Как убрать объем рук: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Как уменьшить талию и убрать бока?

01 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи10391

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

С чего начать?

Необходимо знать, что как только в теле повышается процент жира, он начинает откладываться в области живота. И ваша первая задача — уменьшить содержание жира во всем организме. Следует отказаться от вредной пищи, увеличить физическую нагрузку и ежедневно следить за расходом калорий.

Ваш организм должен расходовать жир, а не накапливать его. Эффект похудения будет наблюдаться во всем теле. Одна зона будет худеть медленнее, другая — быстрее. Заставить организм похудеть только в области живота — невозможно.

Существует три правила, как добиться стройной талии:

• Перейти на правильное низкокалорийное питание.
• Включить в программу тренировки кардионагрузки, направленные на сжигание жировой прослойки.
• Тренировать все тело, а не отдельные части. Но сделать упор на проработку мышц кора. Так можно подтянуть мускулатуру и добиться красивого рельефа.

Важно. Не существует чудодейственных средств для похудения. Нельзя уменьшить талию на 7 см за неделю чудо-корсетом или хулахупом. Здоровое стройное тело — это ежедневный труд, который требует усилий и терпения.

Бесполезные способы

Самый безопасный и действенный способ для визуального уменьшения талии — белье для коррекции. Оно не поможет сбросить лишние килограммы, но спрячет недостатки. Все остальные описанные методы бесполезны, малоэффективны или даже опасны для здоровья.

• Корсеты. Никакого эффекта похудения не стоит ждать от разрекламированных в соцсетях корсетов и утягивающих поясов. От них талия меньше не станет. А вот навредить организму можно. Корсет пережимает грудную клетку, давит на внутренние органы, затрудняет дыхание, нарушает работу ЖКТ и кровеносной системы.
• Диеты. Еще один маркетинговый трюк. Не существует особых диет, продуктов и БАДов, которые способны справиться с проблемой боков. Все эти рекламные уловки необходимо заменить правильным питанием.
• Использование обертывания и термического пояса во время физических нагрузок. Опасный для здоровья метод. Организм получит обезвоживание, а сердце — высокую нагрузку.
• Косметические обертывания и массаж. Эти процедуры не запускают процесс сжигания жировой прослойки. Они положительно влияют на состояние кожи, но избавиться от лишних килограмм не помогут. Лучший вариант — уделить 30–60 минут прогулке по свежему воздуху, велотренажеру или беговой дорожке.
• Хулахуп. Тренажер полезный, но действует только в сочетании с кардионагрузкой и ПП.
• Специальные упражнения только для талии. Не существует особых упражнений на проработку косых мышц живота и укрепление мышц кора. Только комплексный подход в сочетании с кардиотренировкой даст положительный результат.

Почему не уходят бока?

Не всегда ПП и тренировки помогают уменьшить талию. Причины разные:

• Не соблюдается режим питания. Сжечь жир можно только при дефиците калорий, когда вы сжигаете больше энергии, чем организм способен выделить из калорий.
• Диастаз мышц живота. С ситуацией сталкиваются женщины во время беременности и после родов. Чтобы решить проблему, практикуют специальные упражнения для коррекции и исключают любые весовые нагрузки и перегрузки. Здесь требуется консультация врача и диагностика.
• Увеличился объем косых мышц. Это происходит, когда большое внимание уделяют прокачке косых мышц с использованием дополнительных весов и отягощений.
• Использование больших весов. Силовые тренировки укрепляют тело и прокачивают мышцы, но большие весовые нагрузки негативно сказываются на талии. Вы получите прокаченное тело, но талия будет далека от идеала.
• Особенности грудной клетки. Из-за особенностей грудной клетки талия может выглядеть объемной. Спорт и ПП вносят корректировки, но не всегда удается добиться тонкого силуэта.
• Особенности фигуры. Если у женщины тип фигуры «прямоугольник», то изменить форму талии невозможно. Она всегда будет неярко выраженной, даже если все рекомендации строго соблюдаются.

Важно. Каждые человек индивидуален, обладает своими особенностями строения тела. Когда не получается добиться тонкой талии из-за строения фигуры, корректируйте общие пропорции: плечи, ягодицы, бедра.

Общие советы для тренировки

Ваша цель — не только укрепить мышечный корсет, но и похудеть. И тренироваться нужно регулярно с оптимальной для вас интенсивностью. Только такой подход поможет в достижении хорошего результата.

