Как сделать худыми кисти рук: Как сделать руки худыми в домашних условиях: ТОП-7 упражнений

Содержание

«У меня худые кисти рук, эспандер не помогает. Как развить/накачать?» — Яндекс Кью

Сообщества

ФизиологияТренировки

Анонимный вопрос

  ·

9,8 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 12 мар 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Согласна с Николаем, работа должна быть комплексной, только тогда вы увидите прогресс.

Работа с эспандерами полезна. Только обратите внимание: сегодня в магазинах представлено несколько разновидностей этих тренажеров (кольцо, резиновые, которые надеваются на пальцы и т. д.). Советую использовать сразу несколько из них, т. к. они по-разному воздействуют на мышцы. Тем более стоят эти мини-тренажеры дешево.

Хорошо укрепляет и развивает кисти рук и обычный хват в висе на турнике. Чтобы максимально загрузить кисти, используйте специальные накладки на перекладину, которые увеличивают ее ширину. Это очень действенное упражнение.

Хорошие результаты дает простое упражнение “прогулка фермера”. Берете тяжелые гантели и ходите с ними по залу, пока хватит сил удержать. Основная нагрузка ложится как раз на руки.

Различные тяги хорошо развивают хват. И тут как раз полезно не использовать вспомогательные средства (специальные бинты/лямки для становой), а загружать кисти, т. е. брать штангу просто руками. Только начинайте с небольшого веса, чтобы не получить растяжение.

Также полезно выполнять становую с накладками на гриф (те же, что и для турника). Получается, что вы берете более “толстую” штангу, от этого сильнее прокачиваются кисти рук, укрепляется хват.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Николай Громов

230

Фитнес тренер, автор фитнес проекта Push Yourself канал в telegram: @pushyourself  · 12 февр 2018

Вместо того, чтобы «долбить» свои кисти эспандером и прочими сгибаниями с грифом или гантелями, лучше уделите время более комплексным движениям, которые задействуют мышцы рук.
Стандартные тяги и жимы штанги, становая тяга,отжимания и подтягивания, и еще целый комплекс упражнений включат в работу ваши предплечья. И вместе с мышцами всего тела, и другими мышцами рук будут… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

В М

626

Погонщик балбесов  · 7 февр 2018

Скорее всего вы просто мало занимались. Нужно заниматься каждый день до жжения в мышцах, 5-6 месяцев минимум. Дополнительно включить упражнения с гантелями (грифом штанги) — сидя, локти на коленях, гантели (гриф) в руках, сгибать кисти рук. Палка длиной 30-50 см, к её середине подвешен на верёвке (примерно 1 метр)  груз, накручивать верёвку с грузом на палку. Ну и хват… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыто(Почему?)

Кольцо и форма пальцев: тест на соответствие

  • Если у вас пальцы аристократа…

  • Если у вас полуаристократичные пальцы…

  • Если у вас жилистые руки…

  • Если у вас руки пианиста…

  • Если у вас узкая кисть…

  • Если у вас массивная кисть…

  • Выбор формы кольца в зависимости от пальца

Кольцо — предмет ювелирного гардероба. А значит оно, как шелковая блуза с шикарным воланом или как обтягивающая юбка-карандаш, может подходить или не подходить человеку. И вопрос тут, скорее, не в размере, а в соответствии конституционным особенностям тела. Брюки-клеш, например, не рекомендуют носить девушкам с тонкой талией и широкими бедрами. А миниатюрные кольца с крошечным камнем категорически противопоказаны обладателям полноватых пальцев. Полагаем, суть вы уловили: сегодня в фокусе нашего внимания довольно распространенный вопрос, как подобрать кольцо на палец, ответить на который не всегда могут даже опытные продавцы ювелирных магазинов. Уж больно много в этом вопросе нюансов. А значит нам есть, о чем поговорить.

