Как сделать своими руками гирю: Гиря своими руками | Полезные Самоделки

Стадион своими руками

Стадион своими руками

Спорт   ›   Программы   ›   Атлетизм   ›

Простейшие спортивные снаряды в силах изготовить любой человек. У автора имеется более 200 разработок спортивных снарядов, тренажеров и различных приспособлений, многие из которых больше известны за рубежом и носят имя Игоря С. Иванова. Практически любой человек способен изобрести то или иное устройство, в том числе и спортивного назначения. Однако следует учесть, что нас окружает великое множество уже готовых снарядов и тренажеров. Так, например, в отсутствие эспандера его роль прекрасно выполнит кровоостанавливающий резиновый жгут или резиновый бинт, продающиеся в аптеках. Для увеличения нагрузки используют несколько жгутов или складывают медицинский бинт в несколько слоев, а при их отсутствии эспандер заменят эластичные тренировочные брюки или колготы, амплитуда растяжения которых, к сожалению, не очень большая.

Прекрасным сырьем для изготовления резинового амортизатора является старая автомобильная камера, из которой вырезают кольцевые элементы амортизатора. Они могут использоваться самостоятельно или же их закрепляют на специально изготовленных рукоятках. Такие амортизаторы хорошо тянутся и не рвутся.

Из автомобильной камеры легко изготовить гирю, отрезав ненужную часть и прорезав 4 ручки, после чего в гирю-мешок засыпают мокрый песок, гальку или щебень.

Гирю со шнуровкой можно сшить из брезента, вложив в нее пластиковый пакет с наполнителем-грузом. В качестве рукоятки используется обычная палка. Гирю можно изготовить из любой металлической болванки, приварив рукоятку. Если такая гиря неудобна и давит на предплечье, то ее обтягивают мягким матерчатым чехлом.

Хороший спортивный снаряд получится из деревянной «бабки», используемой для утрамбовки грунта. Она представляет собой бревно с прибитой к торцу рукояткой. С ней можно и бицепс прокачать, и тяги выполнить, а для увеличения веса — ее либо замачивают в воде, либо — набивают на бревно дополнительные грузы.

Если в кусок полого бревна или в металлическую болванку вставить рукоятку — получится совершенно новый снаряд.

Такой спортивный инвентарь может выполняться со сменными дисками.

Еще один необычный снаряд, носящий, как и предыдущий, имя Игоря С. Иванова, представляет собой стальной цилиндр с переставной рукояткой. Переставляя рукоятку, удлиняют или укорачивают физическое плечо, изменяя нагрузку на мышцы. Аналогичным образом работает и другой спортивный снаряд Игоря С. Иванова для тренировки бицепса.

На специальный подлокотник с рукояткой и грифом, устанавливаются диски, с возможностью их перемещения и фиксации по всей длине грифа с помощью замков.

Как правило, начинающие приобретают недорогие цельнолитые шаровые гантели. Но через несколько месяцев они оказываются непригодными из-за маленького веса. Исправить положение помогут сменные разновесы, каждый из которых состоит из двух половин, фиксируемых между собой болтами.

Очень просто изготовить гантель из трубы, концы которой распилены и разогнуты, а в качестве груза подойдут большие консервные банки от томатной пасты объемом 3 литра, заполненные цементом.

Сложнее, но удобнее в пользовании гантель, состоящая из рукоятки, к которой приварены металлические ящички с тремя отсеками в каждом.

Отсеки изготавливаются под размер кирпичей и закрываются общей крышкой. Вес такой гантели можно менять, добавляя или уменьшая число кирпичей. Для профессионалов, прорабатывающих мышцы большими весами и под разными углами, подойдет гантель, рукоятка которой устанавливается под любым необходимым углом.

Штанга может быть рассмотрена, как большая гантель и для ее изготовления подходят те же приемы, что и для изготовления гантели. Чтобы сделать простейший гриф, достаточно воспользоваться ломом, а в его отсутствие — куском водопроводной трубы. С двух сторон трубы вбивают деревянные пробки, предварительно засыпав внутрь дробь, мелкую гальку или песок.

На трубе устанавливают ограничители в виде втулок с фиксаторами и изготавливают простейшие замки, также в виде втулок с резьбовым фиксатором. Диски для штанги выполняют либо из подходящих отходов металла, либо выливают из цемента в специальную форму, либо делают из дерева. Увеличить вес деревянного диска можно с помощью разновесов от гантели, устанавливаемых на штоках диска.

