Как сделать скамейку для жима лежа своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Содержание

Скамья для жима лежа в категории «Спорт и отдых»

Скамья (регулируемая) для жима штанги лежа WCG-005

Доставка по Украине

1 995 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Скамья для жима штанги лежа WCG-001

Доставка по Украине

1 645 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Скамья для жима лежа до 250 кг Hop-Sport HS-1080

На складе

Доставка по Украине

по 4 893 грн

от 2 продавцов

6 850.20 грн

4 893 грн

Купить

IdeaMarket — всегда прекрасная идея!

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Штанга + Гантели 59кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

3 970 грн/комплект

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Штанга + Гантели 105кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

4 976 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Штанга + Гантели 59кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

4 697 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа горизонтальная + штанга 65кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

3 659 грн/комплект

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + штанга 85кг

На складе в г. Калуш

Доставка по Украине

4 045 грн

Купить

Sport Equipment

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная, 0-85+. До 250 кг

На складе

Доставка по Украине

по 4 250 грн

от 2 продавцов

4 250 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Чугунные наборные гантели 2 по 11 кг RN-Sport

На складе

Доставка по Украине

по 4 600 грн

от 2 продавцов

4 600 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Гантели композитные RN-Sport по 11 кг

На складе

Доставка по Украине

по 3 900 грн

от 2 продавцов

3 900 грн

Купить

InTempo

Скамья для жима лежа регулируемая универсальная + Гантели RN-Sport 2 по 20 кг с ABS-покрытием

На складе

Доставка по Украине

по 4 500 грн

от 2 продавцов

4 500 грн

Купить

InTempo

Скамья тренировочная для жима лежа регулируемая MAGNUS MC-L005 для дома и спортзала с нагрузкой до 270 кг

На складе

Доставка по Украине

по 1 999. 49 грн

от 2 продавцов

2 531 грн

1 999.49 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Скамья тренировочная для жима лежа регулируемая WCG-004 со стойкой для дома и спортзала с нагрузкой до 270 кг

На складе

Доставка по Украине

по 2 900 грн

от 2 продавцов

2 900 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Скамья тренировочная для жима лежа регулируемая WCG-006 со стойкой и партой Скотта с нагрузкой до 270 кг

На складе

Доставка по Украине

по 2 800 грн

от 2 продавцов

2 800 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Смотрите также

Скамья тренировочная для жима лежа регулируемая WCG-002 со стойкой для дома и спортзала с нагрузкой до 310 кг

На складе

Доставка по Украине

по 2 400 грн

от 2 продавцов

2 400 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Скамья тренировочная для жима лежа регулируемая WCG-003 со стойкой и партой Скотта с нагрузкой до 300 кг

На складе

Доставка по Украине

по 3 300 грн

от 2 продавцов

3 300 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Скамья для жима лежа Haukka Стойки, скамьи для жима и приседаний горизонтальная

На складе

Доставка по Украине

18 000 грн

17 000 грн

Купить

Качай Железо

Универсальная силовая скамья для жима лежа, силовых тренировок + скамья Скотта, скамья спортивн

На складе

Доставка по Украине

4 950 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

Универсальная силовая скамья для жима лежа, силовых тренировок и приседаний + скамья Скотта лава спортивная

На складе

Доставка по Украине

6 200 грн

6 000 грн

Купить

HOMESPORT — магазин товарів для дому і спорту

Скамья для жима лежа, тренировочная Hop-Sport HS-1095 Сойка, патра Скотта. Для дома.

Доставка по Украине

16 058 грн

15 558 грн

Купить

Hop-Sport — Официальный магазин в Украине

Скамья домашняя для жима лежа до 250 кг Hop-Sport HS-1080

На складе

Доставка по Украине

6 850.20 грн

4 893 грн

Купить

Интернет-магазин крутых товаров КРУТО!

Скамья для жима лежа, тренировочная Hop-Sport HS-1095 Стойка, патра Скотта

На складе

Доставка по Украине

16 058 грн

15 558 грн

Купить

Магазин X-Fit — Тренажеры и Товары для отдыха с доставкой по Украине

Скамья для жима лежа, скамейка для штанги WCG-001

На складе

Доставка по Украине

1 599 грн

Купить

Интернет-магазин «Астрокомфорт»

Скамья горизонтальная для жима лежа складная WCG Red

На складе

Доставка по Украине

2 099 грн

Купить

Интернет-магазин «Астрокомфорт»