Если у вас пальцы аристократа…

Вопреки расхожему мнению, пальцы аристократа — далеко не то же самое, что пальцы хирурга или пианиста: длинные и тонкие. Давным-давно аристократичными называли полноватые пальцы, которые как раз таки не отличались внушительной длиной. Поэтому рекомендуем вам не цепляться за “высокое” название и не бежать сломя голову в ювелирный магазин, чтобы выбрать для “аристократичных пальцев” фантазийное и возвышенное в своей эстетике украшение. Потому что из-за закостенелых стереотипов вы рискуете ошибиться с выбором.

Табу

Если у вас полные короткие пальцы, вам стоит запомнить несколько табу. Кольца, которые мы опишем ниже, к сожалению, категорически не подходят людям с указанными физиологическими особенностями. Нет-нет, если вам очень хочется надеть то или иное украшение, вы, разумеется, не должны себе отказывать и подавлять собственные желания. В конце концов, важно не то, что говорит стилист, а то, как вы себя ощущаете, надевая то или иное ювелирное изделие. И если ощущения на высоте, если вы чувствуете себя уверенно и неотразимо, то плевать на рекомендации профессионалов. Но если мнение специалистов для вас важно, запреты лучше не игнорировать. Как минимум, чтобы не сделать хуже собственному образу.

  1. Украшения с горизонтальными элементами. Идеальные кольца на полные пальцы не содержат элементов декора, которые расположены горизонтально. Такие элементы как будто бы растягивают палец в ширину, что в нашем случае категорически недопустимо. Это как надевать поперечную полоску мужчинам и женщинам, которые имеют лишний вес: такие рубашки, блузы и прочие предметы гардероба визуально расширяют фигуру и добавляют с десяток лишних кило.

  2. Кольца с горизонтальными полосками. В последнее время довольно популярными стали колечки, изготовленные в виде пружины или в виде двух-трех полосок, скрепленных между собой несколькими поперечными элементами. Такие кольца на короткие пальцы тоже не подходят (при условии, что пальцы не только коротки, но еще и полноваты). Эффект, который гарантируют вам такие украшения, красочно описан абзацем выше.

  3. Слишком тонкие колечки. Украшение должно соответствовать пальцу. Следовательно, если палец достаточно широкий, кольцо, которое на него надето, не может быть чрезмерно тонким. Невесомые колечки идеально смотрятся на жилистых худых пальцах. Особенно когда возникает ощущение, что кольцо вот-вот слетит. Оно, разумеется, никуда не денется, так как его держит сустав. Но картинка получается весьма привлекательной. В случае же с плотными пальцами таких ювелирных изделий нужно избегать, отдавая предпочтение широким украшениям с заметными элементами декора. 

Идеальное кольцо для полных коротких пальцев, инкрустированное камнем, содержит не крошечный, а заметный и увесистый самоцвет. Мелкий камешек затеряется на фоне полноватой руки, а контраст между размером пальца и весом камня сыграет против вас.

Но помните: в меру массивные украшения — это ваш конек, но только тогда, когда вы надеваете их по одному, а не все вместе. Даже два массивных кольца на одной руке — это уже заведомо проигрышный вариант. Ответ на вопрос “почему?” вам известен: потому что соседство крупных украшений визуально делает руку шире, а вам нужно добиться прямо противоположного эффекта.

Стилисты Gold.ua рекомендуют

Не расстраивайтесь, прочитав предыдущий раздел. На самом деле, в ассортименте Gold.ua предостаточно колец, которые смогут визуально исправить неидеальную форму пальцев и стать достойным обрамлением ваших рук. Мы предлагаем сделать ставку на асимметрию. Баланс в данном случае нам с вами ни к чему.

  1. Кольца с камнями вытянутой формы. Например, овальной, каплевидной, грушевидной и прямоугольной формы. Камешек, который после огранки превратился в идеальный круг, — точно не ваш вариант. В отличие от самоцветов, которые имеют форму, способную визуально вытянуть палец, сделать его более продолговатым и тем самым сбалансировать его длину и ширину.

