Как своими руками сделать скамью для жима лежа своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Содержание

7 причин, по которым ваш жим лежа слабый

перейти к содержанию

Бенджамин Франклин гарантировал две вещи в жизни: смерть и налоги. Если бы старый добрый Бен прожил достаточно долго, чтобы ходить в современный тренажерный зал, он бы добавил третью уверенность: чуваки будут жать лежа по понедельникам.

Если вы собираетесь жать, делайте это правильно. При правильном выполнении жим лежа поможет вам накачать грудные, дельты и трицепсы, а также получить огромную силу верхней части тела. Но если вы станете жертвой распространенных ошибок, вы будете крутить колеса и рискуете испортить себе плечи. (Добавьте до 40 фунтов за 10 недель с помощью тренировочной программы Bench Like a Beast.)

Как пауэрлифтер, соревнующийся в жиме лежа, я совершил почти все ошибки в книге, пытаясь добавить вес к штанге. К счастью, большинства этих ошибок можно избежать. Ниже я перечисляю 7 причин, по которым большинству атлетов не удается достичь своих целей в жиме лежа.

1. Жмите как бодибилдер

Редко существует абсолютно правильный или неправильный способ выполнения упражнения, но всегда есть оптимальный способ. Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто поднять больший вес, жим лежа как бодибилдер (локти разведены в стороны и касаются грифа возле ключиц) не оптимален.

Техника пауэрлифтинга может мгновенно добавить вес вашему прессу за счет повышения стабильности, уменьшения расстояния, на которое должна пройти штанга, и размещения мышц в нужном положении для выполнения подъема. Попробуйте это:

Лягте на скамью так, чтобы гриф находился точно на уровне ваших глаз.
Возьмитесь за планку как можно крепче, как будто пытаетесь сломать ее пополам, руки не шире указательных пальцев на кольцах.
Слегка прогните спину и сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь засунуть их в задние карманы.
Подведите ноги под бедра, упритесь носками в пол и сожмите ягодицы.
Наполните живот воздухом и снимите штангу, потянув широчайшие, как будто делаете тягу вниз на прямых руках.
Потяните штангу вниз чуть ниже линии сосков, согнув локти примерно под углом 45 градусов по отношению к туловищу.
Ненадолго сделайте паузу и упритесь пятками в землю, когда вы отжимаетесь назад, чтобы зафиксироваться.

Поначалу эта техника может показаться странной, но как только вы освоите настройку, вы откроете новую силу и мощь.

2. Ваша верхняя часть спины слабая

Верхняя часть спины является основой для сильного пресса. В каком доме вы бы предпочли жить — в доме, построенном на цементном фундаменте, или в доме, стоящем на куче песка? Подобно дому, построенному на шатком фундаменте, ваша скамья может развалиться без толстой верхней части спинки, поддерживающей ее.

Если ваш жим останавливается, потратьте несколько недель на укрепление верхней части спины. Выполняйте такие упражнения, как тяга, подтягивания и тяга к лицу два раза в неделю, а также делайте становую тягу и рывок не реже одного раза в неделю, пока верхняя часть спины не будет в норме.

3. Ваши трицепсы слабы

Грудь и плечи отталкивают штангу от груди, но трицепс завершает движение. Слабые трицепсы оставляют вас на грани локаута и достижения ваших целей.

Чтобы накачать сильные трицепсы, вам нужно больше, чем отжимания и отжимания. Отжимания, отжимания на брусьях, разгибания черепа и разгибания с гантелями могут накачать тыльные стороны рук, чтобы помочь с конечной растяжкой движения.

4. Вы слишком часто терпите неудачу

Будьте честны с собой. Когда вы в последний раз терпели неудачу в приседаниях или становой тяге? Вероятно, не в последнее время, из-за опасности обезглавить себя или грыжи диска. Но когда вы в последний раз терпели неудачу на скамейке запасных? Вероятно, в последний раз, когда вы сидели на скамейке запасных.

По какой-то причине у людей нет проблем с жимом лежа до отказа и выше, когда они делают повторение за повторением, а их корректировщик отрывает штангу от их груди. Это как врезаться гоночной машиной в стену и продолжать давить на газ — это не поможет вам ехать быстрее.

