Как сушить руки упражнения: Эффективные упражнения для красивых рук для девушек

меню, диета, упражнения для сушки тела

Как правильно сушиться, чтобы быстро избавиться от лишних объемов, убрать отеки и жир, но сохранить мышцы? Следуй нашим рекомендациям, и у тебя получится создать идеальную фигуру, не навредив здоровью.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Джинсы

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы и узнай, как правильно сушиться. В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Никита Галушкин

тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки тела для похудения спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы. 

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс. Важно знать, как правильно сушиться для рельефа, чтобы не навредить здоровью.

Как правильно сушиться: принципы питания

Екатерина Стрельникова

врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на диету для сушки тела, вернее, на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки».

Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат. Но зная, как правильно сушиться девушкам, ты сможешь сделать свое тело действительно красивым.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону и определимся с правилами сушки тела.

Как правильно сушиться женщине: создай дефицит калорий

Прежде чем начать сушку, разберись, как правильно сушиться. Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий. 

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли, так как без нее правильно сушиться в домашних условиях вообще невозможно.

Как рассчитать дефицит калорий для сушки?

Нет возможности сделать анализ перед тем как правильно сушиться? Тогда придется руководствоваться приблизительными  подсчетами. Если ты интенсивно тренируешься, в твоей вес составляет 50 — 60 кг,  то калорийность твоего питания может быть 1500 ккал. Так тебе хватит энергии на упражнения, и в то же время создастся необходимый дефицит, обеспечивающий похудение. Если вес меньше, отними 100-200 ккал, если больше — прибавь, тут все просто.

А вот на что следует обратить самое при стальное внимание, так это на соотношение нутриентов. Как женщинам правильно сушиться для сброса жира? Для начала сокращаем количество углеводов — не больше 2 г на килограмм веса. Белка должно быть в полтора раза больше — около 3 г на килограмм веса, а жира — не больше 1,5 г на кг.

Через 2 — 4 недели  меняем рацион на более жесткий: углеводов едим не более 1 г на кг веса, жира не больше 1,5 г на кг, остальную энергию получаем из белков. Соль полностью исключается. В при нципе, на этом можно остановиться, и тренеры, рассказывая, как девушкам правильно сушиться для сброса жира, обычно рекомендуют именно этот вари ант. Но можно пойти дальше.

Еще через 2 — 4 недели переходим к самому жесткому варианту: не более 0,5 г углеводов на кг веса. Перед тем как правильно сушиться для рельефа мышц на таком рационе, трезво оцени  свои силы: даже тренированные спортсмены зачастую переносят такую сушку с трудом. Но результат будет: тело станет  сухим, поджарым, с выделившимися мышцами.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

Советы, как женщинам правильно сушиться для рельефа, зачастую весьма категоричны: ни каких углеводов, никакого жира, только белок. Но это неправильно. Тебе нужны сложные углеводы (цельные злаки и овощи) и правильные животные жиры (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак.

Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, жди проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии, и человек постоянно чем-то болеет). Так что избегай экстрима и соблюдай рекомендации, как правильно сушиться женщинам в домашних условиях.

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…и лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. В меню для сушки тела такие продукты входить не должны.

К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю. Причем желательно сделать это до того как начинать правильно сушиться в домашних условиях, и этот  совет относится как к девушкам, так и к мужчинам. Сначала разработай меню и оцени, сможешь ли ты так питаться, и только потом приступай к сушке.

Долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина —  опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

• питьевая и/или минеральная вода;
• чай;
• кофе;
• морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Иногда посетители фитнес-зала тщательно изучают, как правильно сушиться девушкам для рельефа мышц, работают над своим рационом, ограничивают углеводные блюда, но совершенно забывают про напитки. Это распространенная ошибка. Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда в промежутках между упражнениями для сушки тела. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц. 

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Как правильно сушиться? Нужно ли убирать из меню все углеводы? Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Включай их в меню для сушки тела на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. При сушке тела для похудения возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно эти упражнения для сушки тела позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид упражнений для сушки тела направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images

Тренировки, упражнения » Сушка. Как избавиться от жира? Моя программа тренировок. Практика.