  2. Кольца с элементами в форме треугольника и ромба. Эффект, который позволяют достичь такие украшения, равноценен вышеописанному. Но нужно сказать, что камни на полной руке с короткими пальцами все же остаются менее желательными, чем другие асимметричные элементы декора.

Кроме того стилисты Gold.ua рекомендуют обладателям полных и коротких пальцев носить колечки с разнообразными асимметричными фантазийными элементами. Избегайте баланса и “равноправия”в дизайне. А все, что не соответствует этим характеристикам, вам категорически… подходит!

И напоследок пару слов о массивности: здесь крайне важно не перегнуть палку и не переборщить, как говорят в Украине. Если сравнивать идеальные кольца для полноватых рук с идеальными украшениями для худых пальцев, то первые, безусловно, покажутся более выразительными и массивными, более объемными. Однако громадные кольца всё равно остаются табуированными. Массивность имеет место быть, но исключительно бытовая, ограниченная, не чрезмерная.

Если у вас полуаристократичные пальцы…

То есть если они короткие, но худые, не пухлые, как в предыдущем варианте. Главная задача в таком случае — пролонгировать их, то есть визуально удлинить. Если вы спросите, как это сделать, у мастера маникюра, он ответит, что нюдовый лак и овальная форма ногтей вам в помощь. Эти простые уловки делают пальцы не только ухоженными, но и более длинными. Однако дополнить и усилить эффект можно и с помощью колец. Идеальные кольца на маленькие пальцы соответствуют определению “правильные”, то есть симметричные, сбалансированные, без неожиданного декора и с уравновешенными пропорциями. Но сперва о запретах!

Табу

Если пальцы короткие, значит их категорически запрещено “расширять”. По прошлому опыту вы наверняка помните, что визуальному расширению способствуют широкие кольца, а также изделия, имеющие явные поперечные элементы. Чтобы было понятней, мы оформили табуированные колечки в виде списка:

  1. кольца из дутого золота категорически воспрещены, так как вместо того, чтобы удлинять пальцы, они делают их визуально толще;

  2. кольца с цветными вставками привлекают слишком много внимания к физиологическим особенностям и параметрам пальцев;

  3. кольца-дорожки, оформленные вереницей камешков (пусть даже и очень мелких) делают то же самое, что и “компаньоны”, украшенные самоцветами;

  4. кольца в виде двух или трех тонких колечек добавляют пальцу вес и ширину.

В последнее время особой популярностью пользуются аксессуары, которые надеваются на два пальца сразу. Если вам жуть как хочется носить подобное изделие, не покупайте объемную драгоценность. Из имеющихся вариантов выберите максимально нежную, девичью, утонченную модель.

Стилисты Gold.ua рекомендуют

Бытует мнение, что обладателям коротких худых пальцев категорически воспрещены большие камни. Мол, толку от них ноль, а эффект прямо противоположный  желаемому. Спешим заверить вас, что это заблуждение. И что крупные камни как раз-таки наоборот рекомендованы людям, чьи пальцы не отличаются “хирургической” длиной. Правда, при выборе крупного камня нужно быть аккуратным и предельно внимательным. Форма драгоценности должна визуально вытягивать пальчик. А это означает, что вам, как и людям из предыдущего раздела, подходят камешки овальной, каплевидной и прямоугольной формы.

Если вы не слишком любите кольца с камнями, оставим их в покое. В современных коллекциях ювелирных магазинов можно запросто отыскать сотни вариантов изделий, которые не имеют вставок, но при этом наделены способностью визуально корректировать длину пальцев. Это ребристые колечки, а также модели с асимметричными элементами. Всем угловатым моделям мы в данном случае говорим “да”, а все дутые и объемные отодвигаем в сторону. 

Если у вас жилистые руки…

Жилистыми называют руки, на которых отчетливо просматриваются суставы. Часто такие пальцы можно увидеть у худеньких женщин постбальзаковского возраста или молодых девушек-тростинок. Заметные суставы — не изъян. К слову, как и полные короткие пальцы. Это просто особенность, не больше и не меньше. И с помощью грамотно подобранных колец эту особенность можно с легкостью превратить в прерогативу.

