Как сделать штангу своими руками: Как сделать штангу своими руками

Содержание

Обзор + Как Сделать Своими Руками

Содержание

  • 1 Виды и особенности
  • 2 Технические характеристики и аксессуары
  • 3 Подлокотник штанги
  • 4 Средняя штанга.
  • 5 Нижняя штанга
  • 6 Наконечник для крепления катушки
  • 7 На что обратить внимание при выборе
  • 8 Отзывы о моделях и производителях
  • 9 Штанга металлоискателя своими руками — пошаговая инструкция
  • 10 Полезные советы по использованию

 

Штанга — основная несущая часть металлодетектора, его «фюзеляж». И от того, насколько фюзеляж лёгок и прочен, зависит высота и скорость полёта.
Выбирая металлоискатель стоит задуматься не только о характеристиках обнаружения, но и об эргономике, которая зависит именно от штанги.

Виды и особенности

Штанги можно условно разделить на составные и телескопические. Примеры вторых — российская Тесла или турецкий Nokta Makro Anfibio.

Самодельные штанги бывают и неразборными — такая конструкция априори легче и прочней. Но вот возить такую штангу неудобно.

Также делим по способу прокладки кабеля катушки — внутри или снаружи. В качестве примера внутренней прокладки приведём Nokta Makro Impact.
Профиль трубы также отличается. Если у всех металлоискателей Tesoro труба круглая, то у того же Импакта — треугольная в сечении.

По форме также есть отличия. S-образные с рукоятью на изгибе (XP Deus), T-образные (Garret ATX) с рукоятью почти под прямым углом к штанге и гибридные — с S-образной штангой и рукоятью, выполненной по T-схеме, например знаменитая «тёрка» — x-terra 705. Возможны и другие вариации.

Технические характеристики и аксессуары

Длина и вес — вот две основные характеристики штанги. Держать спину прямой и не отмотать руку. Ну и чтобы вся навеска не отваливалась.

Материал. Обычно на штангу ставят алюминий, но бывают штанги и из других материалов, в том числе пластмасс, стекловолокна, углепластика.

 

Самоделкины выполняют штанги из ПВХ-труб, телескопических удочек, веток деревьев и других подручных материалов.

Подлокотник штанги

Бывает съёмный или несъёмный, регулируемый или нерегулируемый. Разумеется, при покупке стоит предпочесть регулируемый подлокотник, а при изготовлении остановиться на стационарном варианте — и легче, и прочнее и проще в изготовлении.

Средняя штанга.

Прямая с рукоятью по Т-схеме или S-образная или гибрид. По весу предпочтительным выглядит вариант S-образный, о чём свидетельствуют, например, металлоискатели Tesoro — их вес редко превышает 1.2 кг.

Самая тяжёлая конструкция — у гибридных. Minelab x-terra 705 весит 2 кг.

 

Нижняя штанга

Сборная или сплошная, телескопическая или составная. Вообще говоря, регулировка длины возможна только за счёт нижней штанги, поэтому на серийных моделях её и делают минимум двухсоставной.

При изготовлении под себя можно не делать никаких сопряжений — конструкция будет и легче и прочнее. Но нерегулируемая нижняя штанга тогда ограничит область поиска — в подвалах или на низких чердаках удобнее короткая штанга.

Наконечник для крепления катушки

У большинства серийных металлоискателей крепление катушки сделано в виде втулки, которая Т-образно крепится к нижней штанге. Ушки катушки охватывают торцы втулки, в отверстия продевается крепёжный болт.

Но не вся серийка именно такая. Тесла пошла другим путём, её катушка имеет одно ушко, а втулка на нижней штанге значительно уже.

При покупке металлоискателя посмотрите отзывы — например, многие копари отмечают, что катушки MD Mars не очень подходят к широким втулкам детекторов Nokta Makro. Что чревато физическим разрушением ушек катушки.

