Содержание
Как сделать жим лежа своими руками – Super Naturale
Большинство людей думают о жиме лежа как о тренажере, который можно найти в тренажерном зале. Тем не менее, вы можете создать свой собственный жим лежа прямо у себя дома с помощью нескольких простых материалов. Приложив немного усилий, вы можете получить полноценный жим лежа, позволяющий проработать грудь, плечи и трицепсы. Создание жима лежа своими руками — отличный способ сэкономить деньги на абонементе в тренажерный зал или домашнем тренажерном оборудовании. Кроме того, это дает вам возможность настроить скамью в соответствии с вашими размерами тела и потребностями тяжелой атлетики. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как сделать жим лежа своими руками.
Большая часть конструкции для жима лежа дома делается с помощью 2х4 и куска фанеры. Когда вы тренируете мышцы, ваше тело будет сжигать жир более эффективно, что делает силовые тренировки хорошим способом ускорить ваш метаболизм.
Из-за многочисленных преимуществ регулярных тренировок теперь у вас есть возможность иметь дома собственный жим лежа. Этот проект состоит из двух листов пиломатериалов размером 24 фанеры каждый и листа фанеры 3/4. Прикрепите два блока длиной примерно 3 дюйма к стойкам в нижней части каждой стойки. Этот шаг следует повторять до тех пор, пока вы не достигнете следующего набора. Для крепления доски к основанию и стойке следует использовать 2 1/2 шурупа.
Второй шаг — собрать ножки. После того, как вы соединили ножки, вам понадобится 24. Шаг 4 — Соедините переднюю часть с подставкой. Шаг 5 — Используя 2 1/2 ″ шурупа сверху и снизу доски, закрепите ее. Вот несколько простых, но эффективных упражнений на тренировочной скамье . Последний шаг — прикрепить поролон к верхней части скамейки и обернуть ее тканью. Подключите скамью к подставке, убедившись, что она подключена. Скамья должна быть прикреплена к подставке после шага 12. Если вы делаете эту скамью для другого человека, ее можно будет прикрепить позже.
Как я могу жать лежа дома без оборудования?
Источник изображения: stronglifts
Мы бы не рекомендовали жим лежа без помощника, особенно если он тяжелее «разминочного» веса.
Жим лежа без страховщика можно, но мы бы не рекомендовали. Если вы не будете осторожны с жимом лежа, вы можете умереть. Используйте подъемную стойку или подставку с регулируемыми предохранительными штифтами, корректирующими рычагами или предохранительными дугами, чтобы обезопасить себя. Эти прочные горизонтальные приспособления можно использовать для захвата штанги. Если у вас самоубийственный хват, ваш большой палец обхватывает перекладину, а не под ней. В результате планка почти наверняка выпадет из ваших потных ладоней. Настоятельно не рекомендуется использовать самоубийственный захват из-за риска катастрофических последствий.
Некоторые крысы спортзала, несмотря на свои недостатки, пытаются придумать интригующие решения для жима лежа .
Для жима лежа без страховщика используйте стойку или стойку с регулируемыми рычагами или предохранительными перекладинами. Есть несколько подъемных стоек и подставок, которые включают в себя эти устройства, но они должны быть настроены правильно. Кроме того, вам следует искать модели, у которых нет зазора между опорой и стойкой.
Что можно использовать в качестве импровизированного жима лежа?
Гантели следует держать хватом сверху с равным весом в руках пары гантелей. Лягте на наклонную скамью (под углом от 30 до 45 градусов) и положите гантели на грудь. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят. Вы можете разгибать руки, прижимая к ним гантели.
Жим лежа — отличное упражнение для развития общей силы грудных мышц, плеч и трицепсов. Используя аналогичную группу мышц для имитации жима лежа, можно добиться более эффективного выполнения упражнения. Чтобы разобраться, я разделил альтернативы на три категории: упор на грудь, упор на плечо и упор на бедро. Если у вас нет доступа к силовой клетке, вы можете выполнить то же упражнение, взяв гантель и перемещая ее, как штангу.
Вы можете либо переложить нагрузку на другую группу мышц, либо увеличить сложность этого упражнения, используя один из нескольких приемов. Вы можете использовать различные вариации отжиманий, чтобы заменить жим лежа при выполнении отжиманий. Полежите на спине несколько минут после выполнения отжиманий с резинкой или отягощением, и не удивляйтесь, если у вас почувствуете боль в спине.
