Как убрать жир с подмышек и с рук: Жир и подмышки: избавление от жира в области подмышек с помощью тренировок, питания, ухода

Содержание

Убираем жир с подмышек: упражнения и диета

Каждый человек мечтает о том, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Особенно девушки, для которых внешний вид и фигура имеют особое значение. Красивая и спортивная девушка всегда выглядит более аппетитно и привлекает множество взглядов и внимания. И часто внешний вид портят отложения в районе рук и зоне подмышек.

Является огромным заблуждением мнение тех, кто считает, что полнота рук незаметна. Многие мужчины обращают на это внимание, так как от этого зависит и гигиеническая составляющая. Как убрать жир с подмышек, плеч и предплечий? Мы расскажем все об упражнениях для снижения жировой прослойки на руках. В данной статье будут подробно разобраны способы снизить процент жира на руках и подмышках.

Почему жир откладывается в руках?

Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки – трицепса.

Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.

Диета

Не стоит пугаться данного слова, диета – это лишь соблюдение определенных правил в питании, никто не заставляет вас голодать. Достаточно лишь убрать все вредные продукты из вашего рациона, а затем вместо них добавить полезные. Самое первое – убрать сладкое в любом виде, так как это основная причина ожирения.

Также диетологи советуют прибегать к дробному питанию, чтобы постоянно поддерживать нормальный баланс калорий и белка. Лучше всего купить электронные весы и взвешивать каждую порцию, считая калорийность и БЖУ. Все рекомендации о количестве необходимой калорийности – лишь общее понятие. Для каждого эта цифра индивидуальна и подбирается опытным путем. Даже добавление физических нагрузок может увеличить суточную калорийность на 4000 ккал. Хотя дневной нормой считается 2000 ккал.

Для того чтобы убрать жир с подмышек, стоит отказаться от вредных и жирных перекусов. Лучше брать с собой пакетик орехов или кусочек сыра. Ни в коем случае не используйте фаст-фуд, так как один прием пищи может покрыть вашу суточную норму. Сытости не добавится, а калории уже набрали.

Физическая нагрузка

Секретом красивого и подтянутого тела является физическая нагрузка. Спорт в любом виде хоть и опасен без подготовки и разминки, но дает отличные результаты. Регулярные тренировки позволяют снизить процент подкожного жира и подтягивают кожу.

Покажем пару упражнений на передние дельты и трицепс:

Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Далее возьмите в каждую руку по гантели и поднимайте их параллельно вверх до уровня шеи, а затем медленно опускайте. Вес подбирайте небольшой, так как есть риск получить травму.
Далее на трицепсы. Необходимо лечь на спину, либо сесть на стул. Спина прямая. Возьмите одну гантель и опускайте ее за голову и затем поднимайте. В нижнем положении угол в локте – прямой. Можно выполнять стоя, но тогда нужно следить за спиной и коленями.

Еще немного упражнений для подмышек и рук

Выше описанные упражнения – лишь простейший минимум новичка. Не стоит забывать про эспандер, который отлично нагружает предплечья и стимулирует прилив к мышцам крови.

Что нужно делать? Просто сжимать и разжимать его в кисти. Если имеется пружинный эспандер – замечательно, но необходимы большие навыки. Заниматься можно хоть весь день, но аккуратно! Травмы нам не нужны. Также не стоит забывать, что все упражнения на трицепс, бицепс, плечи держат предплечья в статической нагрузке, поэтому эспандером лучше заниматься после основной тренировки. Результат будет заметен через пару недель.

Также стоит тренировать пальцы. Для этого нужно пытаться пальцами вдавить стену. Суть – напряжение и расслабление пальцев, но они становятся сильнее.

Жир в подмышках

Выше показаны причины появления неприятных отложений в области подмышек. Складки эти весьма неприятны да и не красивы. Поэтому этому нужно уделить больше внимания.

Факторы отложения жира в подмышках:

Осанка. Неправильное положение спины может искривить позвоночник. Также неправильное положение рук, которое возникает – причина появления складок.
Генетика. Это предается по наследству, но любую генетику можно перебороть. Это не порок.
Слабые мышцы. Занимайтесь спортом и исправите ситуацию.

Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек

С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?

Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты – достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели – полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.

