Как развить силу удара рукой в домашних условиях: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Как увеличить силу удара в домашних условиях?

Перейти к содержимому

4.6

(11)

НАШ ЧАТ В ТЕЛЕГРАМ

Пусть времена гладиаторских сражений давно прошли, но даже если вы не занимаетесь боевыми единоборствами, то будет полезно иметь в своем арсенале умение жёстко бить. Не побуждаем вас начать заниматься насилием, но иногда бывают случаи, когда сила удара надёжнее тысячи слов. В любом случае, осознание того, что вы умеете сильно бить придаст вам уверенности без применения силы.

4 основных упражнения для увеличения силы удара

Упражнение №1 — бой с тенью:

Наиболее эффективное упражнение — бой с тенью. Не забудьте взять утяжелители в руки. Вес должен быть небольшой 2-3 килограмма будет достаточно. Выполняйте серию ударов каждый день в течение получаса. Ваши кулаки начнут буквально парить без веса.

Упражнение №2 — отжимания с хлопками:

Простые отжимания во взрывной манере сделают удар жёстче. Старайтесь подпрыгивать и хлопать, это высший пилотаж. Вы заметите, что сможете выбросить руку гораздо мощнее. За удар частично отвечают те же мышцы, которые работают при отжиманиях.

Упражнение №3 — укрепляйте кисти:

У нетренированного человека изначально слабые кисти. В момент касания цели, кисть согнётся от силы удара. Это очень плохо. Даже самый сильный удар погасится о смещённую кисть, его мощь просто не дойдёт до цели. Не говоря уже о травмах, которые очень тяжело переносятся на руках.

Укрепить кисти просто — ежедневно стойте на кулаках. Когда вы сможете спокойно перенести 5-7 минут, ваши кисти станут заметно крепче.

Упражнение №4 — базовые упражнения:

Сама сила удара не станет сильнее от этого. Но любое базовое упражнение развивает мускулатуру, общий вес тела. Вам надо наращивать мясо. Как бы резко вы не били, поверьте, сила удара 110 килограммового дяди гораздо сильнее чем у 50 килограммового хлюпика. Именно для этого придуманы весовые категории.

К тому же, тяжёлые упражнения придадут вам дополнительную взрывную силу.

Оцените запись

По пятибальной шкале

Средний рейтинг: 4.6 / 5. Всего голосов: 11

Будьте первым, кто даст нам оценку!

Мы сожалеем, что Вам не понравилось!

Мы готовы сделать контент лучше!

У Вас есть предложения или пожелания по улучшению нашего контента?

Alexey Smirnov

«Помните, что ставки на бои — это всего лишь развлечение для азартных любителей спорта. Это не работа и уж тем более не способ стабильного заработка. Я слежу за единоборствами более 15 лет и уверяю Вас, что максимум — это раз от раза «угадать» в этой лотерее с приятным денежным бонусом и не более того. Ни питайте иллюзий, друзья!»

Похожая запись

Последнее

0

Что Вы думаете об этом?x

Сила удара, от чего зависит?

Сила – это масса, умноженная на ускорение. Отсюда очевидно, что для развития силы важна как скорость нанесения удара, так и мышечная масса, которая за ним следует. Но как развить эти качества и поставить жесткий нокаутирующий удар – разберемся в этой статье.

От чего зависит сила удара

Чтобы удар был сильным, необходимо не только развивать мышечную силу, но и знать и уметь применять технику нанесения ударов. Мощный жесткий удар появляется только в том случае, когда в него вкладывается вся масса тела, а не только руки. Это возможно за счет переноса веса тела с опорной ноги на переднюю и правильного выполнения разворота таза, через который импульс от ног передается в руку. Чтобы нанести такой удар нужно соблюдать некоторые нюансы передвижения на ногах:

  • ноги должны быть расставлены немного дальше ширины плеч;
  • поворот стопы происходит в направлении движения, которое производится руками, при этом пятка всегда отрывается первой;
  • когда удар наносится правой рукой, левая нога не двигается, пятка правой руки поднимается и наоборот;

Правильное положение ног позволяет наносить гораздо более сильные и хлесткие удары, но это не единственный нюанс, который следует учитывать. Вот еще важные моменты, которые влияют на силу удара:

  • колени должны быть слегка согнуты, перенося вес тела вперед;
  • при ударе бедра должны поворачиваться в направлении, в котором находится противник;
  • при ударе кулак должен быть максимально крепко сжат и повернут ударной поверхностью к цели.

Эти требования должны выполняться не поочередно, а одновременно, поэтому поставить правильный удар не так просто и для этого потребуется помощь опытного тренера.

