Как руками порвать шпагат: ❶ Как порвать верёвку 🚩 как порвать веревку руками 🚩 Квартира и дача 🚩 Другое

Как сесть на шпагат?

Это поможет избежать начинающим спортсменам травм, а в будущем даст преимущество перед соперниками. Примем за данность, что хорошая растяжка и, в частности шпагат необходимы для полноценного развития в каратэ. В том числе и для того, чтобы избежать травм на тренировках и соревнованиях.

Итак, как же сесть на шпагат? Что для этого нужно? Попытаемся ниже ответить на эти вопросы.

1. Необходимо хорошо разогреться, иначе можно порвать мышцы и связки.

   Для разогрева и разминки подойдет бег. Далее махи ногами вперед, в сторону и назад, с постепенным увеличением скорости и высоты маха. Спину при этом держать прямо, таз смотрит вперед, не раскачивается, двигаются только ноги. Далее переходим к промежуточной стадии – разминка и разогрев мышц, но уже с элементами растяжения. Выпады по очереди правой и левой ногой: делаем шаг, передняя нога сгибается в колене, задняя прямая (по очереди либо лежит на внутренней поверхности ступни, либо стоит на носке). Делаем в таком положении 2-3 пружинистых приседания и потом следующий шаг. Разминка продолжается до ощущения разогрева мышц и связок.

2. После разогрева можно переходить непосредственно к растяжке.

   1. Сесть на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой. Тянемся к носкам, не сгибая колени. При наклонах не стараться достать лбом до коленей, сгибая спину «колесом». Спина прямая, стараемся положить грудь и живот на ноги.

   2. Сидя на полу, раздвигаем ноги как можно шире в стороны. Тянемся к каждому носку по очереди. Спина прямая, как и в предыдущем упражнении. Теперь тянемся вперед. Перебираем ладонями по полу все дальше и дальше от себя. Ноги все также раздвинуты в сторону.

   3. Сесть прямо, спину держать ровно, ноги согнуть в коленях, ступни прижаты подошвами друг к другу и пододвинуты как можно ближе к корпусу. Опереться руками на колени и стараться положить их на пол. Можно сначала раскачать, потом надавить до пола и держать. Стремиться надо к тому, чтобы колени лежали на полу сами, без помощи рук.

   4. Следующее упражнение делается стоя. Для него потребуется гимнастический станок или какая-то его замена при занятиях дома. Подойдет любая горизонтальная поверхность, которая не свалится на вас во время тренировки. Желательно не ниже уровня талии. Кладем на эту поверхность ногу, колено не сгибать, спина прямая, бедра смотрят точно вперед. Нога также прямая, пятка лежит на поверхности, носок вытянут вверх. Держимся руками и делаем приседания. Потом повторяем все с другой ногой. Садиться нужно насколько получается глубже.

   5. Теперь в том же исходном положении делаем наклоны к ноге. Как и в упражнении 2.1. и 2.2. только стоя.

Все эти упражнения надо делать постепенно и не один день.

3. После 2-3 недель тренировок можно пробовать переходить непосредственно к шпагатам.

   1. Пробуем аккуратно садиться на продольный шпагат с правой ноги. Правая нога скользит вперед, левая назад. Руки по обеим сторонам поддерживают тело для страховки. Садимся насколько возможно и пружиним вверх-вниз. Потом встаем и повторяем всё то же самое с левой ноги.

   2. Теперь пробуем сесть на поперечный шпагат. Ноги идут в стороны, руки перед собой опираются на пол, держат корпус.

Продолжаем тренировки, чтобы садиться полностью на оба шпагата и чувствовать себя в этом положении комфортно. Желаем успеха. 

Автор: Алексей Дробышев.

P.S. У вас наверняка есть свои секреты растяжки и шпагата! Делитесь ими в комментариях. Читателям нашего сайта karate.ru будет очень интересно узнать ваши методики.

Это поможет избежать начинающим спортсменам травм, а в будущем даст преимущество перед соперниками.

шпагат после травмы. – Биомеханика Гибкости

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда ниже – на полпути от бедра до колена. Такая травма вроде не является опасным повреждением и не мешает в обычной жизни, но может надолго превратить занятия растяжкой в тяжелую борьбу с собой.

Места, где чаще всего ощущаются последствия растяжения задней поверхности бедра

Мы обсудим причины и последствия травматического растяжения, способы решения этой проблемы и возможности ее предотвращения. Ниже вас ждут не только советы, но и упражнения для разных этапов восстановления.

Печальная статистика.

Повреждения тканей задней поверхности бедра – одна из самых распространенных травм, возникающих при растяжке. Отчасти это обусловлено тем, что мы каждый день часами сидим сверху на этих мышцах, и чуть ли не большую часть своей жизни они проводят в сдавленном состоянии: в итоге они страдают от нарушения кровообращения, лимфотока, потери внутренней подвижности тканей, и эластичности.

Задняя поверхность бедра большую часть времени проводит в неактивном и сжатом состоянии, из-за чего требует внимания и осторожности при растягивании.

И вдруг их обладатель хочет не просто ухаживающую растяжку им предложить, хозяин хочет шпагат – продвинутое гимнастическое упражнение, не понимая, что будет свои мышцы растягивать даже не с нуля, а с “минус трех”.  То есть, состояние тканей довольно запущенное и необходимо сначала их к “нулевому” уровню привести, с которого уже можно более менее активно тянуть. 