Табу

Для обладателей узловатых суставов существует минимальное количество табу. К запретным украшениям можно отнести разве что кольца примитивного дизайна. Миниатюрные изделия, не имеющие изюминки и выполненные в лучших традициях минималистичной классики — точно не ваш вариант. Кольцо должно отвлекать созерцателя от особенностей ваших суставов. А простенькое украшение, к сожалению, справиться с этой задачей не сможет. 

Стилисты Gold.ua рекомендуют

Изучая разные формы колец, выбирайте наиболее харизматичные. Как определить такое изделие среди множества других, спросите вы? Очень просто: если вы, видя колечко, понимаете, что идеально выглядеть на руке оно будет исключительно в одиночестве, значит вы нашли именно то,что вам нужно. Самодостаточные кольца, которым мешают другие, более блеклые и невыразительные украшения, — это как раз тот отвлекающий маневр, который мы искали для заметных суставов. Их главная особенность не столько в эстетике (хотя и в ней, безусловно, тоже), сколько в умении перетягивать одеяло внимания на себя.

У харизматичных колец есть несколько отличительных особенностей, по которым такие украшения легко узнать среди тысяч других:

  1. цветные камни: если в дизайне кольца присутствуют цветные бриллианты или самоцветы, и при этом камень не монохромный или не единственный в составе кольца, смело берите изделие;

  2. наличие фантазийных декоративных элементов: необычный декор — одна из основных особенностей харизматичных колец, которая превращает их в полноправный и не требующий дополнения аксессуар в любом аутфите;

  3. союз различных пропорций: кольцо, созданное вопреки принципам пропорциональности, — как человек, знающий себе цену и четко представляющий направление, по которому он движется; это такое себе украшение-эгоист, которому ничто и никто не нужен для того, чтобы быть уникальным.

Скрыть узловатые суставы помогут объемные и широкие украшения, которые в прямом смысле слова замаскируют выпуклости и сгладят эти особенности ваших рук. В этом случае, уж поверьте нам, визуалам, люди будут смотреть на ваши руки и видеть, в первую очередь, уникальное ювелирное изделие. А рассмотрят ли они за драгоценностью суставы, которые вас так смущают, — большой вопрос.

Если у вас руки пианиста…

Изящная кисть — вот истинный признак аристократизма дамы, не так ли? Как только не называют такие руки. Одни говорят, что человек, рожденный с длинными и тонкими пальцами, имеет все шансы стать талантливым пианистом. Мол, так бог метит прирожденных музыкантов. Другие говорят, что это пальцы хирурга. Суть от  гипотетической принадлежности к той или иной профессии, впрочем, никак не меняется.

Табу

Казалось бы, ну если руки с длинными тонкими пальцами считаются эталоном, то уж им, наверное, подходят все без исключения украшения. Ан нет! И в этом случае есть несколько актуальных табу, с которыми мы рекомендуем обязательно ознакомиться.

  1. Кольца-футляры. Возможно, вы еще не успели примерить эту новинку. Но рано или поздно она обязательно до вас доберется. На мировых подиумах украшения, покрывающие палец от основания и аж до первой фаланги, будто цельнометаллическая оболочка, появляются уже несколько сезонов подряд и не сбавляют оборотов. Обладателям длинных и тонких пальцев такие украшения противопоказаны. Как и любые другие, которые визуально делают кисть еще длиннее. Но мы понимаем: устоять перед горячими трендами совсем непросто. Поэтому при большом желании рекомендуем вам выбирать нарочито брутальные модели, которые не имеют заостренных элементов в дизайне.

  2. Кольца с продолговатыми элементами. Любое изделие, предназначенное для ношения на пальце и имеющее продолговатый декор, для обладателей аристократичной кисти является табуированным. Причина все та же: нежелательное удлинение пальцев, которого в данном случае нужно избегать.

