Как убрать жир с рук и плеч: самые эффективные способы сжигания жира в области рук

самые эффективные способы сжигания жира в области рук

Все чаще фитнес-тренеры слышат от клиентов, в том числе женщин среднего возраста, запрос на «подсушить жирные руки». «Вообще слово „сушка“ ввели в нашу речь профессиональные бодибилдеры, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — Означает оно уменьшение подкожной жировой прослойки для визуального рельефа мышц». Невозможно просушить одну область, поскольку подкожный жир в организме распределяется по всему телу. Поэтому процесс сушки подразумевает общее снижение жировой массы тела. Но как быть, если жир на плечах и в подмышках особенно заметен?

Читайте также:

• Как накачать нижнюю часть грудных мышц
• Почему возникает слабость после тренировок и что делать
• Как вывести молочную кислоту после тренировки и зачем это нужно

Почему жир откладывается на руках

Эта комплексная проблема, по словам Анастасии Юрковой, имеет три причины:

1. Повышенная жировая масса тела в целом;

2.Нарушения осанки;

3.Слабый тонус мышц.

К этому типу отложений обычно склонны следующие категории женщин:

•Дамы с типом фигуры «треугольник». У них это генетическая предрасположенность: массивный верх (с объемной грудью) и тонкие ноги.

•Девушки, которые сутулятся, в том числе из-за гаджетов или работы за компьютером. «Сутулость приводит к недостаточной мобильности плечевых суставов, ограничивает крово- и лимфоток жидкостей в верхних конечностям и формирует зону застоя», — говорит наш эксперт. Застой — путь к образованию подкожно-жировых отложений.

•Женщины, которые на тренировках нагружают нижнюю часть тела: пресс, ноги, ягодицы — и не уделяют внимание тонусу и развитию мышц рук. Почему-то считается, что упражнения на плечи или бицепс — это для мужчин. Так формируется мышечный дисбаланс и проблемные зоны в области плеч и рук.

Решать проблему необходимо комплексно. Если выполнять только силовые упражнения, проблема не уйдет, и даже может усугубиться. При отсутствии нормального оттока жидкостей в верхних конечностях загруженная мышца даст еще большую задержку жидкости, увеличение отечности и жировых отложений. А если не работать на общее снижение жировой массы тела, то она продолжит набираться.

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Анастасия Юркова разработала план питания и упражнений специально для наших читателей. Итак, комплексно решаем проблему.

Нормализуйте питание. Не нужно диет и строгих ограничений — в долгосрочной перспективе подобные манипуляции приводят к срывам и возврату в повышенный вес. Просто соблюдайте принципы рационального питания:

•Следите за количеством потребляемых калорий;

•Уберите до минимума простые углеводы, заменив их сложными;

•Соблюдайте пропорцию белки-жиры-углеводы как 30% − 20% − 50%;

•Следите за питьевым режимом из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в сутки;

•Получайте достаточное количество витаминов и минералов.

Восстановите нормальный ток жидкостей в конечностях. Нужно делать массаж для снятия гипертонуса верхней части тела и выполнять упражнения на улучшение мобильности верхней части тела.

Растягивание с опорой

Исходное положение: стоя перед стеной или любой опорой на уровне плеч. Поставьте прямые руки ладонями на опору или стену. Отведите таз назад и медленно опустите корпус как можно ниже, прогибаясь и оставляя руки на опоре. Сделайте 10 повторений медленно, на вдохе опускаясь, на выдохе поднимаясь. Затем задержитесь на 30-40 секунд в нижней точке.

Скручивания из положения лежа

Лежа на животе, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ладони на полу. Согните правую руку в локте и, отталкиваясь ей от пола, перекатитесь на левый бок, создавая натяжение в левом плече. Сделайте 10 повторений медленно, на входе поворачиваясь, на выдохе возвращаясь. Задержитесь на 30-40 секунд в скрученном положении, повторите в другую сторону.

