Как убрать жир с рук в домашних условиях: избавляемся от него в домашних условиях

Содержание

Как эффективно убрать жир с рук


Спортивные покрытия оптом от производителя | качество №1 | производство в россии! | гарантия от 3х лет Россия vs сша недашковский vs кавалари самброс vs фролич самат vs гилберт хайбула золотой С нами вся страна! фитнес проект primetime

Быстро как эффективно убрать жир с рук

Правильный способ быстрого снижения веса как эффективно убрать жир с рук как привести свое тело в порядок в домашних условиях.15 минут для эффективного похудения 6 упражнений для идеальных ягодиц

. Если для вас гантели – это что-то новое, начните выполнять упражнения с минимальным весом – 1, 2 килограмма. Для начала этого будет вполне достаточно, со временем вес можно прибавлять. Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку рук, шеи, плеч и т.д. #8212; это поможет избежать возможных растяжений и травм. Холодные — пытаясь согреться, организм расходует энергию, бросая в топку накопленные ранее жировые запасы. Эта методика направлена на укрепление стенок сосудов и мышечной ткани. Кроме того, холодные обертывания не имеют серьезных противопоказаний, а значит идеально подойдут новичкам. Если вы можете себе позволить салонные процедуры, то лучше довериться профессионалу. Можно попробовать сделать процедуры самостоятельно дома. Это могут быть жиросжигающие маски скрабы, обертывание, массаж. Купите в аптеке специальные массажные масла и другие средства для сжигания жира.

Как эффективно убрать жир с рук за месяц

Встаньте спиной вплотную к стене. Положите ладони на стену и прижмите руки к ней. Вдавливайте всю руку (от плеча до кончиков пальцев) в стену, как будто вы хотите её сдвинуть, в течение 10 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. В день нужно делать по 10 отжиманий женщинам и по 15 — мужчинам. Если вам сложно сразу отжиматься от пола, начните с подоконника или стола — упритесь руками в него. Можно также отжиматься, упираясь не на носки, а на колени — это тоже облегчает задачу.

Отжимания от пола #8212; одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым присущ малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо. Если нет времени на спортзал, всегда найдется удобная и быстрая альтернатива. Ниже показано, какие упражнения для похудения рук выше локтя. Список сделан в виде плана тренировки с картинками по технике выполнения всех движений. Заниматься можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Для начала вам понадобиться лишь пара гантель для выполнения 10 легких, но эффективных упражнений. Микрофинансовые организации предоставляют возможность срочно урегулировать ваши финансовые проблемы получив займ по паспорту на карту через интернет. Для этого не требуется никуда идти. Весь процесс осуществляется онлайн, что позволит сэкономить время. Обращаться можно круглосуточно!

Кто может получить деньги в займ?

К заемщикам при обращении в МФО, выдвигаются минимальные требования. Услуга микрофинансирования доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и и постоянную прописку в одном из регионов России. Принимается во внимание наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство фирм выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Большинство микрофинансовые компании оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Для оформления заявления нужно иметь паспорт и второй документ.

Процесс оформления микрозайма.

Взять займ безработным на сайте можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых действий:
Выбрать максимально подходящую по условиям компанию. Ставка по микрозайму, сумма и сроки в каждом МФО индивидуальны. На портале микрофинансовой компании выбрать необходимую сумму и срок. Задав необходимые параметры, будет известна сумма возврата. Необходимо пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Заполните требуемую информацию в форме оформления заявки. Необходимо заполнить личные данные и номер мобильного телефона.
Заполнить короткую анкету заемщика. В профиле необходимы данные: информация о трудоустройстве, размер зарплаты, место текущего проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. Дождитесь одобрение по заявлению. Срок рассмотрения заявки в разных организациях обычно около 10 мин. В некоторых компаниях решения принимаются очень быстро автоматически. Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. После детального изучения условий договора, дается согласие внизу документа. Деньги мгновенно перечисляют на карточку клиента. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели клиента.
Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!

