Как сделать руки длинными: Как сделать длинные руки в игре CS:GO? « (Гайды/Статьи по игре CS:GO)

Содержание

Как определить размер перчаток — Лайфхакер

15 октябряЛикбезСоветы

Вас ждёт простая инструкция, а также советы по выбору идеальных перчаток.

Как определить размер перчаток

Измерьте руку

Размер правой и левой руки у человека может немного различаться. Измеряйте ту, которой обычно пишете. Для этого оберните сантиметровую ленту вокруг ладони в самом широком месте, по косточкам пальцев, не захватывая большой. Лента должна прилегать плотно. Слегка согните ладонь. Запомните, какое число получилось.

Если у вас нет сантиметровой ленты, то используйте вместо неё отрезок верёвки. Оберните его вокруг руки, отметьте, какая получилась длина, и измерьте её линейкой.

Если у вас очень длинные пальцы, то измерьте ещё расстояние от кончика среднего пальца до первой поперечной линии запястья. Покупая перчатки, уточните эту длину у продавца.

Определите размер

Способ 1

Есть две распространённые системы перчаточных размеров: числовая и буквенная. По первой размер совпадает с обхватом кисти. Европейские производители при этом традиционно используют для измерения дюймы. По второй системе объёму руки соответствует определённая маркировка: S, M, L и так далее.

Воспользуйтесь таблицей, чтобы определить свой размер. Выбирайте то число в сантиметрах, которое ближе всего к вашим измерениям.

Обхват руки в сантиметрах	Размер перчаток в дюймах	Буквенный размер женских перчаток	Буквенный размер мужских перчаток
15,2	6	XXS
16,5	6,5	XS	XXS
17,8	7	S	XS
19,1	7,5	M	XS/S
20,3	8	L	S
21,6	8,5	XL	S/M
22,9	9	XXL	M
24,2	9,5		M/L
25,4	10		L
26,7	10,5		L/XL
27,9	11		XL
29,2	11,5		XL/XXL
30,5	12		XXL

Способ 2

Если под рукой нет таблицы, переведите сантиметры в дюймы и определите размер по формуле:

Размер в дюймах = Обхват руки в сантиметрах ÷ 2,54

Полученное число округлите до 0,5 в меньшую сторону. То есть если у вас обхват ладони 17 см, разделите его на 2,54. Получится 6,69. При округлении выходит 6,5 в традиционной маркировке.

Учитывайте, что у разных производителей маркировка может слегка различаться.

Как подобрать идеальные перчатки

Самый надёжный способ выбрать перчатки — это примерить их, потому что даже кисти рук одинакового размера могут быть разной формы.

Самое главное правило — руке должно быть удобно. Правильная перчатка не сковывает движений, надевается и снимается без проблем, пальцы в ней полностью сгибаются.
Разгладьте надетую перчатку. Если что-то жмёт, болтается или собирается в складки, то это не ваш размер. Нужный прилегает, как вторая кожа.
Длины пальцев перчатки и ваших должны совпадать. Это значит, что внутри перчатки нет пустого пространства ни между пальцами, ни на их кончиках.
Кожа со временем растягивается. Поэтому, если есть выбор между чуть тесноватой перчаткой и слегка свободной, выбирайте ту, что теснее.
Чем меньше швов на кожаных перчатках, тем лучше: изделия из цельной кожи служат дольше и растягиваются более равномерно, чем те, что сшиты из кусочков.
На зиму допустимо покупать аксессуар на полразмера больше: так между пальцами и материалом будет тёплый воздух. Пусть такие перчатки не сядут настолько безупречно, как осенние, зато руки не замёрзнут.

Если примерить нет возможности, то выбирайте перчатки, соответствующие вашему размеру по таблице. Предварительно почитайте отзывы о товаре и продавце. Убедитесь, что покупку можно будет вернуть.

121 фото идея и схемы как сделать

Миндалевидные, овальные или квадратные? Обсуждаем разновидности форм ногтей и их особенности

Содержание

Выбор формы ногтей: основные правила

Миндалевидная форма ногтей

Круглая форма ногтей

Овальная форма ногтей

Квадратная форма ногтей

Форма ногтей «стилет» («стилетто»)

Ногти формы «балерина»

Форма ногтей «пайп»

Острые формы ногтей

Как выбрать лак, учитывая форму ногтей?