В тренировке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения, которые запускают общий процесс сжигания жира. Не стоит забывать и о низкокалорийном правильном питании.

Кардиоупражнения должны чередоваться с упражнениями для мышц кора. Прокачивать нужно косые мышцы и спину, уделять внимание и другим проблемным зонам.

Тренировки для талии нужно проводить 2–3 раза в неделю. Чтобы занятия прошли комфортно и безопасно, необходимо:

• Заниматься только в спортивной обуви и удобной одежде.
• Начинать тренинг с 10-минутной разминки. Мышцы, суставы и связки должны быть разогретыми.
• В нагрузке учитывать общее состояние здоровья и уровень подготовки. Для новичка достаточно позаниматься 35 минут (включая разминку), для спортсмена средней подготовки — 40, а для профессионала — 50.
• Делать упражнения для каждой стороны, если это предусмотрено в технике выполнения.
• Завершить занятие можно растяжкой.

Комплекс упражнений

• Бег на месте

Главное кардиоупражнение — это бег. Он ускоряет метаболические процессы в организме, улучшает кровообращение, стимулирует сжигание подкожного жира и помогает похудеть.

Бег на улице можно заменить бегом дома. Техника простая — обычный бег, но только на месте. Для дополнительной нагрузки нужно сильнее захлестывать голени назад.

• Подтягивание колен

Упражнение помогает добиться осиной талии и укрепляет нижние мышцы живота, бедер.

Для выполнения движения становятся полубоком. Ногу нужно поставить назад и медленно подтянуть до уровня ниже грудной клетки. Здесь можно помогать руками.

• Боковые повороты

Упражнение сочетает скручивание и наклон. Помогает хорошо проработать косые мышцы и пресс, а также мускулатуру, отвечающую за стабилизацию.

Чтобы выполнить поворот в сторону, ложатся на спину. Руки вытягивают вдоль тела, ноги поднимают и сгибают в коленном суставе. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Из этого положения немного приподнимают голову и начинают наклоняться влево и вправо.

• Велосипед

Движение положительно влияет на стройность талии и укрепляет мышцы живота, развивает мышцы-стабилизаторы. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Ладошки сомкнуть в замок на затылочной части. Локти должны быть расправлены, а корпус слегка наклонен назад. Из этой позиции начинают подъем колен до уровня солнечного сплетения. При этом необходимо поворачивать корпус — скручивать налево и направо.

• Ножницы

Упражнение помогает эффективно сжигать жир. Его действие направлено на прокачку мышц пресса, рук и ног.

Для выполнения упражнения становятся прямо. Каждое последующее движение будет напоминать действие ножниц. Необходимо в прыжке попеременно перешагивать ногами. Руки в этот момент двигаются в противоположном направлении. На одном прыжке поднимается левая рука, на другом — правая.

• Прыжки с поворотом

Движение хорошо прокачивает боковые мышцы, ускоряет метаболические процессы и способствует похудению в зоне талии.

Для выполнения упражнения становятся прямо, руки сводят перед собой, локти разворачивают по бокам. Из исходного положения начинают прыгать. Выталкивание происходит с помощью силы икр. В момент прыжка также нужно развернуть корпус поочередно влево и вправо.

• Пловец

Тренировка помогает укрепить спинные мышцы, исправить осанку, подтянуть пресс, ягодичные мышцы и бедра.

Необходимо лечь на живот и вытянутся. Голову приподнимают. Глаза смотрят вперед. Из этой позиции начинают поднимать левую руку и правую ногу, тоже проделывают с противоположными конечностями. Высота подъема — 15 см.

Движение имитирует плавание. Здесь важно задержаться в пиковой точке на 3–4 секунды.

Тренировку завершите растяжкой на спину, пресс, руки, ноги и ягодицы. Она позволит закрепить результат, укрепить и растянуть мышцы, сделать тело более гибким.

