Содержание
Тренировки В 14 Лет
Тренировки в 14 лет, необходимы ли они? Для чего?
Для общего воспитания и социального становления личности детей, а также двигательных навыков, физическое воспитание является неотъемлемой частью процесса.
Желание иметь здоровое, красивое тело имеют все больше подростков и путь к нему прокладывают со школьных лет, приобщаясь к спорту.
Гормон, который отвечает за формирование мышц – тестостерон, активно вырабатывается в организме с 14 лет.
Занятия до этого возраста не рекомендуются, так как гормональный фон еще не сформирован.
Увеличение мышц и работоспособности человека происходит благодаря выработке этого гормона.
12 летний парень не сможет накачаться, ведь в его крови еще мало тестостерона.
Спортивное тело так же эстетически, эмоционально и психологически необходимо девушкам в период становления.
Известно, что красивое спортивное тело проще всего создать в подростковом возрасте.
Уровень гормонов в период с 13 -14 до 18 – 20 лет отвечает за мышечный рост и развитие скелета, а также достигает максимальных показателей.
Однако чрезмерные нагрузки в тренажерном зале запрещены — они приводят к остановке роста и отсутствию результата.
Силовые упражнения приводят к искривлению позвоночника, оказывая нагрузку на детские суставы, которые не до конца сформировались.
Поэтому для подростков безопаснее проводить тренировки с собственным весом, чем со штангой.
Но отказываться от работы с «весами» вовсе и девочкам, и мальчикам в возрасте 14 лет от тренировок в тренажерном зале не нужно, правильно подобранная программа приведет к отличным результатам, не наращивая больших мышц.
Программа тренировок в тренажерном зале подросткам 14 лет
Программа для девочек и мальчиков 14 лет рассчитана на 2 -3-дня в неделю и состоит из базовых упражнений, а в качестве разогрева использовать бег, прыжки на скакалке, в конце занятия рекомендуется растяжка.
Уже после месяца посещения тренажерного зала, выбрав подходящую программу, заметен очевидный результат. Подростковая программа направлена на укрепление мышечной массы, а также физического развития.
Программа тренировок в тренажерном зале детям 14 лет состоит из блоков для проработки мышц всего тела без отягощений, используя собственный вес, который достаточно нагружает мускулатуру.
Разрешается использовать гантели 1 -2 кг.
Тренировки для мальчиков 14 лет
В этот период у парней активен рост костей, что облегчает достижения результата на расширение плеч и укрепления мускулатуры.
Во время тренировок необходимо уделять внимание суставам, не перегружая их.
Упражнения на брусьях позволяют развивать мышцы спины, сформировать мощные руки, сильные плечи и грудь.
Такие отжимания являются главными упражнениями для подростка.
В юном возрасте закрепить правильную технику намного проще.
Профессиональные тренеры нашего фитнес клуба в Москве рекомендуют сочетать тренировки на тренажерах с плаванием, упражнениями на турнике и на пресс.
Тренировки для девочек 14 лет
Приобретение красивой фигуры происходит благодаря правильно тренированным мышцам.
Многие девушки страдают гиподинамией из-за долгого проведения времени за партой в школе, или компьютерным столом.
Регулярные физические нагрузки позволяют избежать снижения иммунитета и появления вялости.
В нашем фитнес клубе в Москве посещение тренажерного зала детям 14 лет проходит под контролем профессиональных тренеров, что приводит к отличным результатам.
Как девушке стать сильнее физически? Виды спорта для девушек
Прекрасные дамы — нежные, изящные, элегантные, терпеливые, красивые. Каждый из них заслуживает самых лучших комплиментов и похвал, ведь чтобы быть таковым, нужно обладать достаточно сильным характером и волей, умением преодолевать многие трудности своими тонкими, ухоженными руками.
Многие девушки стараются быть независимыми от мужчин, родственников и просто влиятельных людей. Она хочет самостоятельно подняться на вершины своей карьеры, сама таскать тяжелые пакеты из магазина и защищаться от уличных хулиганов. Это нормально иметь родственника-мужчину, чтобы обеспечить вам безопасность и душевное спокойствие, но что, если вас нет?
Таким образом, женщины развивают не только моральную стойкость, но и физическую силу, которая позволяет им спастись в самый подходящий момент.
Содержание
- Спорт — источник жизни
- Для чего сила женщине?
- Мотивация для занятий спортом
- Спорт и медитация
- С чего начать?
