Как сделать стойку на руках у стены: Как научиться делать стойку на руках

Содержание

👆 Как научиться делать стойку на руках: видео, упражнения, техника безопасности

Ловкие и сильные люди всегда были и будут в почете. Различные виды спорта в наши дни получает все большую популярность, и в числе – акробатика и воркаут. Научиться делать стойку на руках за 1 минуту мечтают многие. Однако на деле вам потребуются предварительные серьезные тренировки, в противном случае дело может закончиться травмой.

Как подготовить тело к стойке на руках?

Одним из основных упражнений в акробатике и воркауте является стойка на руках. Этот трюк считается довольно сложным, так как требует долгого обучения. Стойка на руках с нуля вряд ли получится, если ранее вы никогда не занимались фитнесом и проработкой мышц.

Перед тем, как попытаться встать в стойку на руках, необходимо убедиться в том, что мышцы рук, спины и плечевого пояса достаточно развиты, чтобы выдержать вес тела. Если это не так, рекомендуется для начала заняться укрепляющими упражнениями. Это и жим лежа, и подтягивание, и работа с гантелями и штангой.

Стойка на руках у стены

Читайте также

  • Секреты игры в боулинг
  • Как научить ребенка плавать: советы родителям

Начинать обучение стойке на руках лучше с простых элементов. Когда после укрепления мышц кора ваше тело будет вполне готово для обучения, попробуйте первым делом встать в стойку возле стены.

  1. Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной

  2. Упритесь руками в пол

  3. Медленно начинайте переставлять ноги от пола вверх по стене

  4. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы спины натягиваются

  5. Осторожно подступайте к стене на руках, чтобы тело стало в вертикальное положение. Удерживайте стойку хотя бы 4-5 секунд

  6. Далее нужно обучить свое тело стоять без опоры и находить центр тяжести. Для этого медленно оторвите от стенки одну ногу и побалансируйте, затем поменяйте ногу. Выполнив эти движения, вы сможете лучше ориентироваться в пространстве.

Если сделать стойку на руках у стены вам удалась без труда, можете переходить к более сложному заданию — стойке на руках без опоры. Психологическая боязнь преодолена! Еще немного тренировок — и вы сможете не только стоять, но и ходить на руках.

Как правильно делать стойку на руках – видео

Итак, тело готово к стойке. Оно уже знает, как себя вести и как найти нужное положение для равновесия. Начните с полустойки:

  1. Найдите подходящее место

  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

  3. Примите упор сидя

  4. Медленно поднимайте таз, руками при этом упираясь в пол

  5. Резко оттолкнитесь ступнями и прижмите колени к локтям

  6. Из этого положения очень осторожно переходите в стойку: выпрямляйте ноги

  7. В финале упражнения вы должны оказаться в позе свечки с абсолютно прямой спиной и прямыми ногами. Носки при этом должны тянуться вверх

Не рискуйте пробовать стойку на руках, если не полностью готовы к этому в физическом и психологическом плане. В противном случае есть риск получения серьезной травмы. Обязательно просите кого-нибудь вас подстраховать в случае ошибки.

Способы работы до стойки на руках

Стойки на руках прорабатывают ваш корпус и улучшают баланс, обеспечивая при этом улучшенное кровообращение и лимфоток. Вы задействуете все свое тело, задействуя плечи, руки, корпус и спину.

Взгляните на эти варианты и варианты подготовки к стойке на руках. Есть много вариантов для всех уровней и способностей.

Мы выполняем движения, описанные ниже, как прогрессию, но каждый день при выполнении стойки на руках отличается. Возвращайтесь к этим движениям часто и всякий раз, когда они кажутся вам подходящими.

Чтобы построить силу

Вот несколько упражнений, которые помогут вам увеличить вес рук и кистей, удерживая одну или обе ноги в воздухе. Они также помогут вам привыкнуть к перевернутому положению и укрепят корпус и силу рук для устойчивости.

Одноногая вниз собака

  1. Из положения «Собака мордой вниз» поднимите правую ногу как можно выше, держа бедра прямо или параллельно земле.
  2. Равномерно нажмите на обе ладони.
  3. Поднимите левую пятку от земли так, чтобы ваш вес приходился на подушечку стопы.
  4. Поднимите правую ногу выше, передавая вес на руки.
  5. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Кик-апы

С этим движением вы тренируетесь «прыгать» на руках, ненадолго отрывая обе ноги от земли.