Всем привет, мои многоуважаемые любители совершенствования своего тела. И вновь у нас пришло время практики. Так как я никогда не отличался особой жадностью, то я готов помочь вам найти ответы на многие вопросы и сейчас пришло время предоставить вам подробно расписанную программу тренировок, по которой в этом году тренировался в период сушки лично я.  

Сразу же внесу некоторые оговорки, чтоб потом вы не называли меня пустомелом и не говорили, что якобы я дал вам нерабочую программу и т.п. Эта программа подойдет ДАЛЕКО НЕ КАЖДОМУ посетителю тренажерного зала, так как:

•  Все мы разные!




•  Каждому человеку нужно подбирать нагрузку индивидуально!




•  ПРОГРАММА РАЗРАБАТЫВАЛАСЬ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МЕНЯ, с учетом моих индивидуальных особенностей, уровня тренированности, даже с учетом режима дня!!! (пожалуй, самая главная причина)

Вы, конечно, можете попробовать тренироваться по ней, и результат вы получите однозначно, вопрос будет только в том, какой именно результат будет получен, и насколько сильно он будет отличаться от изначально поставленной вами цели. Так что, все — таки, лучше использовать индивидуальный подход. 

И еще один очень важный момент, если вы не придерживаетесь правильного режима питания, не соблюдаете низкоуглеводную диету, то данная программа вам не даст никаких результатов в плане уменьшения процента подкожного жира. Кто бы, и что бы вам там не говорил, но я вас обманывать не собираюсь, и поэтому ЗАПОМНИТЕ, НА СУШКЕ ГЛАВНОЕ ПИТАНИЕ!!!

Особенности моей программы:

• Тренировочных дней 5 (понедельник – пятница), суббота и воскресенье полный отдых.




• 90% упражнений базовые, и максимум 10% изоляции.




• Количество повторений в рабочих подходах в упражнениях 6-10.




• Отдых между подходами от 45 секунд до 80 секунд (поверьте мне это не примерные цифры, а совершенно точные, так как на тренировке я всегда с секундомером).




• Каждый день отдельная мышечная группа:




• понедельник: спина (ширина, толщина).




• вторник: грудь (основной акцент на верхний отдел).




• среда: ноги (квадрицепс, бицепс бедра, голень).




• четверг: плечи (все три пучка), трапеция.




• пятница: руки (бицепс, трицепс).

Приходя в зал, я начинаю тренировку всегда с кардио тренажера (дорожка или велотренажер) на 5 минут, затем я иду разогревать целевые мышцы. Особенно внимательно отношусь к разогреву плечевого пояса, локтевых и плечевых суставов в частности, так как на сушке именно они чаще всего страдают. Затем я приступаю к упражнениям по программе, делаю несколько разминочных подходов с относительно легким для меня весом, и в каждом последующем разминочном подходе я добавляю вес по принципу пирамиды (увеличиваю от подхода к подходу). Делаю я это с целью безопасного выхода на свой рабочий вес, с которым я уже сделаю несколько рабочих подходов без риска получить травму.

В общем, хватит теории, пора практику вести. Вот моя подробно расписанная программа. В ней я даже укажу рабочие веса в упражнениях, взятые из моего тренировочного дневника (очень важная вещь, если вы хотите действительно прогрессировать) с последней недели сушки. Мало ли кому – то станет интересно узнать, сколько я жму и что я вообще жму. Короче, поехали!

ПОНЕДЕЛЬНИК: МЫШЦЫ СПИНЫ.

1) Тяга вертикального блока к груди. Разминка: 1 подход 40 кг на 15 раз, второй подход 55 кг на 12 раз, 3 подход 70 кг на 10 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 80 кг на 10; 10; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

2) Тяга штанги в наклоне. Разминка (основная цель данного разминочного подхода — почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению): 1 подход 50 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 70 кг на 10; 10; 8; 10 (в последнем сделал до отказа) раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Тяга гантели в наклоне с упором на скамейку. Рабочие подходы: 4 подхода 38 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

4) Рычажная тяга в тренажере хаммер сидя. Рабочие подходы: 4 подхода 30 кг (на каждую сторону по 30 кг приходится) на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

5) Растягивание фасции (пуловер на верхнем блоке) (так называемая система FST-7 родоначальником, которой является ХэниРэмбод (тренер Джея Катлера и Фила Хита, надеюсь вам что – то говорят эти имена), об этой системе я расскажу вам в последующих статьях). Рабочие подходы: 7 подходов 40 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

6) Пресс любое упражнение 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.

