Как поставить сильный удар рукой: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Как поставить нокаутирующий удар — PMFA

Нокаутирующий удар — весомое преимущество любого бойца. Нередко правильно поставленный мощный удар определяет победу или поражение и компенсирует недостаток мастерства нокаутирующим потенциалом. Даже при самообороне недостаточно просто бить по нападающему. Цель — вывести противника из строя, и мощный нокаутирующий удар — идеальное оружие для этого.

Анатомия идеального нокаута

Самый зрелищный момент любого боя — это нокаут, то есть победа над противником, лишающая его возможности вести бой дальше. На теле есть несколько областей, нанесение мощного удара в которые в большинстве случаев приводит к нокауту:

1. Голова. При ударе голова спортсмена «отскакивает» назад и возникает давление на нервы спинного мозга. В результате нервная система становится гипоксической и происходит временная потеря сознания. Нокаутирующий удар по голове может быть одиночным, но чаще всего это серия из мощных ударов, которые в итоге выводят оппонента из строя.
2. Подбородок. При попадании в подбородок раздражается блуждающий нерв и от боли мозг отключает сознание, а если удар не слишком сильный, но противник все равно упал, значит нарушено функционирование вестибулярного аппарата, отвечающего за чувство равновесия. Возможный способ принять такой жесткий удар, не теряя сознания, — нарастить и укрепить мышцы шеи, которые будут держать голову в момент удара и удерживать ее от «отскока» назад.
3. Печень. Печень — самый крупный железистый орган в организме. Сама печень не иннервируется, а сильная боль от удара вызывается травмированием мембраны, окружающей печень и брюшину. Эффект от такого пробивающего удара практически моментальный, но, в отличие от удара по голове, противник сохраняет ориентацию в пространстве, просто из-за сильной боли не может продолжать вести бой. Способ защиты от удара по печени — развитие косых мышц живота, соблюдение дистанции во время боя или, возможно, клинч.

Следует отличать нокаут от технического нокаута. Технический нокаут (TKO) обычно объявляется, когда рефери или другие лица (например, ринг-врач, спортсмен или его тренер) прерывают бой из-за неспособности бойца продолжить его. Решение о техническом нокауте принимается исходя из того, что продолжение поединка может поставить под угрозу здоровье или жизнь спортсмена.

Упражнения для развития нокаутирующего удара

Мощный удар — грозное оружие, которое не каждому дано. Большое значение имеет масса, вложенная в удар, и, конечно, правильная техника нанесения удара. Это означает, что даже если сейчас ты не можешь похвастаться нокаутирующим ударом, то ничто не мешает тебе его поставить правильными тренировками.

Вот несколько упражнений для постановки жесткого удара:

• метание набивного мяча — развивает мышечные навыки, взрывную силу и общую скоростную силу;
• отжимания с хлопками — амплитуда не важна, а важна сила отталкивания от пола, которая определяет способность взорваться ударами во время боя, поэтому здесь развивается навык быстрого сокращения мышц;
• прыжки из глубокого приседа — любой удар руками исходит от ног, поэтому это упражнение развивает основные бедренные и икроножные мышцы на взрывное движение, необходимое для хлесткого мощного удара;
• жим штанги — это силовое упражнение также развивает силу ног, выполняется сериями по 6-8 повторений в серии;
• упражнения с кувалдой — нанесение удара кувалдой по покрышке или другой пружинистой поверхности выполняется с максимальной амплитудой и силой в нескольких подходах по 20-30 раз;
• толкание ядра — развивает взрывную силу и помогает улучшать технические навыки, рекомендуется использовать снаряды разного веса, чтобы приучить мышцы к разной работе;
• работа на мешке — удары по мешку с разной силой и интенсивностью позволяют приучить мышцы к нагрузкам, благодаря чему увеличивается мощность ударов и силовая выносливость;
• работа на лапах —  удары наносятся по лапам с разной силой и с разной дистанции, когда тренер или партнер разрывает дистанцию или резко убирает снаряд вверх или вниз;
• толкание стены — упражнение можно выполнять и с настенной подушкой, главное — резкими рывками стараться «вдавить» руку в поверхность, выполняя по 30-40 повторений за один подход.