На что обратить внимание при выборе

Если копарь решил поменять сломанную штангу своего металлодетектора, ему стоит обратить внимание на оригинальные запчасти, новые или даже контрактные. Практически ко всей серийной продукции можно купить «родные» штанги.

Если же покупка или изготовление новой штанги — вопрос тюнинга, то идти стоит от задач: облегчить прибор, или расширить круг задач, или наоборот сузить его. Например, только под пляжный коп стоит взять углепластик — алюминий плохо себя чувствует в морской воде, корродирует.

Но главное в штанге — всё-таки не вес, а баланс. Если металлодетектор постоянно приходится «давить» от себя, если он хлопает по локтю — баланс в подлокотнике, и это плохо. Если наоборот кисть выворачивает вперёд и локоть толкает вверх — тоже ничего хорошего.

Баланс — штука индивидуальная и стоит подбирать штангу так, чтобы она соответствовала ощущениям пользователя.

Отзывы о моделях и производителях

Пользователи добрым словом поминают углепластиковые штанги Golden Mask — лёгкие и прочные. Они даже покупают эти штанги и ставят на них катушки и блоки управления от других металлоискателей.

Интересный шаг предприняла фирма XP, выпустив штанги для своего прибора Orx и продвигая их как достойную альтернативу замене катушек на одной штанге. Вес полностью пластиковой штанги — всего 300 граммов. Беспроводной блок управления очень просто и быстро перекидывается со штанги на штангу, экономя время на замену катушки или нижней штанги с катушкой.

Рекомендуем посмотреть видео о металлодетекторе Айс 250 (Garrett Ace) с универсальной штангой от Mars MD.

Универсальная штанга интереснее, чем штатная.

Ещё один пример замены штанги — видео от канала Ohio Metal Detecting о применении фиберглассовой штанги от Андерсон Детекторс (Anderson Detectors) для минелаб экскалибур.

Штанга металлоискателя своими руками — пошаговая инструкция

Интересное видео об изготовлении штанги для металлоискателя Пират опубликовал камрад victor partizan. Он даёт пошаговую инструкцию, следуя которой каждому под силу сделать новую штангу на замену вышедшей из строя, да хоть бы просто из интереса к творчеству.

Подобных видео опубликована масса.

Полезные советы по использованию

Несколько полезных советов можно найти в видео «Экскурсия с металлоискателем» от камрада Alex Кладоискатель.

Надеемся, что наша статья рассказала о всех важных аспектах выбора штанги для металлоискателя.

Удачи на копе, камрады!

↓↓↓ Обсуждайте данную статью в комментариях. Листайте вниз ↓↓↓

Adblock
detector

Штанга своими руками, материалы, инструменты, действия поэтапно

С каждым днем поклонников здорового образа жизни становится все больше. Пробежки, силовые тренировки, различные комплексы упражнений не только помогают поддерживать тело в тонусе, но и улучшают самочувствие, заряжают энергией. Отличной альтернативой дорогостоящему спортивному инвентарю станет штанга своими руками, выполненная из подручных материалов. С работой справится каждый желающий, необходимо лишь пользоваться пошаговыми инструкциями. 

Содержание

  1. Назначение и устройство 
  2. Необходимые материалы и инструменты 
  3. Изготовление блинов 
  4. Подготовка грифа и стойки 
  5. Полезные рекомендации 
  6. Видео

Назначение и устройство 

Штанга представляет собой спортивный снаряд, предназначенный для развития крупных мышц. Конструкция состоит из металлического стержня — грифа. На него надевают блины — диски разного веса. Благодаря рифленой накатке обеспечивается полноценный захват тренажера руками, без прокруток.

Один из важнейших элементов штанги — замок. Он представляет собой небольшой зажим цилиндрической формы, при помощи которого фиксируют блины на грифе. В результате дополнительные элементы не могут отсоединиться самостоятельно, предупреждая травмирование атлета.