Массаж

Массаж также не стоит упускать из виду. После любой нагрузки в рабочей мышце возникают концентраторы нагрузки, в которых скапливается лактат – молочная кислота. Достаточно просто разминать руки в этих местах, хорошенько проминать, сжимать и разжимать. Жир будет становиться мягче и легче расщепляться, а кожа будет более эластичной и подтянутой. Массаж окажется еще эффективнее, если делать его с кремом против жировых отложений.

Обертывания

Многие люди считают, что подобные действия бесполезны, но это не так. Обертывания не должны быть частыми, так как могут вызвать обезвоживание, но необходимы для отведения лишней влаги и устранения отечности. Желательно использовать скрабы, которые будут убирать старые слои кожи, чтобы строились новые в меньшем количестве. Так кожа будет подтягиваться.

Плавание

Плавание – это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.

Так как это комплекс упражнений, то не важно, какая техника плавания используется. Главное – регулярность, а результат не заставит себя ждать. Трех раз в неделю достаточно. Абонемент в бассейн недорогой, а пользы принесет много.

Лучше плавать с утра, когда в организме лучше усваиваются все продукты. Вечером следует воздержаться от приема пищи перед тренировкой.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Вывод

Все зависит лишь от желания человека изменить себя. Чем оно сильнее, тем лучше. Главный фактор похудения – сбалансированное питание с дефицитом калорий. Спорт — лишь помощник в этом деле. Он подтягивает кожу и тонизирует мышцы, которые при определенной подготовке позволяют выглядеть сногсшибательно.

Липосакция подмышек в Москве, цены на липосакцию подмышечных впадин в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)

Липосакция подмышек – это один из наиболее действенных вариантов избавления от непривлекательных лишних жировых отложений и обильной потливости.

Показания

К данному вмешательству прибегают при наличии у пациента следующих проблем:

обильное потоотделение в зоне подмышечных впадин;

непривлекательные жировые складки в области предплечья и верхней части рук.

Противопоказания

С ходу такая процедура не назначается: сначала хирургу требуется собрать анамнез и направить пациента на ряд анализов, так как липосакция имеет некоторые противопоказания к проведению. К ним относятся:

нестабильное функционирование почек и печени;

недостаточная свертываемость крови;

варикозное расширение вен в области рук;

язва желудка;

наличие опухолей;

инфекционные заболевания в острой стадии;

сердечно-сосудистые заболевания;

психическая нестабильность;

беременность и лактация;

возрастной порог – до 25 или после 65 лет.

Ход операции

За несколько дней до процедуры пациенту необходимо исключить употребление алкоголя и отказаться от сигарет. Также по возможности требуется приостановить прием лекарств, влияющих на свертываемость крови.

Операция проводится в стационарных условиях преимущественно под местной анестезией. Хирург совершает несколько надрезов длиной по 5 мм, через которые вводит внутрь специальную канюлю. По ней он пропускает вещество, необходимое для превращения подкожного жира в эмульсию, которую впоследствии извлекает посредством вакуумного насоса.

Завершается липосакция подмышек наложением швов и давящей повязки поверх них (ее понадобится носить порядка 3 дней).

Помимо механической популярна также ультразвуковая липосакция подмышечных зон, предполагающая распад жировых клеток посредством воздействия ультразвуковых волн. Зачастую встречается удаление подкожного жира с помощью лазера: проводимый сквозь канюлю луч разом уничтожает потовые клетки, избавляя пациента от обильного потоотделения.

Реабилитация

После операции на сутки пациенту необходимо остаться в стационаре. Процесс реабилитации протекает легко и быстро (2-6 недель до полного заживления), однако следует придерживаться всех предписаний врача:

делать перевязки до снятия швов;

использовать компрессионный трикотаж;

исключить любые физические нагрузки на руки и плечи.

Врачи

В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) липосакция подмышечных впадин осуществляется талантливыми хирургами с многолетним опытом работы. Вами будут заниматься специалисты, регулярно повышающие свою квалификацию и обменивающиеся опытом с иностранными коллегами на международных медицинских конференциях.

