Как сделать своими руками штангу: Как сделать штангу своими руками

Штанга сделать самому своими руками: инструкции по сборке

Не все спортивные снаряды обязательно должны быть профессиональными, дорогостоящими и от известных брендов. Вы легко можете сделать штангу своими руками! Мы предложим вам на выбор несколько самых простых и удачных способов. Начнем?

Гриф

Первым делом мы позаботимся о грифе для штанги. Ведь именно от этой части зависит и равномерное распределение груза, и ваша безопасность. Подбирать элемент надо под свои возможности — чем он толще, тем тяжелее весь снаряд. Грифом для штанги может быть следующее:

• стальная арматура;
• лом;
• железная труба;
• крепкий деревянный черенок.

Длина элемента должна быть не менее 120 см.

«Блины» — бутылки с песком

Грузом (в народе — «блины») для нашей штанги, по сути, может стать любой тяжелый предмет, который возможно надеть на гриф. Это и бутылки, и бетонные изделия, и автопокрышки, и металлические конструкции.

Рассматривая, из чего сделать штангу (а именно «блины»), первым делом разберем самый простой вариант — пластиковые бутыли:

1. Возьмите восемь одинаковых по объему емкостей и засыпьте их щебнем или песком.
2. Теперь сгруппируйте их по четыре — по две в ряд.
3. Прочно зафиксируйте бутылки несколькими слоями скотча.
4. Когда у нас готово два «блина» по 4 бутылки, осталось только навесить их на гриф. Для этого просто вденьте его в серединку между бутылками с той стороны, откуда смотрят их пробки.

Конструкция удобна тем, что, составляя ее из бутылей разного объема, вы получаете «блины» различного веса.

Как сделать штангу самостоятельно, дополнительно расскажет и видео.

Бетонные «блины»

Груз будет более серьезный и монолитный, но на его изготовление уйдет больше времени. Штанга своими руками тут делается так:

1. Первым делом из пластикового материала мастерим форму для бетонной заливки — по очертаниям обычного «блина». Не забудьте в середине установить цилиндр, равный по диаметру используемому грифу.
2. Неплохо запастись различными железными вставками, чтоб сделать конструкцию более прочной. Какие-то из них уложите на дно формы, какие-то добавляйте по мере залития бетона.
3. Дождитесь, пока материал схватится.
4. По очертаниям первого бетонного блина сделайте форму для второго. Для эффективности спортивных упражнений они оба должны быть равными по весу.

Деревянные «блины»

Первым делом вам нужно раздобыть на лесопилке или же изготовить самим два цельных деревянных круга, толщина которых — не менее 10 см. Диаметр можете подбирать сами — исходя из того, какой «блин» вам поднимать удобнее. Естественно, по весу и форме эти элементы должны быть одинаковы. При помощи сверла посередине круга проделайте отверстие для грифа.

Как делать штангу своими руками далее? А теперь ваша задача — с помощью молотка вбить в эти «блины» как можно больше металлических предметов — железного мусора, старых гвоздей, скоб. Неплохо специально для самоделки закупиться шиферными гвоздями. Главное — чтобы вес «блинов» был равномерным.

Возможно и не забивать все железо, что вы найдете. Утяжеляйте свои «блины» по мере того, как для ваших тренировок будут требоваться все более серьезные грузы.

Кирпичные «блины»

Достоинство таких самодельных «блинов» в том, что вес кирпичей не тяжел даже для начинающего спортсмена. Поэтому вы можете использовать сразу несколько таких грузов, утяжеляя нагрузку на мышцы.

Для того чтобы сделать штангу своими руками этим способом, вам нужно потратить чуть больше времени, обладать навыками работы с болгаркой. Вот, собственно, что нам пригодится:

• Десяток кирпичей.
• Болгарка и круг для нее по камню.
• Сверло по камню.

