Как правильно ставить удар рукой: Как поставить удар в домашних условиях: отработка ударов дома

как правильно бить сбоку, техника ударов хук и свинг

Боковой удар является в боксе одним из наиболее эффективных. Он подходит практически для любой ситуации, при этом он достаточно прост в исполнении и весьма практичен.

Разновидности боковых ударов в боксе

В боксе встречается два основных вида боковых ударов, а именно свинг и хук. При выполнении каждого из них подача производится любой рукой.
Свинг характеризуется большим размахом, зачастую с опущенной руки. Он наносится с дальнего расстояния и по большой амплитуде, что обеспечивает большую силу удара. Однако против него можно быстро поставить блок или же попросту уйти в сторону.

Хук более короткий и не такой размашистый. Сила в данном случае будет меньше, из-за недостатка продолжительности дистанции. Однако это эффективный и универсальный удар, который не только помогает выйти из множества ситуаций, но также даёт возможность начать собственную атаку.

Из прямой позиции

Механика нанесения ударов в такой позиции базируется на переносе веса тела. Из-за чего осуществляется перенос центра тяжести непосредственно с одной ноги на вторую. Синхронно осуществляется поворот корпуса непосредственно по наклоненной оси. Затем следует движение рукой, которой в горизонтальной плоскости быстро наносится удар. Подобный удар является комбинацией одновременно выполняемых трёх движений, он может быть нанесён как с места, так и во время передвижения.

В случае, когда производится подача правой рукой, то соответственно вес тела должен быть перенесён на левую ногу. При этом корпус должен быть повёрнут по наклонной оси, что проходит сквозь левое плечо, а ещё правую руку. В это время согнутая в локте под девяносто градусов рука должна совершить молниеносное полукруговое движение по горизонтали. Кулак должен быть в полуобороте к спортсмену с пальцами, направленными к себе. Во время этого левая рука страхует голову, а в конце удара возвращается в изначальное положение и готовится к следующему действию.

Хук левой из боковой позиции

Хук левой из боковой позиции может быть нанесён трёмя различными способами. В первом случае удар будет нанесён с шагом вперёд; во втором варианте с вышагиванием правой ногой вправо по диагонали; в третьем случае подача сопровождается отклонением корпуса назад. Основная разница проявляется в степени наклона корпуса боксёра, а также в векторе движения бьющей руки.

Хук правой из боковой позиции

Хук из этой позиции сопровождается вращением корпуса соответственно по наклоненной оси, что проходит сквозь правую ногу, в частности носок и левое плечо. Может использоваться как атакующий или же встречный удар. Сила будет определяться степенью поворота корпуса налево.

Требования к выполнению

При выполнении бокового удара следует развернуть корпус, при этом рука посылается так же как и в случае прямой подачи. Конечность выходит по ровной линии непосредственно вдоль блока атакуемого в области плеча. В момент, когда кулак практически дошёл до руки врага, необходимо вскинуть локоть, совершив усилие плечом и обойти блок.

В данном случае это всё тот же хук боковой удар. Тем не менее, при подобном выполнении не осуществляется размаха рукой, и она направляется в область плеча. Создаётся впечатление, что удар идёт по прямой, но он по-прежнему наносится сбоку.

Движение в плече поддерживается импульсом, что формируется в таких случаях:

• при ударе соперника;
• при развороте таза;
• при развороте бедра.

В момент выполнения ударов в боксе важно совершать акцент на большую амплитуду корпуса.

К тому, как должен располагаться кулак при боковом ударе, также выдвигаются некоторые требования. В случае, когда дистанция велика, то положение кисти должно быть таким как при прямой подаче. Это обуславливается невозможностью полноценной работы на подобных дистанциях. Для того чтобы правильно произвести левый боковой удар, необходимо развернуть корпус. Далее атака осуществляется таким образом, как будто наносится удар локтём, однако руку в локте потребуется разогнуть.

Для того чтобы нанести хук кулаком, нужно соответственно разгибать руку на такой угол, которого будет достаточно, чтобы достичь цели на актуальной дистанции. В данном случае потребуется, чтобы плечи работали свободно, это является важным требованием к правильной технике исполнения. Максимальная свобода и подвижность плечевого сустава имеют большое значение.

