Как руки сделать толще: Без тренировок: 6 способов сделать твои руки толще

КАК ПРИДАТЬ РУКАМ ЮНОШЕСКИЙ ОБЪЁМ И УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО КОЖИ

Консультация

Услуги
Врачи
Результаты
Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 14 мая 2018г.

Дата проверки: 08 ноября 2021г.

Содержание


  • С помощью контурной пластики

  • С помощью парафиновых обертываний


О эта обнаженная рука,
Увы, ее оденет шелк перчатки!
Так эти две руки смелы и хватки,
Что сердце в плен берут наверняка.

Из сонета Франческо Петрарки


Во все века поэты и писатели воспевали красоту женских рук. Что примечательно: если критерии о красоте лица и женского тела менялись с течением эпох, смещаясь от полноты до измождённости, от румянца до бледности, то идеал женской кисти в течение многих веков оставался одним и тем же. Идеальная кисть должна быть узкой, с длинными пальцами , ухоженными ногтями и, главное, нежной, гладкой и белоснежной кожей!


Именно на руки при первой встрече с человеком осознанно или не осознанно падает наш взгляд. Руками человек выражает массу эмоций: может позвать, обнять, приласкать… По рукам считывается наш статус, положение в обществе, характер и, самое важное, возраст!


Стоит знать, что увядание кожи рук начинается раньше, чем старение кожи лица. Случается так потому, что кожа рук совсем тоненькая: так же, как и кожа вокруг глаз и на шее, она почти лишена слоя подкожной клетчатки, которая вырабатывает   достаточный слой жировой пленки, защищающей кожу от многочисленных разрушительных внешних факторов. К тому же такая пленка предотвращает потерю влаги, что становится естественной защитой от появления морщин. На руках такой защитной пленки практически нет.


Помимо этого после 25 лет в организме человека начинают замедляться процессы обновления кожи: снижается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, отвечающих за упругость и эластичность. Одновременно замедляется кровообращение во всем организме, что провоцирует затруднение кожного «дыхания» и, соответственно, питания, кожи. Постепенно кожа становится более грубой и дряблой.


С возрастом начинается истончение и так тоненькой подкожной клетчатки, в результате чего становятся очень заметны вены на руках. Добавляют возраста пигментные пятна, являющиеся следствием истончения   базальной мембраны, которая отделяет эпидермис (верхний слой кожи) от дермы (подлежащего слоя кожи). В результате пигмент, заложенный в глубоких слоях кожи, начинает проступать на поверхности, неравномерно образуя старческие пигментные пятна.


Негативно сказывается на коже наших рук ежедневное использование в быту всевозможных стиральных порошков,   очистителей, отбеливателей, моющих средств, а также длительное нахождение в сухих помещениях или на морозе без перчаток.


В далекие времена красавицы, стараясь вернуть красоту своим рукам, использовали самые агрессивные средства вроде уксусных примочек. К счастью, сегодня вернуть молодость и красоту нашим ручкам можно без агрессивного вмешательства. Для этого существует множество бережных, безболезненных и очень эффективных аппаратных и инъекционных омолаживающих методик.    О путях решения всех проблем кожи рук мы вам с удовольствием расскажем.


С помощью контурной пластики


Современные препараты для контурной пластики — филлеры Радиес (Германия) и Элланс (Нидерланды) — уже доказали свою незаменимость при возвращении коже рук объёма и необыкновенной бархатистости.


Так, инновационная разработка голландских ученых – дермальный наполнитель Элланс — удостоен звания «Лучший дермальный филлер-новинка 2011 года». На сегодняшний день это — лучший в мире препарат для контурной пластики по безопасности и времени удержания омолаживающего эффекта. Элланс — единственный в мире филлер, который может    регулировать продолжительность косметического результата. В зависимости от индивидуальных особенностей и пожеланий пациентов Элланс гарантирует стойкий эффект омоложения от 1 до 4 лет.


Эффективность препарата обеспечивает уникальная формула. Например, основным компонентом Элланс является поликапролактон –мягкий медицинский шовный материал, который используется в медицинской практике уже более 50 лет. Поликапролактон побуждает клетки кожи – фибробласты – к выработке коллагена первого типа. А именно такой коллаген   интенсивно образуется в коже человека до 15-16 лет и делает ее упругой, нежной и бархатистой, скрывает сосуды. Поликапролактон постепенно рассасывается в тканях и выводится из организма естественным путем, не нарушая работы органов и систем. Поэтому филлер считается очень безопасным.   