«Кошка»

Техника выполнения: стоя на четвереньках на выдохе оттолкнитесь одновременно коленями и руками от пола, округлите спину вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и чуть прогнитесь вниз. Старайтесь дать больше движения верхней части спины, плечам и лопаткам и меньше пояснице. Выполните 10 повторений в медленном темпе.

Для «сушки» и приведения мышц в тонус используйте комплексные упражнения. Они более энергозатратны и работают и на тонус, и на жиросжигание в целом.

Отжимания

Классические от пола в полном упоре или в упоре стоя на коленях. В тренажерном зале отжимания можно заменить на жим штанги лежа от груди или жим от груди в тренажере сидя.

Тяга к животу верхнего или горизонтального блока

Это классические упражнения в блочном тренажере. В домашних условиях их можно заменить фитнес-резинкой. Встаньте на нее, возьмитесь двумя руками за свободные края, наклоните корпус, сохраняя спину прямой. На выдохе медленно сведите лопатки, затем согните локти, направляя их вдоль корпуса и потяните амортизатор к нижней части живота.

Жим вверх

Выполняется в тренажере сидя или с гантелями. Сидя или стоя, согните руки в локтях и разместите гантели спереди на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки вверх над головой, на вдохе верните. Старайтесь не поднимать плечи вверх.

Динамическая планка

Исходная позиция: упор лежа на прямых руках. Поднимите правую руку и повернитесь направо в боковую планку. Обращайте внимание на движение опорной левой руки — важно чтобы лопатка и плечо хорошо вращались. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

Все упражнения лучше выполнять с небольшим отягощением 20-30 повторений, тренировку постройте в формате круговой.

Жировые ловушки

Однако упражнения и массаж помогают не всегда — все зависит от того, сколько жира уже попало в ловушку. «Жировые ловушки — это локальное скопление жировых клеток на определенном участке тела, — рассказывает Алсу Айтуганова, косметолог клиники аппаратной косметологии MED YU MED. — Если вы следите за питанием, регулярно занимаетесь физической активностью, вес в целом уменьшается, но одна зона игнорирует ваши старания — это и есть жировая ловушка».

«Жировые ловушки в области подмышек, плеч и локтевых суставов тяжело поддаются коррекции, — согласен пластический хирург Олег Снигирь. — Для решения этой проблемы современная эстетическая медицина предлагает как косметологические, так и хирургические методики». Давайте разберемся, что доступно при упорно не сгорающих отложениях жира.

Как убрать жир между рукой и подмышкой

В том случае вопрос не только в том, как избавиться от толстых рук, но и как «высушить» жир на корпусе. Вот примеры эффективных методик.

LPG-массаж

«Он стимулирует метаболизм в подкожных жировых клетках, — рассказывает Алсу Айтуганова. — Массаж проводят на аппарате насадкой, которая состоит из вращающихся роликов и аспирационной (вакуумной) системы. Комбинация вакуума и роликов дарит глубокую проработку проблемных зон». Улучшается микроциркуляция и лимфоток, размягчается даже застарелая, плотная жировая ткань. Подходит при легкой степени жировой ловушки.

VelаShape

В этом аппарате на запасы жира воздействуют инфракрасные лучи, биполярные радиоволны, пульсирующий вакуум и механический роликовый массаж. «Метод нагревает, разбивает, уменьшает и расщепляет отложения, — поясняет Алсу Айтуганова, — а их остатки выводятся лимфатическим путем в ходе естественного метаболизма». Подходит при легкой и средней степени накопления жира.

Ультразвуковой липолиз Ulfit, ультразвуковой SMAS-лифтинг Ultraformer

«Сфокусированный ультразвук нагревает жировые клетки на глубине 6, 9 и 13 мм, — поясняет Ольга Малахова, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог INNOVATION Clinic. — Стенка жировой клетки перфорируется, и нерасщепленные жиры-триглицериды выходят в межклеточное пространство, а затем в лимфу. В печени они расщепляются и выводятся». Эффект заметен уже от первой процедуры. Подходит при любой степени жировых ловушек.