Пластический, реконструктивный и эстетический хирург

Мирзоян

Борис Георгиевич

Стаж 22 года

Лицензирован на медицинскую деятельность по пластической хирургии во Франции и в России

Записаться на прием

Преимущества клиники АО «Медицина»

Клиника АО «Медицина» – это многопрофильный медицинский центр с самым современным оборудованием и передовыми технологиями. В своей работе мы используем наиболее качественные материалы и препараты для того, чтобы Ваше лечение было максимально эффективным, а процесс реабилитации – быстрым и безболезненным.

Цены

Для того чтобы узнать конкретную стоимость операции и сопутствующих услуг, Вы можете обратиться на официальный сайт клиники, выбрав вкладку «Пациентам». Также по телефонам, указанным на главной странице сайта, на Ваши вопросы всегда готовы ответить наши менеджеры.

Как избавиться от жира в подмышках: 7 проверенных методов

Stocksy+BYRDIE

Как и у многих людей, у меня немного дряблая кожа в области подмышек и подмышек, которая иногда беспокоит меня, когда я ношу топы и платья без бретелек. Конечно, в этом нет абсолютно ничего плохого: я человек, и миллионы (если не миллиарды) людей, вероятно, испытывают такую же неуверенность. Я хочу начать с того, что эта избыточная кожа совершенно нормальна — это не признак того, что вы нездоровы; это просто область, где тело естественным образом откладывает жир (который, кстати, просто запасает энергию). Есть много бодибилдеров и спортсменов-олимпийцев, чьи подмышки выглядят точно так же, как у меня. Но точно так же, как нет ничего плохого в том, чтобы иметь этот кусок лишней кожи, также нет ничего постыдного в том, что мне любопытно, могу ли я что-то с этим сделать.

В конце концов я поговорил с Родом Дж. Рорихом, доктором медицинских наук, FACS, пластическим хирургом из Техаса, о возможных вариантах. (Осторожно, спойлер: много, , и вы всегда должны поговорить со своим лечащим врачом или дерматологом о том, что вы хотите попробовать.)

Итак, что вызывает дряблую кожу подмышек? «Это может быть вызвано сочетанием старения, генетики, увеличения и потери веса», — говорит Рорих. «Нет конкретного способа полностью предотвратить это, но есть — это некоторые способы замедлить его».

Итак, нет — нет мгновенного решения или волшебного решения для нашей дряблой кожи подмышек, если только вы не решите, что готовы лечь под нож. (Подробнее об этом позже.) Но некоторые из приведенных ниже вариантов — отличный способ решить проблему, если вы, как и я, устали чувствовать себя неуверенно в любом наряде, который требует бюстгальтера без бретелек. Впереди 7 проверенных способов подтянуть подмышки и подмышки, в том числе несколько обучающих видеороликов от тренера по фитнесу Трейси Коупленд.

01
из 07

Попробуйте упражнения для укрепления рук

Хотя вы не можете нацелиться на уменьшение жира в определенной области тела, вы можете нацелиться на мышцы в этой области, чтобы создать более стройный вид. Не знаете с чего начать? Попробуйте несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома. «Любое упражнение, которое работает на трицепс, отлично подходит для подтяжки подмышек, поскольку вы работаете именно с этой мышцей», — говорит Отем Калабрезе, знаменитый тренер и автор. Мышцы, если быть точным, — это трицепс плеча, он же латеральная головка, длинная головка и медиальная головка.

Калабрезе рекомендует упражнение, называемое отведением назад на трицепс: «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и взяв в каждую руку по гантели от легкой до средней. Глубоко согнув колени, наклонитесь вперед в пояснице, сохраняя спину ровной, а брюшной пресс напряженным. . Для начала подтяните гантели к подмышкам. Отсюда вытяните руки прямо назад и сожмите трицепсы, когда будете полностью выпрямлены. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Откидывания на трицепс

Она также предлагает упражнение под названием «Крушитель черепа», которое не так страшно, как кажется. «Лягте на скамью или на пол, держа в каждой руке по гантели прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга, а ступни на полу. Не двигая плечами, согните руки в локтях и медленно опустите гантели в стороны. головы, не заходя на лицо и избегая растопыривания локтей».

Крушители черепов

02
из 07

Поговорите со своим дерматологом о CoolSculpting

Если вы не видите результатов от упражнений, вы можете поговорить со своим дерматологом о неинвазивных процедурах, таких как CoolSculpting.