Радиес, состоящий из родственного организму человека минерала — гидроксиапатита кальция, имеет чудесное свойство запускать мощный процессы по выработке собственного коллагена: кожа становится плотной и подтянутой – без единой морщинки!


Именно это свойство делает омоложение кожи рук при помощи Радиес очень эффективным и стойким: кожа на руках после инъекций Радиеса будет выглядеть идеально более 2 лет! Важным преимуществом препарата является его 100% биосовместимость с организмом человека. Благодаря этой особенности не требуется проводить предварительный тест на аллергию.

90% пациентов, прошедших омоложение кистей рук Радиесом, были удовлетворены результатами процедуры сразу после нее, а 93% — в течение 12 недель после.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог


Инъекции препаратов занимают минимальное время и не требуют реабилитационного периода, меняющего привычный ход жизни. А какой конкретно из инновационных филлеров лучше подойдет именно вашим ручкам, определит доктор.


С помощью парафиновых обертываний


Основное действие парафинотерапии — увлажнение (гидратация) кожи. Так, при парафиновой аппликации идет глубокое равномерное прогревание всех тканей, ускоряются обменные процессы в клетках, стимуляция разрушения липидов и разглаживание кожи. В проблемных зонах происходит застой жидкости, что препятствует выведению шлаков. Горячий парафин заставляет жидкость вместе с растворенными в ней продуктами распада выйти на поверхность. За счет того, что выделившийся пот не улетучивается из-за парафиновой оболочки, вода впитывается обратно, а токсины — остаются на поверхности. В результате кожа не высыхает, как в сауне, а наоборот — увлажняется, разглаживается и подтягивается. Такое интенсивное увлажнение хорошо восстанавливает водный баланс кожи, препятствуя ее старению. Кроме этого, при воздействии тепла кровоснабжение кожи улучшается, что способствует восстановлению структуры кожи.


Парафиновые обертывания для рук способны устранить сухость, шелушение, покраснения. В процессе проведения процедуры происходит активное заживление микротрещин, кожа становится гладкой и нежной. Ручки после парафинотерапии будут выглядеть значительно моложе. И ко всем прочим достоинствам, эта процедура очень приятная — после неё поднимается настроение, вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.


Существуют варианты парафинотерапии с различными добавками, например, с бурыми водорослями. Иногда добавляют в разогретый парафин несколько капель ароматических эфирных масел, которые не просто добавляют необыкновенного аромата, но еще и укрепляют и разглаживают кожу.


Закрепить эффект от парафинотерапии поможет специальный расслабляюще-тонизирующий массаж для кистей рук.


С помощью данной процедуры можно очистить верхний слой кожи от ороговевшего эпидермиса, частичек пыли, каких-либо внешних загрязнений, закупоривающих поры. В результате активизируется отток лимфы, что способствует улучшению питания кожи. В конечном итоге кожа становится упругой, эластичной, бархатистой, приобретает живой цвет.

Как смягчить грубую кожу рук 100beautyrecipes

Как смягчить грубую кожу рук 100beautyrecipes

Skip to content

\r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.»,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Кожа на руках регулярно подвергается стрессу. Наши ладони практически все время двигаются, контактируют с различными предметами, водой и очищающими средствами. Солнце, мороз и ветер также вносят существенный вред. Со временем кожа грубеет. К счастью, своевременные меры по уходу помогут сделать ее мягче, избавиться от ощущения стянутости и сухости.

Почему грубеет кожа на руках

Природа позаботилась о естественной защите рук. Поверхность кожи «укрыта» гидролипидной мантией, которая противостоит обезвоживанию и проникновению чужеродных агентов. Распределена она неравномерно. На ладошках защитный барьер надежнее, благодаря большому количеству эккриновых потовых желез. Тыльная сторона кисти более уязвима к внешним воздействиям — поэтому огрубевшая кожа рук сразу бросается в глаза.

Агрессивное очищение и бытовая химия

Мыть руки определенно нужно. Как часто это делать — зависит от ситуации: перед приготовлением и приемом пищи, после транспорта, посещения санузла, взаимодействия с животными, контактов с заболевшими людьми. Но и злоупотреблять средствами гигиены тоже не стоит. Чрезмерное использование мыла и антисептиков разрушает естественный микробиом — когда мы смываем «родные» для кожи бактерии, их место тут же норовят занять условно патогенные микроорганизмы.

