Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ скамью для прСсса: Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ΠΆΠΈ, процСсс изготовлСния ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ скамьи.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ: 7 ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ²

16 маяЛикбСзБдСлай сам

Π‘Π°ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

0

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

О конструкции ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…

Если ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ располоТСниСм Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π΅ΠΉ, ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° скамСйкС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡΡ‚ΠΎΡΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ».

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ высота сидСнья 400Β ΠΌΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° β€” 350–450Β ΠΌΠΌ. Высота спинки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° β€” 800–900Β ΠΌΠΌ, Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π΅Ρ‘ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° β€” Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ 100–110Β°.

Π”Π»ΠΈΠ½Π° двухмСстной Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 1200–1500Β ΠΌΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π΅Ρ‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ· расчёта 600–750Β ΠΌΠΌ Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Но ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сидСньС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыС доски ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° посСрСдинС.

О Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΡΠΏΠ»ΡƒΠ°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ скамью Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, Π΅Ρ‘ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ маслом, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ, краской ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊ дрСвСсина Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° само ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ дольшС сохранит ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄.

Для ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ такая ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° просто ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°: ΠΎΠ½Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ воздСйствия ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°, осадков ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² влаТности.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ вашСго вкуса ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ состав Π±Ρ‹Π» рассчитан Π½Π° использованиС Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Для ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ скамСйки этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, Π½ΠΎ всё ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΅Ρ‘ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ стойкой Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ: Ссли придётся Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мСбСлью Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ пострадаСт.

Об удобствС

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ садовая скамСйка стала Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ мСстом ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ большиС Π²Π°Π·ΠΎΠ½Ρ‹ с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, соорудитС Ρ„ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π½, сдСлайтС ΡˆΠΏΠ°Π»Π΅Ρ€Ρƒ с Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ растСниями, высадитС ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ кустарники. ΠŸΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ вымоститС ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΉ.

Рядом со ΡΠΊΠ°ΠΌΡŒΡ‘ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. НС ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ нСбольшой столик, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈ.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку Π±Π΅Π· спинки ΠΈΠ· бруса

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ мастСрам. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ инструмСнта, ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ получится прочная ΠΈ надёТная скамСйка, которая прослуТит Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ понадобится

  • Ворцовочная ΠΏΠΈΠ»Π°, Π»ΠΎΠ±Π·ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ручная Π½ΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ²Ρ‘Ρ€Ρ‚;
  • ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠ°;
  • Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ;
  • свСрло;
  • брус 50 Γ— 100 Γ— 2500Β ΠΌΠΌ;
  • брус 50 Γ— 200 Γ— 2500Β ΠΌΠΌ;
  • ΠΎΡ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΡ‹;
  • Π»Π°ΠΊ, масло ΠΈΠ»ΠΈ краска;
  • кисточка.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ брусок (50 Γ— 200 Γ— 2500Β ΠΌΠΌ) ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ. Π”Π²Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ части станут сидСньСм.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ распилитС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ брус Π½Π° Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ: 4Β ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 400Β ΠΌΠΌ ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ 4 β€” Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 200Β ΠΌΠΌ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° бруска Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 200Β ΠΌΠΌ ΠΈ Π΄Π²Π° β€” Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 400Β ΠΌΠΌ. Π‘ΠΎΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΌΠΊΡƒ, скрСпив ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ (ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ стык). Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π΅Ρ€Π»ΠΈΡ‚ΡŒ отвСрстия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ мСньшС Π²ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ сдСлайтС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΌΠΊΡƒ, ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ скамьи Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ рядом Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ бруски 50 Γ— 200 Γ— 1250Β ΠΌΠΌ, выровняв ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· сучков ΠΈ с Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ рисунком Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· β€” это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ лицСвая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ сидСнья.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свСрху ΠΎΠ±Π΅ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ отступы ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… ΠΊΡ€Π°Ρ‘Π² Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 50Β ΠΌΠΌ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ рамки‑ноТки ΠΊ сидСнью скамСйки ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просвСрлив отвСрстия ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‘ΠΆ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ дрСвСсина Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ»Π°ΡΡŒ. Для Π½Π°Π΄Ρ‘ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ крСплСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ 8Β ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΎΠΉ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: The Rehab Life / YouTube

ΠŸΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ скамьи маслом, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ, краской ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ составом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ дрСвСсину ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ опрятный Π²ΠΈΠ΄.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку ΠΈΠ· ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈ брусков

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Speak Māori / YouTube

Достаточно примитивная, Π½ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ со спинкой, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΈΠ· остатков ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

Π˜Π·β€‘Π·Π° нСвысокой прочности Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ скамСйку Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ основании ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅, Π²Ρ‹ΠΌΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΉ: обычная зСмля со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ просядСт, ΠΈ Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ пСрСкосит. Π‘ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡƒ со спинкой ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊ стСнС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ конструкция Π±Ρ‹Π»Π° устойчивСС.

