утяжелители для запястий представляют собой широкие утяжеляющие ремни, которые оборачиваются вокруг запястья и крепятся на липучке.
Иногда люди носят их во время кардиотренировки или на прогулке. Но это может привести к мышечному дисбалансу, когда вы качаете руками вперед и назад. То же действие с носимыми утяжелителями для запястий также может привести к травмам суставов и сухожилий в запястьях, локтях, плечах и шее.
Но утяжелители на запястья нужны на тренировках. «Они отлично подходят для целенаправленных упражнений, если вы не можете взять гантель», — говорит Дауни. Например, у вас может быть слабая хватка из-за артрита или инсульта. В этом случае Дауни рекомендует использовать носимые утяжелители для запястий для стандартных упражнений для рук, таких как сгибание рук на бицепс, или упражнений для плеч, таких как тяги. «Наклонитесь над мячом или столом, расставив руки по бокам. Отведите руки назад, как будто вы гребете на лодке, и сведите лопатки вместе», — говорит она.
Утяжелители
Утяжелители обычно надеваются через голову. Они свисают с плеч, а широкий ремешок обвивает вашу талию, чтобы удерживать жилет на месте.
Вокруг жилета есть карманы для утяжелителей, которые помогут вам отрегулировать вес, который вы носите.
В отличие от утяжелителей для запястий или лодыжек, утяжеляющий жилет может быть полезен при ходьбе, оказывая давление на ваши кости, чтобы стимулировать рост новых клеток кости, что помогает бороться с потерей костной массы. Дауни говорит, что утяжеленные жилеты не должны превышать 10% веса вашего тела. Например, вес не должен превышать 15 фунтов для человека весом 150 фунтов.
Но утяжелители не подходят людям с проблемами спины или шеи. «Это оказывает давление на ваш позвоночник, и если у вас стеноз позвоночника или значительная дегенерация диска, это может вызвать проблемы вплоть до шеи», — предупреждает Дауни.
Упражнение месяца: Подъем ног лежа на боку (с отягощением или без)Фото Майкла Кэрролла
|