Останавливайте каждый подход за одно или два повторения до технического отказа, когда ваша форма начинает разрушаться. Если вашей целью является большая скамья, вам редко следует бороться с тотальными, мучительными сетами, которые заставят вас дрожать на полу.

Не думайте, что это означает, что вам не следует напрягаться. Просто будь умнее. Например, выполнение 5 подходов по 3 повторения с вашим 5-повторным максимумом — это верный способ нарастить силу, не доводя до отказа. Самое главное, держите свою форму последовательной; последнее повторение каждого сета должно выглядеть так же, как и первое.

5. Вы недостаточно часто жимаете

Понедельник — день груди, так что именно тогда вы жмете, верно? Только если вы никогда не хотите хорошо жать.

Как и любой другой навык, жим лежа требует много практики. Если бы вы хотели играть на гитаре, как Джими Хендрикс, вы бы практиковались каждый день. Ты не будешь играть раз в неделю, пока не отвалятся пальцы. Вы начнете медленно, оттачиваете свою технику и постепенно улучшаете ее. Такой же подход нужно использовать и при подъеме.

Жим два раза в неделю идеально подходит для большинства людей, которые хотят накачать более сильный жим. Вы можете работать с большим весом в один день и работать над скоростью или повторениями во второй день. Не бойтесь выполнять одну и ту же тренировку два раза в неделю, стремясь каждый раз улучшать скорость и технику штанги.

6. Вы отталкиваете штангу от груди

Я удивлен, что жим лежа не сломал больше ребер, чем блиц Рэя Льюиса, как некоторые люди отталкивают штангу от груди. Заманчиво нырнуть в перекладину с груди, чтобы получить некоторый импульс на обратном пути, но это упускает из виду весь смысл, который заключается в том, чтобы тренировать правильные мышцы и практиковать хорошую технику.

Вместо того, чтобы подбрасывать штангу, подтяните штангу к груди, как если бы вы выполняли тягу штанги. Согните локти, сведите лопатки вместе и подконтрольно опустите штангу. Мягко коснитесь груди, оставаясь воздухонепроницаемым и сжимая гриф в руках. Опустите пятки вниз и снова поднимитесь, разводя локти, когда гриф будет примерно на полпути к локауту.

Умение «владеть» грифом на пути вниз и оставаться напряженным, касаясь груди, сотворит чудеса с вашей силой жима. Откажитесь от отскока и контролируйте планку.

7. Вы не используете ноги

Правильная скамья на самом деле является упражнением для всего тела. Если вы нажимаете только верхней частью тела, вы упускаете из виду огромные группы мышц квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Хорошие жимовики знают, что движение ног необходимо для перемещения большого веса.

Слегка прогнув спину, вы сможете поставить ноги под бедра, растянув бедра и сохранив потенциальную энергию. «Обхватив» скамью бедрами, вы сохраняете тело напряженным и устойчивым, а упираясь подушечками ног в пол, вы закрепляетесь на земле.

Вы когда-нибудь видели, как чьи-то ноги танцуют во время жима? Скорее всего они не очень сильные. Держите ноги неподвижно и двигайте пятками к полу, когда вы отжимаете штангу от груди, чтобы преодолеть мертвую точку.

ПОДРОБНЕЕ:

Освойте эти 4 упражнения для улучшения жима лежа
6 вызовов жима лежа, которые проверят вашу силу верхней части тела
Этот совет мгновенно улучшит вашу технику жима лежа

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

1. Жмите как бодибилдер

Лягте на скамью так, чтобы гриф находился точно на уровне ваших глаз.
Возьмитесь за планку как можно крепче, как будто пытаетесь сломать ее пополам, руки не шире указательных пальцев на кольцах.
Слегка прогните спину и сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь засунуть их в задние карманы.
Подведите ноги под бедра, упритесь носками в пол и сожмите ягодицы.
Наполните живот воздухом и снимите штангу, потянув широчайшие, как будто делаете тягу вниз на прямых руках.
Потяните штангу вниз чуть ниже линии сосков, согнув локти примерно под углом 45 градусов по отношению к туловищу.
Ненадолго сделайте паузу и упритесь пятками в землю, когда вы отжимаетесь назад, чтобы зафиксироваться.