  1. Начните с позиции Собаки, направленной вниз, с поднятой правой ногой.
  2. Согните левое колено и оторвите левую ногу от пола, сильнее приподняв правую ногу. Сначала это будет длиться всего секунду, прежде чем вы приземлитесь обратно.
  3. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Затем попробуйте подпрыгнуть обеими ногами одновременно. Сделайте 5-10 повторений.

Инверсионный строп

Если вы хотите привыкнуть переворачиваться вверх ногами с опорой, попробуйте инверсионную повязку.

Если вы никогда раньше не использовали инверсионную стропу, урок аэройоги для начинающих будет полезным введением в использование такого оборудования. Инструктор может показать вам несколько движений и поз, а также предложить корректировки и подсказки.

  1. Поместите подушки или свернутое одеяло в ткань слинга.
  2. Расположите ткань вокруг нижней части спины.
  3. Держитесь за края ткани, когда опускаетесь назад.
  4. Оберните ткань вокруг ног для поддержки, пока вы висите вниз головой.
  5. Позвольте вашим рукам свисать над головой.
  6. Если возможно, прижмите руки к полу, как если бы вы стояли на руках, на несколько секунд за раз.
  7. Удерживайте это положение до 5 минут за один раз.

Варианты инверсионных строп

Найдите студию в вашем районе, где есть инверсионные стропы, доступные во время обычных занятий или занятий воздушной йогой.

Еще одним вариантом является использование тренажера с подвеской TRX. Покупайте комплекты для тренировок с подвеской TRX здесь.

Удержание стены со щукой

Это положение поможет вам развить силу верхней части тела и привыкнуть к тому, что ноги не отрываются от пола. Вы можете поэкспериментировать с перемещением ног в более высокое или более низкое положение. Вы также можете использовать коробку, ступеньку или сиденье дивана вместо стены.

  1. Сядьте спиной к стене и вытяните ноги перед собой.
  2. Сделайте горизонтальную отметку на коврике рядом с пятками.
  3. Затем примите положение на столе, выровняв сгибы запястий по линии или поставив руки на то место, где раньше были пятки.
  4. Перейдите в позу Собаки мордой вниз, упираясь руками в пол и поднимая бедра к потолку.
  5. Ставьте одну ногу за другой на стену позади себя и поднимайтесь вверх по стене, пока не примете форму буквы L.
  6. Позвольте шее оставаться нейтральной, а уши — между плечами.
  7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  8. Повторите 2-3 раз.

По мере того, как вы прогрессируете, вы можете поднимать ноги выше по стене, чтобы ваши плечи, бедра и пятки были на одной линии.

Как только вы освоите захват «щука», вы можете поднимать ноги выше по стене, одновременно приближая руки к стене, чтобы занять полную стойку на руках.

При этом движении ваш живот будет обращен к стене.

Стойка на руках со стеной и без нее

Стена — отличное опорное устройство или «корректировщик». Используйте стену в качестве точки касания, пока вы балансируете только на руках.

В этих двух подходах вы встаете в стойку на руках так, что стена находится за вашей спиной.

Подход стойки на руках №1

  1. Встаньте, поставив правую ногу перед левой ногой и подняв руки. Если вы предпочитаете, начните с Собаки мордой вниз вместо этого выпада из положения стоя.
  2. Слегка приподнимите правую ногу. Затем опустите его обратно на пол, положив руки на пол и подняв левую ногу, а затем правую.
  3. Выровняйте тело так, чтобы ступни, бедра и плечи составляли прямую линию, и удерживайте это положение как можно дольше.

Подход стойки на руках №2

  • Начните с Собаки мордой вниз или согните руки вперед, положив руки на землю на расстоянии одного-двух футов от стены.
  • Упритесь руками в землю чуть шире плеч, затем поднимите бедра над собой, удерживая ноги и ступни в напряжении.
  • Представьте, что вы сжимаете бедра вместе и поднимаете ноги и ступни над головой.
  • Выровняйте свое тело так, чтобы оно располагалось вертикально над руками, и удерживайте это положение как можно дольше.

Как только вы освоитесь, отодвиньте руки от стены так, чтобы ваши ноги касались стены только в том случае, если вы двигаетесь слишком далеко вперед.