На главнуюСледующая статья

Что необходимо делать, чтобы убрать объемы с рук и верхней части тела? — Фитнес — 5.11.2012

/

анонимно

Здравствуйте! Мне 30 лет. После третьих родов моя фигура изменилась координально, а точнее, помимо лишнего веса везде, у меня нарос жир на руках и в верхней части тела. Фигура стала треугольной. Вес был 92, стал 82, благодаря правильному питанию, плюс стараюсь после 18-19 часов не есть, итого 10 кг за 2 месяца. И если в остальных частях объемы уходят достаточно легко (в талии- 10 см, в бедрах — 6,5 см), то руки как были толстыми, таки остаются. В фитнес зал ходить пока нет возможности, да и нашей части города его попросту нет. Какую физическую нагрузку (упражнения и частота подходов) мне необходимо делать в домашних условиях, так хочется снова приобрести нормальные пропорции. Дома, из тренажеров есть эспандер и степпер. Спасибо!

Отвечает Лисичкина Анастасия

инструктор

Добрый день!
Упражнений для женских рук очень много. Начните с тренировки без гантелей. Выберите несколько простых упражнений. Повторяйте каждое 5-6 раз, с несколькими подходами. Во-первых, вам будет интереснее заниматься, а во-вторых, вы дадите себе время на разогрев и не слишком перегрузите мышцы. Постепенно добавляйте количество повторов, а также время от времени меняйте и сами упражнения.
Отжимание. Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений. Правда, если вы давно не занимались, то несколько первых тренировок лучше отжиматься, опираясь руками на диван, а не на пол. Следите за тем, чтобы все туловище опускалось и поднималось одновременно. Особенно внимание – ягодицам. Помогайте себе счетом: на раз — опускайтесь, на два — выпрямляйтесь. Для начала, попробуйте отжаться раз 5-6. Старайтесь не переусердствовать, иначе на следующий день вам будет крайне сложно повторить комплекс.
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. Не сгибая рук, водите ими так, как будто рисуете круг. Упражняйтесь в течение одной минуты в одну и другую сторону.
Опуститесь на пол. Обопритесь на ладони и колени. При этом колени должны находиться достаточно далеко друг от друга, а кисти рук располагаться параллельно плечам. Пальцы рук должны быть направлены в разные стороны. Согните руки так, чтобы грудной клеткой коснуться поверхности пола. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
Ложитесь на пол, на живот. Расположите бедра как можно плотнее к полу. Разведите ноги в стороны. Упор – на ладони. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Приподнимитесь на руках так, чтобы они полностью выпрямились. Замрите в этой позе на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Другие ответы консультанта

анонимно

Укрепить мышцы бедра

Здравствуйте,мне 19 лет.Вес 47,рост 162. Какие упражнения будут самыми эффективными,что бы укрепить именно заднюю часть бедра и ягодицы, и так же тем самым уменьшить целлюлит( 1 стадия)?У меня болят коленные. ..

анонимно

Красивая фигура

Здравствуйте, мне 17 лет, рост 176, вес 57 кг., я понимаю, что это хороший вес,я не стремлюсь похудеть, у меня цель накачать красивый пресс. Я занимаюсь легкой атлетикой уже седьмой…

анонимно

Упражнения с бодибар

Здравствуйте,Лидия!Хочу после родов подтянуть фигуру,похудеть.Использую скакалку,хулахуп,выполняю комплекс упражнений на пресс.Слышала про бодибар,что с помощью него можно накачать красивую попу,подскажите какие упражнения стоит мне делать,а какие не стоит,т.к с бодибаром можно…

анонимно

Как сбросить вес ?

Мне 50 , и за 3 месяца до этой даты ,я резко набрала 8 кг., хотя 4раза в неделю регулярно бегаю по 40-50 минут, но на животе , бедрах ,на…

анонимно

Уменьшить объем талии

Здравствуйте! мне 42 года,я долгое время была очень худой,при росте 165 весила 48 кг.после 40ка поправилась,грудь и бедра вполне хорошо выглядят,но появился лишний жир на талии,подскажите ,как от него избавиться,чтоб. ..

анонимно

Упражнения для ягодиц, промежности

Здравствуйте! Мне 27 лет , мужского пола. Не знаю может не по адресу , но все же : у меня работа сидячая, в результате в конце дня чувствуется затекание ягодиц,…

анонимно

Как набрать мышечную мас(вес

здравствуйте! мне 35,рост 167. вес 57.не могу поправиться(такая конституция- вес набирается,но очень тяжело, зато сбрасывается очень быстро). скажите. пожалуйста. с помощью каких упражнений можно набрать мышечную массу по женскому типу(грудь,…

Как подтяжка рук может заставить вас чувствовать себя более уверенно: Киран Полаварапу, доктор медицинских наук: пластический хирург

Как бы мы ни старались бороться с этим, возраст и гравитация влияют на наше тело. Даже если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, есть вещи, которые вы не можете контролировать, например дряблая кожа. Это происходит на вашем лице, ягодицах, животе и руках, и, хотя целенаправленные упражнения могут привести мышцы в тонус, кожа все еще подвержена провисанию, если вы не предпримете никаких мер.