По международным стандартам, оптимальная длина грифа штанги составляет 2,2 м, толщина — 2,8 см. Диаметр блинов обычно не превышает 45 см. Масса дисков варьируется в пределах 1–50 кг.

Использование штанги в домашних условиях позволяет развить мышечную систему, повысить выносливость. К другим преимуществам тренировок относятся: 

  1. Универсальность. Занятия с этим спортивным снарядом оказывают воздействие на все группы мышц. По сравнению с тренажерами штанга обходится дешевле, занимает меньше места при хранении.
  2. Простота использования. Конструкция снаряда элементарна, а его применение понятно всем.
  3. Адаптивность. С ростом силы, развитием мышц достаточно увеличить вес блинов для дальнейшего прогресса.
  4. Повышение мощности. Упражнения со штангой задействуют практически все суставы и группы мышц.
  5. Симметрия движений. Использование снаряда для жима, приседаний подразумевает повторение одних и тех же действий. В результате слабые места тела «подтягиваются» без смещений и перекосов.
  6. Выработка анаболических гормонов. При увеличении мышечной массы активизируется синтез гормона роста и тестостерона. 

Использование штанги во время тренировок может иметь и некоторые недостатки. В первую очередь это риск получения травм, особенно если атлет занимается в одиночку. Диапазон движений со снарядом ограничен одной плоскостью — вверх-вниз. Порой спортсмены выполняют жим асимметрично, что приводит к нарушению гармоничного развития мышечных групп. 

Необходимые материалы и инструменты 

В первую очередь нужно решить, из чего можно изготовить штангу. Наибольшей популярностью пользуется модель, состоящая из металлического стержня и круглых бетонных дисков. Для создания стойки подойдут обычные деревянные брусья либо уголки, закрепленные при помощи цементного раствора. Перед началом работ по производству самодельного спортивного снаряда необходимо подготовить следующие материалы и инструменты: 

  • трубку из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм;
  • строительные материалы: песок, щебенку, цемент;
  • куски плотной полиэтиленовой пленки;
  • широкую форму для изготовления блинов — подойдут кастрюля или сковородка с высокими бортиками;
  • краску любого понравившегося цвета, кисть;
  • сварочный аппарат;
  • болгарку;
  • перфоратор;
  • гаечный ключ;
  • несколько болтов с подходящими по размерам шайбами и болтами.  

Металлическая трубка будет играть роль грифа. Ее длину подбирают с учетом индивидуальных предпочтений, размера хвата. Стоит заранее продумать толщину и массу будущих дисков. 

Для создания штанги используют самые разные материалы. В открытом доступе можно увидеть оригинальные снаряды из дерева, пластиковых бутылок, автомобильных покрышек.

Трубка из нержавеющей стали диаметром не менее 25 ммЦементная смесьФорма для изготовления блиновСварочный аппаратБолгаркаПерфоратор

Изготовление блинов 

Начинается процедура изготовления штанги своими руками с отливки бетонных дисков. Для работы потребуется широкая круглая форма, вполне справится с этой задачей ненужная посуда. Вес подбирается на основе индивидуальных предпочтений, общая масса снаряда будет складываться из нескольких блинов. Работа выполняется поэтапно: 

  1. Внутреннюю поверхность подходящей формы выстилают смоченной в воде полиэтиленовой пленкой. Это поможет без труда извлечь готовое изделие, а поверхность застывшего диска будет гладкой и ровной.
  2. В ведре или другой емкости замешивают раствор, состоящий из 7 кг цемента, 8 кг щебенки, 10 кг песка, 3,5 л воды.
  3. Компоненты перемешивают до получения однородной консистенции.
  4. В середину формы помещают металлическую трубку, надежно фиксируют. После затвердения смеси ее извлекают. В диске остается отверстие.
  5. Раствор заливают в форму, главное условие — он не должен быть слишком жидким, иначе процесс застывания затянется.
  6. Когда бетон затвердеет, блины вынимают из формы, взвешивают. Для корректировки веса излишки материала спиливают болгаркой. 