- Лучший спорт для девушек
- Вредные упражнения для женского здоровья
- Составляем программу тренировки для начинающих
Спорт — источник жизни
Профессиональные врачи со всего мира уже много лет ищут чудодейственное лекарство, которое позволит им оставаться молодыми и здоровыми. Различные эликсиры, витамины, здоровое и правильное питание — это хорошо, но ничто не может заменить правильные физические нагрузки, которые нормализуют все жизненные процессы организма.
Многие исследования показывают результаты, говорящие о том, что даже минимальная физическая активность человека снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Нового Орлеана опубликовали данные, показывающие, что бег трусцой всего лишь 30-60 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти на 30% и риск смерти непосредственно от сердечного приступа или инсульта на 45%.
Для чего сила женщине?
Почему парни физически сильнее девушек? Это правда? Да, это заложено в эволюции, но часто некоторые женщины могут быть более развитыми. Среди мужчин и некоторых девушек бытует заблуждение, что слабым спорт не нужен. Зачем вам физическая сила, если она вам не нужна на кухне или в гостиной? Зачем портить свою природную красоту стройными мышцами и мужественностью? Но как бы вы его не разрезали, на всех сторонах куба будет сказано: «вам все равно нужно».
Очень грустно, когда женщина из-за своей лени или нехватки времени перестает заботиться о себе. И мы говорим не об эпиляции или макияже, а о хороших освежающих упражнениях. Для женщины спорт — источник ее внутренней силы и энергии. Как девушке укрепить себя физически? Зачем ей это делать?
Так много девочек, которые не могут забеременеть или родить ребенка из-за плохой физической подготовки. У них много неприятных внутренних проблем со здоровьем, сломанные конечности, порванные связки — все это досадный результат низкой физической подготовки.
Никто не говорит о перенапряжении, мускулах и облегчении, но каждая уважающая себя женщина обязана позаботиться о своем здоровье.
Мотивация для занятий спортом
Легкий вид спорта, предназначенный для поддержания формы и бодрости, никогда не может быть назван полезным, если вы не хотите этим заниматься. Девочки, которые умеют быть сильными, скажут вам, что каждое занятие, хобби или работа требует четкой мотивации и понимания, зачем вам все это нужно.
Это особенно важно понимать девушке эмоциональной и вспыльчивой. Чтобы полюбить спорт и сделать его постоянной частью своей жизни, вам нужно представить себя в будущем. Красивая, стройная, стройная девушка, глазами всех прохожих. На отлично! Это фото должно быть перед вашими глазами, которые едва могут видеть сквозь водопад пота на каждой тренировке.
Когда вы знаете свою цель, не говоря уже о мотивации к занятиям спортом, каждое достижение будет у вас под рукой.
Спорт и медитация
Психологические и физические преимущества медитации подтверждены многими исследователями в этой области.
В сочетании с физическими упражнениями это станет отличным стимулом для здорового будущего и хорошего самочувствия.
Медитация очень полезна для женского тела. Если вы будете ежедневно проводить 30 минут утром, чтобы познавать себя и свое тело — будет гармония, которая хорошо повлияет на ваше эмоциональное состояние и всю вашу жизнь в целом.
С чего начать?
Во-первых, каждой девушке необходимо осознать ценность будущих тренировок, их преимущества и богатство приятной усталости. Как только вы это поймете и у вас появится явная мотивация, вы можете с уверенностью сказать, что готовы к физической активности. Что же делать все-таки? Как девушке начать заниматься спортом правильно?
Вам обязательно стоит проконсультироваться с лучшими специалистами, которые помогут вам подобрать нужный уровень упражнений для желаемого результата и разработать программу тренировок и питания (поскольку эти два аспекта неразделимы). Самое важное в этом процессе — это делать это с учетом вашего здоровья и благополучия, а также любых прошлых травм, чтобы избежать их в будущем.
Тогда вам нужно купить самую красивую спортивную экипировку и шейкер. Ведь для девушки очень важна визуальная эстетика. Если ей нравится внешний вид — такое же упражнение обязательно придется ей по душе.
Необходимый шаг — запись на обучение. Это особенный день, который может изменить вашу жизнь.
Лучший спорт для девушек
С парнями все как никогда просто. А вот как девушке укрепить себя физически мало кто знает. Женщине сложно выбрать для своего тела спорт, который не навредит ее здоровью, а лишь подчеркнет его естественную красоту.
Вот список из 10 занятий, которые лучше всего подходят представительницам прекрасного пола. Итак, спорт для девочек:
- Кроссфит.
- Йога.
- Командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, гандбол и др.).
- Легкая атлетика.
- Гимнастика.
- Отличный теннис.
- Фигурное катание.
- Танцевать.
- Кататься на велосипеде.
- Акробатика.
Все они имеют свою специфику, но ни в коем случае не пагубно влияют на здоровье женщины, а укрепляют его и гарантируют отменное здоровье.
Вредные упражнения для женского здоровья
В спорте существует множество различных упражнений, которые требуют правильной техники выполнения. В противном случае, игнорируя советы тренеров и врачей, вы рискуете получить серьезную травму, которая может даже закончиться категорическим запретом занятий спортом.
Женское здоровье плюс собственные правила, в основе которых лежит хорошее здоровье половых органов, таза, спины и основных групп грудных мышц. Во избежание неприятных последствий важно понимать, каких упражнений следует избегать.
В черный список вошли приседания с тяжелыми весами, чрезмерная нагрузка на косые мышцы живота, тяжелые нажатия на грудь — это большие табу, которые следует исключить из тренировок всеми возможными способами!
Составляем программу тренировки для начинающих
О том, как девушка может стать физически сильнее, знают многие специалисты, и они снимаются в телевизионных ток-шоу, программах и так далее.
Лучше начинать заниматься спортом дома, на уютном гимнастическом коврике, со скакалкой, бутылками с водой в качестве гантелей, хорошим юмором и семьей. Это обязательно нужно сделать, чтобы проверить свой уровень физической подготовки, навыки и спортивные способности, что будет полезно при выборе направления тренировки.
Перед тренировкой (примерно за час до нее) следует съесть легкую закуску, немного салата или куриной грудки с гречкой. Это сохранит ваш энергетический уровень на высоком уровне и придаст сил вашему телу для следующей тренировки. Вы же не хотите заканчивать тренировку без сознания, не так ли? Во время тренировки следует пить только воду.
Перед тренировкой обязательно разогревайте все группы мышц. Вы можете бегать трусцой в парке, на зиплайне в течение 10 минут или покататься на легком велосипеде.
Девушкам важно помнить, что, в отличие от мужчин, в упражнении важно повторение, а не сила. Также следует помнить, что у женщин нижняя часть тела лучше растет и дольше восстанавливается.
Тренировка должна длиться не менее часа, чтобы принести желаемый результат. Но никогда не стоит перекладывать всю ответственность за упражнение на себя. Не забудьте познакомиться с профессиональными тренерами и врачами, которые разработают индивидуальный план тренировок. Ни в коем случае нельзя заниматься в соответствии с общими стандартами, так как они подходят не всем.
В этой статье дан ответ на вопрос, как девушке стать сильнее физически.И надо сказать, что какой бы вид спорта ни выбрала женщина, она станет сильнее только потому, что решила кардинально изменить свою жизнь.Главное — всегда помнить о необходимой мотивации и здоровье женщины.Вот тогда тренировки будут эффективными и принесут пользу!
10 советов, как вырастить уверенную в себе девушку
Девочки обычно начинают жизнь на полную катушку. Это первые болтуны, светские бабочки, отличники. Но где-то между дошкольным и средним школьным образованием запутанная смесь нового социального давления, повышенных ожиданий в классе и смешанных сигналов общества («Делай все возможное, но не привлекай к себе слишком много внимания», «Ты можешь быть кем угодно».
вы хотите быть, но выглядеть красиво — ваш главный приоритет») может привести к тому, что девочки отстанут в учебе или потеряют свою искру.
Вот что вы можете сделать, чтобы ваша дочь стала увереннее и устойчивее к предстоящим трудным годам:
1. Поощряйте уверенность в себе.
Научите свою дочь выражать свои потребности взрослым и стоять на своем перед сверстниками. Если другой ребенок обижает ее, предложите ей сказать: «Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь».
2. Будьте конкретны в своих комплиментах.
Когда вы говорите своей дочери, какая она умная, это значит гораздо больше, если вы приводите конкретные примеры. Скажите ей: «У тебя действительно хорошая память» или «Мальчик, ты точно знаешь своих динозавров».
3. Сделайте так, чтобы ваша похвала соответствовала действительности.
Третьеклассница будет знать, что она не музыкальный гений и не лучший художник на планете, но она оценит, если вы заметите ее улучшение от месяца к месяцу.
4. Помогите ей понять, почему ее иногда не учитывают.