Как подготовиться к удару

Правильное и максимально безопасное выполнение удара, его отработка возможны только после проведения полноценной подготовки и разминки.

Подготовительные упражнения

Для того чтобы удар в боксе и другие движения были минимально травмоопасны, необходимо, чтобы человек был гибок, растянут, разогрет. В каждой боксёрской секции комплекс разминочных упражнений может быть различным. Однако главным его назначением является разминка рук, плеч и суставов, в этом хорошо могут помочь, например, маховые движения.

Чтобы хорошо демонстрировать себя в боковом ударе, необходимо отрабатывать подготовительные движения. Таким образом, удар может наноситься как с места, так и в совместном движении с корпусом в зависимости от ситуации. Боковой удар левой требует упорной отработки, как и вся структура атаки, немаловажную роль в силе удара играет также подрыв плеча.

Боковой хук – это один из наиболее эффективных и распространённых ударов, уступающий только джебу. Необходимость отработки и правильного выполнения этого удара сложно переоценить.

Удары руками. Как правильно бить? Удары в корпус. Удары в голову. Видео и фото ударов.



Удары руками. Как правильно бить? Удары в корпус. Удары в голову. Видео и фото ударов.

Как
правильно бить руками в корпус

Технику демонстрирует японский боец неоднократный призер международных турниров
— Kashiwagi Nobuhiro (IKO-2)

Ой цуки   Oi tsuki	При выполнении прямых ударов руками ой или гяку цуки, старайтесь бедро одноименной, ударной руке, ноги направлять в сторону удара. При ударах гяку для этого необходимо оторвать пятку (не отрывая носок) и направить её вверх. Часто встречается ошибка у начинающих, бедро выравнивают под удар. Внешне все выглядит правильно, но движение бедра ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно вкладывать в удар, а не просто выводить. Чтобы использовать максимум массы тела не нужно падать корпусом за ударом, просто сделайте максимальное вращение корпусом. Не разворачивайте кулак раньше времени. Начинайте разворот кулака при входе в оборону противника, тогда он не упрется в защиту. Вы сами удивитесь, в какую маленькую брешь в защите соперника, с помощью вращения, может пройти ваш удар.	Гяку цуки  Gyaku tsuki
Шитo цуки   Shito tsuki	Удары Шито цуки и Маваши цуки являются ударами с универсальной дистанцией. Они используются, как в ближнем бою (вплоть до «клинча»), так и на средней дистанции. Одно из основных правил нанесения этих ударов, это исключение замаха перед ударом. Очень редко эти удары в средний уровень применяются без включения корпуса. При выполнении удара Шито цуки, локоть ударной руки должен находиться перед корпусом, чтобы можно было включить массу тела в удар. При исполнени Маваши цуки, плечо не должно обгонять локоть. А колено одноименной ноги поворачивается в направлении удара, это позволит включить в удар массу тела.	Маваши Mawashi tsuki
SАKOTSU OROSHI TSUKI    САКОЦУ ОРОШИ ЦУКИ
video Удар Ороши цуки наносится в ключицу, грудину и плечи. Атака начинается с подъема локтя вверх, локоть поднимается выше Вашей ключицы, для этого можно немного повернуть корпус в направлении удара. Кулак поворачивается мизинцем вверх. Важно, чем выше вынос локтя, тем легче «перекинуть» защиту противника. Кулак должен опускаться в цель сверху вниз, как молот в наковальню. Ваш корпус немного опускается вместе с ударом. Чтобы яснее представлять цель удара, старайтесь согнуть противника, а не оттолкнуть. Часто удар выполняется с небольшим уходом в сторону, с линии атаки противника.
NAKAYUBI IPPONKEN TSUKI      НАКАЮБИ ИППОНКЕН ЦУКИ
Накаюби иппонкен — кулак с выступающим вторым суставом среднего пальца. При правильной фиксации крайних пальцев (мизинец и большой), сустав среднего пальца достаточно стабилен и травмы его практически исключены. В чем прелесть этого удара? Простой кулак по отношению к иппонкену, как шляпка гвоздя к его острию. Эффективен при ударах в места близкого прилегания костей: в ребра (особенно под руку), грудину, ключицы, плечи и руки.

prev
 Kashiwagi Nobuhiro  >>>
next

Информация с сайта http://www.megurodojo.com/

Copyright
© 1999-2004 L. Glagolev. All rights reserved

Научитесь правильно наносить удар

Умение наносить хороший удар является одним из основных навыков в жизни и важным дополнением к любому обучению обращению с огнестрельным оружием или оружием ближнего боя.