Когда диски будут полностью готовы, их поверхность покрывают краской. При помощи нее можно защитить изделия от влаги, сделать внешний вид более привлекательным.

Подготовка грифа и стойки 

После создания блинов переходят к подготовке грифа. Правильно выполнить работу поможет пошаговая инструкция: 

  1. По обеим сторонам грифа необходимо сделать одинаковые отступы, соответствующие толщине дисков.
  2. На стержне нужно сделать выступы, которые не дадут блинам упасть. При помощи сварочного аппарата следует наплавить толстый шов по всей окружности грифа. 

При создании выступов рекомендуется отойти от края стержня примерно на 40 см. Это позволит в дальнейшем использовать дополнительное утяжеление штанги. 

Стойку можно сделать из металлических трубок или брусьев, надежно забетонированных в почву. В первую очередь уточняют высоту, удобную для фиксации самодельной штанги. В отмеченных зонах проделывают симметричные отверстия, вставляют болты, затягивают гайками.

Металлическая или деревянная стойка используется для надежной фиксации штанги, именно по этой причине болты должны быть довольно длинными. На их концы накручивают несколько гаек с широкими шайбами, что исключит случайное падение снаряда. Если конструкция используется в уличных условиях, все крепежи и соединения обрабатывают лакокрасочными составами для защиты от коррозии.

Полезные рекомендации 

Подбор подходящего веса для гантели или блинов штанги — задача простая, достаточно лишь правильно оценить собственные возможности и потребности. Начинающим спортсменам рекомендуется пользоваться самыми легкими дисками (0,5–5 кг). Со временем гриф утяжеляют, но делают это постепенно, плавно, без резких изменений. Профессионалы обычно работают со снарядами весом 25–50 кг.

После того как удалось сделать штангу своими руками, нужно научиться надежно закреплять элементы. Для этого блин надевают на гриф до самого упора на креплениях, снаряд помещают на стойку. Для фиксации блина можно просверлить на штанге сквозные отверстия, вставить винты. Еще один рекомендованный способ — использовать специальные пружинные зажимы. Для выполнения жима лежа нужно установить рядом с конструкцией небольшую скамеечку.

Во время каждой тренировки необходимо придерживаться правил техники безопасности. Особенно это актуально для спортсменов, которые занимаются самостоятельно, в домашних условиях. Упражнения со штангой выполняют только в присутствии напарника, который сможет подстраховать при возникновении различных непредвиденных ситуаций. 

Самодельная штанга — полноценный спортивный снаряд, позволяющий выполнять различные силовые упражнения не выходя из дома. Гриф заматывают изолентой для удобного хвата. Готовую конструкцию рекомендуется тщательно отшлифовать и покрасить, тогда и заниматься с ней будет гораздо приятнее.

Видео

Создай собственное оружие | Muscle & Fitness

Нет ничего более привлекательного для тренированного глаза, чем пара хорошо накачанных, четко очерченных бицепсов. Может быть, это потому, что руки — одна из немногих частей тела, которые часто демонстрируются. В конце концов, социально приемлемо носить платья без рукавов, чего, скажем, недопустимо носить в одежде, обнажающей живот.

Но построить рельефные бицепсы не всегда легко, и без правильной программы тренировок вы можете недооценить себя. Так что ознакомьтесь с этой подробной статьей обо всем, что связано с бицепсами, и приготовьтесь хвастаться этим летом, когда избавитесь от своих длинных рукавов.

УРОК АНАТОМИИ
Двуглавая мышца состоит из двух головок, обе из которых берут начало на лопатке и проходят под дельтовидной мышцей, заканчиваясь на плече. Длинная, или внешняя, головка бицепса отвечает за пик, которого многие мужчины и некоторые женщины могут достичь на тренировках. Короткая или внутренняя головка придает форму внутренней части руки. Оба сходятся на одном сухожилии, которое прикрепляется к костям предплечья чуть ниже локтя. Это должно дать вам некоторое представление об основной функции мышц: сгибании локтя (также известном как сгибание руки в локте).