Как эффективно убрать жир с рук похудеть в бедрах

Как правило, для того чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для собственного здоровья, нужно такое же количество времени, сколько этот вес набирался. Для примера, если вы вели пассивный образ жизни и бесконтрольно ели в течение полугода, то приблизительно за этот же период вы похудеете до желаемого результата. Купите глину (лучше всего – голубую) в аптеке. Она будет главным ингредиентом обертывания. Сначала порошок разводится водой согласно инструкции на упаковке. Затем к лечебной грязи добавляется немного цитрусовых эфирных масел (3-4 капли). Применение – аналогично первому рецепту. Держать состав можно до 40 минут.

Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки. Не стоит увлекаться сырами – при всей их полезности жирность в 45-50% может не лучшим образом сказаться на стройности фигуры. То же касается сливочного масла и сметаны – злоупотреблять ими не стоит, качественные растительные жиры в повседневном питании намного предпочтительнее. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.

Как эффективно убрать жир с рук без спорта

Эспандер имеет несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть два троса одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы. Комплект фитнесс – ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер) с книжкой-инструкцией

Тренировки подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер) Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер)

Как эффективно убрать жир с рук дома

Огромный спектр упражнений позволяет круто нагрузить и прокачать каждую мышцу тела. В каталоге deal.by более 13 миллионов товаров от тысяч продавцов. 1. Легкий, удобный для переноски, экономия пространства выпрямляя ноги, опускайте таз между руками, но не касайтесь им пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. отводя руки с гантелью налево, отклоняйте колени вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. высоко поднимите правую ногу, левую оторвите от пола и держите параллельно ему. Затем поменяйте ноги местами.

Похожие статьи:

как эффективно убрать жировую прослойку на животе
как эффективно убрать низ живота
как я похудела
как я похудела айрекоменд
как я похудела за месяц отзывы

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья. Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес. Пресс – это, пожалуй, самая вожделенная мышечная группа всех начинающих атлетов. Посоревноваться с ней могут разве что руки и ягодицы. Но почему так мало людей с по-настоящему эстетичным, красивым прессом можно встретить в жизни? Ведь, казалось бы, существуют десятки упражнений для формирования красивого пресса, миллионы людей ежедневно выполняют сотни скручиваний на мышцы пресса, чтобы получить [hellip;] тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями. Преимущество всех эспандеров это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без мертвых зон . Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее. На сайте Вы найдете выгодные предложения, ознакомьтесьс подробными характеристиками и описанием, а такжеотзывами о данном товаре, чтобы сделать правильныйвыбор и заказать товар онлайн. Купите такие товары,

, при этом за счет сопротивления нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Также немало важным является и то, что в сезон отпусков вы можете не прекращать тренировок. Такой набор легко взять с собой в любую точку мира. Весит он менее немного. удобным для Вас способом, для этого ознакомьтесь с информацией о доставке исамовывозе при оформлении заказа. Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер) Комплект фитнесс ремней (тросов), с регулировкой нагрузки для всех групп мышц, набор 11 предметов (эспандер) Не тратьте деньги на звонок, продавец сам позвонит вам, чтобы ответить на все вопросы!

Если бы наклонные упражнения и скручивания были всем, что нужно было делать, чтобы избавиться от любовных ручек, мы были бы нацией, заполненной моделями купальников. Если бы это было так просто! Я вижу так много женщин, которые приходят в тренажерный зал и выполняют целую работу, состоящую из скручиваний, приседаний и боковых наклонов, чтобы попытаться сжечь упрямый жир из живота, #8212; говорит Мириам Фрид, персональный тренер из Нью-Йорка, Группа Дэн Робертс. На самом деле, хотя основные упражнения помогут привести в тонус пресс, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на тренировках всего тела и правильном питании, чтобы создать общий дефицит калорий, который является единственным способом избавиться от жира в любой части тела. За размер наших бедер ответственен женский гормон эстроген. Именно его выработка обеспечивает женщине густые и красивые волосы, здоровую кожу, сексуальное влечение и формирует фигуру по женскому типу. Но, одновременно, эстроген может сыграть с женщиной и злую шутку — например, стать основным виновником полноты в бедрах. Так, чем сильнее этот гормон вырабатывается, тем сложнее вам становится убрать лишний вес с бедер — диеты и физические упражнения дают медленный и небольшой эффект, даже тогда, когда все остальные части вашего тела стройны и идеальны. Скручивания, наклоны в стороны и вращение туловища могут вызвать у вас чувство, будто вы убираете свои ручки и жир на бедрах, но это не самые эффективные упражнения.Вы не можете работать жиром вне определенных областей; можно только сбросить жир по всему телу. Комплексная программа физической подготовки, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий, #8212; лучший способ избавиться от висцерального жира. Медицинский центр Университета Раш отмечает, что физически активный образ жизни #8212; ваша лучшая защита от жира на животе. Хотя эти факты могут показаться мрачными (в конце концов, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою генетику), есть и другие вещи, которые вы можете контролировать, которые помогут вам сжать бедра и раз и навсегда избавиться от этих надоедливых ручек любви.Прочтите, чтобы узнать, что может вас сдерживать, а затем ознакомьтесь с этими 20 способами похудеть на бедрах, чтобы узнать о простых способах избавиться от жира и построить тело, о котором вы всегда мечтали. Полные бедра всегда ассоциировались со здоровьем женщины — ее сексуальной активностью, ее чувственностью, способностью рожать и вынашивать детей. В то же время излишек жировых отложений может отрицательно сказаться не только на красоте женских ног, но и спровоцировать развитие варикозной болезни. Поэтому вопрос, как убрать лишний вес с бедер, носит не только эстетический, но и оздоровительный характер. Так что решайте его без фанатизма, но грамотно и эффективно.