Как придать ногтям форму в домашних условиях: лайфхаки

Возможно, вы всю жизнь делаете маникюр, не задумываясь, какая форма ногтей подходит вам больше всего. Или, наоборот, считаете, что нашли «свою» форму и ей не изменяете. И в том, и в другом случае будет полезно узнать, какие варианты в принципе возможны. Раскладываем все по полочкам в этом материале.

Хотите узнать о чем расскажет ваш маникюр? Пройдите короткий тест на нашем сайте.

Пройти тест

Выбор формы ногтей: основные правила

Идеальный маникюр начинается с подбора подходящей формы ногтей. Как понять, какая из них лучше именно для вас? Важно учитывать несколько основных деталей: форму пальцев, состояние ногтевой пластины и ваш образ жизни.

1
Длинные квадратные ногти прочнее, чем округлые: их сложнее сломать. Поэтому если по работе вам приходится много печатать на клавиатуре, то, например, черные квадратные ногти – самое практичное решение.

© nailsbytaylorjustine

2
Закругленные (круглые и овальные) ногти помогают создать более нежный и женственный нейл-образ.

© paintboxnails

3
Ногти миндалевидной формы противопоказаны при активном образе жизни и занятиях спортом, так как их проще всего сломать. По той же причине эта форма не рекомендуется, если у вас слабые и ломкие ногти.

© nelia_nails_ch

4
Если у вас короткие ногти, лучший выбор для вас – квадратные или круглые ногти. Овальные, миндальные и ногти формы «балерина», напротив, подойдут для более длинных ногтей.

© surelytruong
© palooozanails

5
Удлинить и сузить пальцы поможет одна из следующих форм ногтей: миндалевидная, овальная или «балерина».

© rrohani87

6
Женщинам с длинными и «стройными» пальцами лучше всего подходят квадратные ногти.

© nail.diy123

7
Одно из самых известных нейл-правил звучит так: форма кончиков должна зеркально повторять форму полукруглой кутикулы. Действительно, при таком подходе вы точно не прогадаете, но это вовсе не означает, что другие формы ногтей вам категорически не подойдут: пробуйте разные варианты! Кстати, некоторые считают, что форма ногтей может многое рассказать даже о характере человека.

Вернуться к оглавлению

Миндалевидная форма ногтей

Миндалевидные ногти станут идеальным продолжением длинных тонких пальцев. Впрочем, для пухлых от природы ногтей такая форма тоже придется кстати: она внешне удлиняет пальцы. Понять, как именно выглядит такая форма и чем отличается от остальных, очень легко: просто представьте плод миндаля. Форма ногтя с зауженным, но не слишком острым кончиком как раз выделяет миндалевидные ногти. Для коротких ногтей «миндаль» не подходит, зато длинным обеспечит безупречный вид.

Как придать ногтям миндалевидную форму?

Ногти миндалевидной формы – сегодняшний фаворит нейл-блогеров и профессионалов: подобный маникюр все чаще встречается на модных показах. Создать такую же форму в домашних условиях очень просто: следуйте пошаговой инструкции.

1
Ножницами или кусачками отрежьте немного от свободного края ногтя – так, чтобы ногти стали квадратными, с острыми краями.

2
Пилочкой с низкой абразивностью подпилите острые уголки получившегося квадрата так, чтобы создать на ногтях легкое заострение. Обратите внимание, что край ногтя должен получиться не слишком острым, не стремитесь создать ровную «пирамиду» или «треугольник».

© Makeup.ru

3
Обязательно зашлифуйте края и скруглите кончики ногтей более мягкой пилкой, чтобы получить желаемую миндалевидную форму. В противном случае ногти будут оставлять зацепки на одежде. Удачные примеры маникюра для миндалевидных ногтей ищите в фотогалерее ниже.

