Как развить скорость рук в боксе: Скорость удара в боксе: как увеличить скорость удара

Упражнения для развития силы | Спортивный клуб бокса «Прогресс»

Сила удара – величина, с которой воздействует боксер на тело своего соперника. Эта величина требует применения различного рода силовых усилий и всесторонней подготовки боксера. Развивать силу удара довольно непросто, но вполне возможно. Этот процесс предполагает постоянное развитие физических показателей спортсмена, работу над усовершенствованием техники, точности постановки удара.

В боксе, как и в любых других видах контактных единоборств, сила удара связано с понятием взрывной силы. Взрывная сила – это способность тела спортсмена за считанные секунды увеличить мышечные усилия, во время чего происходит высвобождение невероятного количества энергии. В результате действия такой силы, боксер способен нанести череду непредсказуемых, чрезвычайно сильных и быстрых ударов своему сопернику.

Для развития силы спортсмену придется испытывать повышенные нагрузки.

Существуют различные упражнения на развитие силы боксера. Они относятся не только к мышцам рук, которые непосредственно наносят удар, но и к ногам, которые играют неотъемлемую роль в постановке технически правильного удара.

Упражнения на развитие силы мышц рук

Все вышеперечисленные упражнения проводятся максимально резко, быстро, с эффектами отталкивания, отпрыгивания, максимального сопротивления.   Во время выполнения упражнений также необходимо помнить о правильном дыхании и отдыхе между подходами.

Важно также не забывать о технике боя с тенью и о груше.

Упражнения на развитие силы мышц ног

 Очень важную роль при ударе, помимо рук, играют также и ноги, являясь опорой и силой, которая составляет противовес наносимому удару. Также, наращивая силу мышц ног, боксер учится ловко перемещаться по рингу, совершать обманные движения, вводя соперника в заблуждение, сбивая его с толку.

В число упражнений, полезных для развития силы ног спортсмена, входят:

• бег, в том числе и бег с препятствиями;
• тренировка с участием утяжелителей для ног;
• прыжки на скакалке, прыжки в высоту, прыжки поочередно на одной ноге;
• приседания со штангой;
• жим ногами.

В чем твоя сила, боксер?

Для боксера огромное значение имеет возможность развития силы рук, ведь именно благодаря этому он способен нанести противнику сокрушительный удар.

Важным элементом в данном процессе является возможность работы с разными соперниками. Наиболее эффективно, когда эти соперники занимаются другими видами единоборств.

В целом, развитие силы удара – это, конечно, хорошо, но развитие остроты разума и быстроты ног – это бесспорное преимущество.  Хороший боксер – это умный боксер, который просчитывает свои ходы наперед, который обладает, в первую очередь, отменной техникой.

Тренировка боксера. Программа силовых тренировок для бокса

Бокс сегодня – это не только профессиональный спорт, за которым можно наблюдать только по телевизору, это – тысячи любителей, занимающихся в крупных фитнес-клубах и маленьких залах. Сейчас бокс прочно утвердился в десятке самых популярных любительских видов спорта как среди мужчин, так и среди женщин. При правильном подходе бокс может помочь приобрести прекрасную физическую форму и стать сильнее, выносливее.

Как у любого вида занятий, у этого единоборства есть свои особенности тренировок: чаще всего они групповые и спарринговые. Здесь развивается не только физическая сила, но и координация движений, скорость реакции. Так как в боксе запрещены удары ногами, существует мнение, что основное внимание уделяют «разработке» мышц рук и корпуса, тем не менее, другие группы мышц тоже задействованы – ведь для того, чтобы «держать удар» и быстро передвигаться на ринге, нужны сильные ноги. Немаловажен для достижения высоких результатов и психологический фактор: хороший тренер не только может «поставить» удар, но и настроит на победу, разовьет в человеке уверенность в себе. Именно поэтому посещение боксерских тренировок будет полезно не только для тех, кто мечтает о триумфе на ринге, но и для атлетов, которые параллельно занимаются другими видами спорта.

Программа боксерской тренировки

Тренировочное занятие любой из дисциплин начинается с разминки. Бокс – не исключение. В качестве «разогревающих» упражнений тренеры обычно предлагают использовать прыжки со скакалкой (2-3 минуты), комплекс растяжки (выпады, махи, перекаты), наклоны, рывки и махи руками, повороты туловища и таза – словом, стандартный разминочный комплекс. Затем приступают непосредственно к боксерскому тренингу.

