Как сделать скамью для жима лежа своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Содержание

Тренажеры своими руками | Sponsr

О проекте

Жим лежа — это базовое упражнение со свободным весом! Видеокурс позволит сделать скамью для жима лежа своими руками. Тренировки дома — это отличный способ поддерживать себя в отличной форме и запустить процесс похудения. Складная скамья получилась достаточно прочной, поэтому подойдёт и для пауэрлифтинга. В узле складывания ножек скамьи применены подшипники, это позволяет исключить боковой люфт, встречающийся у подобных типов скамеек. Данное решение поможет сэкономить место в жилом помещение, теперь скамью можно легко спрятать под кроватью или в шкафу. Маркировка подшипника 60100 по ГОСТ 724281 либо международное обозначение 6000 Z. В качестве основного каркаса используется профильная труба 40х40х2, каркас спинки и сиденья выполнен из трубы 20х20х2. Я уже исполнял подобную скамью для дальнобойщика Дениса из Кемерово, прошло больше полугода как он пользуется ею в кабине своего ЕвроКАМАЗа, по опыту эксплуатации всё удобно и надежно, а это главное. Я от себя тоже провел испытание жимом штанги в 110кг. А значит настало время поделиться методикой изготовления. Спасибо за просмотр!

Т

Тренажеры своими руками

Пришла ‎пора‏ ‎заменить ‎элемент ‎питания ‎в ‎моей‏ ‎маске ‎хамелеон‏ ‎esab‏ ‎warrior ‎tech. ‎Маска‏ ‎уже ‎далеко‏ ‎не ‎новая, ‎но ‎представляет‏ ‎особую‏ ‎ценность, ‎так‏ ‎как ‎досталась‏ ‎мне ‎от ‎товарища. ‎Возможно, ‎создатели‏ ‎маски‏ ‎закидали ‎бы‏ ‎меня ‎шапками,‏ ‎за ‎столь ‎не ‎европейские ‎методы‏ ‎продления‏ ‎сроки‏ ‎эксплуатации, ‎но‏ ‎кто ‎будет‏ ‎у ‎них‏ ‎спрашивать.‏ ‎По ‎непонятному‏ ‎мне ‎умыслу, ‎корпус ‎светофильтра ‎выполнен‏ ‎в ‎неразъемном‏ ‎исполнении,‏ ‎поэтому ‎пришлось ‎подключить‏ ‎растворитель ‎646‏ ‎для ‎разделения ‎частей ‎корпуса.‏ ‎После‏ ‎замены ‎батареи‏ ‎разделённые ‎части‏ ‎корпуса ‎светофильтра ‎были ‎склеены ‎при‏ ‎помощи‏ ‎суперклея.

Т

Тренажеры своими руками

Краткий ‎обзор‏ ‎стадий ‎процесса ‎изготовления ‎скамьи ‎для‏ ‎жима ‎лежа

интересно?

Да

Нет

цикл.mp4

Скачать

#спорт

#скамьядляжима

#спортзалдома

Скамья для жима лежа своими руками

Скамья для жима лежа своими руками

Скамья для жима важнейший силовой тренажер. Он позволяет выполнять различные жимы лежа, а также и другие упражнения, поскольку сейчас существует большое число различных вариаций данного тренажера.

К стандартной конструкции скамьи для жима добавляют следующие опции: регулируемое жимовое полотно, выдвигаемые стойки, приставка для ног, парта Скотта, валик для пресса и даже верхний блок и брусья.

Благодаря данным возможностям мы получаем много функциональный силовой комплекс. Однако модели таких комплексов стоят порядочно. Поэтому можно без проблем сделать универсальную скамью для жима самому, конструкция не сильно сложная, а разница в цене выйдет в разы выгоднее.

Рассмотрим чертежи скамьи для жима лежа

Обычная скамья для жима

Основной материал, который потребуется для изготовления — это квадратная труба различного диаметра. Желательная толщина метала от 2 мм.

После подготовки всех деталей нужной длины производится сварка конструкции.

Далее необходимо покрасить ваш новый тренажер. Это нужно для защиты метала а также для внешнего вида. Производить окрашивание лучше валиком и на заранее отшлифованную поверхность. Краску выбирайте качественную и предназначенную именно для метала.