© _brightfamenails
© _nailsbyel
© blushnailartist
© cindyligibson
© ka_ciszek
© karolina.loli
© karolina.loli
© karolina.loli
© nails.by.jazmin
© nailsbyriaa
© nailsbyselcan
© naominailsnyc
© superflynails
© tnn. thao

Вернуться к оглавлению

Круглая форма ногтей

Круглая форма считается универсальной, но больше всего подходит девушкам с короткими пальцами и широкими ногтями. Она позволит создать более утонченный образ и сделать пальцы визуально более длинными, даже если ногти при этом останутся короткими. Важный плюс круглых ногтей – их форму легко поддерживать в домашних условиях, особых навыков для этого не требуется. Кроме того, они не мешают в повседневной жизни: не сломаются и не доставят хлопот даже во время генеральной уборки квартиры.

Вернуться к оглавлению

Овальная форма ногтей

Если у вас длинные тонкие пальцы, овальная форма – отличный выход: руки будут выглядеть очень аристократично. Для коротких пальцев этот вид тоже подходит идеально, так как будто удлиняет ногти и пальцы, смягчает образ. Главное отличие овальной формы от круглой – кончики слегка сужаются по краям. Подпиливайте ногти под небольшим углом, пытаясь создать форму, напоминающую очертания куриного яйца.

Вернуться к оглавлению

Квадратная форма ногтей

Квадратные ногти «укорачивают» пальцы: учитывайте это правило. Поэтому широкая ногтевая пластина и длинные пальцы – главное «показание» для выбора этой формы. Изначально ее создавали только для маникюра френч, но в наши дни такие ногти – подходящая основа для любого маникюра. Кстати, квадратные ногти достаточно прочные, так как ширина верхнего края примерно равна ширине нижнего.

В наши дни чаще всего мастерам по маникюру «заказывают» форму «мягкий квадрат» – с плавными, а не острыми краями: она выглядит менее агрессивно. Обратите внимание, что самым удачным решением квадратная форма станет в том случае, если у вас ногти средней длины или длинные. Они должны быть достаточно длинными, чтобы квадратная часть «выступала» из-за кончиков пальцев. Если же вы любите ультракороткие ногти, овальная или круглая форма – ваш лучший выбор.

Если у вас не слишком длинные ногти квадратной формы, при создании нейл-арта располагайте изображения вертикально и по центру ногтя, чтобы визуально их удлинить. И избегайте крупных круглых элементов.

Чтобы создать квадратную форму, вертикально подпилите боковые края ногтя и убедитесь, что они строго перпендикулярны свободному краю ногтя. Затем пилочкой смягчите углы. Более подробно о том, как сделать базовый маникюр с такой формой ногтей, вы можете узнать из видео.

Вернуться к оглавлению

Форма ногтей «стилет» («стилетто»)

Длинные узкие и острые ногти выглядят достаточно эксцентрично (если не сказать, эпатажно), поэтому подходят поклонницам нейл-экспериментов. Кроме того, такие ногти очень непрактичны и часто ломаются, поэтому при создании маникюра лучше использовать не обычный, а гель-лак. Возможно, ваши собственные ногти окажутся не готовы к таким экспериментам, в этом случае отдайте предпочтение накладным ногтям.

Вернуться к оглавлению

Ногти формы «балерина»

Ногти формы «балерина» с зауженными квадратными кончиками, напоминающими силуэт пуантов, – точно не самый очевидный выбор для повседневного маникюра (второе название формы – «гробик»). Зато «балерина» подходит абсолютно для любых ногтей и любого строения пальцев. Такая форма – более «носибельная» версия ногтей «стилетто», речь о которых шла в разделе выше. Чтобы добиться формы «балерина», сначала создайте квадратную форму, затем подпилите края ногтей под небольшим углом и смягчите линии. Обратите внимание, что для коротких и слабых ногтей форма «балерина» не подойдет: они просто не справятся с такой «нагрузкой».

Вернуться к оглавлению

Форма ногтей «пайп»

Главная особенность этой формы ногтей зашифрована уже в названии. В переводе с английского pipe означает «труба», и ногти такой формы имеют очень длинные кончики, издалека действительно напоминающие трубочки. Надо ли говорить, что в быту такие ногти крайне неудобны. С ногтями «пайп» легко представить разве что Жанну Агузарову или Рианну, для обычной жизни они не приспособлены, зато моментально сделают вас звездой вечеринки. Так как ногти такой формы в любом случае выглядят шокирующе, нет смысла скромничать при выборе лака и нейл-дизайна: неоновые цвета, обильный декор, стразы – время пуститься во все тяжкие! Но учтите, что свои ногти до необходимой длины вы вряд ли отрастите, придется делать наращивание.