Мыло, спиртовые салфетки и средства для мытья посуды эффективно справляются с жиром. В случае внешних загрязнений — это определенно плюс. Но параллельно их активные компоненты нарушают целостность гидролипидной мантии кожи и меняют ее pH. Следствием становятся грубая и сухая кожа рук, раздражение, покраснение, обусловленные сухостью морщины. Кроме того, с возрастом кожа вырабатывает меньше себума. Компенсировать его нехватку необходимо более тщательным уходом. Горячая вода также неблагоприятно воздействует на кожу: вымывая липиды эпидермиса, она существенно ослабляет ее естественную защиту от сухости.

Механические воздействия

Кожа на ладонях изначально толще, чем на тыльной стороне кистей рук. После физической работы она еще больше грубеет, появляются мозолистые уплотнения — так эпидермис пытается защититься от непривычной нагрузки. Это хорошо заметно после работы в саду, катания на велосипеде или ношения тяжестей. Чтобы уберечь кожу от лишнего стресса, любую «пыльную» работу следует выполнять в перчатках, а в качестве поддержки использовать защитные средства вроде силиконового крема.

Ультрафиолет, мороз, пересушенный кондиционерами и батареями воздух, пыль и выхлопные газы также добавляют хлопот. Облегчить жизнь летом помогут кремы с SPF, а зимой — средства более плотной текстуры и теплые варежки. Для квартиры и офиса не помешает обзавестись увлажнителем воздуха: он создает мягкий микроклимат, помогает поддерживать естественную увлажненность кожи.

Как подобрать крем для огрубевшей кожи рук

Если кожа рук грубая и трескается, средствами «первой помощи» может стать косметический вазелин и классические жирные кремы. Они избавят от шелушения, чувства стянутости и излишней сухости кожи, уменьшив потерю ею влаги.

Хорошо зарекомендовали себя средства с натуральными маслами: облепиховое отлично тонизирует и насыщает кожу полезными микроэлементами, а коктейль из семи масел обеспечивает комплексный эффект: защищает от потери влаги, восстанавливает гидролипидный барьер, помогает бороться с неровностями тона кожи, питает и разглаживает ее.

При сильно выраженных заусенцах и трещинках на кутикуле стоит позаботиться об их дополнительном увлажнении. Крем для рук и ногтей с соком алоэ и экстрактом мяты обладает выраженным увлажняющим и питательным эффектом — кожа и кутикула станут эластичнее, а ногти менее ломкими.

Существует простой лайфхак, позволяющий усилить действие любого крема. Его нужно нанести толстым слоем и надеть поверх хлопковые перчатки. Они продаются в любом косметическом магазине и создают эффект, сходный с чудодейственными тканевыми масками для лица. Чтобы крем как следует впитался, процедуру лучше делать перед сном.

Как поддерживать мягкость кожи на руках

Кожа на руках требует регулярного ухода. А если внести в недельный распорядок особый спа-день, который можно посвятить заботе о себе, грубая кожа на пальцах рук забудется как страшный сон.

  • Употребляйте больше воды, свежих фруктов, а также продуктов, богатых витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами.
  • Позаботьтесь о ежедневном увлажнении и восстановлении кожи. В идеале стоит подпитывать ее после каждого мытья.
  • Кремы для рук с солнцезащитным фактором помогут избежать фотостарения и дольше поддерживать кожу нежной и молодой.
  • В холодную пору года следует использовать более жирный крем — он создаст плотную защитную пленку. Перед выходом на улицу средство должно полностью впитаться.
  • Кожа рук обожает массаж. Он улучшает кровообращение и помогает питательным компонентам крема лучше усваиваться.
  • Хорошая привычка — в течение рабочего дня устраивать для пальцев перерыв на гимнастику.
  • Скрабы для рук эффективно избавляют от ороговевших клеток.
  • Раз в неделю балуйте руки ванночками и масками. Сок алоэ обеспечит тонизирующий и увлажняющий эффект. Лимонный сок и йогурт — легкое отбеливание. Молотая овсянка поможет отшелушить омертвевшие клетки и придать коже сияние. Паста из авокадо, оливковое и кокосовое масло избавят от сухости, обеспечат эластичность и заряд антиоксидантов.

Средств и методик ухода за руками превеликое множество. Важно использовать их регулярно, а не от случая к случаю. Относитесь к ручкам с любовью — и они будут радовать красотой и нежностью прикосновений долгие годы.

Почему мои руки такие худые? 7 ошибок, которые вы совершаете

Руки — одна из самых заметных частей вашего тела, когда речь идет об эстетике, поэтому для многих людей размер рук является важным вопросом.

