Как убрать жир с плеч и рук: избавляемся от него в домашних условиях

Содержание

Как убрать жир с рук и плеч. Эффективные методики.

У человека, по мнению врачей, множество проблемных мест (о чем сами люди порой даже не подозревают). Проблема понимается в смысле избыточного отложения жира на определенных участках тела. Один из таких участков – верхний плечевой пояс, то есть руки и плечи. Разумеется, проблему видят чаще женщины, чем мужчины, поэтому и решение вопроса будет несколько отличаться, в зависимости от пола. Давайте подробно разберем оба варианта.

Как убрать жир с рук мужчинам

Первоначально оговорюсь, что если у мужчины, абсолютно неважно в каком возрасте, начал откладываться жир преимущественно на руках, а ноги и живот остался практически не затронутым в процесс, сразу же после того как он это заметил, нужно бежать к врачам-эндокринологам. Если ситуация не столь плачевная, то можно приступить к эдакой липосакции.
Быстро убрать жир с рук будет не просто, но сделать это вполне возможно. Первое правило – «под лежачий камень вода не течет». То есть если человек продолжить жить так, как жил раньше, ничего не изменится.

Диета. Кушать придется мало, но часто – пять или шесть раз в день. Уменьшаем количество жареной, копченой, жирной, соленой пищи. Потребляем больше белка (нежирное мясо, куриные яйца, например). Снижаем потребление углеводов. В общем, балансируем питание.

Упражнения. Понятно, что никто на диване весь день не лежит, а после работы, тем более до нее выдерживать дополнительные нагрузки тяжело. Если слишком тяжело, тогда можно более не задаваться вопросом «как убрать жир с рук». Никуда он не исчезнет. Заставляем себя через «не хочу». Упражнения должны быть сконцентрированы именно на верхнем плечевом поясе. Жим лежа, отжимания в различных вариациях (различные положения локтей), поднятие гантелей, ведер с водой (в домашних условиях). Кроме таких силовых упражнений, которые не только уберут жир с рук, но и дадут прирост мышечной массы, следует воспользоваться эспандером. Причем работать кистью нужно будет практически весь день, в любую свободную минутку. Это хорошо «посушит» руки, уберет жир, придаст им силу, но не мышечную массу.
На этом проблема под названием как убрать жир с рук для мужчин в большинстве случаев исчезает. Если жир остался, необходимо проконсультироваться со специалистами, то есть с врачами.

Как убрать жир с рук женщинам

Женщины, как более хрупкие и красивые создания, нежели мужчины, требуют особого подхода в этом вопросе. Важно не перестараться, не нарастить мышечную массу взамен жира. Для женщин важна в первую очередь красота рук, а не бицепсы и трицепсы.

Диета остается такой же как и для мужчин, разве что суммарное количество пищи должно быть немного меньше.

Упражнения. Никаких силовых приемов, как то — гантели и штанги. Аэробики и активного использования эспандера будет достаточно.

Косметические процедуры. Отлично поможет курс массажа, обертывания, горячие бани и сауны, заставляющие все тело потеть и терять воду, то есть сжигать жир.

Для «продвинутых» женщин возможен вариант сеансов самовнушения. Приняв удобную позу, например лежа на кровати, в течении тридцати минут представлять, как руки становятся худыми, жир «сгорает», кожа молодеет. Эти процедуры проводить следует ежедневно, в течении нескольких месяцев. Однако, если прибегать только к ним, эффекта никакого, разумеется, не будет.
Такой минимум позволит дамам быстро и эффективно решить волнующий их вопрос.

Итого. Как убрать жир (объем) с рук? Прежде всего, истинно, а не на словах, захотеть этого. И у вас все получится!

Еще по теме:

  • Польза свеклы
  • Редуксин лайт

Как убрать жир с рук и плеч: упражнения

Фитнес



Руки — это часть тела, которая на виду не менее, чем лицо или ягодицы. Когда есть желание сделать руки красивыми и подтянутыми, то решение проблемы — небольшие упражнения, которые также подтянут силуэт груди и плеч, улучшат осанку.

Упражнение 1


Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч и полусогнуты. Возьмите гантель в правую руку и поднимите прямо вверх. Не двигая с места локоть, плавно опустите руку за затылок. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз на каждую руку.

Через месяц можно увеличить количество повторений на 5 и вес гантелей на 1 кг.

Упражнение 2


Исходное положение: стоя прямо на полусогнутых ногах. Руки согнуты под прямым углом, локти на уровне плеч, гантели подняты вверх. Параллельно полу сомкните руки вперед перед собой.

Выполните 15 раз.

Упражнение 3


Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка, а в домашних условиях отлично подойдет даже черенок от граблей или швабра.