У нас есть полная разбивка CoolSculpting здесь, но если вы еще не знакомы с ним, вы можете получить некоторые подсказки из названия. Это процедура, в которой используется аппликатор для замораживания (и последующего уничтожения) жировых клеток для более упругой кожи и более гладкого контура в целевой области. Как правило, вы увидите результаты примерно через три недели.

Бонусные баллы: это занимает всего около 30 минут, и лечение не требует простоев. Так что это отличный вариант, если вы заняты и хотите что-то, что не нарушит ваш образ жизни.

03
из 07

Радиочастотный липолиз может быть чрезвычайно эффективным

Это может показаться интенсивным, но это еще одна абсолютно неинвазивная процедура.

«Радиочастотный липолиз (или RFAL) дает результаты, ранее достигаемые только с помощью более эксцизионных хирургических процедур», — говорит Рорих, который рекомендует BodyTite от InMode. «Он питается от липолиза с помощью радиочастот, что приводит к коагуляции жира для получения желаемой подтяжки кожи и контуров».

Рорих говорит, что процедура может быть выполнена под местной анестезией или легким седативным средством с небольшим разрезом, и вам потребуется всего одна процедура для получения результатов (которые продолжают улучшаться в течение шести-двенадцати месяцев после этого).

Существуют также еще менее инвазивные варианты, такие как Evolve Tite, который использует радиочастотную энергию для «улучшения внешнего вида кожи за счет объемного нагрева кожи и подкожного слоя». Процедуры якобы безболезненны, длятся 30–60 минут и требуют от трех до шести процедур в течение трех-шести недель.

04
из 07

Контур с микронидлингом (серьезно)

Getty Images/Даша Серемчук

Нам уже нравится делать микронидлинг на лице, но подойдет ли он для подмышек? По мнению профи, да.

«Микронидлинг проникает глубоко в кожу и жир», — говорит Рорих. «И в сочетании с радиочастотой для лучших результатов контурирует, ремоделирует и восстанавливает коллаген для более гладкой и подтянутой кожи».

Подобно тому, как «микроиглы» микронидлинга проникают в кожу на наших лицах, профессиональный сеанс микронидлинга на подмышках сделает вашу кожу более упругой и значительно улучшит любые проблемы с текстурой или тонкие линии, с которыми вы имеете дело.

05
из 07

Рассмотреть возможность ультразвуковой подтяжки кожи

Хотя ультразвуковая подтяжка кожи является относительно новой процедурой, она уже вызывает много шума в мире красоты, потому что результаты реальны.

Если вы уже проходили ультразвуковое исследование, вы, вероятно, уже кое-что о нем знаете. С помощью портативного устройства он излучает высокочастотные звуковые волны, которые безвредно проходят через кожу. Это повышает уровень коллагена под поверхностью кожи, нагревая, укрепляя и подтягивая более глубокие ткани под поверхностью кожи.

Это не для всех, и это лечение все еще совершенствуется. Но об этом, безусловно, стоит спросить у врача.

06
07

или процедура лазерной подтяжки кожи

Изображения Getty

Как вы, наверное, уже знаете, лазерная эпиляция — это отличное средство для воздействия на конкретную область вашего тела с целью улучшения поверхности кожи.

Неудивительно, что лазерная терапия так популярна как эффективная процедура для лица: она улучшает текстуру кожи, уменьшает морщины и повреждения от солнца, а также слегка утолщает истонченную кожу и будет иметь аналогичные результаты на коже подмышек.

Там есть плюсов и минусов. Плюсы: это еще одно неинвазивное лечение с минимальным периодом простоя. Минусы: для достижения наилучших результатов вам понадобится несколько процедур. Кроме того, он улучшает текстуру кожи в большей степени, чем , технически подтягивает и подтягивает область, поэтому вы, скорее всего, увидите минимальные результаты, а не какие-либо радикальные изменения.

07
из 07

Рассмотрите плюсы и минусы хирургических вариантов

И если ничего не помогает, возможно, стоит поговорить с врачом о возможной операции. Когда дело доходит до подтяжки подмышек, результаты, которые вы увидите у сертифицированного пластического хирурга, не похожи ни на что другое в этом списке. Это золотой стандарт, потому что хирурги могут буквально удалять лишнюю кожу и жир и нацеливаться на определенные области с помощью скрытых незаметных разрезов.