Криолиполиз

Аппарат для криолиполиза воздействует на места отложения жира специальной насадкой. Эффект основан на том, что жировые клетки не имеют защиты от проникающего в глубь холода. «Жировые клетки не имеют защитных механизмов к холоду в отличие от кожи, — говорит Алсу Айтуганова. — Если подвергнуть жировые клетки охлаждению, они кристаллизуются и в течение 3-4 недель теряют жизнеспособность. За 1,5-3 месяца после процедуры, погибшие клетки жира бесследно выводятся из организма естественным путем. Такой подход позволяет потерять 20-30% жировых клеток после первой процедуры». Подходит при любой степени отложений.

Все процедуры проводятся циклом, как правило, от 3 до 10-15. Сколько нужно именно вам, может сказать только специалист, оценив размер и плотность отложений.

Как убрать жир в области плеч

Здесь эффективно работают аппаратные методы, перечисленные выше, их можно дополнить. «Косметологические методики введения липолитиков, микроигольчатого RF-лифтинга, Ultraformer способны помочь при наличии небольших жировых подушек, — считает Олег Снигирь. — но только при небольших эстетических недостатках, в начальной стадии изменений». Чем раньше вы измените свой образ жизни, исправите питание и займетесь фитнесом, тем эффективнее будет косметология. Эти способы отлично сочетаются.

Какие продукты убирают жир на руках

Увы, продукты не способны убрать жир, тем более локально — только на руках. Но существуют вещества, которые могут объем жировых отложений при внутрикожном введении.

«Введение липолитиков — это мезотерапевтическая техника, — объясняет Ольга Малахова (Рябова). — В жировую ткань вводится препарат, способный расщепить стенку жировой клетки. Таким образом клетка погибает». За курс процедур (в среднем 5-7) можно получить видимый эффект. Однако после процедуры возможна локальная отечность и болезненность, ее нельзя сочетать с фитнесом.

Операция по удалению жира на руках

Операция по удалению жира называется липосакция. Часто ее приходится сочетать с брахиопластикой — подтяжкой провисшей кожи из-за ожирения верхней части рук.

«Хирургические методики основаны на уменьшении жировых тканей этих областей, — поясняет Олег Снигирь. — При необходимости проводится коррекция лишней кожи. Липосакция и брахиопластика способны справиться с изменениями любой сложности». Это оправдано в том случае, если косметологические методики не приносят результата.

«При комбинация липосакции с брахиопластикой иссекается избыток кожи, — дополняет Ольга Малахова. — Выполнение требует заметных разрезов от локтя до плеча, следы которых остаются с пациентом надолго».

Важно, что липосакция — инвазивный способ решения проблемы жировых ловушек. «Это хирургическая процедура, — напоминает Алсу Айтуганова, — к которой нужно провести ряд подготовительных мер. Она повреждает здоровые ткани, после нее образуются гематомы, важно соблюдать срок реабилитации». Но, конечно, это самый быстрый способ убрать жир с плеч и других зон, все делается за одну операцию.

Выбирайте способ коррекции исходя из состояния и советов специалистов. И помните, что чем раньше вы начнете здоровый образ жизни, тем меньше усилий придется предпринимать, чтобы выглядеть стройной!

Как убрать жир с рук в домашних условиях. Убрать лишний жир на руках и плечах

30 ноября, 201924 февраля, 2021

Интересуясь, как убрать жир с рук, нужно понимать, что устранить такую проблему не так и просто. Жир, скопившийся в районе плеч, подмышечной области и верхней части рук, портит внешний вид и старит. При этом с подобным явлением одинаково часто сталкиваются как мужчины, так и женщины. Девушек эта проблема волнует чаще, так как из-за этого они не могут носить открытые платья, топы и майки.