Скамья для жима лёжа WCG-001

Доставка по Украине

по 1 600 грн

от 3 продавцов

1 600 грн

Купить

Интернет магазин TopSet

Скамья для жима лежа со стойками под штангу WCG-002

Доставка по Украине

по 2 400 грн

от 3 продавцов

2 400 грн

Купить

Интернет магазин TopSet

Универсальная скамья для жима лежа WCG-005 регулируемая

Доставка по Украине

1 900 — 1 999 грн

от 3 продавцов

1 999 грн

Купить

Интернет магазин TopSet

Горизонтальная скамья для жима лежа WCG 101 регулируемая под штангу

Доставка по Украине

по 1 850 грн

от 3 продавцов

1 850 грн

Купить

Интернет магазин TopSet

Как сделать скамейку — 115 фото с идеями и пошаговой инструкцией!

Содержание

Конвенции
Процесс обустройства
Какими еще могут быть габариты?
2) Фома лица – то, на что стоит обратить особое внимание
Как сделать простую деревянную скамейку со спинкой своими руками
Чертежи и размеры
Джоэл Сидман — спортивный физиолог, эксперт по силовой подготовке
Основные требования
Какой вид дивана подойдет для кухни?
Ошибки при жиме лежа
Инструкции

Конвенции

Ежегодно в Соединенных Штатах проводится множество конвенций хобо. Некоторые конвенции являются частью «железнодорожных дней». Другие – частные, организованные ветеранами хобо-культуры. Третьи являются специальными, т.е они тайно проводятся на участках частной земли в заброшенных карьерах вдоль основных рек.

Большинство мероприятий, не относящихся к основной деятельности, проводятся на текущих или исторических остановках железной дороги. Наиболее примечательной является Национальная конвенция, состоявшаяся в Бритте, штат Айова (Britt, Iowa). Город впервые принял конвенцию в 1900 году. С 1934 года она ежегодно проводится там в первой половине августа. На ней принято читать стихи, вспоминать почивших хобо — посещать места их захоронения.

Посетителей в парке угощают тушеным мясом, которое приготовили местные бойскауты. Неотъемлемой частью конвенции является выбор короля и королевы хобо, а также карнавал, блошиный рынок и ежегодное автошоу.

Процесс обустройства

Мы не будем подробно останавливаться на том, как пошагово построить мангал из кирпича своими руками, так как этот материал вы можете найти на нашем сайте. Мы рассмотрим именно процесс обустройства удобной и красивой площадки для расположения мангала.

Сначала необходимо выбрать проект будущей площадки (открытая или крытая). Можно воспользоваться готовым вариантом, или разработать собственный проект, который будет максимально отображать ваши представления об удобстве, эстетичности и функциональности. Рассмотрим подробно, как обустроить открытую простую площадку для барбекю.

Бетонное основание

Уличные печи из кирпича, а также металлические мангалы имеют довольно простую конструкцию, потому с их возведением справится даже начинающий. Но обязательным условием их использования является фундамент.
Поэтапная инструкция возведения фундамента под барбекю (с условием, что проект мангала уже выбран):

Сделайте замеры мангала и нанесите соответствующую разметку на участок, прибавьте с каждой стороны минимум 20 см – это и будет периметр будущего фундамента.
Далее нужно определиться с типом фундамента: для ленточного типа нужно выкопать траншею по периметру, а для монолитного – убрать землю со всего очерченного участка. Дно необходимо утрамбовать. Глубина траншеи зависит от веса выбранного мангала. К примеру, для кирпичной печи, вес которой не больше 1 т, достаточно траншеи глубиной 20-30 см.
Совет: рекомендуется выбирать монолитный тип, поскольку он лучше переносит температурные перепады и в целом более долговечный.
На дно добавляется шар песка толщиной 5 см, а на него шар щебня толщиной 10 см. После насыпания каждого слоя их нужно тщательно утрамбовать.

Проверка ровности слоя гравия при помощи уровня.

Далее необходимо изготовить опалубку. Также на песчано-щебневый слой нужно уложить армирующую сетку для большей прочности и залить её цементным молочком (цемент разведенный водой).
Далее нужно уложить слой гидроизоляционного материала (к примеру, рубероида).
Готовится бетонный раствор. Для него тяжелой стационарной печи из кирпича нужно использовать цемент марок М400-М500, а для легких конструкций с разборным мангалом достаточно марок М100-М200

Заливать бетон нужно за один заход.

Важно! Обязательно удалите из залитого раствора пузыри воздуха при помощи металлического прута. Также проконтролируйте процесс строительным уровнем.

Заливка и выравнивание бетонного слоя.