Вернуться к оглавлению

Острые формы ногтей

«Миндаль», «балерина» и «стилетто» относятся к острым формам ногтей (которые, кстати, в списке модных тенденций-2022). Как мы уже упоминали, острые ногти – не самое практичное решение. Но неудобство «эксплуатации» компенсируется производимым эффектом. Если вы решились на острую форму, отрастите ногти хотя бы до средней длины: у коротких ногтей создавать острые кончики просто не из чего.

Как создать острую форму ногтей?

Чтобы создать заостренные кончики, движения пилкой направляйте только в одну сторону. Если вы будете подпиливать их по схеме «туда–обратно», ногти могут начать слоиться. Что в принципе плохо, а для острых ногтей – фатально: для такой формы нужны здоровые крепкие ногти.

Вернуться к оглавлению

Как выбрать лак, учитывая форму ногтей?

Форма ногтей – безусловно, не самый главный фактор при выборе оттенка лака для ногтей: гораздо важнее учитывать тон кожи. Но некоторые правила, которые помогут сделать маникюр еще более красивым, все же существуют.

1
На круглых ногтях отлично выглядят как пастельные лаки (нежно-бежевый, бледно-розовый, белый, небесно-голубой), так и насыщенные (алый, бордовый, черный, темно-оранжевый, темно-синий).

© brideallwedding

2
Маникюр для ногтей овальной формы великолепно дополнит пастельный лак и яркий рисунок. Цветочные мотивы, сюрреалистические или геометрические формы – подойдет любой модный нейл-дизайн.

© paintboxnails

3
Для квадратных ногтей подходят насыщенные яркие и глубокие оттенки (красный, синий, оранжевый). Темные и модные матовые лаки также в списке must.

© piontkowaa

4
Маникюр в пастельных тонах с геометрическим рисунком – отличное решение для ногтей формы «балерина».

© baska.magic.nails

5
Ногти миндалевидной формы – достойный повод примерить модный нейл-дизайн с пастельным лаком и украшениями металлик. Кстати, ногти формы «миндаль» сложнее красить, чем квадратные или круглые. Профессиональные мастера советуют не спешить и красить ногти от середины, а кончики «обрабатывать» в последнюю очередь.

© gelessentialz

6
Если в качестве основы для повседневного маникюра вы решили выбрать ногти формы «стилетто», лучше отдайте предпочтение неяркому однотонному нейл-дизайну.

© lilly_nails_nederland_benelux

7
Светлые оттенки привлекают внимание и увеличивают, темные – наоборот, скрывают и приуменьшают. На этом свойстве среди прочего основана мейкап-техника скульптурирования, про это правило не следует забывать и при создании маникюра. Помните, что светлые оттенки лаков визуально увеличивают ногтевую пластину, а темные, наоборот, помогают ее уменьшить и сузить.

© soulinailsxo

Вернуться к оглавлению

Как придать ногтям форму в домашних условиях: лайфхаки

Собрались делать маникюр самостоятельно? Прислушайтесь к этим советам профессиональных нейл-мастеров.

1
Не забывайте, что пилочкой нужно «орудовать» только в одном направлении! Подробнее о разных видах пилок можно узнать из этого материала.

2
Придавая ногтям овальную форму, держите пилку под углом 45 градусов. И прежде чем приступать определите, где находится центр свободного края ногтя. К этой точке и нужно стремиться, подпиливая ноготь с двух сторон: так овал получится идеально ровным.

© Makeup.ru

3
Поклонникам квадратной формы советуем следующий бьюти-трюк: боком расположите свободный край ногтя на краю стола или любой другой ровной поверхности. Если ноготь оказывается в таком положении чуть приподнятым, будто парящим, значит вы переборщили. Если, наоборот, поверхность ногтя не соприкасается вплотную с поверхностью стола, то его нужно еще немного подпилить. В идеале ноготь должен лежать на поверхности ровно.

4
Работая пилочкой, держите ее двумя-тремя пальцами, не стоит зажимать инструмент в кулак. Так вы сможете лучше контролировать свои действия и не совершите ошибок, которые будет сложно исправить.