Стилисты Gold.ua рекомендуют

А вот с рекомендациями для обладателей кистей пианиста дела обстоят куда свободнее и проще. Всё, что не запрещено, разрешено. Вообще длинные худые пальцы считаются самыми универсальными. Им, как подлецу, всё к лицу. Даже самые, казалось бы, экстравагантные варианты, которые большинство обходит стороной, будут уместными и актуальными. В эту категорию можно отнести множество украшений, начиная с колец, имеющих сложносочиненную конструкцию, и заканчивая массивными изделиями фантазийного дизайна, которые воспринимаются многими как too much.

Если у вас узкая кисть

Если кисть небольшая, как у ребенка, а пальчики миниатюрные и аккуратные, но совершенно не соответствующие остальным пропорциям тела, не стоит прятать руки за длинными рукавами. Изящность нужно демонстрировать, а не скрывать за семью замками одежды. Но демонстрировать ее нужно правильно. 

Табу

Изящность нужно подчеркивать, а не выпячивать при помощи игры на контрасте. Поэтому, подбирая кольца, даже не смотрите в сторону моделей, которые украшены крупными камнями или элементами декора в виде крупных геометрических фигур. Вообще крупная геометрия — это интересный выбор, но не для тех, чьи руки больше напоминают кукольные. Даже если кольцо само по себе тонкое и миниатюрное, а выдающимся в его строении является только геометрический декор, для вас оно все равно под запретом.

Круглые большие камни — тоже табу. (Впрочем, круг же тоже геометрическая фигура, поэтому запрет на такие кольца вполне логичен.) В отличие от круглых камней среднего размера. Но о них ниже.

Стилисты Gold.ua рекомендуют

Итак, большие камни под запретом. Но не время вешать нос. Ведь камни иных размеров, начиная с миниатюрных и заканчивая самоцветами средних объемов, наоборот, разрешены и даже рекомендованы. Форма минерала при этом не имеет никакого значения и может быть абсолютно любой. Если кристалл не нарочито объемный, смело примеряйте ювелирное изделие и наслаждайтесь тем, как прекрасно оно выглядит на ваших кукольных пальчиках.

Среди камней лучше выбирать не прозрачные, а максимально яркие. (Но при этом давайте не забывать, что окрас минерала должен соответствовать вашему цветотипу.) Обладательницам изящных кукольных рук идеально подходят колечки с витиеватыми элементами и вязью, закрученной в замысловатые узоры.

Если у вас массивная кисть…

Считаете, что большая рука и широкая ладонь — не повод для гордости? Тогда мы идем к вам! Возможно, многие из вас сейчас удивятся, но с точки зрения подбора колец, массивная кисть — это так же универсально, как и длинные худые пальцы. Вопрос о том, как подобрать кольцо, у обладателей массивной руки не стоит настолько остро, как у девушек с кукольными кистями или короткими полными пальчиками. А это значит, что они могут позволить себе чуть больше, чем все остальные. Плюс ли это? Безусловно!

Табу

Единственный запрет, о котором следует помнить обладателям крупных кистей, — это запрет на ношение тонких миниатюрных аксессуаров. На то есть ровно две веские причины. Во-первых, мелкий аксессуар на фоне крупной руки мгновенно приведет к разбалансировке пропорций. Кольцо на таком бэкграунде будет выглядеть еще меньше, чем оно есть на самом деле, а руку сделает визуально больше, чем в реальности. Оно вам надо? Конечно же нет. Мы добиваемся прямо пропорционального эффекта, для нас важен баланс и гармония, а не вот это вот всё. 

Вторая причина, по которой массивная кисть и минималистичное украшение несовместимы, — это невозможность выделиться на фоне руки: никто не похвалит такое изделие, оно не привлечет внимание окружающих, его попросту не будет видно. Такие кольца остаются в тени руки.