Площадка из гравия

По легкие и простые конструкции мангалов можно обустроить площадку, вымощенную гравием. Такой вариант отличается простотой, быстрыми темпами возведения и дешевизной. Но если сделать все работы аккуратно, правильно подобрать мебель и декор, то полученный результат может превзойти все ожидания.

Поэтапное руководство по возведению открытой площадки:

По периметру будущей площадки снимите слой грунта 20 см.
Дно утрамбуйте, уложите слой геотекстиля – этот материал воспрепятствует эрозии почвы, произрастанию сорняков, предотвратит проседание площадки.
Далее укладывается слой песка толщиной 10 см и тщательно утрамбовывается.
В заключение насыпается слой гравия.

На фото ниже видно, как стильно и современно может выглядеть простая мангальная зона из гравия, обустроенная на даче своими руками.

Открытая площадка из гравия.

Еще один оригинальный вариант того, как может выглядеть площадка из гравия для мангала:

Гравийная площадка с качелями вместо сидений.

Площадка из плитки (камня)

Данный вариант чуть более сложный, чем предыдущий, так как для него потребуется возведение фундамента.
Процесс поэтапно:

Сделайте разметку будущей площадки с прибавкой 30 см по периметру.
Выкопайте траншеи глубиной 20 см.
Уложите слой песка толщиной до 10 см, утрамбуйте. Добавьте слой щебня, толщиной 10 см и также уплотните его.
Далее сооружается опалубка, заливается бетон (см. раздел выше).
После полного высыхания через 2 недели можно укладывать плитку или камень, используя цементный раствор.

Идея: гармонично и стильно будет смотреться участок, на котором и площадка под мангал, и дорожки изготовлены из одного материала (плитки, камня, кирпича и пр.).

Лаконичная и стильная площадка из камня.

Еще один вариант площадки, изготовенной только под печь:

Печь на площадке, вымощенной плиткой.

Какими еще могут быть габариты?

Помимо стандарта типовой скамейки: длина -1,5 м, ширина – 0,45 м и высота – 0,4 м, имеется множество вариантов. Все зависит от цели использования, наличия свободного места и вкусов владельца. К примеру, лавочку для парилки никто не станет делать выше 20–30 см или оборудовать ее высокой спинкой – это попросту не нужно. А вот скамью в зоне отдыха, напротив, целесообразно выбрать и с высокой спинкой с комфортным углом наклона, и с широкими подлокотниками, и с уютным сиденьем.

Высота

Универсальная высота скамеек – 40–45 см, однако в соответствии с потребностями и желанием владельца они могут быть и выше, и ниже. Следует помнить, что оптимальная высота должна быть такой, чтобы человек мог спокойно сесть на лавочку, при этом ноги его не должны болтаться, столь же спокойно он должен и вставать, не прибегая для этого к помощи других людей. Неудобны как слишком высокая посадка (нет опоры для ног, что у взрослого человека может вызывать стресс), так и слишком низкая (колени на уровне плеч, ощущение, что сиденье расположено практически на полу, ноги затекают, поза неудобна).

Разумеется, высота скамьи определяется нуждами, для которых она будет использоваться. Если это лавочка для парилки или для прополки растений (тем людям, которым неудобно длительное время стоять в наклоне), то ее высота вполне может быть 15-20 см от земли, а еще лучше сделать ее мобильной, чтобы можно было переставлять с места на место. Но сиденья для отдыха лучше сделать пошире и повыше.

Ширина

Традиционно скамейки изготавливают шириной 45 см, но это совершенно не означает, что нет других вариантов. Все зависит от вкусов и пожеланий владельца. Скамейка в беседке в зоне отдыха должна быть максимально комфортной, с широким сиденьем и удобной спинкой, возможно, даже в форме волны, что позволит человеку принять полулежачее положение. Если же у лавки функциональное назначение, к примеру, чтобы гости могли присесть и с комфортом надеть или снять обувь, широкое сиденье ни к чему. Достаточно ширины одной или двух хороших крепких досок.

Длина

Минимальная длина скамейки – 0,6 м. Но нужно учесть, что на таком сиденье сможет разместиться один человек, это, скорее, кресло, а не маленькая скамья. Если же говорить о лавочке для двоих, нужно как минимум 1000 мм, т. е. 1 м, а лучше – чуть больше. Излишне длинное изделие требует дополнительного укрепления, поэтому, если в скамейке больше 2 м, в центре ее нужно укрепить дополнительной опорой из того же материала, что и боковые.