Затем на само жимовое полотно наклеивается лист поролона, выбирать его нужно не большой толщины, в районе 10 мм. Последним штрихом будет обтяжка, оптимальный вариант пвх кожа. Можно посадить на клей либо прибить скобами.

У данного варианта скамьи для жима есть один нюанс — не большое расстояние между стойками. Конечно если нужно максимально сократить габариты, это преимущество, однако малое расстояние может вызывать определенный дискомфорт при тренировке жима штанги лежа.

А вот в следующем варианте предлагается более широкое расстояние между стойками. Поэтому есть возможность размещения с большими габаритами, лучше делайте именно так.

Как мы видим ширина между стойками значительно больше первого варианта. Также они дополнительно соединены внизу для надежности.  

Теперь рассмотрим вариант с регулируемой спинкой и сиденьем

На этом чертеже представлен максимально простой и компактный вариант. Если вы не планируете использовать штангу и хотите сэкономить максимум места это то что надо. Однако для тренировок жимов штанги лежа потребуются отдельные стойки. 

А теперь давайте рассмотрим готовые варианты универсальной скамьи

Что было добавлено — регулируемая спинка, стойки, батерфляй, верхний блок. Дополнительные опции легко снимаются. Очень удобно и практично, намного расширен функционал.

Или вот ещё такое конструктивное решение:

В этой модели вместо верхнего блока установлен блок для ног.

Также из дополнений ставят ещё парту скотта или валик для пресса.

Вы также можете добавить возможность установки таких блоков для вариантов тренажеров, представленных выше. Основной момент, который нужно предусмотреть в конструкции, это наличие возле сиденья петель либо места для вставки опций в основную часть.

Из всего вышесказанного нужно подчеркнуть следующее:

Жим штанги лежа с серьезным рабочим весом это упражнение требующие обязательной страховки. Поэтому если у вас нет партнера, обязательно выполняйте упражнение со страховочными упорами на скамье.

   

Источник https://strongshop.com.ua/bodibilding/trenirovochnye-sistemy/161-skamya-dlya-zhima-svoimi-rukami

Как сделать силовую скамью своими руками для домашнего спортзала

Если вы хотите укомплектовать свой домашний тренажерный зал, вам понадобится скамья для силовых тренировок.

Однако стоят они недешево.

Но не бойтесь, продолжайте читать, чтобы узнать, как легко сделать собственную силовую скамью своими руками.

Содержимое

  • Скамья для отягощений своими руками и покупка в магазине
  • Материалы и инструменты, которые вам понадобятся
  • Как сделать скамью для отягощений своими руками 
    • 1. Разрежьте дерево
    • 2. Удалите ненужные части
    • 3. Приклейте детали
    • 4. Начните с регулируемого механизма
    • 5. Продолжайте с поворотного рычага
    • 6. Добавьте спинку и сиденье
    • 7. Добавьте отделку
  • Существуют ли альтернативы силовой скамье?
    • Стабилизирующий мяч
    • Классические стандартные скамьи плюс коврики для йоги
    • Аэробные степы
  • Что такое силовая скамья и почему она важна для тренировок?
  • Другие идеи для домашних тренажерных залов своими руками
  • Заключение

Скамья для отягощений, сделанная своими руками, и скамья, купленная в магазине

Когда дело доходит до сравнения скамьи для отягощений, сделанной своими руками, и скамьи, купленной в магазине, решающим фактором является цена.

Весовая скамья, купленная в розницу или в магазине, может стоить до 600 долларов США, если вам нужно хорошее качество. Тем не менее, силовую скамью своими руками можно построить всего за 50 долларов США, хотя она не будет предлагать вам множество функций, которые есть в розничной продаже.

Силовые скамьи, сделанные своими руками, также являются хорошей альтернативой, если у вас уже есть опыт работы по дереву и вы любите тяжелую работу и вознаграждение.

Однако есть вероятность, что большинство скамеек, сделанных своими руками, не подходят для поднятия тяжестей или интенсивных тренировок.

Если у вас нет времени на покупку силовой скамьи своими руками, лучше купить скамью в магазине.

Если вы решите купить, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим складным силовым скамьям.