Когда все, что вы пытались подтянуть дряблые руки, потерпело неудачу, доктор Киран Полаварапу из пластической хирургии Полаварапу в Форт-Уэрте, штат Техас, может помочь вам подровнять руки и избавиться от дряблой кожи. Когда она выполняет вам подтяжку рук, она настраивает процедуру в соответствии с вашими конкретными эстетическими целями, чтобы вы ушли с руками, о которых всегда мечтали.

Почему у меня обвисли руки?

С возрастом ваша кожа замедляет выработку коллагена и эластина, двух основных белков, которые придают вашей коже структуру и упругость. Большинство людей также склонны терять мышечный тонус и массу, из-за чего ваши руки выглядят опущенными.

Провисание рук особенно характерно для людей, резко похудевших. Так же, как потерянные мышцы, потерянный жир также уменьшает объем вашей кожи. Результатом является провисание ткани между подмышкой и локтем, которая провисает и раскачивается, когда вы поднимаете или двигаете руками.

Почему тяжелая атлетика не спасает мои куриные крылышки?

Регулярные физические упражнения, особенно силовые, — отличный способ сохранить здоровье тела и тонус мышц. И если вы прожили свою жизнь таким образом, у вас, вероятно, нет чрезвычайно мешковатых рук, которые обычно сопровождают резкую потерю веса, но это также не делает вас невосприимчивым.

Это потому, что дряблость кожи не зависит от состояния мышц. Если вы нарастите мышцы, вы можете добавить объем, который в некоторой степени эффективно подтянет вашу кожу, но ваша кожа все равно будет иметь признаки потери коллагена. Он становится крепким и тоньше и будет провисать независимо от того, насколько усердно вы работаете.

Является ли операция единственным способом исправить мои дряблые руки?

Если у вас избыток жира и обвисшие руки, липосакция — лучший способ удалить те запасы жира, которые усугубляют состояние ваших дряблых рук, но сама по себе она не справится с этой задачей. На самом деле липосакция без подтяжки рук дает те же результаты, что и экстремальная потеря веса: меньший объем и слишком много кожи.

Dr. Polavarapu сочетает липосакцию с подтяжкой рук , чтобы реконструировать руки внутри и снаружи. Да, операция означает, что у вас останется шрам, но доктор Полаварапу обладает высокой квалификацией и скрывает шрам, поэтому его нелегко увидеть.

После удаления лишнего жира и кожи доктор Полаварапу разглаживает кожу по новым контурам руки, чтобы она выглядела более подтянутой и молодой.

Подъемник руки по номерам

Хотя вам потребуется общий наркоз, и у вас останется шрам, вы можете решить, что преимущества намного перевешивают жертвы. Вот несколько быстрых фактов о подтяжке рук:

2-4: сколько часов длится процедура

7: дни ожидания, прежде чем вы сможете вернуться к работе и другой умеренной деятельности

3: Количество недель до щадящих тренировок на бицепс

6: Количество недель до того, как вы начнете выполнять более напряженные упражнения для рук

17 000: количество подъемов рук, выполняемых каждый год

Каждый выздоравливает в своем собственном темпе. Доктор Полаварапу ответит на все ваши вопросы, прежде чем вы примете решение о проведении операции по подтяжке рук, и будет заботиться о вас в течение всего послеоперационного периода.

Подхожу ли я для подтяжки рук?

Если у вас хорошее здоровье и вы не курите, вы сможете сделать подтяжку рук. Конечно, очень важно, чтобы вы управляли своими ожиданиями и сохраняли реалистичность своих целей.

Если у вас избыточный вес, ожирение или сопутствующие заболевания, подтяжка рук может быть неправильным выбором. Доктор Полаварапу обсуждает все ваши варианты, а также риски, связанные с подтяжкой рук и всеми другими операциями, чтобы вы могли принять взвешенное решение.