Развитие силы удара

Мощный удар руками во многом зависит от развитости трицепса, мышц спины и плеч. Эти группы мышц играют важную роль в увеличении силы удара, но их потенциал можно развить с помощью следующих упражнений.

  1. Подтягивание широким хватом. Для повышения эффективности на пояс подвешивается гиря. Выполняется 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Отжимания узким хватом. Руки располагаются максимально близко друг к другу, а отжимания выполняются до касания грудью запястий. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и позвоночные мышцы. Чтобы укрепить еще и кисти, лучше отжиматься на кулаках.
  3. Отжимания на скамейке. Упражнения выполняется верхним хватом, спиной к скамейке. Таз медленно опускается вниз, почти касаясь пола, после чего руки полностью выпрямляются. Ноги все время остаются прямыми.
  4. Упражнение с гирей. Ноги расставлены по бокам, гиря удерживается между ног в прямой руке, а ноги слегка согнуты в коленном суставе. При резком движении вес поднимается вперед, так, что образуется прямой угол. Важно, чтобы спина оставалась прямой при поднятии руки на девяносто градусов. На каждой руке выполняется до 8 повторений.
  5. Толчок гири. Упражнение похоже на предыдущее, но здесь рука с гирей не выпрямляется вперед, а резко поднимается вверх, после закладывания веса на плечо. В этом упражнении особую роль играет толчок ногами, без которого вся нагрузка будет приходиться только на мышцы руки и плечевой пояс.

Все упражнения для развития силы удара требуют регулярности и соблюдения техники выполнения, наработать которую можно под руководством опытного тренера. Он не только покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, но вовремя исправит ошибки и подберет нужные веса.

Запишись на тренировки в зал Parimatch Fight Academy прямо сейчас – позвони нам по телефону или оставь заявку в форме обратной связи и мы сами тебе перезвоним.

Читать также

упражнений для увеличения силы удара без оборудования

Как увеличить скорость и силу удара?

Когда мы думаем о «боксе», часто нашей первой мыслью является «удар». Нелегко развить силу удара, и требуется тщательная техника и практика, чтобы иметь возможность нанести мощный удар своему противнику (и по мешку). Даже опытные боксеры должны тратить время на работу над своими ударными навыками и усилением своих ударов, и они будут задавать такие вопросы, как:

Во-первых, важно понять, почему важно повышать силу удара, и какие простые корректировки мы можем внести в наши тренировки по боксу (Как увеличить силу удара).

Затем мы можем включить специальные боксерские упражнения и упражнения, чтобы увеличить силу удара. Вот три (3) силовых тренировочных упражнения, которые разовьют вашу силу удара и тренируют ключевые мышцы, используемые при ударах, и бонусом — вам не нужно какое-либо специальное боксерское снаряжение!

Как увеличить силу удара без оборудования

Упражнение 1: Коробка риса

Увидеть свой прогресс может быть сложно без официального инструмента измерения силы удара. К счастью, есть упражнение, которое может дать результаты и позволить вам увидеть свой прогресс. Бойцы часто получают травмы рук, потому что их кулаки не готовы нанести удар по противнику или даже по мешку с той скоростью и силой, с которой они это делают.

Это упражнение поможет исправить это и увеличить мощность.

  • Наполните стандартное ведро рисом примерно на ¾ (можно использовать песок, если вы более опытны)

  • Погрузите обе руки в ведро

  • Возьмите горсть риса из ведра и скрутите руки в запястьях

  • Отпустите горсть и повторите

    • 5 900 Работа мышц и сухожилия в ваших руках, так что делайте столько, сколько можете вынести. Возможно, вы сможете выдержать только пять минут с первой попытки, но через несколько недель вы сможете продержаться до 10 или 15 минут.

    Чем дольше вы сможете выполнять это упражнение, тем больше пользы получат ваши мышцы. Как и в любом упражнении, немедленно остановитесь, если почувствуете боль.

    Упражнение 2: броски набивного мяча и приседания

    Идеальный силовой удар задействует почти все мышцы тела — от ног до плеч. Возьмите набивной мяч и выполните следующие движения:

    Приседания

    Для этого первого движения держите набивной мяч перед лицом (для дополнительной тренировки вытяните руки, удерживая мяч). Присядьте и убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы стоп. Поднимитесь и повторите.

    Броски

    Это второе движение фокусируется на верхней части тела. Сначала поднимите медицинский мяч над головой. Во-вторых, бросьте набивной мяч на землю, выпуская его из рук. Повторение.

    Если у вас нет набивного мяча, вы можете импровизировать с тяжелой спортивной сумкой, книгой или даже баскетбольным мячом.