Один из основных навыков выживания, который вы должны иметь в своем наборе трюков, знать, как защищаться голыми руками, то есть как наносить удар. Когда SHTF и вам придется сражаться без какого-либо защитного оружия, кроме ваших кулаков, вы должны, по крайней мере, быть в состоянии держать себя в руках и сдерживать угрозы, чтобы вы могли убежать.

В таком сценарии нанесение эффективного удара по противнику может показаться простым упражнением, но есть много причин, по которым это может пойти не так; если вы не знаете, как сжать кулак, вы можете даже растянуть или сломать руку.

Есть много разных способов нанесения удара, но в этой статье мы сосредоточимся на том, как наносить прямой или перекрестный удар, как учат в боксе.

Обратите внимание, что приведенные здесь советы предназначены для правшей. Если ты левша, называй свою «доминирующую сторону» левой, а «недоминирующую» сторону правой, и предполагай, что ты будешь бить левой рукой.

Начните с кулака

Вот как сделать кулак, чтобы ударить . Чтобы правильно сжать кулак, начните со сгибания пальцев в ладонь, начиная с мизинца. Обхватите пальцы (обычно указательный и средний, в зависимости от длины большого пальца) большим пальцем. Не забудьте расположить большой палец над пальцами и позади них и не позволяйте ему заходить за них.

Важно помнить, что вы никогда не должны обхватывать большой палец, так как это идеальный способ сломать или вывихнуть большой палец после нанесения удара. Никогда не позволяйте мизинцу торчать. Убедитесь, что вы сжимаете кулак достаточно сильно, чтобы он не рассыпался, когда вы попадаете в цель, но и не слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение в пальцах.

Правильное нанесение удара начинается с правильного сжатия кулака. Не высовывайте мизинец, держите большой палец за средним и указательным пальцами, и в идеале вы должны попадать в цель костяшками среднего и указательного пальцев (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a -Кулак-Шаг-10.jpg).

Заприте!

Что касается запястья, вы должны держать его запертым и на одной линии с предплечьем. Это может привести к тому, что вы немного «опустите» запястье, создавая ровную плоскость, простирающуюся от суставов пальцев до локтя. Это не только гарантирует, что ваше запястье защищено от повреждений при ударе, но и делает ваш удар более мощным, направляя всю кинетическую энергию вашего предплечья по прямой линии.

Чтобы правильно сжать кулак, согните пальцы в ладонь, а затем сомкните большой палец на первых двух пальцах. Слегка опустите запястье, чтобы выровнять его с предплечьем, чтобы не повредить запястье, когда наносите удар. Два сустава на среднем и указательном пальцах — это ваши ударные инструменты (GreekLikeMe.com/1dfec9/proper-punching-form-c97ce)

Поднимите своих герцогов

Теперь пришло время «укрепить» вашу защиту, то есть вашу осанку . Это важно при изучении , как правильно бить 9.0005 ваш противник. Втяните подбородок и поднимите кулаки перед лицом. Держите кулаки на уровне щек, а локти слегка согните. Делая это, вы защищаете свое лицо, а также держите локти близко к бокам, чтобы защитить ребра и жизненно важные органы от контратак.

Боевая нога вперед

Как только вы заняли правильную оборонительную позицию, вам нужно дополнить ее правильной стойкой, которая максимизирует силу вашего удара. Хотя это имеет значение, если у тебя сильные плечи, руки и грудь, большая часть энергии, вырабатываемой для твоего удара, исходит от твоих ног.

