Как поставить удар рукой в домашних условиях: Как поставить удар в домашних условиях: отработка ударов дома

Содержание

Как поставить удар | MAXIM

Мужские правилаМужские правилаУпрощение жизни

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

1. Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подхода.

2. Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подхода.

3. Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульса.

Не готов к спаррингу? Покажи сопернику уморительные видео лучших в мире приемов самообороны от Мастера Кена, и он умрет со смеху!

Александр Каныгин

Сергей Радионов

Теги

  • самооборона

Как поставить удар рукой в домашних условиях: сделать сильный

Оглавление статьи:
  1. Два ключевых элемента
  2. Работа на основе своего веса
  3. Работа со снарядами
  4. Детский вопрос

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

  1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
  2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
  3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
  4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

  • отжимания,
  • подтягивания
  • жим штанги,
  • выброс её грифа,
  • работа с гантелями,
  • рывки и толчки гирь,
  • отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

  1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
  2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
  3. Аналог п. 2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
  4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

  • уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
  • опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

  1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
  2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Поставить удар гантелями можно так:

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

  1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
  3. Подтягивания: 2-5 раз.
  4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
  5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

Легкий пунш для вечеринок — Мисс на кухне

Перейти к рецепту

Этот легкий пунш для вечеринок — мой любимый напиток для каждой семейной встречи и праздника. Все любят его, и это так просто, всего 3 ингредиента!

Я уже давно готовлю этот легкий пунш для вечеринок. Я думаю, что идея пришла из одной из кулинарных книг моей свекрови, и я внесла несколько изменений, чтобы упростить ее, и это всегда хит любой вечеринки!

Я люблю пить напитки, которые нравятся и детям, и взрослым, но я люблю делать что-то особенное для детей, а не только коктейли для взрослых. Я буду пропускать коктейль ради этого Easy Party Punch каждый раз.

СОХРАНИТЕ НА ПОТОМ!

EASY PARTY PUNCH

 

На этой неделе моему среднему сыну исполнится четырнадцать лет. На мой взгляд, мои мальчики никогда не должны развиваться дальше восьмилетнего возраста, но в реальной жизни все не так, не так ли?

На дни рождения, праздники и любые семейные посиделки я всегда смешиваю порцию этого пунша. Все, дети и взрослые любят это, и это действительно не может быть проще.

Посмотрим правде в глаза, когда вы устраиваете вечеринку, в вашем арсенале должны быть несколько простых рецептов. Этот точно сторож. У меня почти всегда есть продукты под рукой, чтобы развлечься в последнюю минуту.

Easy Party Punch Ингредиенты:

  • Гавайский пунш
  • Ананасовый сок
  • Имбирный эль

Полный рецепт для печати внизу этого поста.

Если вы развлекаете друзей или семью, это не должно быть стрессом. Вся идея в том, чтобы наслаждаться компанией тех, кого любишь. Не волнуйтесь по мелочам, и вполне приемлемо попросить о помощи.

Я всегда прошу кого-нибудь принести бумажные тарелки и пластиковые стаканчики- Нет посуды! Кому-то всегда легко принести пару мешков со льдом.

Я стараюсь убирать беспорядок и подметать пол, но в остальном я не слишком забочусь о доме. Я знаю, что все здесь, чтобы насладиться компанией и едой. Если вы расслабитесь, ваши гости тоже расслабятся.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МИСС НА КУХНЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ И НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ!

ФЕЙСБУК| ПИНТЕРЕС | ИНСТАГРАМ|ТВИТТЕР| БЛОГЛОВИН

If you are looking for more kid friendly party drinks:

Summer Berry Punch

Strawberry Mango Coolers

 

Pineapple Lemonade

Easy Strawberry Limeade Punch

TIPS ДЛЯ КАК СДЕЛАТЬ EASY PARTY PUNCH

  • Если у вас много людей, просто удвойте рецепт.
  • Вы также можете заморозить немного пунша в кастрюле Bundt, чтобы сделать ледяное кольцо для пунша, чтобы он оставался прохладным в чаше для пунша.
  • Я всегда оставляю бутылку имбирного эля на случай, если немного останется. Я переливаю остатки обратно в бутылку, и на следующий день они все еще газируются, но обычно они исчезают до последней капли.