Π§Ρ‚ΠΎ понадобится

  • Π¨Π»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠ°;
  • 14 пустотСлых Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²;
  • 6 брусков Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 75 Γ— 100 Γ— 1500Β ΠΌΠΌ;
  • ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈ;
  • масло, Π»Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ краска;
  • Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ кисточка.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Speak Māori / YouTube

Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΡƒΠΉΡ‚Π΅ бруски, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠ»ΡΠ»Π°ΡΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Speak Māori / YouTube

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ кисточки ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ дрСвСсину маслом, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ, краской ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ составом для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Speak Māori / YouTube

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΡƒ, собрав всю ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π±Π΅Π· клСя. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ° с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСбольшой ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ β€” Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… двумя Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Если Π½ΡƒΠΆΠ½Π° спинка, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ стоящСму элСмСнту.

Π’ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² отвСрстия бруски: Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ для сидСнья ΠΈ Π΄Π²Π° для спинки.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Speak Māori / YouTube

Если вас всё устраиваСт β€” Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ скамСйку ΠΈ слоТитС Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ с ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ. На повСрхности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, нанСситС ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Speak Māori / YouTube

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π° Π² отвСрстия Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π²Π°Π·ΠΎΠ½Ρƒ с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку Π±Π΅Π· спинки ΠΈΠ· старых досок

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ силам Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΈΠ»Ρƒ. НСсмотря Π½Π° свою простоту, такая Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° выглядит довольно ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, особСнно Ссли ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ маслом. ΠŸΡ€ΠΈ этом для сборки ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ доски, хотя Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎ понадобится

  • Ворцовочная ΠΏΠΈΠ»Π°, Π»ΠΎΠ±Π·ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ручная Π½ΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ²Ρ‘Ρ€Ρ‚;
  • ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ;
  • свСрло;
  • 15 досок Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1,2Β ΠΌ;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΡ‹;
  • ΠΊΠ»Π΅ΠΉ.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Π‘ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π΅ΠΉ всСго Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²: ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ доски Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ β€” сидСнья.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 8Β ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ. Если Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡ‘Ρ‚Π΅ доски ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ: ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ 1,2Β ΠΌ. Если Ρƒ вас Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Для Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ понадобится 6 досок. РаспилитС ΠΈΡ… Π½Π° 16Β Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ 400Β ΠΌΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (ΠΏΠΎ 8Β Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону).

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ сборкС. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… досок Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ «П» ΠΈ скрСпитС, Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² ΠΏΠΎ два‑три ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ сочлСнСниС. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просвСрлитС отвСрстия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ доска Π½Π΅ трСснула. Для большСй надёТности мСста соСдинСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ стоят ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90Β°, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ скамСйка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСустойчивой.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΠŸβ€‘ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ Π½Π° стол ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сборку ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°. УстановитС ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ доску, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ, выровняйтС ΠΏΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ, просвСрлитС отвСрстия ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΊ доски ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ процСсс для Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стороны.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

ΠšΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ доску, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ краям ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ собСрётС вСсь ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, мСняйтС ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ слоС: слСва Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈ справа Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСва Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΈ справа Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Когда собСрётС всё, ΠΎΡ‚ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒ доски. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ ΠΈ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ с Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ скамСйкС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΡ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ для Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части сидСнья.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Π—Π°ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΡƒΠΉΡ‚Π΅ всС повСрхности скамьи ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΎΠ·Ρƒ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Silverline Tools / YouTube

Для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ устойчивости ΠΈ прочности Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ досок, Π½Π°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌβ€‘Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ большая струбцина, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Сю. И ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ скамСйку Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ, маслом ΠΈΠ»ΠΈ краской, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ срок Π΅Ρ‘ слуТбы.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ²

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

Бимпатичная скамья с ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ спинкой ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ послС стройки ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ² с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством инструмСнтов. А Ссли Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, получится нСбольшой Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ.

