Как прокачать кисти рук: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Содержание

Как накачать кисти рук

Сегодня все больше и больше автоматизируется труд человека. Уборка в доме существенно упрощена благодаря бытовой технике, а на производстве современное оборудование освободило человека от физической нагрузки. В результате многие молодые женщины и мужчины жалуются на боли в суставах кистей рук. Взяв любой комплекс упражнений, увидите, что этой части тела уделяется мало внимания, а ведь упражнений для развития силы здесь достаточно много. Итак, как накачать кисти рук и пальцы. Освойте всего несколько элементарных техник, и вам будет легче выполнять сложные упражнения для развития мышц рук, туловища, ног.

Первые движения делайте в качестве разминки – не перенапрягая мышцы. Постепенно увеличивайте напряжение, достигая максимально возможного усилия.

Как накачать кисти рук

Наденьте спортивные утяжелители на кисти и выполняйте обычную домашнюю работу. В первый день достаточно несколько часов, затем день перерыва, после чего увеличивайте время.
Разогрейте мышцы кистей, чтобы избежать травм. Для этого достаточно вращения кистей в одну, а затем другую сторону.
Практически все упражнения для развития кисти задействуют и другие части тела, так что желательно выполнить небольшую разминку.
Исходное положение: сидя на полу, подогнув ноги под себя. Ладони прижмите перед собой к полу. Запястья должны быть вместе, а пальцы – в сторону. Вначале переносим вес тела на руки, зафиксировав положение. Посчитайте до пятнадцати, после чего возвращайтесь в сидячее положение.
Исходная позиция: сидя за столом, положив на него локти. Возьмите груз (гантели на 1-2 кг или утяжелители) и, держа его перед собой, делайте движение кистью от себя. Досчитав до пятнадцати — повторите упражнение. После — выполняется это же движение, но в другом направлении.

Это все можно отнести к области зарядки мышц, поддержания их в тонусе. Если же требуется более серьезная подготовка, то рассмотрим другие упражнения, показывающие, как накачать кисти рук.

Далее приведены упражнения, выполняющиеся с весом. Не стоит брать тяжелые гири, так как первая же тренировка может закончиться травмой.

1. Самое простое упражнение, использующееся в качестве разминки, – это сжимание кольцевого эспандера. Начинайте с небольшого количества повторений и низкого темпа.

2. Укрепить сгибатели и разгибатели кисти можно с помощью такого упражнения: возьмите гирю или гантели 5-8 кг (для новичков подойдет и 2-3 кг), привязав груз к середине круглой палки на шнурок длиной 50 см. Палку берут верхним либо нижним хватом (как удобнее) и наматывают на нее шнурок, а затем осторожно разматывают. Повторяют до сильной усталости мышц.

3. Помимо вышеперечисленных упражнений, есть и другие варианты, как накачать мышцы кисти. Примите упор лежа на первых и вторых, а затем на вторых и третьих пястных суставов. Выполняется отжимание вначале 30 сек, прибавляя ежедневно по 2 сек.

4. Снова принимаем упор лежа, но уже на пальцах (полусогнутых, прямых). Выполняйте упражнение с осторожностью, перенося вес на большие и указательные пальцы.

Говоря дальше о том, как накачать кисти рук, необходимо отметить, что все силовые упражнения всегда чередуются с упражнениями на расслабление: свободные вращения, сгибания.

Результатом тренировок станет уплотнение костных, мышечных и суставных тканей, что предупредит всевозможные травмы рук в любом виде спорта.

Кисти рук накачать можно? — Спрашивалка

ЛЛ

Лаврентий Лубягин

Не очень красиво выглядит тело, когда ты высокий и худой. Плечи, руки я более менее накачал отжиманиями за пол года, стал замечать, что кисти рук смотрятся не красиво, тонкие какие то, кость видно, также и локтевая кость видна. Можно ли сделать все более менее равномерно чтоли?

рука
кисть

ЕТ

Елена Тишкова

есть же экспандер резиновый для рук. качай.

ЕК

Екатерина Криворучко (Остроушко)

Кисти рук? Там вообще очень мало того, что можно накачать) Может ты про предплечье имел ввиду? Предплечье работает везде практически, в подтягиваниях лучше всего (если дом рассматривать, а не спорт зал) . А так берёшь гантелю… так не объяснить, надо показывать, набери в ютюбе упражнения для предплечья, как пересмотришь КУЧУ видео, только тогда начинай заниматься своей «кистью»)) Смотри на технику выполнения. Предплечье не так легко накачать.