Вернуться к оглавлению

А какая форма ногтей – ваша любимая? Поделитесь своим мнением.

5 советов по жиму лежа для лифтеров с длинными руками

Наличие длинных рук может поставить вас в невыгодное положение при жиме лёжа больших весов, но при усердной работе и умных тренировках вы всё равно сможете развить жимовую силу элитного уровня. Кейт (показана ниже в жиме 150×3) — отличный пример: длинные руки и телосложение для становой тяги, но она невероятно усердно работала, чтобы стать сильным жимом.

Эти советы применимы ко всем лифтерам, но особенно актуальны, если у вас длинные руки.

1. Развить сильный привод ног

Великие жимовики используют свои ноги, чтобы помочь оттолкнуть штангу от груди. Это еще более важно для лифтеров с длинными руками из-за увеличенного диапазона движений. Когда вы нажимаете, представьте, что вы пытаетесь соскользнуть со скамьи назад — это задействует ваши ноги, чтобы помочь сдвинуть штангу.

2. Напрягите трицепсы

Подъемники с длинными руками, естественно, больше задействуют трицепсы, потому что локаутная часть подъема более преувеличена. Уделите особое внимание укреплению трицепсов с помощью движений лежа, таких как жимы узким хватом, жимы с досок и разгибания трицепсов.

3. Нарастите широчайшие

Верхняя часть спины является вашей основой, когда вы жимаете, но широчайшие особенно важны для лифтеров с длинными руками, потому что плечевая кость (верхняя часть руки) должна пройти такой длинный диапазон нагрузок. движение, а широчайшие отвечают за управление этим движением, когда вы опускаете штангу. Упражнения на широчайшие, которые держат руки прямыми (пуловеры, тяга широчайших на прямых руках), помогут построить нижнюю часть жима лежа, чтобы помочь контролировать большие веса.

4. Укрепляйте плечи

Чем длиннее руки, тем больше вы сгибаете плечи, когда выжимаете штангу вверх, поэтому сильные дельтовидные мышцы просто необходимы. Развивайте плечи с помощью жимов над головой, жимов с высоким наклоном и изолирующих движений, таких как подъемы в стороны с гантелями или тросами.

5. Передача рук

Более длинные руки означают, что вам нужно располагаться ниже на скамье, чем тем, у кого короткие руки. Это также усложняет самостоятельную распаковку штанги. Не бойтесь просить о передаче с большими весами, чтобы вы могли оптимизировать свою настройку.

Длинные руки не оправдание

Пауэрлифтинг настолько интересен, потому что ни один атлет не создан с идеальными рычагами для всех трех соревновательных упражнений. Если у вас длинные руки, вы все равно можете построить большую скамью упорным трудом и отточенной техникой. Борьба делает все гораздо более приятным, когда вы получаете новые PR.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Подключиться

%d блоггерам нравится это:

7 стратегий, которые проработают длинную головку трицепса и нарастят большие руки!

Есть два подхода, которые вы можете использовать, чтобы накачать большие трицепсы. Во-первых, есть школа мысли «мне нужно делать больше и тренироваться усерднее», согласно которой большая интенсивность и объем всегда кажутся ответом на ваши отстающие части тела. Эта тактика работает в определенной степени, но если делать больше, то отдача уменьшается, а затем становится отрицательной.

Другая школа мысли более интеллектуальна. Это требует, чтобы вы разобрали проблему (маленький трицепс) и атаковали ее с разных точек зрения — наращивая каждую из трех головок по отдельности, а также вместе — для достижения максимального размера и дальнейшего роста.

Так как вы, вероятно, хорошо разбираетесь в первом подходе, давайте взглянем на второй. Начнем с разделения трехглавой мышцы на три головки: латеральную, медиальную и длинную. Хотя не так важно знать, где каждая из них расположена на вашей руке, очень важно знать, как лучше всего нацеливаться и выделять определенные головы.

В первую очередь мы сосредоточимся на длинной головке трицепса, которая прикрепляется над плечевым суставом, в отличие от двух других головок трицепса. Это важно, потому что длинная голова растягивается только тогда, когда ваша рука поднята над головой. Чтобы мышца подверглась сильному сокращению, она должна быть сначала полностью растянута. Итак, когда ваши руки находятся над головой, это когда вы действительно нацелены на длинную голову.