Для дополнительной фиксации разновесов могут применяться простейшие стопорные элементы. Удобная штанга получится из металлического ящика, к которому приварена П-образная труба.

Геометрию изогнутой трубы вымеряют заранее, исходя из высоты скамьи, на которой делают жим лежа, и высоты груди атлета. В ящик закладывают любые тяжелые предметы, будь то камни или легкие спортивные снаряды. Если сделать П-образную трубу раздвижной, то можно будет выполнять приседания с весом стоя на скамье.

Для проработки различных мышечных пучков применяют гнутые штанги. В домашних условиях не все могут себе это позволить. А вот изготовить специальные приспособления Игоря С. Иванова для штанг может каждый.

Определившись с формой насадки и диаметром грифа, ее заказывают у любого мастера по металлу.

Если у атлета имеются какие-нибудь спортивные снаряды, то для разнообразия упражнений с ними изготавливают соответствующие приспособления, суммирующие вес снарядов. Так, для упражнений с гирями изготавливают держатель, позволяющий не только суммировать веса, но и тренироваться, осуществляя различные захваты.

Установив гири на самодельный гриф, получат почти настоящую штангу.

Для тяг, жимов, приседаний прекрасно подойдет приспособление, представляющее собой опору, на оси которой установлена балка с рукоятками.

На несущей балке выполнены отверстия под гири или иные грузы, перестановкой которых добиваются требуемой нагрузки.

Самодельный эспандер изготавливают из дверных пружин, соединяя их по длине по две штуки, а рукоятки копируют с заводского эспандера. Если сила выросла, а пружин больше нет, то внутри пружин пропускают резиновые амортизаторы, которые увеличивают общую нагрузку и не спутываются. Чтобы использовать эспандер в качестве «блока», из металла выгибают широкий крючок-держатель. Объединением в одной конструкции эспандера и гантели или эспандера и штанги, добиваются суммирования нагрузок, производимых каждым из спортивных снарядов.

Для изготовления блоковых устройств понадобятся шкивы — колеса с канавками под трос или веревку, которые закрепляют на оси. Съемные шкивы могут закреплять на крючьях. Интересные комбинации можно получить, закрепляя шкивы на скамье или на подставке для ног. Для крепления к блоку дисков применяют шток-грибок, а для гирь и гантелей — одинарный или сдвоенный крюки.

В качестве элемента, обеспечивающего нагрузку, возможно применение дверной или иной пружины.

В качестве захватов — различные рукоятки под одну или обе руки.

Для приседаний и жимов обязательно потребуются стойки. Самые простые стойки изготавливают из дерева. Их недостатком является фиксированная высота. В этом случае понадобится изготовить, как минимум, две пары стоек: короткие — для жима лежа и длинные — для приседаний со штангой.

Более удобна раздвижная стойка переменной высоты со штоком, вставляемым в перфорации труб, установленных одна в другой. Устойчивость стоек можно повысить, объединив их в единую конструкцию за счет общего основания. Как правило, на область контакта стоек с грифом приклеивают резиновые накладки.

Для домашнего стадиона можно рекомендовать изготовление стоек, трансформируемых в перекладину, брусья и блок за счет сменных элементов.

Те, кто увлекается жимами стоя и сидя, со временем замечают, что начинает болеть позвоночник. Для снижения нагрузки на него разработан станок Игоря С. Иванова. В его основе — стойки с переменной высотой, на которых установлена фигурная опора с фиксированной или переменной геометрией. Для сохранения равновесия ноги устанавливают под дужками основания станка.

Скамья Игоря С. Иванова, которую можно изготовить из катушки из под провода и установить на оси опоры, становится компактным заменителем нескольких тренажеров. Меняя угол наклона и фиксируя заданное положение штоками, удается добиться множества вариантов выполнения упражнений. Так, на скамье в горизонтальном положении жмут лежа, делают «французский жим» или «пулло-веры». Зафиксировав скамью в наклонном положении делают разведение гантелей через стороны или подъемы туловища.

Как изготовить перекладину, знают все. А вот где достать брусья, известно немногим. Ведь отжимание от брусьев с весом или без него является одним из основных упражнений. В качестве брусьев прекрасно подойдет кухонный стол, между ножками которого вставлены распорки.

Без распорок ножки сломаются. Можно также отжиматься от двух столов или тумб, а если у них разная высота, то чередовать отжимания, разворачиваясь на 180 градусов. Брусьями могут служить две палочки, желательно с плоскими концами.