Стилисты Gold.ua рекомендуют

Ой, ну как же вам повезло! Вы ведь даже себе не представляете! Вы можете смело носить кольца, о которых другие могут только мечтать. Да-да, речь о солитерах с крупными камнями и о перстнях, которые украшены огромными самоцветами. Обладательница кукольной кисти может только грустно вздыхать, глядя на подобные модели колец, сверкающие на витринах. А вы можете покупать, надевать — и выглядеть в них умопомрачительно.

Еще один большой плюс, который доступен обладателям массивной кисти, — это возможность носить крупные украшения независимо от ситуации вокруг, времени суток и тематики мероприятия. Если другим нужно дождаться особого случая, чтобы продемонстрировать обществу свой огромный сапфир или гигантский бриллиант, то вы можете делать это постоянно. Потому что для обладателей массивной руки крупные ювелирные изделия — повседневность, а не праздность, как для многих.

Выбор формы кольца в зависимости от пальца

А вы знали, что для каждого пальца, будь то большой, безымянный или мизинец, существуют наиболее подходящие и наименее подходящие модели украшений?  Подбирается форма кольца по форме пальца, однако это вовсе не означает, что эти формы должны быть идентичны друг другу. Скорее, наоборот: они должны качественно друг друга дополнять и гармонировать, создавая успешный тандем. Поясним на примере.

  • Большой. Этот палец крайне редко украшен колечком. Особенно если речь о представительницах прекрасного пола. Однако если вы хотите подобрать что-то для большого пальца, обратите внимание на широкие модели колец, украшенные орнаментам. Мужчины, кстати, помимо таких вариантов могут присмотреть для себя перстни. Кольцо с крупным камнем на большом пальце смотрится очень харизматично.

  • Указательный. Палец, который мы используем чаще всего, должен быть опоясан чем-то особенным. Например, кольцом с природным или лабораторно выращенным минералом. Кристалл должен иметь средний или крупный размер (в зависимости от физиологических особенностей руки носителя). Если же кольца с камнями вы уже носите, но на других пальцах руки, их придется снять. Либо пожертвовать украшением на указательном. Увы, одно из двух.

  • Средний. Считайте, что этому пальцу можно всё. И если вы думаете, куда определить самое массивное украшение в вашей коллекции, то ответ напрашивается сам собой: разумеется, в центр руки, на средний палец. Кстати, он считается звеном, которое символизирует семейные узы. Так что если у вас есть семейная реликвия в виде кольца, доставшаяся вам по наследству, самое время украсить ею середину кисти.

  • Безымянный. С этим пальцем всё сложно, он однолюб и готов принять исключительно свадебное украшение. О том, как правильно выбрать помолвочное или обручальное кольцо, мы вам рассказывать не станет. На эту тему у нас есть несколько информативных статей. Лишь посоветуем, прислушиваясь к мнению профессионалов, не забывать о себе и делать выбор в пользу тех моделей, с которыми вам не захочется расставаться ни днем, ни ночью.

  • Мизинец. Самый маленький и самый аккуратный палец нуждается в аналогичном ювелирном изделии: миниатюрном, без богатого декора, с небольшим камушком или без него.  

Теперь о выборе колец в зависимости от физиологических особенностей вашей руки вы знаете, пожалуй, всё. И даже чуточку больше. Самое время применить эти знания на практике, как считаете?


Как сделать руки и ноги подтянутыми и тонкими

  • Поделиться на Facebook

Укрепление рук и ног не только улучшит внешний вид, но и улучшит здоровье. Слишком большой вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Упражнения, которые сосредоточены на руках и ногах, будут наращивать и формировать мышцы, но не избавят от жира. Для достижения подтянутых и тонких рук и ног необходимы сердечно-сосудистые и силовые упражнения, а также здоровое питание.

Упражнения

Шаг 1

Занимайтесь аэробикой от 30 до 60 минут пять дней в неделю в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний. Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, сжигают жир. Любые аэробные упражнения помогут избавиться от жира на руках и ногах; однако гребля обеспечивает дополнительный тонус рук и ног.

