Как убрать толстые руки в домашних условиях: Похудеть в руках выше локтя: уменьшить толстые руки

Содержание

Способы убрать жир

Тренажеры чтобы убрать живот и бока, Убрать подкожный жир упражнения, Как убрать живот в 15, Как убрать живот после кесарева сечения отзывы, Можно ли убрать живот массажем отзывы, Убрать подкачать живот, Как убрать жир после похудения, Продукты сжигающие жир в организме человека, Толстые руки как убрать жир, Японский метод быстро убрать живот, Помогает ли йога убрать живот.

Срочно убрать живот, Елена малышева как быстро похудеть, Как убрать жир с живота, Таблетки сжигающие жир на животе, Убрать низ живота за короткие сроки упражнения, Какими упражнениями убрать живот бедра, Как быстро похудеть без диет, Помогает ли обруч убрать жир, Как убрать жир из куриного бульона, Что сделать чтобы быстрее похудели ноги, Как убрать живот при диастазе. Сожги жир ускорь метаболизм, Кардио тренировки сжигают жир быстрее, Как ребенку похудеть и убрать живот, Скачать приложение убираем живот, Что делать чтобы быстро похудели руки, Растение сжигающие жир, Как похудеть в щеках быстро, Как убрать живот после кесарева в домашних, Как быстро похудеть на 5 килограмм, Помогите убрать жир с живота, Как убрать жир с задницы. Как быстро похудеть в животе мужчине, Растения для похудения сжигающие жир, Как убрать жир на спине под лопаткой, Как быстро убрать живот без диет, Как убрать живот в зале женщине, Как убрать тяжесть в животе, Как убрать водянистый жир, Сжечь жир на попе, Как убрать живот за 2 месяца, Какие травы помогают похудеть быстро, Фитнес активный сжигатель жира отзывы.

Похожие вопросы:

Где в Бердске купить АСЖ 201

Сжечь жир в области живота

Где в Сургуте купить АСЖ 93

Диета эффективная быстро похудеть

Как убрать жирный живот и бока

Убрать живот и бедра после родов

Убрать жир с боков мужчине быстро

Убрать жир с живота хирургически

Фото бесплатно убрать живот

Сжигатели жира для похудения в аптеке эффективные, Продукты с помощью которых можно быстро похудеть, Сжигатели жира для мужчин, Как убрать живот и бока пленкой, Можно похудеть на овсянке быстрого приготовления, Как убрать боль в животе без таблеток, Как быстро убрать жир, Убрать живот после родов неделю, Как похудеть быстро и эффективно отзывы, Фитнес гель сжигатель жира, Похудела быстро дома. Искали информацию про Как накачать попу и убрать живот? Эта статья содержит самую полную информацию об этом — узнать сейчас. Действенный способ, как дома можно быстро накачать попу и убрать живот, заключается в регулярных тренировках. Следующее упражнение — это приседание. Советы и подборка упражнений, чтобы убрать живот и накачать попу. Рассказываем, как убрать целлюлит и подтянуть ягодицы дома. Тренировки, чтобы подтянуть живот и попу после родов. INSTAGRAM: ► instagram.com/_julia_belozerova_ VK: ► vk.com/onlymyproperty VK GROUP: ► vk.com/club53580401. Как накачать попу и убрать живот. Когда станет легко выполнять данное упражнение, то можно взять в руки дополнительный вес, либо воспользоваться. Как Накачать Попу и Убрать Живот за 20 минут в День. как за неделю убрать живот и накачать попу в домашних условиях. Как накачать попу: простые упражнения для ягодиц: приседания с гантелями, с опорой, мостик. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего за месяц. Смс любимому пмогите, мне делать? Сожги жир ускорь метаболизм майклс, Какие лекарства помогают быстро похудеть, Помогите быстро похудеть отзывы, Лучший способ убрать живот, Как быстро похудеть мужчине в домашних, Как убрать жир со всего тела, Быстро можно похудеть бегая, Джиллиан майклс сжигаем жир, Где в ПетропавловскеКамчатском купить АСЖ 134, Как убрать живот после 55 лет, Как быстро убрать жир с пресса.
Где в Бердске купить АСЖ 201
Сжечь жир в области живота
Где в Сургуте купить АСЖ 93
Диета эффективная быстро похудеть
Как убрать жирный живот и бока
Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Как похудеть до костей быстро, Где в Батайске купить АСЖ 175, Эффективно убрать жир с бедер, Японский метод быстро убрать жир с живота, Что пить чтобы убрать живот, Как убрать подкожный жир мужчине, Флоресан фитнес активный сжигатель жира отзывы, Сжигатель жира фитнес боди, Быстро похудеть диеты упражнения, Убрать живот еда, Где в Костроме купить АСЖ 103. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной. Но стоит помнить, что жир физически не может уходить более чем на 300–400 граммов в неделю (в отдельных случаях —на 400–700 граммов). Причиной увеличения жировой прослойки на животе становится профицит калорий. Вы тратите энергии меньше, чем потребляете, и остаток запасается в виде жира. Переедание — не единственная причина появления. Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин. Убрать жир с живота и боков — цель многих мужчин. Почему накапливается брюшной жир? Как убрать жир с живота? Как избавиться от жира с живота и на боках? Как убрать жир с рук? Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе. Эффективные методы избавления от лишнего жира на животе — от упражнений до пластики. Классическая мокрая — жир убирают через канюли вакуумным методом. Туменесцентная — в жировую ткань предварительно. Как избавиться от жира на животе: эффективные упражнения, техники массажа. Одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Техника выполнения: Встаньте в планку на прямых руках. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее.