2. Ваша верхняя часть спины слабая

3. Ваши трицепсы слабы

4. Вы слишком часто терпите неудачу

5. Вы недостаточно часто жимаете

Понедельник — день груди, так что именно тогда вы жмете, верно? Только если вы никогда не хотите хорошо жать.

6. Вы отталкиваете штангу от груди

7. Вы не используете ноги

ПОДРОБНЕЕ:

Освойте эти 4 упражнения для улучшения жима лежа
6 вызовов жима лежа, которые проверят вашу силу верхней части тела
Этот совет мгновенно улучшит вашу технику жима лежа

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Как увеличить жим лежа на 50 фунтов за 90 дней

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Жим лежа — одно из базовых упражнений для тех, кто хочет стать сильнее. Независимо от того, новичок вы в тяжелой атлетике или занимаетесь ею много лет, вы, вероятно, испытали плато. Это когда вы не можете добавить больше веса к штанге, как бы вы ни старались.

Если вы хотите жать в 1,5 или даже в 2 раза больше своего собственного веса, сейчас самое время изменить свой режим в тренажерном зале и вне его. Выполнение одной и той же старой рутины месяцами подряд не даст вам прогресса и результатов, которых вы хотите. Но мы здесь, чтобы помочь.

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать, чтобы увеличить свой жим лежа на 50 фунтов за 90 дней.

Запишите свой жим лежа

Единственный способ улучшить свой жим лежа — сначала проверить свою форму. Лучший способ сделать это — записать свой подъем, чтобы вы могли в замедленной съемке увидеть каждую секунду движения. Возьмите с собой друга в спортзал и попросите его записать ваш жим со всех сторон, включая передние, боковые, задние и 45-градусные передние и боковые углы.

Самое интересное — понаблюдайте за собой! Хотя это может показаться немного странным, сейчас самое время покритиковать свой жим лежа, чтобы вы могли с ним справиться. Вот на что вам нужно обратить внимание при рассмотрении вашего упражнения:

Путь и расположение грифа. Многие люди значительно усложняют жим лежа, используя вертикальный путь грифа, который проходит прямо над грудью. Это ставит вас в невыгодное механическое положение, а также увеличивает риск столкновения с плечом. Убедитесь, что полоса движется по слегка диагональной траектории. Он должен быть над грудью в нижней части пресса, но над плечами в верхней.
Хват. Убедитесь, что штанга не находится на середине ладони. Вместо этого он должен опираться на пятку вашей руки. Вы должны ощущать большую часть веса на внешних частях рук, прямо над запястьем. Правильный хват держит запястья прямыми, а штангу на правильном пути. Чтобы максимизировать свою силу, держите руки на ширине плеч.
Положение груди. Для надежного жима лежа поднимите грудь к потолку, выгнув спину. Убедитесь, что ваши ягодицы остаются на скамье, а также слегка поверните грудную клетку вверх. Такое расположение груди укорачивает траекторию грифа и помогает вам иметь естественную диагональную траекторию.
Плечи. Держите плечи прижатыми во время жима. Сведите лопатки вместе, и когда вы толкаете штангу вверх, убедитесь, что ваши плечи упираются прямо в скамью.
Локти. Убедитесь, что локти прижаты к запястьям и находятся прямо под ними. Вы должны сохранять это положение каждый раз, когда опускаете штангу. Однако следите за тем, чтобы ваши запястья не были спрятаны слишком далеко — они никогда не должны касаться туловища. Когда вы поднимаете штангу вверх, ваши локти должны слегка разгибаться.
Привод ногами. Ваши ноги не должны напрямую помогать вам в жиме лежа. Вместо этого ваш привод ног должен прижимать ягодицы к скамье. В то же время это должно создавать легкое напряжение в верхней части тела. Это помогает вашей груди и другим мышцам верхней части тела прилагать больше усилий. Вы делаете это неправильно, если ваша попа когда-либо отрывается от скамейки.
Ноги — Положение ваших ног поддерживает движение ног. Держите ноги немного позади коленей. Вы можете разложить их по обеим сторонам и оставить на полу, или подвернуть под бедра, приподняв пятку над полом.