Более того, если бы еще назад вторая нога достаточно уходила, то тогда не пришлось бы передней ноге так сильно натягиваться. Но посли долгих лет сидения в школе, институте, на работе, в транспорте и ресторанах, мобильность бедра утеряна. Вот перед носом хозяина при попытке шпагата маячит только одна нога, поэтому хозяин именно от нее подвига и ждет, и успех всего проекта начинает зависеть лишь от максимальной натянутости именно задней поверхности бедра. Как, по-вашему, отреагирует “задавленная жизнью” группа мышц на столь несбалансированную нагрузку? Как правило, тело дает вам понять, что вы не правы, включая “стреч-рефлекс”: мгновенное рефлекторное мышечное сокращение с целью предотвратить дальнейшее растягивание этой части тела.  

Корме того, получив травму один раз, многие не успокаиваются, а продолжают идти прежним путем, не меняя своего отношения к растяжке, в итоге превращая эту проблему в хроническую. К тому же сидячий образ жизни в наше время тоже сложно изменить, поэтому пагубное воздействие на травмированную группу мышц продолжается, препятствуя восстановлению. В тканях иногда образуются рубцы, а рубцы растягиваться уже не будут, эти участки теряют эластичность всерьез и надолго, если не навсегда. Поэтому, прежде чем торопиться сесть на шпагат, задумайтесь: в спешке вы рискуете никогда на него сесть – оно того стоит? В растяжке золотое правило: тише едешь – дальше будешь. 

Потянуть мышцу – не очень приятно, но из этого можно извлечь много ценных уроков и начать лучше понимать свое тело.

Выход есть!

Итак, если на вашу долю выпало столкнуться с подобной неприятностью, не отчаиваемся, а действуем по плану:

Восстановление. 

На небольшой промежуток времени лучше отказаться от растяжки травмированной части тела. На сколько именно – это зависит от серьезности повреждения, но, как правило, от 1 недели до 1 месяца. В этот период займитесь другими частями тела. Есть большая вероятность, что растяжение вы получили, из-за того, что в растяжке слабо участвовали другие мышцы: икроножные, например, мышцы и ткани стопы, поясничная мышца, грудной отдел  позвоночника, а может даже кисти – в теле все взаимосвязано, какая-нибудь неочевидная мелочь может оказаться очень важной.

Помните, что тело производит такие клетки тканей, которые соответствуют вашим регулярным нагрузкам. Если вы продолжите заниматься растяжкой, тело будет настроено на производство более эластичных структур. Свойства новых клеток в районе поврежденных тканей будут зависеть от того, какие нагрузки обычно испытывает тело. Засев дома на месяц с уважительной причиной “у меня травма” вы просигналите телу, что необходимости в эластичных тканях пока нет. Я знаю, что сейчас несколько раз написала одно и то же, я просто очень хочу, чтобы вы это поняли и запомнили.

Активное восстановление.

• Помогите телу ускорить восстановительные процессы, делайте самомассаж с использованием спортивных мазей. Микроциркуляция в тканях очень важна! 

• Поменьше сидите на попе, насколько это возможно – вновь придавливая мышцы весом тела, вы замедляете восстановление. 

• Обратитесь к массажисту, пройдите курс восстанавливающего массажа, улучшающего циркуляцию и лимфодренаж.  

• Обзаведитесь роллером, научитесь массировать мышцы с его помощью (статья про роллеры ЗДЕСЬ). 

• Не забудьте про лучший источник для восстановления организма – здоровый полноценный сон. Хотя бы иногда. 

Одна из лучших восстанавливающих практик – массаж. Не забудьте объяснить массажисту суть проблемы, чтобы вам подобрали соответствующий вид воздействия.

Занимаясь активным восстановлением, вы лучше поймете, что для вас наиболее эффективно и сможете прибегать к этому методу в дальнейшем, когда восстановитесь, для быстрого и полноценного восстановления мышц после нагрузок.

Возвращение к растяжке

Возвращать травмированную часть бедра к упражнениям на растягивание необходимо очень постепенно. Мне этот процесс напоминает о случае из жизни: к нам во двор забрел очень напуганный чем-то щенок. Что с ним произошло, мы понятия не имели, но пока он был у нас на передержке, он напрочь отказывался от какого-либо взаимодействия, выходя поесть только глубокой ночью, убедившись, что никого рядом нет. Конечно, щенку хотелось и играть и двигаться, но вместо этого он целыми днями сидел в будке. Тогда я начала приходить и просто сидеть рядом с будкой по несколько часов, брала с собой компьютер и работала рядом. Через 3-4 дня, мое присутствие стало становиться привычным и уже не вызывало панику. Через неделю щенок уже мог быстро вылезти за лакомством и спешно его к себе. Дней через 10 мы начали понемножку играть, хотя любое резковатое движение – и он моментально скрывался в домике. Сейчас это – верная, умная, игирвая собака, которую мы, кстати, так и не отдали, оставили себе. Пережитки того испуга у нее остались, но нам она абсолютно доверяет, живет полноценной, активной и здоровой жизнью. 

При чем тут собака? Просто наш инстинкт самосохранения  – сродни животному. “Напугав” свое тело один раз, сложно вернуть его к прежнему полноценному функционированию. Надо снова его приручать, с большим терпением, любовью и пониманием. Начать с самого низкого уровня стресса: минимум натяжения и никакого давления. Оптимальная позиция здесь – лежа на спине, подняв ноги у стены. И так неделю-две. Ничего более, пока тело не начнет вновь ассоциировать процесс растягивания со спокойным привычным, приятным для тела состоянием. 

Увеличиваем растягивание по миллиметрам. Никакой спешки. Потому что одно неверное движение – и все придется начинать заново. На 1-2 месяца запасаемся терпением и растягиваемся лишь на приятных ощущениях. Ваша цель – позитивные ассоциации, “перепрограммирование” травмированной части на то, что растяжка – это безопасно.  Покуда ваше тело ассоциирует растяжку с травмой, оно не даст вам нормально работать. Его надо полностью переубедить.

