Как руки сделать больше: Ошибка 404 — Страница не найдена

Парный фитнес: 6 упражнений

22 апреля 2020

Вам скучно заниматься спортом дома в одиночку? Решение ближе, чем вы думаете — подключите к тренировкам вашего партнера!

Специальные упражнения “для двоих” продуманы таким образом, что силовую нагрузку создает ваш напарник — и он же одновременно вас и страхует. Вместе вы прорабатываете все группы мышц и заряжаетесь хорошим настроением. Бонусом станет дополнительная мотивация и чувство командной работы.

Как насчет того, чтобы попробовать 6 несложных, но эффективных упражнений? Поехали!

1. Планка «Дай пять»

Встаньте в планку на прямых руках лицом друг другу, ноги на ширине плеч (если тяжело, можно выполнять упражнение с колен). А теперь правой рукой дайте друг другу «пять». Затем верните руку на пол и повторите движение другой рукой. Не торопитесь и не виляйте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз. 

2. Приседания

Встаньте лицом к лицу, ноги на ширине плеч, возьмитесь за руки (руки у обоих партнеров должны быть полностью вытянуты). На вдохе одновременно выполните приседание. Слегка тяните друг друга на себя, чувствуя напряжение. На выдохе поднимитесь. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение эффективно прорабатывает мышцы бедер и ягодиц.

3. Отжимания стоя

Встаньте лицом к лицу. Вытяните прямые руки вперед, слегка наклонитесь и упритесь в друг в друга ладонями. Сгибая руки, одновременно приближайтесь к друг к другу и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и позволяет сделать больше повторов, чем обычные отжимания.

4. Разведение ног

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Партнер садится на пол лицом к вам, кладет руки вам на колени с внешней стороны и сжимает ваши ноги. Преодолевая сопротивление, разводите и сводите ноги. Сделайте 10-15 повторов и поменяйтесь с партнером. Всего сделайте по 3 подхода.

Упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю сторону бедер.

5. “Велосипед”

Ложитесь на спину и поднимите ноги, ваши ступни и ступни партнера должны соприкасаться. Приподнимите лопатки от пола, руки держите за головой. Одновременно медленно вращайте ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде, и при этом надавливайте ногами на ступни партнера. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз. Это упражнение эффективно для пресса.

6. Гиперэкстензия

Ложитесь на пол на живот, руки держите за головой. Попросите партнера удерживать ваши щиколотки, чтобы ноги не отрывались от пола. Поднимите корпус вверх и задержитесь, затем опуститесь вниз. Сделайте 10-15 повторов и поменяйтесь с партнером местами. Всего сделайте по 3 подхода.

Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы спины.

Перед упражнениями следует выполнить разминку, а завершить тренировку можно легкой растяжкой.

Включайте любимую музыку и занимайтесь с удовольствием!

Как сделать кожу рук мягкой?

Как сделать кожу рук мягкой? | Бархатные ручки

Главная / Советы экспертов /

Как сделать руки мягкими

На кожу рук ежедневно влияют внешние факторы: изменения погоды, жесткая водопроводная вода, низкая влажность в помещениях, бытовая химия. Из-за этого она может быстро терять мягкость: появляется чувство стянутости, шелушение и трещинки. Эксперты «Бархатные Ручки» подробно расскажут о смягчении кожи рук, эффективных кремах для решения такой проблемы.

Причины потери мягкости

Ухоженные руки – это символ женской привлекательности в любом возрасте. Но иногда кожа становится сухой, появляется шелушение, покраснение. К этому приводят различные факторы, которые не всегда можно контролировать:

1. Неблагоприятная погода: сильный ветер, резкие изменения температуры и влажности воздуха, солнечные лучи.
2. Регулярная уборка в квартире или мытье посуды без перчаток.
3. Сезонный недостаток витаминов и минералов.
4. Несбалансированное питание и вредные привычки.
5. Частое применение антибактериальных средств, в которых содержится спирт.
6. Нерегулярный или неправильный уход.

Чем больше вредных факторов действуют на кожу, тем быстрее она теряет природную мягкость, становится сухой и шероховатой. Чтобы решить такую проблему, необходимо уменьшить негативное влияние и подобрать специальный уход.

Уход в домашних условиях для смягчения кожи рук

Нашим рукам необходим регулярный и комплексный уход в домашних условиях. Кремы с активным составом легко избавят от шелушения и неприятного чувства стянутости. Такие средства снижают потерю влаги, активно питают и смягчают, обеспечивая гладкость кожи.