ВТОРНИК: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.

1) Жим гантелей лежа под углом 30 градусов: 1 подход 18 кг на 15 раз, второй подход 24 кг на 15 раз, 3 подход 30 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 40 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

2) Жим гантелей лежа под углом 45 градусов. Разминка (основная цель данного разминочного подхода — почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению): 1 подход 24 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 32 кг на 8; 8; 8; 10 (в последнем сделал до отказа) раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Кроссовер. Рабочие подходы: 4 подхода 30 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 45 секунд.

4) Растягивание фасции (сведение в тренажере PeckDeck (так называемая бабочка)). Рабочие подходы: 7 подходов 45 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

5) Пресс любое упражнение 5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.

СРЕДА: МЫШЦЫ НОГ.

1) Приседания со штангой: 1 подход 50 кг на 15 раз, второй подход 60 кг на 12 раз, 3 подход 70 кг на 10 раз, 4 подход 80 кг на 8 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 100 кг на 6; 6; 6; 6 раз. Отдых между подходами 80 секунд.

2) Тяга штанги на прямых ногах (еще называемая мертвая тяга или румынская становая тяга). Разминка (основная цель данного разминочного подхода — почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению): 1 подход 60 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 95 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Жим ногами. Рабочие подходы: 4 подхода 250 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

4) Подъемы на носки стоя. Рабочие подходы: 5 подходов 55 кг на 20; 20; 20; 20; 20 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

5) Растягивание фасции (одну неделю делал сгибания ног в тренажере, другую неделю разгибания). Рабочие подходы: 7 подходов 40 кг (в сгибаниях), 55 кг (в разгибаниях) все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

ЧЕТВЕРГ: ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИЯ.

1) Жим гантелей сидя. Разминка: 1 подход 16 кг на 15 раз, второй подход 18 кг на 15 раз, 3 подход 22 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 30 кг на 8; 8; 8; 8 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

2) Тяга штанги к подбородку. Разминка (основная цель данного разминочного подхода — почувствовать работу целевых мышц, так как мышцы уже разогреты благодаря прошлому упражнению): 1 подход 20 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 40 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

3) Махи гантелями в стороны. Рабочие подходы: 5 подхода 14 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

4) Махи гантелями в наклоне лежа грудью на скамье. Рабочие подходы: 5 подхода 16 кг на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 30 секунд.

5) Растягивание фасции (отведения рук назад в тренажере PeckDeck (бабочка)). Рабочие подходы: 7 подходов 50 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

6) Шраги с гантелями (трапеция). Рабочие подходы: 4 подхода 40 кг (вес одной гантели) на 10; 10; 10; 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

ПЯТНИЦА: МЫШЦЫ РУК (БИЦЕПС/ТРИЦЕПС).

Руки я тренирую суперсетом, то есть делаю упражнение на бицепс, потом сразу же без отдыха делаю упражнение на трицепс (это один подход), только после этого отдых.

1) Подъем штанги на бицепс/жим штанги лежа узким хватом на трицепс. Разминка: 1 подход 20 кг на 15 раз / 50 кг на 15 раз, 2 подход 25 кг на 12 раз / 60 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 35 кг / 85 кг на 10; 10; 8; 8 / 8; 8; 8; 8 раз.

2) Подъем гантелей сидя на скамье с наклоном 45 градусов/ французский жим гантели сидя из – за головы. Разминка: 1 подход 9 кг на 12 раз / 24 кг на 12 раз. Рабочие подходы: 4 подхода 10 кг / 34 кг на 10; 10; 10; 10 / 8; 8; 8; 8 раз.

3) Растягивание фасции (подъем прямой рукояти обратным хватом на нижнем блоке/ разгибания рук с канатом на верхнем блоке). Рабочие подходы: 7 подходов 30 кг/ 40 кг все на 10 раз. Отдых между подходами 20 секунд.

После каждой силовой тренировки я шел делать кардио на 40 минут. Потом я со спокойной душой шел домой, понимая, что я стал немного ближе к своей цели. От этого было нереально хорошо.