Видео по теме

Как убрать щеки [и сделать скулы] – упражнения, косметология, уход за лицом в домашних условиях

Содержание

Как уменьшить пухлые щеки в домашних условиях

Как «убрать» щеки с помощью упражнений

Тейпирование

Как уменьшить щеки и «сделать» скулы у косметолога

Косметика для повышения тонуса кожи и лифтинг-эффекта

Как уменьшить пухлые щеки в домашних условиях

«Выразительные скулы говорят о вашей генетике, точнее, о расовой принадлежности, — убеждена дерматолог Мария Невская. — Поэтому вопрос, как убрать щеки и сделать скулы, мне кажется не совсем корректным. Да, огромные щеки могут пропасть, а скулы появиться, если вы похудеете (в подростковом возрасте это случается очень быстро, бывает, даже за неделю). Но этого может и не произойти, если генетически лицо запрограммировано на то, чтобы быть по-детски пухленьким. И тогда даже при нормальном телосложении щеки никуда не денутся».

Особенно сложно приходится девушкам и женщинам с отечно-деформационным типом старения: с годами контуры лица становятся все менее четкими, скулы — все менее выразительными, появляется второй подбородок. Но попробовать если не убрать, то хотя бы уменьшить щеки, сделать более четким «угол Нефертити» (так называют шейно-подбородочный угол) и более изящными скулы, точно стоит! И вот что для этого можно сделать.

Постройнеть. Уменьшить лицо и «убрать» щеки можно, если похудеть. Лишний вес сглаживает черты лица, делает их более мягкими и округлыми. Конечно, если круглое лицо досталось по наследству, похудение вряд ли что-то изменит, но в некоторых случаях оно действительно может несколько приблизить к образу Анджелины Джоли с ее четкими чертами лица.

Избавиться от отеков. Они бывают даже у очень худых людей, и если из-за отеков не очень видны скулы, это меньшее из зол: часто лишняя вода сигнализирует о серьезных неполадках в организме.

Вылечить «цифровую болезнь». Мы много времени проводим за компьютером или пролистыванием своей ленты в соцсетях на смартфоне, сутулясь или наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. В результате портится осанка, появляется синдром «компьютерной шеи» и не в лучшую сторону меняются контуры лица. Щеки плывут, полнеют… Улучшение эргономики рабочего места, цифровой детокс и активный образ жизни помогут решить проблему.

Укрепить мышцы лица и придать коже упругость — с помощью фитнеса и фейсфитнеса, салонных процедур и косметических средств. Чтобы проявить скулы, иногда решаются на удаление «комков Биша» — пластическую операцию, во время которой избавляются от жировых пакетов в области щек. Но мы в Skin.ru считаем, что для этого должны быть серьезные показания. А для всего остального есть фитнес и косметика!

Кстати, грозит ли вашей коже преждевременная потеря упругости, можно узнать с помощью нашего теста.