Встаньте лицом к противнику и не стойте прямо, как доска, но и не расставляйте ноги слишком широко. Встаньте лицом к противнику и поставьте стопу доминирующей стороны позади себя под углом от 30 до 45 градусов. Вам не нужно полностью осознавать это, просто встаньте, слегка согнув колени и поставив доминирующую ногу позади себя; стоять так, как кажется естественным.

Нанесение удара

Теперь, когда вы правильно нацелились на цель, пришло время нанести удар. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Стоя лицом к цели или противнику, представьте точку, расположенную далеко за вашей целью; это может быть точка за подбородком соперника или за боксерской грушей; попытка поразить что-то за пределами намеченной цели помешает вам «оттягивать удары», а такое нацеливание гарантирует, что вы нанесете более мощный удар. Это завершение — большая часть обучения тому, как бить .

2. В зависимости от вашего расстояния до цели вам, возможно, придется использовать недоминантную ногу, чтобы оттолкнуться и «скользнуть» вперед к цели, а доминирующей рукой нанести удар. Если твоя цель достаточно близко, поворота на заднюю ногу во время удара будет достаточно. Это может показаться простым движением, но на самом деле вы должны «скользить» вперед или поворачиваться левой (не ведущей) ногой, одновременно оттягивая левое плечо назад, слегка поворачивая бедра влево и поворачивая правое плечо вперед.

3. Вытягивая руку вперед, сожмите ее перед ударом. Не напрягайте руку или плечо вверх и не сжимайте кулак до начала замаха; они ослабят силу вашего удара. В идеале костяшки указательного и среднего пальцев должны приземляться на цель, а не сами пальцы.

4. После нанесения удара отведите кулак и плечо назад. Не переусердствуйте с ударом и не оставайтесь в «завершающей» позиции; это может оставить вас открытыми для контратаки.

5. Держите руки поднятыми, чтобы защититься от ударов противника, затем, если необходимо, снова нанесите удар.

ПРИМЕЧАНИЕ. В реальном бою перед тем, как нанести удар, вы можете нанести удар другим кулаком, чтобы рассчитать дистанцию ​​боя и измерить досягаемость. Даже на практике не делай никаких предательских движений, таких как «качание» кулаками перед ударом, это только заставит тебя двигаться медленнее и сделает твои удары более предсказуемыми.

Вот олдскульное представление того, как наносить хороший прямой удар. Обратите внимание, что джеб не доминирующей рукой делается для того, чтобы «прощупать» противника, оценить дистанцию ​​и подготовить его к нанесению прямого удара (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-right-punch/ ).

Практика на мешке

За неимением спарринг-партнера, вы можете тренировать работу ног и удары на боксерской груше. Если у вас нет боксерской груши, вы можете импровизировать ее из спортивного мешка, наполненного опилками или песком, затем завязать и подвесить к потолку, или сложить и связать вместе четыре старые шины и аналогичным образом подвесить их к потолку. .

Нет подходящей боксерской груши? Вы можете сделать свой собственный из нескольких старых шин и прочной веревки или паракорда. Подвесьте их к потолку и вуаля, инструмент для мгновенного обучения (RossBoxing.com/2014/10/30/make-homemade-punching-bag/).

Заключительные заметки

Когда дело доходит до ударов руками, может быть много дезинформации и путаницы из-за городских мифов, поп-культуры и кресла « экспертов по боевым искусствам » в Интернете.

Чтобы приобрести этот простой, но ценный навык, не останавливайтесь на этом руководстве и не полагайтесь полностью на онлайн-источники. Найдите ближайший к вам боксерский зал и присоединитесь к нему и учитесь у экспертов. Если возможно, прислушивайтесь к советам любых бойцов, которых вы случайно встретите, и, если у вас есть свободное время, тренируйтесь или спаррингуйте с ними. Зная как наносить хороший удар является одним из самых основных навыков в жизни и важным дополнением к любому обучению обращению с огнестрельным оружием или оружием ближнего боя.

Как правильно наносить удары в бою «Самооборона, основанная на реальности, которой можно доверять» Современные боевые искусства потребуется время и практика, чтобы освоить.