    Упражнение 3: Бой с тенью

    Последним упражнением, которое поможет увеличить силу удара, является простой бой с тенью. Одно дело тренировать свою технику стоя, но бой с тенью может помочь тебе привыкнуть выполнять прием быстро и в движении.

    Ваша цель при бое с тенью должна заключаться в том, чтобы ваша техника ударов стала второй натурой. Тренируйтесь медленно и используйте это время, чтобы сосредоточиться на своей технике. В качестве бонуса попробуйте боксировать с тенью в течение трех минут, чтобы тренировать свою выносливость.

    Используйте следующие советы, чтобы улучшить свои навыки боя с тенью:

    • Постоянно перемещайтесь и оставайтесь в фиксированном месте только тогда, когда собираетесь нанести удар0005

    • Сосредоточьтесь на изменении работы ног

    Суть боя с тенью заключается в тонкой настройке и совершенствовании вашей техники. В бою с тенью вы используете свою тень или отражение, чтобы отрабатывать движения, как если бы перед вами был противник (Почему вы должны начать бой с тенью).

    Говорят, практика делает совершенным, но настоящая правда в том, что совершенная практика делает совершенным. Соедините все вышеперечисленные советы вместе, и вы сразу заметите разницу в силе удара!

    Начните медленно и выучите правильную технику, прежде чем переходить к бою с тенью. Сосредоточьтесь на выполнении упражнений по крайней мере один раз в день, и вы обязательно заметите, что ваши мышцы становятся сильнее и выносливее.

    Тренируйтесь как боец ​​

    Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с помощью домашнего фитнес-решения, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

    Статьи по теме

    Лучшие приемы удара кулаком (бокса), чтобы полностью раскрыть свой потенциал 🥊
    Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу 🥊
    Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊

    Как увеличить силу удара в Home

    Нет никаких сомнений в том, что скорость и техника являются двумя решающими факторами в боксе, смешанных единоборствах или любом другом единоборстве. Тем не менее, сила удара – это аспект тренировок и боя, который всегда будет интриговать и мотивировать людей. Но каков наилучший способ развить достойную силу удара дома?

    Хороший вопрос! В этом посте мы поговорим о том, как увеличить силу удара в домашних условиях, используя различные виды оборудования и упражнений.

    Можно ли улучшить силу удара в домашних условиях?

    Абсолютно! Являетесь ли вы кем-то, кто тренируется в боксерском зале или клубе, или просто хотите улучшить силу удара, прежде чем серьезно заняться боксом — вы можете сделать многое за пределами спортзала. Тем не менее, ты никогда не должен сосредотачиваться только на силе своих ударов, так как скорость и техника жизненно важны для развития разностороннего набора навыков.

    Сочетание силы и выносливости с различными базовыми приемами бокса поможет вам улучшить свои боевые навыки и уверенность в себе. Но также предоставить вам план, чтобы значительно улучшить вашу общую физическую форму и здоровье. Итак, давайте поговорим о том, как увеличить силу удара в домашних условиях!

    Упражнения для улучшения силы удара (необходимо некоторое оборудование)

    Свободные веса

    Простой, но эффективный способ увеличения силы — использование свободных весов (гантели, гири и т. д.). Возможно, у вас уже есть свободные веса дома, а это значит, что вы на шаг впереди! Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять со свободными весами, каждое из которых можно использовать для укрепления различных групп мышц и увеличения силы и скорости ваших ударов.

    Не только это, но и регулярное использование свободных весов (особенно оборудования с толстым хватом) — отличный способ укрепить руки и запястья. Сильные руки и запястья имеют решающее значение для нанесения мощных ударов без травм.

    Метание набивного мяча

    Набивной мяч — проверенный инструмент в мире бокса и во многих других видах спорта и формах тренировок. Медицинский мяч — это утяжеленный мяч, используемый для силовых тренировок и реабилитации после различных травм верхней части тела. Но мы здесь, чтобы поговорить о том, как увеличить силу удара!

    Метание набивного мяча точно так же, как и звучит. Бросок утяжеленного мяча приносит пользу вашему боксу, поощряя взрывную силу рук и увеличивая мощность, вырабатываемую мышечными волокнами, которые вы используете для удара. Ниже приведены два наиболее распространенных способа броска набивного мяча:

    • Лягте на спину и прижмите набивной мяч к груди двумя руками. Затем подбросить мяч в воздух и поймать его обеими руками. Лучше не сходить с ума от мощности сразу, так как вам нужно будет практиковать технику ловли, плюс это облегчает поддержание постоянного потока повторений.
    • Используя удобный для вас медицинский мяч, встаньте в боевую стойку. Затем используйте одну руку, с набивным мячом в ладони, бросьте мяч так сильно, как только сможете, в стену или в ловящего партнера. Выполняйте это упражнение так же, как наносите силовой удар.
    • Бонусное упражнение : Хотя это может и не быть бросковым упражнением, приседания с набивным мячом также являются отличным способом улучшить силу удара. Большая часть силы ударов генерируется в твоих ногах. Приседания дают вам более сильную базу для нанесения мощных ударов, особенно при использовании такого веса, как набивной мяч.