Базовая программа тренировки для бокса:

• удары по «лапам» (специальным боксерским снарядам, которые держит тренер или партнер) – 2-3 раунда. Это упражнение помогает отработать технику и точность нанесения ударов;
• 2-3 раунда на «мешке». Нужны для развития силы удара;
• «бой с тенью» – отработка техники удара и защиты. 2-3 раунда;
• несколько минут должны быть посвящены и пневмогруше – это помогает спортсмену развить скорость и координацию движений;
• и, наконец, спарринг – от 2 до 5 раундов. Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером.

После этого проводят классическую заминку с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли.

Режим питания боксера

Исторические факты Бокс – один из древнейших видов спорта. В современном варианте он возник в Англии в XVIII веке. Однако рисунки с боксирующими атлетами можно найти на египетских и шумерских рельефах. В 688 году до н. э. кулачные поединки вошли в программу Олимпийских игр.

Никакие тренировки не принесут желаемого результата, если атлет не будет уделять должного внимания своему рациону питания. Боксерам, особенно в период интенсивных силовых тренировок, нужно тщательно разрабатывать меню питания и следить за достаточным потреблением калорий, а также правильным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 20%-25%-55%). В период интенсивных тренировок процент жиров можно несколько понизить и повысить содержание протеинов в пище (до 40%). Также не стоит забывать и о питьевом режиме – выпивать не меньше положенной нормы жидкости в сутки (из расчета вес в кг × 0,024).

Еще раз стоит подчеркнуть, что совмещение правильного питания и регулярных тренировок – залог успеха и будущих побед.

Советы тренера Gold’s Gym

Бокс – серьезный спорт и поэтому даже к любительским тренировкам нужно подходить крайне ответственно и придерживаться индивидуально составленной тренером программы. Ведь у всех свои возможности организма, и это необходимо учитывать, тем более при интенсивных нагрузках.

Специалисты фитнес-центров Gold`s Gym смогут провести вводный инструктаж для желающих подняться на ринг, составить план занятий и персональное меню для каждого спортсмена. Также мы всегда готовы предоставить вам полностью оборудованные залы и экипировку для любых тренировок, будь то бокс, карате или йога.

10 лучших упражнений для улучшения скорости рук в боксе

Те, кто только начинает заниматься боксом, или даже те, кто занимается спортом уже много лет, всегда ищут способы улучшить общую скорость рук.

Так много великих боксеров нашего прошлого и настоящего обладали невероятной скоростью рук, включая таких, как Мухаммед Али, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо, Флойд Мейвезер-младший, Рой Джонс-младший, Ломаченко, Теофимо Лопес, Хорхе Линарес, Амир Хан. многое другое.

Очевидно, требуется много лет практики, чтобы достичь желаемого уровня, но на самом деле есть много упражнений, которые вы можете выполнять сегодня и очень быстро начать видеть улучшения.

Почему в боксе важна скорость рук?

Наличие быстрых рук чрезвычайно важно в боксе, так как это означает, что вы можете опередить противника в ударе, давая вам небольшое второе преимущество, чтобы уклониться, перекатиться или уйти с пути удара в вашем направлении.

Благодаря высокой скорости рук в ваших ударах от вас будет намного сложнее защищаться. Это потому, что это, естественно, заставит вашего противника занять более оборонительную позицию или даже заставит его отступить.

« Скорость убивает » — так говорил Кас Д’Амато Майку Тайсону в начале его карьеры. Когда Майк Тайсон становился тяжеловесом, он постоянно работал над своей скоростью и комбинациями, а не над своей силой, поскольку именно это действительно отличало его от большинства его противников на ринге.

Как повысить скорость рук в боксе

Первое, что нужно сделать перед тем, как приступить к выполнению любого из приведенных ниже упражнений, — это правильный менталитет, полагая , что у вас действительно быстрая скорость рук. Разговаривая про себя, что твои удары самые быстрые, это действительно поможет во всех этих упражнениях ниже.

Вы должны действительно чувствовать и верить , что у вас быстрая рука, если вы собираетесь улучшить их скорость.

Упражнения для улучшения скорости рук

1. Упражнения на форму и технику

Теперь да, это первое кажется довольно утомительным и очевидным, но на самом деле нужно вернуться к основам и убедиться, что вы наносят удары в правильной форме, а техника, в свою очередь, поможет, когда ты пытаешься увеличить скорость рук.