Крем Бархатные Ручки Смягчающий создан для эффективного увлажнения и питания кожи. Активные компоненты надолго устраняют сухость и шелушение, запускают естественные процессы восстановления, благодаря этому руки выглядят более ухоженными и мягкими. Действие средства дополняет формула Silk oil elixir: натуральные масла интенсивно восстанавливают, а шелковые протеины делают кожу по-настоящему мягкой и гладкой. 

Чтобы увеличить эффект от ухаживающего крема, наденьте косметические перчатки после нанесения. Повторяйте такой ритуал каждый день по вечерам (для профилактики – дважды в неделю), и в результате кожа быстро станет мягкой и шелковистой.

Важные советы по уходу

Комплексный подход поможет сохранить молодость и нежность рук вне зависимости от возраста, подарит гладкость кожи. Как сделать руки более мягкими:

1. Старайтесь поддерживать свой водный баланс и пить достаточно чистой воды: это поможет увлажнить кожу рук изнутри.
2. Для сохранения мягкости нашим рукам необходимо бережное очищение: Крем-мыло интенсивное питание Бархатные Ручки с большим количеством ухаживающих компонентов в составе заботится о чистоте и нежности кожи. Специальная формула быстро удаляет различные загрязнения и ухаживает за руками во время мытья.
3. Для очищения не используйте слишком горячую воду: она достаточно быстро смывает защитный жировой слой на поверхности кожи, чем провоцирует сухость и шелушение. Оптимальный вариант – мыть руки теплой водой.
4. Не стоит увлекаться загаром в жаркий сезон. Солнечные лучи вызывают повреждение клеток кожи, делают ее обезвоженной и уязвимой. Для сохранения мягкости регулярно используйте солнцезащитные средства.
5. В холодный сезон обязательно наносите питательный крем за 30 минут до выхода на улицу. Такое средство создает особый барьер для защиты кожи от ветра и мороза, помогает сохранить мягкость и оптимальный уровень увлажнения.
6. Во время уборки и мытья посуды старайтесь надевать перчатки, чтобы избежать сухости и мелких трещин на коже, сохранить ухоженный вид и аккуратный маникюр.
7. Используйте ухаживающие кремы после каждого контакта с водой, чтобы препятствовать появлению сухости и шелушения.
8. Не забывайте о легком массаже во время нанесения крема. Он улучшает местное кровообращение и помогает активным компонентам проникать в кожу.
9. Делайте расслабляющие ванночки для кожи рук примерно 1 раз в неделю. Для активного ухода добавляйте в воду морскую соль, отвары трав, лимонный сок, натуральные масла. Подобную процедуру лучше всего проводить по вечерам, а затем использовать привычный крем для смягчения кожи рук.

Нашим рукам необходим регулярный уход и качественные косметические средства. Активные компоненты в составе кремов помогают убрать неприятную сухость, шелушение и мелкие трещинки. При ежедневном использовании они делают руки более мягкими и нежными, ускоряют процессы обновления кожи, дарят гладкость и ухоженный вид.

Поделиться

Продукты из статьи

Крем для рук смягчающий

Купить

Крем-мыло интенсивное питание

Купить

Другие полезные советы

Нежность прикосновений

Подробнее

10 советов для красивой кожи рук

Подробнее

Как выбрать крем для рук?

Подробнее

Подписаться на новости

Скоро вы получите первое электронное письмо

Подпишитесь на новости, чтобы узнать об акциях первой!

Фамилия *

Телефон

Подтверждаю согласие на получение рекламной информации от ООО «Юнилевер Русь» и брендов группы компаний «Unilever»

Свяжитесь с нами

Ваше сообщение отпавлено.



Фамилия

Телефон

Сообщение

Подтверждаю согласие на получение рекламной информации от ООО «Юнилевер Русь»
и брендов группы компаний «Unilever»

Как накачать руки: 10 советов, как накачать большие мышцы

Руки – это та часть тела, которую все хотят сделать стройной и мускулистой. В результате вполне естественно задаться вопросом: «Как получить большие руки?» Руки состоят из различных мышц, каждая из которых должна быть нацелена на достижение желаемых мускулистых и больших рук.

