Как сделать штангу своими руками в домашних условиях: Как сделать штангу своими руками

Содержание

Узнаем как изготовить штангу в домашних условиях из подручных материалов?

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома — это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Как сделать штангу в домашних условиях? Бутылка и скотч — это еще не все материалы, которые вам понадобятся. Дальше вам нужно найти в квартире палку или черенок, которые будут держать бутылки. Идеально подойдет черенок от лопаты и грабель, но он есть не у каждого городского жителя, поэтому ищем любую толстую деревянную палку (можно взять и старую швабру). К ней добавляем проволоку до 5 метров длиной и два ведра сухого песка. Чтобы одна сторона штанги не была больше или меньше второй, необходимы будут еще и весы. Уже давно доказано, что самодельная штанга ничем не хуже, чем профессиональный гриф в тренажерном зале.

Ни грамма больше…

Все материалы уже ждут своего часа, и теперь очень легко можно ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях. Но есть один пункт, на который стоит обратить внимание. Песка в каждой бутылке должно быть определенное количество. Нельзя допускать того, чтобы одна сторона весила меньше или больше противоположной. Дальше стоит определиться с весом штанги: так, если у вас с каждой стороны будет по четыре бутылки, полностью заполненных песком, в итоге получится около 30 килограмм. Также следует не забывать про вес черенка или палки, к которой вы будете прикреплять свои грузы. В среднем одна двухлитровая бутылка с песком будет весить 3 килограмма 750 граммов, исходя из этой массы можно сделать необходимый вам спортивный снаряд.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать штангу своими руками.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях: советы

О красивом теле мечтают многие. Но не все могут позволить купить дорогостоящий инвентарь для занятий спортом. Стать ближе к мечте, без больших затрат возможно, изготовив гантели своими руками в домашних условиях.

Содержание

Гантели из пластиковых бутылок

Самые обычные пластиковые бутылки могут стать отличным подручным материалом, для создания гантель. Собирается конструкция просто и очень быстро.

Способ первый

Данный метод больше подойдет для женщин, так как снаряды получаются миниатюрные, компактные с не очень большим весом.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для женщин:

Взять бутыль и вырезать середину, оставив нижнюю часть с основанием и верхнюю с горлышком;

Соединить две детали, скрепив их широкой липкой лентой;

В горлышко засыпать наполнитель;

Повторить все действия, что бы изготовить вторую сторону;

Вставить в горлышки подходящую по диаметру трубу;

Места соединения хорошо обмотать лентой.

Способ второй

Вторым способом можно изготовить спортивные предметы уже более внушительных размеров.

Для изготовления потребуется:

Восемь пластиковых емкостей из под воды объемом 0,5 или 1 литр. Они должны быть наполнены водой;

Скотч широкий;

Проволока;

Палка металлическая или деревянная.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для мужчин:

Возьмите 4 бутыли, поставьте их вместе, плотно друг с другом;

Проволокой обмотайте конструкцию, что бы практически не оставалось места между элементами;

Получившуюся конструкцию перемотать, минимум 20 оборотов, чтобы при поднятии, она не развалилась;

Повторить с оставшимися четырьмя емкостями;

Палку вставить в отверстие, которое получилось посередине. Тщательно перемотать места соединений.

Штанга из пластиковых бутылок

Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.

Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:

Восемь пустых тар

Железная палка или черенок от лопаты

Широкий скотч

Алюминиевая проволока

Любой строительный порошок: цемент, песок, гипс и т. д.

Вода

Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:

Наполнить емкость строительным раствором и водой. Если они будут заливаться песком, то следует периодически стучать каждую из них дном о пол, что бы песок лучше утрамбовывался.

Связать проволокой по 4 штуки. Совершить несколько витков у основания и несколько вокруг горлышка

Очень плотно перемотать скотчем связанные емкости, что бы элементы не болтались

Вставить в отверстия, получившиеся между емкостями палку

Зафиксировать конструкцию скотчем, что бы она не перемещалась.

Снаряды из бетона

Для того чтобы создать более тяжелые снаряды, чем из пластиковых бутылок, понадобится цемент и форма для его заливки. Недостатком является то, что невозможно будет изменить вес готовой конструкции.

Материалы для изготовления штанги:

Цементный раствор

10 саморезов

Толстая палка, диаметром 3-3,5 см. Длинна, должна быть не менее 125 см.

Две пустые пятилитровые пластиковые бутыли для изготовления формы

Полиэтилен.