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, палка в руках на спине примерно на лопатках. Плавно поднимите руки вверх, а затем, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.


Выполните 20 раз.

Упражнение 4. Отжимания от стены под наклоном


Тут всё просто и наглядно.


Стоя от стены на расстоянии примерно 1- 1,5 метра и сохраняя спину прямой, выполняйте медленные отжимания, задерживаясь у стены на 5 секунд.

Выполните 20 отжиманий.

Упражнение 5. Бицепс


Выполните 15 сгибаний рук с гантелями на бицепс.

С перерывом в полминуты выполните еще 3 подхода.


Итак, всё, что нужно – это:

  • две гантели по 2 кг;

  • 20 минут в день на упражнения в домашних условиях;

  • желание иметь к летнему, пляжному сезону красивые ручки!

Поделиться статьей с друзьями:

Вернуться наверх ↑

Читайте также



Чем можно заняться в свободное время дома







Венсан Кассель







Комиксы про кошек







Фитнес-тренировка онлайн







Лепешка из овсяных хлопьев на сковороде







Йога для детей: комплекс упражнений с картинками







Фитнес-формула







Лучшее время для тренировок дома







Что мешает похудеть?







Какой цвет тарелок уменьшает аппетит







Что есть на завтрак при правильном питании







Обед при правильном питании для похудения







Мисс Колумбия Даниэлла Альварес и танцы







Почему не уходит целлюлит при тренировках







Лук порей: польза для организма







Сожаление о потерянном времени







Как убрать живот к лету







Трусики и перчатки







Минута отдыха







Не бывает идеальных отношений?







Ягодичный мостик




Как убрать жир с рук без упражнений

Вы хотите избавиться от трясущихся рук, но не любите заниматься спортом?

Пандемия привела к тому, что многие люди набрали вес так, как они никогда не ожидали. По мере того, как ограничения COVID начинают ослабевать, многие пациенты теперь задаются вопросом, как избавиться от жира на руках без упражнений и восстановить свое тело до COVID.

Упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, являются здоровыми методами снижения веса. Тем не менее, вы также можете положиться на естественные процессы вашего тела и взломать свой способ сбросить общий жир. Узнайте, как избавиться от жира на руках без физических упражнений и сделать руки готовыми к лету, не потея.

Почему жир на руках чаще встречается у женщин, чем у мужчин

Прежде чем мы перейдем к советам, важно знать, что наши биологические процессы многое говорят о нашей склонности к увеличению количества жира на руках. Биологически женщины имеют на 3-5% больше жировых запасов, чем мужчины, для сохранения энергии при подготовке к беременности и родам.

Другими факторами дополнительных запасов и распределения жира у женщин являются климат и гормоны . Распределение жира у женщин из теплых и тропических регионов таково, что больше жира сосредоточено на ягодицах, бедрах и в области пупка, чтобы охлаждать другие части тела.

С другой стороны, женщины из более холодных штатов более равномерно распределяют жир в теле, чтобы сохранять тепло. Связь между накоплением жира и гормонами также способствует развитию жира на руках. Гормон тестостерон у мужчин и женщин отвечает за рост костей и мышц.

Высокий уровень глюкозы в крови из-за сладкой или высокоуглеводной диеты и менопауза способствуют снижению уровня тестостерона у женщин. Это заставляет их терять мышечную массу и развивать крылья летучей мыши или дряблые руки.

Здоровые способы избавиться от жира на руках без физических упражнений

Хотя пациенты не могут изменить свои биологические процессы накопления жира, они все же могут контролировать снижение уровня своего тестостерона и избегать увеличения избыточного жира. Вот несколько способов, как избавиться от жира на руках без физических упражнений:

Запаситесь жиросжигающими продуктами и напитками 

На ваш рацион уходит 80 % вашего общего веса. Включение некоторых жиросжигающих продуктов уменьшит ваши жировые запасы и уменьшит жир на руках. Следующие продукты и напитки помогут вам избавиться от нежелательного жира в организме:

  • Зеленый чай содержит эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) , который сжигает жир, особенно в области живота. Вы можете использовать зеленый чай в качестве более здоровой альтернативы кофеину кофе.
  • Жирная рыба, такая как лосось и сардины, содержит жирных кислот омега-3 , которые помогают вам избавиться от жира в организме. Они также необходимы для выработки тестостерона в организме.
  • Яйца насыщают и помогают сжигать калории во время пищеварения.
  • Яблочный уксус содержит уксусная кислота обладает жиросжигающими свойствами и способствует общей потере жира.
  • Перец чили содержит капсаицин , который помогает чувствовать себя сытым и сжигать больше калорий и жира.
  • Оливковое масло является одним из самых полезных источников жира, которое содержит мононенасыщенных жирных кислоты, которые увеличивают скорость метаболизма, что приводит к потере жира.