Как избавиться от жира на пояснице еще эффективнее? Опытные инструкторы рекомендуют для достижения максимального результата задействовать все описанные здесь методы и способы, составляющие данную стратегию. Начать построение своей новой стройной фигуры нужно именно с этих советов! Дома можно выполнять самостоятельные массажи с помощью роликового массажёра-дорожки. Его нужно установить на нужный участок спины (при этом можно обработать и область шеи) и осуществлять протягивающие движения в две стороны попеременно. Это не только просто, но и приятно. Это будет свидетельствовать о том, что вы запустили процесс сжигания калорий. Силовые нагрузки в домашних условиях или спортивном зале, специальные гимнастические упражнения для спины от доктора Антипко или просто быстрая ходьба – ваши лучшие помощники в этом процессе! В домашних условиях массаж тоже будет эффективен, только самостоятельно промассировать себе спину проблематично. Да и без соответствующих знаний толку от него будет немного. Массаж заставляет приток крови усилиться, заставив ее начать сжигать подкожные жиры. Olive Oil #8211; Benefits, Uses, Nutrition, Types and Ways to use Olive Oil

Автор статьи: Дьяконов Антон

Как убрать жир с рук и ног в домашних условиях

(+0)

01.03.2019 11:30

3 тыс

Нравится?

Красота и здоровье


В молодом возрасте все девушки — прекрасные нимфы. Но юность и красота, к сожалению, не вечны. Женщины выходят замуж, рожают детей, погружаются в домашние хлопоты, наконец, взрослеют и стареют.


Отсутствие должного количества времени и возраст становятся главными врагами идеальной фигуры. Лишний жир постепенно начинает откладываться на животе, бедрах, руках и проявляется в виде некрасивых валиков на спине. 


Большинство девушек пытается с этим бороться. Однако, если жировая прослойка на животе и дряблость хоть как-то поддаются и становятся меньше под напором худеющей, то такие проблемные зоны, как руки и ноги — настоящее мучение.


Девушки начинают стесняться собственного тела, развиваются комплексы. Уже просто невозможно позволить себе прежнюю одежду: полные руки и ноги приходится скрывать под объемной просторной одеждой. Если такая проблема появилась, стоит как можно скорее приступить к ее ликвидации, ведь жен


Как избавиться от жира?


Первое, что должна усвоить девушка с проблемной фигурой — это то, что избавиться от лишнего жира не так просто. Похудение — это целый комплекс мер, иногда требующий много сил, времени и даже средств. Избавиться от жира на руках выше локтя и жира на бедрах невозможно только с помощью диеты, либо упражнений. Придется взять на вооружение весь арсенал средств.


1. Диета и правильное питание


Продукты, которые употребляются ежедневно, должны стать объектом пристального внимания любой худеющей девушки. Конечно, очень сложно изменить свои пищевые привычки и отказаться от употребления вкусной колбасы или пирожных. Однако ради красивой фигуры стоит постараться.


