Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: избавляемся от него в домашних условиях

Содержание

Убираем жир с рук в домашних условиях: упражнения

Ничто так не портит женскую фигуру, как дряблые руки. Даже стройные ноги и плоский живот не спасут ситуацию, если в майке или открытом платье вы будете выглядеть непрезентабельно. Чаще всего это проблема людей с лишним весом. Если вы не знаете, как убрать жир с рук, то обязательно ознакомьтесь с материалом этой статьи. Ценные советы и эффективный комплекс упражнений помогут привести ваши ручки в порядок.

Делаем руки стройнее: анатомия и общие принципы избавления от жира

Прежде всего, нельзя рассматривать руки как единую группу мышц. Эта часть тела состоит из множества изолированных анатомических групп, а потому необходимо уделить должное внимание каждой из них. Так как убрать жир с рук можно, лишь прибегнув к силовому тренингу, необходимо, чтобы программа включала в себя упражнения на каждый сегмент мускулов. Только так можно добиться их гармоничного общего вида.

Но, как известно, одних физических упражнений бывает недостаточно. Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо придерживаться общих принципов похудения.

Чтобы быстро убрать жир с рук, важно контролировать свой рацион. Пищи должно быть немного, но она должна удовлетворять всем потребностям организма, а значит, быть богатой белком и насыщенными жирами. От быстрых углеводов лучше отказаться и отдать предпочтение овощам и кашам.
В утренние часы и на голодный желудок постарайтесь заниматься легким кардио. Делать это можно хоть каждый день, лишним точно не будет. Если у вас нет возможности уделять упражнениям достаточно времени, то просто старайтесь больше передвигаться пешком: забудьте про общественный транспорт, лифты и эскалаторы.
Если вы любите массаж, то можно совмещать удовольствие с пользой. Дополнительное воздействие на мышцы и липидный слой будет способствовать укреплению и повышению тонуса.

Обязательная разминка перед занятием: упражнение «Ножницы»

Любая тренировка должна начинаться с хорошей динамичной разминки, так как убрать лишний жир с рук можно лишь при комплексном сочетании аэробного и силового тренинга. Упражнение «Ножницы» сочетает в себе оба вида нагрузки, а потому прекрасно подходит для разогрева мышц.

Техника

Встаньте прямо и расставьте ноги пошире, руки разведите в стороны и удерживайте в таком положении.
Суть упражнения — быстрая смена исходной позиции. Необходимо в прыжке скрестить руки и ноги, а затем вернуться в начальную стойку.
Выполнять упражнение нужно довольно быстро, причем верхняя рука и передняя нога должны постоянно меняться — это необходимо для равномерного распределения нагрузки по телу.
Выполните 20-25 повторений и сделайте паузу. Для разминки достаточно 4 подходов, а затем можно будет приступать к основным упражнениям.

Убираем жир с области подмышек: отжимания и подтягивания

Прорабатывать мышцы рук лучше сверху-вниз, начиная с крупных анатомических групп. Ведь мелкие мускулы будут так или иначе задействованы в упражнениях, а значит, в конце тренинга останется лишь «добить» их изолированной прокачкой. Одна из самых проблемных зон верхней части тела — это область подмышек, где жировые складки предательски выпирают как спереди, так и сзади. Для решения этой проблемы есть два прекрасных силовых упражнения, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях.

Отжимания

Каким упражнением убрать жир с рук в передней части подмышек? Ответ прост: вам помогут обычные отжимания от пола. Этот вид тренинга прекрасно воздействует на средние дольки грудных мускулов, а именно они отвечают за упругость данной проблемной зоны.

Важный момент: отжимания необходимо делать в максимально широкой постановке рук, а еще лучше с опоры. Только так вы подвергнете мышцы наибольшему растяжению, а значит, сможете рассчитывать на быстрый и хороший результат.