Причины отложения жира на руках

Желая узнать, как избавиться от жира на руках, нужно в первую очередь разобраться с причинами такого неприятного явления.

Жировая прослойка может появляться по нескольким причинам:

• Генетика. Если есть предрасположенность к лишнему весу, то в таком случае нечему удивляться. Однако физические упражнения и контроль за питанием помогут добиться успеха даже в этом случае.
• Банальное наличие лишнего веса. Это часто результат неправильного питания. Избыток жиров у женщин чаще всего скапливается на руках, бедрах и боках.
• Низкая физическая активность. Если мышцы не получают нагрузку, то они попросту покрываются жировой прослойкой. Как убрать жир на руках в таком случае? Все очень просто: увеличить физическую активность.

Но иногда складки в области подмышек появляются вовсе не из-за скопления жира. Причинами такого состояния могут послужить слабые мышцы грудного трицепса или же неправильная осанка.

Искривленную осанку исправить трудно, однако все равно надо стараться следить за собой, ходить и сидеть только с прямой спиной. Также можно посоветоваться со специалистом и подобрать комплекс физических упражнений, направленных на исправление оценки. Полезно будет даже просто висеть на перекладине или подтягиваться на домашнем турнике. Слабые же мышцы нужно только тренировать.

Основные принципы питания

В самом начале необходимо здраво оценить ситуацию. Если видны признаки ожирения или есть лишние килограммы, то нужно работать над своим телосложением полностью. Если же состояние тела устраивает, а исправить нужно только руки, стоит взять во внимание следующие советы:

• Пересмотреть меню и полностью исключить из него жирные блюда, копчености, сладкое, изделия из муки. Их желательно заменить овощами, творогом, нежирной рыбой, несладкими фруктами, мясом и морепродуктами. Особое внимание нужно уделить белковой составляющей рациона, так как она укрепляет мышечную систему и положительно влияет на процесс усвоения питательных компонентов.

• Чтобы не начать накапливать жир, нужно составить рацион таким образом, чтобы количество расходуемых калорий в течение дня было больше количества потребляемых.
• Обязателен график. Кушать нужно в одно и то же время, каждые 4 часа, при этом максимальный объем порции не должен превышать 300 г.
• Одно из главных правил – после шести не есть. Выполнение этого предписания поможет сжечь жир на руках в рекордно короткие сроки.
• Нужно побольше пить. Именно вода помогает наладить метаболизм, а также восстанавливает кожу после похудения и подтягивает ее.

Это основные принципы питания, которых нужно придерживаться особенно тщательно.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

Основные упражнения:

• подъем рук вверх;
• вращение и скрещивание рук;
• махи руками;
• разведение рук в стороны;
• отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Watch this video on YouTube

Убираем жир с рук просто. Ниже подробное описание действенных упражнений:

• Стать ровно спиной к стене, слегка согнув коленки и опустив руки. Оттолкнуться ладошками и сильно надавить ими на стену. По максимуму постараться напрячь руки, расслабиться на 30 секунд.
• Стоя, чуть расставить ноги и немного согнуть руки с гантелями. Развести руки в стороны, стараясь не выворачивать кисти наружу.

• Расстелить на полу шарф, стать на его серединку. Взять кончики в руки и натянуть их. Прислониться спиной к стенке и присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Согнуть локти и прижать к туловищу, в то же время стараясь тянуть вверх кончики шарфа. Повторить раз 5.
• Лечь на живот, ноги развести в стороны, но немного. Положить кисти рук под плечи так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Прогнуться в пояснице, одновременно выпрямляя руки и приподнимая туловище. Главное условие – задержаться в таком положении хотя бы на пару секунд. Локти по максимуму отвести в стороны.
• Сесть на пол, так чтобы ноги находились вместе, колени были чуть согнуты. Положить руки на пол сзади, кистями вперед. Медленно наклониться назад, стараясь приблизить предплечья к полу. Живот при этом должен быть расслаблен, напряжение – только в руках.