Важно понимать, что без диеты и довольно жестких ограничений избавиться от «ушек» на бедрах и обвисших слоях жира на руках невозможно. Поэтому первым делом необходимо скорректировать меню. Худеющая девушка должна хотя бы на время полностью исключить из рациона следующие продукты:


  • любой фастфуд из ресторанов быстрого питания, а также чипсы, сухарики, соленые орешки;


  • копченые изделия;


  • жирные и жареные блюда;


  • кондитерские изделия;


  • хлеб, булка;


  • жирное мясо.


Главное — исключить соль. Этот компонент способствует задержке жидкости в организме, из-за чего и образуются некрасивые отложения. Кроме того, соль вызывает отеки, что главным образом отображается именно на руках и ногах. 


Также следует пересмотреть режим питания. Согласно утверждениям диетологов, питаться следует дробно, небольшими порциями. Все блюда должны подаваться в отварном, запеченном или паровом виде.


Таких жестких мер следует придерживаться до тех пор, пока не будет виден результат. После этого можно позволить себе некоторые вольности, но полностью расслабляться категорически нельзя. Правильное питание и больше количество чистой воды — залог красоты и здоровья. 


2. Спорт


Однако одной только диеты все-таки не хватит. Руки и ноги — места, с которых жир действительно уходит с трудом, поэтому придется заняться физической активностью. В противном случае жесткий режим питания не оправдает себя.


Чтобы добиться желаемого результата, необходимо подобрать комплекс упражнений. К счастью, существует несколько эффективных тренировок, которые помогут избавиться от жира на руках и ногах одновременно. 


  • Плавание. Самый действенный вид спорта, если нужно похудеть в руках и ногах. Во время плавания напряжены бицепсы, трицепсы, внутренняя поверхность бедра, а также мышцы брюшного пресса. Регулярные тренировки в бассейне избавят от проблемы в кратчайшие сроки. Кроме того, плавание укрепляет организм в целом, заряжает позитивными эмоциями и является самым простым упражнением для рук и ног. 


  • Катание на роликах или коньках. Еще одно удовольствие, которое и не похоже на полноценную тренировку. Во время катания на роликах работают абсолютно все мышцы ног, включая мышцы задней и внутренней поверхности бедра. К слову, именно эти места ног заставляют сокрушаться всех девушек. Избавиться от жира в этой области очень сложно, а ролики или коньки сделают это без проблем. Также активно работают мышцы рук за счет того, что катающийся делает ими активные движения для набора скорости и удержания равновесия. Итог регулярных тренировок — стройное подтянутое тело, веселье и хорошее настроение.


Если по каким-то причинам не получается позволить себе тренировки в бассейне или на катке, придется воспользоваться стандартными домашними кардиотренировками. Они направлены на работу основных групп мышц и также помогут достичь желаемого результата. 


Упражнения в домашних условиях


Существует очень много методик, которые можно выполнять дома. При этом не потребуется какого-то супер оснащения. Вполне достаточно подручных методов и элементарных упражнений. Правда, терпением все-таки придется запастись. 


1. Тренировка с гантелями


Существует несколько вариантов такой тренировки, но есть конкретное упражнение, которое поможет вернуть красивую форму рукам и ногам одновременно. Выполняется оно следующим образом:


  • Ноги расставить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях, корпус подать вперед.


  • Руки с гантелями поставить параллельно корпусу и также слегка согнуть в локтях.


  • На вдохе развести руки с гантелями в стороны, на выдохе — вернуть в исходное положение.


  • Сделать 2-3 подхода по 20 раз.


Если упражнение выполняется правильно, в ногах возникнет ощутимое напряжение, а руки потяжелеют. Также при правильном исходном положении появится напряжение в мышцах спины.


2. Ножницы на животе


Это упражнение направлено по большей части на ноги и отличается повышенной эффективностью. Выполняется следующим образом:


  • Лечь на живот, руки положить под голову.


  • Поднять ноги на несколько сантиметров и делать классические «ножницы», разводя ноги на 10-15 см.  


  • Попеременно скрещивать ноги, как при обычных «ножницах».


Следует сделать 2 подхода с перерывом в 3 минуты по 10-15 раз. Максимальной эффективности можно достичь, если делать упражнения размеренно и медленно. Ноги должны действительно устать. 