Кроме того, операция может быть единственным вариантом для тех, у кого сильно дряблая кожа в области подмышек, например, из-за резкой потери веса.

Конечно, это не решение, которое следует принимать легкомысленно. Само собой разумеется, что инвазивные процедуры, такие как удаление кожи, подтяжка тела и липосакция, имеют более длительный период восстановления, поэтому вы, вероятно, будете выходить из строя чаще, чем вам хотелось бы. Также может возникнуть ряд осложнений, некоторые из которых (очень редко) могут привести к летальному исходу. Вы также должны иметь в виду, что есть хирурги, которые извлекают выгоду из неуверенности в себе (на самом деле они извлекают из этого прибыль). Если вы решите пойти по пути операции (и действительно только вы можете решить!), обязательно пойдите с кем-то, кому вы доверяете, взвесьте все за и против,

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

Крюгер Н., Май С.В., Люббердинг С., Садик Н.С. Криолиполиз для неинвазивной коррекции фигуры: клиническая эффективность и удовлетворенность пациентов. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2014;7:201-205.
Дункан Д.И., Ким Т.Х.М., Темаат Р. Проспективное исследование, анализирующее применение радиочастотной энергии и высоковольтных электрических полей сверхкоротких импульсов для количественного уменьшения жировой ткани. J Космет Лазер Ther . 2016;18(5):257-267.
Шоме Д., Вадера С., Рам М.С., Кхаре С., Капур Р. Использование микрофокусированного ультразвука для подтяжки кожи средней и нижней части лица. Plast Reconstr Surg Glob Open . 2019;7(12):e2498.
Хейдари Бейгванд Х., Раззаги М., Ростами-Нежад М. и др. Оценка воздействия лазера на омоложение кожи. J Lasers Med Sci . 2020;11(2):212-219.

Избавьтесь от жира в подмышках [Полное руководство]

Делиться заботой!

168
акции

Поделиться

Итак, вы хотите избавиться от так называемого «жира в подмышках», но ни одна из тренировок, которые вы пробовали, не помогла?

Точечного уменьшения недостаточно, чтобы избавиться от проблемных мест, и если вы хотите серьезно заняться избавлением от жира в области подмышек, вам нужно больше, чем просто несколько упражнений для груди.

Если вы действительно хотите сломать код и избавиться от жира в области подмышек, то оставайтесь со мной, потому что всех упражнений на грудь недостаточно для устранения проблемных мест.

Я вижу это слишком часто.

Люди, усердно работающие над сотнями повторений с пятифунтовыми гантелями, пытаясь привести в тонус свои проблемные места, остаются разочарованными и побежденными, потому что кажется, что они не сдвинутся с места.

Можете рассказать?

Но как от него избавиться?

Давайте углубимся, и я подробно расскажу, как именно решить эту проблему.

В этой тренировке мы собираемся объединить эффект повышения метаболизма силовых тренировок и эффект сжигания жира высокоинтенсивными интервальными тренировками для общего сжигания жира и тонизирования жира в области подмышек всего за 20 минут.

Начнем!

Что вызывает жир в подмышках?

Жир на любом участке тела является результатом накопления избыточной энергии в результате потребления большего количества калорий, чем сжигает наше тело.

К сожалению, мы не можем выбирать, где наш организм будет хранить жир.

Точно так же, как мы не можем выбрать, где мы теряем жир. Также известен как «точечное уменьшение».

Сочетание недостаточной силы верхней части тела и повышенного общего процента жира в организме приводит к так называемым «проблемным точкам», таким как жир в области подмышек.

Другие распространенные причины образования жира в области подмышек включают:

Генетика
Потеря эластичности кожи (старение)
Размер груди
Неподходящий бюстгальтер

В конечном счете, генетика играет наибольшую роль в накоплении жира в организме, в том числе в подмышках.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить накопление жира.

Слава Богу, верно?

Могу ли я избавиться от жира в подмышках?

По правде говоря, точечная редукция просто невозможна.

Да, вы можете уменьшить общее количество жировых отложений, чтобы увидеть более подтянутые, рельефные мышцы.

Однако вы не можете конкретно сказать своему телу, откуда ему терять жир.

Этот распространенный миф о тренировках приводит многих людей к разочарованию и разочарованию, когда они не могут добиться результатов, на которые надеются.