Еще одно упражнение над головой, нацеленное на плечи, — это жим Арнольда с гантелями. Если вы хотите проверить дисбаланс между левой и правой сторонами, жим мины — отличная альтернатива жиму лежа. Хотя упражнения с гантелями похожи на упражнения со штангой, стабилизирующие мышцы должны в большей степени контролировать движения во время этого упражнения. С жимом лежа, ориентированным на трицепс, вы можете более эффективно достигать своих целей. Трицепс, прикрепленный к локтю, обеспечивает разгибание локтя выше и ниже верхнего диапазона жима лежа. В результате, если вы боретесь с локаутом, вам следует искать альтернативу жиму лежа, которая поможет вам развить эту силу.
Поскольку отжимания на брусьях позволяют вам регулировать положение тела для работы с разными мышцами, я настоятельно рекомендую их в качестве альтернативы жиму лежа. Вы можете выполнить жим с пола с гантелями или штангой, если у вас нет доступа к скамье. Хорошая альтернатива жиму лежа будет либо имитировать ту же схему движения, что и жим лежа, либо задействовать те же группы мышц, такие как грудные, плечи и бицепсы.
Регулируемый жим лежа своими руками
Регулируемый жим лежа своими руками — отличный способ тренироваться дома, не тратя много денег на оборудование. Вы можете использовать жим лежа, чтобы проработать грудь, плечи и трицепсы, а с помощью нескольких простых настроек вы также можете проработать спину и ноги. Используя регулируемый жим лежа, вы можете настроить свою тренировку на любую группу мышц, которую вы хотите.
Он был адаптирован из скамьи Афахарито, но предназначен для поднятия более тяжелых тяжестей.
Этот инструмент можно использовать для жима на плоской скамье , наклонного жима или армейского жима под углом 90 градусов. Стоимость этой скамьи, скорее всего, составит $66,27, но точная стоимость будет варьироваться в зависимости от текущих рыночных условий. (количество = 1) 4x4x10 футов — это пиломатериал размером 4x4x10 футов (количество = 1). Сиденье должно быть дополнительно обито. Ниже приведены шаги, необходимые для резки и сборки скамейки. В большинстве деталей потребуется дополнительная резка или сверление для завершения отверстия.
Лучше всего ориентироваться на размеры деталей, указанные в прикрепленных файлах. Первый шаг — взять каждую из 36-, 34- и 15-дюймовых частей 2×4. Шаг 2: Второй шаг — нарисовать круг диаметром 3,5 дюйма, который был нарисован на одном конце каждой части и отмечен точкой в центре. Третий шаг – сделать отверстие на 1/2, вырезав полукруг по линии. К нижней части фанеры 14х10 нужно прикрепить два куска 15 2х4. Держите изогнутые концы на расстоянии 2,5 дюйма от более длинного конца фанеры.
Если у вас есть основание 4 × 4, оставьте зазор, достаточно широкий, чтобы оно поместилось между досками.
С установкой подседельной стойки вы сможете поднять сиденье под углом для жима лежа на наклонной скамье . Просверлите 34 длинных детали 2×4, необходимые для скамейки. Девятый шаг — поместить сиденье и спинку как можно ближе друг к другу, с закругленными краями, облегчающими процесс. После закрепления болта с шестигранной головкой к 36-дюймовой детали видимым болтом вставьте его в отверстие с потайной головкой, просверленное в 36-дюймовой детали. Эта портативная и полнофункциональная скамья представляет собой комплексное решение для тренировок, которое можно настроить для различных упражнений. Все, что вам нужно сделать, это взять поролоновый коврик для йоги (толщиной около 1/2), ярд искусственной кожи или винила (Walmart — отличное место для начала) и мощный степлер. Они также являются отличным местом для начала, если вы хотите научиться делать собственное снаряжение для тяжелой атлетики.
Первый шаг — вырезать коврик из пенопласта примерно на 1/2 больше, чем контур фанеры с каждой стороны. Натяните ткань как на пенопласт, так и на фанеру, затем прикрепите ее скобами к нижней стороне, чтобы убедиться, что она натянута. На шаге 12 вам нужно повысить устойчивость скамьи, вставив шестигранный болт в скамью, чтобы отрегулировать ее угол.
Стоит ли приобретать регулируемую скамью?