Шаг 2

Делайте выпады, чтобы тонизировать и укрепить мышцы ног. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой. Поставьте правую ногу на пол, затем согните правое колено и опустите левое колено к полу. Держите правое колено над лодыжкой. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите от 12 до 15 повторений, а затем переключитесь на левую ногу. Если у вас проблемы с коленями, сделайте выпад не вперед, а назад. Добавьте сопротивление, увеличив количество повторений или подходов, или держите гантели в каждой руке.

Шаг 3

Сделайте от 8 до 15 повторений сгибаний рук на бицепс с гантелями. Держите по гантели в каждой руке по бокам, запястья смотрят вперед. Согните руку, поднимая вес к плечам и держа локти близко к телу. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Двигайтесь медленно, контролируя обе фазы движения. Увеличивайте сопротивление, добавляя повторения или подходы, или увеличивая вес.

Шаг 4

Выполняйте откидывания назад на трицепс, чтобы привести в тонус тыльную сторону рук. Встаньте, выставив правую ногу вперед, положив правую руку на бедро, чтобы поддержать верхнюю часть тела. Держите гантель в левой руке. Начните с гантели, висящей к полу, а затем поднимите вес, пока плечо не окажется параллельно полу. Вытяните предплечье назад, удерживая локоть поднятым. Вернитесь в исходное положение и выполните от 8 до 15 повторений. Повторите с левой стороны. Добавьте сопротивление, увеличив количество повторений, подходов или веса.

Диета

Шаг 1

Контролируйте количество потребляемых калорий. Употребление слишком большого количества калорий приводит к увеличению веса. Сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями ускоряет потерю жира, помогая вам быстрее похудеть. Женщины должны потреблять не менее 1200, а мужчины 1800 калорий в день, чтобы обеспечить правильное питание.

Шаг 2

Прекратите есть рафинированные и жирные продукты. Обработанные продукты имеют небольшую пищевую ценность и часто содержат вредные для здоровья жиры и сахара.

Шаг 3

Ешьте нежирные, свежие и цельные продукты. Здоровая диета обеспечивает питание и топливо, необходимое вашему телу для правильного функционирования. Каждый прием пищи должен включать нежирный белок, такой как курица, свежие фрукты или овощи, а также цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб.

Ссылки

  • Информационная сеть по контролю веса: знаете ли вы о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом?
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?
  • Американский совет по упражнениям: выпады вперед
  • ExRx.net: сгибание рук с гантелями
  • Американский совет по упражнениям: отведение гантелей назад на трицепс
  • Калькулятор ИМТ: потребность в калориях для похудения
  • Информационная сеть по контролю веса: советы по здоровому питанию

    4

    Предупреждения

    • Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты и программы упражнений.

    Биография писателя

    Лесли Труекс работает удаленно и работает фрилансером с 19 лет.94. Она написала «Библию успеха для работы на дому» и преподает карьеру, бизнес и писательское мастерство в Общественном колледже Пьемонта, штат Вирджиния. Труекс имеет степень бакалавра психологии Университета Уилламетт и степень магистра социальной работы Калифорнийского государственного университета в Сакраменто. С 2001 года она является сертифицированным инструктором по фитнесу Американской ассоциации аэробики и фитнеса.0009

    Еще статьи

    Сделайте руки стройными и подтянутыми с помощью простых асан йоги

    Прослушать эту статью

    Практика йоги удивительна, потому что это всегда тренировка всего тела и очень редко тренировка отдельных мышц. Вы тоже должны уделять время занятиям йогой, чтобы увеличить общую мышечную силу. Хорошая программа тренировок также помогает избавиться от упрямого жира на руках. Если вам интересно, как привести руки в тонус, мы перечислили ниже несколько простых упражнений для вас. Около 10 минут полного потоотделения и тренировки мышц придадут вам тонус рук перед началом дня.