В своей программе Tone-in 10 я рассказываю об этом подробнее о том, как сбросить больше веса за меньшее время.

Но тем временем знайте, что если ваша конечная цель — избавиться от проблемных мест , включая жир в области подмышек, вам нужно сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме с помощью диеты, физических упражнений и специальных упражнений для укрепления мышц в область, на которую вы ориентируетесь.

Хотя мы, возможно, и не в состоянии определить сокращение за раз, мы можем выполнять специальные упражнения и тренировки, чтобы укрепить области, которыми мы менее чем довольны.

Эти упражнения приводят к общему уменьшению жировых отложений, что ПОМОГАЕТ избавиться от жира в области подмышек.

У-у-у-у!

Лучшие способы уменьшить жировые отложения в области подмышек

Если ваша цель — привести в тонус грудь, все упражнения в мире не помогут, если вы не избавитесь от жира в целом.

Лучший способ сделать это — сочетать силовые тренировки, HIIT-тренировки (поскольку, согласитесь, никто не хочет тратить час на упражнения для рук) и диету.

Да, вы правильно прочитали. Ваша диета играет роль в накоплении жира в подмышках.

Как привести грудь в тонус без упражнений

Если вы ненавидите упражнения, у меня для вас хорошие новости.

Вы не можете полагаться только на упражнения, чтобы избавиться от проблемных мест.

На самом деле, вы можете делать все упражнения в мире, чтобы воздействовать на проблемные зоны, но вы никогда не получите желаемых результатов, если будете потреблять слишком много калорий.

Это потому, что вам необходимо общее снижение жировых отложений, чтобы «поднять тонус».

Проще говоря, плохое питание невозможно заменить физическими упражнениями.

Вам необходимо применять комплексный подход, сочетая диету, физические упражнения и образ жизни.

Это означает, что вам все еще нужно включать силовые упражнения, но вам не нужно убивать себя в процессе.

Какие упражнения лучше всего подходят для избавления от надоедливого жира в подмышках ?

Лучшие упражнения и тренировки для сжигания жира — это сочетание силовых тренировок и, по моему профессиональному мнению, тренировок HIIT.

Лучшее в этой тренировке то, что вам даже не понадобится оборудование!

Эта тренировка сочетает в себе преимущества сердечно-сосудистой системы с преимуществами тренировки с собственным весом для наращивания мышечной массы.

Интересный факт: Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это означает, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок поможет вам увеличить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше калорий в течение дня. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем меньше жира оно откладывает.

20-минутная высокоинтенсивная тренировка для избавления от жира в подмышках

Эти упражнения прорабатывают грудь, плечи, руки и корпус.

Инструкции по тренировкам:

Определите интервалы тренировок в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Используя приложение интервального таймера на мобильном устройстве, установите интервалы в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Выполняйте каждое упражнение в течение указанного рабочего интервала, за которым следует интервал отдыха.
Выполняйте каждое упражнение по порядку в течение 20–30 минут с отдыхом в одну минуту между подходами.
Цель состоит в том, чтобы выполнить одинаковое количество повторений в каждом раунде или сделать на больше. Когда вы устанете, вам, естественно, захочется замедлиться во время каждого интервала. Заставляйте себя выполнять такое же количество повторений, как вы устаете!