Π§Ρ‚ΠΎ понадобится

  • Π›ΠΎΠ±Π·ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ²Ρ‘Ρ€Ρ‚;
  • свСрло;
  • Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΎΠ΄Ρ‘Ρ€;
  • Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • 6Β ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ²;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΡ‹.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈ скрСпитС ΠΈΡ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свСрху Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ соСдинитС Π΅Π³ΠΎ с ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ основаниС скамСйки.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

Π“Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΎΠ΄Ρ‘Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ снимитС Π΄Π²Π΅ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠ΅ доски подряд с Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ β€” с ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

ΠžΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 10 см ΠΎΡ‚ досок настила ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ доски каркаса.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½ ΠΈ сдСлайтС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΠ»Ρ‹, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· отступа, Π²Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ с доской. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ°ΡΡΡ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ спинкой.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

УстановитС спинку Π½Π° основаниС. Π—Π° счёт Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ высоты ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… досок ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ встанСт с нСбольшим Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сначала ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ 10 см, Π° большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° спинки.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

Из ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ досок Π²Ρ‹Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΡ€ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ спинки, Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π΅ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ² свСрху ΠΈ снизу. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ дрСвСсина Π½Π΅ трСснула, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π΅Ρ€Π»ΠΈΡ‚ΡŒ отвСрстия ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‘ΠΆ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° саморСза Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ спСрСди спинки, соСдинив Π΅Ρ‘ с основаниСм.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ β€” части, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… остался каркас, послуТат Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ скамСйки. Π”Π²Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ доски ΠΎΡ‚Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π²Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ с брусками, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ (30–40 см) β€” ΠΎΠ½Π° соСдинится со спинкой.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° мСсто ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊ основанию ΠΈ спинкС ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… мСстах. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ струбцины, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ: Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ доскС ΠΈ зафиксируйтС ΠΈΡ… ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ, сдСлав Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: DIY At Home / YouTube

Π¨Π»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ нСровности ΠΈ заусСнцы Π½Π° повСрхностях досок. Для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ маслом, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ краской.

Π’ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ изготовлСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ скамьи. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отличаСтся, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку ΠΈΠ· Π±Ρ€Π΅Π²Π½Π°

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсная скамья, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² хозяйствС Π΅ΡΡ‚ΡŒ цСпная ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΈ ствол старого Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°. Выглядит Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свою ΠΈΠ·ΡŽΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ садовой мСбСлью ΠΈ постройками Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ стилС.

Π§Ρ‚ΠΎ понадобится

  • БСнзиновая ΠΈΠ»ΠΈ элСктричСская цСпная ΠΏΠΈΠ»Π°;
  • элСктричСский ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠ±Π°Π½ΠΎΠΊ;
  • ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠ°;
  • свСрло ЀорстнСра;
  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ;
  • стамСска;
  • Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π»;
  • Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈ;
  • ствол Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°;
  • ΠΊΠ»Π΅ΠΉ;
  • масло, Π»Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ краска;
  • кисточка.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

РаспилитС ствол Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ части: ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ, которая послС раздСлСния ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° сидСньС ΠΈ спинку, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΄Π²Π΅ с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” ΠΎΠ½ΠΈ послуТат основаниСм ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ для спинки.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ с Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° стол ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ соСдинив ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой доской Π½Π° гвоздях.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ кусок Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ доски Π½Π° стол, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ стволу ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· спилов. Вакая Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ послС отпиливания Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ скамСйка.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠ² ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… повСрхностях Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ спилитС ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Π±Ρ€Ρ‘Π²Π΅Π½, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ устойчивыС Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

На основной части ствола Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ подходящСго ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° доски. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ, Π° Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1 : 3. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° сидСньС, мСньшая β€” Π½Π° спинку.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

РаспилитС Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π²Π΅ части, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ствол Π½Π΅ качался, ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π³ΠΎ куски досок ΠΈ спилы, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ послС подравнивания основания.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ΠžΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€ΡƒΠ±Π°Π½ΠΊΠ° повСрхности сидСнья ΠΈ спинки, ΡƒΠ±Ρ€Π°Π² нСровности ΠΈ заусСнцы ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΠ»Ρ‹.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ПослС Ρ€ΡƒΠ±Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ повСрхности максимально Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

На ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… дСталях основания с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΠ»Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ нСбольшиС выступы, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ляТСт полукруглая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ сидСнья. Для большСй точности ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