В современных условиях каждый стремится нарастить большую мышечную массу и улучшить телосложение. Больше мышц — больше силы. Ваше тело становится более крепким, и ваши мышцы становятся больше, когда вы поднимаете более тяжелые веса. Когда вы поднимаете более тяжелые предметы, вы можете больше увеличить рост своих мышц; это естественным образом приводит к увеличению мышц.

Руки — это часть тела, которая видна и привлекает внимание, поэтому сделать их больше и красивее — желание многих людей. Вы можете получить большую руку своего желания, следуя некоторым советам, написанным в этой статье.

Содержание

• Увеличивают ли ваши руки после тренировки?
• Анатомическое описание рук
• Советы по увеличению рук
  • Упражнение для захвата рук
  • Мяч для упражнений для рук
  • Отжимания пальцами
  • Тренировка пальцев с помощью резинок
  • Набрать калории
• Какой нормальный размер руки
• Что делать, чтобы рука была мускулистой и гибкой
• Шаг, чтобы накачать большие мышцы

85 Из дает вам большие руки?

Многие люди пытаются нарастить мышечную массу, занимаясь в тренажерном зале и выполняя тяжелые упражнения, пока не накачаются и не начнут болеть мышцы. Но это редко срабатывает, потому что вы не поднимаете достаточно тяжестей, чтобы вызвать рост мышц.

Только тяжелоатлеты, которые уже сильны, как разнорабочие, и те, кто правильно питается и тратит свое время на тренажерный зал, легко набирают мышечную массу, или те, кто принимает наркотики или стероиды, могут нарастить мышечную массу, выполняя в основном изолирующие упражнения

Натуральным лифтерам просто необходимо комплексные упражнения для наращивания мышечной массы. В основном это приседания, жим лежа, становая тяга, OHPress и тяга. Когда кто-то поднимает большой вес, делая это, он может набрать до 43 фунтов мышечной массы без использования лекарств или тренировок более трех раз в неделю с правильной диетой и достаточным количеством белка. Это работает даже для худощавых хардгейнеров.

Это подробное руководство по естественному наращиванию мышечной массы. Вы также можете прочитать о том, как получить большие руки в основной статье.

Описание анатомии рук

Я думаю, вы должны знать анатомическое описание рук. Очень важно знать об анатомии рук, прежде чем переходить к разделу «Как увеличить руки». Ниже приведены анатомические описания рук:

• В руке 27 костей.
• В запястье восемь костей.
• На ладони присутствуют пять костей, которые соединяются с цифрой (палец и большой палец).
• Есть два основных набора мышц и сухожилий. Мышцы-сгибатели сгибают пальцы и большой палец, а разгибатели снова их разгибают.

10 золотых советов, как получить большие руки

Чтобы получить большие руки, вы должны выполнить определенное действие. Имейте в виду, что для достижения желаемых результатов необходимо знать об этих уникальных тренировках и правильно их практиковать.

Вот множество фантастических примеров упражнений для больших рук, которым вы должны следовать. Это упражнение также поможет вам получить ответы на вопрос «Как получить большие руки».

1. Использование ручного захвата: Упражнение на хват

Ручные захваты — это небольшие устройства, которые в основном используются для проверки и повышения силы рук. Ручной захват может быть лучшим приспособлением для увеличения рук. Специальный захват, называемый раздавливающим захватом, помогает двигать пальцем, что также увеличивает силу мышц пальцев.

Упражнения с хватом не только развивают мышцы рук, но и увеличивают силу мышц предплечий. Это также помогает укрепить мышцы запястья и предплечья. Каждый день вы должны выполнять от 2 до 3 подходов, каждый из которых содержит от 6 до 8 повторений.

2. Тренируйте ладонь, сжимая мяч для софтбола: Мяч для упражнений для рук

Сжатие мяча для софтбола помогает укрепить мышцы ладони. Вам просто нужно взять в ладонь мягкий стресс-мяч и сжать его так сильно, как только сможете, затем вам нужно крепко удерживать мяч в течение 3-5 секунд, а затем отпустить его. Повторите этот процесс 10-12 раз для каждой руки.

Это упражнение на сжимание мяча также поможет вам увеличить мышцы рук и поможет получить большую руку, а также поможет получить ответ на ваш вопрос о том, как сделать большие руки.

