Как тренировать скорость удара рукой: Упражнения с отягощениями как способ повышения скорости удара в боксе

тренировка с гантелями и гирями

Здравствуйте друзья, какие существуют упражнения для скорости удара? Какие занятия наиболее эффективны? Какова их периодичность и объёмы? Это дело с индивидуальными особенностями. Так или иначе, потребуются упорные действия в разных условиях и с разными снарядами.

Скорость удара – одна из важнейших характеристик в ударных видах спорта. Особенно это касается бокса, кикбоксинга, муай-тай. Важен это показатель и в волейболе, теннисе, гандболе и водном поло (хотя в двух последних дисциплинах и выполняются броски). Скорость удара необходимо грамотно развивать. Какие есть для этого методики, представлено в данной статье.

Домашняя работа

Проводить занятия в домашних условиях желательно, уже имея представления о тренировочном процессе и правильно его алгоритма. Такая работа должна служить дополнением к основным занятиям в зале.

Выполнять дома полезно следующие упражнения для скорости удара в боксе:

1. Ноги ставятся на ширину плеч и немного сгибаются. Руки – в исходной боевой позиции у головы. Ведите плавно руку с некоторым напряжением по ударной амплитуде до финальной точки. Удерживайте получившееся положение 2 -3 сек. Затем резко по кратчайшему вектору возвращайте руку в первоначальную позицию. Начальный импульс должен задавать толчок правой ступни, если атакуете правой рукой (то же самое с левой рукой). Значительно поворачиваете ногу на носке. За ним тянутся остальные звенья: колено, таз, плечевой пояс, локоть, кулак.
2. Аналог п.1 Только работа идёт гантелями на 1 кг.
3. Ещё вариация п.1. Только действуйте у стены. Очень плавно выпрямляйте руку и втыкайте её в стену. Через 5 сек. резко возвращайте её в исходную позицию.

Нагрузка во всех пунктах: 3 подхода по 8-10 раз.

Эти упражнения делайте дома до основательного закрепления. После чего их необходимо усложнять. Например, работать в прыжке, менять ударные траектории и нагрузку.

Работа с лапами

Это крайне полезная тренировка для скорости удара. Выполняется обязательно с ассистентом.

В программу входят следующие упражнения:

1. Стойка – боевая. Поражайте лапу, применяя разные штурмы (прямые, сбоку и т.д.). Корпус закручивайте, оттолкнувшись ступнёй. Рука выкидывается с предельной скоростью.
2. Помощник удерживает лапу. Дистанция должна быть такой, чтобы смогли её достичь без шага. Партнёр стремительно отводит лапу назад. Начальный интервал для этого – 2 сек. Задача – постепенное его сокращать, доводя ударную динамику до предельно возможной.
3. Отработка прямых штурмов. Лапа удерживается ассистентом в зоне вашей досягаемости. С началом вашей атаки он моментально смешает лапу в сторону, и ваш удар следует мимо. Ваша задача – ударить раньше сдвижения лапы, сохранив необходимую силу.

Освоив данные пункты, усложняйте подобные упражнения для развития скорости удара: работайте двумя руками в статике и с шагами. Отрабатывайте серии. Грамотно распределяйте акценты в них, например только на вторых ударах в каждой комбинации.

Занятия с гантелями

Им обычно отводится время после стадии разминки. Для новичков оптимальны снаряды весом 0,5 – 1,5 кг, мастера предпочитают версии на 2-3 кг.

Упражнения с гантелями для скорости удара осуществляются, как в динамике, так и в статичной стойке.

Назначаются трёхминутные циклы. Так организм лучше адаптируется к подобным нагрузкам. Профи могут работать без перерывов 10-15 минут.

Начинающие выполняют два трёхминутных круга. Вес гантелей – 1 кг. Если человек весит более 80 кг, масса изделий составляет 1,5-2 кг.

В начальном цикле работа идёт из фронтальной стойки. Распределение задач следующее:

1-ю и 3-ю минуту посвящайте прямым атакам обеими руками по очереди.

