Как правильно качать руки: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Содержание

комплекс физических упражнений, техника и особенности выполнения, фото

Как качать руки гантелями? Этим вопросом, как правило, задаются люди, практикующие тренировки в домашних условиях, а не в тренажерном зале. К ним относятся как мужчины, желающие нарастить мышечную массу, так и женщины, поставившие перед собой цель сделать свои руки стройными и подтянутыми. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда добро пожаловать! Для таких как вы мы и подготовили публикацию, в которой подробно рассказывается, как качать руки гантелями в домашних условиях. Даже если вы тренируетесь в тренажерном зале, эта статья тоже будет вам интересна, поскольку в ней находится немало полезной информации.

Анатомия

Как качать руки гантелями? Это, безусловно, важный вопрос, но для общего понимания для начала стоит узнать анатомию этой части тела. Мускулатуру рук можно разделить на переднюю и заднюю группы. В первой группе находятся плечевая, клювовидно-плечевая и двуглавая мышца, а во второй — трехглавая и локтевая. Всего в руках насчитывают более 20 различных мускулов, но за объем отвечают трицепс, бицепс, предплечья и дельтовидные мышцы.

Виды гантелей

Прежде чем прочесть информацию о том, как правильно качать руки гантелями, стоит для начала узнать о разновидностях этих снарядов:

  1. Гантели для фитнеса. Достаточно легкие снаряды, представляющие из себя полую трубку, которая наполнена песком или другим материалом. Как правило, такие гантели используют женщины при занятиях аэробикой, пилатесом и другими видами фитнеса.
  2. Неразборные гантели. Цельные снаряды из твердого и тяжелого материала. К ним можно отнести: бетонные гантели в оболочке из мягкой резины; чугунные гантели в пластиковой оболочке; стальные гантели, облитые пластиком. Первые стоят достаточно дешево, но из-за громоздкости и больших объемов некоторым людям будет неудобно с ними заниматься. Вторые самые дорогие, но зато очень компактные и удобные. Третьи представляют из себя золотую середину между двумя предыдущими, поскольку они не такие громоздкие, как бетонные, и не такие дорогие, как чугунные.
  3. Разборные гантели. Данный вариант идеально подходит тем людям, которые заинтересованы в наращивании мышечных объемов. У спортсмена будет возможность повышать вес снарядов, что, в свою очередь, будет приводить к прогрессии нагрузок, которая так необходима всем культуристам. Прежде чем приобрести разборные гантели или диски для них, нужно удостовериться в соответствии диаметров грифа. От диаметра зависит удобство вашего хвата, поэтому подбирать гриф стоит индивидуально.

Виды гантелей вам уже известны, теперь давайте подробно разберем самые эффективные упражнения для накачки рук с помощью гантелей. Во избежание травм все перечисленные ниже упражнения стоит выполнять очень технично и не спеша.

Поочередные сгибания рук на бицепс

Когда речь заходит о том, как качать руки гантелями, многим профессиональным спортсменам именно это упражнение первым приходит на ум. Выполняется оно таким образом:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Возьмите в руки снаряды, локти плотно прижмите к корпусу.
  2. На вдох поднимите гантель к бицепсу. С точки зрения техники, снаряд стоит поднимать до угла в 45-60 градусов. Плечи во время выполнения упражнения должны оставаться на месте. Участвовать в работе должны только предплечья.
  3. Достигнув верхней точки, делая вдох, подконтрольно и не спеша опустите гантель в изначальное положение.
  4. Повторите то же самое движение с другой рукой.

Молоток

Еще одно не менее важное упражнение для проработки мышц рук. Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Возьмите в руки снаряды. Гриф гантели и ладони должны находиться параллельно телу.
  2. Делая выдох, одновременно поднимите оба снаряда, не поворачивая руки в стороны. Со стороны это должно смотреться так, будто вы замахиваетесь двумя молотами.
  3. На вдох медленно опустите руки в изначальное положение. Не спешите сразу же делать следующий подъем. Убедитесь, что ваши мускулы к этому готовы.