Если вы соответствуете этим критериям, подъемник для рук может стать решением для ваших куриных крылышек. Если вы готовы избавиться от вялых мышц и вернуть себе пропорции рук по отношению к остальному телу, позвоните нам по телефону 817-615-8576 или запишитесь на онлайн-консультацию сегодня.

Как низкие температуры влияют на вашу кожу

Зима и низкие температуры могут создать проблемы для вашей кожи. Здесь мы описываем, как холод влияет на кожу, а также предлагаем наши лучшие советы, чтобы сохранить здоровое сияние круглый год.

Как подготовиться к первой процедуре лазерной эпиляции

Вы наконец-то решили отказаться от инструментов пыток и попробовать вместо них лазерную эпиляцию — поздравляем! Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к предстоящей встрече и обеспечить гладкий результат.

Когда следует подумать о «детском» ботоксе®

Не пугайтесь — «детский» ботокс® не для младенцев. Но это для людей, которые хотят дозу динамического фиксатора морщин размером с ребенка. Вот почему меньше может быть больше, и когда вы можете пойти по этому пути.

5 практических причин задуматься о подтяжке груди

Если вас не устраивает внешний вид вашей груди, у вас есть несколько хирургических вариантов. Вот когда подтяжка груди является лучшим выбором.

Подхожу ли я для липосакции?

Если удаление жира из вашего тела пылесосом кажется быстрым и простым способом похудеть, то вы не знаете липосакцию. Этот проверенный временем метод может быть очень эффективным, но подходит не всем. Узнайте, подходит ли это вам.

4 преимущества обычного химического пилинга

Химический пилинг может снять старые, дефектные слои кожи и дать вашему лицу новую жизнь, но это не одноразовая процедура. Регулярные химические пилинги могут помочь вам избежать серьезных процедур в будущем. Вот как.

Рост продолжается: Крис Бамстед делится высокообъемной тренировкой рук

Трехкратный действующий чемпион Classic Physique Olympia Крис Бамстед снял высокообъемную тренировку рук для видео, которое он опубликовал на своем канале Youtube 21 августа 2022 года. Тренировка , завершено 19 августаВ 2022 году Бамстед глубоко в межсезонье пытался набрать как можно больше массы, прежде чем атаковать свою подготовку к Олимпии.

Достижение больших рук, более высокого пика бицепса и более толстого подковообразного трицепса особенно интересно для Бамстеда. Он попытается выиграть свой четвертый подряд титул на Олимпии 2022 года, запланированной на 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада, и более крупные руки являются частью уравнения, чтобы это произошло. Бамстед провел высокообъемную тренировку рук в тренажерном зале Revive в Стюарте, Флорида. Проверьте это ниже, а затем полную информацию о тренировке:

https://www.youtube.com/watch?v=ssxMLmc8fFo&feature=youtu.be&ab_channel=ChrisBumsteadВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ВЫСОКООБЪЕМНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК | ДЕНЬ В ОФИСЕ (https://www.youtube.com/watch?v=ssxMLmc8fFo&feature=youtu.be&ab_channel=ChrisBumstead)

[По теме: Крис Хемсворт поделился жестокой тренировкой из 5 движений и 50 повторений в Instagram ]

Еда перед тренировкой

Бамстед открыл видео, съев свою предтренировочную еду, состоящую из белого риса, фарша из индейки, цуккини и ананаса. Бамстед ел в своем кабинете, за спиной у него было три тяжелоатлетических пояса — по одному за каждую его победу на Олимпии. Когда его спросили о четвертом, он ответил: «Он уже в пути».

Разминка

Бамстед начал тренировку рук с трех подходов отжиманий со скакалкой, чтобы предварительно утомить трицепсы.

Я буду делать это, пока у меня не заболят руки; предварительный выхлоп — защити локти, защити плечи.

Бамстед твердо верит в предварительное утомление мышц, которое он считает столь же эффективным, как и прямые подходы. Тем не менее, они позволяют использовать меньший вес в сложных движениях, оказывая меньшее давление на его суставы.

Разгибание на трицепс с гантелями над головой сидя

Тщательно разогревшись, Бамстед начал часть своей тренировки на трицепс с разгибания на трицепс над головой, используя обе руки и одну тяжелую гантель. Это движение развивает длинную головку трицепса.

Я сильно погрузился в свою зону комфорта, выполняя одни и те же тренировки каждую неделю, и все они способствовали моим травмам.