МГ

Маргарита Горр

Руки на колени лодонями в верх положи, возьми гантелю и не отрывая от коленей работай кистями (в верх в низ)

ВФ

Виктор Федоров

Самый простой способ накачать кисть рук — это подолгу висеть на турнике.

НС

Наталия Старковская

что вы все путаете терминологию. Вообще- накачать- это увеличит мышечную массу. в кистях её просто нет этой массы. а вот силу рук можно.
я например сейчас гвозди гнуть начал. и занимаюсь по программам армрестреров.
в помощь и турник и штанга гантели и гири, а так же кистевые экспандеры (тиолько не резиновые бублики по 20 кг- они бесполезны) и резиновые жгуты.

Настя

можно

Ольга Трушкова

Если постараться, то да.

СИ

Серых Ирина

Да, есть упражнения для кистей со штангой и на тренажёрах.

Дмитрий Михальченко

высокий и худой. . у меня 193 рост, мне была знакома эта фигня) Забудь про абсурд каким ты занимался. . Купи себе 5кг сывороточного протеина, 5кг мальтодексерина, ВСАА, бета-аланина и иди ебашить в спорт зал.. . И в кистях рук 3 мышцы всего, за движение самой кисти и 4х пальцев отвечает предплечье, самое примитивное это рукоход и турник, но это всё бред. . трата времени

В*

Виктория ***

кости не накачиваются
сухожилия в объеме тоже особо не увеличиваются
придется качать то, что является мышцами
и смотреться они будут очень гармонично — так их природа создала
представляешь равномерную как водосточная труба руку, ногу и туловище?

СБ

Сергей Бар

Эспандер кистевой

Наташа Разумова

Экспандером пока рука не устанет и можешь его и на работу брать

Похожие вопросы

Как накачать руку гантелями

как накачать руки ? именно от локтя и до кисти

зачем укреплять кисти рук

Хочется накачать руки, но как?

Как накачать мышцы кистей? ? Ужасно торчит косточка на руке. .. Как накачать именно кисть чтобы не торчала кость???

как накачать кисти рук, или набрать жировую массу в кистях?

как накачать руки мне?

Слабость в кисти руки.

как накачать кисть что бы в арм реслинг побеждать?

У меня кисти рук, так сказать слабые, худые, как мне развивать кисти рук?

Ваше практическое руководство по сцеживанию без помощи рук

Медицинский обзор Мередит Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC — Кэтрин Крайдер, 30 июля 2020 г.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы знаем, о чем вы себя спрашиваете… Как найти время, необходимое для прокачки, с миллионом дел в списке дел?

Появление нового члена семьи может принести много счастья, но также меньше сна и больше дел, которые нужно сделать за день. Если вы похожи на большинство молодых родителей, вы сделаете все, чтобы получить еще несколько минут отдыха.

Сцеживание без помощи рук поможет решить проблему нехватки времени, позволяя выполнять несколько задач одновременно. Как ты сделал это? Что вам нужно? Есть ли какие-нибудь советы или приемы, чтобы сделать это успешно? Ваши ответы находятся ниже…

Процесс сцеживания без помощи рук должен быть довольно знакомым, если вы раньше пользовались электрическим молокоотсосом.

Шаг 1: Мойте руки!

Шаг 2: Соберите детали помпы в соответствии с инструкциями производителя.

Шаг 3: Наденьте подходящий бюстгальтер, чтобы помпа прилегала к груди. Это то, что вы, возможно, захотите приобрести после рождения ребенка, так как у большинства женщин грудь значительно увеличивается после родов после того, как у них появилось молоко. . Убедитесь, что все установлено правильно — неправильный размер фланца может привести к воспалению сосков и снижению выработки молока. Если у вас есть вопросы о размере фланца, проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию.

Шаг 5: Запустите насос. Должна быть хорошая герметичность и не должно вытекать молоко. Вы должны почувствовать всасывание, но не боль, когда он начнет действовать.

Шаг 6: Расслабьтесь и подумайте о своем ребенке с любовью, чтобы помочь своему рефлексу разочарования. При необходимости отрегулируйте всасывание. Некоторые молокоотсосы, такие как Willow, позволяют отслеживать на телефоне, сколько молока собирает молокоотсос.