2) Фома лица – то, на что стоит обратить особое внимание

Вы конечно слышали об архитектуре бровей, верно? То же и с челками. Поверьте, от формы вашего лица зависит многое.

Каждый может носить челку, важно только правильно ее подобрать

Круглое лицо

Косая челка – идеальный вариант. Если вы хотите визуально вытянуть лицо, попросите своего мастера удлинить челку к краям, так, чтобы она падала чуть ниже скул. Челки в стиле занавесок по обе стороны лица – также отличный способ сделать лицо стройнее.

Овальное лицо

Обладатели вытянутых худых лиц могут позволить себе длинные тяжелые челки.

Широкие густые челки помогут добавить ширины в верхней части лица и сделать акцент на глаза и скулы.

Лицо в форме сердца

Челка в стиле Бриджит Бардо особенно украсит обладательниц острого подбородка. Наиболее стильной вас сделает небрежная челка, но и другие стили не подведут.

Как сделать простую деревянную скамейку со спинкой своими руками

Конструкция скамейки

Длина сиденья и спинки будет равняться 1500 мм. На этой мебели могут сразу комфортно разместиться три человека. Высота сиденья — 450 мм, высота спинки — 900 мм. Спинку желательно расположить под углом 18-20 градусов. Ширина сиденья равняется 400 мм.

Материал и инструменты для изготовления садовой скамьи из дерева

Деревянные доски 1500 на 150 мм, толщиной 35-40 мм. Три заготовки для сиденья и две для спинки.
Заготовки, выполняющие функцию ножек и держателей для спинки — 900 на 150 мм, толщиной 35-40 мм.
Заготовки для передних ножек скамейки — 360 на 150 мм, толщиной 35-40 мм.
Брусы 40 на 40 мм, будут использоваться для усиления конструкции скамьи.
Саморезы.
Электрический лобзик для раскроя досок.
Электрорубанок для шлифовки поверхности досок и обработки фасок.
Шуруповерт.
Наждачная бумага.
Лак и грунтовка.

Изготовление деревянной конструкции

Чертеж скамейки

Шаг 1. Доски для изготовления скамейки можно приобретать сразу в размер, если таковых в продаже не имеется, древесину придется кроить на заготовки с помощью лобзика или торцовочной пилы.

Чертеж скамейки вид сбокуЧертеж вид сбоку с размерамиЧертеж вид спереди

После того как древесина раскроена на нужную длину, ее требуется тщательно обработать. Заготовки для спинки и сиденья нужно отшлифовать. Все торцы досок также нужно обработать электрорубанком, желательно придать им скругленную форму.

Обработка доски

Шаг 2. Длинным задним ножкам лавки, которые дополнительно являются каркасом для спинки, нужно задать правильный угол наклона. Для этого нужно на две деревянные заготовки, имеющие длину 900 мм, нанести разметку.

Первой отмечается высота лавки — 400 мм. Этот отрезок доски в обработке не нуждается. Начиная от отрезка нужно по всей остальной длине доски сделать срез в 20 градусов, который и формирует угол наклона спинки скамейки. Срезы на двух задних ножках должны быть одинаковыми как по высоте, так и по углу наклона. Иначе скамейка окажется перекошенной.

Элементы каркаса

Шаг 3. Первыми в конструкции лавки собираются ножки. Расстояние между передними и задними ножками равняется 280 мм. Соединяются ножки брусом, который раскраивается на всю ширину лавки — на 500 мм. Желательно делать двойную обвязку — сверху и снизу.

Шаг 4. После того как две боковины скамейки собраны, можно соединить их между собой досками, предназначенными для сидения. Доски прикручиваются с помощью саморезов к верхним брусам обвязки. Желательно, чтобы между деревянными заготовками оставались равные по размеру зазоры — 1-2 см. Эти зазоры способствуют циркуляции воздуха и отводу влаги.

Крепление спинки

Шаг 5. Усиление конструкции скамейки. Чтобы садовая мебель оказалась устойчивой и долговечной, желательно усилить ее конструкцию. Для этих целей нужно сделать нижнюю обвязку по ножкам с помощью брусов. Две заготовки, имеющие длину 1500 мм, прикручиваются к передним и задним ножкам скамьи. Если пиломатериала не хватает, можно использовать одну поперечину, которая крепится к нижним брусам обвязки.

Шаг 6. Монтаж спинки скамейки. Скамья уже практически готова, остался последний штрих — крепление двух досок, выполняющих функцию спинки. Первую доску рекомендуется крепить на расстоянии 200 мм от сиденья. Вторую — на расстоянии 380 мм от сиденья.