Убрать лишний жир нелегко, но возможно. Главное – соблюдать основы рационального питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Как избавиться от жира на руках: только два НАСТОЯЩИХ способа

Хотите узнать, как избавиться от жира на руках? У всех нас есть «проблемные зоны», как их часто называют. Это могут быть ваши бедра или живот, но так часто у женщин это руки.

Заманчиво просто носить одежду с длинными рукавами, чтобы скрыть дряблость, но вряд ли это решение, особенно когда на улице жарко.

В глубине души ясно, что нужна какая-то диета и физические упражнения.

Но если вы уже сидите на диете и занимаетесь спортом, это тем более неприятно!

Мы покажем вам, как избавиться от жира на руках, используя только два действительно работающих способа: общую потерю жира и целенаправленные упражнения.

Получите подтянутые и красивые руки, о которых вы всегда мечтали, с помощью этих упражнений на бицепс для женщин!

Изучите правильную форму «Сокрушителя черепа» — одно из лучших упражнений для рук для женщин.

Как избавиться от жира на руках за счет общей потери жира

Было бы здорово, если бы во время диеты мы могли выбирать, откуда уходит жир?

Так как ни один гуру фитнеса не догадался об этом, нам придется полагаться на метод уменьшения жира, который действительно работает: общее сжигание жира.

Общая потеря жира – это первый шаг к избавлению от жира на руках.

Только после того, как вы избавитесь от общего жира, ваши руки станут более подтянутыми.

Меньше жира = меньше жира на руках!

Существует так много диет, из-за которых похудение кажется таким сложным испытанием.

А на самом деле нужно всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Уменьшите потребление калорий

Когда вы едите меньше, у вашего тела остается меньше калорий для хранения в виде жира.

Начните с отслеживания того, сколько калорий вы потребляете в обычный день.

После того, как вы отследите это в течение недели, постарайтесь съедать на 300 калорий меньше каждый день.

Увлажняйте себя

Нашему телу нужна вода, чтобы выжить.

Когда мы пытаемся сбросить жир, вода помогает нашему организму более эффективно избавляться от жира.

Мы все должны выпивать около 8 стаканов воды в день.

Высыпайся

Люди, которые спят меньше, как правило, больше весят.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на нашем инсулине, уровне глюкозы и гормонах голода.

Достаточный сон (не менее 7 часов) помогает обуздать тягу к еде и улучшает общее настроение.

Попробуйте эту простую технику, чтобы заснуть и расслабиться перед сном!

Откажитесь от рафинированных продуктов

Вместо этого выбирайте цельные продукты.

Цельные продукты превосходят рафинированные продукты каждый день, когда речь идет о плотности питательных веществ.

И когда вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами, вы можете меньше насыщаться.

Увеличьте потребление белка

Белок необходим вашему телу для роста мышц.

Если вам нужно, вы можете обратить внимание на протеиновые коктейли, чтобы добавить нужное количество в свой рацион.

Существует множество способов помочь своему телу стать здоровее и похудеть.

Многие из этих корректировок вовсе не диеты, а просто выбор образа жизни, который незаметно, но верно приблизит вас к вашим целям.

Как накачать мышцы рук: специализированные упражнения

Настоящим вопросом является не «как сбросить жир на руках», а «как накачать мышцы рук?»

Несмотря на то, что важно поддерживать режим упражнений, приносящий пользу всему телу, есть специальные упражнения, которые вы можете выполнять специально для рук.

Силовые тренировки — лучший способ увеличить мышцы рук и уменьшить жировые отложения.

Лучшие упражнения для сильных рук

Все следующие упражнения сосредоточены на мышцах рук, но нацелены на бицепсы наряду с трицепсами.

В этом списке вы найдете упражнения, которые можно выполнять в спортзале и за его пределами.