Подтягивания

Биомеханика подтягиваний аналогична отжиманиям, вот только в работу больше включается спина, а именно — широчайшие мышцы, или как их часто называют, крылья. Если укрепить и стабилизировать эти мускулы, то проблема складок в подмышках сзади обойдет вас стороной. Как и в первом упражнении, подтягиваться нужно широким хватом, но если этот вид тренинга для вас слишком тяжелый, можно использовать помощь партнера или эластичную ленту. В любом случае никакая альтернатива не будет так же эффективна.

Огромный плюс данных упражнений в том, что они являются базовыми, а значит, все мышцы рук получают хорошую нагрузку. Так что если у вас совсем нет времени на занятия, можно обойтись всего этими двумя упражнениями.

Формируем красивые плечи: подъемы гантелей вверх

Чтобы увидеть рельеф мышц, необходимо набрать немного мышечной массы и, конечно же, убрать жир с рук. Упражнения с гантелями помогут решить обе этих задачи. Самая объемная часть руки — это дельты (плечи). Если у девушки они развиты в меру, то выглядит это довольно привлекательно. Хорошее, но в то же время простое упражнение для дельт — жим гантелей вверх. Делать его можно как стоя, так и сидя, техника и эффективность от этого не страдают.

Примите исходное положение (сидя или стоя) и возьмите в руки снаряды. Хорошо упритесь ногами в пол.
Поднимите руки с гантелями вверх, при этом угол в локтевом суставе должен быть прямым. Костяшки пальцев должны смотреть назад, а руки со снарядами — быть на одной линии с головой.
Выпрямите руки над головой, но распрямляйте сустав не полностью, всегда оставляйте мышцы в небольшом напряжении.
Вернитесь в исходную позицию и повторите движение. Подберите такой вес гантелей, с которым вы сможете выполнить не более 12 повторений.

Тренируем трицепс: французский жим в положении сидя

Наше плечо состоит из двух мышц: трицепса и бицепса. Чтобы убрать жир с рук в домашних условиях, необходимо уделять внимание каждой группе мускулов в отдельности. В первую очередь всегда качают трехглавую мышцу, ведь она занимает практически 70% всего объема, а значит, намного крупнее и сильнее. Трицепс отвечает за разгибание сустава, поэтому его прокачка должна обязательно включать данное упражнение. Есть множество различных способов для тренировки этого мускула, но классикой является французский жим.

Упражнение выполняется сидя или стоя. Спину нужно держать очень ровно и не заваливать корпус вперед.
Руки заведены за голову и удерживают гантель или любое другое отягощение.
Необходимо поднимать снаряд над макушкой и опускать его обратно. При этом двигаться должен только локтевой сустав, все остальные части тела должны быть статичны.

Убираем жир с бицепса: классические сгибания рук

После тренировки трицепса переходим к бицепсу, так как полностью убрать жир с рук можно лишь при детальной проработке всех мышечных групп. В отличие от трехглавой мышцы, бицепс отвечает за сгибание нашей руки, а значит, и качать мы его будем именно так. Для упражнения вам снова понадобятся гантели, но техника выполнения удивит вам своей простотой.

Встаньте и возьмите снаряды, удерживайте их обратным хватом (пальцы смотрят на вас) в свободном висе перед собой.
Сгибать можно как обе руки сразу, так и поочередно. Важно все время держать мышцы в напряжении и не расслаблять сустав до конца, особенно в нижней точке траектории.

Укрепляем предплечья: обратные отжимания от опоры

Последней частью наших верхних конечностей являются предплечья. Вообще, данная зона редко подвержена накоплению жира. Но эти мышцы выступают в качестве стабилизаторов во всех остальных упражнениях, а значит, должны быть сильными и крепкими. Ведь убрать жир с рук, как правило, несложно, главное, чтобы рабочий вес в упражнениях был довольно приличным. А со слабыми предплечьями это будет просто невозможно. К счастью, проблему можно исправить с помощью обратных отжиманий от скамьи — это прекрасный способ укрепить и стабилизировать целевые мышцы.