После рассмотрения всех этих факторов последнее, на что следует обратить внимание, — это ваша последовательность. Следите за тем, чтобы гриф сохранял одну и ту же траекторию при каждом повторении. Прикосновение штанги к груди может помочь вам сохранить постоянный диапазон движения.

Должен ли я делать паузу в конце каждого повторения?

Один из самых распространенных вопросов, которые люди задают о жиме лежа, заключается в том, следует ли им делать паузу в конце каждого повторения. Большинство людей обнаружат, что пауза негативно влияет на их силу и импульс, из-за чего им труднее поднимать штангу вверх.

Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить жим лежа на 50 фунтов в 90 фунтах, пауза только помешает вашему прогрессу.

В то же время пауза позволяет вам выборочно проверить форму. В дни, когда вы поднимаете вес легче и сосредоточены на своей технике, пауза может быть полезной во время первых нескольких подходов.

Попробуйте кластерные подходы

Большинство людей, которые жимом лежа делают стандартные 5×5, и хотя это отлично работает для начинающих, вы обнаружите, что в конечном итоге вы увеличиваете свой вес до максимума и изо всех сил пытаетесь поднять больше. Один из способов прорваться через плато — включить наборы кластеров.

Кластерные наборы включают в себя разделение наборов на мини-наборы, обычно три. Между подходами есть короткие периоды отдыха. Когда дело доходит до жима лежа, вам нужно использовать как силовые, так и технические групповые подходы. Таким образом, вы совершенствуетесь во всех аспектах упражнения.

Для силовых групповых сетов выберите вес, который соответствует вашему максимуму в 3 повторениях. Вы также можете работать немного тяжелее и работать с 80-90% своего одноповторного максимума.

Встаньте на скамью и выполните два повторения. Затем переставьте штангу на стойку, отдохните 30 секунд, а затем сделайте еще два повторения. Снова установите штангу на стойку и отдохните еще 30 секунд, а затем выполните последнее повторение. Это считается одним набором силовых кластеров.

Наборы силовых кластеров хороши тем, что вы можете поднимать более тяжелые веса с большим объемом. Поднимаясь с большим весом, вы задействуете самые сильные группы мышечных волокон, известные как высокопороговые двигательные единицы (HTMU). Обычно вы задействуете HTMU только во время более поздних повторений.

Когда дело доходит до увеличения жима лежа, техника играет ключевую роль. Наборы технических кластеров позволяют выполнять большое количество повторений с минимальной усталостью. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы поднимать как можно больший вес, эти кластерные подходы полностью сосредоточены на вашей форме и технике.

Выберите вес, примерно равный вашему максимуму на 5 или 6 повторений. Для групповых сетов техники вы выполните одно повторение, снова установите вес и затем отдохнете в течение 15 секунд. Затем вы смоете и повторите в течение 10-12 минут.

По мере того, как руки и грудь начинают уставать, можно увеличить время отдыха на 5-7 секунд. Убедитесь, что вы отдыхаете не более 30 секунд между повторениями. Если вы чувствуете, что дошли до отказа и не можете восстановить силы, завершите сет.

Сосредоточившись на своей форме в каждом подходе, вы сможете практиковать полное движение жима лежа, включая перестановку штанги в каждом повторении. Перерыв между каждым повторением дает вам достаточно времени, чтобы перегруппироваться, перефокусироваться и работать над совершенствованием техники.

Попробуйте бинты вместо отягощений

По своей природе жим лежа имеет неравномерную кривую силы. В конце концов, все слабее в нижней части движения. Это означает, что движение снизу лишает плечи реальной возможности роста, поскольку они в основном используются наверху.

Чтобы выровнять кривую силы, используйте эспандеры. Тренировка с переменным сопротивлением помогает поддерживать максимально ровное движение.

Начните с прикрепления эластичных лент к обоим концам перекладины. Когда вы опускаете планку, вы можете уменьшать уровень сопротивления, увеличивая его по мере того, как планка поднимается. Это легко выравнивает кривую прочности.

Одно исследование показало, что использование резиновых лент может удвоить прирост мощности и силы по сравнению с традиционным жимом лежа.

Убедитесь, что вы снимаете вес при использовании эластичных лент. На их долю приходится 20% общего сопротивления, а это значит, что вам нужно уменьшить нагрузку.