Шаг 7: По завершении сеанса сцеживания обязательно разберите молокоотсос, надлежащим образом храните молоко и очистите детали молокоотсоса, чтобы они были готовы к следующему кормлению.

Насосы громкой связи могут сильно различаться по цене в зависимости от дополнительных наворотов. Обычная цена на некоторые из более технологически продвинутых вариантов составляет 500 долларов, но есть и более дешевые варианты, если у вас ограниченный бюджет.

Некоторые из самых популярных насосов для громкой связи:

Willow
Freemie
Elvie

В то время как такие насосы, как Elvie и Willow, позволят вам передвигаться, не привязываясь ни к чему (что отличает их от других). от других электрических насосов), вы все равно можете использовать их в частном порядке. Несмотря на то, что устройство может быть спрятано под рубашкой, многие женщины говорят, что они его слышат, и оно видно сквозь одежду.

Автоматические молокоотсосы поместят грудное молоко в контейнер или мешок для хранения. Контейнеры можно использовать как бутылки или переливать в бутылки. Пакеты для хранения молока также можно переливать в бутылочки или хранить в холодильнике или морозильной камере.

Нравится ваша нынешняя помпа и вы хотите, чтобы она работала без помощи рук? Бюстгальтеры с насосом могут помочь превратить многие обычные электрические насосы в насосы без помощи рук!

Бюстгальтеры для помпы имеют небольшие прорези или отверстия вокруг сосков, чтобы фланцы помпы проходили через них и удерживались в соответствующем месте.

Бюстгальтер выполняет ту работу, которую обычно выполняют ваши руки, освобождая их для других задач. Хотя вы по-прежнему будете привязаны к любому источнику электрического насоса, который вы используете, теперь, когда ваши руки свободны, вы сможете читать книгу, писать или печатать на своем компьютере!

Многие бюстгальтеры без помощи рук можно купить по цене от 20 до 30 долларов. Несколько отличных вариантов:

Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук Simple Wishes
Бюстье Medela Easy Expression для сцеживания без помощи рук
Bravado Designs Clip and Pump Hands-Free Бюстгальтер для кормления Аксессуар (не отдельный бюстгальтер, а дополнение, которое можно пристегнуть к вашему текущему бюстгальтеру для кормления!)

Хотите сцеживаться без помощи рук, но с ограниченным бюджетом? Не всегда нужно вкладывать деньги в новый дорогой насос или бюстгальтер без помощи рук.

Один из вариантов «сделай сам» — взять спортивный бюстгальтер и вырезать отверстие над каждым соском. (Отверстия должны обеспечивать достаточно места для установки фланца). После того, как фланец будет правильно расположен в отверстии, вы сможете качать без помощи рук!

Если вы не хотите резать одежду, все, что вам нужно, это несколько держателей для хвоста и этот умный метод. Закончились резинки для волос? Резинки также могут работать. Держатели для конского хвоста, как правило, немного более долговечны.

Убедитесь, что вы готовы и у вас есть все необходимое. Еще до рождения ребенка вы можете продезинфицировать все детали, попрактиковаться в сборке помпы и упаковать в сумку для помпы все необходимое для сцеживания в дороге. Вы будете благодарны за всю эту подготовку, когда почувствуете насыщение!
Возможно, вы захотите приобрести дополнительные детали насоса. Это может быть полезно, если у вас нет времени на чистку деталей между сеансами сцеживания или что-то сломалось, когда вы готовы к сцеживанию. Поскольку у многих женщин грудь меняется по форме и размеру во время грудного вскармливания, может быть полезно иметь под рукой фланцы разных размеров.
Помассируйте грудь перед началом сцеживания и постарайтесь создать расслабляющую атмосферу. Массаж и релаксация могут помочь при усталости и увеличить количество молока, которое вы можете производить. Вы также можете попробовать согревающие компрессы на грудь перед сцеживанием, чтобы уменьшить чувство усталости.
Настройте удобный для вас график сцеживания. Даже при сцеживании без помощи рук могут быть периоды дня, когда вам удобнее сцеживаться или когда кажется, что ваш организм вырабатывает больше молока. Установка будильника на телефоне или планирование времени сцеживания в рабочем календаре может помочь убедиться, что вы сцеживаетесь достаточно часто, когда жизнь занята.
Храните молоко небольшими порциями и замораживайте грудное молоко , чтобы оно лежало ровно. Это поможет предотвратить потерю молока. Если это грудное молоко, то вы определенно будете плакать из-за пролитого молока, поэтому важно убедиться, что ваше «жидкое золото» не пропадет зря.