Сгибания рук лежа на скамье

Более продвинутый вариант классических поочередных сгибаний рук. Делается он так:

  1. Лягте на скамью на спину.
  2. Возьмите в каждую ладонь по снаряду, руки держите по сторонам, немного согнув в локтях. Гантели при этом должны находиться чуть ниже плеч.
  3. На вдох медленно поднимите гантель на бицепс. Не вовлекайте в работу верхнюю часть корпуса для облегчения выполнение упражнения, это в разы снизит эффективность.
  4. Не торопитесь, выполняя попеременные сгибания рук. Прежде чем начать сгибать следующую руку, убедитесь, что полностью опустили другую в изначальное положение.

Трицепс

Как качать руки гантелями? Когда люди задают этот вопрос, они, как правило, имеют в виду накачку бицепсов. Как вы уже могли наверняка заметить, все перечисленные ранее упражнения были рассчитаны на проработку именно этих мускулов. Но что насчет трицепса? К сожалению, многие начинающие спортсмены не уделяют должного внимания этой мышце, отдавая предпочтение тренировке бицепса. А зря! Общий объем и массивность наших рук напрямую зависят от размера трицепсов, а потому данная мышечная группа также нуждается в хорошей и интенсивной проработке.

В видеоролике ниже представлен комплекс упражнений на трицепс, рассчитанный на тех, кто тренируется в домашних условиях.

Как качать руки без гантелей?

С эффективными упражнениями для накачки бицепсов и трицепсов с гантелями мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о тренинге рук без дополнительного оборудования. Для прокачки трицепсов в домашних условиях можно использовать два следующих упражнения:

  1. Отжимания от пола. Примите положение упор лежа. Корпус выровняйте, локти немного согните. Чем шире положение рук, тем больше нагрузка будет идти на грудь, а не на трицепсы, поэтому используйте узкий хват. Поставьте стопы на уровне таза. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе — вернитесь в исходное положение.
  2. Обратные отжимания. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул, табуретка, лавка или любая другая горизонтальная поверхность, на которой можно сидеть. Повернитесь спиной к предмету и хватом на уровне плеч положите ладони на его край. Делая вдох, опуститесь вниз, сгибая локти до образования угла 90 градусов. На выдох вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину ровно и не разводить локти в стороны.

С тренировкой бицепсов все еще проще: достаточно просто заменить гантели на какие-либо подручные предметы (например, бутылки с песком или рюкзак с книгами) и выполнять те упражнения, о которых мы говорили ранее. Пример тренировки рук без гантелей можно увидеть в видеоролике ниже:

Как правильно качать руки гантелями для женщин

Многие женщины ошибочно полагают, что если они будут тренироваться с гантелями, то станут слишком мускулистыми и потеряют свою женственность. Сразу же стоит сказать, что женский организм сильно отличается от мужского. У женщин совершенно другой гормональный фон, да и силовые нагрузки их тело воспринимает иначе. Поэтому достичь неженственных и перекачанных форм девушкам практически невозможно. Можно, конечно, вспомнить про женщин-бодибилдеров, но не стоит забывать, что они тренируются гораздо чаще и тяжелее, чем среднестатистические посетительницы тренажерного зала, и, кроме того, используют анаболические стероиды.

Как качать руки гантелями женщинам? Так же, как и мужчинам. Это действительно так: физиология в этих участках у мужчин и женщин одинаковая, отличаются лишь выносливость, развитость мышц, гибкость суставов и общий уровень физической подготовки на момент начала тренировок. Веса, конечно же, должны быть меньше мужских. Начинать стоит с гантелей весом 1-1,5 кг.

Пример тренировки рук с гантелями для женщин:

Рекомендации

Вы уже знаете о том, как качать руки гантелями, теперь мы хотели бы дать вам несколько советов, которые помогут вам в ваших тренировках.

  1. Тренируйте не только руки. Чтобы получить красивое и рельефное телосложение, недостаточно качать одни только бицепсы и трицепсы. Для достижения внушительных результатов необходимо тренировать все тело всецело.
  2. Не тренируйте руки слишком часто. Многие новички думают, что чем чаще они будут качать мышцы рук гантелями, то тем быстрее они у них вырастут. На самом деле, такой подход не только не даст желаемого результата, но и наоборот может сильно навредить. Специалисты утверждают, что бицепсам и трицепсам необходимо достаточное время для восстановления, а потому тренировать их стоит не более 1-2 раз в неделю. Это касается не только рук, но и других мышечных групп нашего тела.
  3. Проводите разминку перед началом тренировки. Прежде чем приступить к работе с большими весами, нужно как следует разогреть свои суставы и сухожилия. Не стоит пренебрегать разминкой, поскольку именно она предотвращает множественные тренировочные травмы.
  4. Правильно питайтесь. Этот совет относится не столько к тренировке рук, сколько к занятиям спортом вообще. Чтобы ваши мышцы хорошо восстанавливались после силовых тренировок, а организм был полон сил и энергии, нужно питаться качественной белковой и углеводной пищей.
  5. Правильно дышите. От правильного дыхания зависит ваша эффективность во время тренировки. Запомните: в позитивной фазе движения всегда необходимо делать вдох, в негативной — выдох.