Старайтесь лечь как можно ближе копчиком к стене. Если бедра сильно поднимаются в такой позиции, отодвиньтесь дальше, дайте им время и возможность лечь на пол. Если бедра лежат на полу, то попробуйте захватить одну ногу поясом, вторую согните в колене, чтобы полностью сфокусировать внимание на одной ноге. С каждой ногой работаем по 3-5 минут. Это упражнение удобно выполнять с дверным проемом. Одна нога ложится на пол, другая кладется на раму дверного проема, она может быть как прямая, так и согнутая. Лучше проработать обе позиции. Лежим 1-3 минуты.

Горячая растяжка

Самое лучшее состояние для растягивания – это максимально разогретое тело, когда вы чувствуете внутри себя настоящий жар и температура в тканях повышается на несколько градусов. Если травма не позволяет вам полноценно двигаться, то есть еще один способ хорошо разогреть тело: в горячей ванне. 

Наливаем воду погорячее, минут 5-10 ждем того состояния, когда тело, как будто плавиться начинает от жары, и очень аккуратно, медленно, без фанатизма, начинаем немножечко растягивать ноги. Можно облокотиться на спину и подтягивать одну ногу к корпусу. А можно сесть прямо и начать наклоняться корпусом вперед, как на складочку. Лично мне в свое время такой способ очень помог: я делала такую растяжку почти каждый день недели две подряд, потом чуть пореже. Когда почувствуете себя увереннее, потихоньку увеличивайте степень растяжки, но помните: тише едешь – дальше будешь!

Эти упражнения можно делать, находясь в горячей ванне. Обратите внимание на разницу в сгибе колен и положения стопы. Растягиваемся с прямыми и согнутыми ногами, стопы тянем и на себя и от себя.

Осваиваем растяжку с сопротивлением.

Основные принципы и ознакомительная информация изложены в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Растяжка с сопротивлением не только безопасна, но и способствует восстановлению тканей и укреплению мышц – это лучшее, что бы можете сделать для травмированных частей тела. Тут верна поговорка “клин клином вышибают” и мы можем лечить растяжение растяжкой. 

Вообще, поскольку мои глаза не обладают свойствами МРТ, и я не могу оценить состояние глубоких тканей моих клиентов, я просто для верности приучаю всех в обязательном порядке тянуть мышцы задней поверхности бедра только с использованием техники сопротивления. Даже если у вас не было растяжения, это лучший способ его предотвратить. А если вы уже восстановились после травмы, то этот метод предотвратит ее повторение. 

Как именно можно использовать метод растяжки с сопротивлением? Если мы растягиваем заднюю поверхность бедра, то надо сделать такое усилие, которое заставит вас напрячь заднюю поверхность бедра.  

Во всех позициях этого комплекса давите стопой от себя. Если нога на стуле – давите на стул. Если нога на полу – давим на пол и как будто стараемся придвинуть ногу к себе. Лежа на полу, захватываем ногу руками или поясом, тянем к себе, а ногой постоянно сопротивляемся. Растягивать заднюю поверхность бедра можно как с прямой, так и с согнутой ногой, оба варианта полезны.
Во всех упражнениях здесь давите ногой вниз и работайте руками так, будто хотите придвинуть опору к себе.
Нижнее упражнение для тех, кто почти восстановился, продолжаем давить вниз и тянуть стул на себя.Когда вы уже более менее готовы к шпагату, поработайте над такими версиями с сопротивлением:
а) шпагат с напряженными согнутыми ногами. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед, держите спину вертикально.
б) антишпагат – работаем ногами так, будто хотим соединить их вместе и подняться вверх. При этом будет нужна опора, чтобы ровно держать корпус.

Предотвращаем повторение проблемы

Итак, когда вам становятся понятны причины возникновения проблемы, можно проследить за тем, чтобы они не провоцировали повторное осложнение. Вот заповеди человека, победившего растяжение:  

• При длительных сидячих периодах необходимо разгружать бедра, вставать, двигаться.

• Для восстановления подвижности тканей делаем массаж, самомассаж и миофасциальный релиз.

• Перед растяжкой проблемных мест важно очень и очень хорошо размяться. Если занятие малоподвижно и вы быстро остываете, берите теплые штаны, вязанные шорты, балетные разогревки и пр.

• Заднюю поверхность бедра тянем ТОЛЬКО с сопротивлением.

• Помним, что работу в шпагате должны полноценно делить разные части тела, поэтому мы хорошенько разогреваем и растягиваем голенасто, икроножные мышцы, ягодичные, подвздошно-поясничный комплекс, мышцы пресса, шеи и плечевой пояс. 
• Дополнительную информацию про заднюю поверхность бедра можно прочесть вот в этой статье.

Like this:

Like Loading…

Ревматоидный артрит кистей рук: симптомы и лечение

Рука — одна из самых сложных структур человеческого тела. Он разработан, чтобы обеспечить мощный захват, поднимать тяжелые предметы и манипулировать маленькими (например, продевать тонкую нить через крошечное игольное ушко). Каждая рука, состоящая из запястья, ладони и пальцев, содержит 27 мелких суставов, такое же количество костей и множество мышц, сухожилий и связок. Вся эта сложность также делает руку главной мишенью для ревматоидного артрита (РА).

Ревматоидный артрит — это хроническое воспалительное заболевание, при котором иммунная система ошибочно атакует слизистую оболочку, окружающую суставы. Хотя ревматоидный артрит может поражать суставы и органы по всему телу, он часто поражает в первую очередь более мелкие суставы, особенно суставы рук и запястий, а также суставы ног.

Исследования показывают, что около 90 процентов людей с ревматоидным артритом испытывают боль, скованность или припухлость в суставах рук, что часто приводит к проблемам при выполнении повседневных действий.