Материалы и инструменты Вам понадобится

Чтобы построить силовую скамью, вам понадобятся дерево, пенопласт, болты, закладные гайки, кожа и внутренняя резьба. Вот конкретные материалы, которые вам нужны для этого проекта:

  • 4 фута. из фанеры или цельного дерева 3/4 x 12
  • 3 фута. из дерева 1 x 2
  • 8 футов. из дерева 2 x 2
  • 8 футов. из 4 деревянных стоек
  • 1 болт и гайка 8″
  • 2 болта и гайки 3″
  • 1 болт/винт 12″ и 4 гайки болта
  • 8 нейлоновых шайб
  • 14 плоских шайб
  • Шурупы длиной 4-3 дюйма
  • 4 резиновые или прорезиненные ножки
  • Несколько гвоздей и столярный клей
  • Морилка и полиуретановый защитный герметик (дополнительно)

Сборка силовой скамьи не требует больших затрат, если у вас уже есть необходимые для работы инструменты. Однако, если вы этого не сделаете, вот что вам нужно получить, прежде чем начать свой новый проект силовой скамьи своими руками.

  • Циркулярная пила
  • Торцовочная пила (дополнительно)
  • Электрическая дрель со сверлами, сверлом Форстнера и т. п. (используется для шурупов с потайной головкой)
  • Стамеска по дереву
  • Торцевой ключ/ плоскогубцы
  • 2 Шлифовальный молоток
  • 2 900 или наждачная бумага

Как сделать весовую скамью своими руками

При выполнении любых работ по дереву очень важно понимать размеры и принципы работы инструментов. Не забывайте всегда соблюдать осторожность при работе с такими инструментами, как пилы или дрели.

Вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы построить собственную скамью для силовых тренировок стандартного размера: 

1.

Обрежьте древесину

Начните с нарезки всех деревянных деталей на нужные длины. Вот список размеров деревянных деталей, которые вам понадобятся: 

  • Для регулируемой опоры для спины вам понадобится деревянная доска размером 34″ x 12″ (86,36 см x 30,48 см).
  • Для сидячей неподвижной части скамьи вам понадобится деревянная доска размером 14″ x 12″ (35,56 см x 30,48 см).
  • Вам понадобятся две детали размером 12″ x 4″ (30,48 см x 10,16 см) для основы.
  • Для ножек вам понадобятся две детали размером 4″ x 4″ x 13″ (10,16 см x 10,16 см x 33,2 см).
  • Для корпуса силовой скамьи вам понадобится цельный кусок дерева размером 4″ x 4″ x 45″ (10,16 см x 10,16 см x 114,3 см).
  • Для регулируемого механизма вам понадобятся два деревянных бруска размером 2″ x 2″ x 30″ (5,08 см x 5,08 см x 76,2 см).
  • Еще две детали размером 1″ x 2″ x 16″ (2,54 см x 5,08 см x 40,64 см) для регулируемого механизма.
  • Добавьте две детали размером 5,08 x 5,08 x 26,67 см (2 дюйма x 2 дюйма x 10 ½ дюйма) для поддержки сиденья.

Вы можете вырезать детали самостоятельно или заказать их с этими характеристиками у вашего поставщика древесины.

2. Удалите ненужные части

Деревянные детали нарезаны и готовы. Что дальше? Чтобы вставить ножки в основание и корпус, вам нужно снять часть корпуса и основания.

  • Для туловища необходимо удалить 4 дюйма (10,6 см), оставив по 2 ½ дюйма (6,35 см) пространства перед краем с обеих сторон.
  • Вам нужно будет удалить 4 дюйма (10,6 см) от середины основания, оставив одинаковые размеры с обеих сторон.
  1. Добавьте пазы

Чтобы использовать пятипозиционный или плоский механизм, вам нужно добавить регулируемые пазы.

  • Сделайте первую выемку на расстоянии 26 дюймов (66,04 см) от края.
  • Добавьте второй на 18 ⅜” (47,6 см).
  • Сделайте третий на 11 ⅛” (28,2 см).
  • Затем сделайте еще один на четыре ¾ дюйма (12 см).
  • Последний должен быть на высоте три ⅜ дюйма (8,5 см).

Выемки должны иметь глубину ⅜ дюйма (0,9 см).