Гибкость и сила позы для практики

  • Поза стула
  • Ворона поза
  • Собака мордой вниз и варианты
  • Павлинья поза
  • модифицированные отжимания в стойке на руках
  • Варианты позы планки, включая позу боковой планки
  • вариации отжиманий
  • Кролик поза
  • приседания
  • Постоянный шпагат
  • Воин III

Чтобы выйти и бросить вызов балансу

Если вы освоили стандартную стойку на руках, вы можете повеселиться, попробовав некоторые из этих вариантов. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно, у стены или с помощью инверсионной стропы. Вы также можете начать с согнутого положения, чтобы прочувствовать движение.

Шаги руками в стороны

  1. Из положения стойки на руках слегка оторвите левую руку от пола.
  2. Поместите его немного влево, а затем поднесите правую руку ближе к левой.
  3. Выровняйте свое тело так, чтобы плечи и бедра были выше запястий.
  4. Сделайте по 5-10 шагов руками в каждую сторону.

Отводы плеча

  1. Держите свое тело сильным и активным на протяжении всей этой вариации. Если вы не можете дотянуться рукой до плеча, попробуйте слегка приподнять одну руку над полом на несколько секунд за раз.
  2. Из положения стойки на руках поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
  3. Верните руку в исходное положение.
  4. Затем сделайте левую сторону.
  5. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Варианты ног

В стойке на руках попробуйте различные положения ног, в том числе:

  • широкий шпагат
  • шпагат на передние ноги
  • ноги бабочки
  • ноги орла

Что нужно иметь в виду,

Если вы только начинаете, работайте над наращиванием мышечной массы тела и привыкайте к тому, что ваши бедра и ноги находятся над головой.

Найдите друга или учителя, который может вам помочь, так как иногда простое присутствие кого-то рядом с вами может придать вам уверенности, чтобы попробовать что-то новое.

Нахождение вверх ногами может немного дезориентировать, поэтому также приятно иметь кого-то, кто может дать вам четкие подсказки для выравнивания и помочь вам понять, какие исправления нужно внести.

Приготовьтесь вернуться вниз

  • Выкатывайтесь из него. Если вы чувствуете, что выпадаете из свободной стойки на руках (за вами нет стены), прижмите подбородок и колени к груди и перекатитесь из нее.
  • Выйдите из этого. Если вы падаете на бок, постарайтесь поставить ногу на пол.
  • Диванная подушка. Положите на пол несколько сложенных одеял или подушек, если это поможет вам чувствовать себя более непринужденно.

Когда нельзя стоять на руках

Избегайте стойки на руках, если у вас:

  • любые проблемы со спиной, плечом или шеей
  • заболевание сердца
  • высокое или низкое кровяное давление
  • любые проблемы с кровью, движущейся к вашей голове
  • глаукома

Женщинам во время менструации или беременным следует избегать перевернутых поз, если только они не занимаются йогой под присмотром учителя.

Заключение

В зависимости от вашего уровня, на оттачивание стойки на руках может уйти много недель или месяцев, так что наращивайте ее медленно. Помните, что конечной цели нет, поэтому принимайте каждый день таким, какой он есть, и уважайте свои сильные стороны и ограничения.

Замените совершенство терпением, практикой и настойчивостью, и вы окажетесь на пути к удивительной личной рутине. Всегда заканчивайте тренировку стойки на руках легкими, балансирующими растяжками, чтобы остыть, и заканчивайте на расслабляющей ноте.

Как сделать стойку на руках у стены

Поздравляю всех моих американских друзей с Днем независимости. Здесь, в Канаде, в понедельник мы празднуем. Сейчас я в Монктоне, Нью-Брансуик. Я еду на встречу вдохновителей фитнеса с Винсом Дель Монте, Адамом Стиром, Крисом Лопесом, Эриком Вонгом, Дэйвом Руэлем, Дэном Го, Брэдом Пилоном и Юрием Элкаимом. Это будет прекрасное время. Сегодня я получил отличный пост от Логана Кристофера, который совершает удивительные силовые подвиги. Он покажет вам, как начать делать стойку на руках у стены.

Наслаждайтесь.

Рик Касель, MS

Что такое стойка на руках?

Стойка на руках — отличное упражнение, которое могут делать немногие.