Подробнее о распространенных симптомах ревматоидного артрита читайте здесь.

Как ревматоидный артрит влияет на ваши руки

Многие суставы покрыты оболочкой, называемой синовиальной оболочкой, которая смазывает сустав, облегчая его движение. При ревматоидном артрите синовиальная оболочка воспаляется, утолщается и вырабатывает избыток суставной жидкости. Это известно как синовит. Эта дополнительная жидкость вместе с воспалительными химическими веществами, выделяемыми иммунной системой, вызывает отек, повреждает хрящ и размягчает кость внутри сустава. По данным Американского общества хирургии кисти, опухшая ткань может растягивать окружающие связки, что приводит к деформации и нестабильности. Воспаление также может ослабить и повредить сухожилия. Связки — это соединительные ткани, соединяющие две кости; сухожилия — это соединительные элементы, которые соединяют мышцы с костями.

Когда РА поражает кисть, чаще всего поражается запястье и суставы пальцев, в частности пястно-фаланговый сустав, или большой сустав, где пальцы и большой палец соприкасаются с кистью, и проксимальный межфаланговый сустав, или средний сустав, объясняет Джемайма Албайда, доктор медицинских наук, доцент медицины отделения ревматологии в Медицинском центре Джона Хопкинса в Балтиморе.

Первая фаланга на верхушке пальца, ближайшая к ногтям, — ДМФ, или дистальный межфаланговый сустав, — обычно сохраняется при РА. (Он чаще поражает другие типы артрита, такие как остеоартрит или псориатический артрит.) В запястье РА часто поражает сустав между двумя костями предплечья, лучевой и локтевой костями.

РА имеет тенденцию поражать мелкие суставы рук и ног на ранних стадиях заболевания, добавляет д-р Албайда, который также является директором Клиники УЗИ и инъекций опорно-двигательного аппарата в Университете Джона Хопкинса.

На самом деле, одно исследование в журнале Journal of Rehabilitation Medicine , в котором участвовало 200 пациентов с ревматоидным артритом, показало, что у 94 процентов был по крайней мере один симптом кисти или запястья, а у 67 процентов было по крайней мере одно связанное нарушение, в основном на самых ранних стадиях. вперед.

Какие ощущения при ревматоидном артрите рук?

Когда ваши руки поражены ревматоидным артритом, у вас может появиться отек вокруг пораженного сустава, который вызывает боль или чувствительность. Сустав может быть теплым на ощупь. Отек имеет тенденцию быть симметричным, что означает, что он возникает в одних и тех же суставах как на правой, так и на левой руке.

Тугоподвижность и неподвижность также характерны для ревматоидного артрита в руках, говорит Линдси С. Лалли, доктор медицины, ревматолог из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке. Такие симптомы, как скованность и боль, обычно усиливаются по утрам и могут длиться не менее 30 минут и более.

В совокупности эти симптомы со стороны рук могут ухудшить функцию и способность заниматься повседневными делами и задачами.

«Это может проявляться в затруднениях при использовании пальцев, снижении ловкости рук, неспособности сгибать или разгибать пораженные суставы и снижении силы», — говорит доктор Альбайда. «Иногда ревматоидный артрит может вызывать ослабление связок и сухожилий рук, что приводит к необратимым деформациям рук», — добавляет доктор Лалли. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что деформации рук обычно возникают в первый год ревматоидного артрита, если его не лечить.

Некоторые специфические проблемы и деформации рук, которые могут быть вызваны или усугублены ревматоидным артритом, включают:

Синдром запястного канала

Запястный канал представляет собой узкий проход, окруженный связками и костями. Он расположен у основания кисти и содержит сухожилия и срединный нерв, идущий от предплечья к ладони. Любое давление на этот главный нерв в запястье вызывает покалывание, онемение или слабость в кисти и предплечье.

Поскольку ревматоидный артрит может вызвать отек и воспаление запястья, это может сдавить срединный нерв и привести к синдрому запястного канала, объясняет доктор Албайда.

Триггерный палец

Медицинский термин для триггерного пальца — стенозирующий теносиновит. Это происходит, когда защитная оболочка или оболочка, окружающая сухожилие, раздражается и воспаляется (теносиновит). Его более распространенное название связано с тем, что происходит дальше: воспаление препятствует нормальному скольжению сухожилия по оболочке, и пораженный палец застревает в согнутом положении. По данным клиники Майо, ваш палец может сгибаться или выпрямляться с щелчком — как будто спусковой крючок нажимают и отпускают. В тяжелых случаях палец может заблокироваться в согнутом положении. Ревматоидный артрит является фактором риска для триггерного пальца.

Смещение локтевой кости

По данным Американского общества хирургии кисти, это заболевание кисти, также известное как смещение локтевой кости, является уникальным признаком ревматоидного артрита. Это происходит, когда большие кости суставов становятся настолько опухшими и поврежденными, что ваши пальцы начинают ненормально сгибаться и смещаться в сторону, от большого пальца к локтевой кости предплечья (расположенной на мизинце).

Деформация лебединой шеи

Это происходит, когда средний сустав на пальце изгибается назад больше, чем обычно (или чрезмерно разгибается), а верхний сустав сгибается или изгибается вниз, в результате чего форма напоминает шею лебедя.

Деформация «бутоньерки»

Иногда называемая «петлевой деформацией», сустав среднего пальца согнут внутрь (к ладони), а сустав верхнего пальца выгнут наружу (от ладони).

Большой палец автостопщика

Большая фаланга большого пальца аномально сгибается, а верхняя фаланга вытягивается, напоминая букву Z.

Ревматоидные узелки

У некоторых людей с ревматоидным артритом под кожей образуются твердые уплотнения, называемые узелками, часто вокруг точек давления. На руках могут появиться узелки на суставах пальцев и запястьях.