Шаг 7. Финишное покрытие садовой мебели. Чтобы защитить древесину от воздействия окружающей среды, желательно использовать глубокую пропитку и лак. Пропитка защитит скамейку от влаги, плесени, насекомых-вредителей.

Лак придаст мебели красивый и нарядный вид. Чтобы придать дереву блеск, нужно хорошенько отполировать материал, и несколько раз покрыть заготовки лаком.

Фото скамейки с другого ракурса

Изготовление садовой скамейкиИзготовление садовой скамейки

Чертежи и размеры

Прежде чем приступать к работе, необходимо составить чертежи. К сожалению, без них в данном вопросе обойтись никак нельзя. Чертежи можно взять из интернета, но для изготовления необычной конструкции предпочтительно проявить собственную фантазию:

для начала необходимо продумать дизайн конструкции, учитывая необходимое количество мест и способ трансформации;
параметры лавки обязаны соответствовать отведенной территории;
на схеме указываются все элементы конструкции и их размеры;
там же должны быть представлены все подвижные элементы.

В целом схема скамьи-трансформера позволяет понять принцип работы и последовательность действий

Для расчета требуемого материала важно учитывать длину и сечение конструкции. При толщине брусьев 8 см на создание 1-й ножки требуется как минимум 5 отрезков

Если посадочное место скамьи изготавливается из досок толщиной 4 см и шириной 9 см, для работы потребуется 5 досок по 150 см каждая.

Джоэл Сидман — спортивный физиолог, эксперт по силовой подготовке

Включайте широчайшие мышцы спины и научитесь тянуть гриф штанги к себе.

Один из наиболее важных компонентов жима лежа — научиться активировать верхнюю часть спины и широчайшие мышцы во время движения штанги вниз (к груди). Профессиональные пауэрлифтеры пропагандируют этот принцип уже очень много лет и считают, что это «решающий фактор» для достижения мощного жима лежа.

Почему это так эффективно?

Во время эксцентрической фазы упражнения (когда штанга движется вниз к груди) при этом происходит максимальное одновременное сокращение разнонаправленных мышечных групп (мышц-агонистов и антагонистов).

И они взаимно тормозят друг друга. А во время концентрической фазы (когда штанга движется вверх от груди) антагонисты (верхняя часть спины и широчайшие) расслабляются, позволяя агонистам (грудь, плечи и трицепсы) сокращаться с максимальной силой. В конечном итоге это приводит к сверхмощному выбросу силы и энергии во время движения грифа вверх от груди.

Каков механизм действия этого метода?

Использование мышц спины в фазе движения штанги вниз создает «эффект катапульты». По сути, «жимовые» мышцы переходят в состояние готовности, похожем на сжатую пружину, когда они готовы «выстрельнуть», как только расслабятся широчайшие. Это и создает мощный пусковой момент. Но многим людям не удается включать мышцы спины во время жима штанги лежа. Этот нюанс довольно сложно понять.

Одним из наиболее эффективных упражнений, которое я использовал со многими спортсменами для обучения этому принципу, является обратный жим лежа/обратная тяга к груди.

Прикрепите резиновые жгуты (фитнес-резинки) к верхним штырям стойки для приседаний, затем привяжите их к грифу и выполняйте жим штанги лежа, как вы это всегда делаете. Это упражнение эффективно потому, что оно обеспечивает практически такую же траекторию движения грифа и работу суставов, как и при жиме лежа, только работают мышцы-антагонисты (широчайшие). Прочувствовать это можно с помощью австралийских подтягиваний, но при этом траектория движения и механика немножко другие.

Обратный жим лежа непосредственно учит тому, как правильно тянуть штангу к груди во время эксцентрической фазы. Я практиковал его со многими из моих спортсменов в НФЛ (Национальной футбольной лиге), чтобы увеличить их результаты в жиме штанги лежа. В качестве дополнительного бонуса, формируется феноменальная нейро-мышечная связь с широчайшими и мышцами верхней части спины, что приводит к значительной мышечной гипертрофии и увеличению силы. Но если вы решите использовать более жесткие резиновые жгуты (эспандеры), нужно будет положить сверху на тело несколько цепей или надеть утяжеленный жилет или пояс, чтобы удерживаться на скамье.

Попробуйте комбинировать это упражнение — обратную тягу к груди с классическим жимом лежа в виде суперсета (одно за другим без отдыха) в течении нескольких тренировок. Мало того, что вы будете лучше чувствовать и контролировать движение штанги, но также заметите, что можете выдерживать значительно большие веса.