В этом руководстве будут рассмотрены несколько фундаментальных, но важных аспектов ударной техники, которые пригодятся всем, кто хочет улучшить свои боевые навыки.

Однако имейте в виду, что вы не можете научиться бить кулаком, просто прочитав статью. Вам нужно наглядное изображение, которое четко покажет вам, как правильно выполнять каждое движение. В связи с этим я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с нашими многочисленными DVD-дисками с инструкциями по штамповке . Вы также найдете почти все, что вам нужно знать о правильной технике нанесения ударов, в моем DVD Вооруженные до зубов: Овладение оружием верхней части тела.  

Не нужно быть большим парнем, чтобы бить по-настоящему сильно!

Позвольте мне начать с того, что умение эффективно наносить удары не зависит от размера или силы. Хотя и правда, что вес вашего тела может существенно увеличить силу удара , это не единственный определяющий фактор. Например, взгляните на покойного Брюса Ли, который весил около 130 фунтов, но знал, как бить сильнее, чем профессиональный боксер-тяжеловес. Ли смог сделать это благодаря двум важным факторам. Во-первых, он освоил основы ударной техники. Проще говоря, он знал, как правильно нанести удар. Во-вторых, г-н Ли использовал законы кинетической энергии, полагаясь на скорость движения, а не на вес тела, для создания силы удара.

Законы физики не лгут: помните, что масса умножается на скорость!

Причудливая взрывная сила Брюса Ли может быть подтверждена пониманием основ кинетической энергии. По сути, масса (m), умноженная на (v) скорость, равна силе удара. Если вы удвоите массу объекта (то есть вес тела) и оставите скорость (скорость удара) постоянной, вы удвоите силу удара. Но если вы оставите массу объекта (т. е. вес тела) постоянной и удвоите скорость (скорость удара), вы в четыре раза увеличите силу удара. смотри мой DVD «Тренировка боевой скорости», серия , чтобы узнать больше о повышении скорости удара.

Каковы основы обучения удару кулаком?

Итак, каковы основы перфорации? И как правильно наносить удар? Ну, в какой-то степени ответ относителен. Это означает, что это будет во многом зависеть от конкретной механики тела или индивидуального удара, который ты пытаешься выполнить. Например, механика тела джеба боксера будет сильно отличаться от механики удара сзади апперкотом. Тем не менее, есть некоторые важные основополагающие концепции и принципы , которые должны использоваться для того, чтобы любой удар действительно работал или был эффективным.

Избегать травм так же важно, как и хорошо драться!

Между прочим, когда я говорю эффективный удар, я имею в виду нанесение удара, который наносит максимального урона противнику без нанесения вреда себе. Не забывайте, что самооборона также означает избегать травм во время ссоры. Обучение безопасному и правильному удару идет рука об руку. Не каламбур!

По иронии судьбы, эффективная техника удара кулаком является одним из самых важных понятий, которые вы можете усвоить на любом занятии по самообороне или боевым искусствам, но, к сожалению, инструкторы редко затрагивают эту тему. Возможно, они упускают из виду его важность или просто не знают, что нужно делать, чтобы научить ученика наносить удары с аналитической точки зрения.

Является ли кулачный бой слишком рискованным в уличной драке?

Хотите верьте, хотите нет, но есть инструкторы по самообороне, которые даже не удосуживаются научить своих учеников наносить удары. Они утверждают, что удары кулаком слишком опасно для ученика , потому что удары кулаком часто могут привести к серьезной травме руки или запястья. Для непосвященных это может показаться логичным и предусмотрительным наблюдением, но на самом деле это большая ошибка, которая резко помешает вам эффективно защитить себя или близкого человека от вреда.

Одними ударами открытой ладонью бой не выиграть!

В реальной ситуации самообороны вы должны иметь возможность поразить противника , с самых разных углов и дистанций боя. Единственный способ выполнить это существенное требование — включить удары кулаком, которые могут осыпать противника ударами со всех возможных углов. Есть веская причина, по которой бойцы смешанных единоборств (ММА) и боксеры в значительной степени полагаются на навыки и технику ударов. При правильном выполнении ударная техника – 9 баллов.0004 высокоэффективная и мощная боевая форма.