Добавьте правильные добавки для увеличения силы

Хотя добавки не являются необходимыми для увеличения вашего жима лежа на 50 фунтов за 90 дней, они определенно облегчают этот процесс. В наши дни существует бесчисленное множество продуктов, предназначенных для таких же людей, как и вы, которые хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее.

От протеинового порошка до BCAA и креатина, есть все виды добавок, которые вы можете добавить в свой ежедневный режим, чтобы помочь вам достичь ваших целей в жиме лежа. Вот некоторые из лучших добавок, которые стоит попробовать на пути к отечности.

Белок является одним из наиболее важных питательных веществ для наращивания мышечной массы и силы. Хотя вы можете есть продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, морепродукты, мясо и бобовые, прием белковых добавок значительно облегчает достижение ваших целей в отношении белков. Несмотря на то, что на рынке существует множество белковых добавок, Elm & Rye Protein является одной из лучших.

Эта добавка изготавливается из пастбищных коров, питающихся травой на свободном выгуле. В его состав входит запатентованная белковая смесь, а также восстанавливающая формула для всего тела. Каждая мерная ложка Elm & Rye Protein содержит BCAA, коллаген, куркуму, ашваганду и комплекс грибов.

With Elm & Rye Protein доступен в трех восхитительных вкусах: шоколад, ваниль и печенье со сливками. С 20 г протеина на порцию ваш жим лежа увеличится в мгновение ока!

2. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Еще одна замечательная белковая добавка, которую мы хотели включить в наш список, — Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein. Optimum Nutrition — известный бренд в индустрии пищевых добавок, а их сывороточный протеин — один из лучших вариантов на рынке сегодня.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein содержит изоляты сывороточного белка, которые представляют собой чистейшую форму сывороточного белка. Каждая мерная ложка этой добавки содержит 24 г протеина для наращивания мышечной массы, который поможет вам справиться с тренировками, а затем поддерживать здоровое восстановление.

Этот протеин прекрасно смешивается, а также служит отличной основой для белкового смузи. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein доступен с восхитительными вкусами, включая ванильное мороженое, двойной насыщенный шоколад, клубнику со сливками и многие другие.

3. MuscleTech Platinum Creatine

Креатин незаменим для всех, кто хочет поднять свой жим лежа на новый уровень. Креатин увеличивает вашу силу, а также способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы. Исследования даже показали, что те, кто принимает креатин, как правило, на 5-15% выше прибавляют в производительности и силе.

Лучшим выбором для добавления креатина в ваш рацион является MuscleTech Platinum Creatine. Эта добавка содержит микронизированный креатин, который является наиболее клинически исследованной формой соединения. Каждая мерная ложка доставляет креатин непосредственно в мышцы, чтобы вы могли показать свои лучшие результаты в тренажерном зале.

MuscleTech Platinum Креатин не только помогает вам наращивать мышечную массу и набирать массу, но и играет решающую роль в улучшении восстановления. Это означает, что вы можете вернуться в спортзал раньше, чувствуя себя лучше, чем когда-либо.

4. 1st Phorm BCAAs

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются важными соединениями, которые необходимы вашему организму для увеличения роста мышц и синтеза белка. Они также уменьшают мышечную усталость, чтобы вы могли максимально эффективно использовать каждую тренировку. BCAA могут даже предотвратить переход ваших мышц в катаболическое состояние, которое может произойти во время интенсивных тренировок.

Поддержите свои мышцы с помощью 1st Phorm BCAA. Эта добавка предназначена для употребления во время тренировки и предлагает отличную смешиваемость и вкус. Он предлагает один из лучших составов ингредиентов, который помогает увеличить потерю жира, сохранить мышечную массу и увеличить интенсивность тренировок.

Каждая порция содержит BCAA, витамины группы В, электролиты и смесь минералов. 1st Phorm BCAA доступны с восхитительными вкусами, включая яблочный сок, голубую малину, лимонад и другие.

5. BSN No Xplode Pre-Workout

Предтренировочные комплексы готовят ваше тело к интенсивной тренировке. Зарядите свое тело одними из самых передовых ингредиентов, доступных сегодня, с предтренировочным комплексом BSN No Xplode. Эта добавка разработана с научной точки зрения для поддержки энергии, концентрации, производительности и выносливости. Каждая помпа в жиме лежа будет чувствовать себя лучше, чем предыдущая.