Объясните дочери, что если ее не приглашают на каждую вечеринку по случаю дня рождения или на каждую игру со скакалкой (а она не будет), это не должно быть оскорблением. Объясните, что когда другой ребенок говорит: «Ты не можешь быть моим другом», это, вероятно, больше связано с плохим настроением этого ребенка, чем с вашей дочерью.
5. Поощряйте компетентность.
Не спешите помогать дочери с домашним заданием или домашними делами. Если она попросит о помощи, попросите ее сначала попробовать справиться с этим еще пару минут самостоятельно.
6. Побуждайте ее заниматься спортом, если она хочет.
У девочек больше спортивных возможностей, чем когда-либо прежде. Если она хочет заниматься гимнастикой или играть в футбол, дайте ей шанс войти в игру и узнать, на что она способна. Не решайте, какие виды спорта ей подходят, она сама разберется.
7. Не делайте предположений о ее сильных и слабых сторонах.
Тот факт, что ваш ребенок — девочка, не означает, что у нее будут проблемы с дробями или что она отлично справится с тестами по чтению. Это также не означает, что она не захочет пойти на рыбалку или попробовать себя в Малой лиге. Следуйте ее сигналам, чтобы наилучшим образом развивать ее сильные стороны и работать над улучшением ее слабых сторон.
8. Поощряйте образ здорового тела.
Когда она спрашивает неизбежное «Я красивая?» ответьте ей с энтузиазмом да. Когда вы хвалите ее внешний вид, постарайтесь также выделить ее действия: «Ты сегодня так грациозно выглядела на гимнастике» или «Твои глаза действительно сияли на сцене».
Девушкам постарше также может быть полезно узнать, что модели в журналах не похожи на настоящих девушек или женщин и что их фотографии изменены, чтобы они выглядели тоньше и безупречнее, чем они есть на самом деле.
9. Подготовьте ее к сексизму.
Даже сегодня некоторые люди думают, что девочки не могут делать то, что могут мальчики.
Если вы заметили, что ваша дочь смотрит телепередачи или фильмы, где девочки остаются на заднем плане, а мальчики спасают положение, укажите на это и поговорите с ней о том, как все обстоит иначе в реальном мире.
10. Укажите положительный женский образец для подражания.
Используйте любую возможность, когда смотрите новости или читаете газету, чтобы показать дочери, что женщины — сенаторы, спортивные комментаторы, врачи, спортсменки — могут все.
Чтение книг с сильными женскими персонажами — один из лучших способов донести мысль без чтения лекций. Если вам не хватает таких книг, спросите у библиотекаря — у них часто есть списки книг на выбор, и они могут дать рекомендации.
Банда сильных девушек — это все: как найти своих людей и создать сообщество, которое будет существовать
Взросление, чувак. Это трудно !
Между поиском страховки, поддержанием финансовой жизни в порядке, физическими упражнениями, предотвращением обезвоживания, правильным питанием, поддержанием партнерства — иногда кажется, что просто не хватает времени, чтобы сосредоточиться на дружбе, связях и сообществе.
И тем не менее, для женщин женская дружба и связи — буквально одна из самых важных вещей, которые нам нужны, как растению нужны солнечный свет и вода (и как этой девушке нужен чайный гриб), чтобы вести процветающую личную и профессиональную жизнь. жизнь.
Согласно исследованиям, проведенным как в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, так и в Стэнфорде, создание и поддержание дружбы и связей с женщинами помогает нашему мозгу выделять больше окситоцина и серотонина, тех химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие и счастье, которые отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя в большей безопасности, счастливее и творчестве. Мы думаем лучше, чувствуем себя лучше и ведем себя лучше при искренней поддержке других вдохновляющих женщин, окружающих нас, в которых мы вливаемся и которые вливаются обратно в нас.
Мы, женщины, запрограммированы на общение. Наши сердца и умы настроены на то, чтобы делиться опытом и идеями, проблемами и победами с другими женщинами.
Тогда возникает вопрос, где нам пойти чтобы найти и построить эти отношения?
Социальные сети — это один le-duh очевидный ответ, потому что такие платформы, как Facebook и Instagram, позволяют вам искать людей, чьи интересы и ценности совпадают с вашими собственными. Возьмем, к примеру, The Radiant Entrepreneur , мое бесплатное сообщество в Facebook, в котором насчитывается более 1700 женщин, которые быстро и сильно растут и работают над развитием себя и своего бизнеса. (Если вы еще не там, получите свой 🍑 и присоединяйтесь к нам!)