Собственно говоря, у меня нет от вас никаких секретов, друзья. Вот она та самая “чудо” программа, тренируясь по которой я становился суше неделя за неделей.

Надеюсь, данная мной информация будет полезной для вас, ну а я, как обычно желаю вам успехов во всем и достигайте всех поставленных целей! Если появляются вопросы, то можете писать мне в контакт, по возможности отвечу всем.

До скорой встречи!)))) 

Как вылечить сухие, потрескавшиеся руки после чертовски частого мытья рук

Мыть руки слишком горячей или холодной водой просто неудобно. Кроме того, использование горячей воды — это простой способ еще больше высушить кожу, говорит доктор Марчбейн. Вот почему она рекомендует использовать комфортную теплую температуру воды.

3. Нанесите крем для рук на слегка влажные руки.

После мытья высушите руки, но не полностью. Доктор Марчбейн говорит, что когда они еще немного влажные, это идеальное время для использования крема для рук, потому что вы поможете запечатать воду в коже.

Однако старайтесь не пользоваться общими кремами для рук, если можете, Джеймс Д. Черри, доктор медицинских наук, выдающийся профессор-исследователь педиатрии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и лечащий врач по детским инфекционным заболеваниям. в детской больнице Mattel UCLA, рассказывает SELF, потому что они могут легко заразиться. Вместо этого стоит купить и держать свой личный крем для рук с собой или на рабочем столе, говорит он. (Лично этот автор предпочитает эти кремы для рук K-beauty из-за их портативности, впитываемости и приятного запаха. )

Учитывая, что влажные руки обычно легче переносят микробы, чем сухие, вам может быть интересно, действует ли тот же жирный, липкий увлажняющий крем, и поэтому частое использование его немного контрпродуктивно. Но, как говорит Филип М. Тиерно, доктор философии, клинический профессор микробиологии и патологии в NYU Langone Health, это не должно вызывать беспокойства.

Хотя «влажная кожа является лучшим проводником» для микробов, чем сухая кожа, говорит Тиерно, большинство кремов для рук впитываются невероятно быстро, часто оставляя руки снова сухими в течение 10-15 секунд, добавляет доктор Черри. Так что, если у вас есть немного времени, чтобы дать лосьону высохнуть, прежде чем вы прикоснетесь к чему-то грязному или коммунальному (это буквально секунды), это не должно вызывать беспокойства.

Тиерно говорит, что важнее всего мыть руки. Дело в том, наносите ли вы лосьон сразу после мытья рук или нет, если вы находитесь в общественном или общественном месте, вы, вероятно, довольно быстро прикоснетесь к чему-то другому, например, к дверной ручке, кнопке лифта и т. д. почему очень важно всегда мыть руки перед тем, как прикасаться к лицу или есть.

Не позволяйте страху перед микробами помешать вам пользоваться лосьоном. Вы, конечно, не захотите мыть руки, если они потрескавшиеся и сухие. Поэтому регулярное увлажнение рук после мытья — это отчасти способ убедиться, что вы продолжаете их мыть.

4. Ищите более густые кремы для рук с этими ключевыми ингредиентами.

Говоря о запечатывании влаги, вы захотите найти кремы для рук, которые обладают окклюзионными свойствами, то есть они действительно хорошо справляются с этой задачей. В частности, доктор Марчбейн рекомендует следить за такими ингредиентами, как керамиды, вазелин и диметикон, которые могут действовать как окклюзионные защитные средства для кожи, помогая вашему кожному барьеру удерживать воду и потенциальные раздражители или патогены. Кремы для рук, содержащие увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота или глицерин, помогут увеличить количество воды в вашей коже, но окклюзионные средства помогут удержать ее.

11 средств для лечения сухости рук

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы боретесь с хронически сухими, потрескавшимися руками, может возникнуть ощущение, что вы поменяли свои варежки на кактусы. (Я имею в виду, кто хочет давать пять, пожимать друг другу руки или делать из рук-кактусов пистолеты для пальцев? Это просто не одно и то же.)

Кожа на наших руках (за исключением наших ладоней, которые на самом деле довольно толстые) намного тоньше. чем большинство других частей тела, а это означает, что они удерживают меньше влаги и натуральных масел.