Итак, что в итоге? Если вы хотите научиться драться и побеждать в единоборствах, а также в самообороне, основанной на реальности, вы должны понять и освоить науку ударов руками! Между прочим, мешок для тела соперника также является отличным инструментом для безопасного обучения тому, как наносить удары, не повреждая рук. Как только вы почувствуете себя комфортно с мешком Body Opponent Bag, вы можете перейти к Heavy Bag Training 9.0005 .

Знаете ли вы, как нанести удар без травм?

Чтобы научиться наносить удары, не повредив руку, необходимо понять и, в конечном счете, освоить несколько концепций и принципов механики тела. Имейте в виду, что вам не нужно быть экспертом по боевым искусствам, чтобы освоить эти основные принципы. По сути, существует четыре основных причины травм рук, связанных с ударами кулаками. К ним относятся слабая структурная целостность кулаков, плохое выравнивание скелета кистей, запястий и предплечий и попадание в неправильную анатомическую цель. Несмотря на то, что для каждого удара существует своя механика тела, есть четыре вещи, которые должны выполняться, чтобы избежать травмы руки. Среди них:

• Знать, как правильно сжать кулак.
• Сильные кисти, запястья и предплечья.
• Сохранение выравнивания скелета, когда ваш кулак касается цели.
• Попадание в правильную анатомическую мишень и избегание контакта с чрезвычайно твердыми костными поверхностями.

Научиться правильно сжимать кулак — первый большой шаг

Итак, первое, что вам нужно сделать, это научиться правильно сжимать кулак. На самом деле иронично, что некоторые из самых опытных бойцов и уличных дебоширов не знают, как правильно сжать кулак. Как вы понимаете, неправильное сжатие кулаков может иметь катастрофические последствия по следующим причинам:

• Вы можете зажать, вывихнуть или сломать пальцы.
• Вы можете нарушить выравнивание запястья, что приведет к растяжению или перелому запястья.
• Вы потеряете значительную силу удара при попытке поразить цель.

Чтобы правильно сжать кулак, убедитесь, что ваши пальцы плотно сжаты, а большой палец надежно обхватывает второй и третий суставы. Ваш кулак должен напоминать цельный плоский кирпич. Помните, что если вы не можете правильно сжать кулак, вы не сможет нанести удар!

Одна из самых больших ошибок, которую допускают новички, когда учатся сжимать кулак, — это выпячивание больших пальцев наружу. Такое положение рук опасно и часто может привести к многочисленным травмам рук и пальцев, а также к бессильным ударам. Пожалуйста, не забывай всегда плотно обхватывать два других пальца большими пальцами, когда наносишь удары.

Тренировка рук и кистей для разрушительной силы

Правильное расположение пальцев и форма кулака важны, но на самом деле это только половина уравнения. У тебя должны быть сильные руки, запястья и предплечья, чтобы выдержать силу силового удара. Поэтому вам нужно будет выполнять специальные упражнения для укрепления рук и предплечий. Брюс Ли знал об этом факте . На самом деле, он религиозно укреплял и развивал свои руки и предплечья. В следующий раз, когда вы будете просматривать книгу по Джит Кун До, обратите внимание на фотографию предплечий Ли, и вы увидите его массивные и хорошо развитые мышцы-сгибатели и разгибатели. Он знал, что мощный и безболезненный удар кулаком во многом зависит от общей силы и структурной целостности ваших кистей, запястий и предплечий.

Есть много эффективных способов укрепить руки, запястья и предплечья для тяжелых ударов. Если у вас мало денег и вы только начинаете, вы можете начать с теннисного мяча пару раз в неделю. Сто повторений на руку было бы хорошим началом. Позже вы можете добавить силовую шпатлевку в свою процедуру укрепления. Этот уникальный тренажер для рук изготовлен из силиконовой резины, которую можно сжимать, тянуть, зажимать, царапать и растягивать практически в любом мыслимом направлении. Эта прочная стойкая замазка укрепит мышцы вашего предплечья, запястья, кисти и пальцы.