Это особенно важно, если у вас есть травмы или серьезный мышечный дисбаланс в любой части тела. Стойка на руках, скорее всего, укажет на них. Просто взгляните на эту старую фотографию, на которой я делаю стойку на руках у стены.

Заметили, как сильно я наклонился в одну сторону?

Это из-за травмы правого запястья, из-за которой мне было трудно переносить вес тела на другую сторону. С тех пор я восстановил свое запястье, используя методы, очень похожие на то, чему учит Рик, и теперь я могу стоять на руках более прямо.

А в статье я хочу подробно описать шагов, необходимых для правильной стойки на руках у стены .

Если вы никогда не делали это упражнение, поначалу оно может показаться не очень безопасным. Но как только вы начнете с этим работать и немного потренируетесь, это будет довольно легко. Видите ли, сама стойка на руках не требует большой силы. Вы больше полагаетесь на хорошее выравнивание, чтобы удерживать позиции. Это просто вопрос попадания в эту позицию, которая может быть сложной частью.

1. Стойка на голове (начните здесь)

Вот отличный трюк перед стойкой на руках. Стойку на голове легче удерживать, так как у вас больше опорная база, вы находитесь ближе к земле, а ваши руки не поддерживают весь вес вашего тела.

Положите руки и голову на землю на расстоянии 6-10 дюймов от стены. (Я рекомендую делать это на мягкой поверхности для удобства.) Руки будут находиться перед головой, образуя треугольник или форму штатива. Это делает это упражнение максимально простым с вашей самой большой базой.

Начните с одной прямой ноги и позади себя, а другой близко, как будто в модифицированной стойке спринтера, с уже находящимися руками и головой. Вы будете бить задней ногой вверх, затем пинать передней ногой, когда они встречаются над головой у стены.

Если вы ударите слишком сильно, вы сильно ударитесь о стену, но, надеюсь, не проделаете в ней дыр. Вы не попадете в финальную позицию, если будете бить недостаточно сильно. Практикуйтесь до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой и будет легко выполняться. Это будет еще более важно, когда мы перейдем к стойке на руках.

В стойке на голове вы будете использовать руки и голову, чтобы сохранять равновесие вдоль стены. Большинство людей обнаруживают, что они могут легко избавиться от стены и балансировать в этом положении, но свободный баланс — это тема для другого раза. Мы просто используем это как ступеньку к стойке на руках у стены.

2. Стойка на руках

Вхождение в стойку на руках почти такое же, как описано для стойки на голове. Начните с рук на расстоянии 12-16 дюймов от стены. Указательный или средний палец должен быть направлен вперед.

Также стоит отметить, что предварительное разгибание запястий может быть полезным. Поймите, что в стойке на руках вы поддерживаете весь вес своего тела на руках, и если ваши запястья негибкие, они могут болеть от выполнения этого упражнения, но со временем это пройдет. Если ваши запястья не выдерживают этого, вы можете сделать стойку на руках поверх ручек для отжиманий, где запястья остаются прямыми.

Руки должны быть на ширине плеч или немного за их пределами. Всегда держите локти закрытыми. Это удерживает нагрузку на кости, а не на мышцы, так как кости намного прочнее. Я уже говорил ранее, что сама стойка на руках не требует много сил. Отжимания в стойке на руках делают, но это другая тема в другой раз.

Установив руки и руки, вы снова начнете в стойке спринтера. Одна нога прямая и отведена назад. Другой согнут в колене и ближе к вашему телу. Поднимите и вперед задней ногой. Передняя нога следует ногой, и они встречаются над головой. В первый раз, когда вы попробуете это, вы, скорее всего, не будете бить достаточно сильно, но тогда все, что вам нужно сделать, это принять это как обратную связь и в следующий раз увеличить силу удара ногой.

Не забывайте держать руки запертыми, чтобы не упасть на голову. Мы хотим избежать этого. Если вам нужна помощь, попросите наблюдателя схватить вас за ноги после удара ногой и поставить вас в стойку на руках.

Потренируйтесь подниматься и вставать в стойку на руках. Вопрос в том, чтобы при ударе использовать не слишком много силы или слишком мало, а только правильное количество. Вспомните Златовласку и трех медведей.