«Приготовить блины» тут просто:

1. В середине каждого кирпича проделайте сверлом отверстие, диаметром немного большим, чем гриф.
2. С помощью болгарки придайте каждому кирпичу форму круга.
3. Взвесьте свои «блины». Можно подогнать их далее по одной тяжести или подписать маркером на каждом его вес.

«Блины» — банки от краски с цементом

Наверное, самый эстетичный снаряд из всех описанных. Вам нужны две одинаковые банки от краски. В середине каждой из них установите по металлической трубе диаметром немного большим, чем гриф. Зафиксируйте ее с помощью проволоки — но так, чтобы после схватывания смеси трубы возможно было вынуть.

Поставьте банки на ровную поверхность, залейте в них цемент. Дождитесь, пока он схватится, после чего выньте трубы. Спортивный снаряд можно эксплуатировать!

Сделать штангу реально из разных подручных материалов, добавив капельку смекалки. Также вы можете использовать наши способы, придуманные находчивыми спортсменами.

Штанга своими руками — Изделия и проекты

#1

Dr_MMA

Отправлено 15 September 2019 18:16

Здравствуйте! У меня до этого несколько самодельных штанг было. С первого взгляда сделать штангу очень просто- гриф+блины+замки. Я тоже так думал. Но когда поинтересовался разницей между «настоящей» олимпийской штангой и дешевыми заводскими подделками и самодельными штангами- то узнал что, разница не только в точности веса и размеров. Одной из важных особенностей оказалась упругость грифа. Упругий гриф выпрямляется после снятия нагрузки (то есть через год-два не искривляется), немного помогает при подъеме штанги и самое главное- смягчает нагрузку на позвоночник. Поискал упругий материал для изготовления грифа. Искал, искал и нашел торсион поднимающий кабину Камаз. Советую всем кто хочет сделать штангу своими руками. Особенно тем, у кого есть проблемы с позвоночником. У самого 5 протрузий межпозвоночного диска. Далее фотки. У торсиона с одной стороны был шлиц, с другой- квадратное сечение. Токарь сточил их и нарезал резьбу 8 см с каждой стороны. В 30 мм болванке просверлил канал и нарезал внутреннюю резьбу. И из 50 мм болванки выточил замки.
А это, уже собранная штанга. Диаметр грифа- 23 мм. Общая длина — 204 см. Посадочные части для блинов 30 см с каждой стороны. Длина центральной части- 144 см. Вес грифа- около 8 кг.

• Наверх
• Вставить ник

#2

NikOtiN

Отправлено 15 September 2019 18:24

  Можете описать механику повреждений позвоночника при жиме лежа или становой тяге с жестким грифом и упругим? Мне чисто приятнее держать в руках гриф, который не совершает каких-то микроколебаний или вибраций при выполнении упражнений.

• Наверх
• Вставить ник

#3

NikOtiN

Отправлено 15 September 2019 18:27

Еще мне нравится на грифе рифленая поверхность в месте хвата рук, токарь может легко сделать ее накаткой. 

• Наверх
• Вставить ник

#4

Dr_MMA

Отправлено 15 September 2019 19:34

Можете описать механику повреждений позвоночника …

Упругий гриф смягчает ударные/резкие нагрузки на позвоночник. Например, когда я поднимаю штангу на грудь, сразу чувствую разницу между жестким и упругим грифом. Когда медленно приседаю, нету разницы, но когда быстро приседаю то разница ощущается. А при жиме лежа, упругий гриф помогает «читинговать»- ударяю гриф об грудь и штанга в начале пути сама отскакивает от груди. При становой тяге разницы нету. Короче говоря, полезно тем кто поднимает штангу над головой, тем кто делает армейский жим и тем кто быстро/резко приседает.
На счет накатки токарь сказал : «Сталь пружинистая, инструмент придет в негодность. Накатку в заводе делают до термообработки».

Сообщение отредактировал Dr_MMA: 15 September 2019 21:27

• Наверх
• Вставить ник

#5

Леонов Сергей

Отправлено 18 September 2019 22:57

Еще мне нравится на грифе рифленая поверхность в месте хвата рук, токарь может легко сделать ее накаткой.  