Положенные на подоконник и стол, они станут прекрасным складным тренажером. Самые простые брусья представляют собой два стула, ориентированные спинками друг к другу. Но такая конструкция не устойчива. Поэтому можно рекомендовать скрепить спинки стульев доской с прорезями под спинки. В доске может быть несколько прорезей, соответствующих различной ширине хвата при отжиманиях.

Для отжиманий от пола используют специальные прямые или скошенные подставки. Их можно изготовить из дерева или металла. Они позволяют очень хорошо проработать грудные мышцы при глубоких отжиманиях. Подставки используют при различных видах отжиманий, в том числе и в стойке у стены.

Для домашних тренировок весьма кстати будет небольшая скамья. С ее помощью можно выполнять множество динамических и статических упражнений, таких как жим лежа или разведение гантелей через стороны, зашагивание на скамью, отжимание от ножек перевернутой скамьи или скамьи, установленной боковой стороной на стульях. Если скамья имеет регулируемые по высоте ножки, то пользоваться ей будет значительно удобнее. Установив требуемую длину ножек скамьи, закрепив ее за спиной и встав между двух стен, упираются руками в стену, отрабатывая жим лежа в отсутствии штанги.

В тренировках можно использовать готовые тренажеры, но применять их по иному назначению. Так, тренажер «Степ» позволяет выполнять попеременные отжимания, как и установленные на основании велосипедные педали с регулятором усилия.

Все, что нас окружает, может превратиться в тренажер. Зашив штанины и пояс брюк, с предварительно засыпанным в них песком или галькой, получат удобное отягощение для приседаний, заступаний на возвышение и бега.

Веревка превращается в статический тренажер, который можно не только растягивать, но с которым можно даже «отжиматься» либо в заданном положении, либо — отжимаясь и одновременно отпуская зажатую кистями веревку. Лучший друг атлета — книга, выполнит и функции подставок и статического эспандера для грудных мыщц и бицепса.

Ветки дерева превратятся в «естественный природный блок», воздействующий как на развитие широчайших мышц спины, так и на мышцы рук.

Ну а кисти, например, можно тренировать вообще любыми предметами, будь то шина велосипеда, кусок резинового коврика или пластиковая бутылка.

Существует небольшая группа нетрадиционных тренажеров, например, таких, как тренажер с упругими стальными пластинами или автомобильными амортизаторами, изготовленный автором.

На основании этого устройства установлены выдвижные стойки с фиксаторами упругих стальных пластин. Фиксаторы позволяют выдвигать или задвигать пластины, изменяя тем самым длину плеча и величину нагрузки. На тренажере можно выполнять жим лежа, приседания, а также тяги и другие упражнения. Его недостатком следует считать укороченную траекторию движения.

Велико поле деятельности для изготовления вспомогательных приспособлений. Так, чтобы задействовать максимальное число мышечных групп при подтягивании, изготавливают приспособление для подтягивания на перекладине параллельным хватом.

Если у атлета больны колени, то специальные эластичные наколенники, в каждом из которых вставлен мяч или камера, не только ограничат траекторию движения, но и примут на себя часть нагрузки в нижней фазе.

Тренируя спину, атлеты выполняют наклоны через скамью, испытывая неудобства, а иногда и боль от давления тела на половые органы. От неприятных ощущений можно легко избавиться, подложив под бедра толстую войлочную или матерчатую подкладку с вырезом.

Еще одним удачным приспособлением является специальный замок, с отходящими от него рукоятками.

Он позволяет превратить традиционную штангу в штангу с Т-образным грифом. Тяга в наклоне с Т-образным грифом оказывает сильнейшее воздействие на широчайшие мышцы, разгибатели, бицепс и предплечья. Набирая силу, атлеты начинают замечать, что ранее тяжелые гантели становятся для них слишком легкими. Не всегда бывает возможность приобретения более тяжелого инвентаря. В этом случае гантели можно скрепить стальными пластинами и использовать в качестве нового отягощения.

При тренировках в домашних условиях важно не бояться экспериментировать, надо искать новые пути проработки тех или иных мышечных групп, конструировать ранее не известные тренажеры, спортивные, снаряды и приспособления.

Английский
домашние тренировки – home workout

стадион своими руками – stadium with his own hands

резиновый амортизатор – rubber damper

изготовить перекладину – produce bar

<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма

Copyright © VZOJ 2022. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href=»https://myvaleology.com»>Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.

Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693

В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)

Гиря разборная в категории «Спорт и отдых»

Гиря разборная мягкая 9кг TA-5123-9

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

715 — 1 207 грн

от 2 продавцов

1 207 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Обрезиненная штанга на 125 кг с олимпийским грифом Гантели, гири, штанги и диски металлические разборная

На складе

Доставка по Украине

19 200 грн

16 500 грн

Купить

Качай Железо

Обрезиненная штанга на 165 кг с олимпийским грифом Гантели, гири, штанги и диски металлические разборная

На складе

Доставка по Украине

25 400 грн

21 000 грн

Купить

Качай Железо

Обрезиненная штанга на 105 кг с олимпийским грифом Гантели, гири, штанги и диски металлические разборная

На складе

Доставка по Украине

16 700 грн

14 000 грн

Купить

Качай Железо

Обрезиненная штанга на 145 кг с олимпийским грифом Гантели, гири, штанги и диски металлические разборная

На складе

Доставка по Украине

21 500 грн

18 700 грн

Купить

Качай Железо

Штанга обрезиненная 52 кг с прямым грифом Гантели, гири, штанги и диски металлические разборная

На складе

Доставка по Украине

8 100 грн

6 700 грн

Купить

Качай Железо

Комплект гантелей набор 2 шт по 18 кг разборные Гири гантели штанги наборные с блинами дисками 10 15 20 2*25

На складе

Доставка по Украине

1 580 грн

1 090. 20 грн

Купить

SPORTROOM

Комплект гантелей набор 2 шт. по 20 кг разборные Гири гантели штанги наборные с блинами дисками 10 15 20 2*25

На складе

Доставка по Украине

1 765 грн

1 164.90 грн

Купить

SPORTROOM

Комплект набор гантелей 2 шт по 20 кг разборные Гири штанги гантели наборные с блинами дисками 10 15 20 2*25

На складе

Доставка по Украине

1 765 грн

1 164.90 грн

Купить

SPORTROOM

Комплект набор гантелей 2 шт по 23 кг разборные Гири штанги гантели наборные с блинами дисками 10 15 20 2*25

На складе

Доставка по Украине

1 855 грн

1 261.40 грн

Купить

SPORTROOM

Комплект набор гантелей 2 шт. по 11 кг разборных Гири гантели штанги наборные с блинами дисками 10 15 20 2*25

Заканчивается

Доставка по Украине

1 455 грн

960. 30 грн

Купить

SPORTROOM

Гиря разборная мягкая Zelart TA-5123-9 вес 9кг серый-красный

Доставка по Украине

по 1 111 грн

от 3 продавцов

1 111 грн

Купить

Sanya-Shop

Набор гантелей разборных со штангой и гирями многофункциональный 6 в 1 для фитнеса FED 10 кг (SC-80016-10)

На складе

Доставка по Украине

3 993 грн

3 194.40 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Набор гантелей разборных со штангой и гирями многофункциональный 6 в 1 для фитнеса FED 15 кг (SC-80016-15)

На складе

Доставка по Украине

4 898 грн

3 820.44 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Набор гантелей разборных со штангой и гирями многофункциональный 6 в 1 для фитнеса FED 20 кг (SC-80016-20)

На складе

Доставка по Украине

5 323 грн

4 524.55 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Смотрите также

Набор гантелей разборных со штангой и гирями многофункциональный 6 в 1 для фитнеса FED 25 кг (SC-80016-25)

На складе

Доставка по Украине

5 989 грн

5 270. 32 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Набор гантелей разборных со штангой и гирями многофункциональный 6 в 1 для фитнеса FED 30 кг (SC-80016-30)

На складе

Доставка по Украине

7 320 грн

6 148.80 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Гиря разборная мягкая Zelart TA-5123-9 вес 9кг серый-красный Код TA-5123-9

Доставка по Украине

1 169 грн

Купить

Kimbo-sport.com.ua

Набор разборные гантели 30 кг (2 шт по 15 кг) + штанга, гири, стойки FED SC-80016-30

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

по 7 245 грн

от 2 продавцов

7 245 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Набор 3в1 гантели разборные 20 кг (2 шт по 10 кг) + штанга + гири LN-1100-20

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

3 024 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Набор 3в1 разборные гантели 30 кг (2 шт по 15 кг) со штангой и гирями LN-1100-30

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

4 200 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Разборные гантели 40 кг (2 шт по 20 кг) со штангой и гирями набор 3в1 LN-1100-40

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

5 375 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Обрезиненная штанга на 80 кг с олимпийским грифом Гантели, гири, штанги и диски металлические разборная

На складе

Доставка по Украине

11 100 грн

9 800 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима 3в1 WCG 2020 + Штанга + Гантели Набор Premium 70 кг + Гиря 10кг в Подарок для дома и спортзала