Если вы планируете использовать скамью в течение длительного периода времени дома и проводить серьезные домашние тренировки, очень важно иметь высококачественную скамью с регулируемым весом. На этих тренажерах вы можете выполнять широкий спектр упражнений, которые помогут вам нарастить мышцы быстрее, чем если бы вы неоднократно выполняли один и тот же стандартный жим лежа.
Преимущества жима лежа на наклонной скамье
Если вам нужна более интенсивная тренировка, жим лежа на горизонтальной скамье — хороший выбор. Если вы хотите более безопасную тренировку, наклонный жим лежа — лучший вариант.
Плоская скамья своими руками
Плоская скамья — отличное оборудование для любого домашнего тренажерного зала. Они просты в использовании и не занимают много места. Плоская скамейка своими руками может быть изготовлена из различных материалов, таких как дерево, металл или пластик. Важно убедиться, что скамья устойчива и не будет качаться во время использования.
Как сделать силовую скамью из стали
Изготовление силовой скамьи из стали — относительно простой процесс, который можно выполнить за несколько часов. Сначала соберите необходимые материалы, включая стальной лист, стальную трубу и сварочное оборудование. Затем с помощью пилы отрежьте стальной лист и трубу до нужного размера и формы. После того, как детали вырезаны, сварите их вместе с помощью сварочного аппарата. Наконец, покрасьте или отполируйте скамейку по желанию.
Силовая скамья, которую я спроектировал, была разработана в Fusion 360 до начала проекта. Я использовал 2-дюймовую квадратную стальную трубу и стенку 3/16 дюйма.
Две складные ножки были срезаны под углом 3 градуса, а не 9.0-градусные порезы встречаются в большинстве случаев. Затем скамьи будут сварены вместе на едином куске сварки. Чтобы напольные коврики не рвались, Джош разработал несколько торцевых заглушек для этой нижней перекладины, чтобы закрыть металлические края и защитить открытые концы стальных труб. Платформы для спины теперь должны быть прикреплены к платформе для поднятия тяжестей. Я использовал морской винил и пенопласт высокой плотности, чтобы обернуть фанерную доску пенопластом высокой плотности.
Меня беспокоило возможное опасное перекатывание во время тренировки, если бы у меня была узкая точка соединения. Я установил уголок на центральный стержень, вырезав и приварив пазы на место. Чтобы складная силовая скамья не прогибалась под весом, я сделал несколько отверстий в быстросъемных штифтах.
Какой вес может выдержать силовая скамья?
Среднестатистический человек не достигнет веса скамьи весом от 600 до 1000 фунтов (включая многие из перечисленных ниже скамей) с гантелями или штангой, но это не относится к силовым скамьям дома.
Невероятная сила Дуга Хепберна
За свою блестящую карьеру Хепберн пожал на 1020 фунтов больше, чем кто-либо другой. Это больше, чем у рекордсмена мира и бесспорного короля жима лежа, российского пауэрлифтера Дмитрия Клокова.
В свете того факта, что средний человек весит 150 фунтов, кажется, что вес в 1000 фунтов нереалистичен. С другой стороны, рекордсмены по жиму лежа сильно отличаются. Например, одним из величайших талантов Хепберн были его огромные размеры. У него есть рекорд по жиму лежа в 1020 фунтов в дополнение к его впечатляющему весу. Клоков значительно крупнее Хепберн, поэтому у него есть шанс пожать еще больше веса, чем 1020 фунтов. Рекордсмены, конечно, могут, поскольку они способны выжимать 1000 фунтов лежа.
Из чего сделан жим лежа?
Он состоит в основном из двух 2×4 и куска фанеры. Он также имеет подушку и ткань, которая покрывает сиденье и спинку. Если вы собираетесь носить его на улице, вы можете использовать либо простую утиную ткань, либо прочную морскую ткань для использования вне помещений.
Различные типы материалов для штанг
Сталь и нержавеющая сталь являются наиболее распространенными материалами, используемыми для изготовления штанг. Черный оксид, церемонит и цинк входят в число материалов, используемых в высококачественных штангах.
Скамья для отягощений своими руками
Скамья для отягощений — это элемент оборудования, который используется для помощи в поднятии тяжестей. Силовую скамью можно использовать для выполнения различных упражнений, включая жим лежа, жим от плеч и разгибания на трицепс. Силовая скамья — отличное оборудование для тех, кто хочет начать заниматься тяжелой атлетикой или для тех, кто хочет улучшить свою силу.
