Как убрать руки в объеме: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Содержание

10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

  • Правильное питание: подробный гид по переходу на ПП
  • Полный список продуктов на ПП: советы по потреблению
  • Дефицит калорий: особенности, расчеты (подробный обзор)

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
  • Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Читайте также:

  • Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
  • Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

  1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
  2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
  3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
  4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
  5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
  6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
  7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
  8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
  9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
  10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:

  • Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
  • Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
  • Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок.

Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков:

  • Топ-10 упражнений для похудения живота стоя (без прыжков, планок и скручиваний)
  • Топ-10 упражнений для живота для начинающих на полу (без планок и кардио)
  • Топ-10 упражнений для кора для людей 50+ и для самых начинающих
  • Несложное кардио без прыжков, приседаний и планок: 10 упражнений для похудения
  • Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс

Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Бег с подъемом колен

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

 

2. Приземистые прыжки

Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).

Сколько выполнять: 25-30 раз.

3. Горизонтальный бег

Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Конькобежец

Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание

Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20-25 раз.

2. Планка на локтях

Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.

Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60).

3. Велосипед

Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

4. Пловец

Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

5. Боковая планка

Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение.  Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Русский поворот

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Повороты в планке

Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Разведение рук в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.

Сколько выполнять: 30-35 раз.

2. Берпи

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.

Сколько выполнять: 10-15 раз.

3. Лыжник

Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Прыжки с разведением ног в планке

Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 25-30 раз.

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы

Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

2. Планка-паук

Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

3. Подъем ног

Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

4. Супермен

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

5. Касание плеч в планке

Встаньте в планку с опорой на руки. Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы. Тело образует прямую линию. Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой. Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Боковые наклоны лежа

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Скручивание в боковой планке

Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Читайте также:

  • Топ-50 упражнений для ягодиц дома + план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота+ план на 5 дней
  • Топ-50 упражнений для ног дома + план на 5 дней

избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях


Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Лидер продаж

2 892

Не является
публичной офертой**

Формула 1 Вечерний коктейль

Ужин, который Вам нужен

2 892

Не является
публичной офертой**

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили

Сбалансированная еда в стакане

1 325

Не является
публичной офертой**

Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи

Ягодный скраб, обогащенный антиоксидантами, отшелушивает, помогая сделать кожу мягкой и гладкой

Новинка

2 892

Не является
публичной офертой**

Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада

Сбалансированное питание в идеальных пропорциях

Почему жир скапливается внизу живота


В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».


Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*


Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания


Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.

  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.


При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки


Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;

  • танцы;

  • йога и пилатес;

  • бодифлекс;

  • хулахуп.


Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения


Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.

  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.

  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота


Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?


Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.


Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.


Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.


Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы


Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.


Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.


СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.


Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации


Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.


Ссылки:


* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer


** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Revolumising Hands — Victorian Cosmetic Institute

Часто говорят, что лицо, шея и руки — это области, которые выдают ваш возраст. Мы часто омолаживаем или лечим лицо и шею и пренебрегаем руками. Руки могут быть «выдачей» вашего возраста, если им не уделять должного внимания.

Эту потерю объема можно компенсировать кожными наполнителями или стимуляторами коллагена. Они часто более известны за омоложение лица и увеличение объема. Как и на лице, на руках также могут проявляться признаки старения из-за потери объема, и кожные наполнители могут использоваться аналогичным образом для восполнения потери объема. Естественно, с возрастом жир может теряться на тыльной стороне рук, что приводит к таким проблемам, как:

  • морщинистая кожа
  • чрезмерное обнажение сухожилий
  • выступающие вены

Заменив объем на тыльной стороне ладоней, можно решить вышеуказанные проблемы.

Существует три основных метода увеличения объема тыльной стороны кистей;