2-ю – верхним штурмам.

Темп – максимальный. Заключительные 15 секунд – только ускорения без пауз.

Схема второго цикла:

1 мин.: снаряды – в прямых вытянутых вперёд руках. Поднимайте их опускайте, удерживая амплитуду 25-30 см.

2 мин: имитируются апперкоты, руки удерживают снаряды, сгибаются в локтях и располагаются впритык к животу; плечи статичны, предплечья идут к груди и от неё.

3 мин: «ножницы», руки выпрямлены горизонтально, затем пересекаются с помощью предплечий, в каждом движении руки по очереди оказываются сверху.

Циклы отделяет минутная пауза. По степени развития мышц комплекс этих упражнений на скорость удара руками можно дополнять ещё 1-2 кругами. Необходимо и увеличение темпа работы, и внесение новых действий.

Вопрос динамики и силы

Здесь требуется наличие гантелей по 2-3 кг. Упражнения для силы и скорости удара также распределены на три круга, по 3 минуты каждый. Пауза между ними – 1 минута.

Начальный круг:

Ходите, делая приставные шаги, при этом ударяйте обеими руками посменно на каждом шаге.

1 минута уделяется прямым ударам, 2 минута — боковым, 3-я – апперкотам.

Второй:

Стойка – фронтальная. Выполняются прямые атаки с акцентами. 1 минуту работает левая рука, 2-ю – правая. 3-ю: двойные удары двумя руками по очереди.

Третий:

Первая половина уделяется челноку со скоростными двойными атаками левой (акцент делайте на втором ударе).

Во второй половине работайте над тройками прямых ударов. Её схема: дважды подряд действует левая рука, один раз – правая.

Также необходимы упражнения для увеличения скорости ударов сбоку. Для них используются снаряды 2,5 -3,5 кг. Сядьте на пол, возьмите их в руки. Полминуты левой рукой проводите вниз в левую сторону – вверх в правую. Затем следует аналогичная работа правой рукой. Ведите руку с максимально возможной скоростью, до предела.

Работа с гирями

Благодаря ей развиваются кисти рук и дельтовидная мускулатура, что очень важно для мощного и резкого удара.

Для достижения этих целей полезен следующий комплекс упражнений с гирей:

1. Подъёмы вперёд. Ноги сосредоточьте по бокам и слегка согните в коленных суставах. Руку со снарядом выпрямите и позиционируйте между ногами. Изделие стремительно поднимите. Между ним и телом должен получиться прямой угол. Спину в завершении подъёма не сгибайте. Нагрузка – 8 раз – одна рука (Схема 1-8)
2. Подъёмы вверх. Аналог п.1. Только снаряд поднимается над головой. Нагрузка: 1 – 8-12.
3. Второй подъём вверх. Начальная позиция гири, как п.1 Беритесь за неё, оставив бёдра сзади. Резко поднимайте вверх, закидывая на плечи, и с помощью толчка зафиксируйте на 1-2 сек. над головой. Принимайте первоначальное положение. Схема: 1-10.
4. Подъём №3 – сидя. Изделие находится на плече, ваше положение — на корточках. Положение левой руки – выставленная вперёд. Поднимите снаряд, сделайте секундную паузу, продолжите подъём. Поменяйте руку. Нагрузка: 1 – 9.
5. Подъёмы из лежачей позиции. Ложитесь на полу на спину. Возьмите снаряд в руку, которую удерживайте в вертикальном положении. Поочерёдно сгибайте ноги. Нагрузка: 1-8.
6. Верхние подъёмы двух снарядов. Изделия поместите на плечи. Наберите воздуха в лёгкие и рывком делайте подъёмы гирь над головой. После чего плавно их опустите. В этом процессе должно удерживаться напряжение брюшной мускулатуры. Число повторов – 5-10.