3. Отжимание на пальцах

Отжимание может быть легким упражнением, но для многих отжимание на пальцах будет одним из самых сложных упражнений. Без идеальной формы это тоже может быть опасно. Отжимания на кончиках пальцев улучшают силу хвата, укрепляют пальцы и увеличивают размер предплечья. Вы должны избегать отжиманий на костяшках пальцев, потому что это не очень хорошо для укрепления пальцев и предплечий.

Чтобы начать отжимание на пальцах, лягте на живот, пальцы ног упритесь в пол, вытяните руку ладонью вниз. Затем попробуйте поднять вес тела на кончики пальцев рук и ног.

4. Тренируйте пальцы с помощью резинки

Можно просто тренировать палец с помощью резинки. Вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы укрепить мышцы рук и пальцев. Для этого упражнения вы можете использовать свои домашние резинки, которыми завязывают волосы. Таким образом, вы можете увидеть секрет того, как получить большие руки не нужно никакого специального оборудования.

Для этого упражнения вам понадобятся четыре резинки. Прежде всего, поместите пальцы на внутреннюю часть резинок ладонью наружу. Указательный палец правой руки должен находиться на одном конце резинки, а указательный палец левой руки — на другом конце.

Теперь вам нужно таким же образом расположить остальные резинки для остальных пальцев. Потяните ленту наружу, одновременно сжимая палец. Вы должны повторить это 8-10 раз и выполнить не менее 2-3 подходов.

5. Попробуйте мешки с песком и боксерские груши

Удары по мешку с песком или боксерской груше не только укрепляют мышцы рук, но также укрепляют мышцы рук и предплечий. Вы должны быть уверены, что ваши руки хотя бы должным образом забинтованы во время ударов по мешкам с песком.

Лучше использовать мягкие перчатки, а не бинты. Однако не пытайтесь в одиночку. Всегда делайте это под наблюдением тренера. Это могут быть самые простые упражнения о том, как увеличить руки.

6. Поднимите несколько становых тяг

Вы можете использовать две-три гантели в каждой руке вместо штанги, камня преткновения или гири. Вы укрепите свои руки и пальцы, удерживая пластины вместе на протяжении всей тренировки.

7. Заведите хобби, связанное с тренировкой рук наименее стойкий. Кто знает, может быть, вы могли бы сделать несколько дополнительных долларов в один прекрасный день. Вы можете попробовать вылепить и вылепить дерево или камень, сделать мобилизацию или восстановить старые автомобили.

Хобби может состоять из скалолазания, сувениров, гребли и других занятий на природе. Любое из этих занятий обеспечит вашим ладоням серьезные циклические нагрузки и поможет им развиваться.

8. Набрать калории

Итак, вы хотите иметь дополнительные калории, и вам нужно использовать достаточное количество белка для наращивания мышечной массы при выполнении этих упражнений, процессов и плиометрических упражнений, описанных выше.

У вас также будет больше плотности костей, если вы будете придерживаться здорового питания. Таким образом, на средние и гипостенные мышцы можно накладывать небольшие количества мышечной массы. Есть также хорошие места для бодибилдинга, которые говорят о диетах для набора массы, и я уверен, что вы нарастите мышечную массу, если будете следовать им.

9. Также тренируйте запястья

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Как увеличить руки», тренируя запястья. Дело в том, что большие запястья связаны с большими руками, поэтому вам также следует работать над тренировкой запястий. выполняя упражнения, которые вызовут большее напряжение в запястьях.

В основном упражнения типа; силовые тренировки могут способствовать увеличению и укреплению запястий. Когда вы тренируете запястья, вы всегда должны помнить об использовании соответствующих весов. Не переусердствуйте с весами, используйте только небольшие веса для тренировки запястий, чтобы избежать травм.

10. Потребляйте больше белков и углеводов в рационе

Вы знаете, чтобы нарастить мышцы рук или тела, мы должны придерживаться диеты, богатой белками. Белки — это питательные вещества, присутствующие в пище, которые помогают в построении тела, а в избытке они преобразуются и остаются под кожей.

Принимайте продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты и ежедневно ешьте такие продукты, как мясо, рыба и бобовые, богатые белками.

Углеводы помогают увеличить размер мышц руки и сделать ее больше. Когда вы едите углеводы, то в избыточном количестве они превращаются в глицин и накапливаются в мышцах. Чтобы иметь большую руку, придерживайтесь диеты, богатой белками и углеводами.

Каков средний размер руки?

Когда вы задаетесь вопросом, как увеличить руку, вы должны знать средний размер ладони. Вы должны сначала оценить свой первый размер, а затем перейти к различным упражнениям, упомянутым выше. Это поможет вам получить размер руки вашей мечты.