Π‘ΠΎ спинкой дСйствуйтС ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ, Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅: Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π·Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΉ, Π° Π½Π΅ Π² Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ лишнСго, ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‰Π΅ примСряйтС Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ Π² процСссС. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ подровняйтС ΠΏΠ°Π·Ρ‹ стамСской.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

Π’Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° гвоздя Π² посадочныС мСста сидСнья ΠΈ установитС Π΅Π³ΠΎ свСрху. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

Π‘Π²Π΅Ρ€Π»ΠΎΠΌ ЀорстнСра сдСлайтС 8 отвСрстий Π² основании ΠΈ сидСньС.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

Π˜Π·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ подходящиС ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ ΡˆΠΊΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ (Ρ‡ΠΎΠΏΠΈΠΊΠΈ) ΠΈ Π·Π°Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² отвСрстия ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΠ² Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΊΠ»Π΅ΠΉ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

УстановитС сидСньС Π½Π° мСсто ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ осадитС Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ проставку.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ спинку струбцинами Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Если Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚, просвСрлитС Π² Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ отвСрстия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π² этих мСстах: Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‘ΠΆ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ΠžΡ‚ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΈ скамСйка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Woodworking Skill / YouTube

ΠŸΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ маслом, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ краской для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ опрятного Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π²Π»Π°Π³ΠΈ.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку с ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ спинкой

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Π˜Π·ΡΡ‰Π½Π°Ρ Π»Π°Π²ΠΊΠ° с ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ линиями, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ»Ρ‘ΠΆΠ°. Π‘Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ простая, СдинствСнный ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТный ΡƒΠ·Π΅Π» β€” это Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹β€‘ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡ. Но ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ самым простым Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом.

Π§Ρ‚ΠΎ понадобится

  • Циркулярная ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • Π»ΠΎΠ±Π·ΠΈΠΊ;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ²Ρ‘Ρ€Ρ‚;
  • стамСска;
  • Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€;
  • киянка;
  • транспортир;
  • ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ;
  • Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°;
  • 4 доски Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 50 Γ— 150 Γ— 1Β 100Β ΠΌΠΌ;
  • 10 досок Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 30 Γ— 85 Γ— 1Β 500Β ΠΌΠΌ;
  • масло, Π»Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ краска.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ доски 50 Γ— 150 Γ— 1100Β ΠΌΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΠ΅. Для этого располоТитС доски Π½Π° расстоянии 35 ΠΈ 45 см, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ доскС.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠ° ΠΈ транспортира Π½Π°Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΊ линию ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 9Β°.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ доску ΠΊ этой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… досках.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ Β«Π²ΠΏΠΎΠ»Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°Β». Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ β€” ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π·Ρ‹ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Для этого сдСлайтС Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π·Π°Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΎΠ² Π½Π° участкС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ с Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ дрСвСсину Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ стамСской, Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ просто ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΈ подчиститС остатки стамСской, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ повСрхности ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΡ‹ΠΊΠ°Π»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ доски, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°Π·Π°Π² стык ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΌ, ΠΈ постучитС ΠΏΠΎ мСсту крСплСния киянкой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ сСли ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Π΅Π΅. Если ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ входят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ слСгка ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π΅ΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

НачСртитС Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Π·Π°Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ скамСйки, ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅ всё лишнСС Π»ΠΎΠ±Π·ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ДСйствуйтС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ: сидСньС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, спинка β€” Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Π΅Π΅. ΠžΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ β€” ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π°Π²ΠΊΠ° стояла Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчиво.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ, Ρ„Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈ Π½Π° всСх дСталях, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ доски настила.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

Доски сидСнья ΠΈ спинки ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΌΡΡ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ° с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ досками, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌβ€‘Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ Π² качСствС шаблона.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Pavel Evmenov / YouTube

ΠžΡΡ‚Π°Ρ‘Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π²ΠΊΡƒ маслом, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ краской, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ дрСвСсину Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ срок Π΅Ρ‘ слуТбы. ΠžΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° собранной скамСйкС, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ высохнут.