3. Склейте детали

Используйте столярный клей, чтобы соединить основание, ножки и корпус. Сделав это, закрепите его 3-дюймовым (7,62 см) стопорным винтом. Используйте по одному винту с каждой стороны.

4. Начните с регулируемого механизма

Просверлите в 2″ x 2″ x 30″ (5,08 см x 5,08 см x 76,2 см) отверстие, достаточное для болтов 10″ (25,4 см). Далее проделайте то же самое через корпус скамьи ровно в 12 ⅞” (32,46 см) от края.

Затем прикрепите две детали 2″ x 2″ x 30″ к корпусу болтом 10″. Используйте нейлоновую шайбу, чтобы избежать повреждений от трения при постоянном использовании.

5. Продолжайте с поворотным рычагом

Просверлите отверстие в деталях 1″ x 2″, достаточно большое, чтобы использовать 3-дюймовый болт (7,62 см).

Используйте 12-дюймовый (30,48 см) болт на конце поворотного рычага, чтобы закончить регулируемый механизм. Закрепите его четырьмя гайками.

6. Добавьте спинку и сиденье скамьи

Используйте столярный клей, чтобы прикрепить спинку к регулируемому механизму, отшлифуйте края перед соединением. Затем с помощью столярного клея и гвоздей прикрепите сиденье к корпусу.

7. Добавьте отделку  

После того, как ваша скамья для силовых тренировок будет готова, вам нужно будет добавить резиновые ножки к основаниям, чтобы она не двигалась во время ее использования. Вам также нужно будет добавить большое количество морилки для дерева и два слоя полиуретановой отделки.

Использование дерева для жима лежа может быть сложным и неудобным, поэтому мы рекомендуем использовать пенопласт и кожу для сиденья и спинки. Таким образом, вы получите более точную скамью для силовых тренировок и гораздо более удобную.

Другой альтернативой коже и пене является коврик для йоги. Это даст вам необходимую подушку. Он также улавливает пот.

Примечание: Не следует использовать эту скамью для интенсивных тренировок или поднятия тяжестей.

Есть ли альтернатива силовой скамье?

Если вы не хотите утруждать себя сборкой силовой скамьи и не можете позволить себе ее купить, есть несколько заменителей, которые вы можете использовать.

Вот некоторые альтернативы силовым скамьям, которые можно найти по более выгодной цене: 

Фитнес-мяч

Фитнес-мячи являются одной из наиболее распространенных альтернатив скамьям для силовых тренировок. Тем не менее, это не поможет вам с интенсивным поднятием тяжестей.

Мячи для стабильности дешевле, чем купленная в магазине скамья для силовых тренировок, и это хорошая альтернатива, если у вас нет времени на создание собственной силовой скамьи.

Классические стандартные скамьи плюс коврики для йоги

Классические скамьи и скамьи для пианино являются отличной заменой, если вы положите на них коврик для йоги, чтобы обеспечить необходимую амортизацию. Наиболее важным аспектом силовой скамьи является то, что она обеспечивает поддержку, и классические скамьи также могут выполнять эту работу.

Аэробные шаги

Их легко найти и совсем недорого. Аэробный шаг может предложить вам поддержку, необходимую для легкой подъема тяжестей на скамье.

Просто разместите их подальше от стен или других объектов, которые могут прервать вашу тренировку.

Что такое силовая скамья и почему она важна для тренировок?

Скамья для силовых тренировок очень похожа на стандартную скамью.

Основное отличие состоит в том, что скамья для силовых тренировок предназначена для поднятия тяжестей и интенсивных упражнений. Для правильной тренировки с отягощениями вам понадобится скамья для силовых тренировок, так как она поможет вам набрать больший вес.

Скамьи для силовых тренировок также обеспечивают отличную поддержку спины, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Так меньше риск получить травму.

Они могут быть разных конструкций, и вы можете либо купить их, либо собрать самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки, которую вы будете выполнять.

Другие идеи для домашнего спортзала

  • Тренажерный зал в гараже своими руками: полное руководство
  • Как сделать действительно простые параллели своими руками
  • Как установить резиновые напольные коврики в домашнем спортзале
  • Зачем и как устанавливать зеркала в домашнем спортзале
  • Как сделать турник для подтягиваний в домашнем спортзале

Заключение

Скамья для отягощений своими руками — это тяжелая работа, но очень удовлетворительная. Это будет легко, если у вас уже есть опыт работы с деревом и правильные инструменты.