А в гаражных условиях эту накатку без станка можно сделать?

• Наверх
• Вставить ник

#6

БекасЧе

Отправлено 19 September 2019 00:09

На счет накатки токарь сказал : «Сталь пружинистая, инструмент придет в негодность. Накатку в заводе делают до термообработки».

Без накатки, хват будет крепче. Так же как и без ремней на кисти рук.

• Наверх
• Вставить ник

#7

saper24

Отправлено 19 September 2019 08:36

А в гаражных условиях эту накатку без станка можно сделать?

Можно. Но придется городить приспособу под пшмку. Либо проходить бороздки напильником, либо травить электролизом. Или кислотой. Последнее к стати самое менее трудозатратное. Это если эмитировать накатку.
А непосредственно накатку тем же самым инструментом то же можно. Но опять же придется городить приспособу.

Сообщение отредактировал saper24: 19 September 2019 08:39

• Наверх
• Вставить ник

#8

Леонов Сергей

Отправлено 19 September 2019 08:47

Можно. Но придется городить приспособу под пшмку. Либо проходить бороздки напильником, либо травить электролизом. Или кислотой. Последнее к стати самое менее трудозатратное. Это если эмитировать накатку.
А непосредственно накатку тем же самым инструментом то же можно. Но опять же придется городить приспособу.

Я видел что-то вроде разводного ключа, но вместо губок два валика из быстрорежущей стали с рисунком.

Им обхватывали трубу, зажимали гайкой на валиках (чтобы прижались и никуда не делись) и по кругу им проводили несколько раз.

Сообщение отредактировал Леонов Сергей: 19 September 2019 08:50

• Наверх
• Вставить ник

#9

saper24

Отправлено 19 September 2019 09:13

Я видел что-то вроде разводного ключа, но вместо губок два валика из быстрорежущей стали с рисунком.
Им обхватывали трубу, зажимали гайкой на валиках (чтобы прижались и никуда не делись) и по кругу им проводили несколько раз.

Энтот?

• Наверх
• Вставить ник

#10

Schlosser

Отправлено 19 September 2019 09:28

В гараже слесарными методами на грифе накатку не сделать,не обольщайтесь.Можно у токаря заказать трубы с накаткой и закрепить на грифе любым удобным способом.

Не мы такие,жизнь такая…

• Наверх
• Вставить ник

#11

Леонов Сергей

Отправлено 19 September 2019 10:01

Энтот?

https://youtu. be/JtktFd01kG8

Да-да-да, именно этот принцип один-в-один.

• Наверх
• Вставить ник

#12

saper24

Отправлено 19 September 2019 10:24

В гараже слесарными методами на грифе накатку не сделать,не обольщайтесь.Можно у токаря заказать трубы с накаткой и закрепить на грифе любым удобным способом.

В гараже слесарными методами автоматы с пистолетами делают. Но я ожидал подобного ответа. В чем отличие накатки сделанной на токарном станке и травленой электролизом, для человеческой руки? Речь не идет о эдентичности и о бодании с грифом из адамантия. Если мне надо кого то зарезать, я не попрусь в японию учеником к мастеру делающему самурайские мечи. Я гвоздем на двесте обойдусь.

• Наверх
• Вставить ник

#13

Schlosser

Отправлено 19 September 2019 11:01

saper24,Это все понятно.Но накатку не сделать,да и на станке на готовом грифе не сделать.Художественные узоры это не накатка,а именно накатку этими всеми чудо инструментами не изготовить.Для человеческой руки наверное нет отличий,впрочем я не штангист.На инструменте моя рука чувствует отличия,между хорошей ,годной накаткой и погрызанными поделками криворуких токарей.Но это если позанудствовать.)