Еще один быстрый и эффективный способ укрепить руки, запястья и предплечья – это тренироваться с мощными ручными захватами. Хотя на рынке представлен широкий их выбор, лично я предпочитаю использовать марку Captains of Crush. Эти высококачественные захваты практически не поддаются разрушению и имеют одиннадцать различных уровней сопротивления от 60 до 365 фунтов.

Наконец, вы также можете тренировать запястья и предплечья, выполняя различные упражнения для предплечий со свободными весами. Если вы хотите узнать больше, вы можете посмотреть мои Программа Военных Машин . Пока я говорю об укреплении рук, если вы планируете использовать пистолет для самообороны, вам также следует подумать о включении в свой распорядок программы тренировки рук.

Обучение обращению с оружием поможет вам в долгосрочной перспективе!

Знаете ли вы, что тренировки и тренировки с оружием также улучшат вашу способность правильно наносить удары. Например, практика боя на палках может иметь огромное значение в вашем тренировочном прогрессе. Схватив ротанговую палку (также называемую палкой кали) и выполняя упражнения с палками, такие как хубуд, сомбрада, пунйо сомбрада, шесть небес и тому подобное, вы подготовите и укрепите свои руки, предплечья, запястья и кисти. Самое главное, улучшится структурная целостность ваших кулаков, а это значит, что вы сможете наносить сильный удар, не рискуя структурным разрушением рук. Это может показаться тривиальным для необразованного человека, но вы должны помнить, что ваш кулак — это девятка.0003 несущий компонент любого пуансона. Если он будет слабым или хлипким, у вас будут большие проблемы.

Научиться наносить удары означает держать запястья и предплечья прямыми

Теперь, когда вы знаете, как правильно сжимать кулак, ваш следующий шаг в обучении удару – поддерживать выравнивание скелета, когда ваш кулак соприкасается с выбранной целью. Выравнивание скелета поможет гарантировать, что ваша рука и запястья не согнутся и не сломаются во время удара. Позволь мне сначала научить тебя, как бить, не ломая руку.

Вы должны всегда контактировать центральным суставом при нанесении ударов

Это требует, чтобы вы сначала научились наносить удары центральным суставом. Нанесение ударов по центру сустава важно, потому что это обеспечивает правильное выравнивание скелета и максимизирует воздействие вашего удара. За исключением ударов кулаком-молотом, любой мыслимый удар (т. е. джебы, задний кросс, хуки, апперкоты, хуки в корпус и т. д.) может быть нанесен с контактом центрального сустава.

Контакт центрального сустава также предотвращает перелом руки или «боксерский перелом». По сути, перелом боксера происходит, когда небольшая пястная кость изгибается вниз и к ладони во время удара о чрезвычайно твердую поверхность (например, кирпичную стену или человеческий череп).

Вопреки тому, чему учит карате, я советую вам избегать ударов противника первыми двумя костяшками пальцев. Этот распространенный в карате стиль нанесения ударов распределяет перенос веса удара, что может легко привести к перелому руки.

Между прочим, груша с двойным концом является отличным тренировочным снарядом для обучения вас ударам центральным суставом. Наш обучающий DVD-диск с двойным торцевым мешком будет хорошим местом для начала тренировки.

Как бить, не травмируя и не ломая руки

Теперь пришло время научить вас наносить удары, не ломая запястья. Простое эмпирическое правило заключается в том, чтобы всегда держать запястья на одном уровне с предплечьем во время выполнения удара. Это относится как к линейным ударам (джеб, прямые прямые, задний кросс), так и к круговым ударам (хуки, апперкоты и лопатообразные хуки). Если ваше запястье сгибается или ломается при ударе, вы либо вывихнете, либо сломаете его. Это так просто. Помните, вывихнутое или сломанное запястье немедленно выведет вас из строя в драке.

Один из лучших способов научиться наносить удар, не сгибая запястья, — это регулярно тренироваться на мешке. Тяжелая груша или боксерская груша обеспечат необходимое сопротивление для постепенного укрепления и улучшения состояния костей, сухожилий и связок запястий. Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать силу ударов.