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Как «убрать» щеки с помощью упражнений

Укрепить мышцы лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить щеки, подтянуть кожу после похудения поможет гимнастика для лица, или фейсфитнес. Но хотя бы первое время упражнения лучше выполнять с опытным тренером: неправильные занятия могут только усугубить ситуацию!

Вот эта 10-15-минутная тренировка кажется нам особенно эффективной: иногда видимый результат можно получить за месяц!

«Ослик». Немного выдвиньте подбородок вперед, накройте нижней губой верхнюю. Приподнимите уголки рта, а потом и сам подбородок. Язык при этом должен упираться в небо. В такой позе досчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

«Хомяк». Надуйте щеки. С помощью языка перегоняйте воздух из одно щеки в другую, поток воздуха должен быть над верхними зубами. Постарайтесь делать это как можно медленнее в течение 10 секунд. Повторите 10 раз.

«Волчок». Плотно сомкните зубы и губы. Досчитайте до 10, затем, разжав зубы, выдвиньте нижнюю челюсть немного вперед. Потом еще немного и еще — настолько далеко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз.

«Чеширский кот». Попытайтесь улыбнуться, надавливая на щеки указательными, средними и безымянными пальцами. Преодолевайте сопротивление в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Часто это упражнение выполняют с тем, чтобы на щеках появились аппетитные яблочки.

«Рыба». Изобразите рыбу, сильно втянув щеки. Попытайтесь при этом улыбнуться, почувствуйте, как напряжены мышцы щек. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Гимнастика поможет укрепить мышцы лица. © Pexels

Если упражнения — это не ваше, или вы не можете найти фейсфитнес-тренера, можно попробовать медитацию «Улыбка Будды». Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и попытайтесь представить улыбающегося Будду. А затем — скопировать его выражение лица. Вы заметите, как мышцы лица постепенно расслабляются, негативная мимика уходит — приподнимаются уголки рта, разглаживаются морщины на лбу. Если выполнять упражнение ежедневно, очень скоро лицо станет улыбчивым и подтянутым.

Вернуться к оглавлению

Тейпирование

Его еще называют пассивным лимфодренажем благодаря эффекту, который можно получить за короткое время. Косметолог клеит на лицо фиксирующие полоски из хлопка (тейпы), которые воздействуют на мышцы и лимфатическую систему. С помощью тейпирования можно:

Кстати, ленты необязательно клеить на лицо. Иногда их используют на шейно-грудном отделе позвоночника, на линии плеч и даже за ушами. Считается, что эти зоны отвечают за осанку, наличие второго подбородка и мимические морщины.

Выполнить тейпирование может только опытный мастер. Некоторые пробуют повторить опыт дома, с помощью обычных пластырей. Это може быть опасно, в лучшем случае — бессмысленно. Нужны опыт и знания.

Техника тейпирования пришла из медицины, поэтому лучше довериться профессионалу. © Pexels

Вернуться к оглавлению

Как уменьшить щеки и «сделать» скулы с помощью косметолога

Спрос рождает предложение, и косметических процедур для лица, призванных уменьшить большие щеки, сейчас очень много. Их можно разделить на несколько групп.

Массаж

Скульптурирующий, лимфодренажный… Причем, как говорит Мария Невская, лимфодренажный в данном случае будет даже эффективнее: в отличие от скульптурирующего, он не только улучшает кровообращение, но и быстро снимает отек и, что важно, имеет меньше противопоказаний. Бывает, массаж помогает не только избавиться от щек, но и визуально сбросить лет пять-десять!

Пластическая хирургия

Один из вариантов — удаление комков Биша, мы об этом уже упоминали. А еще есть всевозможные подтяжки, «нити» и т. д. Все они убирают пухлые щеки как мужчинам, так и женщинам, на несколько лет.

Инъекционные методики

Филлеры иногда сравнивают с татуажем бровей или губ: они позволяют на несколько месяцев выделить то, что мы ежедневно подчеркиваем с помощью декоративной косметики. При грамотном и бережном подходе кардинальных изменений не стоит ждать, но лицо будет выглядеть более свежим и подтянутым.