 

ЗНАЙТЕ СВОИ БИ
Чтобы построить невероятный набор рук, вам нужно знать больше, чем просто сгибать гантели. Здесь мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о том, как правильно тренировать бицепс.

Как часто нужно тренировать бицепс?
Большинство людей тренируют бицепс раз в неделю. Тем не менее, придерживаться одного и того же разделения на всю оставшуюся жизнь — это верный способ наблюдать, как ваш прогресс трещит по швам, если не полностью останавливается. Поскольку бицепсы сейчас находятся в центре вашего внимания, рассмотрите возможность увеличения частоты тренировок, добавив еще один день бицепсов в свой сплит.

Стоит ли тренировать бицепсы в одиночку?
Чем больше мышц вы набираете на каждой тренировке, тем лучше реакция гормона роста. Поскольку мышцы рук слишком малы, чтобы вызвать реальное повышение уровня ГР, ваше тело особенно сильно зависит от гормона роста, чтобы помочь увеличить размер и силу мышц и уменьшить жировые отложения. Так что можно тренировать бицепсы вместе с трицепсами, но только если вы также тренируете основную группу мышц в тот же день.

Какое максимальное количество подходов при тренировке бицепсов?
От 6 до 12 подходов за тренировку, в зависимости от того, сколько упражнений вы выберете. Вы можете выполнять стандартные 2-4 упражнения по 3 подхода в каждом, или вы можете сделать меньше упражнений для большего количества подходов в каждом упражнении.

Какой лучший диапазон повторений?
Физическая наука говорит нам, что лучший диапазон повторений для наращивания мышечной массы — 8-12 повторений. Это касается каждой группы мышц. Однако это не означает, что вы должны делать 8-12 повторений на каждой тренировке. Используйте 8-12 повторений в качестве базового диапазона повторений и время от времени комбинируйте его, снижая до 5-6 повторений с более тяжелыми весами и до 15-20 повторений с более легкими весами.

 

ПОВЫСИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ
Методы интенсивной тренировки могут быть ценными инструментами в вашей программе. Вот несколько, чтобы попробовать.

Для сгибаний рук с гантелями и упражнений на тренажере:
Попробуйте добавить дропсет. В последнем подходе каждого упражнения доводите до мышечного отказа, затем уменьшайте вес на 20-30% и продолжайте поднимать до тех пор, пока снова не дойдете до отказа.

Для упражнений со штангой:
Выполните технику отдыха-паузы. Снова на последнем подходе упражнения дойти до мышечного отказа, но вместо снижения веса сократить период отдыха. Сделайте 10-15-секундный перерыв, прежде чем сделать еще несколько повторений.

Также попробуйте суперсеты:
Для бицепсов это будут сложные подходы, или два упражнения для одной и той же группы мышц, выполняемые спина к спине. Выберите любые два упражнения, в идеале те, в которых вы не рискуете потерять свою станцию, если вы в тренажерном зале. Сделайте один подход первого упражнения, отдохните и затем сразу же переходите к другому упражнению, чередуя, пока не выполните все подходы для обоих упражнений. Комплексные подходы — отличный способ добиться лучших результатов за меньшее время, стимулируя рост мышц и сжигая жир.

 

ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ
Маленький секрет: на самом деле существует только одно упражнение для тренировки бицепсов. Это называется сгибание рук, и независимо от того, как вы его наденете, оно включает в себя удерживание веса в руке и сгибание локтя, чтобы поднять этот вес. Тем не менее, некоторые типы сгибаний могут быть классифицированы больше как движения для наращивания массы, а другие — как упражнения для формирования мышц. Конечно, есть некоторые пересечения, но по большей части именно так мы разделили упражнения на ваш выбор. Составляя тренировку, обязательно выберите одно или два упражнения из списка Builder для выполнения в первую очередь, а затем добавьте два упражнения из списка Shaper, убедившись, что одно из них больше задействует длинную (внешнюю) головку.