    Health Shots поговорила с Изабель Каран, целительницей, тренером по йоге, экспертом по медитации и пранаяме, а также владелицей Sabel Yoga and Wellness, чтобы рассказать нам больше о тренировках для тонуса рук

    «Эта программа определенно укрепит ваши руки, а также улучшите силу кора (спереди и сзади) и ног. Поэтому это беспроигрышный вариант на всех уровнях», — говорит Каран.

    1. Поза планки

    Это сильная поза для тонуса рук и силы кора.

    • Отведите пятки назад и держите плечи над запястьями.
    • Задействуйте тазовое дно и живот и слегка скруглите верхнюю часть спины (протракция).
    • Упритесь руками в землю и оставайтесь здесь целую минуту.
    • Соединитесь со своим дыханием, если вы знакомы с дыханием уджай, то займитесь им.
    • Если вы не знаете, что это такое, не беспокойтесь об этом, просто осознайте и подключитесь к своему дыханию.

    Побалуйте себя этими тренировками для подтянутых рук. Изображение предоставлено: Shutterstock

    2. Боковая планка

    Замена двойной планки на правую боковую планку.

    • Для этого убедитесь, что ваша правая рука упирается в землю, а все тело полностью задействовано.
    • Обе ступни ставятся одна на другую, когда вы толкаете ступни сбоку.
    • Твои внутренние поверхности бедер настолько сильны, насколько это возможно.
    • Дотянитесь левой рукой до потолка.
    • Оставайтесь в том же положении целую минуту, а затем перейдите в боковую планку еще на одну минуту.

    Попробуйте позу доски на одной ноге! Изображение предоставлено: Shutterstock

    3. Планка на предплечьях

    • От боковой планки слева перейдите к одной минуте планки на предплечьях на обеих руках.
    • Упритесь обоими предплечьями в землю и слегка округлите верхнюю часть спины (протракция).
    • Отведите пятки назад, одновременно поднимая тазовое дно и пупок.
    • Оставайтесь в этом положении в течение одной полной минуты.

    Достаньте секундомер, дамы. Потому что это план-часы! Изображение предоставлено: Shutterstock

    4. Боковая планка на предплечьях

    • Сместите планку с двумя предплечьями в планку с одним предплечьем с правой стороны.
    • Поставьте одну ногу поверх другой и прижмите предплечье к земле.
    • Задействуйте все тело и соединитесь с дыханием. Дотянитесь левой рукой до потолка.
    • Оставайтесь в этом положении в течение одной полной минуты, а затем перевернитесь на левый бок еще на одну целую минуту.

    5. Вернуться в позу планки

    В последнюю минуту вернитесь в обычную позу планки и хорошенько попотейте.

    Вернитесь в планку для укрепления кора. Изображение предоставлено: Shutterstock

    6. Поза ребенка

    Попробуйте выполнить позу ребенка, чтобы вернуться к медленному и легкому дыханию. Эта программа обязательно растопит весь жир и сделает ваши руки стройными и подтянутыми. Попробуйте эту рутину без оборудования дома.

    • Сядьте на пятки, расставив колени на ширине плеч.
    • Теперь наклонитесь вперед от талии.
    • Положите туловище между бедрами.
    • Положите руки по бокам туловища.
    • Расслабьте плечи к полу.

    Каран предлагает погрузить весь вес своего тела глубоко в землю. Отпустите, когда вы выдыхаете через рот и вдыхаете через нос. Глубокий релиз на всех уровнях.

    Выполнение позы ребенка может сделать ваши руки тощими. Изображение предоставлено: Sonakshi Dhamija

    7. Поза собаки, направленной вниз

    • Вернитесь из позы ребенка в позу собаки, направленной вниз.
    • Равномерно прижмите руки и ноги к земле.
    • Дышите глубоко и полностью.
    • Затем опустите локти и дайте им обоим парить примерно в 1-2 дюймах над землей.
    • Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов и вернитесь в нисходящую собаку.
    • Сделайте пару вдохов здесь, а затем войдите в последний поток дельфинов.