Сила исходит не от рук — она исходит от туловища и нижней части тела. Поэтому во время тренировок стоит уделять внимание развитию общей силы и выносливости.

Советы, как наносить нокаутирующий удар

Даже если ты уже владеешь мощным ударом, эти советы помогут тебе наносить его жестче, точнее, безопаснее.

Сосредоточься в первую очередь на технике, а не на силе

История бокса и других спортивных единоборств не знала чемпионов, совершенно не обладающих мастерством и не владеющих техникой удара. Если просто махать руками и ногами — толку будет мало. Именно поэтому на тренировках большое внимание уделяется освоению правильных навыков нанесения ударов, связывания работы рук и ног в единое целое. Оттачивай свою технику постоянными повторениями. Только так правильная биомеханика удара останется в мышечной памяти и не подведет тебя в бою.

Правильно переноси вес

Мощность вырабатывается ногами и передается от туловища к кулаку. У великих панчеров бокса — Майка Тайсона, Джорджа Формана, Рокки Марчиано — были мускулистые ноги, толкаясь которыми, они наносили мощные удары, отправляя на канвас своих противников. Чтобы передать силу от ног к туловищу и к кулаку, необходимо правильное смещение веса. Для этого нужно слегка присесть перед нанесением удара, прижать локти и направить пробивающую руку к цели, одновременно с этим развернув ступню опорной ноги по направлению удара.

Попадай, но не забывайте о своей защите

Неважно, насколько сильно ты можешь ударить, если сам при этом упадешь на настил. Именно поэтому важно при нанесении сильного акцентированного удара не забывать перекрываться, защищая уязвимые в этот момент части тела, например, подбородок и печень.

Не останавливайся на достигнутом

Поговорка — «практика ведет к совершенству» — одно из самых верных утверждений для всех видов спорта. Величайшие бойцы в истории обладали невероятной работоспособностью и проводили многие часы в зале, оттачивая свое мастерство, несмотря на то, что уже достигли высокого уровня. Чем больше ты практикуешь свой нокаутирующий удар, тем лучшего результата добьешься. Главное — выбрать подходящие снаряды, упражнения и тренера, который вовремя укажет на ошибки и поможет поставить нокаутирующий удар правильно.

Читать также

Как поставить сильный удар?

Раскрываем технику и секреты хорошо поставленного удара, который непременно выручит вас в различных неприятностях.

Максим Шрамков

Getty Images

Для начала разберемся, из чего состоит любой удар. С точки зрения физики удар — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую. Соответственно, сила удара — это ваша масса, помноженная на скорость. Отсюда несколько простых советов по постановке любого удара, пусть пока и не нокаутирующего. Рассмотрим для примера правый прямой.

Содержание статьи

Грамотное начальное положение

Вы должны быть заряжены на удар. То есть ваша нога, стоящая сзади, должна быть в тонусе, как натянутая тетива. Пятку лучше поднять, колени согнуть — ваша нога как раз и должна будет помножить вашу массу на ускорение, чтобы противник получил как следует.

Плечо бьющей руки должно быть расслабленно и отведено назад

Так вы получите необходимое расстояние, за которое ваше тело успеет разогнаться и выбросить баллистический снаряд — то есть кулак — с необходимой скоростью.

В ударе должны работать только те мышцы, которые в данном случае за него отвечают, ну и синергисты. Излишнее мышечное напряжение обязательно скажется на итоговой скорости и траектории удара. Вы или толкнете противника, или просто промажете.

Все вышеперечисленное достигается только упорными тренировками под присмотром грамотного тренера, который поможет вам нащупать правильную удобную стойку, положение рук и плеч и научит правильной биомеханике удара, чтобы вы задействовали только нужные мышечные группы.

Теперь предположим, какая-то техника удара у вас есть. Так как же все-таки сделать его нокаутирующим? Вам в помощь еще несколько рекомендаций.