Процесс изготовления:

Начинать следует с отлива блинов. Для этого нужно вырезать деталь для отлива. От дна бутыли отмерьте 35 см и разрежьте в этом месте.

Замесите раствор. Смешайте воду с цементным порошком. Лучше делать густой раствор, что бы в будущем элемент не начал крошиться.

На дно получившейся формы положите смоченный водой полиэтилен. Это нужно для того, что бы легко извлечь застывший элемент.

На гриф прикрутить саморезы по диаметру, с обеих сторон, на тех местах, куда будут одеваться блины.

Залейте смесь.

В центр поместите арматуру.

Дождитесь, пока бетон застынет.

Выньте, застывший блин.

Дайте отстояться 2-3 дня. Периодически поливайте водой.

Залейте вторую форму бетоном, переверните уже получившуюся конструкцию, и вставьте на середину второй конец грифа. Для того чтобы гриф встал ровно, поставьте всю конструкцию, например, к ножке стола и привяжите веревкой.

После застывания, выньте из формы, и так же дайте уже готовому спортивному инвентарю постоять. Не забывайте поливать водой бетонные части.

Через несколько дней штанга будет готова к эксплуатации.

По такому же принципу можно изготовить и гантели. Для формы используйте емкости меньшего объёма.

Металлически

е гантели своими руками

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из металла:

Не толстую арматуру и металлическую трубу, у которой диаметр будет немного больше чем у арматуры.

Листовую сталь, шириной 10-20 мм.

Две толстых гайки.

Пошаговая инструкция:

Отрезаете арматуру около 30-35 см.

Металлическую трубу отрезать 18 -20 см. Арматуру вставить внутрь.

Автогеном нарезать необходимое количество блинов. Диаметр 200 мм, толщина 1-2 см.

Изготавливаем стопорные замки. Для этого нужно от палки отрезать две детали. Их ширина должна составить по 4 см каждая. Просверлить по одному отверстию. Подготовить два болта, для вкручивания в эти части снаряда.

Собрать все детали: на гриф одеть кольца, затем стопорные замки, закрепить их винтами.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей

При изготовлении спортивного инвентаря из металла, обратите внимание на качество стопорных замков. При их не исправности, можно получить травму. Следите за тем, что бы диаметры блинов совпадали.

Гриф лучше обмотать изолентой, что бы рукам было комфортно.

Не поленитесь предать снаряду презентабельный внешний вид. Для этого зашкурьте его и покройте их краской.

Оцените статью:

[Всего: 1 Средний: 1/5]

Введите Email, чтобы оперативно получать новые материалы блога прямо на почту

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Популярные статьи:

Интересно почитать:

Реставрация паркета своими руками локальная и полная: пошаговая инструкция

Стропильная система двухскатной крыши с мансардой: устройство под разные типы домов

Бревенчатый гриф Strongman своими руками менее чем за 75 долларов США

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

В этом руководстве мы покажем вам, как сделать самодельный бревенчатый гриф Strongman менее чем за 75 долларов для домашнего спортзала. Вместо того, чтобы тратить 100 долларов на оборудование, которое, скорее всего, не найдет широкого применения, мы предлагаем построить его по гораздо меньшей цене.

Бревенчатый гриф силача — незаменимая экипировка любого силача. Проблема с большинством бревен заключается в том, что они либо очень дороги из-за своего веса, размера и материалов, либо их сложно изготовить. В этом руководстве «Сделай сам» о том, как сделать самодельный бревенчатый брус, мы покажем вам, как использовать стандартные обработанные пиломатериалы размером 4″x4″, которые можно найти в любом местном хозяйственном магазине, чтобы создать отличный инструмент для любого домашнего спортзала менее чем за 75 долларов США. часов стоит времени.

Что такое бревенчатый брус Силача?

Бревенчатый брус силача — это предмет снаряжения, который, вероятно, существует и используется уже более века. На самом деле, несмотря на то, что у него было много различных современных итераций, сделанных из стали, силач старых времен использовал железнодорожные шпалы и упавшие деревья для различных движений пресса и приседаний.

Сегодня, с взрывом тренировок со штангой, а затем и специализированных тренировок со штангой, бревна для стронгменов стали более популярными как в плане их использования, так и в количестве компаний, производящих их. Бревенчатая планка Strongman традиционно используется теми, кто соревнуется или тренируется для участия в соревнованиях Strongman Events, но ее также можно увидеть в CrossFit WOD. Его цель, как и у любого другого специального подъемного приспособления, состоит в том, чтобы увеличить силу тренирующегося с помощью неудобного оборудования.