Ознакомьтесь с этими 7 стратегиями, чтобы накачать длинную головку трицепса и поддержать общий рост!

1. Тренируйте трицепсы два раза в неделю

Это хорошее место для начала, особенно с небольшой группой мышц, такой как трицепс. Пока вы не увеличиваете частоту тренировок трицепсов более 6-8 недель, тренировка трицепсов два раза в неделю может стать хорошим стимулом для большего роста. Эта группа мышц довольно быстро восстанавливается, поэтому 2-3 дня между тренировками вполне достаточно.

При этом тренировка груди по понедельникам, плеч по вторникам и трицепсов по средам не считается 2-3-дневным отдыхом, потому что все многосуставные жимы (и для груди, и для плеч) включают разгибание локтей, а это означает, что ваши трицепсы работают. в дни подряд. Имейте это в виду при настройке разделения.

Тренировка триса два раза в неделю также означает, что вы не будете тренировать плечи или грудь за день до или после тренировки рук. Чтобы настроить сплит, не нужно быть специалистом в области ракетостроения, но вы должны знать об определенных ограничениях.

Еще одна подсказка: если вы тренируете трицепсы два раза в неделю, делайте их полностью разными тренировками, чтобы мышечные волокна стимулировались по-разному. Вы даже можете сделать одно из этих упражнений основным упражнением для набора массы трицепса, а другое сосредоточить только на движениях над головой.

2. Не всегда нагружайте трицепсы после дельт или груди

Без сомнения, вы знаете, как утомляются ваши трицепсы после хорошей тренировки плеч или груди, поэтому одно из решений, позволяющих нарастить более массивные трицепсы, — просто сразу же тренировать меньшую группу мышц. после одной из больших разминок. Прикончить их, так сказать.

Это отличная идея, которой следуют многие бодибилдеры, но вы можете рассматривать день только рук как вторую тренировку. Трицепсы не будут предварительно утомлены, поэтому вы сможете нагружать их с большей энергией и большим весом — отличная комбинация для максимального стимула.

Откидывания назад на трицепс

3.

Выберите надежное упражнение для наращивания мышечной массы с длинной головой

Когда дело доходит до тренировки, я твердо верю в две вещи: суставные, даже для такой небольшой группы мышц, как трицепс. Во-вторых, если вы тренируетесь какое-то время и ваш прогресс застопорился, внесите небольшие изменения в свои упражнения, чтобы они немного отличались от того, что вы обычно делаете, чтобы способствовать дальнейшему мышечному росту.

Несмотря на то, что не существует многосуставных упражнений на трицепс над головой, направленных непосредственно на длинную головку, есть по крайней мере одно хорошее упражнение, в котором ваши руки расположены перпендикулярно туловищу: жим лежа узким хватом с небольшим поворотом. Выполняйте жим на слегка наклонной скамье в машине Смита. Здесь длинная головка не совсем полностью растянута, но она растягивается немного больше, чем если бы вы использовали горизонтальную скамью, и сам угол является новым, воздействуя на мышцы немного по-другому.

Не стесняйтесь выбирать большие веса в многосуставных упражнениях на трицепс. Стремитесь к весу, при котором вы не сможете выполнить примерно 8 повторений, оставив подходы с большим числом повторений в конце тренировки, когда вы стремитесь к окончательной накачке. Если вы можете сделать 8 повторений, добавьте больше веса.

Cellucor C4 Ultimate

Непревзойденный предтренировочный комплекс. Полноценная формула в одной мерной ложке.

4. Отдайте предпочтение длинной головке

Приоритизация просто означает выполнение упражнений на трицепс над головой перед движениями, сосредоточенными на латеральной и медиальной головках, такими как отжимания трицепса или откидывания назад.

Поскольку запасы гликогена в мышцах истощаются, а запасы гликогена в мышцах истощаются, а уровень вашей энергии начинает падать, а в ходе тренировки наступает усталость, в начале тренировки следует выполнять упражнения над головой. Перестроить тренировку, чтобы сосредоточиться на длинной голове, несложно, и ее можно легко реорганизовать, когда вы предпочитаете нацеливаться на другие головы.