3. Тонкости удержания стойки на руках

Теперь, когда вы находитесь в стойке на руках, что вам следует делать? Поработаем над позицией.

Держите ноги вместе и прямо, с вытянутыми носками. Это более чем эстетично, но помогает сохранить ваше тело как единое целое. Это именно то, что вам нужно, если вы должны балансировать на открытом воздухе. А еще помогает даже у стены.

Поднимите плечи, пытаясь дотянуться до ушей. Это дает вам наилучшую структуру для удержания стойки на руках. Это одно из упражнений, в котором вы не хотите втягивать руки в широчайшие, как при подтягиваниях.

Голова может смотреть вниз на землю или поднята так, чтобы вы смотрели в ту сторону, куда смотрит ваше тело.

Корпус может быть изогнутым или прямым. Ни одна из позиций не является неправильной, вопреки тому, что говорят некоторые люди. Прямое положение тела требует большей силы и гибкости (в плечах), поэтому над этим нужно работать. Изогнутая часть более естественна и не повредит вам, если она не слишком преувеличена.

Резюме

Резюме: Держите руки запертыми, плечи пожаты, тело напряжено, ноги вместе, носки направлены. Поздравляем, у вас красивая стойка на руках!

Вы можете удерживать эту позицию все дольше и дольше. Когда вы достигаете одной минуты, у вас все хорошо. Конечно, оттуда вы можете делать гораздо больше, например, более длинные удержания, отжимания в стойке на руках, балансировку рук на открытом воздухе и многое другое.

Это простое упражнение отлично подходит для универсального атлетизма. Начните практиковаться, и если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать в комментариях ниже.

Если вы хотите перейти к отжиманиям в стойке на руках, вы можете ознакомиться с «Полным руководством по отжиманиям в стойке на руках», которое я составил.

Логан Кристофер управляет сайтом http://legendarystrength.com/, где он обучает упражнениям с собственным весом, включая балансировку рук, гири, упражнения на силу, здоровье, умственную тренировку и многое другое. Он известен как человек возрождения физической культуры и совершал сумасшедшие подвиги, такие как жонглирование пылающей гирей и таскание за волосы пожарной машины. Обязательно подпишитесь на его сайте, чтобы получить пять бесплатных специальных отчетов.

Преимущества и недостатки стойки на руках у стены

Преимущества и недостатки стойки на руках у стены

1) Если вы новичок в стойке на руках, используйте стену. Даже опытные балансировщики на руках находят полезным привыкнуть к ощущению балансирования ногами на устойчивом объекте. Вы удивитесь, насколько легче балансировать!

2) Используйте стену в качестве промежуточного шага к свободной стойке на руках.

3) Используйте стену, чтобы найти точку баланса, одну из основных точек фокусировки в стойке на руках. Мы стремимся иметь как можно меньше «веса» над нашими руками, и использование стены поможет вам в этом!

4) Простой способ начать балансировку на руках без какого-либо давления на вас!

5) Используйте его, чтобы поиграть и исследовать свои пределы. Например, вы можете попробовать убрать одну руку от стены и выполнить стойку на одной руке. Начните с малого, может быть, даже в четырех дюймах от стены, и постепенно удаляйте все больше и больше своей поддержки, пока не узнаете, как далеко вы можете зайти!

6) Стойки на руках у стены отлично тренируют чувство равновесия

7) Это отличный способ развить силу. Только представьте, сколько труда вам нужно приложить, чтобы набрать всего два очка вместо четырех! Мало того, сложность становится еще более сложной, когда вы пытаетесь сделать это с вывернутыми или расставленными ногами. Вы также можете попробовать подняться в стойку на одной руке!

8) Тренируйте чувство равновесия. Попробуйте встать на разные части рук и посмотреть, как это повлияет на давление, которое вы чувствуете в одной руке. Если вам трудно, попробуйте переместить ноги ближе или дальше от стены. Стену можно использовать в качестве точки отсчета, чтобы помочь вам балансировать!

9) С ним просто весело играть!!

10) Стойки на руках в свободном положении у стены отлично подходят для перехода к стойке на руках в свободном положении. Вы можете использовать границу, чтобы определить себя при падении, чтобы не врезаться в спину/голову.

Недостатки стойки на руках:

1) Самый большой недостаток в том, что вы не сможете испытать все радости от отрыва ног от земли!!