Две садовые скамейки, которые выведут ваш двор на новый уровень
Лайош Гинен
POP Projects — это коллекция новых и классических проектов более чем вековой истории Popular Mechanics
. Осваивайте навыки, получайте рекомендации по инструментам и, самое главное, создавайте что-то свое.
Мало что так освежает человеческий дух, как просто посидеть на свежем воздухе в прекрасный день. Еще приятнее, если вы сидите с кем-то, и если сиденье — это то, что вы построили сами, что ж, тем лучше. Постройте скамейку сейчас, и вы будете готовы к первому теплому дню в этом году и на долгие годы вперед.
Вот две скамейки, которые будут чувствовать себя как дома на любом заднем дворе.
Эти инструменты помогут
Dewalt Miter Saw
Теперь 36% скидка
$ 399 на Amazon
Skil Circular
Сейчас 17% скидка
$ 50.
12 долларов США на Amazon
Набор деревообрабатывающих стамесок Libraton
28 долларов США на Amazon
Аккумуляторная дрель Dewalt
Скидка 28%
$114 на Amazon. Потратьте пару свободных дней на резку и скуку.
Когда вы закончите, у вас будет прекрасное кресло для одного или двоих — на нем могут удобно расположиться даже трое детей.
Он построен на века, с решетчатой верхней частью из бруса 2 × 4, повернутого на ребро, прикрученного болтами к прочным ножкам 4 × 4. Мы рекомендуем использовать западный красный кедр, который естественно устойчив к гниению.
Сделайте плечевые пропилы: С помощью торцовочной пилы или циркулярной пилы и поперечной направляющей отрежьте по длине четыре ножки, девять досок сиденья и 12 распорок. Отрежьте шип в верхней части каждой ножки настольной пилой. Сделайте плечевой разрез на противоположных сторонах каждой ноги. Закрепите небольшой стопорный блок на направляющей планке и отрегулируйте его так, чтобы внешняя часть лезвия находилась на расстоянии 3 1/2 дюйма от стопорного блока. Установив лезвие на высоту 1 3⁄8 дюйма, упритесь ногой в стопорный блок и с помощью углового упора протолкните его поперек лезвия [1] .
Совершенная обработка: Переверните ногу и сделайте второй надрез на плече.
Повторите для остальных трех ног. Сдвиньте упор в сторону и, удерживая ножку напротив углового упора, сделайте несколько проходов по лезвию, чтобы удалить большую часть каждого шипа. Срежьте щепки острым как бритва долотом [2] .
Добавьте прокладочные блоки: Блоки толщиной 3/4 дюйма и площадью 3 1/2 дюйма должны быть прибиты гвоздями к шести доскам сидений 2 × 4 в качестве прокладок. Используя полиуретановый клей и 1 1⁄2 дюйма. 4d оцинкованные отделочные гвозди, закрепите блок внешним краем на расстоянии 3 1/2 дюйма от каждого конца [3] .
Прикрепите ножки: Используйте клей и 1 5/8 дюйма. оцинкованные шурупы для настила для крепления ножек на каждом конце двух сидений, к которым не прикреплены распорки [4] . Отметьте центральные точки на двух внешних досках сиденья для просверленных отверстий для гаек и стержней, которые скрепляют сиденье.
В этих точках просверлите отверстие глубиной 3/4 дюйма лопастным сверлом диаметром 1 дюйм. В расточенных отверстиях будет установлена деревянная заглушка, чтобы скрыть шестигранные гайки на концах резьбовых стержней.
Просверлите отверстия для стержней: Чтобы просверлить отверстия диаметром 7⁄16 дюймов для стержней, сделайте фанерный шаблон и прикрутите его к направляющей сверла. Это гарантирует, что отверстие в каждой детали будет точно расположено относительно конца доски. Удерживайте приспособление у края каждой доски сиденья, затем просверлите доску и распорный блок [5] .
Скамья в сборе
Закрепите детали: Приклейте и закрепите детали вместе на верстаке [6] . Отпилите ножовкой каждый резьбовой стержень до длины 19 дюймов. Навинтите гайку на конец каждого стержня, затем снимите гайку, чтобы устранить повреждения пилы.
Проденьте каждый стержень через свое отверстие; при необходимости используйте легкие удары молотком.