На складе

Доставка по Украине

по 5 846.4 грн

от 3 продавцов

6 720 грн

5 846.40 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Скамья для жима 3в1 WCG 2020 + Штанга + Гантели Набор Premium 110кг + Гиря 16кг в Подарок для дома и спортзала

На складе

Доставка по Украине

по 6 900 грн

от 3 продавцов

6 900 грн

Купить

«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Комплект (набор) гантелей 2 шт по 13 кг разборные Гантели штанги гири наборные с блинами дисками 10 15 20 2*25

На складе

Доставка по Украине

1 340 грн

1 005 грн

Купить

SPORTROOM

Обрезиненная штанга на 50 кг с олимпийским грифом Гантели, гири, штанги и диски металлические разборная

На складе

Доставка по Украине

7 800 грн

6 800 грн

Купить

Качай Железо

Скамья для жима профессиональная 3 в 1 WCG 2020 + Гантели Набор Premium 90 кг + Штанга + Гиря 12 кг в подарок

На складе

Доставка по Украине

по 6 400 грн

от 2 продавцов

6 400 грн

Купить

Интернет-магазин «MARKETGO. COM.UA»

Спортивная гиря 16кг насыпная для crossfit песочные кроссфит гири для фитнеса | Спортивна гиря 16кг насипна

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

943 грн

Купить

Troli.shop

Гиря своими руками менее чем за 2 минуты

Гири буквально представляют собой универсальный тренажерный зал. Сделать гирю своими руками своими руками очень просто менее чем за 2 минуты.

Это один из самых умных инструментов, который вы можете использовать для увеличения силы, сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Все больше и больше людей включают гири в свои тренировки, а спортзалы добавляют их в свой репертуар оборудования, поскольку все больше и больше людей видят преимущества тренировок с гирями.

Независимо от того, являетесь ли вы абонементом в тренажерный зал, наличие гири дома дает вам больше возможностей, плюс гиря, сделанная своими руками, будет работать так же хорошо, как и любая другая гиря, которую вы можете купить.

Мало времени? Нет проблем!
Махи гири — отличный способ добавить дополнительные упражнения, если у вас есть всего несколько минут. Или вы можете выполнять всю тренировку с одной гирей в те дни, когда вы не можете прийти в спортзал.

Бюджетные гири

Гири стоят недешево, особенно если вы планируете расширить свою коллекцию гирь за пределы одного или двух гирей. Если вы только начинаете или у вас мало денег, подумайте о том, чтобы сделать свою собственную гирю из предметов, которые у вас уже есть дома.

Гири своими руками сделать легко и дешево. Все необходимое можно приобрести в ближайшем магазине товаров для дома или в Интернете.

Гири или гантели?

Вам может быть интересно, а разве гантели не так же хороши, как гири?

Ну, а как ты думаешь, почему гантели так называются?
Потому что они ТУПЫЕ (в смысле глупые) хахаха, извините, не удержался. Я просто шучу 🙂

Хорошо, серьезно, гантели хороши и имеют свои преимущества, но гири могут добавить дополнительное измерение вашим тренировкам.

Гантели отлично подходят для

• Изоляции определенных групп мышц
• Увеличение силы
• Новички учатся тренироваться со свободными весами

материал.

Преимущества гирь

• Универсальная рукоятка, позволяющая выполнять самые разнообразные упражнения
• Уникальный смещенный от центра дизайн, бросающий вызов всему телу при выполнении каждого упражнения
• Возможность выполнять медленные «разминки» или быстрые, взрывные движения
• Возможность тренировать более широкий диапазон движений
• Значительное улучшение силы хвата

Давайте рассмотрим другие преимущества тренировок с гирями.

Тренировки с гирями — это главное

Вот несколько основных причин, по которым вам следует тренироваться с гирями:

• Тренируйтесь дома и экономьте время на поездках в спортзал и обратно
• Относительно небольшой, удобный магазинные и портативные
• Тренируйте силу всего тела, выносливость и мощность одновременно
• Дешевле, чем машина, и почти неразрушимы (без затрат на техническое обслуживание!) и жир

Упражнения с гирями также повышают гибкость и укрепляют суставы. Упражнения с гирями могут быть разнообразными и ограничиваются только вашим воображением или воображением вашего тренера.

Разнообразие повышает вероятность того, что вы будете продолжать тренировки. Вам никогда не будет скучно!