Признаки, что боль в руке не связана с ревматоидным артритом

Боль и скованность в руке являются отличительными признаками ревматоидного артрита, но эти симптомы могут быть вызваны многими другими состояниями.

«Иногда может быть очень трудно отличить текущие симптомы в руке от продолжающегося воспаления, от повреждения или другого состояния, такого как ОА, или совершенно другого заболевания», — говорит д-р Албайда.

Некоторые признаки того, что боль в руке может быть не связана с ревматоидным артритом, включают:

Боль в руке усиливается при физической активности

Этот тип боли в руке обычно возникает при остеоартрите (ОА) — дегенеративном заболевании, при котором хрящ, амортизирующий конец сустава, со временем разрушается. По словам доктора Лалли, симптомы остеоартрита суставов чаще усугубляются повторяющимися или чрезмерными нагрузками и усилиями, например, садоводством или рукоделием.

При ревматоидном артрите, с другой стороны, боль и скованность, как правило, возникают при недостаточном использовании и после периодов бездействия, например, когда вы просыпаетесь утром после того, как всю ночь были неподвижны.

Еще один способ различить эти два состояния: опухоль в руке и запястье твердая и костлявая при ОА; болотистая и мягкая в РА, говорит д-р Албайда.

Пальцы опухают, как сосиски

Псориатический артрит (ПсА) — еще одна форма воспалительного артрита, которая может вызывать болезненные опухшие суставы, теплые на ощупь. Однако псориатический артрит с большей вероятностью также вызывает колбасоподобный отек пальцев рук и ног (так называемый дактилит).

Кроме того, боль и скованность в первом суставе пальца обычно возникают при псориатическом артрите, а также при остеоартрите, но редко наблюдаются при ревматоидном артрите, говорит д-р Лалли.

Подробнее о симптомах псориатического артрита читайте здесь.

У вас на лице сыпь в форме бабочки

Эта сыпь получила свое название, потому что она охватывает щеки и переносицу, создавая форму, похожую на бабочку, расправившую крылья. Это явный признак волчанки, аутоиммунного заболевания, которое имеет много общих симптомов с ревматоидным артритом, включая боль, скованность и отек пальцев и запястий. Узнайте больше о симптомах, характерных для волчанки.

Другие состояния, которые могут вызывать боль в руке, включают:

Синдром запястного канала

Ревматоидный артрит может повысить риск развития этого состояния, но этому могут способствовать и многие другие факторы, включая анатомию запястья, заболевания, повреждающие нервы, и, возможно, повторяющиеся движения рук. Это сложно, потому что у вас может быть туннельный синдром запястья, связанный с РА или вообще не связанный с РА.

Киста ганглия

Это мягкие, круглые, доброкачественные образования, которые чаще всего развиваются вдоль сухожилий или суставов запястья или кисти. Если он давит на соседний нерв, это может вызвать боль, онемение или слабость.

Проблемы с сухожилиями

Тендинит (воспаление сухожилия) и теносиновит (воспаление защитной оболочки сухожилия) могут вызывать симптомы в запястье и пальцах.

Травматические повреждения

Повреждение руки в результате несчастного случая или во время тренировки или занятий спортом может вызвать острую боль, которая может затянуться и стать хронической.

Как диагностируется боль в руке при ревматоидном артрите

Не существует единого теста для диагностики ревматоидного артрита, а на его ранних стадиях признаки и симптомы могут имитировать признаки и симптомы многих других заболеваний.

Но ранняя диагностика ревматоидного артрита важна для достижения наилучших результатов. «Мы узнаем, что нам нужно гораздо более агрессивно контролировать воспаление, поскольку повреждение суставов может произойти на ранней стадии», — говорит доктор Альбайда. «Следовательно, в парадигмах лечения произошел сдвиг в сторону раннего выявления пациентов и введения контроля лечения до достижения цели».

Чтобы определить, есть ли у вас ревматоидный артрит на руке или запястье, поставщик медицинских услуг осмотрит ваши руки и пальцы на наличие таких симптомов, как:

• Отек
• Покраснение и тепло
• Уменьшенный диапазон движения
• Боль
• Нестабильность сустава

Они также будут задавать вопросы о других симптомах, которые, как правило, сопровождают РА, таких как усталость, гриппоподобные симптомы, лихорадка и нарушения сна.

Медицинский работник может назначить визуализирующие обследования для проверки определенных характеристик РА, таких как сужение суставной щели или эрозии костей. Они проведут анализы крови, чтобы найти антитела (белки, обнаруженные в кровотоке), которые могут быть обнаружены у людей с РА, а также повышенный уровень маркеров воспаления в крови.

Здесь представлена ​​дополнительная информация о тестах, используемых для диагностики ревматоидного артрита, и критериях, используемых для диагностики ревматоидного артрита.

Как лечить ревматоидный артрит

Лекарства от ревматоидного артрита нет, но вы можете многое сделать для облегчения симптомов, предотвращения повреждений и поддержания функции рук. Чтобы сохранить здоровье рук:

1. Придерживайтесь предписанного плана лечения ревматоидного артрита

Лекарства, которые помогают уменьшить неконтролируемое воспаление в организме, являются краеугольным камнем лечения ревматоидного артрита. В зависимости от тяжести ваших симптомов и продолжительности ревматоидного артрита ваш ревматолог может назначить комбинацию лекарств. «Одной из основных целей лечения ревматоидного артрита является предотвращение этого структурного повреждения, которое может привести к потере ловкости и силы рук», — говорит доктор Лалли.

Обычно назначаемые лекарства включают:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Эти лекарства, такие как ибупрофен или напроксен или рецептурные препараты, используются при легкой боли в суставах и уменьшают воспаление, но не предотвращают прогрессирование заболевания.