Завершающие штрихи: Поместите шайбу и гайку на концы каждого стержня и затяните храповиком с помощью 9/16-дюймового стержня. розетка [7] . Вклейте дюбель в каждое отверстие [8] и обрежьте его заподлицо с лицевой стороной панели сиденья [9] . Выровняйте поверхности с помощью ленточных и орбитальных шлифовальных машин, используя наждачную бумагу с зернистостью 80 и 100 соответственно. Используйте чистую щетку для удаления шлифовальной пыли и нанесите прозрачный защитный состав для древесины. Это должно обеспечить достаточную защиту дерева, но чтобы сохранить отделку, сметайте опавшие листья (танины оставят пятна) и храните скамейку в помещении зимой.
Садовая скамейка «Искусства и ремесла»
Neal Barrett
Если единственное, что вы делаете во дворе, — это косите газон, возможно, пришло время добавить немного комфорта вашему открытому пространству.
Наша величественная кедровая скамейка идеально подходит для отдыха на свежем воздухе, наслаждения зеленью и просто уединения от всего суеты. И это больше, чем просто отличное место, чтобы сидеть. Благодаря дизайну, вдохновленному стилем Arts & Crafts, этот предмет придаст высококлассный вид любому двору. Лучше всего то, что детали конструкции прочные и простые, что дает вам долговечную уличную мебель, которую относительно легко построить.
Для скамейки мы использовали красный кедр — материал, который обычно продается на лесопилках и в домашнем хозяйстве по всей стране. Поскольку кедр широко используется для наружных настилов и отделки, его обычно не сушат в печи и часто продают с высоким содержанием влаги. Для достижения наилучших результатов в этом проекте покупайте материал как минимум за две-три недели до начала строительства. Сложите пиломатериалы в сухом месте с прокладками между досками, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха, чтобы материал высох. И обязательно используйте клей, предназначенный для наружных работ.
Мы использовали Titebond II для сборки нашей скамьи.
Чертежи и материалы
Рейка
Рейка
Скачать чертежи
Рейка
Подготовка ножек
Ноги толщиной 2 3/4 дюйма изготавливаются путем склеивания более тонкой заготовки. Чтобы сделать каждую заднюю ножку, разрежьте пару кусков кедра размером 2 x 6 примерно на 40 дюймов. Используйте валик, чтобы нанести клей на сопрягаемые поверхности досок [1] , и соедините пары вместе, чтобы сформировать заготовки для ножек. Для передних ног выполните ту же процедуру с прикладом 2 x 4 длиной 30 дюймов.
Когда клей высохнет, вырежьте задние заготовки шириной 5 дюймов и с помощью ленточной пилы обрежьте их до толщины 2 3/4 дюйма. Затем распилите передние ножки до 2 3/4 квадратных дюймов. Выровняйте срезанные поверхности и распилите передние ножки до нужной длины.
Разложите боковые профили задних ножек на кедровых заготовках [2] и отрежьте ленточной пилой [3] по изнаночной стороне строп.
Затем выровняйте отпиленные поверхности [4] . Используйте шлифовальный блок или скребок, чтобы сгладить внутренний угол каждой ножки, куда рубанок не доходит. Используйте погружной фрезер со спиральной фрезой и направляющей для кромок, чтобы удалить большую часть отходов в пазах каждой ножки [5] . Подровняйте врезные концы острым долотом [6] .
Neal Barrett
Neal Barrett
Обратите внимание, что пазы для рук в задних ножках вырезаны под углом 7 1⁄2 градусов, чтобы они были на одном уровне. Чтобы начать делать угловые пазы, прикрепите блок с квадратным концом к вертикальной поверхности стойки и используйте его в качестве направляющей для высверливания большей части отходов [7] . Затем используйте острое долото, чтобы закончить каждый паз. Разрежьте верхний конец каждой задней ножки так, чтобы он находился под прямым углом к наклонной поверхности ножки. Скошить концы плоскостью блока [8] .
Направляющие верстака
Раскрой и распил заготовки толщиной 1 дюйм для направляющих. Кроме того, отрежьте кусок заготовки 2 х 4 по размеру центральной направляющей опоры сиденья. Используйте ломовую палочку в качестве компаса, чтобы отметить 39 3/4 дюйма. радиус на верхних боковых рейках и центральной рейке, но не обрезайте кривые в этой точке.