Вот еще 3 преимущества, на которые стоит обратить внимание:

• Они укрепляют суставные сухожилия и связки, а также обеспечивают легкую кардиотренировку для суставов
• То есть спину, с головы до ног
• Повышают умственную концентрацию и координацию

Теперь вы понимаете, почему гири такие удивительные?
Один фитнес-тренажер, который так много делает!

Давайте рассмотрим шесть различных способов изготовления гири своими руками в домашних условиях, от самых простых и недорогих до способов, требующих немного больше денег и времени.

1. Молочный кувшин с котлом

Уровень сложности: очень простой

Требуется время: менее 2 минут

Что вам нужно:

• Milk Busug
• Песок

Шаги:

1. . с водой или песком, чтобы создать гирю
2. Закройте крышку кувшина

Плюсы:

• Очень просто сделать
• Самая дешевая гиря своими руками
• Если вы используете воду, движение воды создаст уникальную проблему, так как она плещется вокруг
• Вы можете легко сделать две такие гири и получить соответствующий набор

Минусы:

• Вес небольшой
• Вы можете выполнять упражнения с гирей только одной рукой
• Пластиковая ручка может повредить руки, особенно если есть острые края

Примечания:

• Это отличная гиря для начинающих, которую можно сделать своими руками. Он не только недорогой и быстрый в изготовлении, но и имеет меньший вес, что отлично подходит для новичков в гирях.
• Если вы путешествуете и у вас нет тренажерного зала или доступа в тренажерный зал, эта гиря с молочным кувшином станет отличным вариантом.

Размахивание гирей с кувшином для молока

2.

Гиря для воды в сухом мешке на каяке

Уровень сложности: очень легкий

Необходимое время: менее 2 минут

Что вам нужно:

• Сухой мешок для каяка

Шаги:

1. Закажите сухой мешок для каяка
2. Почувствуйте это с водой и все!

Плюсы:

• Невероятно просто.
• Идеально подходит для путешествий.
• Позволяет изменять вес.
• Предлагает дополнительные трудности с движением воды.

Минусы:

• Ручка изнашивается.
• Стоимость составляет от 20 до 30 долларов США в зависимости от того, какую сумку Kayak вы покупаете.
• Ограниченное количество упражнений из-за конструкции ручки.
• Ручка с пряжкой может раздражать.
• Размер сумки определяет, какие упражнения вы сможете выполнять. То есть сумка большего размера будет весить больше, но затруднит раскачивание.

Примечания:

• Очень умная гиря своими руками для путешествий. Пустая водонепроницаемая сумка легкая и удобная для транспортировки. В зависимости от размера мешка, который вы покупаете, вы можете наполнить его до 60-70 фунтов воды. Я бы посоветовал купить высококачественную сумку для каяков, которая прослужит дольше.

3. Ганглелл-Кеттлбелл

Уровень сложности: легкий

Требуется время: менее 1 минута

Что вам нужно:

• Веревка (3 фута позволяет веревка)
• Dumpbell

Шаг. :

1. Возьмите кусок веревки и привяжите к каждому концу ручки гантели, вот и все.

Плюсы:

• Очень просто.
• Выберите толщину ручки (веревки) в соответствии с размером хвата вашей руки.
• В некотором смысле ослабление веревки имитирует нестабильность гири.
• Гантели дешевле, чем гири, к тому же у вас будет хорошая гантель для упражнений с гантелями.

Минусы:

• Гибкая ручка позволяет двигаться и менее предсказуема, чем фиксированная ручка. Используйте с осторожностью.
• Стоимость увеличивается, если вы покупаете гантели.
• Удерживает гантель-гирю ниже уровня груди при махах.
• Используемая как гиря, эта гантель-гиря должна использоваться только для махов.

Примечания:

• Эта самодельная гиря кажется быстрой альтернативой другим формам гирь, но я рекомендую вам использовать этот метод с осторожностью. Конец веревки может легко ослабнуть, а провисшая ручка может стать причиной травмы. Тем не менее, это хороший способ попробовать махи гирями, если вы осторожны.

Ссылка: изготовление самодельного набора гирь

4. Гиря с Т-образной рукояткой Тима Ферриса

Уровень сложности: легкий

Необходимое время: около 10 минут (и несколько минут на покупку предметов)

Что вам нужно:

• Длиннее 3/4 (8 дюймов для людей ростом 5 футов 5 дюймов и ниже; 12 дюймов для людей ростом более 5 футов 5 дюймов) Фланец пола 3/4
• Грузовые плиты
• Пружинный зажим

Шаги:

1. Сделайте ручку, закрепив два 4-дюймовых отрезка трубы с каждой стороны Т-образного фитинга.
2. Закрепите более длинную трубу ( 8-12″) в вертикальный конец.
3. Поместите утяжеляющие пластины на длинную трубу.
4. Завершите сборку гири своими руками, прикрепив к полу фланец.
5. Дополнительно: поместите пружинный зажим прямо над весовыми пластинами, чтобы предотвратить их перемещение.