Как видите, качать руки гантелями дома вовсе несложно и очень даже полезно. Желаем вам успехов на тренировках!

Как накачать руки и плечи

На прошлом уроке мы разобрали упражнения для прокачки спины и грудных мышц. А еще научились выбирать форму, узнали какие виды кардиотренировок бывают, как подготовиться к тренировке и как накачать ноги и ягодицы. На этом уроке научимся правильно и эффективно качать руки и плечи.

Часто в зале можно увидеть, как мужчины тренируют грудь и бицепс. И почему-то не уделяют столько же времени дельтовидным мышцам. А ведь именно они делают наш плечевой пояс широким.

Перед выполнением любых упражнений нужно делать разминку.

Сегодня на уроке:

1. Базовые упражнения на плечи

  • Вертикальный жим сидя
  • Отведение плеча от корпуса

2. Задняя дельта

  • Разгибание плеча

3. Бицепс

  • Сгибание предплечья в положении стоя с гантелями

4. Трицепс

  • Французский жим
  • Разгибание предплечья в регулируемой тяге

Важно! Чтобы на тренировке не стало плохо, за час-полтора до тренировки не забудьте поесть.

1. Базовые упражнения на плечи

Вертикальный жим сидя

Три точки опоры: стопы, таз и прижатые лопатки. Пресс обязательно нужно напрягать, чтобы не было перегиба в поясничном отделе. Руки нужно опускать до параллели с полом, ниже – нельзя, чтобы не травмировать связки плечевого сустава. При подъеме рук наверх полностью локтевые суставы не выпрямляются, чтобы нагрузка оставалась на передние дельтовидные мышцы. Старайтесь держать угол 90 градусов в локтевом суставе.

Это несложное упражнение, потому что в положении сидя тело наполовину изолировано. В этом упражнении работала передняя дельта, которая ответственна за разгибание плеча. Доработать с передней дельтой можно с помощью подъема перед собой блина или гантелей.

Если вы не новичок, вам хватает мощности мышечного корсета корпуса, можно работать стоя со штангой или с гантелями.

Отведение плеча от корпуса

В этом упражнении прорабатывается средняя дельта, которая ответственна за отведение плеча. Одна из главных задач – не расслаблять руки в нижней точке, их нужно держать в постоянном напряжении и стараться не поднимать руки выше параллели с полом, чтобы не подключать трапециевидную дельту. Девушкам прокачивать эту мышцу не нужно, а парням лучше проконсультироваться со своим тренером, чтобы он смог протестировать подвижность плечевого сустава.

Плечи опущены, локоть старайтесь поднимать выше, чем кисть, косточка мизинца смотрит чуть выше, чем косточка указательного пальца. Помните, что внизу руки не должны быть расслаблены. Старайтесь не поднимать плечи. Угол между телом и руками не должен доходить до 90 градусов, то есть будет чуть ниже параллели с полом. Если поднимать выше, то начнется движение лопаток и активно подключится трапециевидная мышца. Рабочая амплитуда – около 80 градусов относительно тела.

Так как средняя дельта отвечает за отведение плеча, есть много упражнений, где она выполняет свою функцию.

2. Задняя дельта

Разгибание плеча

Упражнение направлено на заднюю дельту. Берем фитнес-резинку, для начала устанавливаем сложность на расстояние разведения рук. Чем больше расстояние захвата резинки между руками, тем легче их отводить. При выполнении упражнения нужно постараться не свести лопатки. Они должны оставаться на одном месте, пока вы отводите руки в стороны. Во время отведения рук на усилие делайте выдох. На расслабление – вдох. Когда уходите в исходное положение, старайтесь не расслаблять резинку.