Если вы никогда не использовали бревно стронгмена, вы удивитесь, насколько весело, но сложно им пользоваться. Это весело, потому что поднять бревно с земли до талии, а затем перекатить его вверх по туловищу и груди в положение передней стойки и, наконец, выжать его над головой — это движение, которое можно выполнить только с бревном. Вы не сможете воспроизвести движение с тонким 28-миллиметровым олимпийским грифом или даже грифом с несколькими хватами.

Если вы тренируетесь для стронгмена, вам очень понадобится бревно, так как вы увидите его на соревнованиях. Если вы не соревнуетесь в Strongman, бревно определенно не нужно, но это забавный инструмент, и возможность сделать его менее чем за 75 долларов и часов работы делает его довольно привлекательным для добавления в ваш домашний спортзал. .

Список материалов

4 – 8 футов Обработанные стойки 4″x4″
2 – 10 футов Кусочки манильской веревки
2 – Оцинкованная труба 1”x6”
4 – 1 – 1 – Настенные держатели грузов2 902 902 Болты 3/8”x3” (для крепления держателей пластин)
Шурупы 5”
Клей для дерева

Необходимые инструменты

Торцовочная пила (альтернатива: ручная пила)
Настольная пила (альтернатива: ручная пила)
Орбитальная шлифовальная машина (альтернатива: наждачная бумага)
Power Drill
1 ”BIT OR SPADE BIT или SPADE
HAMMER
ПРИЛОЖЕНИЕ
Утилита нож

пополам, чтобы сделать шесть полных 4-футовых частей.

Это позволит вам сделать необходимую длину, а также упростит добавление ручек с нейтральным захватом.

Шаг 2. Разрежьте углы на стойки 4 x 4 дюйма

Четыре из шести 4-футовых деталей останутся квадратными, а две из них будут разрезаны пополам под углом 45 градусов.

Чтобы разрезать две стойки 4”x4” пополам, мы использовали настольную пилу с лезвием, установленным под углом 45 градусов. Это, безусловно, рекомендуемый метод, хотя, если у вас нет настольной пилы, вы можете осторожно (и с большим трудом) использовать ручную пилу, чтобы разрезать куски посередине.

Теперь у вас есть четыре неразрезанных куска квадратных стоек 4 x 4 дюйма и четыре куска, разрезанных пополам. Кусочки, разрезанные пополам, в конечном итоге будут использоваться для углов бруска силача, чтобы сделать его удобным в использовании.

Совет: одна из проблем, с которой вы можете столкнуться, это то, что лезвие настольной пилы не может полностью пройти через дерево. Если это так, то вы можете сделать один разрез, а затем перевернуть, чтобы разрезать другую сторону.

Шаг 3. Вырежьте квадратные детали 4 x 4 дюйма для ручек

Возьмите две неразрезанные квадратные стойки 4 x 4 дюйма и вырежьте три детали размером 18 дюймов и шесть деталей размером 9 дюймов. В конечном итоге они будут использоваться для средней части руля, что в конечном итоге оставит 6 дюймов для каждого отверстия для рук.

Совет: мы предлагаем использовать для этого торцовочную пилу, но вы можете обойтись и ручной пилой.

Шаг 4. Пробная сборка бруска

Чтобы дать вам представление о том, как он будет выглядеть, мы предлагаем перед склеиванием и привинчиванием провести пробную сборку деталей.

Конфигурация для каждого столбца должна выглядеть следующим образом:

Шаг 5. Просверлите отверстия для ручек

Этот шаг позволяет разместить ручки в бревнах.

Просверлите 1-дюймовые отверстия на каждой из 4-дюймовых деталей, чтобы ручка прошла насквозь. Возьмите свой молоток и используйте его, чтобы вставить ручки в отверстия диаметром 1 дюйм, которые вы просверлили. Они будут тугими, как и должно быть, чтобы ручки не выпадали.

Совет: для дополнительной безопасности мы рекомендуем покрыть отверстия и/или трубу столярным клеем для более плотного соединения.

Шаг 6. Соберите путем склеивания и привинчивания

Теперь, используя предыдущую схему, склейте и прикрутите детали друг к другу по очереди.