Не мы такие,жизнь такая…

• Наверх
• Вставить ник

#14

Лепило

Отправлено 19 September 2019 14:42

Когда занимался со штангой купил беспалые перчатки. Сначала неудобно, потом привык. Штанга труба с резьбами. Блины, большие от 5 кг купил, маленькие от 2.5 и ниже самоточки токаря, тоже купил  . Потом взял кривой короткий гриф, очень удобно оказалось в некоторых упражнениях.

Потом забросил. Зря.  Не бросайте!!! 

• Наверх
• Вставить ник

Как сделать самодельные гири, 6 разных способов

По

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси — писатель и эксперт по халяве с почти двадцатилетним опытом. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз и нескольких радиопередачах, опубликовала сотни статей и стала соавтором книги. Стейси написала о том, как отпраздновать праздники с меньшими затратами, украсить свой дом бесплатными печатными рисунками и подготовила лучшие бесплатные ресурсы для родителей и учителей. Стейси также имеет обширный опыт работы в академических кругах.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Обновлено 26.10.22

Ая Коска/Getty Images 

Узнайте, как сделать гири дома, используя дешевые материалы, большинство из которых у вас уже есть под рукой. Если вы хотите улучшить свою домашнюю тренировку, не тратя целое состояние на тренировочное оборудование, это отличный способ сделать это.

Здесь есть широкий выбор самодельных весов, в том числе то, что вы можете использовать вместо гантелей, как сделать свой собственный мешок с песком, собрать штангу, сделать медицинский мяч своими руками, сделать утяжелители для лодыжек и найти альтернативу гирям. Все это простые и быстрые проекты, которые помогут вам быстро освоиться.

• 01
  из 06

  Гантели

  ЧайТи/Getty Images

  Сделать гантели дома очень просто. Все, что вам нужно сделать, это найти что-то достаточно тяжелое, чтобы вы могли использовать его в качестве веса. Вот несколько идей, что вы можете использовать:

  • Бутылки для воды
  • Консервы
  • Еда в банках
  • Вода или молоко в галлонах
  • Стиральный порошок

  Меньшие альтернативы гантелям должны легко помещаться в вашей руке. Крупные предметы должны иметь прочную ручку, за которую можно держаться.

  Прежде чем использовать какой-либо из них в качестве гири, убедитесь, что все они правильно запечатаны, иначе у вас может получиться беспорядок на руках.

  Не хватает веса в самодельных гантелях? Подумайте о том, чтобы вылить содержимое и заполнить его песком, гравием или субстратом для аквариума.

• 02
  из 06

  Мешки с песком

  ЛюдиИзображения / Getty Images

  Легко создать собственный вес мешка с песком для тренировки. Вам нужно выбрать мешок-вкладыш для песка, и вы должны убедиться, что он может полностью закрываться без утечки песка. В идеале он должен быть еще и водонепроницаемым. Вы можете использовать настоящие мешки с песком, которые используются для залива воды, или камеры от автомобильных шин. Вы также можете использовать мешки для мусора или пакеты для заморозки на молнии, но они должны быть с тройной подкладкой, чтобы защитить вас от разрывов и протечек.

  После того, как вы выбрали мешок-вкладыш, пришло время наполнить его песком. Убедитесь, что вы оставляете немного места наверху для воздуха, чтобы песок мог перемещаться. Используйте клейкую ленту, чтобы закрепить любые отверстия или швы. Дважды проверьте, чтобы все швы и отверстия были надежно закрыты.

  Теперь, когда у вас есть подкладка, пришло время положить ее во внешний мешок. Внешний мешок просто удерживает вкладыш. Это может быть практически любая сумка, которая есть у вас под рукой. Вы можете использовать спортивную сумку, военную сумку для излишков или любую прочную сумку. Не стесняйтесь дополнительно закрепить это большим количеством клейкой ленты, чтобы песок не мог высыпаться.

  Не ограничивайтесь использованием только песка. Вместо песка можно использовать мелкий гравий, древесные гранулы и резиновую мульчу.