Одна мерная ложка предтренировочного комплекса BSN No Xplode содержит кофеин, креатин, таурин, калий, магний, L-тирозин и смесь других витаминов, минералов и соединений. С этой предварительной тренировкой вы можете максимально использовать каждую тренировку, независимо от того, насколько она интенсивна.

BSN Предтренировочный комплекс No Xplode доступен в двух восхитительных вкусах: Blue Raz и Fruit Punch.

6. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Энергия

Хотите повысить концентрацию, уровень энергии и восстановление мышц? Если да, то сейчас самое время добавить Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Энергия для вашего режима тренировок. Каждая доза содержит 100 мг натурального кофеина из кофейных зерен и листьев чая, а также 5 г аминокислот для оптимизации восстановления мышц.

Благодаря микронизированным аминокислотам в свободной форме эта добавка обеспечивает более быстрое усвоение, чтобы вы могли получить максимальную пользу. Всего 10 калорий на порцию, и вы можете чувствовать себя хорошо, принимая Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Энергия до, во время или после тренировок.

Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Energy доступен со всеми видами вкусов, включая зеленое яблоко, голубую малину, персиковый лимонад, арбуз и другие.

7. Заводской бета-аланин

Увеличьте свою силу и выносливость с помощью бета-аланина Jacked Factory. Этот чистый порошок бета-аланина является отличной добавкой до и после тренировки, чтобы усилить ваши тренировки, уменьшая мышечную усталость и болезненность.

Бета-аланин Jacked Factory более удобен, чем капсулы, так как его можно добавить в любой напиток или коктейль. Его формула позволяет легко смешивать без комочков. Так как он без вкуса, вы даже не заметите, что пьете его!

Одна мерная ложка содержит 1600 мг бета-аланина, что является оптимальной дозировкой для получения максимальной отдачи от тренировок.

8. American Metabolix Lean Muscle

Увеличьте синтез белка в организме более чем на 200% с помощью American Metabolix Lean Muscle. Эта добавка предназначена для спортсменов и бодибилдеров, которые хотят стать сильнее и стройнее. Он не только помогает увеличить силу и мышечную массу всего за 14 дней, но и ускоряет метаболизм, чтобы растопить жир.

American Metabolix Lean Muscle повышает производительность, когда вы находитесь в тренажерном зале, и дает вам метаболические преимущества, когда вы отдыхаете. С этой добавкой вы улучшите свою мышечную выносливость, что позволит вам максимально увеличить свой вес и количество повторений.

Каждая капсула содержит здоровую дозу женьшеня, ГАМК, L-карнитина и других ингредиентов, которые помогут вам улучшить результаты в жиме лежа.

9. Омега-3 рыбий жир омега-3 JYM

Хотя жирные кислоты омега-3 наиболее известны своими преимуществами для здоровья сердца и мозга, эти соединения также могут помочь любому, кто регулярно поднимает тяжести. Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут облегчить DOM, также известную как отсроченная болезненность мышц.

Несмотря на то, что на рынке существует множество добавок с рыбьим жиром, рыбий жир Omega JYM Omega-3 является одним из лучших. Этот продукт специально разработан для тяжелоатлетов и спортсменов, которые хотят поддержать и улучшить здоровье своего сердца, суставов и общее самочувствие.

Каждая капсула содержит три наиболее важные омега-3 жирные кислоты: DHA, EPA и DPA. Принимайте всего четыре капсулы в день, чтобы обеспечить организм всеми жирными кислотами, необходимыми для оптимальной работы.

10. Dymatize 100% сывороточный изолят

Обеспечьте своему телу почасовую поддержку мышц с помощью 100% сывороточного изолята Dymatize. Эта добавка на основе сывороточного протеина содержит быстро усваиваемый белок, который обеспечивает нужные вам результаты именно тогда, когда они вам нужны. Независимо от того, смешиваете ли вы его с вашим любимым смузи или взбалтываете с миндальным молоком, это протеиновый порошок, без которого вам не обойтись.