Начинающий: 20 секунд работа, 20 секунд отдых
Средний уровень : 30 секунд работа, 20 секунд отдых0002 Примечание по ощущению боли
Ощущение жжения в мышцах является нормальным и указывает на то, что ваши мышцы работают правильно для выполнения упражнения.
Однако, если вы чувствуете пощипывание, потягивание или боль в суставах, спине или шее, это не обязательно повод для страха, но это признак того, что нужно сделать небольшой перерыв, скорректировать форму и попробовать еще раз.
Подробные инструкции по упражнениям находятся под видео.
1
Боковые доски с 9 рядом0003
2
дюйм-червей.
на скакалке.
1. Ходьба в горизонтальной планке
Начните с положения отжимания, положив руки прямо под плечи, сильно напрягая корпус, чтобы удерживать тело по прямой линии.
Держа руки прямыми и напрягая кор, начните упражнение, подняв правую руку и правую ногу, расставив их шире, чем исходное положение.
Теперь одновременно поднимите левую руку и левую ногу, чтобы переместить их вправо и обратно в исходное положение планки.
Выполните 5 повторений с движением вправо, затем 5 повторений с движением влево.
Продолжайте движение вперед и назад в течение интервала.
Примечания к бланку:
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра не смещались, когда вы делаете шаг, руки и ноги в стороны, удерживая корпус в напряжении.
Не позволяйте плечам сползать к ушам, сводя лопатки вниз по спине.
2. Отжимания с червем
Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, руки вдоль тела.
Наклонитесь вперед и положите руки на пол перед собой.
Напрягите мышцы кора и медленно вытяните руки перед собой, пока не достигнете положения для отжимания.
Медленно согните руки в локтях и опуститесь в отжимание
Когда вы отжимаетесь в планке, используя корпус для устойчивости, проведите руками назад к ногам и вернитесь в положение стоя.
Повторяйте в течение интервала
Примечание к форме
Если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вы можете слегка согнуть колени, чтобы опустить руки на пол.
Если вам трудно встать, согните колени, прежде чем встать.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра не двигались из стороны в сторону, когда вы ходите руками, сохраняя силу кора.
3. Альпинисты с отжиманиями от плеч
Начав в положении планки, опустив плечи от ушей и напрягая корпус, подтяните правое колено к груди.
Сделайте шаг назад и быстро подтяните левое колено к груди.
Продолжайте это беговое движение вперед и назад в течение интервала, отдыхая, если вы чувствуете ненормальную боль.
Примечание к форме
Сосредоточьтесь на поддержании силы кора, прижимая таз к грудной клетке, чтобы предотвратить прогиб в нижней части спины.
Перенесите вес тела на руки, выпрямите руки и опустите лопатки вниз по спине, чтобы плечи не сжимались в ушах.
4. План вверх-вниз для отжимания с поворотом
Снова начните с позиции планки, ноги на ширине плеч, выдохните и опуститесь в отжимание.
Выжмите руки, чтобы вернуться в положение планки, и, достигнув верхней точки, поднимите правую руку к небу и плавным движением медленно поверните бедра в положение боковой планки, перенеся вес на внешнюю сторону нижней стопы. и рука уложена прямо под плечом.
Задержитесь на один вдох, затем медленно вернитесь в положение планки.
Повторите отжимание, затем следуйте тем же инструкциям для левой стороны.
Продолжайте чередовать движения вперед и назад в течение интервала.
Не забывайте отжиматься между поворотами!
Примечания к форме
При необходимости вы можете изменить отжимания на коленях, но не забудьте вернуться в положение планки перед поворотом.
Держите плечи опущенными и подальше от ушей.
5. Jumping Jack To Burpee
Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Согните колени, чтобы опустить руки на пол перед собой.
Удерживая руки на земле, прыгните обеими ногами назад в положение планки. Не выгибайте спину и не позволяйте бедрам провисать.
Упадите, чтобы выполнить отжимание или модифицированное отжимание на коленях.
Вернитесь в планку и подпрыгните или шагните ногами вперед к рукам и резким прыжком подпрыгните прямо вверх.
После того, как вы соедините руки и ноги, быстро опуститесь в планку и повторите в течение интервала.
Примечание к форме
Когда вы опускаетесь в планку и прыгаете ногами назад, убедитесь, что вы держите корпус сильным, чтобы предотвратить прогибание или провисание нижней части спины.
Заключительные заметки об упражнениях для избавления от жира в области подмышек
Лучшие упражнения для избавления от жира в области подмышек или тонуса любой другой части тела – это те, которые вы собираетесь выполнять дольше всего!
Постоянство всегда важнее последних и лучших тренировок.
Не выполняйте эту тренировку один раз.
Попробуйте несколько раз, чтобы увидеть, как со временем ваше тело становится сильнее.
В результате вы заметите изменения в областях, которые вы пытаетесь улучшить!
Нет ничего плохого в том, чтобы на теле было немного лишней ткани.
Это не обязательно означает, что вы нездоровы или у вас избыточный вес.
С другой стороны, нет ничего плохого в желании стать сильнее и чувствовать себя увереннее с помощью силовых тренировок.
Вы можете скачать эту тренировку здесь вместе с 5 другими тренировками для сжигания жира, чтобы ускорить достижение целей по снижению веса.
Брук Кавалла B.