1. Работайте на скоростную выносливость. Возьмите резиновый жгут или что-то подобное, перекиньте через дерево или тяжелый боксерский мешок, встаньте к мешку спиной, возьмите в руки по концу жгута и выполняйте одиночные прямые удары с максимальным взрывом и высоким темпом. Бейте резко, как только можете, — а жгут уж постарается замедлить ваш удар. Преодолевая его сопротивление, вы тем самым дополнительно нагружаете именно те мышцы, что ответственны за конкретное ударное движение.
2. Работайте на взрыв. Задача — пробить одиночный удар из нейтрального положения. Как будто вы пистолет со взведенным бойком, и вам только и надо, что нажать на курок. Не используйте никаких подготовительных движений типа замаха, челнока или подшага. Зарядитесь и выстрелите с максимально возможной резкостью. Запишите себя на камеру и посмотрите в замедленном повторе. Видите, какой вы медленный? А ну ускорьтесь! Пробейте еще быстрее. Взрыв должен быть максимальным.
3. Работайте взрывные серии. Дело в том, что резкий одиночный удар и резкая серия ударов — это разные биомеханические навыки для вашего мозга и тела, и из первого не следует второе. Поэтому после хороших взрывных одиночных вам нужно также пробивать двух и трех ударные серии. Каждый предыдущий удар должен вытягивать за собой последующий.

Нокаутирующий удар — это тот удар, которого ваш противник не видел. Ну и конечно, этот удар должен попасть в цель. Техника у вас уже есть. Приведенные выше упражнения на скоростную выносливость, взрыв и взрывные серии вы делаете. Осталось попасть в цель. Держите секретные знания: 2 цели для нокаутирующего удара — это нижняя челюсть и затылок.

Вот, в сущности, и все. От вас требуется максимально быстро и резко доставить свою массу в нужную цель и сделать это так, чтобы ваш противник не был к этому готов. А вот навык попадать в челюсть достигается только одним способом — спаррингом. А спарринг возможен только на тренировке.

Ах да! Если приведется с кем-то биться — не забудьте прихватить агрессора левой рукой, а то вмажете ему свой поставленный нокаутирующий удар в челюсть, а он отключится и, чего доброго, шваркнется затылком об асфальт. Как говорится, «Левый — коронный, правый — похоронный».

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Механизм нокаута: как это происходит?

Правда ли, что удар по шее может отправить человека в нокаут: мнение

Техника нанесения ударов в боксе — Как правильно бить

Почему важна правильная техника нанесения удара

Бокс включает в себя множество навыков, которые задействуют каждую мышцу вашего тела при сжигании калорий, поэтому важно начинать с умом, чтобы не стать плохим привычки. Лучший способ развить свои боксерские навыки – это основа. Научиться наносить удары — это ваш первый шаг, работающий над верхней частью тела — руками, плечами, верхней частью спины и кором. Бить кулаком — это больше, чем просто сжать кулак и ударить что-нибудь. Узнайте, как правильно наносить удары, как совершенствоваться и что делает самый мощный удар, который не только повлияет на вашу тренировку, но и защитит вас от травм.

Как улучшить технику удара?

Чтобы улучшить технику нанесения ударов, вам сначала нужно отработать правильную технику и научиться правильно наносить удары, прежде чем добавлять силу и мощь. Начните с трех (3) Основных ударов:

• JAB

• Cross

• Hook

Практику это хорошая идея, чтобы открыть карту, чтобы увидеть, куда вы собираетесь идти. Может показаться заманчивым попробовать некоторые продвинутые боксерские приемы, но лучший способ развить силу и выносливость, защищая себя от травм, — это начать с основ и освоить правильную технику нанесения ударов.

Для начинающего боксера важнее научиться правильно бить, чем двигаться быстро. Но даже если вы начнете медленно с базовых боксерских приемов, вы нарастите мышцы и мышечную память еще до того, как заметите это.

1. Джеб | 1

Поставив ведущую ногу вперед, вытяните руку с этой стороны и используйте первые два сустава в качестве ориентира. Не перенапрягая локоть, нанеси джеб прямо вперед, поднимая кулак назад, чтобы защитить лицо. Джебы должны быть быстрее, чем тяжелее, поэтому ключевой момент, который нужно помнить при джебе, это быстро возвращать руку назад. Как только ты почувствуешь, что отточил одиночный джеб, сделай его двойным, всегда возвращая кулак назад, чтобы защитить лицо.