Если вам необходимо увеличить скорость удара рукой, упражнения из данного перечня выполняйте 2-3 раза в неделю. Может начинать с меньшей нагрузки, использовать снаряды до 12 кг. Постепенно увеличивайте сложность заданий.

Эффективные атаки ногой

Они возможны при наличии превосходной техники и физической подготовки. Необходимы упражнения для скорости удара ногами:

1. Подъёмы. Здесь используется стул. Встаньте в 60 см от него. Медленно ведите ногу по атакующей траектории и удерживайте её в воздухе 5-10 сек. Расположите стопу на спинке стула. Число подходов: 2-3.
2. Приседания со штангой приподнятыми и опущенными пятками. Вес штанги – 60-70% вашей массы. Подходов – 2, повторов – 10.
3. Удары с утяжелителями. Их масса: 0,5 – 3 кг. Задача – провести бой с тенью продолжительностью 3-5 минут. При этом нужно поддерживать стабильный темп. Поражайте ногами определённые точки и уровни. Оптимальный темп для начинающих – 1 – 3 (соотношение удар – секунда).
4. Запрыгивания на преграду. Неглубоко присядьте и запрыгните на тумбу. Прыгайте до полной усталости ног.

В тренировках требуется применять упражнения для скорости удара рукой и ногой. Особенно это важно для представителей каратэ, тайского бокса, кикбоксинга и других подобных дисциплин.

Полезно сочетать вышеуказанную программу для ног со следующим комплексом для рук:

1. 20-30 отжиманий на максимальной скорости.
2. Вариация отжиманий с хлопками. Отталкивайтесь от поверхности так, что успеть похлопать руками перед собой.
3. Отжимы на кулаках. Причём позиция рук – у солнечного сплетения. Нагрузка и темп – предельно допустимые.

Волейбол

В данном виде спорта мощность и динамика атаки решают очень многое. Здесь крайне важна работа мышц, задействованных в атакующих действиях. Также требуются свои упражнения для повышения скорости удара.

Чтобы улучшить динамику сокращения мускулатуры, участвующей в атаке, тренеры назначают подобные программы:

1. Работа с набивным мячом 2 кг. Он бросается обеими руками из-за головы. Кисти рук двигаются активной сверху вниз. Действие совершается в статике и в прыжке. Исходная позиция: снаряд за головой, потом внизу перед корпусом. В прыжке исполняется замах назад и бросок в пиковой точке.
2. Метание маленького твёрдого мячика обеими руками по очереди. Цель обозначается на стене, на высоте 2 м. Дистанция до неё – 7-10 м. Мячик кидается с места, в процессе поворотов и в прыжке. Задача – кидать мяч, как можно точнее и сильнее в течение 5 минут.
3. Реализация серии разных ударов обеими руками посменно в воздух. Темп – максимальный.
4. Прыжки со скакалкой в течение 10 минут. Каждые 30 секунд прокручивайте её руками 2-3 раза за один прыжок.

Упражнения для скорости удара в волейболе сводятся растяжкам рук, которые предварительно следует тщательно размять. Здесь наиболее эффективны два пункта:

1. Позиция одной руки – перед собой, ладонь смотрит вверх. Вторая обхватывает первую за пальцы в верхней стороне. Тяните конечность перед собой, второй рукой отгибайте кисть с пальцами вниз по направлению к себе. Нагрузка: 10-20 повторов для каждой руки.
2. Обе руки находятся на плечах и полностью расслаблены. Посменно кидайте их вперёд без напряжения. Затем повторите процесс, но только по сторонам. Минимальная нагрузка: 11 повторов. Максимальная – 50.

Заключение

Без должной скорости атаки вам сложно претендовать на успех в бою или в игре. Тщательно и грамотно работайте с подходящими снарядами и без них.