ГРУППА 1 СТРОИТЕЛЬНЫЕ
Эти упражнения позволяют равномерно нагружать обе головки бицепса. Выберите 1 или 2 упражнения из этого списка, которые будут выполняться первыми в вашей тренировке.

Рекомендации Упражнения:
Стоящая скручивание со штангой
Стоящая скручивание со штангой
Стоя EZ-BAR Curl
Проповедник Curl
Стоящий гантели
сидящий гантели

Preacher Cugl

Preacker Cudler

Preacher Cugl

. и возьмите EZ-гриф, ладонями вверх, положив руки на внутренние изгибы грифа.

● Расправьте плечи и приподнимите грудь.

● Поднимите вес до плеч, нажимая на два счета в верхней точке.

● Опустите вес в исходное положение и повторите.

Сгибание рук со штангой стоя

● Встаньте, держа прямую штангу, ладони смотрят вперед, руки чуть шире плеч.

● Держите спину прямо и грудь вверх.

● Поднимите вес к плечам и сожмите в верхней точке движения.

● Медленно опустите вес и повторите.

Сгибание рук со штангой сидя

● Сядьте на скамью, поставив ноги на пол. Положите штангу на бедра.

● Держите штангу обратным хватом так, чтобы ваши руки были на ширине плеч.

● Удерживая спину прямой, согните вес, подняв руки к плечам.

● Опустите вес обратно в исходное положение и повторите несколько повторений.

 

ГРУППА 2 ШЕЙПЕРЫ
Эти упражнения ограничивают способность обманывать и/или концентрироваться больше на одной голове, чем на другой. Выберите два упражнения из этого списка, убедившись, что одно из них направлено на внешнюю часть головы.

Рекомендуемые упражнения:
(общая направленность):
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Концентрированное сгибание рук
Сгибание рук с EZ-штангой
Сгибание рук с прямым грифом
Сгибание рук с блоком одной рукой
Сгибание рук со штангой за спиной
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с веревкой
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

●4 Установите регулируемый угол наклона скамьи 5 градусов .

● Лягте на скамью лицом вниз, плотно прижавшись грудью к подушке и прижав голову к верхней части спинки сиденья.

● Опустив руки по обеим сторонам скамьи, возьмите гантели обратным хватом.

● Поднимите гантели к плечам.

● Сожмите, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Высокое сгибание троса

● Встаньте посередине станции тросового шкива, держа в каждой руке D-образную рукоятку обратным хватом. Ваши руки должны быть примерно параллельны полу.

● Удерживая плечи неподвижными, согните рукоятки к плечам.

● Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание троса за спиной

● Прикрепите рукоятку с D-образной рукояткой к нижнему блоку и удерживайте ее хватом снизу.

● Встаньте немного левее и перед шкивом, поставьте ноги в шахматном порядке.

● Вытяните руку назад за тело под углом примерно 45 градусов.

● Поднимите вес к плечу, удерживая плечо под углом 45 градусов.

● Медленно вернитесь в исходное положение.

 

ВЫБЕРИТЕ ВАШЕ ОРУЖИЕ

Хотя сгибание рук является основным упражнением для тренировки бицепсов, существует множество насадок на выбор, когда вы используете тросы. Вот учебник о том, что использовать и почему их использовать.

EZ-гриф: Обеспечивает более нейтральный хват. Чем нейтральнее хват, тем больше вы задействуете длинную головку бицепса, которая дает вам лучший пик. Он называется EZ, потому что его легче надевать на запястье.

Прямая штанга: Позволяет использовать более узкий хват, что увеличивает нагрузку на внешнюю головку бицепса.

D-образная рукоятка: Гантель для упражнений на тросе. Тросы обеспечивают постоянное напряжение мышц, в то время как при использовании свободных весов есть определенные участки в диапазоне движения, когда вы не нагружаете мышцы.