Глюкокортикоиды

Эти лекарства, такие как преднизолон, помогают быстро уменьшить воспаление и, как правило, назначаются во время обострений. Они использовались экономно и осторожно у людей с РА, потому что они могут иметь широкий спектр побочных эффектов.

Противоревматические препараты, модифицирующие заболевание (БМАРП)

Эти препараты воздействуют на лежащее в основе системное воспаление при ревматоидном артрите. Они имеют решающее значение для замедления и остановки течения воспалительного заболевания. Они делятся на три общие категории.

• Обычные противоревматические препараты, модифицирующие заболевание (БМАРП), , которые часто принимаются перорально и включают такие лекарства, как метотрексат, гидроксихлорохин и сульфасалазин.
• Направленные противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (БМАРП),  , которые представляют собой пероральные таблетки, обладающие более целенаправленным действием, чем обычные БПВП [например, ингибитор JAK, такой как тофацитиниб (Xeljanz), барицитиниб (Olumiant) или упадацитиниб (Rinvoq)]
• Противоревматические препараты, модифицирующие биологические заболевания (БПВП), которые вводятся в виде инъекций или инфузий и имеют более целенаправленное действие, чем обычные БПВП [например: ингибитор ФНО, такой как адалимумаб (Хумира) или этанерцепт (Энбрел), тоцилизумаб (Актемра) или сарилумаб (Кевзара), ингибитор ИЛ-1, такой как анакинра (Кинерет), ингибитор Т-клеток, такой как абатацепт (Оренсия), или ингибитор В-клеток, такой как ритуксимаб (Ритуксан)]

«Лечение, которое у нас есть для РА — как обычные DMARD, такие как метотрексат, так и биологические препараты и ингибиторы JAK — могут помочь уменьшить боль в суставах, отек и скованность, предотвращая развитие долгосрочных повреждений», — добавляет доктор Лалли. .

2. Обратитесь к физиотерапевту или эрготерапевту

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту или эрготерапевту, чтобы помочь сохранить функцию рук и ловкость и укрепить суставы, говорят эксперты. В зависимости от ваших потребностей, терапевт может дать вам упражнения для улучшения диапазона движений и функций в руке и запястье, порекомендовать использование шин или скоб для поддержки суставов и снятия стресса, а также предложить новые способы выполнения повседневных задач, которые могут помочь. облегчить боль и защитить ваши суставы.

Вот некоторые полезные для артрита упражнения для рук, которые вы можете делать регулярно.

3. Прикладывайте тепло или холод

Теплый компресс может облегчить боль и скованность, холод может облегчить симптомы воспаления, такие как отек. Попробуйте оба, чтобы увидеть, что лучше для вас, или чередуйте их. Вот простые способы проведения горячей и холодной терапии в домашних условиях.

4. Измените свои движения

Если определенные действия усугубляют ваш артрит, найдите способы сократить или исключить их, чтобы свести к минимуму ваши симптомы. Например, если вы проводите долгие часы, печатая на компьютере, вам могут понадобиться регулярные перерывы или работа короткими рывками. Или подумайте о программном обеспечении для распознавания голоса, чтобы дать вашим рукам и запястью передышку. Подробнее о том, как набирать текст с меньшими усилиями, читайте здесь.

5. Используйте вспомогательные устройства

От удобных кухонных и садовых инструментов до крючков для пуговиц и перевязочных палочек — существует множество продуктов, специально разработанных для уменьшения боли, уменьшения напряжения и защиты суставов пальцев и запястий. Не хотите инвестировать в другой гаджет? Вот рекомендованные экспертами предметы домашнего обихода, которые могут помочь вам справиться с артритом, не тратя ни копейки.

6. Рассмотрите возможность инъекции стероидов

Инъекции кортизона в пораженный сустав могут уменьшить воспаление. Подвох: это временное решение, и оно не остановит прогрессирование болезни.

7.

Поговорите со своим врачом о возможностях хирургического вмешательства

«Если боль не проходит или наблюдается потеря функции рук, ваш ревматолог может направить вас на хирургическое обследование, особенно при наличии анатомического дефекта, который можно исправить». говорит доктор Альбайда.

Хирургическое вмешательство может включать удаление воспаленных слизистых оболочек суставов, восстановление сухожилий, спондилодез или замену суставов. В зависимости от вовлеченного сустава, степени повреждения и других факторов, ваш ручной хирург определит наиболее подходящее лечение, чтобы помочь исправить деформации, облегчить боль или улучшить функцию.

Отслеживайте симптомы ревматоидного артрита с помощью ArthritisPower

Присоединяйтесь к исследовательскому реестру CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Смотреть: Начало работы с лекарствами от ревматоидного артрита

Это видео является частью образовательного проекта исследователей из Йельского университета, Беркширского медицинского центра, Университета Карнеги-Меллона, Больницы специальной хирургии, CreakyJoints и Глобального фонда здорового образа жизни, и сила артрита. Это стало возможным благодаря поддержке Rheumatology Research Foundation. Смотрите больше видео из этой серии здесь.