Возможно, вы уже знаете, что, как и все другие части тела, включая глаза, уши, ступни, размер и форма ваших рук также уникальны. В случае, если вам интересно узнать, какой размер руки является нормальным; представляем вам следующие данные

Рука состоит из 26 костей и около двух десятков мышц. Длина, ширина и окружность вашей ладони учитываются при определении ее размера. Гены отвечают за определение этих факторов. Пока мы говорим о ДНК, размеры ладоней ваших предков, скорее всего, перейдут к вам (наследственные черты).

Если вы женщина, рост кости вашей руки, скорее всего, произойдет до подросткового возраста. У мальчиков это происходит через несколько лет. Тем не менее, мышцы могут продолжать расти в течение многих лет.

Наконец, говоря о нормальном размере руки, есть три общих метода определения размера кулака:

• Длина: измеряется от кончика самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
• Ширина: измеряется по самой широкой части ладони, где пальцы соприкасаются с ладонью.
• Окружность: измеряется вокруг ладони управляющей руки и чуть ниже суставов пальцев, исключая большой палец.

Размер нормальной руки у мужчин составляет 19,3 см (7,6 дюйма) в длину, 8,9 см (3,5 дюйма) в ширину и 21,8 см (8,6 дюйма) в окружности. У женщины размер нормальной руки составляет 17,3 см (6,8 дюйма) в длину, 7,9 см (3,1 дюйма) в ширину и 17,8 см (7,0 дюйма) в окружности.

Что определяет размер вашей руки?

Каждый человек отличается от другого и имеет разные черты. Вы задаетесь вопросом, почему размер вашей руки отличается от размера других членов вашей семьи? Почему размер руки у разных людей разный?

Существуют различные факторы, определяющие размер вашей руки, и некоторые из них обсуждаются ниже: 

Возраст

Основным фактором, определяющим размер вашей руки, является возраст. Младенец имеет меньший размер, чем у 12-летнего ребенка. Размер руки 20-летнего человека отличается от размера руки 60-летнего человека.

Пол

Другим важным фактором после возраста является пол. Размер вашей руки отличается от руки вашей сестры или матери, потому что здесь играет роль пол. Руки мужчин сравнительно больше, чем у женщин, что является биологической причиной, которая делает два противоположных пола уникальными и отличными друг от друга.

The   average   size   of   an   adult   male   hand   is   7.6   inches.

The   average   size   of   an   adult   female   hand   is   6.8   inches.

Рост

Ваш рост определяет размер ваших рук и ног. Если вы высокий человек, вы увидите разницу между своими руками и руками человека среднего роста.

Что делать для мускулистой и гибкой руки?

Когда вы спрашиваете, как увеличить руки, вы просто хотите, чтобы ваша рука выглядела мускулистой. Когда у вас гибкая мускулистая ладонь, она выглядит большой. Ну вот. Вы просто делаете свою руку мускулистой, и вы получаете большую руку. Но так ли это легко?

Это не так просто, но требует регулярных упражнений, и вы получите большую мускулистую ладонь. Существует много упражнений, таких как сжатие и разжимание кулаков, сжатие софтбола, сгибание рук вместе с обратными сгибаниями запястий, упражнения с глиной и т. д.

Эти упражнения помогут вам сделать вашу пястную кость мускулистой. Но все равно нужна гибкая ладонь рядом с мускулистой рукой. Для этого вам придется выполнять некоторые упражнения, которые увеличат гибкость вашей руки. Некоторые из упражнений, которые могут увеличить гибкость вашего кулака, включают растяжку большого пальца, поднятие пальцев, растяжку на плоской поверхности и т. д.

Некоторые шаги к наращиванию больших мышц

Шаги, которые вы можете выполнить, чтобы накачать большие мышцы, приведены ниже. Эти советы являются косвенным ответом на ваш вопрос о том, как получить большие руки.

1. Во-первых, мы должны добавить к этому вес. Попробуйте поднять больший вес, чем в прошлый раз. Вы станете сильнее, что поможет вам увеличить размер ваших мышц.
2. Чем чаще вы тренируете любую мышцу, тем больше она будет расти. Чем больше вы выполняете упражнение, тем быстрее улучшается ваша техника, и вы можете поднять тяжелый вес.
3. каждая мышца должна восстановиться после тренировок, чтобы стать сильнее и больше. Они не смогут восстановиться, если вы будете работать над ними каждый день. Даже ваш разум тоже нуждается в отдыхе. Точно так же и мышцам нужен перерыв

Вы можете взять один или два дня отдыха в неделю, которые помогут вашим мышцам восстановиться за счет большого количества еды, воды и сна.