Аппаратные методики

Их очень много. Чтобы выбрать подходящую, проконсультируйтесь с косметологом — он должен собрать ваш полный «эстетический анамнез» и предложить наиболее эффективную и наименее травмирующую для кожи и тканей процедуру.

Для операций и процедур должны быть серьезные показания, для всего остального есть косметика! © Pexels

Вернуться к оглавлению

Косметика для повышения тонуса кожи и лифтинг-эффекта

Кремы, маски и сыворотки также помогут скорректировать овал лица. Ниже — любимые средства редакции Skin.ru.

Дневной крем для лица «Revitalift Лазер 3х. Регенерирующий глубокий уход», SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшение морщин, повышение тонуса кожи, улучшение цвета лица, борьба с пигментными пятнами — вот лишь немногое из того, на что способен этот этот крем.

Крем «Комплексный уход-скульптор. Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Крем с моделирующим эффектом дает видимый подтягивающий эффект. В основе формулы — действенный комплекс протензил, разработанный для повышения упругости, ретинопептиды, которые нацелены на стимуляцию обновления кожи и на борьбу с признаками старения. Также в состав включены увлажняющая гиалуроновая кислота, смягчающий пантенол, производное антиоксиданта витамина Е и необходимые для защиты кожи от фотостарения солнцезащитные фильтры.

«Ревиталифт лифтинг-уход» для лица, контуров и шеи, L’Oréal Paris

Мощные антивозрастные компоненты — витафибрин и проретинол А — успешно борются с морщинами, разглаживая их. Кроме того, в состав крема входят растительные экстракты и кофеин. Мощный коктейль для того, чтобы скинуть несколько лет!

Крем для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе крема — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное действие. Морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серии «Активный лифтинг 45+» есть также ночной крем и крем для кожи вокруг глаз с соответствующим подтягивающим эффектом.

Гиалуроновая сыворотка-филлер пролонгированного действия Liftactiv Supreme, Vichy

Содержит гиалуроновую кислоту, обеспечивает комплексное омолаживающее действие — сокращает морщины, увлажняет кожу, повышает ее эластичность. Легкая текстура сыворотки отлично впитывается.

Концентрированная увлажняющая сыворотка против морщин Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

Кроме гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение кожи, содержит мадекассосид, который стимулирует выработку коллагена (его нехватка — частая причина «провисания» кожи), и витамин В5 — он успокаивает кожу и ускоряет восстановление ее защитного барьера. Кожа становится упругой и свежей,

Мультикорректирующий крем для лица с проксиланом, фитомиметиком витамина А и гиалуроновой кислотой Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Подтягивает кожу, сокращает количество морщин, улучшает текстуру кожи. Среди активных компонентов — гиалуроновая кислота, проксилан и экстракт гриба чаги, которые в комплексе оказывают антивозрастное действие.

Первое, что мне понравилось в этом креме, – аромат, очень нежный и ненавязчивый. А вот текстура поначалу пугает – кажется слишком плотной и жирной. Впрочем, это впечатление обманчиво: крем ровно ложится, мгновенно впитывается и прекрасно справляется со своим мультифункционалом: увлажняет, выравнивает тон, разглаживает морщины (мелкие ушли за пару недель!).

Вернуться к оглавлению

Есть крылья летучей мыши? Вот почему и что вы можете с ними сделать

Кому не нужны подтянутые, четко очерченные плечи? Хотя может показаться, что секрет накачки бицепсов и трицепсов заключается в поднятии тяжестей и физических упражнениях, на самом деле все немного сложнее. Просто спросите любого, кто когда-либо проводил часы в тренажерном зале, выполняя упражнения на трицепс, и обнаружил упрямые и стойкие дряблые плечи — иначе называемые «крыльями летучей мыши».

Крылья летучей мыши могут затруднить ношение рубашек с приталенными рукавами или заставить вас стесняться носить топы без рукавов. Они могут вызвать раздражение и даже заставить вас не смотреть в зеркало. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно зацикливаться на дряблых подмышках. Вот что вы должны знать о причинах возникновения крыльев летучей мыши и о том, как их исправить.

Почему у женщин развиваются крылья летучих мышей?