  • Кожные наполнители — самый популярный метод увеличения объема лица, который также можно использовать в руках. Наиболее распространенный тип используемых филлеров состоит из гиалуроновой кислоты. Это временный наполнитель, но он может прослужить несколько лет. Среднее количество филлера, используемого на руку, составляет 1 мл, но это зависит от возраста и степени потери объема.
  • Стимуляторы коллагена – стимуляторы коллагена также придают дополнительный объем тыльной стороне рук. Как следует из названия, они побуждают организм вырабатывать больше коллагена и, следовательно, объем кожи. Существует два основных типа стимуляторов коллагена. Первый тип содержит только стимулятор коллагена. Поскольку для того, чтобы коллаген начал работать, часто требуется 2 или более месяцев, за это время нет никаких результатов для этого типа стимулятора коллагена. Второй тип содержит как временный наполнитель, так и стимулятор коллагена. Временный наполнитель обеспечивает некоторый объем, пока работает стимулятор коллагена. Временные наполнители обычно исчезают после начала выработки коллагена. Это позволяет пациенту сразу же без промедления увидеть результаты замещения объема. Общее влияние стимуляторов коллагена на объем тоже может быть годами.
  • Аутологичная пересадка жира – это процедура, в которой используется собственный жир для придания объема тыльной стороне рук. Жир берется из другой области тела, например, живота, бедер или бедер. Это делается с помощью липосакции. Затем этот жир вводят в тыльную сторону рук аналогично кожным наполнителям или стимуляторам коллагена. Обычно для идеального результата требуется 2-3 сеанса пересадки жира. Результаты этой процедуры являются более постоянными, чем филлеры или стимуляторы коллагена.

Метод введения кожных наполнителей, стимуляторов коллагена или жира включает использование иглы или канюли;

  • Игла – простое использование иглы для многократного прокола кожи на тыльной стороне рук для введения препарата в руки. Поскольку иглы относительно короткие, это включает в себя введение болюсов или «капель» продукта, а затем их массирование. Достоинствами этого метода являются простота и скорость. Основным недостатком является потенциально высокий уровень синяков из-за того, что каждый укол иглой может проколоть вену.
  • Канюля — в отличие от игл, канюли представляют собой инструменты с тупым концом (закругленный кончик) и боковым портом, который может проходить под кожей и при этом вводить продукт. Обычный метод предполагает размещение двух точек входа между двумя суставами рук. Это делается с помощью небольшого количества местного анестетика и иглы для прокалывания кожи. Канюля затем подается через обе эти точки входа. Веерным способом с помощью канюли (длинной, с тупым концом) вводится волюмайзер. Требуется меньше массирования, так как продукт распределяется в процессе более равномерно, чем с помощью иглы. Уровни боли могут быть такими же, как при использовании иглы, но канюли часто кажутся пациенту непривычными при использовании на тыльной стороне рук. Возможно, потому что он проходит прямо под кожей.

Революмизация рук – важная часть омоложения рук. Его также можно проводить вместе с лазерным лечением, чтобы решить такие проблемы, как пигментация или «возрастные пятна» (солнечное лентиго и себорейный кератоз). При омоложении лица важно не пренебрегать руками. Результаты дополнят и помогут не «выдать» ваш возраст.

Как добавить объема рукам? Откройте для себя Radiesse

Ваши руки, как и шея и лицо, с возрастом становятся тонкими и морщинистыми. В Mariposa Aesthetics & Laser Center в Оклахома-Сити, штат Оклахома, мы предлагаем Radiesse, чтобы помочь нашим клиентам вернуть юношеский объем своим рукам, чтобы они больше не стеснялись их.

Radiesse: лучший дермальный наполнитель для рук

Возможно, вы знакомы с другими дермальными наполнителями, такими как Juvederm и Restylane, которые разглаживают мимические морщины и линии. Однако вы можете не знать, что дермальные наполнители не ограничиваются устранением мимических морщин и складок.

Некоторые средства, такие как Radiesse для рук, предназначены для восстановления объема и молодости рук. На самом деле, лучшего наполнителя для восстановления потерянного объема рук не найти, ведь результат выглядит естественно и сохраняется на долгие месяцы.

Как работает это лечение?

Эта процедура устраняет некоторые признаки старения кожи рук.

Эта процедура восстанавливает объем

С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше коллагена, поддерживающего белка, придающего объем. К сожалению, в ваших руках меньше коллагена, потому что кожа рук тоньше, чем другая кожа, например, кожа щек. Таким образом, руки являются одним из первых мест, где проявляются признаки старения. Этот дермальный наполнитель помогает вашим рукам выглядеть более пухлыми и привлекательными, восстанавливая объем, потерянный из-за снижения выработки коллагена.

Это лечение сводит к минимуму видимые вены

Одной из основных причин, по которой люди с возрастом начинают стесняться своих рук, является локальная потеря объема, что приводит к более заметным сухожилиям и венам. Вам не нужно беспокоиться о больших, очень заметных синих венах на тыльной стороне рук.