Совет: мы предлагаем собрать его слой за слоем в трех разных секциях, а затем собрать все вместе.

Шаг 7. Прикрепите держатели тарелок

Взяв настенные держатели тарелок (вы также можете использовать другие марки, они просто самые бюджетные, хотя они немного короче, чем мы предпочитаем) прикрепите их с помощью лага болты к каждому концу бревна, убедившись, что они находятся точно в центре.

Шаг 8. Долото и песок

Чтобы сделать бревно максимально удобным в использовании, мы предлагаем использовать орбитальную шлифовальную машину с агрессивным зерном на каждой острой поверхности теперь созданного бревна.

После шлифовки мы также предлагаем взять долото и сделать отверстия для рук такой ширины, какой вам нужно, в зависимости от размера ваших рук, чтобы обеспечить удобное движение запястья.

Шаг 9. Прикрепите веревку

С помощью небольших шурупов несколько раз оберните манильскую веревку вокруг каждого конца стержня, а затем закрепите. Это защищает древесину при падении, а также обеспечивает классический вид.

Шаг 10. Использование

Существует множество различных способов использования логбара, но мы предлагаем начать с классического очистки и нажатия. Использование его таким образом также поможет вам решить, нужно ли вам закруглить какие-либо другие углы на стержне.

Изготовление самодельной штанги менее чем за 20 долларов

Хотите построить временный домашний тренажерный зал во время пандемии, но не можете найти или позволить себе дорогое оборудование для фитнеса? Вот как построить простой домашний спортзал менее чем за 40 долларов!

Тренажерный зал Easy DIY At Home

Я вернулся в Остин как раз перед бессрочным карантином. Из-за того, что я так долго был на удаленке, у меня не было тренажерного зала, и хотя эффективных упражнений с собственным весом мне было недостаточно! Конечно, я мог бы продолжать заниматься йогой, кататься на велосипеде и бегать, но я не могу позволить, чтобы эти с трудом заработанные мышцы верхней части тела превратились в кашу! Я начал искать на рынках подержанное оборудование для фитнеса, но, как я уверен, мои друзья по фитнесу могут понять, все доступное оборудование требовало премиальной цены! Мое решение? Найдите предметы домашнего обихода, которые можно легко преобразовать в вес! Я начал собирать кувшины из-под молока, банки из-под краски и литровые бутылки с водой (которые заставили меня съежиться после всего злоупотребления пластиком, которое я наблюдал за границей), чтобы сделать ИДЕАЛЬНЫЙ домашний тренажерный зал своими руками! Вот результат моих усилий:

Штанга около 55 (около) фунтов, которую можно преобразовать в около 27 (около) фунтов

Две гантели весом около 14 фунтов

Один медицинский мяч весом около 17 фунтов

Как Я сделал это своими руками в домашнем спортзале? Вдохновленный личным тренером, ведущим виртуальные тренировки в одном из моих любимых местных спортзалов ATX, я купил мешки с песком в хозяйственном магазине, чтобы создавать веса, наполняя повседневные предметы домашнего обихода песком.

Стоимость проекта: 40 долларов США

Материалы

Штифт длиной 72 дюйма и толщиной 1,5 дюйма (12 долларов США)
(2) 50-фунтовые мешки с песком (8 долларов США)
(16) 1-литровые бутылки с водой (13 долларов США)
Воронка (3 долл. США)
Рулон клейкой ленты (4 долл. США)
Банки из-под краски, кувшины для молока, емкости для стирального порошка, спортивные мячи или любые другие предметы, лежащие в доме, которые можно заполнить песком или бетоном

DYI Регулируемая штанга для песка

Первым элементом оборудования, который я создал, была штанга для песка, которую можно легко настроить на два разных веса в зависимости от желаемого упражнения. Вот как сделать свою версию:

Шаг 1. Воронка для песка в бутылки

Первый шаг – использовать воронку для заполнения каждой из ваших бутылок с водой, что в конечном итоге создаст вес для вашей штанги. Возьмите 50-фунтовый мешок с песком и поставьте его на приподнятую поверхность, например, на приставной или карточный стол, в идеале на улице или в гараже на случай разлива. Поместите узкий конец воронки в бутылку, а широкий конец под одним из углов мешка с песком и прорежьте небольшое отверстие, чтобы начать процесс наполнения. Повторите этот шаг с другими 15 бутылками для штанги весом ~55 фунтов или с 7 другими бутылками для штанги весом ~27 фунтов.