Как тренировать сильнейший удар рукой

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №57

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СИЛА УДАРА

Сила удара, как это не забавно, мало зависит от силы мышц, потому что удар рукой очень сложное движение в котором  согласованно работает огромное количество мышц.  Таким образом сильный удара, это не столько показатель силы этих мышц, сколько показатель их согласованной работы.   Если вы научили ваше тело согласованно включать нужные мышцы в правильное время, то ваш удар будет сильный, потому что в него будет вложен весь вес вашего тела.  Если же вы не научились этого делать, то удар будет очень слабый.

Вы наверно не раз видели, а возможно даже чувствовали на себе, как бьет любитель. От подобных ударов больше страдает самолюбие, чем челюсть, потому что удары очень слабые. Любитель не умеет последовательно включать нужные мышцы, поэтому вес тела не вкладывается в удар.  Говоря проще НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ удара! Поэтому он очень слабый. Как же научиться вкладываться в удар, т.е. сделать его сильным?

Прежде всего нужно изучать и отрабатывать правильную технику удара с опытным человеком. Без тренера вы никогда не научитесь бить сильно, потому что будете бить без вкладки тела.  Но сегодня мы не будем  говорить о постановке удара, потому что это «не мой хлеб». Я все таки больше занимаюсь вопросами мышц, а не бокса.   Поэтому сегодня мы поговорим о том как тренировать мышцы работать согласованно для формирования убийственного по силе удара. Для этого мы будет использовать очень своеобразное оборудование:  МОЛОТ и ПОКРЫШКУ.

МОЛОТ И ПОКРЫШКА

Это уникальные инструменты, которые помогут вам сделать ваш удар очень сильным, если вы вникните в некоторые рекомендации, которые я дам в этой статье.  Итак, нам нужно две вещи:

• ПОКРЫШКА —  автомобильная шина из толстой резины
• КУВАЛДА (молот)  — больших размеров  двуручный молот для ковки металлов и дробления камней, на длинной ручке.

Покрышка должна быть статична.  Для этого мы половину колеса вкапываем в землю.  Сверху у нас остается торчать своеобразная «радуга» из толстой резины.  Статичность важна, потому что мы будет по ней много раз бить нашим молотом.
Молот может быть разного веса.   Чаще всего работают молотами:

• ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг):  Нужен ударникам (тренировка вкладки при ударе рукой)
• ТЯЖЕЛЫМИ (10-32 кг): Нужен борцам (тренировка функциональности в бросках)

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

• БОКСЕРЫ:  допустимо держаться близко к грузу (т.е. руки далеко друг от друга)
• БОРЦЫ: держат руками за конец грифа (далеко от груза)

Почему такое положение рук?  Потому что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя сразу.    Если мы хотим чтоб наше тренировочное движение было максимально близким к удару, то наши руки в момент удара можно держать дальше друг от друга.

ЧТО ДАЕТ МОЛОТ

Молот развивает бешенный силы удар боксеру и мощный рывок для броска борцу.  Кроме того, молот очень существенно тренирует силовую выносливость так нужную в любом спортивном поединке.
Почему молот так хорошо работает для формирования сильного удара?  Потому что он достаточно тяжел для того, чтоб вы стремились облегчить себе работу путемПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ КРУПНЫХ МЫШЦ в работу.  Иначе говоря этот тот самый случай, где проще соблюдать технику, чем надрываться неправильно.

Если вы будите «бить» только руками,  то они очень быстро забьются и вы не сможете продолжать.  Да и сами удары вам будет производить очень не удобно, потому что мышцы рук гораздо слабее мышц ног и корпуса.   Для того чтоб облегчить себе выполнение работы вы будите вынуждены постепенно подключать в работу мышцы ног и корпуса.   А что это такое?  Это именно то, что нужно для формирования сильного удара рукой!  Вот в чем секрет тренировки с молотом и резиновой покрышкой.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Тут очень сложно дать конкретные цифры, потому что все будет зависеть от вашей тренированности.   Для начинающего 10 кг на 10 повторений может быть уже сложно. А опытный боец может 200 раз отмахать 20 кг кувалдой и не запыхаться.   На мой взгляд хорошей целью является ориентир в 100 повторений (ударов молотом по покрышке) за одни раз (подход).  Таких подходов можно сделать несколько за тренировку.  Например 2-4 подхода.
В самом начале изучения движения,   для ударника ударника — это ОСТАНОВИТЬ ПОДХОД, ЕСЛИ НАРУШАЕТСЯ ТЕХНИКА!