Основные требования

Требования, предъявляемые к скамейкам, изложены в ГОСТе 19917-93, который был подписан представителями восьми постсоветских стран в 1993 году. Они охватывают конструктивные особенности, безопасность, надёжность, специфику материала данных изделий. В ГОСТе учитываются следующие требования:

удобство для сидящего человека;
полная безопасность;
выбор материала, устойчивого к атмосферным осадкам и температурным колебаниям;
не токсичность красящих составов;
надёжность и долговечность;
терпимость к механическим воздействиям;
эстетически приятный внешний вид.

Вышеперечисленным требованиям отвечают каркасы из стали, бетона, чугуна в комплекте с сидениями из древесины твёрдых пород. В торговых домах, аэропортах, на вокзалах нередко используются изделия из прочного современного пластика.

Какой вид дивана подойдет для кухни?

Как спальное место

Если вам нужен диван в качестве основного или дополнительного спального места, то вам нужно выбрать трансформирующуюся модель. Существует более 10 разновидностей механизмов трансформации диванов со спальным местом, давайте ознакомимся с некоторыми из них.

«Дельфин» («Кенгуру») – диваны с таким механизмом раскладки, пожалуй, лучший вариант для кухни со спальным местом. Именно «Дельфин» используется в конструкциях традиционных кухонных уголков. Дополнительное спальное место у них легко вытягивается из-под сидения длинной части дивана. Это оптимальный вариант для любой кухни, особенно маленькой. На фото справа представлен угловой диван для кухни, раскладывающийся в одноместную кровать.

Совет: в конструкции качественного и надежного «Дельфина» должны быть пружины-доводчики.

Раскладной диван-книжка и его вариации: «Еврокнижка», «Клик-клак» («Релакс») и «Тик-так» – если вам нужно спальное место, которое будет раскладываться ежедневно, то тогда остановите свой выбор на «Еврокнижке» или «Клик-клак» – они максимально надежные и легко раскладываются, а также имеют удобные места для хранения вещей. А вот стандартные «книжки» подойдут в том случае, если «кровать» исключительно гостевая и не будет раскладываться ежедневно.

Совет: дольше прослужит «Еврокнижка» выдвигающаяся с помощью профилей, а не роликов.

Модель «Аккордеон» – неплохой вариант, так как они очень легко и быстро раскладываются, но требуют много места перед собой.

«Французская раскладушка» и «Седафлекс» – такие диваны часто имеют красивые нарядные спинки, так как при трансформации они остаются неподвижны, а матрасы раскладываются по принципу раскладушки. Они подходят для маленьких кухонь, так как в собранном виде занимают очень мало места. Из этих двух видов «Седафлекс» больше подходит для регулярного пользования, но и стоит дороже. Французские раскладушки сгодятся только для гостевого пользования.

Меньше всего для условий кухни походят, пожалуй, выкатные диваны – в не угловых моделях нельзя хранить вещи, они относительно трудно раскладываются, а механизм не самый надежный. Кроме того, в разобранном виде они требуют много пространства перед собой.

Кухню со спальным местом можно обустроить не только диваном-кроватью, но и односпальной кушеткой, софой или тахтой, на которой можно спать, отдыхать и сидеть за столом.

Диван вместо или в дополнение к стульям

Если кухня со спальным местом для вас не актуальна и диван вам нужен только лишь как альтернатива или дополнение к стульям, то вы можете выбрать следующие виды мебели:

Скамья, прямой или угловой диван для кухни, имеющие ящики для хранения – оптимальный вариант для маленьких кухонь. Кухонный диван часто можно купить в комплекте со столом и парой табуреток. Подробнее почитать об обеденных уголках и увидеть больше фото можно в отдельной статье на эту тему (ссылка будет внизу).

Совет: если вы часто планируете использовать объемные ящики под сидением, то отдавайте предпочтение мебели с подъемным механизмом, расположенным сбоку – так открытию не будет мешать обеденный стол.

Если же вы делаете ставку не на функциональность, а на красивый дизайн, то традиционный угловой диван для кухни может заменить скамья, очень похожая на садовую лавочку. Она не имеет секции для хранения, но зато органично вписывается в интерьеры кухонь в классическом или деревенском стиле.

Эркерный кухонный диван предназначен для установки в соответствующей нише. Как правило, такую мебель изготавливают на заказ, с тем, чтобы она в точности соответствовала габаритам и форме имеющейся ниши. На фото ниже – интерьер кухни с диваном в эркере длиной 3 м. Подробнее о дизайне кухни с эркером можно почитать здесь.