    Тяжелый мешок

    Тяжелый мешок является одним из наиболее важных и широко используемых инструментов для тренировки силовых ударов. Причина этого в том, что вы можете бить тяжелым мешком так сильно, как только можете, по нечеловеческому «противнику», а это означает, что нет причин сдерживаться, и вы можете лучше понять, насколько сильно вы бьете. С учетом сказанного, вы всегда должны быть осторожны, чтобы не повредить руки или запястья, слишком… скажем, «нетерпеливо»? Чтобы противостоять этому, вы всегда должны вкладывать средства в высококачественные боксерские перчатки, а также бинты.

    Однако работа с тяжелым мешком требует не только мощности. Это также позволяет вам полностью сосредоточиться на своей технике, поскольку никакие удары не будут возвращаться к вам, как это было бы в спарринге. Эффективная техника является решающим аспектом силы удара. Так что, если вы улучшите свою технику, ваша сила вскоре последует за вами. Две птицы с одним камнем! Для начала попробуйте следующую программу с тяжелым мешком:

    • Комбинации бросков с использованием прямых, хуков и апперкотов с полной силой с 10-секундными интервалами.
    • Между каждым сетом мощных ударов оставайтесь активными с легкими джебами, концентрируясь на работе ног (в течение 10-15 секунд)
    • Продолжайте переключаться между силовыми ударами и сетами легких джебов, пока не пройдет три минуты. Затем отдохните минуту и ​​снова приступайте к делу. Вы можете попробовать столько раундов, сколько захотите, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не повредить руки или запястья.

    Подтягивания/подтягивания

    Подтягивания и подтягивания считаются краеугольным камнем силы и выносливости. Оба из них нацелены на несколько групп мышц, и критическая разница между ними заключается в расположении рук. Они чрезвычайно полезны для укрепления противоположных мышц, а это означает, что вы не просто сосредотачиваетесь на грудных мышцах, дельтовидных мышцах, трицепсах и других группах мышц, используемых для нанесения ударов.

    Вы также можете использовать утяжелители для дополнительного сопротивления по мере того, как вы становитесь сильнее и хотите бросить себе вызов. Эти упражнения делают ваши руки сильнее, но также улучшают силу кистей и запястий из-за разнообразного положения рук.

    Увеличение силы удара без оборудования

    Плиометрические отжимания

    Возможно, вы не слышали этого названия, но наверняка уже видели это упражнение раньше. Чтобы выполнить плиометрические отжимания, примите стандартное положение для отжиманий. Опуститесь, как обычно, но резко поднимитесь, чтобы руки оторвались от земли. Это тренирует ваши руки, грудные мышцы и плечи — по сути, это укрепляет основные области, которые вы используете для нанесения ударов. Возможно, вы видели, как люди хлопают в ладоши или перенимают другие варианты этого отличного отжимания, но сейчас просто сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус и ягодицы напряженными.

     

    Бой с тенью

    Это может вас удивить, поскольку это не тот вид упражнений, который приходит на ум, когда вы думаете о конкретных способах повышения силы удара. Но, как мы уже говорили ранее, основы бокса и развитие хорошей техники необходимы для сильного удара. Как человек, который боксирует или включает бокс в свои тренировки, вы узнаете бой с тенью как одну из популярных форм обучения ударам.

    Одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, это сосредоточиться на нанесении сильных ударов, не работая над своей техникой. Бой с тенью помогает тебе постоянно работать над своей техникой и в процессе улучшать силу удара. Это тоже очень-очень просто. Просто встаньте на открытом пространстве или перед зеркалом и начните наносить удары, как будто перед вами воображаемый противник. Сосредоточьтесь на том, как вы наносите удары, а не на том, как сильно вы их наносите — хорошая техника способствует более эффективному распределению силы .

    Заключение

    Итак, вот оно. Если вы задавались вопросом, как увеличить силу удара в домашних условиях, теперь у вас есть несколько советов, которые помогут вам начать. Это не значит, что несколько подтягиваний или бросков набивного мяча превратят вас в Майка Тайсона. Развитие настоящей силы удара требует времени, усилий и терпения — как и большинство вещей в боксе или любом другом виде спорта.

    Усердно работайте, отдыхайте, когда вам нужно отдохнуть, и помните все наши советы.