5. Выберите второе движение для длинных головок

То, что вы сделали одно движение из-за головы, не означает, что эти волокна длинных головок могут уйти в отпуск на оставшуюся часть тренировки. На самом деле, ударьте их еще раз, но обязательно выберите движение, которое использует немного другой угол и другую относительную интенсивность.

Если вы выполняли разгибания EZ-штанги сидя над головой в качестве первого упражнения на длинную голову в подходах по 8-10 повторений, выполняйте разгибания над головой одной рукой или разгибания каната над головой в наклоне (блок расположен вверху) с весом, при котором вы терпите неудачу в 10-12 повторениях.

Добавление этого второго движения под немного другим углом и с немного другой относительной интенсивностью — лучший способ проработать длинную головку — или любую мышцу — для улучшения общего результата.

6. Движения с вытянутой головой

Любое упражнение на трицепс с поднятыми вверх руками является здесь хорошей игрой, но следует отметить, что вы получите больше отдачи от трицепса, если будете держать руки напряженными во время выполнения движений. . Рассмотрите вариант разгибания с гантелями над головой (одна гантель с использованием обеих рук). Для крупных парней особенно сложно выполнять это движение, не выгибая локти наружу. Взяв немного более широкий хват с помощью EZ-грифа, вам может быть немного легче держать локти в напряжении.

Разгибания с EZ-грифом над головой

Вы можете выполнять движения над головой с гантелью (я предпочитаю вариант с двусторонней гантелью, так как вы не можете использовать большой вес — на самом деле, намного меньше половины — в варианте с одной рукой), EZ -штанга или даже веревка, прикрепленная к нижнему тросу. Вы даже можете переместить трос в верхнее положение и наклониться, отвернувшись от троса, чтобы выполнить разгибания на веревке. Есть также некоторые машины, на которых вы можете делать накладные экстензии.

И не забывайте о жиме лежа узким хватом со слегка наклоненной скамьей. Как и в случае с этой конкретной вариацией, ищите другие способы внести небольшие изменения, чтобы добавить разнообразия в свой арсенал упражнений на трицепс над головой.

7. Не останавливайтесь на достигнутом

Когда вы хотите увеличить размер, ключевым компонентом является доведение рабочих подходов до мышечного отказа — точки, в которой вы не можете больше выполнять повторения с хорошей техникой. (Если вы выбираете вес, с которым вы можете дойти до отказа в 8-12 повторениях, вы знаете свое дело, но это другая статья.) Выполнение 1-2 подходов каждого упражнения после отказов гарантирует, что мышцы должны работать еще усерднее — цель, которую многие лифтеры измеряют болезненностью мышц на следующий день.

Какие усилители интенсивности лучше всего подходят для трицепсов? Вот некоторые из них:

Форсированные повторения: Во время тяжелых сетов жимов лежа узким хватом или разгибаний над головой попросите партнера помочь вам сделать несколько дополнительных повторений с небольшим отталкиванием от мертвой точки. Если вы выполняете движения одной рукой над головой, не стесняйтесь использовать и свободную руку, чтобы отмечать себя.

Как определить размер перчаток — Лайфхакер

Как определить размер перчаток

Измерьте руку

Определите размер

Способ 1

Способ 2

Как подобрать идеальные перчатки

121 фото идея и схемы как сделать

Миндалевидная форма ногтей

Как придать ногтям миндалевидную форму?

Круглая форма ногтей

Овальная форма ногтей

Квадратная форма ногтей

Форма ногтей «стилет» («стилетто»)

Ногти формы «балерина»

Форма ногтей «пайп»

Острые формы ногтей

Как создать острую форму ногтей?

Как выбрать лак, учитывая форму ногтей?

Как придать ногтям форму в домашних условиях: лайфхаки

5 советов по жиму лежа для лифтеров с длинными руками

Нравится:

Подписаться

Подключиться

7 стратегий, которые проработают длинную головку трицепса и нарастят большие руки!

1. Тренируйте трицепсы два раза в неделю

2. Не всегда нагружайте трицепсы после дельт или груди

3.

4. Отдайте предпочтение длинной головке

5. Выберите второе движение для длинных головок

6. Движения с вытянутой головой

7. Не останавливайтесь на достигнутом