Банкетки и оттоманки – это самый красивый и чаще всего дорогой вид дивана. Дизайн кухни с диваном такого типа будет стильным и не «перегруженным».

Ошибки при жиме лежа

1) Вы пренебрегаете разминкой. Мышцы и суставы должны быть хорошо разогреты, в противном случае велик риск получения травмы;

2) Вы в классическом несиловом исполнении пытаетесь оторвать таз от скамьи. Нагрузка будет распределяться неправильно. Можно травмировать поясницу или сорвать спину;

3) Вы резко слишком резко бросаете штангу на грудь. Как бы ни была эластична наша грудная клетка, можно легко повредить и даже сломать ребра. Еще раз читайте про статодинамику;

4) Вы не соблюдаете технику дыхания: поднимать штангу нужно на резком выдохе, опускать –на вдохе;

5) Ваши движения резки и не сбалансированы. В этом случае вы рискуете элементарно порвать плечевые связки;

6) Вы не следите за положением ног. Ступни должны упираться в пол. Положение должно быть устойчивым, не стоит вставать на носки;

7) Положение рук не симметрично, а сам хват не сбалансирован. Если расстояние от центра грифа до запястий отличается, риски травм по-прежнему возрастают;

Нельзя прогибать запястья назад! Это лишняя нагрузка на кисти;

9) То же самое касается обезьяннего хвата! Накопите опыт, техническую базу и после этого перейдете к подобным экспериментам;

10) Голова должна быть плотно прижата к скамейке. Так вы избежите защемления шейных позвонков;

11) Вы неправильно подбираете вес. Используйте программу и постепенно увеличивайте рабочие веса, ведь именно регулярный мышечный стресс провоцирует выброс тестостерона и качественную гипертрофию мышц.

Инструкции

Во-первыхИскусство фотограмметрии: как делать снимкиВо-вторых

Не ограничивайте количество изображений, Reality Capture может осилить любое число. (Agisoft тоже сможет их обработать, но для этого потребуется большая вычислительная мощность.)
Используйте максимально доступное разрешение.
Каждая точка поверхности сцены должна быть чётко видна по крайней мере на двух высококачественных изображениях. Здесь работает правило «чем больше, тем лучше», и нужно стремиться хотя бы к трём изображениям, потому что для получения результатов большинство программ использует расчёт триангуляции. В Agisoft совершенно точно нужно больше трёх для уменьшения шума.
Всегда перемещайтесь при съёмке. Стоя на одной точке, вы получите только панораму, которая ничем не поможет созданию 3D-модели, и даже внесёт в скан ошибки. Перемещайтесь вокруг объекта по кругу, стремясь к 80% наложения между фотографиями.

Не меняйте точку обзора больше чем на 30 градусов.
Начните со съёмки всего объекта, двигайтесь вокруг него, а затем фокусируйтесь на деталях. Приближайтесь не резко, а постепенно.
Завершайте маршруты. При съёмке таких объектов как статуи, здания и подобных им нужно всегда двигаться вокург и заканчивать в том же месте, откуда начали.
Не останавливайтесь на одном обходе, сделайте несколько с различной высоты.
Поворачивайте камеру (горизонтальное и вертикальное перемещение обеспечивает лучшую калибровку).
Доверяйте своим инстинктам, экспериментируйте и не бойтесь нарушать правила, если это нужно.

В-третьихPDFВ-четвёртыхопределяться с целевых разрешениемсканируете замок

Как сделать перекрестный кабель

(Изображение предоставлено: iStock / Getty Images Plus)

Жим лежа уже давно используется для накачивания грудных мышц, и нет никаких сомнений в том, что это упражнение стоит включать в большинство тренировок для груди. Тем не менее, рассматривать его как главное и завершающее упражнение для груди в долгосрочной перспективе будет только контрпродуктивно, потому что, если вы хотите построить действительно потрясающий торс, вы должны думать не только о жиме лежа.

Преимущества кабельного кроссовера

Так же, как и со всеми другими основными мышцами вашего тела, если вы хотите увеличить размер и силу грудной клетки, вам нужно работать с ней под разными углами, используя смесь упражнений – одни из которых изолируют грудные мышцы, а другие – некоторые составные движения, воздействующие на несколько суставов и групп мышц одновременно. Жим лежа — это сложное упражнение, которое прорабатывает плечи и трицепсы, а также грудь, в то время как перекрещивание каната — это изолирующее движение, которое напрямую нацелено на мышцы груди. Это упражнение предпочитают бодибилдеры, потому что оно творит чудеса с проработкой грудных мышц. Прочтите наше руководство по форме, чтобы выполнить упражнение безопасно и успешно.