Прошу прощения, дамы, но у женщин чаще, чем у мужчин, появляются дряблые плечи. Для этого есть несколько причин. Один из них связан с гормонами (конечно). У женщин более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, что означает, что они более склонны к накоплению жира. Кроме того, у женщин больше шансов отложить жир на плечах (а также на бедрах и бедрах), чем у мужчин.

Крылья летучей мыши не всегда появляются из-за лишнего жира в области рук. У некоторых женщин они развиваются после значительной потери веса. Обвисшие подмышки создаются не жиром, а избытком дряблой кожи. Естественный процесс старения также может привести к тому, что кожа потеряет эластичность, что приведет к обвисанию крыльев летучих мышей.

Помогут ли диета и физические упражнения?

В некоторых случаях диета и физические упражнения могут помочь вам похудеть в верхней части рук. Но правильные упражнения могут быть не такими, как вы думаете. Например, выполнение бесчисленных повторений разгибаний на трицепс не сильно поможет избавиться от этого упрямого жира. Эти повторения сделают ваши мышцы больше, но это все. Вместо этого лучше сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют сразу все группы мышц.

Также важно, чтобы веса, которые вы поднимаете, были достаточно тяжелыми, чтобы иметь значение. Вы не увидите многого, если вообще какие-либо результаты, с пятифунтовыми весами. Вместо этого выберите вес, который сложно поднять в восьми повторениях, чтобы действительно укрепить руки и помочь избавиться от дряблости.

Для сжигания жира вам также необходимо включить много кардио в свои обычные тренировки.

Изменения в питании также могут помочь вам избавиться от лишнего жира в верхней части рук и по всему телу. Как правило, диета с высоким содержанием белка с большим количеством овощей и полезных жиров и минимальным количеством рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов лучше всего подходит для полного похудения.

Хотя диета и физические упражнения действительно помогают некоторым людям похудеть и попрощаться с крыльями летучей мыши, эти естественные методы не всегда работают. Иногда для того, чтобы избавиться от них навсегда, может потребоваться пластическая хирургия.

Фото до и после*

Какие другие варианты доступны?

Даже если вы изменили свой рацион и сделали упражнения частью своей жизни, ваши плечи все еще могут быть дряблыми. Может случиться так, что хирургический вариант — единственный способ получить желаемые результаты.

Когда дело доходит до формы верхней части рук, у вас есть два варианта. Если ваша кожа все еще довольно эластична, и все, с чем вы имеете дело, это немного лишнего, нежелательного жира, липосакция может быть подходящей. Во время липосакции хирург делает несколько крошечных надрезов в области плеча, а затем использует канюлю (полую трубку) для удаления нежелательного жира. Восстановление обычно занимает около недели.

Если ваши крылья летучей мыши являются результатом дряблой кожи и жира в верхней части рук, лучшим вариантом может быть брахиопластика, также известная как подтяжка рук. Во время подтяжки рук ваш хирург удалит лишний жир и кожу с тыльной стороны руки, простираясь от локтя до подмышки. В зависимости от количества жира в этой области подтяжка рук может выполняться одновременно с липосакцией.

Восстановление после подтяжки рук обычно занимает около недели, в течение этого времени у вас могут появиться отеки и дискомфорт. Многие люди могут вернуться к работе или другим легким занятиям через неделю, но лучше воздержаться от тренажерного зала или других программ упражнений еще на несколько недель.

Сертифицированный пластический хирург из Хьюстона, штат Техас, доктор Пол Витенас выполняет в своей практике подтяжку рук и другие процедуры по коррекции фигуры. Чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от дряблости предплечий, позвоните сегодня по телефону 281-484-0088.

Поделиться этой страницей

Как накачать руки дома без отягощений Дома за 10 движений

Когда вы новый папа, большие руки просто необходимы. Подумайте, сколько раз в следующие пять-шесть лет вы будете поднимать и нести свои извивающиеся, полные энтузиазма сгустки энергии. Подумайте о количестве пакетов с продуктами, которые вы будете таскать, колясок, которые вы будете толкать, и детских кроваток, которые вы будете собирать и разбирать. Упражнения на трицепс, тренировки на бицепс и просто более сильные руки в порядке вещей. А если нет времени на спортзал? Вы все еще можете накачать большие руки без отягощений дома.