• 03
  из 06

  Штанги

  Жасмин Мердан / Getty Images

  Вы можете сделать штангу своими руками, используя всего несколько предметов, которые есть у вас дома. Используйте металлический стержень (например, от швабры со съемной головкой) или бамбуковую палку, а затем поставьте пластиковые контейнеры с галлонами с обеих сторон. Вы можете заполнить их водой или чем-то более тяжелым, например, песком или мелким гравием, если хотите усложнить задачу. Вы можете решить, насколько вы их заполните. Чтобы кувшины не смещались, привяжите носок с обеих сторон к ручкам.

• 04
  из 06

  Гири

  Саймон Скафар/Getty Images

  Гири — популярный вариант домашнего веса для тех, кто ищет что-то отличное от стандартных ручных весов. Вы захотите сымитировать тяжелый мяч с одной ручкой. Вы можете использовать мяч и бетон, чтобы сделать гирю своими руками, или просто найти предметы того же веса и размера, что и гиря. Вот некоторые предметы, которые могут быть у вас дома, которые вы можете использовать.

  • Кувшины для стирального порошка
  • Кувшины для молока или воды
  • Банки из-под краски
  • Газовые баллончики

  Есть еще одно простое решение сделать гирю своими руками, и у вас есть все необходимое прямо дома. Вы можете взять рюкзак или спортивную сумку и наполнить ее тяжелыми предметами, чтобы добиться желаемого веса. Укоротите лямки и свяжите их вместе, если хотите сделать одну короткую ручку. Используйте его так же, как гирю.

• 05
  06

  Медицинские мячи

  Студия 2K/Getty Images

  Медицинские мячи также являются популярным способом поднятия тяжестей дома. Медицинский мяч сделать своими руками довольно просто. Возьмите баскетбольный мяч (или аналогичный мяч) и выпустите из него весь воздух. Затем прорежьте в шаре небольшую щель и вставьте в нее воронку. Наполните наш мяч песком или гравием и заклейте дыру клейкой лентой. Несколько простых шагов, и у вас есть медицинский мяч, сделанный своими руками.

• 06
  из 06

  Утяжелители для лодыжек

  Прасит Фото / Getty Images

  Всего за несколько минут у вас есть самодельные утяжелители для лодыжек. Начните с поиска двух носков, песка и клейкой ленты. Наполните носок песком, пока он не станет таким тяжелым, как вам хотелось бы, а затем положите носок горизонтально, чтобы выровнять песок. Сложите отверстие носка и заклейте его клейкой лентой, убедившись, что все швы, которые выглядят так, как будто они могут разойтись, должны быть закреплены. Свяжите каждый конец одним шнурком, чтобы вам было что завязать вокруг лодыжек. Повторите со вторым носком, чтобы создать пару. На самом деле изготовление этих утяжелителей для лодыжек занимает всего несколько минут, и вы можете использовать их снова и снова на домашних тренировках.

  Если вы умеете шить, вы легко сможете сами сшить утяжелители для лодыжек или запястий.

возможностей самодельной штанги. Как сделать бар и скамейку в домашних условиях по чертежам?

Штанга

1. Особенности домашних продуктов
2. Из чего можно сделать штангу?
3. Пошаговая инструкция
4. Как сделать скамейку?

Хотя сегодня в магазинах легко обнаружить практически любой спортивный инвентарь, многие все же отдают предпочтение устройствам, сделанным своими руками. Этот вариант позволяет существенно сэкономить, но получить не менее эффективное средство. Например, Тот же брус вполне достойно можно собрать из различных доступных материалов.

Особенности самоделок

Спорт-бар может иметь блины из различных материалов, при этом бар обычно создается из металлической трубы подходящего размера. Лучшая вариация рукодельного оборудования – бетон, позволяющий организовать максимально удобное и эффективное обучение.