2) Если вы более продвинуты, работа у стены в течение длительного времени может привести к мышечному дисбалансу. Вы склонны больше работать одной рукой, чем другой (например, стойка на руках в форме «А»), и это может привести к одностороннему прогибу назад.

3) Когда вы отталкиваетесь от стены, вам может быть труднее оттолкнуться, вывернув ноги или расставив ноги! Если вы привыкли отталкиваться с прямыми ногами, поначалу вам, вероятно, будет трудно!

4) Вы не можете практиковать падение из стойки на руках, что является важным навыком во всех областях тренировки равновесия!

5) Трудно встать в свободную стойку на руках от стены. Это потому, что ваш центр тяжести находится намного ближе к вашим рукам, и у вас нет такого большого импульса или силы!

6) Стена может отвлекать вас, соблазняя вас посмотреть на нее и проверить свое выравнивание. Так же невозможно иметь видную голову, если знаешь, что там стена!

7) Это не готовит вас к полной стойке на руках отдельно, а скорее к стойке на руках против объекта (например, пола, вашей кровати и т. д.). Поэтому, если вы хотите практиковать стойку на руках отдельно, разумно работать без чего-либо под собой как можно дольше!

8) Сказав все это, балансирование на стене может помочь привыкнуть к тому, чтобы быть вверх ногами. Возможно, вы обнаружите, что тренироваться с вывернутыми или расставленными ногами более доступно, чем тренироваться у стены.

9) Может быть сложнее увидеть себя в зеркале, если отвернуться от него, поэтому сложнее смотреть на свое выравнивание. Если вы используете зеркало, когда бьетесь о стену, попробуйте использовать его, когда стоите отдельно!

10) Стойка на руках у стены означает, что вам нужно отталкиваться только от пола, что не всегда удобно. Если вы работаете над самостоятельной стойкой на руках дома, может стать очень неловко, когда вы застрянете на 45 градусах!

Преимущества стойки на руках для мозга:

Люди, которые делают стойку на руках у стены, учатся справляться со своим страхом.

Преимущества стойки на руках для кожи:

Стойка на руках у стены позволяет вам работать над осанкой на близком расстоянии и улучшать технику. Кроме того, эта практика гарантирует, что вы находитесь в хорошем состоянии, что отражается на вашей коже.

Преимущества стойки на руках для лица:

Если у вас «одутловатое» лицо, попробуйте сделать стойку на руках у стены и посмотрите, поможет ли это. Эта работа может имитировать инверсию и стимулировать отток лимфы в области лица, что разглаживает морщины и дряблость кожи!

Польза стойки на руках для волос:

Стойка на руках у стены укрепляет мышцы шеи, что помогает вашим волосам становиться здоровее и сильнее!

Преимущества йоги в стойке на руках:

Йога в стойке на руках — отличный способ научиться выполнять стойку на руках отдельно. Это дает вам ощущение комфорта в перевернутом положении и тренирует ваши плечи, бедра и запястья работать вместе, чтобы поддерживать вас.

2) Как только вы сможете постоять несколько секунд у стены, потренируйтесь поднимать каждую руку хотя бы по одному разу! Вы даже можете попробовать сделать один подъем правой рукой, а затем другой левой. Это по-разному воздействует на ваши мышцы и способствует сохранению равновесия.

3) Как только вы сможете постоять несколько секунд у стены, попробуйте оттолкнуться в сторону! Это работает с косыми мышцами и стимулирует использование мелких мышц кора.

4) Сделать стойку на руках у стены, вытянув одну ногу прямо, а другую вывернув. Это отлично подходит для работы над балансом, но может быть сложной задачей!

5) Если вам все еще трудно встать в стойку на руках отдельно, попробуйте сделать ее у стены. Если вы можете удерживать его в течение 1-2 секунд, определенно стоит потренироваться у стены, пока вы не сможете удерживать его дольше.

Предупреждения:

1) Если у вас плохой баланс, попробуйте оттолкнуться спиной от стены, а не лицом к ней. Это дает вам больше поддержки и меньше шансов упасть!

2) Если этот метод кажется слишком трудным или вызывает у вас слишком много страха, попробуйте подняться с корректировщиком, чтобы помочь вам! Ваш корректировщик может держать ваши ноги или сообщать вам, когда вы наклоняетесь слишком далеко.