Лишний жир на руках и ногах — одна из самых частых проблем женщин. Чтобы привести свое тело в порядок, придется очень постараться и выполнять упражнения с завидной регулярностью.


Стоит почаще ходить пешком, подниматься в квартиру, не пользуясь лифтом, и в целом стараться вести более активный образ жизни. Все меры вкупе быстро приведут к желаемому результату.

Советуем прочитать

6 способов по борьбе с жирными корнями волос

Как правильно употреблять семена льна для похудения

Кокосовое масло: как правильно использовать

Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее

Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.

Трудно добиться снижения веса в определенной части тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.

Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.

Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.

Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.

Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.

Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.

Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.

Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)

В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину по-прежнему позволяет вам оставаться в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.

Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. Тренировки, которые сжигают много калорий, включают:

  • бег
  • плавание
  • прыжки со скакалкой
  • бокс

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:

  • т. е.0030
  • увеличить потребление клетчатки и белка
  • есть меньшими порциями

Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:

  • зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
  • продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
  • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
  • цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
  • нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
  • богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
  • полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи

Старайтесь избегать употребления:

  • белого сахара
  • белой муки
  • других продуктов из очищенного зерна

Вы также можете избегать употребления алкоголя, который может обезвоживать организм быть упакованы с калориями.

Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухнуть.

Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.

Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.

Упражнение на хват

Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.

Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Эластичные ленты

Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.

Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.

Упражнения на инструменте

Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.

Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:

  • Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
  • Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
  • Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
  • Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.

Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.

Вы не можете избавиться от жира на пальцах точечно.

Вы можете достичь целей по снижению веса здоровым способом, чтобы сбросить лишние килограммы и получить больше энергии. И, как следствие, ваши пальцы могут выглядеть тоньше.

Некоторые люди всегда носят вес на пальцах, даже если они имеют нормальный вес — и это нормально.

Поговорите с врачом, если вас беспокоит непрекращающийся отек рук.

Можно ли сделать пальцы тоньше?

Руки часто отекают, но их можно снять, чтобы пальцы выглядели тоньше.

Изображение предоставлено:
Top Photo Corporation/Top Photo Group/Getty Images

Человеческая способность к самокритике простирается далеко и широко, включая пальцы. Но у всех нас есть неуверенность, и если вы мечтаете о более длинных и тонких пальцах, вы определенно не одиноки.

Потеря веса может помочь сделать ваши пальцы стройнее, как и все остальное тело. Но если ваши пальцы кажутся немного больше, чем обычно, вы можете испытывать некоторую задержку жидкости. Как оказалось, есть меры, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы свести к минимуму эти симптомы.

1. Похудеть

К сожалению, точечное уменьшение жира в определенных областях тела невозможно. Разные тела склонны удерживать жир в разных областях. Но избавление от жира и достижение здорового веса могут помочь сделать ваши пальцы стройнее.

Создайте дефицит калорий

Независимо от того, хотите ли вы сделать тонкие пальцы или стройные ноги, процесс похудения одинаков. Во-первых, определите, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания вашего текущего веса (подсказка: либо используйте приложение для отслеживания калорий, либо дневник питания, чтобы следить за своим ежедневным потреблением в течение недели или двух).

Отслеживайте свои калории, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

Как только вы получите общее представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, вы можете безопасно урезать примерно 500 калорий в день, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете, что также известно как дефицит калорий, согласно данным клиники Майо. Дефицит калорий поможет вам похудеть, но имейте в виду, что ваши пальцы не обязательно сразу похудеют.

Выбирайте питательные продукты

Чтобы сократить количество калорий в своем ежедневном рационе, начните с минимального количества обработанных пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Вместо этого наполните свою тарелку цельными продуктами, в том числе большим количеством фруктов и овощей разных цветов. По данным Академии питания и диетологии, растительная пища — хороший выбор, потому что она богата питательными веществами и содержит мало калорий.

Что касается углеводов, отдайте предпочтение здоровым цельнозерновым продуктам, таким как лебеда или коричневый рис, и сократите потребление рафинированных продуктов, таких как хлеб и хлопья. Точно так же ограничьте потребление красного мяса и сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как курица, рыба или обезжиренные молочные продукты.