Это же упражнение можно сделать сидя с гантелями. Ноги поставить чуть впереди, наклониться вперед с ровной спиной и начинайте делать то же самое движение в плечах. Старайтесь голову не поднимать, чтобы она была продолжением позвоночника.

Парням можно делать более силовое упражнение с подключением бицепса и мышц спины. Это всевозможные тяги, где плечо будет находиться под углом 90 градусов относительно тела.

3. Бицепс

Бицепс – это двуглавая мышца плеча. Самые простые по технике выполнения упражнения направлены как раз на бицепс, потому что задействован один сустав и одна ось вращения.

Сгибание предплечья в положении стоя с гантелями

Ноги на ширине плеч, руки держите по внешней стороне бедра, ладони смотрят вперед. Начинайте сгибать руки в локтевом суставе и при этом старайтесь не шевелить плечами. Руки поднимаются чуть выше угла в 90 градусов и опускаются не до конца, чтобы оставалось постоянное мышечное напряжение. Не поднимайте руки до конца, чтобы нагрузка на бицепс оставалась минимальной.

Можно поменять положение рук и подключить плечелучевую мышцу. Вариантом отягощения в этом упражнении может быть штанга, регулируемые тяги, петли TRX. Так как при выполнении упражнений на спину тоже подключается бицепс, то девушкам не нужно выполнять много отдельных упражнений на эту мышцу, чтобы не сделать свой плечевой корсет широким. Парням не стоит забывать об изолирующих упражнениях на бицепс на специальных тренажерах.

4. Трицепс

Французский жим

Для девушек подходит выполнение упражнения лежа на коврике, для парней – на лавке и большими весами.

Поднимите чуть согнутые в локтях руки перед собой, поставьте их перпендикулярно полу. Работа будет выполняться только одним суставом – локтевым. Согните руку до 90 градусов, а затем выпрямите не до конца, не до полного включения сустава.

Вариант для парней: чтобы нагрузить сильнее трицепс, руки можно вывести еще дальше и опускать гантели за голову.

Разгибание предплечья в регулируемой тяге

Ноги на ширине плеч, корпус подайте немного вперед, таз ­–  немного назад. Опускаете руки и фиксируете плечо. Работайте одним плечевым суставом, сгибайте руку в локте до 90 градусов и снова выпрямляйте. При усилии делайте выдох, при расслаблении – вдох.

Также для проработки мышц трицепса можно отжиматься узким хватом, на брусьях или пользоваться тренажерами на трицепс.

В следующем выпуске мы разберем, как работать над прессом.

Как накачать спину и грудные мышцы — рассказываем здесь.

Как накачать ноги и ягодицы можно посмотреть в этом уроке.

Как правильно подобрать форму для тренировок, смотри здесь.

Как питаться во время тренировок, читай тут.

Научись правильно выполнять разминку и «заминку» с помощью этого урока.

За помощь в организации и проведении съемки благодарим фитнес-клуб «Премьер Фитнес».

В видео использована музыка: Ours Samplus — Flying Ship

Следи за новостями в мире фитнеса на Slenergy!

How to Shake Hand: The Complete Guide

in: Featured, Manly Know-How, Skills

Команда AoM • 30 апреля 2019 г. • Последнее обновление: 25 сентября 2021 г. или приветствуя их в сотый раз, важно хорошее рукопожатие. Сильная встряска передает уверенность, силу, теплоту, честность и множество других хороших черт характера. Тот факт, что хорошо выполненные рукопожатия производят положительное первое впечатление, не просто анекдотическая правда, но и подтвержден несколькими исследованиями.

Итак, если вы хотите узнать, как произвести впечатление как на товарищей, так и на незнакомцев, мы предлагаем вам это полное мультимедийное руководство по правильному рукопожатию.

Как правильно пожать руку: обучающий фильм по АоМ

Полнотекстовые инструкции

Успешное и уверенное рукопожатие сводится к этим трем ключам:

    1. Как вы это делаете делать это

    2. Где вы это делаете

    1. Как

    • Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, а не рукопожатие дохлой рыбы. Однако вы не хотите сжимать руку другого человека мертвой хваткой.
    • Попробуйте «веб-касание». Вы хотите, чтобы перепонка между большим и указательным пальцами пересекалась с тем же местом на руке другого человека.
    • Убедитесь, что на ваших руках нет еды или жира. Вы хотите, чтобы человек запомнил   вас , а не то, что вы ели.
    • Если у вас вспотели руки, быстро небрежно вытрите ими штаны.
    • Когда вы протягиваете руку, посмотрите человеку в глаза и улыбнитесь.