Добавьте в свой рацион больше белка и клетчатки

Белки и клетчатка являются отличительными чертами питания на пути к потере жира. Они способствуют хорошему пищеварению и повышают чувство сытости при меньшем количестве калорий. Белок часто содержится в мясе, рыбе и яйцах, а клетчатка богата фруктами и овощами.

Добавление большего количества белка и клетчатки в ваш рацион также гарантирует, что вы потеряете жир, а не мышечную массу на протяжении всего процесса.

Старайтесь не ложиться спать допоздна

Если вы спите менее 7 часов, ваш организм вырабатывает кортизол или гормон стресса. Кортизол переводит ваше тело в режим сохранения и сохраняет жир , чтобы использовать его в часы бодрствования. Лишение сна также вызывает тягу, поскольку снижает чувство сытости и повышает уровень грелина или гормона голода.

Сократите потребление сахара

Сахар вреден не только для зубов, но и для здоровья в целом. Печень отвечает за метаболизм сахара и превращает его в жир . Помимо избыточного жира, длительное чрезмерное потребление сахара может привести к ожирению печени, диабету, сердечным заболеваниям и снижению уровня тестостерона в организме.

Борьба с неподатливым жиром на руках с помощью truSculpt

Если вы успешно избавились от части жира на руках, но хотите, чтобы он выглядел более подтянутым, косметическое вмешательство не повредит. TruSculpt — это неинвазивная процедура по уменьшению жировых отложений, которая контурирует мышцы рук и делает их более подтянутыми.

Что такое TruSculptⓇiD?

TruSculpt — это нехирургическая версия липосакции, при которой процедура длится от 15 минут до часа . Это поможет вам избавиться от упрямых выпуклостей и целлюлита в таких проблемных зонах, как руки, бедра и даже лицо.

Как это работает?

Доктор Кедар оценит вашу проблемную зону, например, жировые отложения на руках, чтобы определить количество сеансов, необходимых для достижения желаемых результатов. Во время процедуры аппарат TruSculpt использует радиочастоту глубокого нагрева, которая сжигает подкожный жир.

Процедура TruSculpt безболезненна и не требует анестезии. Вы почувствуете только небольшое тепло в этой области, так как инструмент остается на ваших руках. Существует два типа TruSculpt, в том числе:

  • TruSculpt ID : Эта процедура обычно длится около 15 минут и обычно используется для уменьшения жира на руках и нежелательного жира в других частях тела.
  • truSculpt 3D : Эта процедура помогает изменить форму вашего тела и создать контур, который вы хотите подчеркнуть, подчеркнув рельефность ваших мышц. Обычно он длится час.

Преимущества избавления от жира на руках с помощью TruSculpt iD

По сравнению с традиционным уменьшением жира на руках, TruSculpt iD дает следующие преимущества:

  • Неинвазивность и отсутствие времени на восстановление
  • Быстрые результаты
  • A безопасное и безболезненное лечение
  • Лучшее определение мышц и контурирование так, как вам нравится

Узнайте, как избавиться от жира на руках за считанные минуты с помощью truSculpt в Rock Hill & Charlotte

Потерять трясущиеся руки теперь можно всего за пару минут. Metrolina Med Spa предлагает truSculpt в Rock Hill и Charlotte. Позвольте нашей команде помочь вам избавиться от жира на руках без изнурительных тренировок и поднятия тяжестей.

3 лучших упражнения для избавления от жира в области подмышек Лагерится где угодно:

  • на животе и пояснице
  • на бедрах, ягодицах и бедрах
  • на руках и лице
  • даже на верхнюю часть спины и подмышки

Подмышки? Действительно?

‘Боюсь так.

Но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. Вот три лучшие стратегии для сжигания жира в области подмышек.

1. Ешьте (чуть-чуть) меньше

Обойти это невозможно: чтобы сжечь жир на любом участке тела, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Один из способов сделать это — придерживаться структурированной диеты.

Исследования показывают, что когда дело доходит до похудения, почти не имеет значения, какую диету вы придерживаетесь, если она требует от вас снижения потребления калорий.

В связи с этим употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, не должно быть сложным:

  • Некоторым людям может помочь отказ от безалкогольных напитков .
  • Другие могут отказаться от десертов и сладостей.
  • Тем не менее, другим может повезти с прерывистым голоданием, сокращением углеводов, употреблением большего количества продуктов или комбинацией различных стратегий.

Какой бы подход вы ни выбрали, сделайте его приятным, умеренным и устойчивым.

Побелеть суставы на чрезмерно ограничительной «аварийной» диете — прямой путь к провалу. Долгосрочная устойчивая потеря веса — это постепенный процесс.