Эффективная заминка: вращение рук с гантелями

Чтобы окончательно убрать жир с рук гантелями, необходимо в конце тренировки сделать хорошую силовую заминку. Это поможет закрепить результат от упражнений и полностью израсходовать все запасы сил. Для этого разведите руки со снарядами в стороны и совершайте вращательные движения. Так как это завершающая часть тренировки, лучше выбрать небольшой вес.

Используйте данный комплекс в своей стандартной тренировочной программе и тренируйте руки вместе с другими группами мышц, а главное, занимайтесь регулярно. Только постоянная работа над собой поможет добиться ошеломительных результатов.

Как убрать жир со спины?

Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Причины образования отложений разные, но при желании от жира можно избавиться. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале.

Почему появляется жир?

Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно. Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока. Причины образования таких складок:

1. Сидячий образ жизни без регулярных тренировок. Мышцы спины просто перестают работать.

2. Нарушение работы щитовидной железы. Серьезная проблема, которую должны решать эндокринологи.

3. Большое содержание солей в организме.

4. Сильный и продолжительный стресс, который приводит к выработке определенных гормонов, способствующих возникновению складок.

Также складки образуются в результате общего ожирения. Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок.

Как убрать жир на спине и похудеть?

Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться. В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни. Стоит задуматься над тем, придерживается ли женщина ежедневным занятиям спорта и правильного питания. Если да, но складки появились, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

При отсутствии болезней справиться со складками в домашних условиях можно с помощью комплекса мероприятий:

· регулировки питания;

· выполнения специальных спортивных упражнений с использованием дополнительного веса или тренажеров;

· подключения массажа, обертывания и других процедур.

Сразу стоит отметить, что достичь результата удастся только путем комплексного подхода к питанию, тренировкам, образу жизни. Итак, как убрать жир со спины у женщин? Только посредством учета перечисленных рекомендаций.

Гимнастика и кардио

Избавиться от жировых складок удастся, если регулярно заниматься спортом. Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:

1. Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. Руки и ноги в исходном положении должны быть максимально вытянуты и слегка разведены в стороны. В процессе выполнения упражнения, чтобы убрать жир со спины, нужно одновременно поднимать зеркальные руки и ноги, и наоборот, при этом задерживаясь в принятом положении на 2-3 секунды, ощущая, как работают мышцы поясницы и ягодиц. После нужно вернуться в исходную стойку и еще раз 10-15 повторить упражнение.

2. Скручивание. Выполняется из положения лежа. Руки в процессе должны находиться за головой, ноги подняты, желательно в процессе подъема принимать позу уголка. При выполнении скручиваний следует тянуться локтем левой руки к колену правой ноги, и наоборот. Количество повторений – 15 штук для каждой стороны.

3. Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. Деля вдох, необходимо поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом на выдохе опустить голову и выгнуться в спине, закруглив ее. Повторить упражнение необходимо 15 раз.

4. Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя. Ноги при этом можно вытянуть или слегка загнуть в коленях. Процесс выполнения упражнения прост: нужно поворачивать корпус туловища в стороны, спину стоит слегка отклонить назад.

Дополнить гимнастику можно кардио упражнениями: бегом, скакалкой, обручем, быстрой ходьбой. Также разбавить скучную тренировку помогут танцы, степ-аэробика и другие ритмичные занятия.

Силовая тренировка

Как убрать жир с поясницы быстро? Максимальный эффект подарят силовые тренировки, которые помогут избавиться от жировых складок на спине. Дома убрать жир со спины женщина сможет с помощью:

· гантелей;

· эспандера;

· скакалки;

· ролика.

Важно отметить, что перед выполнением силовой тренировки потребуется провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы. Разминка включает следующие упражнения:

· вращения головы;

· повороты руками;

· выпады вбок;

· вращение корпуса и бедер;

· скручивания;

· легкий бег на месте.

Далее, когда тело будет разогрето, можно приступить к основной тренировке. Стоит подробнее рассмотреть каждую программу занятий.