Резюме

Каждый желает иметь большую мышечную массу и более привлекательную фигуру. Ваше тело становится более крепким, и ваши мышцы становятся больше, когда вы поднимаете более тяжелые веса.

Руки – это та часть тела, которую все хотят сделать стройной и мускулистой. В результате вполне естественно задаться вопросом: «Как получить большие руки?»

Руки состоят из различных мышц, каждая из которых должна быть нацелена, чтобы добиться желаемой мускулистости и увеличения ладони. Вы можете получить большие руки, следуя совету, предложенному выше.

Читайте также: Как стать выше

Часто задаваемые вопросы:

Наши руки продолжают расти?

Наши руки растут в период полового созревания, и это происходит до тех пор, пока не созреют зоны роста. Пластинка роста срастается в конце полового созревания, и рука перестает расти.

Можем ли мы определить свой возраст по руке?

В журнале Американского общества пластических хирургов было опубликовано, что да, мы можем узнать или оценить возраст конкретного человека, просто взглянув на его руку.

Привлекательны ли большие руки для людей?

Исследование, проведенное Женевским университетом, показало, что 80 женщин считают мужчин привлекательными из-за их больших рук, но это не относится к их мужественности из-за больших рук.

Большая рука означает, что ты высокий?

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что врачи могут предсказывать рост человека, глядя на его руку. Также было известно, что врач мог также оценить ИМТ человека, просто взглянув на его руки.

Как увеличить руки? Мои личные стратегии и советы

Ничто не может раздражать больше, чем крошечные руки, в то время как все остальное у вас сложено как серебристая горилла.

Но это печальная реальность, с которой приходится смириться многим, в том числе и мне.

И поверьте мне, если вы парень, читающий это, вы знаете, что нет ничего лучше, чем иметь большие, мускулистые, толстые руки. Девушкам это нравится.

И я могу точно сказать вам, что они не любят, и это иметь крошечные маленькие захватчики. Смешайте это с тощими маленькими ручками и тем, что вы смотрите на стройные пики, мой друг.

Подобно Джареду Гоффу, квотербеку, который попал в заголовки газет НФЛ в 2016 году из-за самых маленьких рук, очевидно, тренеры решили, что руки должны быть достаточно большими, чтобы иметь возможность манипулировать футбольным мячом.

В противном случае, вы не созданы для карьеры в профессиональном футболе. Без лишних слов.

Таким образом, большие руки не только хорошо выглядят, но и намного полезнее, чем маленькие. Так как, черт возьми, мы получаем большие руки? Как я это сделал?

О, мы упоминали миф о том, что меньшие руки являются признаком того, что у вас меньше мужественности? Или это на самом деле?

В любом случае, это слово глубоко укоренилось в общественном лексиконе. Поэтому, если вы поймаете, что люди смотрят на ваши крошечные ручки, мы знаем, о чем они думают.

Независимо от того, смущает ли вас размер ваших рук, вы хотите получить конкурентное преимущество в профессиональной спортивной карьере или просто хотите, чтобы они хорошо выглядели, вы попали по адресу.

Сегодня мы поделимся набором приемов и советов, которые помогут вам увеличить размер ваших грабберов.

Пристегнитесь и наслаждайтесь чтением.

Возможно ли получить большие руки?

Гений, которым был Юлий Вольф их.

Тем не менее, немецкий хирург по имени Юлиус Вольф продемонстрировал с помощью серии экспериментов и тестов, что на самом деле вы можете не только увеличить свои руки, нарастив мышцы рук, но и изменить внешний вид и размер своей костной структуры с помощью постоянная, интенсивная нагрузка.

В качестве примера можно привести пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, у которых наблюдается резкое увеличение плотности костей, поскольку они продолжают подвергать свое тело стрессу день за днем.

То же самое с теннисистами, у которых более толстые и сильные придатки на руках, которые держат ракетку, по сравнению с другим.

Генри Гассетт Дэвис, американский хирург-ортопед, которому приписывают создание первой шины, которая сегодня используется для вытяжения, заявил, что постоянное и интенсивное напряжение может помочь удлинить, а также укрепить сухожилия и связки.