ПРО ТЕХНИКУ УДАРОВ

Какая техника? Бери и бей. Какая тут может быть техника? Не торопитесь делать ту ошибку, которую делают почти все парни начинающие упражняться с молотом.
Помните, я говорил, что  движение должно быть максимально близким к удару.   В этом случае мощная вкладка будет развиваться быстрее всего и записываться на подсознание.  В условиях боя вы не будите задумываться что и как делать. Ваши ноги, корпус и руки сделают все за вас.

Поэтому наша задача сейчас научится работать молотом правильно.  Это облегчит формирование верной техники вкладки в удар. А значит сделает его сильным гораздо быстрее.  Итак, приступим:

1-й ВАРИАНТ (ФРОНТАЛЬНЫЙ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук:  бьющая рука ближе к середине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом,  рукой.    Спина прямая (не бойтесь приседать ниже во время удара).
Это самый простой способ нанести удар, поэтому с него мы начинаем изучать технику работы с молотом.   На этом этапе вам важно научиться чувствовать ноги и корпус как во время нанесения удара, так и во время забирания молота обратно.   Руки — это то, о чем вы думаете в последнюю очередь.     Не торопитесь и не гонитесь за рекордами.  Попробуйте движение вообще без веса, чтоб легче его понять.

2-й ВАРИАНТ (ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: дальняя рука ближе к середине рукоятки
Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после. Важно научиться хорошо разворачивать корпус вслед за «бьющей» рукой.
Это уже второй уровень. При такой технике мы учимся бить сильный прямой дальней рукой. Предполагается, что к этому моменту вы уже освоили начальный вариант и поэтому хорошо чувствуете нужные мышцы во время удара.  Поэтому вам можно усложнять движение, делая его более близким к удару в боксе.

3-й ВАРИАНТ (ДЖЕБ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: передняя рука ближе  к середине рукоятки  (дальняя рука у края)
Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после
Как вы уже поняли, так нарабатывается вкладка в сильный джеб, т. е. прямой удар передней рукой из стойки.  Технически этот вариант более сложный, чем обычный прямой, потому что рукоятка молота находится с той же стороны, где и передняя нога.  Поэтому переходим к этому варианту только после изучения 2-го.

4-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКИ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Допустимы вращения тазом во время каждого удара (слева на право и обратно), для формирования лучшей вкладки с каждой стороны.   Этот способ сложный из-за постоянных смен хвата. Однако он здорово поможет нам в будущем, потому что значительно экономит время. Вы работаете как механизм: движение из лева дает инерцию для разгона вправо, а из права дает инерцию для разгона влево.  Безостановочный цикл.

5-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:  левосторонняя/правосторонняя   (боком к линии удара), можно менять
Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Это уже профессиональный уровень, который открывает огромные просторы для творчества.   Предполагается, что к этому времени вы научились работать молотом из любых стоек и перехватов.  Вы можете менять стойки , можете менять ударную руку, можете тренировать ждеб, можете тренировать любые перемещения….и все это без остановки!  А самое главное, что все ваши движения будут формировать бессознательный НАВЫК БИТЬ СИЛЬНО!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Есть еще несколько инструментов, с помощью которых можно достигать похожих результатов.  Прежде всего это ТОПОР.  Согласен. Со стороны это смотрится страшно. Хахаха.  Тем не менее, можно бить не молотом по резине, а топором по дереву с похожим результатом.
Недостатком подобного метода тренировки является отсутствие пружинящего эффекта (уходит больше времени на серию повторов) и сложности с перемещением по тем же причинам.  Преимуществом является  глубокое «пробивание» в объект.  Ведь хороший удар нацелен не на поверхность, а внутрь.  Работа с топором дает именно такую возможность.