Гантели

Занятия с гантелями подразумевают выполнение следующих упражнений:

1. Исходное положение стоя. Корпус слегка наклонен вперед, ноги при этом сведены близко и согнуты. Спина должна оставаться прямой – это важно. Гантели нужно взять в руки и потянуть к груди, так, чтобы локти держались на уровне плеч. Количество повторений – 10 раз.

2. Исходное положение требует, чтобы женщина уперлась рукой и коленом в скамью или другую опорную поверхность. Спина должна быть ровной, вторую ногу нужно отвести в сторону Свободной рукой, не прижатой к опоре, необходимо потянуть гантель к подмышке и затем плавно опустить руку. Количество повторов для каждой руки – 10 штук.

3. Исходное положение: стоя со сведенными ногами. Руки при этом должны находиться перед собой. При выполнении упражнения требуется развести руки в стороны следя за тем, чтобы локти были направлены вверх. Далее необходимо медленно вернуться в ИП. Повторить упражнение нужно 10 раз.

Существуют другие комплексы упражнений с гантелями. Программу можно разбавлять при желании и, если было отмечено, что руки уже не воспринимают получаемую нагрузку.

Ролик и эспандер

Ролик представляет собой диск, по бокам которого расположены ручки. С помощью простого упражнения можно заметно укрепить мышцы спины и убрать складки. Для этого потребуется взяться за импровизированные поручни ролика и наклониться, прокатывая инвентарь по полу до достижения телом горизонтального положения. Далее следует подняться в исходное положение, продолжая катить ролик обратно.

Эспандер – эластичная лента, которая повышает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. С помощью этого тренажера также можно ускорить кровообращение и восстановить осанку.

Силовые упражнения, кардио тренировка и гимнастика смогут дать результат только в том случае, если женщина будет придерживаться грамотного питания и здорового образа жизни.

9 лучших способов избавиться от жира на руках

Питание

Рэйчел Линк, MS, RD, 18 февраля 2019 г. определенной области вашего тела.

Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы избавиться от лишнего жира на руках.

К счастью, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки.

Вот 9 способов уменьшить жир на руках и способствовать общей потере веса.

1. Сосредоточьтесь на общей потере веса

Точечная редукция — это метод, направленный на сжигание жира в определенной части тела, например, на руках.

Хотя точечные сокращения популярны в фитнес-индустрии, большинство исследований показали, что они неэффективны.

Одно исследование с участием 104 человек показало, что завершение 12-недельной программы тренировок с отягощениями с использованием только недоминантной руки увеличило общую потерю жира, но мало повлияло на конкретную тренируемую область (1).

Еще одно небольшое 12-недельное исследование показало, что силовые тренировки, сосредоточенные на одной ноге, были эффективны для уменьшения общего жира в организме, но не уменьшали жировые отложения в тренируемой ноге (2).

Поэтому лучше всего сосредоточиться на общей потере веса и использовать упражнения для тонуса мышц, а не для сжигания жира.

Резюме Многочисленные исследования показывают, что уменьшение пятен неэффективно. Вместо этого попробуйте использовать специальные упражнения для тонуса мышц и сосредоточьтесь на общей потере веса.

2. Начните поднимать тяжести

Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, который включает работу против силы для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Поднятие тяжестей является распространенным примером. Хотя это может не привести к потере жира конкретно на руках, оно может помочь увеличить общую потерю жира и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.

Например, одно 12-недельное исследование с участием 28 женщин с диабетом 2 типа показало, что выполнение низкоинтенсивных тренировок с отягощениями способствовало полной потере жира при одновременном увеличении мышечной массы и силы (3).

Другое исследование с участием 109 человек показало, что тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями более эффективны для увеличения мышечной массы тела, чем только аэробные упражнения (4).

Наращивание мышечной массы тела может помочь повысить метаболизм и увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя в течение дня (5).

Сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса над головой, жим над головой и тяга в вертикальном положении — вот несколько примеров упражнений, которые помогут привести руки в тонус и нарастить мышечную массу.

Резюме Поднятие тяжестей может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Добавление в рацион нескольких дополнительных порций клетчатки может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от лишнего жира.

Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает дольше чувствовать себя сытым (6, 7).

Согласно одному исследованию с участием 252 женщин, каждый грамм потребляемой пищевой клетчатки был связан с уменьшением жировых отложений на 0,25% и снижением массы тела на 0,5 фунта (0,25 кг) в течение 20 месяцев (8).

В другом обзоре увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов в течение 4 месяцев привело к снижению общего потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) без каких-либо других изменений (9).

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые — вот некоторые примеры питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках здорового питания.

Резюме Употребление большего количества клетчатки может усилить чувство сытости, снизить чувство голода и увеличить общую потерю веса.

4. Добавьте белок в свой рацион

Увеличение потребления белка — еще один простой способ обуздать тягу и контролировать аппетит. Это, в свою очередь, может способствовать контролю веса и уменьшению избыточного жира в организме.

Исследование с участием 20 молодых женщин показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (10).

Другое небольшое исследование показало, что потребление большего количества качественного белка во время еды связано с меньшим количеством жира на животе. Это говорит о том, что диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить состав тела и увеличить потерю жира (11).

Мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца и молочные продукты — все это ингредиенты с высоким содержанием белка, которые помогут вам быстро избавиться от жира на руках.

Резюме Белок может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости. Более высокое потребление белка может помочь как в весе, так и в потере жира.

5. Делайте больше кардио

Кардиотренировка — это тип упражнений, направленный на повышение частоты сердечных сокращений для сжигания калорий.

Если вы пытаетесь избавиться от жира на руках, обязательно включите кардио в свой распорядок дня.

Исследования показывают, что кардиотренировки могут быть эффективной стратегией снижения веса и увеличения мышечной массы тела (12, 13, 14).

Например, одно исследование с участием 141 человека показало, что сочетание 40 минут кардио 3 раза в неделю с программой контроля веса приводит к 9% снижение массы тела всего за 6 месяцев (15).

Обычно рекомендуется заниматься кардиотренировками не менее 20–40 минут в день или 150–300 минут в неделю (16).

Бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание, прыжки со скакалкой и танцы — все это может помочь вам достичь ваших ежедневных целей в области кардиотренировок.

Резюме Кардиотренировки могут помочь ускорить потерю веса и сжигание жира, что поможет вам со временем избавиться от жира на руках.

6. Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, подвергшиеся переработке, в результате чего конечный продукт содержит меньше нескольких основных витаминов и минералов.

Как правило, рафинированные углеводы содержат много калорий, но мало клетчатки, что может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови и вызвать чувство голода (17).

В то время как потребление цельного зерна связано со снижением набора веса и жировых отложений, употребление большего количества рафинированных зерен связано с увеличением жировых отложений (18, 19, 20).

Примеры рафинированных углеводов, которым часто не хватает питательных веществ, включают макароны, белый хлеб, сухие завтраки и другие расфасованные ингредиенты.

Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, гречка, ячмень, овес, сорго и полба, и употребляйте их в умеренных количествах.

Резюме Рафинированные углеводы содержат мало питательных веществ и могут быть связаны с увеличением веса и жировых отложений. Вместо этого сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

7. Установите расписание сна

Помимо внесения изменений в диету и режим упражнений, достаточное количество сна каждую ночь является еще одним важным фактором, который следует учитывать для избавления от жира на руках.

Несколько исследований показали, что сон играет роль в регуляции аппетита, а также может способствовать снижению веса.

Например, одно исследование с участием девяти мужчин показало, что всего одна ночь лишения сна вызвала усиление чувства голода и повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21).

Другое небольшое исследование показало, что участники, которые спали 5,5 часов каждую ночь, потеряли на 55% меньше веса. Более того, они потеряли на 60% больше мышечной массы тела, чем те, кто спал по 8,5 часов в сутки (22).

Попробуйте установить регулярный график сна, ложась спать в одно и то же время в течение недели, избегая отвлекающих факторов перед сном и сводя к минимуму воздействие стимуляторов, таких как никотин и кофеин.