Каждая мерная ложка Dymatize 100% Whey Isolate содержит 25 г белка, 5,5 г BCAA и 2,7 г лейцина. Всего 2 г сахара и менее 140 калорий на порцию делают эту белковую добавку идеальной закуской между приемами пищи или лакомством после тренировки.

Dymatize 100% Whey Isolate протестирован на запрещенные вещества, не содержит глютена и создан, чтобы дать вашим мышцам топливо и поддержку, в которых они нуждаются. Он доступен в двух простых, но восхитительных вкусах: насыщенный шоколад и изысканная ваниль.

11. Beast Sports Nutrition Creature

Добавьте больше повторений в жим лежа и нарастите бесконечную сухую мышечную массу с помощью Beast Sports Nutrition Creature. Эта добавка разработана с учетом производительности и силы. Он снабжает ваш организм качественными ингредиентами, которые позволяют вам работать с максимальной отдачей в течение длительного периода времени.

Каждая мерная ложка Beast Sports Nutrition Creature содержит пять передовых креатинов, которые ускоряют результаты со всех сторон. Принимая эту креатиновую добавку, вы почувствуете увеличение выносливости и размера мышц, а также более быстрое восстановление.

Beast Sports Nutrition Creature доступен с четырьмя вкусами, включая розовый лимонад, фруктовый взрыв, вишневый лаймад и без вкуса. Для достижения наилучших результатов принимайте эту добавку ежедневно до и после тренировки.

12. Muscletech Muscle Builder PM

Когда вы спите, ваше тело восстанавливается и восстанавливается. Интенсивные упражнения, особенно тяжелая атлетика, требуют достаточного количества отдыха, чтобы тело могло восстановиться. Дайте себе преимущество и отправляйтесь в спортзал, чувствуя себя более готовыми, чем когда-либо, с восстанавливающей добавкой.

Muscletech Muscle Builder PM — это ночная восстанавливающая формула, содержащая ашвагандху, мелатонин, бор и циндуру, растительный ингредиент для наращивания мышечной массы, который естественным образом способствует росту мышц и выработке мышечной энергии.

Эта мощная смесь ингредиентов поддерживает здоровое восстановление и оптимизирует уровень тестостерона, пока вы спите! Поскольку Muscletech Muscle Builder PM содержит мелатонин и ашваганду, вы получите качественный сон, а также почувствуете меньше стресса и беспокойства.

13. Crazy Muscle Three-atine

Зарядите свои мышцы высококачественным белком с Crazy Muscle Three-atine. Эта добавка содержит три различных типа креатина: моногидрат, пируват и альфа-кетоглутарат. С более чем 5000 мг креатина на порцию вы можете гарантировать, что поднимете больший вес и выполните больше повторений.

Креатин работает, поддерживая сухую мышечную массу и выходную мощность. С более высоким уровнем АТФ ваша мышечная сила будет более взрывной, чем когда-либо. Crazy Muscle Three-atine можно принимать ежедневно до или после тренировки.

При приеме любой добавки с креатином обязательно пейте много воды. Приняв Crazy Muscle Three-atine всего один раз, вы будете чувствовать себя энергичнее и сильнее с каждой тренировкой. Наслаждайтесь насосом и мощностью!

14. Redcon1 War Zone Muscle Builder

Наберитесь мышечной массы и силы с Redcon1 War Zone Muscle Builder. В сочетании с богатой белком диетой и тренировками с отягощениями эта добавка может помочь вам достичь поставленных целей в жиме лежа быстрее, чем вы могли себе представить.

Изготовленный на основе растительной формулы для наращивания мышечной массы, Redcon1 War Zone Muscle Builder содержит смесь L-лейцина, бета-экдистерона и витамина D, которые оптимизируют ваше тело для наращивания мышечной массы. С этой мощной добавкой ваш прирост силы будет зашкаливающим!

Redcon1 War Zone Muscle Builder не содержит глютена, сахара и кето, что делает его идеальным для любого образа жизни и диетических потребностей.

15. 5% Пищевая D-аспарагиновая кислота

Здоровый уровень тестостерона является ключевым фактором для любого мужчины, стремящегося набрать силу и мышечную массу. С 5%-й пищевой D-аспарагиновой кислотой вы можете повысить естественную выработку тестостерона в организме.