Я готовлю этот легкий пунш для вечеринок с тех пор, как мои мальчики были маленькими. Мы любим его для вечеринок по случаю дня рождения, Суперкубка и практически всех праздников, таких как 4 июля, День Благодарения и Рождество. Я даже делала его для школьных вечеринок.

Он такой яркий и красивый и действительно освежает. Я люблю подавать его в моих любимых стеклянных банках, они добавляют идеальную непринужденную атмосферу на любую вечеринку. Вы не согласны?

Я сделал несколько новых фотографий, чтобы обновить этот пост, и не могу поверить, что прошло семь лет с тех пор, как я впервые поделился этим рецептом! Он по-прежнему популярен из года в год, и я надеюсь, что вы попробуете его на следующей встрече.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МИСС НА КУХНЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ И НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ!

ФЕЙСБУК| ПИНТЕРЕС | ИНСТАГРАМ|ТВИТТЕР| БЛОГЛОВИН

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Ингредиенты

  • Гавайский пунш 64 жидких унции
  • 12 жидких унций ананасового сока
  • 1 литр имбирного эля

Инструкции

  1. Смешайте в большом кувшине или чаше для пунша. Подавать со льдом.

Информация о питании:
Выход:

6

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калории: 234 Всего жиров: 0 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 0 мг натрия: 39мгУглеводы: 63 гКлетчатка: 0 гСахар: 61 гБелок: 0 г

Расчеты пищевой ценности приблизительны и могут быть неточными.

Летний ягодный пунш ~ Пунш из 5 ингредиентов {ВИДЕО}

от Milisa

7,8K
акции

Перейти к рецепту

Летний ягодный пунш — идеальный напиток для летних барбекю, пикников и вечеринок! Вкусная смесь сладкой клубники, ананаса, лимона и имбирного эля.

Летний ягодный пунш

Летние вечеринки и барбекю на заднем дворе — это самое лучшее, и я не могу поверить, что последний день в школе не за горами.

 

Летний ягодный пунш — один из моих любимых вариантов для торжеств и праздничных встреч. Это напиток, которым может насладиться каждый, и который легко приготовить перед вечеринкой.

Как приготовить летний ягодный пунш:

  1. Добавьте воду, свежую клубнику и сахар в блендер и смешайте до получения однородной массы.
  2. Перелейте в кувшин, добавьте ананасовый сок и лимонный сок и перемешайте.
  3. Добавьте имбирный эль и хорошо перемешайте.
  4. Подавать со льдом.

My Easy Party Punch всегда готов для семейных посиделок, и я решила, что летний пунш со свежими ягодами тоже будет отличным дополнением.

Ингредиенты просты, и этот пунш готовится очень быстро. Если вы устраиваете большую вечеринку, просто удвойте столько, сколько нужно.

Я использовал свежую подслащенную клубнику, замороженный ананасовый сок, консервированные тоже подойдут, а также свежий лимонный сок и имбирный эль. Подается со льдом, он сладкий, освежающий и очень вкусный!

Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Другие рецепты пунша для вечеринок:

Рецепт «Клубничный манго-охладитель» — еще один отличный летний пунш. Свежая клубника и манго очень освежают и представляют собой отличное сочетание вкусов.

Easy Fall Party Punch — восхитительный напиток, приготовленный из 3 ингредиентов, включая яблочный сидр, который понравится всем.

Ананасовый сок с лаймом просто великолепен в жаркий летний день, и его легко приготовить перед любой вечеринкой.

Безалкогольные коктейли «Пина колада» — это вкусный замороженный напиток, который понравится всем! Так хорошо для летних посиделок.

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МИСС НА КУХНЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ 

FACEBOOK| ПИНТЕРЕСТ | INSTAGRAM|TWITTER

Если вам нравится этот рецепт так же сильно, как и мне, пожалуйста, оставьте комментарий и поставьте пятизвездочный отзыв и обязательно помогите мне поделиться им на Pinterest!

Время подготовки
10 минут

Общее время
10 минут

Ингредиенты

  • 2 чашки нарезанной клубники
  • ½ стакана воды
  • ½ стакана сахара
  • сок 1 лимона
  • Банка ананасового сока на 12 унций или замороженная
  • 2 литра имбирного эля

Инструкции

  1. Добавьте клубничную воду и сахар в блендер и смешайте до получения однородной массы.
  2. Налейте в большой кувшин и смешайте с ананасовым соком и лимонным соком.