Еще одним, более экзотически, инструментом является ТЯПКА (прямоугольная железяка на ручке для втыкания в землю).   Суть такая же как с топором. Разница только в объекте приложения сил. Вы «пробиваете» удар в землю.   И не нужно смеяться с подобных «колхозных штучек».   Сделав несколько десятков тысяч повторений ваше тело научится делать сильную «вкладку» в удар не задумываясь.
Техника о которой я сегодня вам рассказал уникальна.  В свое время со мной поделился ей очень уважаемый мной человек.  До того как он это сделал,  я верил в то, что главное в этом деле — это лупить по покрышке как сумасшедший.  Как оказалось я слишком переоценивал свое понимание вопроса.

Источник: Денис Борисов

Какова средняя скорость штамповки? Анализ скорости удара — канал MMA

Скорость — важная часть боя, особенно скорость вашего удара. Большинство бойцов ММА находятся на пике физической формы, но физическая форма не приравнивается к быстрому удару. Вот почему все бойцы специально тренируются, чтобы увеличить скорость удара во время тренировки. Какова средняя скорость человеческого удара?

Средняя скорость удара боксера составляет 20 миль в час, в то время как скорость удара среднего человека значительно ниже и составляет около 15 миль в час. Бойцы с исключительной скоростью удара кулаком достигли скорости удара до 32 миль в час в боксе и 45 миль в час в боевых искусствах.

Увеличение скорости вашего удара может стать значительным преимуществом во время боя и поможет удивить противника и застать его врасплох, позволяя удару достичь своей цели. Тренировка скорости рук является частью тренировочного режима каждого бойца, но как узнать, к какой скорости стремиться?

Насколько быстр человеческий удар? – Физика

Люди, которые поддерживают боевые виды спорта и участвуют в них, всегда спорят о том, насколько быстр человеческий удар. Удивительно, но при всей шумихе вокруг этой метрики было очень мало попыток научно измерить скорость человеческого удара.

Как правило, самые быстрые удары в боксе определяются на глаз наблюдателями, а не научными измерениями. Поскольку удар наносится не по прямой линии, трудно измерить скорость удара бойца .

Недавнее развитие технологий сделало научное измерение скорости удара более реальным, чем обычное предположение, основанное на наблюдениях. Это привело к тому, что некоторые статистические данные о скорости удара стали более точными и доступными.

Существует разница между самым быстрым ударом и средней скоростью удара . Средняя скорость удара большинства боксеров составляет около 20,4 миль в час. Средняя скорость удара человека, не тренированного в боксе, составляет около 15 миль в час. По сравнению со скоростью удара людей, не тренированных в боксе, можно увидеть, как скоростная тренировка может увеличить скорость удара бойца.

Скорость удара, измеренная в милях в час, впечатляет, но она еще более впечатляет, когда вы оцениваете время, необходимое для нанесения удара с такой скоростью. Поскольку удар проходит относительно короткое расстояние, время, прошедшее с момента его начала до момента его нанесения, может быть быстрее, чем мгновение ока.

Некоторые измерения ударов боксеров показали, что быстрый удар может занять от 60 до 100 миллисекунд! Мэнни Пакьяо нанес нокаутирующих ударов за 0,12 секунды !

Как измеряется скорость удара

Исторически сложилось так, что удары бойцов измерялись на глаз, и бойцы считались быстрыми панчерами, если их удары оказывались быстрее, чем у других.

Технологий для точного измерения силы удара бойца в мире боев серьезно не хватает, а с появлением смартфонов появилось несколько приложений, предназначенных для измерения скорости удара. Теоретически вы наносите удар, держа телефон в руке, а акселерометр в телефоне будет измерять скорость удара.

Компания Hysko развила эту идею и разработала датчик для ношения на запястье, который включает в себя 3-осевой гироскоп для точного измерения скорости удара . Затем датчик на запястье передает данные обратно в приложение, которое тренеры могут использовать для оценки скорости удара своих бойцов.