Наши руки также являются нашим непосредственным средством взаимодействия с миром и подвержены множеству раздражителей. По сути, это рецепт сухости и повреждений, если вы не заботитесь о своих пятипалых друзьях должным образом.

Поскольку ни у кого не должно быть кактусов вместо рук, мы разобрали все, что вам нужно знать, когда дело доходит до оживления этих сухих лап.

Все эти советы очень быстро и просто добавить в вашу жизнь, так что читайте и сделайте так :

Как правило, пользуйтесь сильнодействующими кремами или мазями для рук. «[Эти] герметизируют кожу, заживляя трещины и предотвращая потерю влаги», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор отдела косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай.

Лучший выбор для восстановления вашей кожи: Бальзам Bag Balm, любимая культом мазь, которая изначально была разработана для заживления трещин на коровьем вымени. Если вам нужна помощь в выборе увлажняющего крема, начните здесь. Конечно, есть также простой вазелин или гипоаллергенные мази, такие как Vanicream.

Как только вы найдете продукт, который подходит вашей коже, ваш следующий шаг — увлажнять ежедневно , несколько раз в день, — говорит Жаклин Эндрюс-Эванс, ассистент врача в Advanced Dermatology PC.

Особенно важно увлажнять руки после мытья. Ежедневный уход предотвратит возвращение сухости кожи и сделает ваши руки счастливыми.

Нет ничего лучше, чем найти крем, который работает, как , действительно работает . Чтобы убедиться, что вы найдете то, что вам подходит, ищите гиалуроновую кислоту, глицерин или керамиды в списке ингредиентов.

«Увлажнители, такие как гиалуроновая кислота или глицерин, подобны губкам, которые впитывают влагу во внешний слой кожи», — говорит Цейхнер.

Для суперцелебной силы лучше всего подходят керамиды. «Они как затирка между плитками клеток кожи», — говорит он. «Они закрывают трещины во внешнем слое кожи, чтобы предотвратить потерю влаги и свести к минимуму вредное воздействие окружающей среды».

В равной степени для заживления и защиты кожи попробуйте лечебный крем для рук CeraVe.

Для тех, кто более практичный (хех), есть множество простых рецептов, которые помогут оживить кожу. Цейхнер любит эту смесь из трех ингредиентов: коллоидная овсянка, масло ши и масло семян подсолнечника.

Коллоидная овсянка давно известна как питательное противовоспалительное средство. «Это выдающееся средство для защиты кожи», — говорит Цейхнер. «Он содержит сахара, которые покрывают кожу, а также антиоксиданты, называемые авенантремидами, которые успокаивают воспаление».

Что касается масла ши, это богатое смягчающее масло, которое смягчает и разглаживает ороговевшие клетки на поверхности кожи.

Подсолнечное масло содержит линолевую кислоту, которая является незаменимой жирной кислотой для поддержания кожного барьера и предотвращения потери воды. Это также противовоспалительное средство.

Смешайте их все вместе, и вы получите действительно успокаивающую формулу.

Нанесение увлажняющего средства сразу после душа необходимо для удержания влаги. Почему? Что ж, не только моющие средства для душа могут быть агрессивными для кожи, но и горячая вода также может быть вредной.

Чтобы не потерять эфирные масла кожи, старайтесь принимать душ коротким и сладким и избегайте слишком горячей воды. Затем высушите полотенцем и смажьте питательным кремом. Не забудьте немедленно увлажнить эти руки!

Как ни важно очищать кожу, небрежное отношение может привести к вредным побочным эффектам. «Вы хотите вымыть кожу, не нарушая целостности кожного барьера», — объясняет Цейхнер.

Он предлагает искать мягкие очищающие средства, способствующие увлажнению. Его лучший выбор — доступный фаворит: Dove Unscented Beauty Bar. «Мое любимое универсальное очищающее средство, это мыло можно использовать для лица или тела, и оно действительно увлажняет кожу во время мытья».

Сухие руки имеют тенденцию трескаться и шелушиться, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы потянетесь за отшелушивающим средством.

«Жесткие скрабы или химические эксфолианты могут принести больше вреда, чем пользы», — объясняет Цейхнер. Вместо хорошей полировки вашей коже действительно нужно увлажнение.

Это может показаться противоречивым, учитывая, что многие эксперты рекомендуют отшелушивание для более глубокого и длительного увлажнения. Однако, если у вас уже есть поверхностные проблемы с сухой кожей, вам следует пропустить этот шаг перед нанесением лосьона.