Точность нанесения ударов имеет решающее значение в реальной боевой ситуации

Последний компонент обучения ударам – избегать ударов по твердым поверхностям тела, особенно по черепу противника. Вы должны обладать навыками целевой ориентации. Ориентация на цель означает наличие практических знаний о различных анатомических целях, представленных в бою. Помните, знание того, как бить противника, так же важно, как и знание того, куда его бить.

Хотите верьте, хотите нет, но многие травмы рук при самообороне являются результатом удара противника по черепу! Человеческий череп чрезвычайно твердый и упругий. Его сравнивают с бронированным шлемом, защищающим человеческий мозг от ударов. Я лично знаю нескольких бойцов, которые ломали руки, когда их кулаки попадали в лоб или череп соперника. Таким образом, , когда вы учитесь наносить удары, вы должны избегать контакта с черепом (лобной костью) вашего противника. Единственными жизнеспособными целями для ударов являются нос, подбородок, висок и челюсть противника. Посмотрите мой DVD «Точки давления», если вы хотите узнать больше о том, как наносить удары по жизненно важным целям в голове в уличной драке.

Изучение того, как наносить удары, также означает, что вам придется изучать и наблюдать за каждым ударом в вашем арсенале, а также делать кератин, чтобы они могли справиться с трудностями силового удара. Благодаря правильному аналитическому наблюдению вы сможете быстро выявить сильные и слабые стороны каждого удара в своем боевом арсенале. Лучший способ добиться этого – методично проверять каждый удар по устойчивой цели, такой как тяжелый мешок.

Критическая важность тренировок на тяжелом мешке

Возьмем, к примеру, самый простой удар, известный человеку – задний кросс. Для тех, кто может не знать, задний кросс — один из самых мощных ударов в арсенале бойца. Этот нокаутирующий удар проходит прямо по носу, подбородку или солнечному сплетению противника.

Начните с того, что встаньте примерно в четырех-пяти футах от мешка. Затем примите боевую стойку, выставив левую ногу вперед и расположив тело под углом примерно сорок пять градусов к боксерской груше. Убедитесь, что обе ваши руки правильно сжаты в кулаки, а голова и подбородок слегка наклонены вниз.

Чтобы нанести удар, выдохните, быстро поверните и бросьте заднюю руку и плечо вперед и в сторону боксерской груши. Обязательно поверните заднюю ногу, бедро и плечо вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не блокируйте заднюю руку при нанесении удара, убедитесь, что локоть слегка согнут. Твой удар должен с силой врезаться в мешок, а затем вернуться в исходное положение.

Всегда помните о правильной форме и технике

Имейте в виду, что правильное правильное скручивание талии и перенос веса имеют большое значение для удара задним поперечным ударом. Вы должны перенести свой вес с задней ноги на ведущую ногу, когда наносите удар. Чтобы максимизировать воздействие удара, убедитесь, что ваш кулак расположен горизонтально, когда он соприкасается с мешком. Помните, цель – контакт центрального сустава! Также избегайте чрезмерного растягивания удара или обнажения подбородка во время его нанесения.

Важно делать некоторые критические наблюдения во время тренировки

После нанесения удара по мешку сделайте следующие важные наблюдения:

• Каково было общее ощущение от удара, когда вы его наносили? Было ли оно жестким и натянутым или свободным и текучим?
• Что случилось, когда твой удар попал в грушу? Удар сломал или треснул боксерскую грушу? Или просто подтолкнул?
• Ощущалось ли что-нибудь натянутым или болезненным, когда ваш кулак касался мешка?
• Был ли твой удар точным? Вы попали по мешку именно там, где намеревались?
• Вы не забыли выдохнуть или задержали дыхание, когда наносили удар?
• Что произошло со структурной целостностью вашего кулака, когда вы вступаете в контакт с боксерской грушей? Ты кулаки разжимал? Большой палец мешал? Ваше запястье согнулось внутрь?
• Какой сустав первым коснулся боксерской груши?
• У твоего удара была нокаутирующая сила?

Выработайте привычку снимать себя на видео во время тренировки

Вы также можете рассмотреть возможность самостоятельного видеосъемки, чтобы быстро выявлять ошибки и ошибки в технике удара.