Включи его!

Чтобы придать больше силы своему джебу, вложи в него все свое тело. Подумайте о силе, которая проходит через вашу руку, начиная со ступней, поднимаясь вверх по ногам, корпусу, плечу и выходя через руку.

2. Крест | 2

Далее крест. Держите ту же ногу ведущей — вы будете использовать другую руку. Вы также получаете все свое тело на этом. Чтобы выполнить кросс, который не повредит спине, снова начните с ног. Когда вы выполняете кросс, поверните заднюю ногу так, чтобы она смотрела вперед. Движение будет следовать до самого бедра, которое также должно поворачиваться вперед. Когда ваше тело поворачивается, бросьте крест, позволяя силе пройти через плечо — сначала легко. Удар должен приземлиться прямо вперед, опять же используя ваши первые два сустава в качестве ориентира.

Потренируйтесь прицеливаться в одну точку. По мере того, как вы улучшаете свою точность, добавляйте больше мощности и, в конечном итоге, увеличивайте скорость. Не забудьте поднести руку к лицу.

Включи его!

Если ты чувствуешь себя готовым, попробуй комбинацию джеб-кросс. Не забывайте поворачивать бедро на кроссе — рано или поздно это будет казаться совершенно естественным.

3. Крючки | 3 — 4

Крючки также обеспечивают работу всего тела. Один из советов по нанесению хорошего хука состоит в том, чтобы помнить, что, как и в случае с джебом и кроссом, удар наносится всем телом. Помните, что вы наносите удары плечами, а не кулаками.

Чтобы бросить хук, начните с ведущей стороны. Поднимите руку до уровня плеча, согнув локоть, чтобы создать крюк большим пальцем поверх кулака. Для движения поверните все свое тело в направлении вашего кулака, а также поверните ступню и ногу в том же направлении, позволяя верхней части тела следовать за вами, когда вы наносите удар. Для сброса убедитесь, что вы снова смотрите вперед, прикрывая лицо рукой.

На другой стороне не меняйте ведущую ногу. Повторите ту же позу и движение в другую сторону, поворачивая все тело, начиная со стопы, затем ногой, бедром, туловищем и, наконец, плечом и рукой.

Включи его!

Вы можете выполнять оба хука (ведущий хук и задний хук) как комбинацию, только не забывайте поворачиваться корпусом и защищать лицо.

Помня о том, что удары наносятся всем телом, вы не только превратите бокс в тренировку всего тела, но и защитите свое тело от травм, пока будете совершенствовать свою технику. Осознание каждого движения вашего тела также поможет вашему разуму и мышцам работать вместе. Следуя хорошей технике, вы можете попасть в зону, научиться осознанности и выложиться на тренировке по боксу.

FightCamp может помочь вам улучшить свои тренировки по боксу и выступить в роли тренера по боксу с помощью обучающих программ по боксу и различных путей, которым нужно следовать, применяя методы, которые вы изучаете.

Увеличивайте мощь своих ударов

Какая техника удара самая сильная?

Самый сильный удар, который вы можете нанести, — это апперкот, но лучше всего он работает, когда он подготовлен джебом и кроссом. Сначала изучите джеб и кросс, прежде чем переходить к апперкоту — приучите свое тело к движениям, которые вы будете использовать для более сложных движений.

Как наносить мощный прямой удар?

Краткий ответ: С нуля. Помните, что сила исходит от ваших ступней, ног, бедер, корпуса, плеч… а затем от ваших рук. Чтобы нанести мощный прямой удар, ты должен использовать каждую часть своего тела. Приняв сильную боксерскую стойку, используйте ноги, чтобы начать движение, поверните бедра, чтобы продолжить движение и создать импульс, и, наконец, задействуйте корпус, плечи и руки для завершения движения. Ниже приведены инструкции по нанесению самых мощных прямых ударов самым безопасным способом.