Как сделать перекрестие троса

(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

Установите ручки на обоих концах шкивов на самый высокий уровень. Встаньте в центр тренажера, ноги на ширине плеч. Слегка согните туловище вперед, сохраняя позвоночник в нейтральном положении и прямую спину, а также слегка согните руки в локтях, запястья смотрят на пол. Удерживая корпус в напряжении, потяните обе рукоятки вниз и поперек тела. Сожмите мышцы груди в этом полностью сокращенном положении (рукоятки не должны соприкасаться). Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя сгибание локтей на всем протяжении.

Варианты перекрещивания троса

Перекрещивания троса с низким шкивом

(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

Верхняя часть грудной клетки является особенно сложной областью для роста. Типичные жимовые движения на наклонной скамье сильно нагружают переднюю (переднюю) дельту, что затрудняет работу с мышечными волокнами вокруг ключицы. Здесь на помощь приходит перекрещивание троса нижнего шкива.

Установите рукоятки на самую нижнюю перекладину шкива. Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоятки ладонями вперед и руками вдоль бедер. Слегка согнув руки в локтях, потяните обе рукоятки вверх и внутрь, пока ваши ладони не соприкоснутся друг с другом перед грудью. Напрягите грудные мышцы на одну-две секунды, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль над движением.

Кроссовер с резиновой лентой сопротивления

(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

Как бы нам ни нравились кроссы с кабелем, мы понимаем, что не у всех есть регулярный доступ к кабельному тренажеру. К счастью, вы также можете выполнить вариант движения, используя эспандер, очень портативный элемент тренировочного комплекта, который означает, что вы можете выполнять перекрест в любое время и в любом месте. Если у вас его еще нет, немедленно исправьте это с помощью нашей подборки лучших эспандеров.

Некоторые эспандеры требуют, чтобы вы использовали что-то крепкое, чтобы прикрепить их к чему-либо, в то время как другие требуют, чтобы вы просто надели эспандер вокруг спины. Мы будем использовать первый для этого руководства по форме. Оберните ленту вокруг прочной опорной точки, затем повернитесь лицом в другую сторону, держа по одному концу ленты в каждой руке. Отойдите достаточно далеко, чтобы немного натянуть ленту, затем разведите руки в стороны, открывая грудь. Медленно сведите руки перед грудью, слегка сгибая локти на протяжении всего движения. Напрягите грудные мышцы в этом положении, затем снова разведите руки.

Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-медиа в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». Он был редактором журнала Men’s Fitness UK в период с 2016 по 2019 год, когда этот титул был на одном веб-сайте с Coach.

Как делать жим бревна для увеличения силы и мощности над головой

Если вы хотите нарастить силу с головы до пят — и при этом выглядеть потрясающе — есть несколько упражнений, которые могут конкурировать с хардкорной природой бревна. Нажмите. Неустойчивый, громоздкий бревенчатый брус заставит все ваше тело работать в ускоренном режиме, чтобы оторвать его от земли, поднять живот и грудь и поднять в воздух. Между тем, нейтральный хват внутри грифа позволяет вам делать все это с плечами в менее компрометирующем положении, чем при подъеме штанги.

Независимо от того, хотите ли вы участвовать в соревнованиях по стронгмену или просто хотите добавить еще одно силовое упражнение в свой репертуар, жим бревна поможет вам выбрать правильный путь.

Фото: Дмитрий Хитрин / Shutterstock В то время как штанги обычно весят 45 фунтов, бревна диаметром восемь дюймов весят 50 фунтов; 10-дюймовые бревна весят около 72 фунтов; а 12-дюймовые штанги весят до 134 фунтов. Жим бревен не для слабонервных не только продемонстрирует вашу силу, но и укрепит ее.

Как делать жим бревна
Преимущества бревенчатого пресса
Мышцы, прорабатываемые жимом бревна
Кто должен заниматься жимом бревна
Подходы и повторения для жима бревен
Варианты пресса для бревен
Альтернативы прессу для бревен
Часто задаваемые вопросы

Как делать жим бревна

Изучение бревенчатого пресса может показаться пугающим, и не без причины. Чтобы поднять 10-дюймовую штангу в одиночку, вам нужно комфортно выжимать более 70 фунтов над головой. Но если у вас есть это, все, что вам нужно, это немного ноу-хау и много практики.

В то время как строгие жимы также возможны, в этом руководстве обсуждается версия жимов толчком, при которой вы получаете более активное участие — и потенциал нагрузки — от нижней части тела.