Плюсы:

• Очень недорогая гиря, если у вас уже есть блины.
• Легко регулировать вес гири, добавляя или снимая блины.

Минусы:

• Эта самодельная гиря предназначена только для упражнений двумя руками.
• Ручка может быть неудобно широкой, особенно для невысоких людей, когда они качаются между ног.
• Гиря, сделанная своими руками, будет стоить дороже, если вы купите блины.
• Перчатки рекомендуются для защиты рук, однако они уменьшают контакт с гирями и увеличивают вероятность образования волдырей при защемлении материала.

Примечания:

• Рекомендуется заменять Т-образную рукоятку каждые шесть месяцев.
• Если вы предпочитаете не носить перчатки, вы можете заклеить резьбу трубы лентой.
• Не поднимайте гирю с Т-образной рукояткой выше уровня плеч.
• Движение пластин может быть опасным. Регулярно проверяйте гирю с Т-образной рукояткой на наличие износа и незакрепленных деталей.

Ссылка: Тим Феррис Гиря

5. Цементная гиря с трубчатой ​​ручкой

Уровень сложности: Средняя

Необходимое время: 10 минут плюс время высыхания цемента, не считая времени, необходимого для покупки оборудования

Что вам нужно3:

Шаги:

1. Сделайте 3-стороннюю квадратную ручку из трех более коротких деталей (4-6 дюймов). трубы и четыре колена трубы. Нижние два колена обеспечивают большую площадь контакта для создания более прочной связи в цементе.
2. Разрежьте шар, сделав один шестидюймовый разрез с небольшими отверстиями по обеим сторонам, достаточно большими, чтобы колени рукоятки трубы легко входили внутрь.
3. Смешайте цемент в соответствии с указаниями и заполните шар на 3/4.
4. Вставьте ручку трубы и залейте шар цементом, сплющивая, если хотите, верхнюю часть.
5. Дайте цементу высохнуть перед окраской распылением.

Плюсы:

• Можно использовать для упражнений как для двух, так и для одной руки.
• Рукоятка как у настоящей гири.
• Недорогой вариант гири.

Минусы:

• Эта самодельная гиря имеет фиксированный вес, который определяется размером мяча, который вы покупаете.
• Углы рукоятки могут раздражать руки.
• С цементом может быть трудно работать.

Примечания:

• Перед началом работы с цементом подготовьте рабочее место.
• Подумайте, какой формы гиря должна быть внизу, а также насколько глубоко должна быть посажена ручка.

Самодельная гиря из цемента

6.

Цементная гиря с ручкой из ПВХ

Уровень сложности: Средний

Необходимое время: 15 минут плюс время высыхания цемента, не считая времени, необходимого для покупки оборудования

Шаги:

1. Используйте клейкую ленту, чтобы закрыть один конец трубы из ПВХ. Заполните трубу песком, затем заклейте другой конец.
2. Нагрейте трубу из ПВХ в печи при температуре 350°C в течение нескольких минут, пока она не станет пригодной для формования.
3. Снимите трубку из ПВХ и согните ее, придав ей нужную форму ручки. Погрузите в ведро с холодной водой.
4. Разрежьте баскетбольный мяч канцелярским ножом в форме буквы «I».
5. Смешайте цемент и залейте его в шар, пока он не заполнится на 3/4. Вставьте ручку из ПВХ и залейте шар дополнительным количеством цемента
6. Дайте цементу высохнуть в соответствии с инструкциями перед окраской распылением.

Плюсы:

• Подходит для длительного использования
• Эта ручка повторяет форму настоящей гири и гладкая.
• С ним можно выполнять упражнения для двух рук.

Минусы:

• С цементом трудно работать.
• Будьте осторожны при нагревании трубы из ПВХ в духовке. При перегреве может появиться неприятный запах.

Примечания:

• При нагревании ручки трубы из ПВХ в духовке не оставляйте ее без присмотра.
• Прочтите инструкции перед тем, как смешивать цемент.
• Подготовьте рабочее место перед тем, как смешивать цемент.

Изготовление собственной гири

Итак, какую гирю вы выберете для изготовления?

Теперь, когда мы рассмотрели несколько видов самодельных гирь, все зависит от личных предпочтений.