Поскольку эта процедура восстанавливает объем тыльной стороны рук, любые видимые вены и сухожилия со временем станут менее заметными. Причем этот наполнитель находится в непрозрачном по цвету геле. Этот непрозрачный гель впитывается в основные ткани кожи. Это может обеспечить немедленное уменьшение появления сухожилий и синих вен.

Из чего сделан этот наполнитель?

Если вы когда-либо получали дермальные наполнители для заполнения морщин на лице, вы знаете о гиалуроновой кислоте. Гиалуроновая кислота (ГК) чрезвычайно эффективна для увеличения объема динамичных частей лица, таких как губы, рот и щеки. Однако ГК — не самое эффективное решение, если вы хотите восстановить объем рук.

Это уникальный филлер

Вместо того, чтобы использовать ГК для увеличения объема тыльной стороны рук, мы используем другое химическое соединение, которое действует лучше и сохраняется дольше. Radiesse для рук состоит из крошечных шариков гидроксиапатита кальция. Подвешенный в специальном непрозрачном геле, наполнитель становится густым и твердым.

Этот инъекционный препарат улучшает здоровье ваших рук

После инъекции микросферы, взвешенные в геле, метаболизируются кожной тканью ваших рук. Это постепенный процесс, который приводит к дополнительному росту коллагена. Коллаген представляет собой сетчатый белок, который обеспечивает необходимую поддержку глубоко в основном слое вашей кожи. Это одно из самых важных веществ в вашем организме, и когда коллагена достаточно, ваша кожа становится упругой, упругой и эластичной. Поскольку ваша кожа реагирует на микросферы и вырабатывает дополнительный коллаген, ваши руки становятся здоровее и выглядят моложе и полнее.

Подходит ли мне это лечение?

Radiesse для рук содержит биосовместимые ингредиенты. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о какой-либо аллергической реакции. Существует очень большая вероятность того, что вы будете считаться хорошим кандидатом на эту антивозрастную инъекцию. Тем не менее, мы должны осмотреть ваши руки и поговорить с вами о нескольких вещах, прежде чем мы сможем определить, подходит ли вам это лечение.

Мы обсудим ваши руки

Во время вашей первой консультации мы обсудим любые медицинские проблемы, которые у вас есть относительно ваших рук, такие как келоидные рубцы, экзема или хронический бляшечный псориаз. Также следует упомянуть любые травмы рук. Кроме того, нам необходимо знать, делали ли вам когда-либо инъекции кожных наполнителей для восстановления объема рук.

Мы обсудим вашу историю болезни

Хотя для нас важно понимать все ваши медицинские проблемы, связанные с вашими руками, нам также необходимо знать о других заболеваниях, которые у вас могут быть. Например, нам нужно знать, есть ли у вас в анамнезе герпес. Кроме того, вы должны сообщить нам, если у вас диагностировано нарушение свертываемости крови.

Чего ожидать во время лечения?

Ваши руки будут подготовлены

Если ваша первоначальная консультация покажет, что вы подходите для этого лечения, мы аккуратно очистим ваши руки.

Мы введем кожный наполнитель

После того, как мы продезинфицируем ваши руки, мы введем кожный наполнитель в подкожный слой вашей кожи. Объем филлера, который мы вводим, будет зависеть от того, насколько сильна ваша потеря объема.

Ваш сеанс будет завершен

После того, как филлер будет введен в подкожный слой кожи, ваши руки будут нежно массироваться. Важно очень осторожно массировать обрабатываемую область, чтобы обеспечить равномерное распределение инъекционного препарата по рукам. После того, как мы помассируем вам руки, вы можете вернуться на работу, домой или по делам. Весь процесс инъекции обычно занимает около 20 минут.

Несмотря на то, что вам не нужно отпрашиваться с работы, есть несколько изменений, которые вам, возможно, придется внести в свои планы. Например, вам следует подождать 24 часа, чтобы заниматься напряженной деятельностью. Кроме того, вы должны приложить усилия, чтобы свести к минимуму воздействие ультрафиолетовых лучей.

Как скоро я увижу результаты своего лечения?

Вы очень быстро увидите результаты своих инъекций. Вы заметите немедленное увеличение объема на тыльной стороне ладоней. Однако результаты, которые вы видите сразу после завершения сеанса, не являются вашими окончательными результатами. Помните, микросферы стимулируют выработку коллагена. В течение нескольких недель в вашей коже появится дополнительный коллаген, и ваши результаты будут продолжать улучшаться.