Теперь, чтобы построить руки дома, без станков и гирь, нужно немного творчества. 10 тренировочных движений здесь задействуют ряд основных мышц рук и плеч, включая трицепсы, бицепсы, дельтовидные, ромбовидные и грудные мышцы. Они также задействуют второстепенные мышцы (в первую очередь нижнюю часть спины и кор) для поддержки, улучшая вашу осанку.

Отжимания

supersizer/E+/Getty Images

Что это работает: Трицепсы, дельты, грудные

Как: Нам действительно не нужно проверять это, не так ли? Плоская спина, расслабленная шея, руки ниже плеч. Два подхода по 10 раз.

Отжимания на брусьях

Anchiy/E+/Getty Images

Что это работает: Трицепсы, ромбовидные мышцы, грудные мышцы

Как: Сядьте, взявшись руками за край стула край сиденья стула. Медленно наклоняйте бедра вперед, пока ягодицы не оторвутся от стула, а руки не будут поддерживать ваш вес. Согните руки в локтях и опустите сиденье к полу, а затем поднимитесь. Два набора по 10,

Перевернутая тяга

Что это работает: Бицепс, кор

Как делать: Лягте на спину под обеденным столом (или эквивалентным по прочности и высоте). Расположитесь так, чтобы ваши плечи были прямо под краем стола. Поднимитесь и возьмитесь за край стола. Согните руки в локтях и подтяните тело по прямой линии как можно выше. Опустите спину вниз. Два набора по 10 повторений.

Высокая планка Смена одной руки

Kanok Sulaiman/Moment/Getty Images

Что это работает: Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, кор

Как делать: Из положения вытянутых отжиманий (руки прямые) поднимите левую руку от пола и коснитесь правого плеча, стабилизируя свое тело правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Два набора по 10 метчиков.

Альпинисты

Что это работает: Бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, дельты

Как делать: Из положения для отжиманий согните правый локоть, чтобы опереться на пол, и опустите правый бок, следуя за ним. Быстро согните и опустите левый локоть, чтобы ваше тело приняло положение планки. Перенесите вес на левую сторону, снова выпрямляя правый локоть, а затем левый локоть, чтобы вернуться в исходное положение для отжиманий. Выполните 10 таких «коробочных» движений в одном направлении. Отдыхать. Поменяйте направление и сделайте еще 10.

Подлокотники

Что это работает: Бицепсы, дельтовидные мышцы

Как делать: Вы можете делать это упражнение без веса, но вы получите немного большую отдачу от своего пресловутого доллара, если возьмете предмет средней тяжести (газированную воду). бутылки, суповые банки, кувшины с водой) в каждой руке. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки прямо в стороны. Делайте небольшие круговые движения – 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую за один полный подход. Два набора.

Толкание стены

Что это работает: Грудные мышцы, трицепсы

Как выполнять: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, правым плечом к стене. Прижмите правую руку к стене на уровне плеч. Удерживая тело на прямой линии, согните правый локоть и наклонитесь к стене как можно дальше. Оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону. Два набора.

Боковые планки

SrdjanPav/E+/Getty Images

Что это работает: Дельтовидные мышцы, трицепсы

Как выполнять: Начните с положения планки (лицом вниз, локти согнуты, ноги прямые). Перенесите вес на правую сторону и поднимите левую руку к потолку, пока ваше тело вращается, пока оно не станет перпендикулярно полу. Держите ноги прямыми, а корпус выровняйте по прямой линии. Задержитесь на 60 секунд. Повторите с левой стороны.

Сгибание рук на бицепс

Что это работает: Бицепс (очевидно)

Как: Если у вас есть эспандер или длинная веревка, используйте их. В противном случае возьмите полноразмерное банное полотенце или простыню и скрутите его, пока оно не превратится в нечто, напоминающее толстую веревку. Встаньте, поставив ноги вместе, держа по одному концу веревки/полотенца/простыни в каждой руке. Поставьте правую ногу в центр «веревки». Используя правую ногу для сопротивления (позвольте ей согнуться по мере необходимости), согните руки в локтях и поднимите руки к груди. Выпускать. Два подхода по 10 раз.

Подъем задних дельтовидных мышц

Что это работает: Угадайте сами.

Как: Возьмите по предмету средней тяжести (бутылки с газировкой, банки из-под супа, кувшины с водой) в каждую руку.