Веревка: Используйте ее, чтобы получить истинный нейтральный хват, делая максимальный упор на внешнюю головку бицепса.

Фотография Яна Логана

как сделать штангу дома

Хотите построить временный домашний спортзал во время пандемии, но не можете найти или позволить себе дорогое оборудование для фитнеса? Вот как построить простой домашний спортзал менее чем за 40 долларов!

Тренажерный зал Easy DIY At Home

Я вернулся в Остин как раз перед бессрочным карантином. Из-за того, что я так долго был на удаленке, у меня не было тренажерного зала, и хотя эффективных упражнений с собственным весом мне было недостаточно! Конечно, я мог бы продолжать заниматься йогой, кататься на велосипеде и бегать, но я не могу позволить, чтобы эти с трудом заработанные мышцы верхней части тела превратились в кашу! Я начал искать на рынках подержанное оборудование для фитнеса, но, как я уверен, мои друзья по фитнесу могут понять, все доступное оборудование требовало премиальной цены! Мое решение? Найдите предметы домашнего обихода, которые можно легко преобразовать в вес! Я начал собирать кувшины из-под молока, банки из-под краски и литровые бутылки с водой (которые заставили меня съежиться после всего злоупотребления пластиком, которое я наблюдал за границей), чтобы сделать ИДЕАЛЬНЫЙ домашний тренажерный зал своими руками! Вот результат моих усилий:

Штанга около 55 (около) фунтов, которую можно преобразовать в около 27 (около) фунтов

Две гантели весом около 14 фунтов

Один набивной мяч весом около 17 фунтов

Как Я сделал это своими руками в домашнем спортзале? Вдохновленный личным тренером, ведущим виртуальные тренировки в одном из моих любимых местных спортзалов ATX, я купил мешки с песком в хозяйственном магазине, чтобы создавать веса, наполняя повседневные предметы домашнего обихода песком.

Стоимость проекта: 40 долларов США

Материалы

  • Дюбель длиной 72 дюйма и толщиной 1,5 дюйма (12 долларов США)
  • (2) 50-фунтовые мешки с песком (8 долларов США)
  • (16) 1-литровые бутылки с водой (13 долларов США)
  • Воронка (3 долл. США)
  • Рулон клейкой ленты (4 долл. США)
  • Банки из-под краски, кувшины для молока, контейнеры для стирального порошка, спортивные мячи или любые другие предметы, лежащие в доме, которые можно заполнить песком или бетоном

DYI Регулируемая штанга для песка

Первым элементом оборудования, который я создал, была штанга для песка, которую можно легко настроить на два разных веса в зависимости от желаемого упражнения. Вот как сделать свою версию:

Шаг 1. Воронка для песка в бутылки

Первый шаг – использовать воронку для заполнения каждой из ваших бутылок с водой, что в конечном итоге создаст вес для вашей штанги. Возьмите 50-фунтовый мешок с песком и поставьте его на приподнятую поверхность, например, на приставной или карточный стол, в идеале на улице или в гараже на случай разлива. Поместите узкий конец воронки в бутылку, а широкий конец под одним из углов мешка с песком и прорежьте небольшое отверстие, чтобы начать процесс наполнения. Повторите этот шаг с другими 15 бутылками для штанги весом ~55 фунтов или с 7 другими бутылками для штанги весом ~27 фунтов.

Шаг 2 Остановите поток и заклейте бутылки лентой

Перекройте поток из мешка с песком, перевернув его, чтобы песок не высыпался. Соедините бутылки, как показано ниже, и энергично постучите по ним 7, 8, 9 раз. Важно, чтобы бутылки были плотно выровнены, но не настолько плотно, чтобы на них образовались вмятины. Как только это будет завершено, бутылки будут легко скользить и удерживаться на стержне дюбеля. Обмотайте крышку каждой бутылки скотчем рядом с крышкой, чтобы в будущем не вытекал песок, если крышка ослабнет.