Предупреждение

При сокращении калорий для похудения люди, которым при рождении был назначен женский пол, не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а те, кому при рождении был назначен мужчина, должны оставаться выше 1500, чтобы избежать дефицита питательных веществ, согласно Harvard Health Publishing.

2. Делайте упражнения для пальцев

Как упоминалось выше, вы не можете точечно уменьшить жир, чтобы сделать пальцы тоньше. Однако, по словам Каролины Араужо, CPT, личного тренера из Калифорнии, в некоторых случаях, немного укрепив руки, можно сделать их более сильными и стройными.

Упражнения для переноски

Ваши руки состоят из множества крошечных мышц и сухожилий. И работа над силой хвата — это один из способов уделить им немного больше внимания, — говорит Араужо. Она рекомендует включить прогулку фермера в свою тренировочную программу, чтобы накачать мышцы рук и всего тела.

Прогулка фермера

Деятельность

Тренировка с гантелями

Регион

Полный корпус

  1. Держите по гантели в каждой руке (или по одной с одной стороны). Выбирайте вес, достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов, и в то же время достаточно легкий, чтобы вы могли сохранять правильную осанку во время ходьбы.
  2. Напрягите мышцы кора, отведите лопатки вниз и назад и встаньте прямо.
  3. Сделайте шаг вперед и начните идти. Идите быстро, сохраняя прямой позвоночник, расправив плечи и приподняв голову.
  4. Продолжить движение пешком в течение заданного времени или количества шагов.

Использование инструментов для захвата

Вы также можете найти специальные инструменты для тренировок, направленные на укрепление ваших рук и пальцев, говорит Араужо. Эспандеры и рукоятки — это две вещи, которые она рекомендует, если сила хвата является главным приоритетом.

«Обычно они довольно недорогие и специально изолируют мышцы рук», — говорит она. «Это не обязательно сделает ваши пальцы тоньше, но может помочь укрепить их».

Инструменты для укрепления захвата, которые мы любим

  • Тренажер GD Iron Grip Metal Grip (Amazon.com, $49,90)
  • Растяжка для пальцев рук, 4 шт. (Amazon.com, $8,99)

3. Уменьшение отека пальцев

Массаж рук и пальцев может помочь уменьшить отек и сделать пальцы стройнее.

Изображение предоставлено:
Peter Dazeley/The Image Bank/GettyImages

Еще одна причина, по которой ваши пальцы могут ощущаться или казаться больше, связана с отеком или задержкой жидкости, также известной как отек, по данным клиники Майо. Избыток жидкости может задерживаться в тканях вашего тела и может быть особенно заметен на кистях, предплечьях, ступнях, лодыжках и ногах. В некоторых случаях в пальцах может скапливаться жидкость, из-за чего они опухают или опухают.

Отек возникает, когда из крошечных кровеносных сосудов в организме вытекает жидкость. Более легкие случаи отека могут быть вызваны:

  • Сидением в одном и том же положении в течение длительного времени
  • Употребление слишком большого количества соленой пищи
  • Предменструальные симптомы.

В других случаях отек может быть побочным эффектом лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления или воспалений.

Может быть трудно определить одну единственную причину задержки жидкости, но если вы в остальном здоровы, это может сводиться к тому, что вы сидите за столом в течение долгих часов и/или перекусываете обработанными продуктами. Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать пальцы более худыми, уменьшив отек.

Предупреждение

Если отек или задержка жидкости сопровождается одышкой или болью в груди, немедленно обратитесь к врачу.

Сократите потребление натрия

Чтобы сделать пальцы тоньше и уменьшить отек, начните с продуктов, которые вы едите. Особенно, если вы чувствительны к соли, следите за потреблением натрия, читая этикетки с продуктами, рекомендует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть: от этикетки к столу». ​

Старайтесь не употреблять более 2300 миллиграммов натрия в день, что составляет примерно чайную ложку, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация. По словам Тауб-Дикс, сократите потребление особенно соленых продуктов, в том числе:

  • Соленья
  • Оливки
  • Закуски, такие как чипсы и крекеры
  • Хлеб
  • Суп консервированный
  • Приправы
  • Повязки
  • Колбасные изделия

Выбирайте версии с низким содержанием натрия этих насыщенных солью вариантов.