Кстати, иногда в качестве грифа используется и деревянная палка, диаметр которой не превышает 4 сантиметров во избежание болезненного хвата. Это может быть старая швабра или даже грабли. Железный стержень должен иметь такой же диаметр. Также можно использовать 9Стержень из стали 0135, длина которого достигает 2 метров, а диаметр сечения не превышает 35 миллиметров.

Полая металлическая труба при необходимости заполняется бетоном или даже арматурой меньшего диаметра.

Размер грифа определяется в зависимости от материала, из которого он создан. Чем меньше надежность и долговечность используемого предмета, тем толще должна быть горловина. Однако если при этом держать его в руках будет неудобно, все усилия будут напрасными. Важно, чтобы длина шеи обязательно превышала отметку в 1,2 метра. Для сравнения: промышленный гриф достигает 2,2 метра.

Процесс проектирования осуществляется с использованием стандартных инструментов, обычно имеющихся в домашнем хозяйстве. Речь идет о дрели, ручной или электрической, ножовке по металлу или «болгарке», шуруповерте и шурупах. Мастеру, решившему изготовить штангу, еще предстояло освоить базовые навыки резки металла и сварки. В том случае, когда от сварки хочется отказаться, следует использовать шурупы.

При создании самодельного грифа следует соблюдать несколько основных правил:

• гриф должен быть настолько крепким, чтобы выдерживать вес блинов, даже если вес увеличивается во время тренировки;
• он не может быть слишком толстым или, наоборот, слишком тонким, так как держать его будет неудобно;
• в случае, когда гриф выполнен из металла, имеет смысл дополнить его резиновой накладкой, которая убережет ладонь от соскальзывания.

Из чего можно сделать штангу?

Домашний бар легко собирается из подручных материалов, которые есть практически в каждом доме. Например, самая простая конструкция создается из металлического грифа и бетона, оформленного в виде своеобразных блинов. Стойка в этом случае собирается из бетонированных труб или брусков.

Собрать брусок получится из обычных пластиковых бутылок, наполненных песком, обычной водой или смесью, используемой для изготовления цемента. Горлышко в этом случае создается из железной трубы, а бутылки выбираются либо полуторалитровые, либо двухлитровые.

Создание легкого стержня возможно с использованием железа, а точнее стали, из которой вырезаются диски выбранного диаметра. Благодаря тому, что утяжеление отверстия делается больше резьбы, но меньше самой шейки, их можно дополнительно стянуть гайкой. Вообще, Handy мастера используют самые разные предметы, хранящиеся в гараже.

Например, конструируют спортивный инвентарь из гирь, колес от автомобиля, шин, запчастей от мотора или даже канистр, наполненных металлическими деталями.

Пошаговая инструкция

Один из самых распространенных вариантов изготовления штанги в домашних условиях подразумевает использование:

• трубы из нержавеющей стали, диаметр которой 25 миллиметров;
• материалы для изготовления бетона, то есть цемент, песок и гравий;
• фрагменты полиэтилена;
• противни большого диаметра;
• кисти для рисования;

болты

• с шайбами ​​и гайками;
• сварочный аппарат;
• «Болгары»;

перфоратор

• ;
• гаечный ключ.

Размер трубы, которая будет выполнять роль горловины, определяется в зависимости от планируемых параметров блинов и захвата. Когда мы делаем эту конструкцию своими руками, начинать следует с отливки бетонных блинов. В качестве формы послужит кастрюля подходящего диаметра. Рекомендуется сделать несколько блинов разного веса, которые вместе можно собрать в один батончик.

Как вариант, если принято отливать два блина весом 25 килограммов, то будет задействована форма диаметром 32 сантиметра. Их толщина должна быть достаточной, чтобы избежать повреждений. Бетон замешивается прямо в кастрюле, предварительно выстланной изнутри смоченным полиэтиленом.

Такое действие позволит потом легко получить замороженный блинчик.