Это относительно новая технология, поэтому у бойцов по всем направлениям не так много данных, чтобы точно определить, у кого самый быстрый удар рукой.

Как быстро боксеры бьют?

Существует разница между скоростью удара в разных боевых стилях. Удары в боксерском стиле отличаются от ударов в боевых искусствах, и есть соответствующая разница в скорости и силе.

Боксерские удары сосредоточены не только на скорости, но и на силе удара, которая усиливается за счет массы удара и импульса бойца вперед.

Удары в боевых искусствах больше сосредоточены на скорости, чем на силе, что делает удары в боевых искусствах более быстрыми, но наносит меньше урона, чем боксерский удар.

У большинства боксеров средняя скорость удара составляет около 20 миль в час, но боксеры, обладающие исключительной скоростью рук, могут достигать скорости удара до 32 миль в час!

Это указывает на то, что боксеры, которые работают над своим ударом и скоростью рук, могут иметь серьезное преимущество перед противниками. Скорость рук означает более быстрые удары и более быстрые руки, чтобы блокировать входящие удары и избегать ударов.

Кто самый быстрый панчер?

В бойцовских кругах идет много споров о том, у кого самый быстрый удар, и трудно дать однозначный ответ. В ММА, боксе и среди мастеров боевых искусств есть бойцы, быстро наносящие удары, которые никогда не оценивались с научной точки зрения по скорости удара.

Это означает, что у нас есть данные только от бойцов, прошедших тестирование на определение скорости удара.

Кит Лиддел в настоящее время занесен в Книгу рекордов Гиннеса как самый быстрый удар в боевых искусствах. Удар был записан на скорости 45 миль в час.

Как бить быстрее?

Доказано, что следующие упражнения улучшают скорость рук:

Базовый бой с тенью (без снаряжения) — начиная с хорошей боевой стойки, наносите 30-50 джебов так быстро, как только можете, и отводите назад так быстро, как только можете без пауза. Сконцентрируйтесь на скорости вашей руки. Вы можете повторить этот процесс с другим типом удара, джеб-кросс-хук-верхний удар.

Бой с тенью с эспандером — оберните эспандер вокруг верхней части тела и возьмите его в каждую руку. Каждый раз, когда вы наносите удар, захватывая эспандер, натяжение эспандера будет оттягивать вашу руку назад, замедляя ваш удар. Практикуйте различные виды боксерских комбо. Когда ты наносишь удар без эспандера, скорость твоих рук увеличивается, потому что нет напряжения, оттягивающего руки назад.

Бой с тенью с отягощением (маленькие гантели) — взять в обе руки небольшую гантель весом 2-3 фунта и начать бой с тенью. Начните бой с тенью в течение 45 секунд с гантелью. Через 45 секунд начните бой с тенью без гантели. Повторите этот процесс три раза. Поскольку ваши руки легче, когда вы бьете без гантелей, скорость ваших рук увеличивается. Удары гантелями также укрепляют ваши руки, когда вы наносите удары, что приводит к меньшей усталости рук при ударе.

Заключение

Быстрый удар для многих бойцов может показаться неуловимым, как святой Грааль, но любой боец ​​может улучшить свою скорость удара с помощью целенаправленных и упорных тренировок, в которых скорость находится в центре внимания.

К сожалению, в большинстве боевых тренировок больше внимания уделяется силе и мощи, а тренировкам, ориентированным на скорость, уделяется меньше внимания, чем они того заслуживают.

Если скоростная тренировка выполняется правильно, сила станет дополнительным преимуществом, поскольку мышцы, участвующие в увеличении скорости, также отвечают за передачу силы удара.

Связанные вопросы

Насколько сильно средний человек может ударить ногой?

Средний взрослый человек может ударить ногой с силой 1000 фунтов. Средний ребенок может приложить 600 фунтов силы. Эти цифры могут значительно увеличиться с тренировками или из-за роста, веса и уникальных навыков ударов ногами.