15 минут в конце или начале занятия перед зеркалом или боем с тенью действительно помогут вам лучше сосредоточиться на точном и правильном броске. Отсюда вы можете начать ускоряться и добавлять комбинации, чтобы стать быстрее.

Еще один совет в этой области: не переусердствуйте с ударами, убедитесь, что ваши удары короткие и плавные во время тренировки.

После долгих повторений по отработке формы и техники вы быстро увидите, что намного проще увеличить скорость рук на экипировке и в спарринге.

2. Упражнения для ног с ударами руками

Упражнения для ног также являются отличным способом увеличить скорость, так как быстрота удара фактически может быть достигнута за счет использования импульса движения ног вперед вместе с ними.

Отличное упражнение, которое можно использовать, это со стремянкой или даже лентой на земле, где вы можете отскакивать, сосредотачиваясь на скорости ваших ударов, но на самом деле используя ваши ноги и придавая им скорость.

Прочтите мою статью об упражнениях для работы ног и оборудовании, чтобы получить больше идей.

3. Бой с тенью с отягощением

Другой элемент оборудования, помогающий развить скорость рук, — это использование яичных гирь или легких гантелей. Это поможет повысить общую сопротивляемость и мышечную выносливость, что, в свою очередь, со временем улучшит скорость ваших рук!

Вы увидите, что многие лучшие профессионалы бокса используют их, когда боксируют с тенью, и вы часто будете видеть, как они также используют их, выполняя дальние дорожные работы.

Узнайте больше о весе яиц на Amazon здесь

Если вы не знаете, с чего начать бой с тенью, загляните в мой блог «Упражнения по бою с тенью» здесь.

4. Бой с тенью в комбинезоне сопротивления

Костюм сопротивления определенно является новой тенденцией и становится блестящим элементом тренировочного комплекта, помогающим развивать навыки боя с тенью и развивать скорость рук благодаря дополнительным 100 bs (25 фунтов каждый). ) сопротивление в прикрепленных полосах. Целью этого является помочь улучшить удары руками и ногами (ММА), которые помогут вам увеличить общую скорость и силу, заставив ваши мышцы работать против противодействующей силы в утяжеленных лентах.

Вы можете узнать больше о Resistance Suit на веб-сайте BoxBandz здесь или почему бы не прочитать мой подробный обзор здесь.

5. Взрывные и быстрые отжимания!

Я настоятельно рекомендую вам попробовать плиометрические (плио) отжимания, которые представляют собой продвинутые отжимания, которые действительно работают над вашей грудью, трицепсами, прессом и плечами.

Этот тип отжиманий добавляет элемент взрывной силы к вашим отжиманиям, что делает их более сложными, но, в свою очередь, увеличивает скорость вашей руки при нанесении ударов.

Это упражнение действительно поможет увеличить силу верхней части тела, что, в свою очередь, поможет увеличить не только скорость, но и силу удара.

Вы также можете попрактиковаться в выполнении быстрых толчков за определенное время, чтобы развить свою скорость и силу.

6. Использование рефлекторного мяча

Рефлекторный мяч также является отличным способом улучшить скорость рук благодаря быстроте отскока мяча назад. Это не один из самых обычных способов увеличить скорость рук, но с давлением мяча, возвращающегося на вас, это на самом деле заставит вас быть быстрым с вашей скоростью рук, иначе вы останетесь красным лицом буквально от удара. мяч в лицо.

Я лично люблю использовать рефлекторный мяч в качестве инструмента для разминки или разминки, и это довольно интересный способ также улучшить следующие области:

• Скорость рук
• Зрительно-моторная координация рук
• Тайминг контрударов
• Движение головы и техники защиты
• Мышечная выносливость
• Точность удара

Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим обзором лучших боксерских рефлекторных мячей или почему бы не проверить рефлекторный мяч FGHTR, который я использую на их веб-сайте FGHTR здесь.

7. Использование двойного мешка

Двойной мешок представляет собой боксерский мешок, который крепится от пола к потолку с помощью эластичной веревки, которая перемещает мяч, когда вы его наносите. Это делает грушу с двойным концом одной из самых важных частей экипировки боксера, поскольку она помогает улучшить ваши рефлексы, скорость и зрительно-моторную координацию.