Если вы испытываете стресс из-за всего, что вам нужно сделать, и задаетесь вопросом, как вы собираетесь втиснуть время на сцеживание в свой график, сцеживание без помощи рук может стать вариантом многозадачности, о котором вы мечтали.

На рынке представлен ряд насосов без рук, или вы можете инвестировать в бюстгальтер, который облегчает сцеживание без помощи рук. Что бы вы ни решили, важно следить за чистотой деталей помпы и обращаться за помощью, если что-то пойдет не так.

Немного потренировавшись, вы быстро научитесь сцеживать молоко без помощи рук.

Последний медицинский осмотр 30 июля 2020 г.

Родительство
Ребенок
После родов

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline проводит строгие рецензирования, исследования академических учреждений и рекомендации по выбору источников, опираясь на рекомендации коллег. медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Как содержать молокоотсос в чистоте: основы. (2020).
cdc.gov/healthywater/hygiene/healthychildcare/infantfeeding/breastpump.html
Надлежащее хранение и приготовление грудного молока. (2020).
cdc.gov/breastfeeding/recommendations/handling_breastmilk.htm

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Медицинский осмотр Мередит Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC — Кэтрин Крайдер, 30 июля 2020 г. One for You

Удивительная важность фланца молокоотсоса

11 советов по сцеживанию для кормящих родителей в дороге

Все, что вам нужно знать о сцеживании на работе

Читать дальше

Как пользоваться исключительно молокоотсосом
Медицинский обзор Карен Гилл, доктор медицины. Мы делимся советами по эксклюзивному сцеживанию, включая расходные материалы…
ПОДРОБНЕЕ
Образцы графика сцеживания и как составить правильный график сцеживания
Медицинское заключение Карен Гилл, доктора медицины
Если вы планируете сцеживать грудное молоко, вы хотите максимально использовать свое время. Поиск графика, который оптимизирует выработку молока и позволит вам…
ПОДРОБНЕЕ
Неожиданное значение фланца молокоотсоса
Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN -BC, CHT
Если вы собираетесь сцеживать молоко, вам нужно для начала убедиться, что у вас есть правильный фланец молокоотсоса. Ознакомьтесь с этими советами по размеру, использованию и многому другому.
ПОДРОБНЕЕ
11 советов по сцеживанию для кормящих родителей в дороге
Сцеживание не всегда легко, но эти советы помогут вам извлечь максимум пользы из сеансов, максимизировать выработку молока и справиться с неожиданными проблемами, которые…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о сцеживании на работе
Медицинское заключение Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC
Сцеживание на работе никогда не станет чьим-то любимым занятием. Но эти советы и рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время с правильным снаряжением…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли диагностировать внематочную беременность с помощью УЗИ?
Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH
Внематочная беременность — серьезное заболевание, требующее точной и быстрой диагностики. Ультразвук для диагностики внематочной беременности — это всего лишь один из ваших инструментов…
ПОДРОБНЕЕ
Безопасно ли употреблять льняное семя во время беременности?
Учитывая неубедительные и противоречивые взгляды на употребление льняных семян во время беременности, возможно, лучше перестраховаться.
ПОДРОБНЕЕ
Беременность после выкидыша: ответы на ваши вопросы
Медицинское заключение Аманды Каллен, доктора медицины
Беременность после выкидыша может быть эмоциональным переживанием, наполненным радостью, но также и тревогой и чувством вины. Узнайте больше о беременности после…
ПОДРОБНЕЕ
Кто такая медсестра-акушер и как определить, подходят ли они вам
Медицинское заключение Мередит Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC
Медсестра-акушерка — это медсестра с образованием, подготовкой и сертификацией для оказания дородовой помощи, родовспоможения и ухода за женщинами.
ПОДРОБНЕЕ
Ваше 6-недельное УЗИ: чего ожидать
Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, MD, MPH
Мы расскажем вам все о 6-недельном УЗИ, в том числе о том, почему ваш врач может заказал, каковы риски и что значит, если нет сердцебиения…
ПОДРОБНЕЕ

Руководство по сцеживанию без помощи рук