Как я могу проверить свою силу удара дома?

Если вы тренируетесь дома без боксерского инвентаря, такого как боксерская груша, бокс с тенью может быть очень эффективным. Профессиональные бойцы постоянно боксируют с тенью в рамках своих регулярных тренировок. Одна вещь, которую вы можете измерить, это ваша выносливость и ваша скорость. Считайте, сколько ударов вы можете нанести за определенное время, сохраняя при этом правильную форму.

Техника удара всегда должна стоять на первом месте, чтобы ваше тело обучалось нужным мышцам, чтобы продвигать удар, защищая при этом другие мышцы. Например: когда вы наносите удар, вы должны чувствовать, как ваши ягодицы сгибаются, когда вы поворачиваете свое тело. Это означает, что несколько групп мышц активны, чтобы нанести удар, и задействовано все ваше тело.

После того, как вы усовершенствуете свою технику удара и научитесь правильно наносить удары, вы сможете начать бить немного быстрее. Посмотрим, сможешь ли ты нанести больше ударов за то же время и продолжать прогрессировать, нанося удары с большей силой.

FightCamp отслеживает вашу силу и скорость во время тренировки. Вам не нужно беспокоиться об отслеживании статистики — трекеры ударов FightCamp позаботятся о числах за вас, пока вы остаетесь в зоне и совершенствуете свои удары.

Тренируйтесь как боец ​​

Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с домашним фитнес-решением, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Статьи по теме

Полное боксерское руководство по скорости удара
Как увеличить скорость удара: боксерские советы и упражнения
3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется
Как увеличить силу удара (без боксерского снаряжения)
Пошаговое руководство Step Hand Wraps (традиционные боксерские бинты)
Как использовать традиционные бинты в FightCamp
Пошаговое руководство: как надевать боксерские быстрые бинты
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам в стиле боксера
Боксерские тренировки для начинающих с ударами кулаками (тяжелые) Сумка
Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы начать заниматься боксом?
Как правильно выбрать боксерскую грушу для тренировки

10 лучших тренировочных советов и приемов для увеличения силы удара

Знание того, как правильно наносить удар с добавленной силой, важно не только для того, чтобы завоевать уважение соперника, но и для сохранения баланса и положения, чтобы подготовить следующий удар или отойти.

Некоторые бойцы от природы тяжелы в руках, но каждый боец, безусловно, может увеличить силу удара, применяя следующие тренировочные советы и приемы.

1) Укрепите ноги

Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших ног. Они являются основой вашей силы и техники, поэтому очень важно укреплять мышцы ног.

Бег увеличивает аэробную выносливость ног, но вам следует работать над анаэробной выносливостью, которая обеспечивает взрывную силу.

Выполняйте такие действия, как езда на велосипеде, приседания с набивным мячом, прыжки и множество плиометрических упражнений, тренирующих ноги.

2) Укрепите свои кулаки

В боксе все решают твои руки. Без них тебе конец. Травмы рук очень распространены, поэтому важно укреплять кулаки.

В боксе на самом деле недооценивают и редко тренируют руки, но в боевых искусствах это не так.

Отличный способ получить прочные кулаки, не повреждая их, — это взять большую ванну риса и постоянно втыкать в нее руки кончиками пальцев.

Другие превосходные методы — пробивать воду, мешки с песком или даже прислонять стопку газет к стене и постоянно, но осторожно бить кулаком по стене в нескольких дюймах от нее.

3) Улучшите вращение верхней части тела

Вы можете создавать дополнительную скорость, вращая плечи и туловище, что, в свою очередь, увеличивает силу удара.

Это техника, которую многие бойцы не используют или не могут использовать, когда они устали и им часто приходится прибегать к «ударам руками».

Вся верхняя часть тела может создать крутящий момент, необходимый для нокаута, поэтому вам следует сосредоточиться на упражнениях, направленных на эту область.

Размахивание бейсбольной битой или клюшкой для гольфа производит такое же движение, как и нанесение удара. Вы можете работать над этим, держа медицинский мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловищем слева направо.