Стремитесь сократить ежедневное потребление калорий примерно на 300–500 калорий в день и следите за тем, как вам подходит одежда, как выглядит на фотографиях и, если хотите, по весу.

Но имейте в виду, что последнее не будет хорошим признаком изменений в составе тела, если вы следуете программе силовых тренировок, которая может привести к тому, что вы худеете, не видя большой разницы на весах.

Причина: мышцы весят больше жира по объему.

2. Упражнения

Жиросжигающие эффекты повторяющихся устойчивых упражнений низкой и средней интенсивности (например, бег трусцой или легкая езда на велосипеде) довольно быстро выравниваются.

Вот почему вам следует регулярно менять режим дня и поддерживать высокую интенсивность.

В течение нескольких недель, месяцев и лет интенсивные упражнения постепенно превращают вас во все более и более эффективных жиросжигателей, способных получать доступ к большему количеству жировых клеток и сжигать их более эффективно, чем вы когда-либо могли бы, будучи человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.

На клеточном уровне все, от вашего метаболизма до ваших мышечных волокон, перестраивается, чтобы лучше, быстрее и эффективнее сжигать жир с вашего тела.

Сосредоточьте свои усилия на упражнениях в первую очередь на быстрых силовых тренировках, используя сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жимы и тяги, выполняемые с небольшим отдыхом между подходами.

Вы одновременно нарастите мышечную массу и улучшите сердечно-сосудистую систему, а также сожжете жир.

3. Наращивание мышц верхней части тела

Конечно, вы не уменьшите жир в области подмышек, но вы вполне можете добиться чего-то гораздо более важного.

«Гиперконцентрация внимания на одной части тела — это симптом бессилия», — говорит Кобрински. «Поэтому для человека, обеспокоенного жиром в области подмышек, я бы дал ему навык, который не только изменит его тело, но и заставит его гордиться тем, что он может с ним что-то сделать».

Людям, заботящимся о внешнем виде верхней части тела, Кобрински рекомендует подтягивания, хотя и другие движения, такие как отжимания, планка и перевернутая тяга, могут одинаково хорошо подойти новичку.

Сделают ли эти движения вас суперхудощавым атлетичным типом, если у вас нет для этого генетики? Сомнительно.

Но они будут укреплять, формировать и тонизировать мышцы подмышек и вокруг них, придавая вам больше уверенности и большее чувство физической силы.

Почему у меня есть жир в области подмышек?

То, где вы храните лишний жир, в основном определяется вашей генетикой. Так что, если ваши родители склонны откладывать жир под мышками, есть вероятность, что и вы будете откладывать его там же.

Некоторые тренеры с благими намерениями могут рекомендовать упражнения для мышц в этой области, ошибочно полагая, что такие движения могут «точечно уменьшить» жир подмышек.

Но ваше тело не сжигает жир таким образом.

«В своей практике я не видела доказательств уменьшения количества пятен, — говорит Джоли Кобрински, NASM, владелица Elektren в Сисайде, Калифорния. «Этого просто не происходит».

Какие упражнения полезны для верхней части тела?

Следующие движения отлично подходят для новичков, которым нужны интенсивные упражнения для верхней части тела:

1. Перевернутая тяга

  • Закрепите штангу в машине Смита или силовой раме на уровне талии и лягте на пол под ней.
  • Возьмите перекладину хватом сверху чуть шире плеч и повисните на полностью вытянутых руках, тело прямо от головы до пяток. Ваши плечи должны быть прямо под руками, а пятки должны быть на ширине бедер. Это исходное положение.
  • Удерживая корпус в напряжении, подтяните грудь к перекладине, сводя лопатки вместе.
  • Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Отжимание

  • Встаньте на четвереньки, ноги вместе, тело прямо от головы до пяток, руки на одной линии (но немного шире) с плечами.
  • Держите локти согнутыми и напряженными, опускайте тело, пока грудь не окажется в пределах нескольких дюймов от пола.
  • Сделайте паузу, а затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивания

  • Возьмите перекладину хватом сверху чуть шире плеч. Повисните на вытянутых руках с прямыми руками (поза, известная как мертвый вис).
  • Не раскачиваясь и не разгибаясь (используя инерцию, чтобы подтолкнуть вас вверх), сведите лопатки вместе, подтягивая грудь к перекладине так, чтобы хотя бы ваш подбородок не касался ее.
  • Сделайте паузу, а затем снова опуститесь в мертвый вис. Если классические подтягивания кажутся вам слишком сложными, начните с подтягиваний с лентой.

4. Разгибания на трицепс лежа

  • Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ступни на пол, держите пару гантелей над грудью, прямые руки и ладони обращены друг к другу.
  • Не двигая плечами, согните руки в локтях и опустите гантели по бокам головы, пока предплечья не опустятся ниже параллельно полу.
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.