Установите плинтус в настольную пилу и отрежьте шипы на концах боковых, передней и задней направляющих [9] . Используйте направляющую планку настольной пилы в качестве упора, чтобы убедиться, что шипы имеют одинаковую длину. Отрегулируйте высоту лезвия, чтобы срезать выступ на верхнем и нижнем краях каждого шипа.
Прикрепите упор для обрезков к упору настольной пилы и расположите его так, чтобы оставалось открытым только 1/2 дюйма лезвия паза. Включите пилу, поднимите диск на высоту 7/8 дюйма и отрежьте шипы на верхних концах передних ножек [10] .
Снова отрегулируйте пилу, чтобы срезать шипы на концах центральной направляющей опоры сиденья.
Затем отметьте расположение пазов для планок в боковых, передних и задних направляющих и вырежьте их погружным фрезером [11] . Так как рельсы узкие, закрепите вторую доску на заготовке, чтобы поддержать основание фрезера. Подровняйте врезные концы острым долотом. Работайте осторожно, делая эти разрезы, так как на планках нет выступов, чтобы скрыть слишком большие пазы.
Разметьте пазы для центральной опорной балки сиденья в передней и задней балках. Используйте сверло Форстнера в сверлильном станке, чтобы удалить большую часть отходов [12] , и выровняйте долотом. Затем вырежьте изогнутые профили на боковых и центральных опорных перекладинах, а также разорвите и разрежьте планки скамейки до нужного размера.
Сборка
Начните сборку с присоединения набора планок к боковым поручням [13] .
Нет необходимости приклеивать планки на место, так как они будут удерживаться между рейками, но если они сидят слишком свободно, вы можете нанести каплю клея в пазы, чтобы они не дребезжали.
Нанесите клей на пазы ножек и шипы боковых поручней, соберите одну из сторон скамейки и зажмите, пока клей не схватится [14] . Повторите процесс для другой стороны.
Присоедините планки к передним направляющим При необходимости используйте три или четыре зажима, чтобы полностью вдавить планки в соединения [15] . Затем нанесите клей на пазы передней и задней направляющих и на шипы центральной направляющей и соедините детали [16] . С помощью зажима затяните соединения и отложите сборку в сторону, чтобы дать клею высохнуть [17] .
Соберите задние поручни и планки и соедините этот узел с одной из сторон скамейки [18] . Когда клей затвердеет, соедините переднюю и заднюю направляющие с одной стороны.
Завершите каркас скамейки, присоединив противоположную сторону к концам направляющих.
Разрыв и поперечная резка 3⁄4 дюйма. запас по размеру ламелей сиденья. Отрегулируйте угол диска настольной пилы до 9 1/2 градусов и скосите один край передней и задней планки. Оставьте остальные края планки квадратными. Используйте комбинированное сверло, чтобы просверлить направляющие отверстия для винтов и отверстия диаметром 3/8 дюйма. x 5⁄16-дюймовые цековки в планках сиденья. Затем закрепите планки оцинкованными саморезами. Соблюдайте равное расстояние между планками. Используйте 3⁄8-дюйм. резак для дюбелей в сверлильном станке для вырезания дюбелей в кедровой доске [19] . Затем нанесите клей на отверстия для винтов и заглушки и вставьте заглушку в каждое отверстие [20] . Когда клей высохнет, обрежьте каждую пробку заподлицо.
Разрежьте заготовки до ширины 4 1⁄4 дюйма для рук и отрежьте их на несколько дюймов длиннее конечной длины.
С помощью лезвия на настольной пиле отрежьте квадратный выступ на конце каждой заготовки. Затем выровняйте угловой буртик и отрежьте готовый шип острой пилой [21] . Уточните срезы острым долотом, где это необходимо. Сделав шипы, разрежьте руки до нужной длины.
Отметьте расположение паза на нижней стороне каждого рычага скамейки и используйте сверлильный станок со сверлом Форстнера, чтобы просверлить перекрывающиеся отверстия, чтобы удалить большую часть отходов. Затем используйте острое долото, чтобы выровнять стенки паза. Обратите внимание, что паз для рычага удлинен, поэтому шип на противоположном конце рычага легко скользит в паз для ноги.
Разложите готовую форму рук на заготовках и вырежьте по линиям ленточной пилой. После сглаживания распиленных краев соедините кронштейны со скамейкой с помощью двух зажимов, чтобы убедиться, что давление приложено к обоим соединениям, пока клей схватывается [22] .