Если вы обнаружите, что ваши руки худые и не имеют мышечной массы, на которую вы надеялись, вероятно, на это повлияло множество факторов. Возможно, вы едите недостаточно пищи для наращивания мышечной массы, или вы едите неправильный тип пищи (например, не хватает белка).

Возможно, вы также не выполняете в тренажерном зале правильные упражнения для наращивания мышечной массы рук или просто не поднимаете достаточно большой вес.

Здесь мы более подробно расскажем о возможных причинах худобы рук и о том, как исправить любые ошибки, которые вы, возможно, допускаете.

1. Вы недостаточно тренируете руки

Это может показаться очевидным, но ваши мышцы рук могут быть недоразвиты просто потому, что вы недостаточно их тренируете. Это не означает, что вы должны тренировать руки каждый день, чтобы накачать их, так как это может привести к выгоранию и травмам.

Вам нужно найти правильную частоту тренировок для вашего тела, и иногда это может потребовать проб и ошибок, но эксперты утверждают, что мышечная группа должна тренироваться 2-5 раз в неделю, чтобы увидеть увеличение мышечной массы.

Количество тренировок рук в неделю будет зависеть от вашего предыдущего опыта тренировок с отягощениями, а также от вашего текущего уровня физической подготовки. Кроме того, ваши тренировки должны учитывать вашу частоту тренировок.

Если вы тренируете руки большую часть дней в неделю, то каждая тренировка должна состоять из нескольких подходов на руки. Если вы тренируете руки меньше дней, то эти тренировки должны включать больше подходов.

2. У вас нет времени на восстановление

С другой стороны, вы можете слишком много тренировать руки. Может возникнуть соблазн постоянно тренировать мышцы, которые вы хотите увеличить, однако восстановление является неотъемлемой частью процесса.

Каждый раз, когда ваши мышцы работают, им требуется примерно один-два дня для восстановления после этого. Это нужно не только для того, чтобы усталость и боль прошли, но и для того, чтобы эффект от упражнений укоренился. Если вы не даете своим рукам время на восстановление, вы препятствуете собственному прогрессу.

Эффективная программа тренировок направлена ​​на желаемые группы мышц несколько раз в неделю с перерывами между ними для достаточного восстановления.

3. Вы сосредотачиваетесь на неправильных упражнениях

Распространенной ошибкой, особенно новичков, является выполнение изолирующего упражнения при попытке накачать определенные мышцы, например, на руках. Такие упражнения, как сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс, отлично подходят для проработки конкретных мышц, но их лучше всего использовать в сочетании с комплексными упражнениями.

Комплексные силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и, как правило, также позволяют поднимать больший вес. Одним из основных преимуществ комплексных упражнений является их эффективность; вы, скорее всего, увидите результаты гораздо быстрее, если будете включать в свои тренировки такие движения, как тяга в наклоне и жим лежа.

Изолирующее упражнение может быть особенно полезным, если вы обнаружите, что одна мышца не развита так сильно, как окружающие ее мышцы. Упражнения на бицепс, например, позволяют вам просто нацеливаться на эту мышцу, если это необходимо.

4. Вы поднимаете недостаточно веса

Чтобы нарастить мышечную массу и сделать руки больше, вам нужно поднимать более тяжелые веса – от этого никуда не деться. В начале вы должны начать использовать довольно легкий вес, чтобы вы могли улучшить свою технику и избежать травм.

Со временем вы должны постепенно увеличивать этот вес. В идеале ваши подходы должны состоять из 8-12 повторений, если вы сосредоточены на размере, и ваша техника должна быть правильной на протяжении всего движения. Кроме того, последние несколько повторений должны быть сложными, не влияющими на вашу форму.

Наращивание силы — это постепенный процесс, но если вы постоянно бросаете себе вызов и со временем увеличиваете поднимаемый вес, вы должны увидеть прогресс.

5. Вы не используете прогрессивную перегрузку

Кроме того, вы увидите изменения в мышцах рук только в том случае, если вы включите прогрессивную перегрузку в свою программу упражнений. Прогрессивная перегрузка — это процесс постепенного увеличения определенных аспектов вашей тренировки — веса, количества повторений или частоты — в течение длительного периода времени.

Так вы избежите выхода на плато в тренировке, поскольку вашему телу постоянно приходится адаптироваться к изменениям, т. е. ваши мышцы будут продолжать становиться сильнее.