Лента сопротивления Тренировка для увеличения скорости удара

Тот, кто может бить кулаками, пинать или двигаться быстрее, может обойти защиту и провести отличную атакующую атаку. Ленты сопротивления отлично подходят для тренировок по боевым искусствам, потому что они повышают вашу силу, скорость и мощность именно для движений боевых искусств.

Ленты увеличивают силу, используя те же углы, движения и рычаги, что и удары ногами, удары руками и захваты. Эти точные линии движения и силы очень трудно воспроизвести с другими упражнениями. Кроме того, вы можете регулировать натяжение и увеличивать усилие, просто перемещая тело вперед или назад, не останавливаясь для изменения веса. Именно по этой причине эспандеры обеспечивают значительно большее увеличение силы, скорости и улучшенную неврологическую адаптацию к движениям и техникам, специфичным для спорта.

Например, использование гантели для удара не имеет никакого отношения к использованию ленты сопротивления. Использование гантели для удара не заставляет ваше тело реагировать или двигаться так же, как при тренировке с использованием эспандера. Вы должны переместить свой вес за ленту сопротивления так же, как если бы вы наносили удар. Ленты тянут вас назад и вниз, заставляя все ваши мышцы реагировать на использование пола, вашего корпуса, на всем протяжении выпрямления руки. Они также отлично помогают новичкам почувствовать, как активируются все мышцы, чтобы правильно нанести удар, а также обнаружить и укрепить слабые звенья в ваших движениях или техниках. Гантели не имитируют точную технику, силу или сопротивление в ударе и фактически приведут к тому, что ваша техника станет небрежной и снизится точность.

В видео ниже Игорь Лейте, обладатель черного пояса 4 ^th Dan по карате здесь, в Бразилии, использует эспандеры для укрепления определенных мышц, чтобы развить силу и скорость для своих ударов руками. Веса не могут предложить вам именно этот компромисс. Ленты, которые вы выберете, должны быть достаточно сложными, чтобы добавить сопротивление, но достаточно легкими, чтобы у вас все еще была идеальная форма.

Ленты сопротивления повышают скорость и силу

Использование эспандеров вокруг бедер для выполнения ударов руками и ногами, спортсменов и борцов джиу-джитсу для захватов и тейкдаунов и т. д. приводит к значительному увеличению их взрывной силы и силы за счет задействования большего количества быстросокращающихся мышечных волокон. Рекрутирование быстрых мышечных волокон происходит во время эксцентрического движения. Эксцентрическое движение — это фаза нагрузки, когда мышцы поглощают силу, чтобы усилить концентрическую взрывную фазу и скорость вашего удара.

Например, когда вы наносите удар, вы должны использовать одни и те же мышцы для отражения сопротивления. Когда лента стягивается, вы должны контролировать стягивание, которое делает вас сильнее эксцентрически. Именно во время контроля эксцентрической фазы сила поглощается и активирует быстросокращающиеся мышечные волокна, а не рассеивается, чтобы нанести более быстрый и взрывной удар. Если сила рассеивается, быстросокращающиеся мышцы не активируются. Поэтому вы не доведете ни взрывчатости, ни скорости до их максимального потенциала.

Многие спортсмены и люди пренебрегают тренировкой эксцентрической фазы, которая является наиболее важной из всех фаз для развития скорости и взрывной силы, а также для предотвращения травм. Моя книга «Мгновенная сила» более подробно объясняет процесс эксцентрической тренировки.

Еще одним важным аспектом лент является то, что они позволяют контролировать и стабилизировать движение от начала до конца и от конца к началу. Эта полученная стабильность важна. Чтобы двигаться быстро, мышцы должны иметь стабильность. Без стабильности нервная система замедлит ваши движения. Представьте, что вы прыгаете в воду с каноэ или с причала. Выпрыгивать из каноэ шатко.