Резюме Недостаток сна может усилить чувство голода и замедлить потерю веса, что может предотвратить потерю жира в области рук.

8. Не допускайте обезвоживания

Ежедневное употребление большого количества воды очень важно, когда речь идет о потере жира на руках.

Некоторые исследования показывают, что употребление воды во время еды может способствовать ощущению сытости и уменьшать общее количество пищи и количество потребляемых калорий (23, 24).

Вода также может помочь временно ускорить метаболизм: одно исследование показало, что употребление 16,9 унций (500 мл) воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (25).

Однако обязательно выбирайте воду, чай или другие несладкие напитки вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка или сок.

Регулярное употребление этих высококалорийных напитков может быстро привести к накоплению лишних калорий и со временем способствовать увеличению веса (26).

Резюме Питьевая вода может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, уменьшения потребления пищи и временного ускорения метаболизма.

9. Делайте упражнения с собственным весом

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени, упражнения с собственным весом — отличный способ повысить тонус мышц рук и сохранить их стройность.

Упражнения с собственным весом включают использование собственного тела в качестве формы сопротивления для наращивания мышечной массы и силы.

Это не только удобно и экономично, но и дает впечатляющие результаты.

Например, одно исследование с участием 23 мужчин показало, что художественная гимнастика — тип упражнений, который предполагает минимальное использование тренажерного оборудования — эффективно увеличивает силу верхней части тела (27).

В следующий раз, когда будете тренироваться, попробуйте выполнять упражнения для верхней части тела, такие как отжимания на брусьях, планка и отжимания, чтобы нарастить мышечную силу и тонизировать руки.

Резюме Упражнения с собственным весом могут помочь увеличить мышечную массу и силу, чтобы держать руки в тонусе.

Практический результат

Хотя исследования показывают, что точечные сокращения могут быть неэффективными, существует множество стратегий, которые можно использовать для сжигания жира на руках.

В дополнение к посещению тренажерного зала изменение диеты и поддержание здорового образа жизни также могут играть роль в регулировании состава тела.

Внедрение всего лишь нескольких из этих изменений в ваш распорядок дня поможет вам сбросить вес и избавиться от нежелательного жира на руках.

3 ВИИТ-упражнения для укрепления рук

Наш обзор этой статьи:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Рэйчел Линк, MS, RD, 18 февраля 2019 г.0005

Как привести руки в тонус: 7 упражнений
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M. S., RD, LD, CDE
Вы не можете сжечь жир в определенной области тела, но эти упражнения помогут вам поднять
ПОДРОБНЕЕ
8 упражнений без веса для тонуса рук
Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ привести в тонус и укрепить руки иметь доступ к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли целенаправленно сжигать жир в определенных частях тела?
Джиллиан Кубала, MS, RD
В этой статье рассматривается наука о целенаправленной потере жира и проверяется, можете ли вы похудеть в определенных областях вашего тела.
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от крыльев летучей мыши: 7 упражнений для силы рук
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT руки. Если вас пугает вид крыльев летучей мыши на руках, вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
Советы по избавлению от жира в седельной сумке
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Вы склонны к отложению жира на внешней поверхности бедер? Их иногда называют «седельными сумками». Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию к…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько стоит CoolSculpting? Изменение цены в зависимости от части тела, времени и других факторов
Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
CoolSculpting — косметическая процедура, основанная на замораживании жировых клеток. Узнайте о расходах, связанных с процедурами CoolSculpting для рук…
ПОДРОБНЕЕ
5 упражнений, которые помогут вам избавиться от жира в области подмышек
8 Упражнения без веса для тонуса рук
Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ тонизировать и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…
ПОДРОБНЕЕ
Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.
ПОДРОБНЕЕ
5 упражнений для борьбы с выпуклостью бюстгальтера и тонуса спины
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Хотите избавиться от выпуклости на лифчике? Ответ заключается в тонизировании и укреплении мышц. Используйте эти движения, чтобы выглядеть лучше в любом платье.
ПОДРОБНЕЕ