Бамстед предпочитает придерживаться рутины. Упражнения по программированию, которые эффективны для него, работают хорошо, но он считает полезным время от времени смешивать вещи, чтобы не дать отстающим частям тела оставаться недоразвитыми.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См.: Шоу Майка О’Хирна: 8-кратный Мистер Олимпия Ли Хейни объясняет ценность приоритета здоровья на раннем этапе бодибилдинга] к жиму лежа на наклонной скамье узким хватом, чтобы уделить больше внимания трицепсам. Это упражнение из мяса и картофеля для накачивания трицепсов. Это дополнительное растяжение в нижней части обеспечивает большую мышечную стимуляцию, тренируя их в полностью вытянутом положении.

Сегодня проверяю свои возможности; пытаюсь расширить свой кругозор.

Бамстед начал с 225 фунтов в шести повторениях и дошел до 275 фунтов в девяти повторениях, а затем снова выполнил подход с 225 фунтами в 10 повторениях.

Обратные отжимания и отжимания на брусьях на одной руке

Следующими в списке были обратные отжимания на одной руке. Бамстед выполнял по два подхода на каждую руку и следовал за ними отжиманиями с собственным весом до отказа, максимально углубляясь в нижнюю часть движения.

Мобильность действительно вас портит. Продолжайте растягиваться, дети. Не делайте одни и те же упражнения каждый день, иначе вы окажетесь… без диапазона движений.

Бамстед выполнил упражнение в меру своих возможностей, несмотря на ноющую травму плеча, с которой он работал.

Попеременные сгибания рук, Сгибания рук с E-Z Bar Preacher и сгибания пауков со штангой

Для тренировки бицепсов Бамстед выполнял чередующиеся сгибания рук с гантелями стоя, поднимаясь до подходов с 45-фунтовыми гантелями, прежде чем вернуться к 35-фунтовым. Бамстед выполнил четыре сета на сгибание рук с гантелями: два стандартных, затем два сета со сгибанием рук одной рукой со статическим удержанием противоположной рукой.

Если вы не получаете насос от них, вы делаете что-то не так. Самый большой насос для рук, который у вас был за всю вашу жизнь.

Следующим шагом Бамстеда было сгибание рук со штангой с использованием EZ-грифа, чтобы снять напряжение с запястий. Бамстед поднялся до 95 фунтов в 10 повторениях с растяжками.

После сгибаний проповедника Бамстед продолжил давление с помощью сгибаний паука — отличное упражнение для наращивания пика бицепса.

Прекрасной парой к завитку проповедника является завиток паука, который находится на противоположных концах спектра. Один тянет вниз, а другой… локти заблокированы, и вы тянете выше.

Судьи Олимпии уже давно награждают хорошо развитые пики бицепсов. Это сила телосложения Бамстеда, и он намерен использовать их в другом чемпионате.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См.: Большой мальчик и Кристен Нан трахаются с Даной Линн Бейли в тренировке рук с упором на бицепс]

Сгибание рук со штангой и Сгибание рук со штангой обратным хватом

На станции канатной дороги Бамстед выполнял сгибания рук на бицепс стоя до отказа. Он выполнял их с более толстыми ручками для дополнительного набора предплечья. Варианты троса удерживают напряжение в рабочей мышце на протяжении всей амплитуды движения, а не только в верхней точке сокращения. Это дополнительное время под напряжением является анаболическим триггером, который может привести к более значительной мышечной гипертрофии.

Завершив тренировку рук, Бамстед немного поработал над предплечьями и выполнил сгибание рук со штангой обратным хватом.

Гораздо больше объема, чем я привык. Но иногда вам нужно жить за пределами своей зоны комфорта, чтобы расти.

Бамстед отдавал приоритет упражнениям, которые он обычно не выполняет, и поддерживал высокую громкость. В идеале, это даст ему немного роста рук в последнюю минуту перед подготовкой к Олимпии.

Ниже приведены все упражнения в порядке выполнения Бамстедом в Revive Gym во время тренировки спины и бицепсов:

• Веревочные отжимания
• Разгибания с гантелями над головой сидя
• Жим лежа узким хватом на наклонной скамье
• Отжимания одной рукой обратным хватом
• Попеременные сгибания рук с гантелями стоя
• Завитки проповедника суперсет Завитки паука
• Сгибание рук стоя
• Сгибания рук со штангой

Бамстед тренировался с большим объемом и разнообразием, чем обычно.