Шаг 2 Остановите поток и заклейте бутылки лентой

Перекройте поток из мешка с песком, перевернув его, чтобы песок не высыпался. Соедините бутылки, как показано ниже, и энергично постучите по ним 7, 8, 9 раз. Важно, чтобы бутылки были плотно выровнены, но не настолько плотно, чтобы на них образовались вмятины. Как только это будет завершено, бутылки будут легко скользить и удерживаться на стержне дюбеля. Обмотайте крышку каждой бутылки скотчем рядом с крышкой, чтобы в будущем не вытекал песок, если крышка ослабнет.

Шаг 3. Наденьте утяжелители на стержень дюбеля

После того, как вы успешно прикрепите скотчем два или четыре комплекта из 4 бутылок, вы можете надеть их на край стержня дюбеля. Если вы выбрали более тяжелый вес, поместите два набора на оба конца, чтобы каждый из них был обращен в противоположном направлении, чтобы они «зафиксировались» друг на друге. Это будет ключом к закреплению гирь на месте и обеспечению того, чтобы они не скользили. Некоторые люди могут закрепить что-нибудь на внешних краях, чтобы утяжелители не скользили, но, поскольку мне нравится гибкость регулировки веса от более тяжелого веса к более легкому, я просто позволяю им «плавать» и поддерживать хороший баланс и технику подъема, чтобы не допускайте неловкого соскальзывания бутылок с концов.

Шаг 4. Набухание

Теперь, когда штанга установлена, пришло время заняться измельчением! Замените сгибания рук, жимы над головой, вертикальные тяги и т. д. с новой штангой и, конечно, если она немного легче, сосредоточьтесь на более тяжелых повторениях в своих подходах!

Медицинский мяч DYI

Поскольку, конечно же, ни один домашний спортзал не обходится без медицинского мяча, с помощью которого можно бороться за заветный набор из шести кубиков и сердито стучать об пол, чтобы снять чрезмерное напряжение, это было следующим элементом оборудования, которое необходимо было создать. Я нашел старый баскетбольный мяч, который потерял всю свою хватку, что сделало его отличным кандидатом на замену смэшбола!

Шаг 1. Просверлите отверстие в шве шара

Первый шаг — просверлите отверстие в одном из швов шара и растяните его так, чтобы в него вошел узкий конец воронки.

Шаг 2 Наполните мяч желаемой начинкой

В данном случае песок! Хотя вы также можете рассмотреть возможность заполнения бетоном или любым другим плотно упакованным наполнителем, который вам нужен. Переверните мешок с песком обратно на стол, чтобы открыть непрерывный поток наполнителя для заполнения баскетбольного мяча. Когда вы почувствуете, что он полон, перекройте поток и поверните шар. Я понял, что мяч (и другие грузы) кажется более полным, чем на самом деле, поэтому убедитесь, что он полностью наполнен.

Шаг 3 Заклейте все дерьмо изолентой

Эта часть веселая! Помните, я сказал, что нужно иметь МНОГО клейкой ленты под рукой? Это одна из причин! Сначала заклейте проделанное отверстие клейкой лентой и несколько раз проведите по шву. Затем агрессивно наклеивайте ленту во всех направлениях, пока не перестанете видеть цвет мяча. Тогда запишите еще немного! Если вы будете бить по этому мячу, вы должны убедиться, что он не способствует утечке. Когда закончите, он должен выглядеть как массивный шар из клейкой ленты.

Гантели для песка, сделанные своими руками s

Последний элемент необходимого оборудования с отягощением, которое необходимо добавить в любой домашний тренажерный зал, — это пара гантелей. Перепрофилируя предметы домашнего обихода, я искал самые большие предметы, которые я мог бы заполнить песком (с целью быть больше = больше вес!) Я нашел несколько банок с краской, кувшины с водой и контейнеры с антифризом (очевидно, они слишком долго лежали в моем багажнике). учитывая, что я переехал в Техас 6+ лет назад), где я планировал использовать весь лишний песок. Выберите любые желаемые контейнеры, которые вы выберете, чтобы заполнить их песком. Шаги, очевидно, довольно просты:

Шаг 1 Закрепите желаемый контейнер

Бутылка для стирального порошка? Банка краски? Кувшин для молока? Контейнер для уничтожения сорняков? Проявите творческий подход! В идеале найдите два контейнера одинакового размера, чтобы у вас было две гантели одинакового веса для тренировок.