Из-за природы этого мешка, который двигается повсюду, когда вы наносите удары по нему, он заставит вас плавно наносить удары, что означает, что вы действительно сможете начать ускорять скорость своих рук, как только вы привыкнете к движению.

Это требует некоторой практики, и медленный старт — хороший вариант, и по мере того, как вы наращиваете удары, вы можете начать наносить более быстрые удары по своему вкусу!

Ознакомьтесь с моей статьей о 12 лучших двойных мешках здесь.

8. Использование мешка Corbra

Мешок Cobra уникален в том смысле, что это рефлекторный боксерский мешок, который имитирует движения реального противника с помощью специально расположенной пружины.

Это великолепное оборудование для тренировки скорости рук благодаря быстрому пружинящему движению самого мешка, которое потребует от вас быстрых движений руками, чтобы правильно и эффективно ударить по нему.

Вот некоторые варианты на Amazon ниже или ознакомьтесь с моей статьей о 10 лучших сумках для кобры здесь, чтобы вы могли подумать:

9. Использование сумки Speed ​​

Это не просто отличный инструмент, заставляющий вас совершенствоваться. ваша скорость рук, но это также улучшит такие области, как координация рук и глаз, мышечная выносливость, рефлексы и время.

Вот несколько вариантов на Amazon, которые вы можете рассмотреть:

10. Упражнения на рефлексы с использованием ударов руками

Многие упражнения из этого списка уже помогут улучшить некоторые рефлексы, но есть и другие уникальные упражнения, которые вы можете попробовать: быстро при этом и быть быстрым с вашими комбинациями. Вы даже можете начать медленно и становиться все быстрее и быстрее по мере вашего прогресса. быстрота и время реакции. Это заставит вас быть быстрым умственно и с вашей рукой, которая, в свою очередь, поможет вашей руке ускориться.

Упражнения с теннисным мячом или реактивным мячом — это заставляет вас быть быстрыми руками в зависимости от того, в каком направлении отскакивает мяч, когда вы пытаетесь его поймать.

Я рекомендую вам проверить мой блог об упражнениях для улучшения ваших рефлексов для бокса здесь для более подробной информации о вышеизложенном.

Заключительные мысли

Если вы со временем будете выполнять все вышеперечисленные упражнения, вы обязательно заметите большую разницу в скорости рук.

Что еще более важно, как я упоминаю непосредственно перед списком или упражнением, я подчеркиваю тот момент, что вам нужно иметь менталитет, что вы можете быстро наносить удары, и действительно усвоить, что ваши удары быстрее, и это действительно начнет вам помогать. увидеть разницу.

Еще один бонусный совет, который я рекомендую, — подумать о покупке трекеров ударов, многие из которых могут измерять скорость и скорость ваших ударов, чтобы помочь вам определить, действительно ли вы становитесь быстрее, выполняя эти упражнения. Вы можете посмотреть мой блог о лучших трекерах ударов здесь.

Надеюсь, вам понравилась эта статья. Напишите в комментариях ниже, какие упражнения вы хотите попробовать.

Чтобы узнать больше о моих советах по боксу, посетите эту страницу или ознакомьтесь с некоторыми популярными статьями ниже:

Спасибо за внимание!

• Мешок кобры против мешка с двойным концом
• 10 упражнений для улучшения рефлексов в боксе
• 10 упражнений для увеличения силы удара в боксе
• 6 ключевых боксерских приемов защиты – бей и не попадай
• 8 способов получить боксерский пресс, о котором вы мечтаете
• Тренировки по боксу и снаряжение для улучшения вашей защиты
• Упражнения по боксу с тенью для дома или спортзала

Крутой стиль бокса | Анализ Breakdown

Прохладный стиль бокса Стивена Фултона | Анализ Breakdown

Прозвище Стивена Фултона «Крутой мальчик» олицетворяет его боксерский стиль на ринге. Он боец, обладающий всеми отточенными боксерскими навыками, чтобы сделать успешную карьеру и потенциально стать одним из…

Продолжить чтение

ссылка на Как победить или разобрать перекат плечами / Philly Shell

Как разбить или разобрать перекат плечами / Philly Shell

Перекат плечами — очень популярный защитный прием в боксе, при котором для отклонения используется ведущее плечо входящие удары. Многие боксеры используют его время от времени, но есть и те, кто сосредоточивает все свои усилия…

Продолжить чтение

Упражнения для тренировки скорости рук и ног для боксеров – Клинч

Когда дело доходит до бокса, последний выживший мужчина (или женщина) обычно обладает наибольшей скоростью, ловкостью и, прежде всего, СКОРОСТЬ ! Да, мощь и сила обеспечивают удары, которые бьют сильнее. Техника, безусловно, полезна для защиты себя при нанесении ударов (или уклонении от них). А стойкость и умственные способности, без сомнения, являются ключевыми частями уравнения. Однако, при прочих равных условиях, скорость обычно является основным фактором, определяющим выполнение вышеуказанных факторов.