Однако для многих из нас — и я понимаю, что это может показаться нелогичным для бизнес-тренера, который тратит МНОГО времени на общение с другими женщинами в социальных сетях — нам хочется чего-то большего, чего-то более глубокого, чего-то ТОЛЬКО в Интернете.
Это похоже на то, что социальные связи и комментарии «YAS GIRL» вызывают чувство женской банды, но на самом деле поддержка друг друга требует, чтобы мы пошли глубже.
Глубже таким образом, который позволяет нам стать уязвимыми и настоящими, а не просто сияющими во всей нашей красе.
Вот мои 3 лучших совета по поиску и поддержанию вашей женской банды.
Спросите себя: кем я становлюсь?
Вы, наверное, слышали фразу — вы представляете собой комбинацию 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Это важно, дамы. То, с кем вы себя окружаете, люди, которые составляют часть вашего круга, формируют значительную часть вашего мышления, моделей мышления, убеждений и поведения, которые, конечно же, сильно влияют на результаты, которые вы можете развивать как в личном, так и в профессиональном плане.
Потратьте время на то, чтобы задуматься и спросить себя — кем я хочу быть в окружении? Что я ценю в отношениях? Если вам нравится быть рядом с другими женщинами, которые также строят бизнес или также работают над тем, чтобы стать лучшими коммуникаторами и лидерами для своих команд и семей, ищите группы женщин, которые также ценят то же самое.
Становится намного проще искать то, что вы ищете, когда вы четко понимаете, что это такое: Сообщество, которое поднимет ваш потенциал и создаст наилучшую возможную версию вас. Это напомнит вам о том, кто вы и насколько неудержимым вы можете быть, несмотря на ваши сомнения и страх. Это будет вашей спиной, когда вам захочется повернуться.
Сделай себя уязвимым
Уязвимость — это клей настоящих отношений. Это то, что позволяет опустить завесу и установить настоящие связи.
Теперь, когда я пишу об уязвимости, я не имею в виду «бросать все свое на людей» и не имею в виду быть уязвимым ради уязвимости.
Я имею в виду: когда вы общаетесь с женщинами, с которыми вы хотите быть рядом в своей жизни, не бойтесь ослабить бдительность. Чтобы показать свои трудности так же, как и свои сильные стороны. Это, если честно, было очень нелогичным для меня, но это то, что я очень ценю как в моей дружбе с девчонками, так и в моих отношениях с другими деловыми женщинами.
Когда вы сообщаете о своей потребности — будь то поддержка в вопросах отношений, деловых вопросах или проблемах со здоровьем — вы даете возможность другим женщинам связаться с вами и поддержать вас. Обращение за помощью во время трудного момента в моих отношениях с Тоби дало возможность одному из моих близких друзей (который, как оказалось, является экспертом по отношениям мирового класса) указать мне на некоторые ресурсы, которые мне очень помогли.
Известная цитата Руми «Открой руки, если хочешь, чтобы тебя обняли» — мощное напоминание здесь, когда дело доходит до построения отношений и позволения себе быть уязвимым в первую очередь. Ваша уязвимость успокоит других, поскольку она позволяет другим женщинам чувствовать себя в безопасности и быть собой.
Проявите творческий подход, погуглите и выложите свою задницу
Чем вы интересуетесь в личном и профессиональном плане? Скорее всего, если вы читаете это, вы занимаетесь личным развитием, предпринимательством и, как правило, становитесь более сильной, творческой версией себя.
Используйте панель поиска Google или сообщества социальных сетей, в которых вы состоите, чтобы узнать, какие встречи, события и связи вас окружают.
Когда я впервые приехал на Бали, я искал женские кружки в местной студии йоги, в которую я ходил. Я сказал «да» на посещение мероприятий, которые устраивали друзья, хотя чувствовал себя неловко. (Правдивая история: я встретил женщину, которая сейчас является одной из моих лучших подруг, Алексию Усгаард, на женском собрании, которое она устроила у себя дома. Я почти не знал, что кто-то идет, но все равно решил прийти, несмотря на то, что чувствовал серьезное социальное беспокойство перед тем, как пойти. Когда вы ставите себя там, это окупается).
Если вы заинтересованы в профессиональном развитии и развитии лидерских качеств, узнайте, есть ли в вашем районе коворкинги, где проводятся семинары или мероприятия для женщин. Существуют ли женские коалиции или сетевые мероприятия специально для женщин?
Если вы заинтересованы в личном развитии или заботе о себе, узнайте, проводятся ли в вашем спортзале, студии йоги или местной YMCA какие-либо мероприятия, которые вы можете посетить.