    2. Когда

    Хорошее рукопожатие требует хорошего времени. На вечеринке или общественном мероприятии не забудьте пожать руку хозяину, когда приходите и уходите. Пожмите руку всем, кого вы встречаете впервые, а также друзьям, семье и знакомым, с которыми вы не чувствуете себя достаточно близко, чтобы объятия казались уместными.

    Многие люди избегают рукопожатий, потому что боятся остаться без ответа. Если вы не уверены, что кто-то заметит ваше предложение, все равно протяните руку. В большинстве случаев люди заметят ваше предложение о рукопожатии и быстро схватят вашу руку.

    Так что, если вы остались висеть?

    Ненавижу, когда такое происходит, особенно когда отказ видят все, кроме человека, с которым ты пытался пожать руку. Не смущайтесь. Проблема не в том, что другой человек не считает вас важным, а просто в том, что вы ошиблись во времени. Помните следующие советы:

    • Не предлагайте рукопожатие, если собеседник занят разговором с кем-то другим.
    • Не приближайтесь к кому-либо сбоку с вытянутой рукой. Это трудно увидеть.
    • Громко поприветствуйте человека, чтобы привлечь его внимание, и затем  предложите руку.

    Также помните о различных социальных нормах. В большинстве культур существуют разные обычаи относительно того, когда и следует ли обмениваться рукопожатием. В нашей культуре, например, вы обычно хотите подождать, чтобы увидеть, предложит ли женщина первой свою руку, вместо того, чтобы инициировать рукопожатие самостоятельно. В других культурах рукопожатие с женщиной неуместно. Помните об этих и других культурных различиях, особенно во время путешествий.

    3. Где

    Рукопожатия везде хороши! Обязательно пожимайте руки, когда идете на какое-либо общественное мероприятие, религиозное мероприятие (опять же, учитывая различные обычаи), воссоединение семьи, свадьбу и т. д. Будьте либеральны в своих рукопожатиях, и вы быстро овладеете искусством рукопожатия. .

    Ваша 60-секундная иллюстрированная шпаргалка

    ПредыдущийСледующий

    Хотите начать действовать в отношении содержания, которое вы читаете на AoM?

    Присоединяйтесь к напряженной жизни

    Подробнее

    Сила идеального рукопожатия

    Сила идеального рукопожатия

     

    «Рукопожатие — ценная форма невербального общения. Это форма интерактивного языка тела, которая дает представление о том, как другой человек смотрит на мир, на себя и на вас. Это жизненно важная, хотя обычно подсознательная часть создания первого впечатления и отправки прощального сообщения».

                                            — Роберт Э. Браун и Доротея Джонсон, «Сила рукопожатия»

     

    Французский поцелуй, китайский поклон; и тем не менее, когда президент Китая недавно встретился с президентом Франции, они обменялись рукопожатием. Ты знаешь почему? Потому что рукопожатие является самым приемлемым приветствием во всем мире. Он выходит за пределы культур.

    Какое впечатление вы производите своим рукопожатием?

    Не стоит недооценивать силу идеального рукопожатия! С незапамятных времен мы протягивали руки, чтобы сказать, что пришли с дружбой. В этом и заключается значение рукопожатия.

    Рукопожатие — единственный социально приемлемый способ прикосновения к другому деловому человеку в западной культуре при первой встрече. Рукопожатие оставляет неизгладимое сообщение другому человеку.

    Рукопожатия раскрывают внутренние черты человека, его личность и то, как он относится к человеку, которого встречает.

    Рукопожатие открывает деловые отношения; и это «запечатывает сделку»: «Давайте потрясем». Собственно, это все, что нужно было в свое время между двумя людьми, договорившимися о коммерческой сделке.

    В тот момент, когда мы соприкасаемся с кем-то кожей к коже, в нашем организме вырабатывается нечто, называемое окситоцином. Окситоцин – гормон связи. Когда вы обмениваетесь рукопожатием с кем-то, ваше тело производит это; и это именно тот гормон, который вам обоим нужен, чтобы построить доверие, а затем и более глубокую связь.

     

    Почему крепкое рукопожатие так важно?