Как приобрести скорость? Можно ли улучшить скорость? Конечно, скорость — это то, чем многие спортсмены наделены от природы, но это то, что можно улучшить с помощью правильных упражнений. Это не будет легко, но придет со временем, поскольку с каждой неделей вы двигаетесь немного быстрее руками и ногами. Наращивание мышц, которые двигают руками и ногами, наряду с выносливостью для поддержания этой скорости, является ключевым моментом. Давайте посмотрим упражнения для ваших рук и ног!

Упражнения на скорость рук

Отжимания хлопком
Боксёру нужны быстрые руки. Использование отжиманий (с быстрым хлопком, когда вы отрываетесь от земли в верхней точке каждого повторения отжиманий) — отличный способ развить быструю взрывную силу в вашем теле, а также некоторую дополнительную координацию. Держите локти под широким углом 90 градусов и сохраняйте одинаковые повторения в четырех подходах по 8-10 повторений.

Прыжки со скакалкой
Интервальные занятия со скакалкой развивают как медленно, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, увеличивают объем легких и улучшают координацию мышц в дополнение к увеличению скорости. Прыгайте одну минуту, затем следующие полминуты, используя двойные прыжки (два оборота скакалки на каждый прыжок). Повторяйте до изнеможения, что обычно составляет от 2 до 4 вращений.

Бой с тенью с гантелями
Тренировки с отягощениями — это надежный способ нарастить мышечную массу и силу удара, а также быстрее наносить удары. В тот момент, когда вы положите гантель (после двухминутного удара каждой рукой), ваши руки станут очень легкими и намного быстрее. Повторите от 3 до 6 подходов, используя обе руки.

Speed ​​Bag
Здесь перчатки не нужны. Четыре раунда по 3 минуты каждый — это все, что вам нужно, чтобы оживить свои руки и развить мышечную выносливость и скорость, чтобы ваши удары с каждым разом наносились немного быстрее. Каждый удар должен быть идентичен предыдущему, без изменений в темпе или форме.

Пробивное сверление
Наконец, ничто не сравнится со старыми сверлами с максимальной скоростью. Скорость рук, общий объем легких и выносливость выиграют от этого упражнения. Ты не хочешь бить, используя полную силу здесь. Держите ограничение около 40% от вашей максимальной силы на удар. Тридцать секунд удара должны сопровождаться 30 секундами отдыха. Повторите от 4 до 6 подходов.

Упражнения на скорость ног

Прыжки со скакалкой с высоким коленом
Чередуйте стандартные прыжки со скакалкой с разновидностью прыжков со скакалкой с высоким коленом, в которой вы подтягиваете колени почти до уровня талии при каждом повторении. Вам потребуется дополнительная концентрация, чтобы оставаться на ногах при выполнении этого движения, но в результате вы разовьете новую скорость ног. Придерживайтесь диапазона повторений 45 секунд, 45 секунд отдыха.

Бег в воде
Бег в воде с сопротивлением — это эффективный способ проработать мышцы корпуса и ног и, как и в случае с ударами гантелями, научить конечности двигаться быстрее после устранения сопротивления. Проведение воды на большие расстояния — это хорошо, в зависимости от доступных вам удобств.

Приседания с прыжком
Держите вес легким и держите тело под контролем для этого высокоэффективного, но потенциально опасного движения. Это стандартный набор приседаний, в котором вы взрываетесь или прыгаете с середины каждого повторения. Всегда тщательно разогревайтесь перед выполнением этого движения.

Спринт
Уникальность спринта по сравнению с бегом на длинные дистанции заключается в том, что спринт нацелен на быстро сокращающиеся мышечные волокна, используемые для взрывных, быстрых движений. Это та сила, которая тебе нужна, когда ты наносишь удар или пытаешься двигать ногами, чтобы уклониться от него.