Для создания вещества нужной пропорции вам потребуется взять 7 кг песка, 8 кг щебня, 10 кг песка и 3,5 литра воды. Ингредиенты перемешиваются до однородности, после чего ровно посередине кастрюли втыкается труба из нержавеющей стали, которая станет горлышком. По окончании процесса застывания палочку придется убрать, но при необходимости блин будет легко надевать и снимать. Правильнее создавать один бетонный блок за другим.

Если после взвешивания бетонных блинов окажется, что вес был неравномерным, регулировка будет проведена с помощью «болгарки», оснащенной шлифовальным кругом.

Готовый блинчик лучше покрасить, так как покрытие может создать защиту от впитывания жидкости, что, в свою очередь, приводит к вздутию и разрушению деталей. Далее идет создание горлышка, предназначенного для блинов. Для того, чтобы последние надежно фиксировались на трубе, необходимо создать выступы. Поможет в этом деле сварочный аппарат, с помощью которого можно будет создать грубые швы по кругу.

От края горловины придется отступить сантиметров 40 при условии, что длина всей трубки достигает 2 метров.

Есть, кстати, другой способ приготовления бетонных блинов, и возможно кому-то он может быть удобнее. Из материалов и инструментов в этом случае потребуется:

• фанера для окантовки;
• пластиковая форма;
• песок;
• цемент;
• проволока и проволочная сетка.

Форма для заливки бетона крепится на фанеру. Внутрь сразу помещается трубка, диаметр которой соответствует выбранному горлышку. Кроме того, рекомендуется размещать в форме проволоку средней толщины, что придаст оладьям округлую форму. Для производства бетона смешивают песок, цемент и воду.

Часть полученного вещества заливают в форму и уплотняют. Сразу поставил провод, потом залил остатки массы. Поверхность будущего блина утрамбована и осталось только дождаться его высыхания.

Стойку

удобнее делать на основе металлических труб, забетонированных в землю. Рассчитав удобную высоту, перфоратором следует просверлить отверстия, в которые в дальнейшем будут вставляться болты, стянутые гайками, задача которых поддерживать горловину. Для обеспечения безопасности концы болтов придется укрепить гайками с широкими шайбами.

Также рекомендуется покрасить все металлические детали во избежание появления ржавчины. Чтобы собрать штангу, блины просто наденьте на гриф, а затем поставьте всю конструкцию на стойку.

Если речь идет о каком-то самом простом варианте, например, баре из пластиковых бутылок, то можно обойтись теми предметами, которые всегда есть под рукой. Рекомендуется подготовить от 6 до 10 емкостей двухлитровой емкости и заполнить их доверху песком.

Таким образом, количество нагрузки легко меняется в зависимости от цели. Фиксация будет осуществляться с помощью липкой ленты или проволоки . Сначала наполненные и плотно закрытые бутылки закрепляют между собой, после чего черенок легко входит в отверстие между ними.

Рекомендуется использовать шины вместе с коромыслами для большего удобства. Для фиксации бывших в употреблении маховиков потребуются фитинги диаметром более 4 сантиметров и резьба, нарезанная с двух сторон. Часто на арматуру надевают резиновый шланг, чтобы руки не скользили. Предварительно промаслив арматуру, ее нужно будет «одеть» в резину, после чего ее можно скрепить с двух сторон гайками.

Для создания стержня используются даже банки из-под краски, объем которых составляет примерно 3 литра. Кроме того, вам понадобится цемент, горловина в виде стальной трубы длиной от 2 до 3 метров, а также пара отрезков стальной трубы длиной 30 сантиметров. У банок отрезается дно, а внутри с помощью алюминиевой проволоки закрепляются отрезки трубы.

Важно, чтобы их диаметр немного превышал диаметр горлышка. Осталось только залить цемент в бак и дождаться его застывания. После этого останется только соединить гриф с блинами и получить готовый спортивный инвентарь.

Как сделать скамейку?

Для того, чтобы превратить штангу в полноценный тренажер, к ней придется добавить скамью. Это универсальная конструкция, которая позволяет тренировать жим лежа, что является наиболее распространенным упражнением с этим спортивным снарядом.