6. Вы едите недостаточно

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите каждый день. Во-первых, вам нужно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за день — вы можете использовать для этого фитнес-трекер или формулу Mifflin-St Jeor BMR:

Мужчины = (4,536 х вес в фунтах) + (15,88 х рост в дюймах) – (5 х возраст) + 5 + (15,88 x рост в дюймах) – (5 x возраст) – 161Men = (4,536 x вес в фунтах) + (15,88 x рост в дюймах) – (5 x возраст) + 5

Результаты формулы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы поддерживать текущий вес. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять примерно на 200–300 калорий больше.

7. Вы едите не те продукты

При этом выбор продуктов питания очень важен; употребление только жирной пищи не поможет вам нарастить мышечную массу рук. Вы должны убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с жирами, углеводами и белками.

Последнее является наиболее важным, так как белки являются строительным материалом для ваших мышц. Белок должен составлять от 10 до 35% вашего ежедневного рациона, а некоторые предпочитают также пить белок в виде коктейлей.

Заключительные мысли

Если вас беспокоят худые руки, существует несколько различных факторов, которые могут быть корнем проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, что вы делаете неправильно, и исправить это. Дело не в том, чтобы просто чаще делать сгибания рук на бицепс; вам нужно будет внести некоторые долгосрочные изменения, но преимущества того стоят.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения сделают ваши руки стройными?

Не существует упражнений, которые специально сделают ваши руки стройными, хотя они станут недоразвитыми, если вы пренебрегаете их тренировкой и выполняете только упражнения, которые сосредоточены на других частях тела.

Источники

  1. https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-018-0149-9
  2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.10580/17461891. ?journalCode=tejs20&
  3. http://myweb.wwu.edu/~chalmers/pdfs/The%20role%20of%20progressive%20overload%20in%20sports%20conditioning.pdf

Увеличение рук и ног | Живи Здорово

Олли Одебунми

Большие мускулистые руки и ноги предполагают значительную силу и физическую силу. Но чтобы получить большие руки и ноги, нужно гораздо больше, чем просто работать с мышцами ног и рук. Большие руки и ноги обычно получаются благодаря структурированной программе наращивания мышечной массы, состоящей из многосуставных упражнений, которые делают вас сильнее и нацелены на основные группы мышц. Сюда входят такие упражнения, как подтягивания, которые одновременно задействуют верхнюю часть спины и бицепсы, и приседания со штангой для всех мышц нижней части тела.

Наращивание мышечной массы

Вообще говоря, по словам тренера по силовой подготовке Чарльза Поликуина, вам необходимо набрать примерно 15 фунтов мышечной массы, равномерно распределенной по всему телу, на каждый сантиметр мышц рук, которые вы хотите нарастить. Вы можете нарастить мышечную массу с помощью различных тренировочных программ, но трехдневная тренировка всего тела в неделю предлагает вам эффективный по времени метод наращивания мышечной массы, снижая при этом риск перетренированности.

Упражнения для толкания

Многосуставные упражнения для толкания помогут вам нарастить мышцы груди, плеч и трицепсов. Такие упражнения, как жим штанги лежа, жим гантелей и отжимания на брусьях, наращивают мышцы груди, передних дельтовидных мышц и трицепсов. Армейский жим и жим гантелей от плеч нацелены на плечи и трицепсы. Жим лежа узким хватом смещает акцент с груди и передних дельтовидных мышц на трицепсы. Ваши трицепсы, расположенные в задней части плеч, составляют примерно две трети плеч. Большие трицепсы значительно увеличивают размер ваших рук.

Упражнения на тягу

Многосуставные упражнения на тягу наращивают мышцы верхней части спины и бицепсов. К ним относятся такие упражнения, как тяга штанги в наклоне и подтягивания. Подтягивания имеют особое значение, если вы хотите большие руки. По словам силового тренера и нейрофизиолога Чада Уотербери, ваши бицепсы предназначены для работы вместе с предплечьями и верхней частью спины. Таким образом, такие упражнения, как подтягивания или подтягивания, которые одновременно задействуют верхнюю часть спины, бицепсы и предплечья, вызывают более быстрый рост ваших бицепсов.

Приседания со штангой

Приседания со штангой часто называют королем всех упражнений. Приседания работают с бедрами, ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и икрами. Сосредоточьтесь на правильной технике, чтобы снизить риск получения травмы. Удерживая штангу на плечах, держите спину прямо и опуститесь в контролируемый присед, отводя бедра назад и сгибая колени. Держите ноги на полу и остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу. Выпрямите колени и поднимитесь в исходное положение.

Изолирующие упражнения

Изолирующие или односуставные упражнения, направленные в первую очередь на целевые мышцы, также играют важную роль в развитии ног и рук.