7 различных методов – FuelRocks

Один из самых распространенных вопросов, который возникает у гитаристов, – как выпрямить гитарную струну. Хотя это может показаться сложной задачей, на самом деле это довольно просто. Есть несколько различных способов выпрямления гитарной струны, и мы рассмотрим каждый из них. Первый способ заключается в использовании намотки струн. Это небольшой инструмент, специально разработанный для выпрямления гитарных струн. Чтобы использовать устройство для намотки струн, просто вставьте инструмент в отверстие для струны и поверните ручку. Нить намотается на инструмент и выйдет прямо. Второй способ – использовать руки. Это наиболее распространенный метод, который гитаристы используют для выпрямления гитарной струны. Для этого просто возьмите веревку за оба конца и потяните. Нить выпрямится. Третий метод заключается в использовании выпрямителя для струн. Это инструмент, который предназначен для выпрямления гитарных струн. Чтобы использовать выпрямитель для струн, просто вставьте инструмент в отверстие для струны и поверните ручку. Нить выйдет ровно. Четвертый метод заключается в использовании натяжителя струны. Это инструмент, который предназначен для натяжения струны. Чтобы использовать натяжитель струны, просто вставьте инструмент в отверстие для струны и поверните ручку. Пятый метод заключается в использовании натяжителя струны. Это инструмент, который предназначен для натяжения струны. Чтобы использовать натяжитель струны, просто вставьте инструмент в отверстие для струны и поверните ручку. Шестой метод заключается в использовании устройства для намотки и выпрямления струн. Это самый эффективный метод выпрямления гитарной струны. Чтобы использовать устройство для намотки струн и выпрямитель для струн, просто вставьте устройство для намотки струн в отверстие для струн и поверните ручку. Затем вставьте выпрямитель для струн в отверстие для струн и поверните ручку. Седьмой метод заключается в использовании устройства для намотки и натяжения струн. Чтобы использовать устройство для намотки струн и натяжитель струн, просто вставьте устройство для намотки струн в отверстие для струн и поверните ручку. Затем вставьте натяжитель струны

Чтобы установить на гитару новые струны, растяните их. Хотя я описал простую технику растяжения гитарных струн, вы должны знать, что есть много других доступных методов. Если у вашей электрогитары есть стопорная гайка, зажимные блоки гайки еще не должны быть заблокированы. На электрогитарах со стопорными гайками гайка должна быть разблокирована, когда струны натянуты. Если вы используете акустическую гитару, лучше не мешать штифтам бриджа. Натягивая струну, убедитесь, что она ровная, чтобы ее можно было снова настроить на высоту тона. Натянув одну струну, каждый раз заново настраивайте каждую.

Обычно требуется около 2-3 проходов на струну, чтобы полностью стабилизироваться и больше не сплющиваться, поэтому обычно требуется около 2-3 проходов. Когда у меня нет с собой String Stretcha, я единственный, кто натягивает струны вручную. Требуется всего несколько шагов, чтобы двигать его вверх и вниз по каждой струне. Струны, которые какое-то время были свежими, на какое-то время становятся плоскими из-за того, что они не полностью сидят во всех точках контакта. Когда вы тянете за веревку, вы сжимаете все точки контакта, а не растягиваете их. Когда дело доходит до живых выступлений, гитарный техник, который раздает гитару со свежими струнами, предварительно не натянув струны, будет уволен.

Струны гитары должны быть прямыми?

Фото: https://guitartopreview.com

Несмотря на то, что прямой гриф может стать отличным инструментом для игры, не всегда возможно использовать его для всех гитар и стилей игры. Иногда требуется облегчение, чтобы обеспечить пациенту хороший ночной сон. Поскольку струна вибрирует эллиптически, может потребоваться небольшое облегчение, чтобы она не гудела в первом и втором положениях.

Грифы гитар должны быть максимально прямыми. Есть некоторые гитары, которые не имеют прямого грифа и должны иметь дело с проблемами интонации, гудением ладов или нежелательными шумами. Между двумя изгибами прямой грифа имеется выпуклость (слишком большой рельеф) и вогнутость (изгиб). Лучший способ ослабить гайку анкерного стержня — слегка надавить на нее (повернуть по часовой стрелке) на несколько десятых секунды. Сделав это, вы можете определить, насколько он плотный, и внести необходимые коррективы. Когда вы носите шею с изгибом назад, может показаться, что верхняя часть шеи направлена ​​вверх. Чтобы добиться обратного поклона, анкерный стержень толкает гриф к струнам.

Чрезмерное ослабление шеи является признаком того, что шея ослаблена. Поскольку большая часть жужжания струн будет устранена, на инструменте станет труднее играть со слишком большим облегчением. Хотя я не уверен, что именно они делают, автомеханики обычно используют щупы. Если щуп имеет толщину 0,008 (0,4301), он будет очень тонким. Калибр в этом случае чрезвычайно тугой, что затрудняет измерение. Как правило, регулировка анкерного стержня по длине его тела будет составлять от 0,015 до 0,020 дюйма. Если вы хотите так это назвать, обычно в металлической и рваной одежде чаще встречается прямая горловина .

Прямой гриф затрудняет игру, поэтому шредеры предпочитают его. Тип анкерного стержня, используемого для его установки, влияет на то, насколько прямым или изогнутым будет гриф гитары. Почти все акустические гитары имеют значительно более высокий строй (подробнее о настройках в моем руководстве). Шея может быть обработана с дополнительным облегчением в других жанрах, таких как джаз. Поскольку у джазовых исполнителей чистое звучание гитары, они не хотят, чтобы через их усилитель доносилось жужжание струн, то есть гитара.

Как исправить смычок на грифе гитары

Если ваши струны не параллельны грифу, возможно, вы испытываете изгиб назад или вверх. Когда струны сгибаются вверх, они находятся слишком далеко от ладов, что затрудняет игру, в то время как когда струны сгибаются назад, гудение ладов усиливается. Если вы посмотрите на свою шею, вы заметите, что она прямая или изогнутая. Шейка должна быть правильно отрегулирована, если она не является прямой, и необходимо проверить анкерный стержень, если это не так. Наконец, установка струн параллельно грифу может значительно улучшить звучание вашей гитары.

Как улучшить изгиб струны?