Как говорит Цейхнер, «отшелушивание в первую очередь может нанести больший ущерб внешнему слою кожи, что приведет к дальнейшей потере влаги».

В наши дни есть маски практически для каждой части тела — лица, ног, губ, груди, ягодиц! — так что не забудьте потратить некоторое время, чтобы замаскировать эти руки.

Подобно тканевой маске для лица, маска для рук покрывает кожу увлажняющими свойствами продукта для местного применения. Это может показаться грязным, но на самом деле это чище, чем некоторые варианты лосьона на рынке.

Попробуйте маску для рук Aveeno с успокаивающими коллоидными овсяными хлопьями даже для самой чувствительной кожи. Включите фильм и позвольте вашим рукам впитать овсяное совершенство. Через 10 минут скиньте маски и наслаждайтесь счастливыми, ожившими руками.

Чтобы сделать самодельную маску для рук, нанесите толстый слой вазелина, например, вазелина, а затем наденьте пару перчаток перед сном.

Хотя они не обязательно обладают увлажняющими свойствами, они сохранят вазелин на месте для впитывания в течение всей ночи. Это, и они также не дадут вашей кровати превратиться в место преступления, покрытое вазелином.

Этот вариант подходит не только для людей с ограниченным бюджетом, но и для более холодных (и сухих) месяцев, когда вашим рукам требуется серьезная терапия.

Это отличная альтернатива борьбе с жестоким сухим воздухом, когда на улице холодно.

Увлажнители увлажняют воздух, предотвращая вытягивание H ₂ O из кожи, а также обеспечивают столь необходимое увлажнение с головы до ног. В конце концов, что может быть лучше времени для увлажнения, чем когда вы спите, когда ваша кожа находится в режиме полного восстановления?

Хотя мы можем и не задумываться об этом, руки подвергаются воздействию солнца так же, как и ваше лицо. Тем не менее, солнцезащитный крем для лица является основным приоритетом для многих. Так почему не руками? Использование крема с SPF может помочь решить многие проблемы, от солнечных пятен до повреждений кожи и да, сухости.

Сохраните молодость рук и прекрасное самочувствие с помощью крема для рук Supergoop Forever Young с SPF 40.

Гидрокортизон, отпускаемый без рецепта (OTC), довольно слаб и может мало помочь вашим рукам. В случае серьезной сухости рук врач может предложить использовать рецептурные местные стероиды наряду с хорошим уходом за кожей, чтобы быстро успокоить любое воспаление.

Чрезмерное мытье рук

Мы не просим вас вести себя грубо, но, к сожалению, чрезмерное мытье рук может серьезно повредить вашу кожу. Соскребая эти натуральные масла, вы оставляете свои руки обнаженными, воспаленными и сухими.

Одним из способов борьбы с этим является использование мягкого моющего средства. Также следует увлажнять кожу после каждого мытья.

Генетика

«Из-за генетики у некоторых людей более слабый кожный барьер, и у них больше шансов на сухость и шелушение кожи», — говорит Цейхнер.

Хотя невозможно напрямую предотвратить то, с чем вы родились, вы всегда можете справиться с этим, если будете правильно ухаживать за кожей. Ваш дерматолог также может порекомендовать план лечения, который поможет вашим рукам оставаться гладкими и увлажненными.

Ваша работа

Некоторые работы требуют работы с агрессивными химикатами, которые сушат и раздражают. Сюда входят парикмахеры, медицинские работники, работники ресторанов, уборщики и многие другие. Если это относится к вам, попробуйте носить защитные перчатки во время работы.

Вы живете в душе

Как уже упоминалось выше, долгий горячий душ не является противоядием для здоровой кожи. Мы не можем помешать вам насладиться очень долгим душем в холодный день (мы не монстры…), но, может быть, попробуйте уменьшить температуру с вулканической лавы на горячую ванну.

Как правило, ежедневно старайтесь сократить время принятия душа. Это может быть не роскошная спа-процедура вашей мечты, но ваша кожа (и планета) будет намного счастливее.

В то время как некоторые случаи сухости могут быть минимальными и просто неудобными, другие более серьезные и требуют обращения к врачу.