Работая над всем этим, помните, что начинать нужно с большого количества повторений и малых весов.

Отжимания от скамьи

• Отвернувшись от скамьи, возьмитесь за ее край руками на ширине плеч.
• Держите ноги вытянутыми прямо перед собой, но позвольте себе согнуться в туловище.
• Опустите руки вниз, чтобы перейти от прямых рук к согнутым.

Отжимания на трицепс

• Держите гантель в одной руке, ладонью к телу.
• Наклоняясь вперед, вытяните руку прямо за собой.
• Затем согните руку к плечу.
• Повторите это действие, чтобы проработать трицепс.

Разгибание над головой

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Возьмите две гантели в обе руки, ладони повернуты друг к другу.
• Поднимите руки так, чтобы они были прямо над головой.
• Затем медленно опустите гантели за голову.
• Держите локти прямыми назад.
• Верните гири прямо над головой и повторите.

Сгибание рук со штангой

• Встаньте прямо и возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
• Удерживая локти близко к телу, согните/поднимите штангу вверх к плечам.
• Когда штанга окажется на уровне плеч, верните ее в исходное положение и повторите.

Сгибания рук с гантелями

Аналогично сгибаниям рук со штангой, но в каждой руке держите по две гантели.

Сгибание рук на тросе

• Встаньте прямо, расставив ноги.
• Используйте перекладину для троса на низком шкиве.
• Держите и поднимите трос обеими руками ладонями к потолку.
• Поднимите штангу так, чтобы штанга достигла уровня плеч, а ваши бицепсы напряглись.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Эти упражнения будут работать так же усердно, как и вы. Не забывайте оставаться посвященным, если вы действительно хотите увидеть результаты.

Узнайте, почему силовые тренировки для женщин старше 40 лет важны для борьбы с потерей мышечной массы и увеличения продолжительности жизни!

От сильных рук к сильному телу

Тонизирование рук — это только отправная точка.

В рамках проекта Fit Mother Project мы создали сообщество, в котором женщины могут рассказать о своих проблемах в фитнесе и найти точки соприкосновения.

Проект Fit Mother Project — это место, куда вы можете обратиться на любом этапе своего фитнес-путешествия.

Доверие, честность и позитивный настрой нашего сообщества помогут вам выйти на новый уровень — с чего бы вы ни начинали.

Бесплатная программа Fit Mom Jumpstart — одна из наших самых популярных программ, предназначенная для того, чтобы дать вам бесплатное руководство по диете и упражнениям, которые вы можете выполнять самостоятельно — без тренажерного зала.

Программа Fit Mom Jumpstart может стать краеугольным камнем вашей спортивной диеты для рук.

Разработанный, чтобы стать противоположностью привычной вам диете йо-йо, он основан на научных данных и разработан для таких женщин, как вы.

Мы приглашаем вас присоединиться к нашему сестринскому обществу в рамках проекта «Здоровая мать». Мы можем обещать поддержку и вдохновение на каждом этапе вашего пути.

Доктор Энтони Бальдуцци

Основатель проекта «Здоровая мама» и «Здоровый отец»

Основатель проекта «Здоровая мать»
Основатель проекта «Здоровый отец» 42-летний доктор Бальдуцци основал The Fit Mother Project и Fit Father Project, чтобы помочь занятым мамам и папам быть здоровыми и оставаться здоровыми для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на руках.

Жир в области подмышек: 7 упражнений, которые помогут убрать жир и привести руки в тонус

Когда дело доходит до рук и области вокруг подмышек, многие люди считают, что эту область можно привести в тонус или подтянуть только с помощью специальных упражнений по поднятию тяжестей. Но подождите, это заблуждение. Если вы имеете дело с жиром вокруг подмышек и хотите избавиться от него, вы можете избавиться от него, занимаясь спортом.

Жир подмышками — это дополнительная складка кожи между рукой и грудью, которая становится особенно заметной, когда вы надеваете бюстгальтер. Хотите знать, какие упражнения могут помочь? Давай выясним!