Шаг 3. Наденьте утяжелители на стержень дюбеля

После того, как вы успешно прикрепите скотчем два или четыре комплекта из 4 бутылок, вы можете надеть их на край стержня дюбеля. Если вы выбрали более тяжелый вес, поместите два набора на оба конца, чтобы каждый из них был обращен в противоположном направлении, чтобы они «зафиксировались» друг на друге. Это будет ключом к закреплению гирь на месте и обеспечению того, чтобы они не скользили. Некоторые люди могут закрепить что-нибудь на внешних краях, чтобы утяжелители не скользили, но, поскольку мне нравится гибкость регулировки веса от более тяжелого веса к более легкому, я просто позволяю им «плавать» и поддерживать хороший баланс и технику подъема, чтобы не допускайте неловкого соскальзывания бутылок с концов.

Шаг 4. Набухание

Теперь, когда штанга установлена, пришло время заняться измельчением! Замените сгибания рук, жимы над головой, вертикальные тяги и т. д. с новой штангой и, конечно, если она немного легче, сосредоточьтесь на более тяжелых повторениях в своих подходах!

Медицинский мяч DYI

Поскольку, конечно же, ни один домашний спортзал не обходится без медицинского мяча, который можно использовать для борьбы за желанные 6 кубиков и яростно стучать по полу, чтобы снять чрезмерное напряжение, это был следующий элемент оборудования, который необходимо было создать. Я нашел старый баскетбольный мяч, который потерял всю свою хватку, что сделало его отличным кандидатом на замену смэшбола!

Шаг 1. Просверлите отверстие в шве шара

Первый шаг — просверлите отверстие в одном из швов шара и растяните его так, чтобы в него вошел узкий конец воронки.

Шаг 2 Наполните мяч желаемой начинкой

В данном случае песок! Хотя вы также можете рассмотреть возможность заполнения бетоном или любым другим плотно упакованным наполнителем, который вам нужен. Переверните мешок с песком обратно на стол, чтобы открыть непрерывный поток наполнителя для заполнения баскетбольного мяча. Когда вы почувствуете, что он полон, перекройте поток и поверните шар. Я понял, что мяч (и другие грузы) кажется более полным, чем на самом деле, поэтому убедитесь, что он полностью наполнен.

Шаг 3 Заклейте все дерьмо изолентой

Эта часть веселая! Помните, я сказал, что нужно иметь МНОГО клейкой ленты под рукой? Это одна из причин! Сначала заклейте проделанное отверстие клейкой лентой и несколько раз проведите по шву. Затем агрессивно наклеивайте ленту во всех направлениях, пока не перестанете видеть цвет мяча. Тогда запишите еще немного! Если вы будете бить по этому мячу, вы должны убедиться, что он не способствует утечке. Когда закончите, он должен выглядеть как массивный шар из клейкой ленты.

Гантели для песка, сделанные своими руками s

Последний элемент необходимого оборудования с отягощением, которое необходимо добавить в любой домашний тренажерный зал, — это пара гантелей. Перепрофилируя предметы домашнего обихода, я искал самые большие предметы, которые я мог бы заполнить песком (с целью быть больше = больше вес!) Я нашел несколько банок с краской, кувшины с водой и контейнеры с антифризом (очевидно, они слишком долго лежали в моем багажнике). учитывая, что я переехал в Техас 6+ лет назад), где я планировал использовать весь лишний песок. Выберите любые желаемые контейнеры, которые вы выберете, чтобы заполнить их песком. Шаги, очевидно, довольно просты:

Шаг 1 Закрепите желаемый контейнер

Бутыль со стиральным порошком? Банка краски? Кувшин для молока? Контейнер для уничтожения сорняков? Проявите творческий подход! В идеале найдите два контейнера одинакового размера, чтобы у вас было две гантели одинакового веса для тренировок.