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скамСйку со спинкой ΠΈΠ· ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… досок

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

Бтрогая ΠΈ лаконичная Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ спинкой, которая Π²ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ любого Π·Π°Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ участка. ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ довольно компактная, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом устойчивая. Π˜Π·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ всСго ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° доски. Никаких Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… ΠΈ дорогостоящих инструмСнтов для сборки Π½Π΅ потрСбуСтся β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΈ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ²Ρ‘Ρ€Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ найдутся Π² любом Π΄ΠΎΠΌΠ΅, Π³Π΄Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° что‑то мастСрят своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ понадобится

  • Циркулярная ΠΏΠΈΠ»Π°, Π»ΠΎΠ±Π·ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ²Ρ‘Ρ€Ρ‚;
  • 4 доски Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 50 Γ— 200 Γ— 2400Β ΠΌΠΌ;
  • ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΡ‹;
  • масло, Π»Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ краска.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ: Артём ΠšΠΎΠ·ΠΎΡ€ΠΈΠ· / Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠ΅Ρ€

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π΅ циркуляркой ΠΈΠ»ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ доступной Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΠΉ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ. Π˜Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ: 4 прямыС ΠΏΠΎ 1Β 200Β ΠΌΠΌ для спинки ΠΈ сидСнья ΠΈ 4 косыС для Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ.

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ: Артём ΠšΠΎΠ·ΠΎΡ€ΠΈΠ· / Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠ΅Ρ€

Π—Π°Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, которая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² спинку, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ конструкция Π½Π΅ казалась Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ согласно Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ΠΆΡƒ.

Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ: Артём ΠšΠΎΠ·ΠΎΡ€ΠΈΠ· / Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠ΅Ρ€

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ собСритС Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ части Π»Π°Π²ΠΊΠΈ, располоТив ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π΅ΠΆΠ΅. НиТниС повСрхности ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию. Для ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· досок настила.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ свСрху доску сидСнья.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

Π‘Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° выступала ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 40Β ΠΌΠΌ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС сдСлайтС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

Π’ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

УстановитС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ доску ΠΈ располоТитС Π΅Ρ‘ с Π·Π°Π·ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ 5–10Β ΠΌΠΌ. Π’ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΡƒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ со стороны Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ доску спинки, зафиксировав Π΅Ρ‘ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ ΡˆΡƒΡ€ΡƒΠΏΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ стыкС.

ΠšΠ°Π΄Ρ€: Rogue Engineer / YouTube

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ установитС ниТнюю доску, Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π² Π·Π°Π·ΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ элСмСнтами сидСнья. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ скамСйку маслом, Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ краской: Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ красивСС ΠΈ прослуТит дольшС.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 🧐

  • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π½ своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡŽ своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π½Π³Π°Π» ΠΈΠ· ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡Π° своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • 14 способов ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ симпатичный ΠΏΡƒΡ„ΠΈΠΊ своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ шСзлонг своими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния

РаспродаТа 11. 11: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ скидки Π½Π° AliExpress ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…

9 ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° распродаТС 11.11

7 распространённых ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΎ распродаТах ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Π»Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ: скидки ΠΎΡ‚ AliExpress, Redmond, book 24 ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²

10 Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Π΅ΡŽΡ‚ Π½Π° распродаТС 11.11

8 фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ смарт-часов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ для прСсса: Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Π²ΠΈΠ΄Ρ‹, прСимущСства, противопоказания.

Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ:

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² для прСсса
ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°
Занятия Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…
ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€


Одной ΠΈΠ· самых слоТных Π·ΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ достаточно нСпросто ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, являСтся ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΈ талия. Для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ этими участками ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π² сТатыС сроки ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ: тонкая талия, ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, красивая осанка.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² для прСсса


ВсС ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ для прСсса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΏΠΎ конструктивным особСнностям ΠΈ спСцификС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, рассмотрим ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

Бкамьи


Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ популярный Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° – скамья, которая позволяСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ большой комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Она ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ, римской ΠΈ с Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ спинкой, послСдниС 2 подходят для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ рядом ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСств:

  • эффСктивная ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° косых ΠΈ прямой ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ягодиц, Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, спины;
  • нСбольшой Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ скамью Π² малСнькой ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅;
  • большиС возмоТности для ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ;
  • доступная ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ²


Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ спортом Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ²:

  • домашниС Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ швСдская стСнка, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, приняв Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ прСсс, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³;

  • Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Π’ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ конструкции задСйствованы всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, имитация Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ спину ΠΈ прСсс, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ – ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ;

  • торсо-Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с минимальной физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π’ΠΎ врСмя занятий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ-ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ став Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, спины, эффСктивно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°;

  • Ab Roller. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для качСствСнной ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ прСсса, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ для Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, отличаСтся срСднСй ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.


Π­Ρ‚ΠΎ самая дорогостоящая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ станут Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² тонусС. БущСствуСт мноТСство разновидностСй спортивного инвСнтаря, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ слабыС стороны. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ особСнности своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.


Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Выбирая Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± эллиптичСских устройствах, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ…, классичСском Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ для простых, Π½ΠΎ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ


Если Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ занятия, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ скамью ΠΈΠ»ΠΈ торсо-Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊ, Ρ‚ΠΎ остановитС свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π° простых Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…:

  • Ρ…ΡƒΠ»Π°-Ρ…ΡƒΠΏ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ТСнский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ, укрСпляСт Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса;

  • Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий с Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ сравнима с ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ». Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ являСтся колСсом, ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ располоТСны Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс, прСсс ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°;

  • Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ». ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ мяч ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ примСняСтся для создания красивого прСсса, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй любого возраста ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°.


ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ минимальноС количСство мСста, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊ плоским, Π½ΠΎ для достиТСния поставлСнных Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ придСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² случаС со скамьСй ΠΈΠ»ΠΈ швСдской стСнкой.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° домашнСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°

  1. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом Π² любоС врСмя суток.
  2. ΠšΡƒΠΏΠΈΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π²Π°ΠΌ большС Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ спортзал, ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Экономия особСнно ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠ° Π² случаС, Ссли Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π° нСсколько Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² сСмьи.
  3. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ассортимСнт, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ особСнности Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρ‹.

  4. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ занятия Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, являясь Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй.
  5. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ спСшки, нСобходимости Π΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±. БэкономлСнныС силы Π²Ρ‹ Π²Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ!

Как часто Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅?


ΠšΡƒΠΏΠΈΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 24 часа Π² сутки, вСдь Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ схСмы, ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, – Β«2Ρ…1Β», ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π² самом ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. НапримСр, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ субботу, давая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.


ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹:

  • Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ выбранная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
  • ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания;

  • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, содСрТащСй простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹;
  • нСдостаток Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅;
  • слишком частыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ процСсса ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ сСрдСчно-сосудистыми заболСваниями.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ упраТнСниям

  1. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

  2. НСдавно пСрСнСсСнныС полостныС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ кСсарСво сСчСниС, аппСндэктомия ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.
  3. ΠžΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ новообразования.
  4. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π₯ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆ

На Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°?


Выбирая Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ прСсса, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ своСй ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρ‹, объСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚. Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – это скамья, Ссли Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ эллиптичСскому Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρƒ, для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… спортсмСнов Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ станСт Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΡƒΠ»Π°-Ρ…ΡƒΠΏ. ΠŸΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ спортивный ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ:

  • элСмСнты конструкции Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· стали;
  • ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ;
  • ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сСртификаты качСства;
  • ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π», ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ для ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ нСприятный Π·Π°ΠΏΠ°Ρ….


Если Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для прСсса, Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ свою ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ модСль Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ нашСго ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ спортивный ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ профСссионалов!

  • 1576 ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ²
    по всСй РЀ

  • 1 356 450
    Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ
    7 днСй в нСдСлю

  • 50 000 Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ²
    на складС

  • 12 Π»Π΅Ρ‚
    Π½Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅


Π’Π°ΡˆΠ° ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π° загруТаСтся. ..

6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для увСличСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

Бколько Π²Ρ‹ ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅?

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… рСгулярных вопросов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ спортзала. Если Π²Ρ‹ рСгулярно посСщаСтС спортзал, Π²Π°ΠΌ навСрняка Π·Π°Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π΅Π³ΠΎ. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° всСгда Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π³Π»Π°ΠΌΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€, силу ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ своСй сути, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ нагруТСнная вСрсия упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅, отТимания.

Но ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ это расстраиваСт. Если Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² спортзал, Π΅ΡΡ‚ΡŒ большая Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ достигли Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Β«ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎΒ», ΠΈ ваш вСс Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° большС Π½Π΅ увСличиваСтся. Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΈ я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ чСстСн: это Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π»ΠΎ. Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ сдСлал всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ вСса просто Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°: я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° исправлСниС ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π·Π°Π±Π»ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, впихивая Π² свои ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, оТидая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ, Π½ΠΎ это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ. Иногда ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся использованиС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ваш ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ своСм ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ мСсяцС. Π― ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎ двиТСниях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΠ»ΠΈ мСня ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°.

О Ρ‡Π΅ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

ВыявлСниС истинного Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° начинаСтся с понимания самой ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ. Грудинная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” это мясистая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ всС ассоциируСм с большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. ОбС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ±ΡƒΠ³ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ·Π΄Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°).

ΠžΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ всС ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ соСдиняСтся с мСдицинской ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ). ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° соСдиняСтся с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ хрящами. ОбС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав, сгибая Π΅Π³ΠΎ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) ΠΈ вращая Π΅Π³ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² этом Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ладоши ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, выпрямив Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. Когда Π²Ρ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹ сводитС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ упраТнСния с гантСлями Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ эту Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Ρ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ большиС вСса Π½Π° скамьС, мноТСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ вСсом Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ. ВмСсто этого это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ суставом ΠΈ связками ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ с Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ.

South_agency//Getty Images

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° задСйствовано Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ) ΠΈ трицСпсы ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’Π°ΡˆΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΏΠΎ сути, заставляя ΠΈΡ… ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.

Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ваши трицСпсы часто ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ вСс Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся основной Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ трицСпса. Длинная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прикрСпляСтся ΠΊ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ΅; Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ваша длинная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° трицСпса ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ этот вСс Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° энСргии

Π’Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ послС тяТСлого ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° задавались вопросом, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ вас болят ягодицы? ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° энСргии ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Когда Π²Ρ‹ выполняСтС ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ соприкосновСния: Π΄Π²Π΅ стопы стоят Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, спина ΠΈ ягодицы ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ скамьС. Π­Ρ‚Π° установка обСспСчиваСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ с Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π­Ρ‚Π° установка Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Π’Π°ΡˆΠ΅ ядро ​​​​являСтся Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ энСргии ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Когда вСс становится достаточно тяТСлым, пятки ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² зСмлю, создавая ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ осанку Π½Π° всСм протяТСнии всСго корпуса.

Бтрогая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ вСс. Π‘Π΅Π· этой ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° двиТСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… нСпрСдсказуСмым ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. Π’Ρ‹ этого Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.

Π’ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? НаращиваниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… двиТСниях. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° осанку. Когда Π²Ρ‹ вытягиваСтС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΊ скамьС, Π²Ρ‹ задСйствуСтС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅. Π’Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ этим Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ исходному полоТСнию Π½Π° скамьС.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ свСрху, Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ядро ​​напряТСнным. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ согнитС Π² локтях ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, подтягивая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΊ ΠΏΡƒΠΏΠΊΡƒ; Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ своС ядро ​​напряТСнным, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это. МСдлСнно опуститС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅; Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ постоянного доступа ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вмСсто этого Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с нашим ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ пособиСм ΠΏΠΎ тягС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ прямо здСсь).

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? Как я ΡƒΠΆΠ΅ сказал, Π½Π° скамСйкС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° энСргии. И ваши ягодицы ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов Π²ΠΎ всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅. УдСрТивая ΠΈΡ… Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, которая Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π΅ силы ΠΎΡ‚ пяток Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для этого, ΠΏΠΎ сути, заканчивая ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° выполняСтС ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ пост Π½Π° Youtube

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ согнуты ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов. Из этого Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ полоТСния ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ пятками Π² зСмлю ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, вытягивая ΠΈΡ… ΠΊ Π½Π΅Π±Ρƒ. Вытягивая Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ двиТСния находился Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° счСт 2 сСкунды. МСдлСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ; Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это простоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом часто, Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ 3-4 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ вносят основной Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, поэтому Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй ΠΎΠ½ΠΈ часто болят послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π˜Ρ… ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ прямоС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ с согнутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΄Π²Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ слСгка ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ; ваши Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус напряТСнным, соТмитС ягодицы ΠΈ слСгка согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, выпрямляя Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. МСдлСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅; Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ: Π’Π°ΡˆΠΈ трицСпсы ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, позволяя Π²Π°ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. Они ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ; Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° локтя становится самой слоТной Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ управляСт Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу трицСпсов.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ: ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ сСбя ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус напряТСнным. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, согнитС ΠΈΡ… Π² локтях ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуская Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… дюйма ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. НаТмитС Π½Π°Π·Π°Π΄. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅; Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ отТимания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π² Instagram

ΠŸΡƒΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ с гантСлями

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ: Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ осанкой. ΠŸΡƒΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ с гантСлями мСняСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мноТСство элСмСнтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: ЛягтС Π½Π° скамью Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ поставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° зСмлю. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ соТмитС ягодицы, поднимая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ прямо Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, слСгка согнув Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС вСс Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄, насколько Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, напрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅; сдСлайтС 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Дэвид ΠžΡ‚ΠΈ, C.S.C.S.