Вот некоторые эффективные упражнения, которые помогут быстро сжечь жир в области подмышек:

1. Отжимания

О да, классические и популярные отжимания — это первое в списке упражнений для сжигания жира в области подмышек. Отжимания не только помогают уменьшить жир в области подмышек и подмышек, но также укрепляют верхнюю часть тела. В конце концов, они нацелены на все основные группы мышц вашего тела, включая руки, область живота, бедра, плечи, грудь, спину и ноги.

Пришло время отжиматься. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Лягте лицом вниз на пол и примите положение отжимания.
• Медленно опустите грудь, задействуя мышцы спины и сгибая локти.
• Теперь поднимите тело, балансируя ладонями и пальцами ног.
• Повторите и толкайте тело вверх и вниз, сгибая колени и касаясь земли.
• Повторите это упражнение несколько раз.

2. Домкраты

Джампинг-джек — интересный способ похудеть во всех нежелательных областях. Области включают область подмышек, ноги, живот, руки, бедра и ягодицы.

Это упражнение «прыгающий домкрат» — ваш ключ к избавлению от жира в области подмышек. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, руки по бокам.
• Подпрыгните, расставив ноги шире бедер, поднимая руки над головой так, что ваши ладони почти хлопают вместе.
• Снова подпрыгните, чтобы свести ноги вместе и опустить руки.

3.

Супермен

Как следует из названия, это упражнение похоже на полет супермена. Он нацелен на мышцы рук и ног и выравнивает вес тела. При этом вы стабилизируете спину и напрягаете мышцы рук, чтобы выглядеть солидно.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
• Поднимите голову, грудь, ступни и бедра одновременно.
• Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании и удерживайте позу 4-5 секунд. Повторите это 3-4 раза.

4. Альпинисты

Альпинисты помогают эффективно избавиться от жира в подмышках, так как это оказывает давление на эту область. Это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардиоупражнения, направленные на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, это можно рассматривать как тренировку всего тела.

Альпинист является важной частью тренировки для уменьшения жира в области подмышек. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки (как в прямой/высокой планке).
• Теперь поднесите левую ногу к груди. Поднесите правую ногу к груди.
• Повторить поочередно.

5. Собачка вниз В положение собаки вверх

Положение собаки вниз к собаке вверх укрепит ваши руки и плечи. Регулярное выполнение этой позы поможет вам избавиться от жира на руках.

Поза собаки мордой вниз и собакой вверх — универсальное решение. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Выдохните, шагните ногами назад по одной и приземлитесь в нисходящей собаки.
• Вдохните, находясь в положении планки, держите корпус напряженным, держите бедра высоко.
• Теперь выдохните в позе чатуранга и вдохните в позе собаки мордой вверх.
• Выпрямите локти, глядя вперед и открывая грудь.
• Делайте этот цикл по 8-10 повторений за подход.

6. Круговые движения руками

Эта разминка заставляет кровь двигаться по всему телу, помогая вам укрепить верхнюю часть тела. Более того, это можно сделать практически где угодно. Вы можете выполнять либо полукруги, либо полные круги, потому что и то, и другое оказывает значительное влияние на жир вокруг области подмышек.

Вот как это сделать:

• Встаньте и вытяните ноги параллельно полу
• Медленно вращайте руками круги с обеих сторон по часовой стрелке.
• Также поверните стрелку против часовой стрелки. Повторите это 20 раз с каждой стороны для удара.

7. Вращения от планки к боку

Нет ничего такого, чего бы не могла сделать планка! Это одно из лучших упражнений на выносливость для уменьшения жира на руках. Он развивает стабильность, выносливость и силу и поставляется с рядом эффективных вариантов построения рук, так что вам никогда не будет скучно.

Вращение планки в сторону может работать эффективно. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте в планку, скрутите корпус и поднимите левую руку к потолку.