Это объясняет, почему у рабочего часто более толстые и большие руки и пальцы по сравнению с тем, кто целый день работает на клавиатуре.

Еще один показательный случай: я сломал ногу 1 сентября и больше не мог на нее опираться. Мой последний рентген (13 января) показал, что все кости стопы стали губчатыми. Это из-за того, что я не нагружаю ногу и не нагружаю ее.

На рентгеновских снимках мои кости кажутся почти прозрачными, а раньше они были толстыми и серовато-белыми

Так что да, вы можете увеличить свои руки, это легко, и поверьте мне, большие руки выглядят чертовски хорошо. Они недооценены.

Ниже вы прочтете некоторые приемы, которые помогут вам, но лучший способ сделать мои руки больше, толще, мускулистее и жилистее — это использование ручного захвата.

Вы можете проверить тот, который я использую на Amazon по дешевке, нажав здесь.

Это единственный, который я рекомендую. Я попробовал несколько других, и они были мусором. У меня есть вариант Captain of Crush 280 фунтов, и он работает как шарм.

Взгляните на все отзывы. Они говорят сами за себя.

Я до сих пор пользуюсь этой штукой, и мои руки выглядят чертовски хорошо. Ручной захват, который я использую, — это вариант на 280 фунтов, но я довольно силен (мне нравится думать), поэтому для тех, кто только начинает работать руками, я бы порекомендовал вариант на 140 фунтов или вариант на 195 фунтов. .

Приятно, особенно за рулем моей машины, на свидании, когда кладешь руку на среднюю консоль или шифтер. Я буквально пытаюсь показать свои руки, но не слишком очевидно.

Существует множество захватов, которые утверждают, что они работают. И хотя я не пробовал их все, я пробовал многие из них.

Вот первый на котором я пробовал, который буквально не делал дидли присед.

Я пробовал несколько других, но мне подошел только Укрепитель рук Captain of Crush

Проверить цену на Amazon .

Как сделать руки больше и толще

Основываясь на этих научно доказанных теориях, существует множество методов, которые могут помочь увеличить размер ваших рук.

Использование ручного захвата — помогает нарастить мускулистые толстые руки — Это то, что я использую

Как я уже говорил выше, это помогло мне.

Если вы хотите увидеть тот, который я использую, вы можете проверить его на Amazon, нажав здесь. Если он еще есть в наличии.

Классический захват для рук существует уже много лет, и его часто упускают из виду в пользу более причудливых устройств для фитнеса.

Это простое устройство используется бодибилдерами, тяжелоатлетами, а также обычными людьми, стремящимися улучшить выполнение повседневных задач, для увеличения силы хвата.

Как бы невероятно это ни звучало, но это также может помочь увеличить размер ваших рук, а также увеличить их силу.

И если эти причины не были достаточно мотивирующими, в журнале «

» была опубликована статья.0395 Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care ’, всего четыре года назад, в котором говорится, что сила хвата может даже быть показателем здоровья сердечно-сосудистой системы, а также проблем с подвижностью на более поздних этапах вашей жизни.

К счастью, пользоваться ручным захватом чрезвычайно просто. Просто выберите тот, который подходит для вашего текущего уровня силы хвата. Сожмите их вместе, пока обе ручки не коснутся друг друга, удерживайте 6-8 секунд и отпустите. Делайте три подхода в день, пока не сможете легко сжимать его. Переход на следующий уровень.

Растягивайте бинты для рук – Делает руки более широкими

Да, это я использую эти эспандеры для расширения рук. (резинки ручной работы)… Они работают? Удивительно да.

Ремешки Expand your hand созданы специально для больших и широких рук, они разработаны таким образом, чтобы правильно прорабатывать мышцы рук.

По сути, это просто улучшенные резиновые ленты, которые помогают растягивать пальцы в противоположном направлении, укрепляя мышцы рук и растягивая ткани. Я использовал их раньше, и они отлично справляются со своей работой, создавая тыльную сторону вашей руки.

Поверните ладони к себе, просуньте все пять пальцев внутрь резинок, сожмите (в данном случае растяните) пальцы и удерживайте несколько секунд, прежде чем отпустить. Сделайте 3-4 подхода для каждой руки. Поверьте мне, это кажется немного сумасшедшим, но чертовски работает. Это также самая дешевая стратегия, чтобы получить большие руки.