Вы предпочитаете ручку из ПВХ-трубы или вам нравится ощущение оцинкованной трубы в ваших руках?

Вам нужна гиря, с которой можно выполнять упражнения только двумя руками, или вас устраивает выполнение упражнений только одной рукой?

Вы хотите работать с цементом или предпочитаете простоту воды или песка?

Если вам нужна гиря, которую легко регулировать, вам следует придерживаться Т-образной рукоятки с блинами.

Независимо от того, какую гирю своими руками вы решите сделать, вы сэкономите свои деньги, создав потрясающий фитнес-тренажер. Даже если вы ограничитесь выполнением только махов с самодельной гирей, вы все равно будете сжигать жир, укреплять мышцы и повышать выносливость всего за несколько коротких тренировок в неделю.

Гиря, купленная или сделанная своими руками, — один из лучших фитнес-тренажеров, которые у вас когда-либо были.

Теперь, почему бы не сделать собственные боевые канаты? Это очень просто

Нравится?
Пожалуйста, поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

Как собрать гирю

Автор Jerred Moon Получайте бесплатные обновления новых сообщений здесь

Что вам нужно знать:

• Время – 36 секунд
• Стоимость – 20 долларов США или меньше
• Сложность – Безумно легко

Недавно я начал обучать своих родителей онлайн. Я пытаюсь отправить им все, что им нужно, чтобы быть фитнес-нонконформистами задирами, и пока это работает отлично. На прошлой неделе я разработал для них тренировку, включающую махи гирями. Я знал, что у них нет гири, поэтому я рекомендовал использовать для качелей старый молочник, наполненный песком, или даже канистру со стиральным порошком.

Они использовали бутылку со стиральным порошком, но сказали, что это не очень хорошо.

Я посетил их в эти выходные, чтобы пообщаться, позволить им навестить их нового внука и немного поговорить о фитнесе. Я взял с собой лонг, как всегда делаю в поездках на машине, две гири и скоростную веревку (на всякий случай). Я дал им поиграть с 1-пудовой гирей (35 фунтов), и они сказали, что это приличный вес, но не для большого количества повторений, , так как весь этот функциональный фитнес и тренировки с гирями были для них новыми — я был полностью согласен.

Решение – ВРЕМЯ СДЕЛАТЬ САМ!!

***Во-первых, позвольте мне сказать, что это «простая гиря», предназначенная только для махов гирями, и, кроме того, в первую очередь Русские махи гирями . ***

Если вы заинтересованы в Павле Цацулине, Вступайте в Гири! Секрет прочности советских суперменов , я предлагаю построить более сложные самодельные KB или даже купить свои собственные. Эта версия является быстрым, легким и очень дешевым способом немедленно включить махи гирями в вашу тренировку.  Если вы знаете, для чего следует использовать эту версию… теперь мы можем начать.

Шаг 1: Купите материал

Купите следующее:

• 1–1″ оцинкованный фланец
• 1 – 1″ Т-образный оцинкованный
• 2 – отрезки оцинкованной трубы длиной 5 дюймов и диаметром 1 дюйм
• 1 – отрезки оцинкованной трубы длиной 6 дюймов и диаметром 1 дюйм
• 2 – 1″ оцинкованные торцевые заглушки

Использованы все материалы.

Шаг 2. Соберите все вместе

Приготовьтесь запустить секундомер! Кроме того, не моргайте, вы можете пропустить это!

Через 36 секунд или меньше, начнем:

Начните с фланца. 6-дюймовая деталь ввинчивается во фланец. Т-образная деталь идет поверх 6-дюймовой детали. 5-дюймовая деталь имеет Т-образную форму (2). Торцевые заглушки идут на 5-дюймовые детали. Гиря готова!

Остановить время! Сколько времени это заняло у вас?

Шаги 3, 4 и 5

• Шаг 3 – Снимите нижний фланец и добавьте утяжеляющие пластины по вашему выбору (5 фунтов, 10 фунтов).
• Этап 4 – Качели.
• Шаг 5 – Приведите себя в форму, зная, что вы не входите в «норму» фитнеса.

Примечания : 

*Если вы считаете, что это слишком широко для ваших ног или рук, вы можете купить меньшие детали для ручек.
*Если вам нужно добавить больше тарелок, но вам не нужен больший размер тарелок, просто купите более длинную вертикальную трубу и уложите больше.
* Пластины не будут плотно прилегать. Используйте клейкую ленту, чтобы увеличить диаметр и уменьшить шум.