Дэвид ΠžΡ‚ΠΈ, CSCS, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ фитнСсу, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ· Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½ ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ совСта ΠΏΠΎ муТскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ спСциализируСтся Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… силы ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ…. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎΠ± Otey, посСтитС сайт www.oteyfitness.com.

Как ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°

ΠœΡ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ дСсятков тысяч участников, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивныС стратСгии для ускорСния вашСго прогрСсса.

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, приступаСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ понСдСльник, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡΡŒ ΠΊ эпичСскому дню Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ силу всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, скорСС всСго, станСт вашим основным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ быстроС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 12 нСдСль ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

БпСциалисты ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ So Tonal ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ тысяч участников Π² поисках Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ эффСктивного ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ стратСгии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ скамью, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ исслСдования, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ сСйчас, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ скидку 250 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ²

1. НайдитС своС любимоС мСсто для сСтов

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ силы ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ нСдСлю Π·Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ β€” Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Частота Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ рСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, развСдСния Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅/Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° колСнях. Блишком ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточным силовым стимулом, Π° слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ пСрСтрСнированности.

«Часто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡΒ», Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² нСдСлю, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ наибольший прирост силы Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Β«ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ частыС» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ, 12+ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нСдСлю, Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ нСдСль, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ послС этого ΠΈΡ… прирост силы ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ «часто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡΒ». Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, большС Π½Π΅ всСгда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя этот большой объСм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ вас ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ силы Π² долгосрочной пСрспСктивС.

На ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° основС срСднСй частоты выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нСдСлю ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС прироста силы, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нСдСлю ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ силы Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нСдСлю являСтся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для увСличСния силы, ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Tonal ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ это, рСкомСндуя ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нСдСлю для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСго ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ эту ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π² Instagram

ΠŸΠΎΡΡ‚, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Tonal (@tonal)

2.

Π˜Π·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свои трицСпсы для синСргСтичСской силы

Π₯отя ваши большиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½Π΅ спитС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ локтя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ трицСпс Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСстС Π² синСргии, поэтому ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ трицСпса Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° скамьС.

Частота выполнСния ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° трицСпс (вспомнитС: трицСпсовыС разгибания, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ отТимания Π½Π°Π·Π°Π΄) Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° прирост силы Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. На ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ²ΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° трицСпс Π² нСдСлю, добились большСго прироста силы Π½Π° скамьС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ выполнял ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π₯отя ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ каТутся ноздря Π² Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€ΡŽ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСдСль Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ числа Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° трицСпс Π² свою Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 8 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

3. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ для увСличСния мощности ΠΈ увСличСния силы

Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ ΠΊ ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ являСтся ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ явлСниСм Π² пауэрлифтингС для развития максимальной силы ΠΈ мощности, Π° исслСдования ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ использованиС Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся эффСктивным ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ увСличСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚: Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. Когда Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π·Π²Π΅Π½ΠΎ отрываСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлому вСсу Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части двиТСния (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ части) ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части. Π‘Π΅Π· Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° β€” это Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ уязвимая позиция для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса. ИмСнно здСсь Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ наимСньшСС сопротивлСниС, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

На ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ использовал Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Tonal, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ выполнял Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Ѐункция Tonal Chains Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ простым Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… нСдСль ΠΎΠ±Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ добились ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ пользовался цСпями, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСдСль ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ добились 8-ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ прироста силы Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ трСнировался. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅ΠΏΠ΅ΠΉ послС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ подъСма ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ силу Π·Π° счСт увСличСния мощности ΠΈ силы Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… этапах подъСма.

4. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ вСс

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ использованиС мСньшСго количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ большСго вСса Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ стратСгиСй для силовых Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ассоциация силы ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, организация, которая ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ унивСрситСтских стандартах, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ это руководство для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ насСлСния, ΠΎΡ‚ элитных спортсмСнов Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся спортом Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

На этом Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ использовали Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² частности ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ силу ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ, которая выполняла 10 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

Π’ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Tonal вСс автоматичСски увСличиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ мСньшСм количСствС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ большСм количСствС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достаточный силовой стимул Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ОбъСм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Ссли вашСй Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ являСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ максимального вСса Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, сокращСниС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

Когда Π²Ρ‹ устанавливаСтС количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ трСбованиям. Π¦ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ вСс Tonal Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ всю Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π·Π° вас, автоматичСски внося эти измСнСния Π² ваш подъСм ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ сильнСС.