Вы можете приобрести ремешки Expand your Hand Bands на Amazon по очень низкой цене, нажав здесь.

И только мое мнение, но эти браслеты можно носить на запястье где угодно, и лично я считаю, что они неплохо смотрятся на моем запястье, и это позволяет мне тренировать руки в любое время, когда я захочу или если захочу.

Отжимания на пальцах

Вместо того, чтобы опираться ладонями на пол, отжимайтесь пальцами. Пальцы должны быть вытянуты, как ножки штатива, и будут использоваться для поддержки всего веса вашего тела. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать это, только если у вас есть определенный уровень знаний. Практикуйте 1-повторные подходы отжиманий на пальцах, пока не будете готовы делать больше.

Отжимания на костяшках

Еще один вариант отжиманий, который гарантированно вызовет невероятно болезненные суставы с множеством мозолей. Но постоянное напряжение также приведет к увеличению размеров ваших пальцевых мышц.

Они заставят ваши кости и руки стать не только больше, но и прочнее.

Если вы новичок или молодой человек, вам следует придерживаться регулярных отжиманий, средний 18-летний человек может сделать ограниченное количество отжиманий за сеанс, поэтому, если вы попадаете в эту категорию, начните с регулярных отжиманий. -UPS.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять, если вы не можете делать обычные отжимания, — это тяга гантелей снизу и подъемы рук снизу. Как только вы наберете немного мышц, вы можете начать делать пуловеры с гантелями и даже подтягивания нейтральным хватом.

Сжатие теннисного мяча

Возьмите теннисный мяч в ладони и сожмите его, пока его внутренние части не соприкоснутся. Задержитесь на 8-10 секунд и отпустите. Делайте от 3 до 4 подходов каждый день.

Мешки с песком и боксерские груши

В большинстве упражнений по боевым искусствам особое внимание уделяется сильным рукам, потому что есть вероятность, что они будут единственным оружием, которое у вас есть в сценарии самообороны. Удары по мешкам с песком, тяжелым наполненным боксерским мешкам или деревянным манекенам, а также другим твердым поверхностям — верный способ развить более крепкие ладони, суставы и кулак. Однако не пытайтесь сделать это самостоятельно в домашних условиях. Всегда делайте это под наблюдением тренера.

Техники тренировки костей и мышц «Железная ладонь»

Техники «Железная ладонь», которые являются одним из оригинальных искусств, которым обучают в Шаолине, представляют собой набор упражнений, помогающих укрепить мышцы и кости рук. Мешки с песком, наполненные рисом, бобами или даже металлическими подшипниками, используются для повторных и прогрессивных упражнений на удары руками, которые подвергают руки сильной нагрузке. Доказано, что сильный и повторяющийся стресс приводит к увеличению прочности, плотности и размеров костей. Тренировочная техника «Железные ладони» — это очень продвинутый метод, который должен сопровождаться адекватным отдыхом, целенаправленными массажами, а также лечебными мазями. В противном случае ваши руки могут быть травмированы и сильно изуродованы.

Стань воином выходного дня – соревнуйся!

Есть много способов развлечься, но при этом увеличить размер рук. Одно из моих любимых занятий, которое определенно помогло мне стать крупнее и грубее, — это участие в соревнованиях выходного дня, таких как Tough Mudder и соревнования на выносливость полосы препятствий. События, подобные этому, заставляют вас копать глубже и выходить за свои пределы, вынуждая вас использовать свои руки для экстремальных усилий, которые вызывают сильный рост мышц в ваших руках, а также ваши руки, чтобы адаптироваться к тяжелым тренировкам.

Найдите хобби или работу на неполный рабочий день, которая требует от вас хороших результатов в использовании рук. Работа по дереву, резьба по дереву, скалолазание, спуск по канату, лазание по канату, столярное дело, каменная кладка, сталелитейные работы, работа с пиломатериалами, работа с машинами, у вас нет недостатка в хобби на выбор.

Все, что подвергает ваши руки энергичным, повторяющимся нагрузкам, поможет сделать их сильнее и мускулистее.

Увеличить толстые руки возможно

Увеличить руки — это не быстрый процесс. Это будет кропотливо медленный процесс, на который могут уйти месяцы и даже годы неоднократных усилий.

Так что наберитесь терпения. Не срезайте углы и не переходите к более тяжелым упражнениям слишком рано.