Алекс Ариза, тренер по силовой и физической подготовке Мэнни Пакьяо, обычно заставляет его постоянно махать бейсбольной битой по тяжелой сумке, что также эффективно.

4) Пробить цель

Многие бойцы снижают силу удара, просто нанося удары по цели, а не сквозь нее. Причина может заключаться в том, что они боятся потерять равновесие, если промахнутся, или это просто их привычка.

Однако, если вы не полностью отдаетесь своим ударам, вы не можете полностью использовать всю свою силу удара. Практикуйтесь пробивать тяжелые мешки, а не просто бить по ним, и вы заметите большую разницу. Не менее важно знать, когда полностью отдаваться удару, а когда нет.

5) Поставьте ноги

Всякий раз, когда ты наносишь силовые удары, обе твои ноги всегда должны стоять на земле. Для многих бойцов характерно отрывать ноги от земли, когда они отклоняются.

Чтобы максимизировать свою силу, ты должен твердо стоять обеими ногами на земле, так как это не только увеличит твою силу удара, но и поможет тебе сохранить равновесие, если ты замахнешься и промахнешься.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить свою силу и сохранить равновесие, я рекомендую вам пройти курс Advanced Boxing Workshop.

6) Согни колени

Встаньте прямо, полностью вытянув обе ноги, и сделайте несколько хуков. Теперь согните колени и повторите эти удары еще раз, и вы поймете, насколько это влияет на вашу силу удара.

Тебе нужно выработать привычку сгибать колени, когда наносишь удары. Это называется «сидя на своих ударах», что вы, возможно, часто слышали.

Приседания помогут вам в этом, но если вы хотите сделать еще один шаг вперед, представьте, что вы сидите на стуле в положении 9.0 градусов, и посмотрите, как долго вы сможете удерживать две маленькие чаши с водой на каждом колене. Через некоторое время становится больно, но определенно помогает!

7) Не переусердствуйте

Переусердствовать с ударами опасно во многих отношениях. Вы часто слышите, как тренеры говорят своим бойцам не перенапрягаться, потому что это приведет к тому, что они потеряют равновесие, станут открытыми для встречных ударов и даже получат травмы из-за того, что слишком далеко вытянут руки и потянут мышцу.

Это также снижает силу удара, потому что, если ваши удары должны пройти слишком далеко, чтобы достичь цели, он теряет большую часть своей скорости. Так что просто удостоверься, что попадаешь на правильную дистанцию, прежде чем отпускаешь свои удары.

8) Улучшите свою скорость

Говорят, что скорость равна силе. В любом случае, если вы не властный человек от природы, эта теория в определенной степени верна. Это потому, что удары, которые ты не видишь, наносят наибольший урон, и ты можешь добиться этого, только нанося очень быстрые удары.

Используйте различные тренировочные методики, позволяющие улучшить скорость рук, такие как использование эспандеров и плиометрические упражнения.

9) Расслабьтесь

Неэффективно вкладывать много энергии в свои удары. Оставайся свободным и расслабленным, это позволит твоим ударам лететь лучше, а это значит, что скорость твоих ударов будет увеличена.

Напряжение только увеличивает вес вашего тела. Расслабление твоего тела позволяет твоему ударному весу свободно перемещаться к твоей цели, как раньше ты наносил удары. Это вызывает взрывную силу удара, которую можно увидеть во многих нокаут-барабанах.

10) Будьте точны

Наносить сильные удары с точностью трудно против движущейся цели. Огромная сила удара бесполезна, если вы не можете поразить цель.

Даже если вы можете, неточность уменьшит влияние, которое вам нужно, чтобы произвести впечатление на вашего противника.

Висок и подбородок являются двумя наиболее разрушительными областями для нанесения сильного удара, поэтому, если вы хотите нанести нокаут, ваши удары должны быть точными.

Вы можете работать над своей точностью и координацией, работая на двойных мешках, скоростных мешках и, самое главное, спаррингуя.

Здесь вы можете ознакомиться с 5 лучшими пакетами с двойным концом

Вы также можете ознакомиться с более подробной версией «Как бить сильнее».