Однако всегда помните, что безопасность превыше всего, и будьте осторожны при использовании таких инструментов, как дрели или пилы.

В целом скамьи для силовых тренировок являются отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, но не беспокойтесь о покупке или сборке собственных скамеек, если у вас нет времени. Вы можете использовать для этого некоторые заменители, которые обеспечат вам необходимую поддержку и мобильность.

Если вы новичок в проектах «сделай сам», следуйте инструкциям и не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным людям.

Home Gym Boss поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Мы рекомендуем только продукты, которые будем использовать, и все мнения, высказанные здесь, являются нашими собственными.

Скамья Ultimate DIY GYM — планы проектов DIY

GYM / 5 марта 2022 г. 11 июля 2022 г.

Обзор тренажерной скамьи

Покупка силовой скамьи может стоить сотни долларов. Если вы планируете купить целый домашний тренажерный зал, это может стоить руки и ноги. Эта самодельная силовая скамья недорогая и требует только 2×6, пены и кожаного покрытия.

В целом, это отличный билд с отличной отдачей. Вы можете сэкономить кучу денег, построив собственный домашний тренажерный зал, использовать недорогие и прочные материалы без ущерба для стиля и создать фитнес-зону в своем гараже, пещере для мужчин, женском логове или складе, которая может иметь так много положительных физических и психологических преимуществ для здоровья. .

Элементы безопасности тренажерной скамьи

Чем отличается конструкция нашей скамьи? Эта сверхпрочная скамья для фитнеса рассчитана на реальный вес! Деревянная скамья GYM не имеет движущихся частей. Подвижные части часто делают деревянную подъемную скамью более хрупкой и, в конечном счете, более опасной, когда она нагружена тяжелым весом.

Четыре широкие 24-дюймовые опорные ножки не только выглядят гладкими, но и придают скамье для фитнеса большую устойчивость.

Вся конструкция сделана из 2х6 вместо 2х4. Почему? Потому что это позволяет скамье выдерживать огромные веса. Со временем древесина меняет форму, сжимается или расширяется. Подъем тяжестей на хлипкой строительной скамье 2×4 может быть нестабильным и опасным в долгосрочной перспективе. Эта скамья, однако, сильно усилена несколькими слоями 2×6 и клея.

Характеристики тренажерной скамьи

Это универсальное спортивное оборудование, позволяющее проработать большинство основных групп мышц. Примеры упражнений включают сгибание рук, разведение гантелей, жим гантелей лежа, дробление черепа, тяги гантелей, жим лежа молотком, отжимания на трицепс и многое другое.

Этот дизайн включает 2-дюймовую вставку из пенопласта, обтянутую синтетической кожей.

Это отличный проект для начинающих в деревообработке, потому что он прост. В этом посте вы найдете подробные инструкции о том, как построить собственное подъемное сиденье. Каждый шаг содержит подробное описание с большим количеством изображений, которые помогут вам без проблем пройти через проект.

Что насчет силовой стойки на фото?

Это сиденье для жима лежа является частью более крупного набора для домашнего спортзала, который включает силовую раму. Вы можете вывести свой домашний тренажерный зал на совершенно новый уровень, если объедините силовую раму со скамьей для подъема.

Каковы размеры тренажерной скамьи?

Место для сидения находится на высоте 19,5 дюймов от земли (с пенопластовой прокладкой).

Ножки шириной 24 дюйма обеспечивают дополнительную устойчивость.

Площадь тренировочной поверхности составляет 11 дюймов x 47 дюймов.

Время сборки

3 часа

Общая стоимость сборки

Около 120 долларов США

Загрузить чертежи в формате PDF

Чертежи сборки тренажерного зала своими руками.

Что входит в загрузку PDF?

 

    1. Легко читаемые пошаговые инструкции
    2. Список материалов
    3. Список вырезов
    4. Необходимые инструменты
    5. 3D-иллюстрации
    6. Полезные ссылки на инструменты и материалы, необходимые для проекта