Насколько долговечно это лечение?

Этот кожный наполнитель обеспечивает чрезвычайно стойкие результаты. Поскольку стимулируется естественная выработка коллагена, вы можете легко ожидать, что результаты этого лечения продлятся целый год. На самом деле, нередко люди остаются полностью довольными результатами применения этого филлера в течение 18 месяцев. Однако остановить процесс старения невозможно.

В конце концов вы заметите, что вены и сухожилия на тыльной стороне рук стали немного более заметными. Вы также заметите тонкие линии и легкие морщины через некоторое время.

Должен ли мой врач знать об этих инъекциях?

Вы должны сообщить своему врачу, если вы делаете инъекции Radiesse для рук, чтобы улучшить здоровье и внешний вид ваших рук. Кальций в формуле может повлиять на результаты определенных медицинских обследований.

Например, микросферы можно увидеть на рентгеновских снимках и КТ. Тем не менее, вы по-прежнему сможете пройти эти диагностические тесты и получить точные результаты, если ваш врач знает, что вы получили антивозрастные инъекции.

Может ли этот наполнитель помочь мне с другими косметическими проблемами?

Да, этот наполнитель может помочь вам решить другие косметические проблемы. Например, вы можете использовать этот инъекционный препарат для устранения складок вокруг носа, связанных с потерей объема.

Что еще я могу сделать, чтобы улучшить свою эстетику?

Мы предлагаем ряд кожных наполнителей, чтобы помочь нашим клиентам улучшить каждый аспект своей внешности, включая щеки и нос.

Наполнители для улучшения внешнего вида носа

Radiesse — отличное решение, если вас беспокоят носогубные складки. Однако это не единственный неинвазивный метод лечения, который у нас есть для улучшения функций вашего органа обоняния. Например, мы предлагаем Juvederm, чтобы скрыть неровности на носу без инвазивной пластики носа. Кожные наполнители также можно использовать для подтяжки дряблой кожи недорого и удобно.

Использование кожных наполнителей для улучшения внешнего вида носа занимает всего пару минут. Кроме того, вы можете сразу же насладиться результатами лечения, а не ждать много месяцев, пока не появятся окончательные результаты. Обратите внимание: вам не нужно беспокоиться о рубцах или каких-либо изменениях вашей способности дышать, если вы используете дермальный наполнитель для улучшения внешнего вида вашего носа.

Belotero Balance для улучшения внешнего вида носа

Обычно мы используем оригинальную формулу Juvederm для улучшения внешнего вида носа. Однако это не единственный кожный наполнитель, одобренный FDA, который мы с гордостью предлагаем. Мы также предлагаем Belotero Balance, еще один дермальный наполнитель на основе гиалуроновой кислоты, который при введении в основной слой кожи воздействует на носогубные складки средней и тяжелой степени. Результаты этого лечения длятся около шести месяцев, но при осторожном использовании могут длиться намного дольше.

Наполнители для улучшения состояния кожи вокруг глаз

Belotero Balance не только устраняет умеренные или выраженные носогубные складки. Его также можно использовать для устранения мешков под глазами и удаления гусиных лапок, выходящих из уголков глаз.

Наполнители для улучшения внешнего вида губ

Кожные наполнители также можно использовать для увеличения губ и коррекции асимметрии. В то время как мы используем оригинальный филлер Juvederm для коррекции носогубных складок и улучшения внешнего вида носа, мы используем Juvederm Volbella для коррекции тонких и асимметричных губ. Что хорошего в Juvederm Volbella, так это то, что он не просто обеспечивает драматические, стойкие, естественные результаты. Его также можно использовать для стирания умеренных и сильных морщин вокруг уголков рта.

Наполнители для улучшения внешнего вида щек

Мы также рады предложить Juvederm Voluma XC. «XC» в конце названия продукта указывает на наличие лидокаина, местного анестетика, который начинает действовать почти сразу и длится примерно полчаса. Juvederm Voluma XC одобрен FDA для увеличения объема щек и подтяжки дряблой кожи на 24 месяца у лиц в возрасте от 21 года.

Самое интересное в Juvederm Voluma XC заключается в том, что когда косметолог вводит соответствующую дозу в стратегически важные места, подтягивается не только кожа на щеках. Вы также заметите уменьшение морщин и более подтянутую кожу под щеками.