    Потому что менее чем за пять секунд потенциальный работодатель, клиент или деловой партнер может многое узнать о вас — заслуживаете ли вы доверия, уверены в себе и компетентны, и выполняете ли вы свои обязательства. Хорошее рукопожатие, сопровождаемое прямым зрительным контактом и теплой улыбкой, свидетельствует о том, что вы уверены в себе и заслуживаете доверия — две самые важные черты, которыми должен обладать деловой человек.

    Чтобы произвести первое впечатление, нужно крепкое рукопожатие. Чтобы выделиться среди конкурентов, вам нужно крепкое рукопожатие. Чтобы получить работу, вам нужно крепкое рукопожатие. Многие люди потеряли работу и возможности для бизнеса из-за плохого рукопожатия. Вот как важно крепкое рукопожатие.

     

    Как научиться мощному рукопожатию

    1. Всегда будьте готовы к рукопожатию, убедитесь, что ваша правая рука всегда свободна для рукопожатия. Переложите все, что вы носите, в левую руку, особенно холодные напитки, от которых ваши руки могут стать холодными и липкими.
    2. Никогда не обменивайтесь рукопожатием, когда левая рука находится в кармане. Обе руки должны быть видны.
    3. Всегда вставайте для рукопожатия — мужчина или женщина.
    4. Установите зрительный контакт и тепло улыбнитесь . Остерегайтесь слишком много улыбаться, так как это заставит вас выглядеть чрезмерно нетерпеливым. Совет: смотрите в глаза достаточно долго, чтобы отметить цвет глаз собеседника.
    5. Держите голову прямо и повернитесь лицом к другому человеку плечом к плечу, сердцем к сердцу . Держите около 18 дюймов между вами и другим человеком.
    6. Гибкие колени ; переместите правую ногу на 2 дюйма впереди левой, когда вытягиваете правую руку.
    7. Вытяните руку вертикально, подняв большой палец вверх и расставив пальцы . Избегайте ладонью вниз (доминирующая) или ладонью вверх (подчинение). И не протягивайте руку с поднятым вверх большим пальцем и согнутыми пальцами. Направьте большой палец прямо к потолку.
    8. Не начинайте рукопожатие, пока не подключитесь к сети и ваши ладони не соприкоснутся.
    9. Встряхивайте локтем, а не запястьем или плечом, двумя плавными нажатиями.
    10. Сжимайте, пока не почувствуете, что их мышцы напряглись, а затем остановитесь. Совпадите с хваткой другого человека.

     

    Рукопожатия, которых следует избегать:

    • Костодробилка
    • Вялая рыба
    • Рукопожатие в перчатке

     

    A Всегда здоровайтесь за руку :

    • При представлении человека и при прощании.
    • Когда кто-то приходит к вам домой или в офис, чтобы навестить вас.
    • При знакомстве с человеком и при прощании.
    • Когда кто-то приходит к вам домой или в офис, чтобы навестить вас.
    • Когда вы встречаете кого-то за пределами вашего дома или офиса.
    • Когда вы входите в комнату, вас приветствуют те, кого вы знаете, или вас представляют тем, кого вы не знаете.
    • Когда вы уходите с собрания, на котором присутствуют друзья или деловые партнеры.
    • Когда вы поздравляете человека, который получил награду или выступил с речью.
    • С теми, кто рядом с вами, вашим хозяином и с кем бы вы ни встретились, перемещаясь по комнате.
    • После того, как вы подписали контракт.
    • В конце игры.

                      

    Вопрос о мужчине и женщине

    • Исторически сложилось так, что мужчины не должны были пожимать руку женщине, но сегодня каждый в бизнесе должен пожимать руку каждому. И мужчина должен пожать женщине такое же крепкое рукопожатие, как и мужчине. Однако в социальных ситуациях мужчина должен ждать, пока женщина первой протянет руку. В Европе мужчина должен ждать, пока женщина протянет ему руку как в бизнесе, так и в социальных ситуациях.
    • Обычно человек с более высоким статусом — мужчина или женщина — инициирует рукопожатие — в западной культуре. Когда другие люди наблюдают за взаимодействием, они воспринимают инициатора как имеющего более высокий статус. Когда женщина подходит к мужчине и протягивает ему руку, инициируя рукопожатие, она тем самым доносит до него, а также до всего остального мира, что считает свой статус как минимум равным, а, возможно, даже выше, чем его.