Фото: https://everyguitarchord.com

Если вы поместите два или три дополнительных пальца позади сгибаемого пальца, чтобы помочь оттянуть струну в сторону, вы уменьшите нагрузку на палец, но вы также сможете чтобы контролировать свой темп и более эффективно выражать бендированную ноту.

Гибкая гитара значительно упрощает игру. Многим гитаристам трудно освоить эту технику. Можно облегчить сгибание гитары, делая множество вещей. Вот 11 полезных советов, которые помогут вам легче согнуть гитару. Струны, с другой стороны, легче (от 009до 042 мм в весе). На мой взгляд, эта гитара лучше всего подходит для работы. После того, как вы положили пальцы на струну, согните ее четвертым (безымянным) пальцем.

Когда вы сгибаете струну запястьем, вы экономите энергию в долгосрочной перспективе. Высота строя гитары — это расстояние между нижней частью струны и ладом. Некоторые игроки предпочитают низкую высоту действия, в то время как другие предпочитают играть на большей высоте. При высоком действии требуется немного больше времени, чтобы нажать на лад. Пазы для гаек покрыты канавками. Гайка гитары может вызвать ряд проблем, если она не работает должным образом. Струны — один из самых недооцененных компонентов гитары.

Струны, изготовленные из некачественных материалов, часто подвергаются коррозии и в спешке ржавеют. Они также имеют низкую эластичность. Из-за повышенной прочности на изгиб сгибание может быть значительно затруднено. Протирайте накладку грифа не реже одного раза в неделю, чтобы удалить накопившуюся грязь. Если вы будете регулярно чистить струны, они останутся свежими и на них будет легче играть. Мы потеем и выделяем жир на кончиках пальцев, когда сжимаем струны. Грязь ухудшает их звучание, а также затрудняет игру. Если струна подверглась коррозии, более вероятно трение между струной и ладом.

Как сделать струны гитары более гибкими?

Вы можете начать с того, что держите самую большую/самую низкую струну возле подставки и постепенно натягиваете струну к передней бабке, начиная с самой большой струны и постепенно растягивая ее до передней бабки. Добравшись до ореха, вернитесь к мосту и с интервалами вытянитесь до него.

Как согнуть струны, не порвав их?

При сгибании давление почти всегда должно быть в сторону, а не вниз и к ладу. Если вы можете согнуть гитарную струну, не оказывая слишком сильного давления на лад, возможно, вы сможете достичь желаемого результата. Вы можете узнать, как мало давления требуется, чтобы ладить и согнуть ноту.

Как починить акустическую струну гитары

Фото: https://valote.com

Если струна полностью отсоединилась от гитары, начните с продевания струны через отверстие в колке. Затем, удерживая струну на подставке, вставьте другой конец струны в отверстие колка для настройки. Наконец, пальцами намотайте струну на колышек, следя за тем, чтобы струна плотно прилегала к гитаре.

Порвалась гитарная струна во время настройки

Это может произойти с гитарами, и это может быть вызвано грязными или сухими пазами. Износ струн в результате попадания грязи в прорези порожков может ускориться, а старые струны могут лопнуть при настройке, если грязь слишком глубокая.

Натяжение гитарных струн становится чрезмерным, когда кто-то настраивает свои струны сверх предела. Вы настраиваете струну так, чтобы она была выше предполагаемой высоты тона. Строка давно устарела. Пришло время заменить гайку. Острые и колючие столбы для настройки будут наиболее подходящими. Как узнать, порвалась ли струна в седле? Что лучше: тюнинговый пост или тюнинговый руль?

Эта страница содержит список часто задаваемых вопросов. Как часто должна рваться струна на гитаре? Ваша старая струна уже вибрировала миллионы раз, когда вы подняли ее с земли. Струна ржавая или потускневшая из-за микротрещин, что делает ее слабой. Такие струны ломаются, когда кто-то их настраивает, потому что они не могут справиться с внезапным изменением натяжения. Когда вы играете и настраиваете свою гитару, струна движется вверх по верхнему порожку, когда вы играете. Кроме того, когда гайка изнашивается и становится шероховатой и острой, это может привести к тому, что поверхность снова станет шероховатой и острой.

Если вы не сделаете свою работу должным образом, поверхность ореха будет неровной и острой. В этом случае возможно появление микроразрывов струны. Ореховый соус Big Bends, пожалуй, самая известная смазка на рынке. Окунув небольшое количество смазки в каждую прорезь для струн, вы можете сразу начать играть. Это отличный способ удалить шероховатые и острые прорези в гайках, обработав гайку гладкой наждачной бумагой с высокой зернистостью. Чтобы смазать порожек на гитаре, поместите на него карандашный грифель. У некачественного колкового штифта могут быть шероховатые участки поверхности вокруг отверстия, куда вы обычно вставляете струну.

Крайне важно отшлифовать все шесть отверстий для колков, пока поверхность не станет гладкой и мягкой. Затем используйте зубную щетку, чтобы удалить любые острые кусочки металла, которые могли образоваться. Первый шаг — вырезать отверстия в настроечной стойке. Второй шаг — согнуть стойку, пока струна не будет прочно прикреплена к ней. Третий шаг — толкать и тянуть струну вперед и назад, как зубную щетку. Протирание зубной щетки металлической пылью поможет избавиться от нее. Хотя седла на катящейся гитаре — это инвестиция, если они стоят времени и усилий, я рекомендую их обновить.

Чтобы отшлифовать мост или седло, необходимо снять его. Когда вы будете тереть седло, смазка прилипнет к вашей ладони, если вы будете тереть ее рукой. Когда вы обнаружите место разрыва струны, вы сможете определить, в чем проблема с гитарой. Самая тонкая струна — это струна с высокой ми, которая уязвима для заусенцев и острых краев. Пользователь оказывает сильное влияние на то, как часто рвется гитарная струна.