Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: Как удлинить пальцы на руках в домашних условиях, операция

Как отрастить ногтевое ложе: методы и советы профессионала

Удлиненное ногтевое ложе преобразует и визуально «вытягивает» пальцы, добавляя образу аристократичности. Если длина ногтевой пластины вас не устраивает, не спешите расстраиваться — это можно исправить как в домашних условиях, так и с помощью салонных процедур. Редакция Grazia поговорила с технологом Kinetics — профессионального бренда для маникюра и педикюра — Тамарой Исаченко о тонкостях этого процесса.

Тамара Архангельская

Теги:

ногти

здоровые ногти

идеальные ногти

ТАМАРА ИСАЧЕНКО

технолог Kinetics 

Что такое ногтевое ложе?

Прежде чем приступить к разговору о том, как осуществить удлинение ногтевого ложа, вспомним некоторые базовые вещи.

Ногти — придатки кожи в виде плотных роговых пластинок на тыльной поверхности пальцев, они являются производными эпидермиса. Их функция — защищать кончики пальцев и ногтевое ложе, которое очень чувствительно к внешним факторам.

Ногти состоят из кератиновых клеток и белка (62%), а также воды (15 — 16%), серы (5 — 6%), минералов — кальция, железа, цинка и хрома и жиров (15%), которые вместе с водой скрепляют пласты кератина. Ногтевое ложе — участок от основания ногтя до края, который не соприкасается с пальцем, до так называемой «линии улыбки».

От чего зависит длина ногтевого ложа?

Длинное или короткое ногтевое ложе — неважно, в любом случае оно похоже на взлетную полосу, ведь именно с этого места начинает расти ноготь. Ложе прикреплено к тонкому слою эпителиальной ткани ногтя. За счет крепления ногтя к ложу рост пластины осуществляется в направлении кончика пальца. 

Ногтевое ложе содержит много кровеносных сосудов, поэтому наши ногти розового цвета. То, настолько прочные, тонкие или длинные ногти у человека, во многом зависит от наследственного фактора, заложенного генетически, однако не последнюю роль играет возраст, состояние здоровья и рацион питания.  

Как поддерживать здоровье ногтевого ложа?

Чтобы сохранить здоровое ногтевое ложе, следуйте правилам, которыми эксперт делится ниже:

Вредные привычки, связанные с ногтями, а также другие факторы могут способствовать уменьшению длины ногтевого ложа, «отрывая» от него кожу. Если ваша цель — длинное, большое ногтевое ложе, то ни в коем случае нельзя делать следующие вещи:

• Скрести, тереть, царапать ногтями любую поверхность;
• Отрывать, обламывать, скручивать ногти руками или каким-либо предметами;
• Грызть и кусать ногти зубами;
• Вычищать грязь под ногтями острым краем пушера или любым другим инструментом.

Отрастить длинное ногтевое ложе и придать ему красивую форму поможет посещение салона красоты. На сегодняшний день специалисты предлагают широкий спектр услуг — и, найдя хорошего мастера, вы увидите результат уже после первого посещения. Начните с отращивания длины свободного края, чем он будет длиннее, тем быстрее будет прирастать ногтевое ложе.

Как удлинить ногтевое ложе, прибегая к услугам мастеров?

В современном темпе жизни не каждая девушка может найти время на домашний уход за ногтями. В таком случае на помощь приходят мастера салонов красоты. Для стимуляции роста ногтевого ложа в маникюрной студии вы можете найти такой спектр услуг, как:

1. Френч-наращивание ногтей гелем, акрилом, акригелем. Эта процедура удлинит ногтевое ложе с помощью специальных препаратов и методик для моделирования и визуально вытянет его.
2. Укрепление ногтей гелем, акрилом, акригелем. Любой объем материалов, нанесенных для укрепления, также заставит ногтевое ложе становиться длиннее.
3. Покрытие гель-лаком. На сегодняшний день базы для гель-лака способны создать объем на ногте, что поможет создать удлиненное ногтевое ложе.
4. SPA-процедуры. Такой метод стимулирует рост ногтей, поэтому не пренебрегайте им. Во многих SPA-системах есть ингредиенты и комплексы витаминов, улучшающие кровообращение в пальцах, а массажные движения при распределении препаратов способствуют росту ногтя.

И самый главный совет — найдите квалифицированного специалиста в этой области.

Как правильно отрастить ногтевое ложе в домашних условиях?

Как удлинить ногтевое ложе в домашних условиях? Поможет комплексный подход и несколько рекомендаций от специалиста:

1. Смягчайте кутикулу и избавляйтесь от нее. Лучший друг в этом деле — ремувер. Он быстро удалит омертвевшие кератиновые клетки и поддержит кутикулу в прекрасном состоянии до следующей процедуры маникюра.
2. Отращивайте ногти. Помните простое правило: чем длиннее свободный край, тем длиннее будет со временем ногтевое ложе.
3. Питайте и увлажняйте кутикулу, а также ноготь сыворотками и маслами с натуральными составами. Рекомендуем применять эти средства ежедневно. Масло с виноградной косточкой — must have для ухода за ногтями.
4. Заботьтесь о коже рук. Питательные вещества кремов и лосьонов проникают не только в кожу, но и в ногти. Не забывайте наносить увлажняющий крем каждый раз после мытья рук. 
5. Защищайте руки от химических средств и воды, она сушит кожу, а ногти становятся более ломкими. Постарайтесь все бытовые дела выполнять в перчатках.
6. Не пользуйтесь металлическими инструментами для маникюра, это может повредить ногтевую пластину, лучше аккуратно чистить под ногтями щеточкой. Можно проводить данную процедуру под струей воды.

Что еще может оказать эффект:  

• Регулярный массаж кистей рук;
• Создание защитного покрытия лаком или гель-лаком;
• Теплые ванночки с морской солью;
• Прием витаминов и минералов: подойдут кальций, ретинол, комплекс витаминов A, D, E.

Не всем от природы достались длинные ногти, однако хорошая новость в том, что это можно исправить. Мы рассказали, как как отрастить ногтевое ложе, теперь все в ваших руках. Несмотря на то, что это долгий процесс, добиться удлинения возможно. Если вы будете регулярно уделять время на уход за руками, результат не заставит себя ждать.

Как делать маникюр в домашних условиях [С примерами]

Вытяжка возьмет вредную маникюрную пыль на себя!

Оставь контакты и мы перезвоним:

Спасибо! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Когда в салон приходят девочки и отдают «последние» деньги на простой маникюр с декоративным покрытием, возникает вопрос «Почему они не делают этого дома?». 

В ответ можно услышать: «А как дома-то? Не получится так ровно». На самом деле это совсем не сложно, ведь залог успеха — предварительная обработка ноготков перед нанесением декоративного покрытия. 

Для этого нужно понять, какой вид обработки и маникюра Вам подходит.

Выбор формы для ногтей

Прежде чем выбирать технику и дизайн маникюра, стоит выбрать форму. От нее будет зависеть общий вид маникюра на Ваших ручках:

• если Вы обладательница тонких пальчиков, обратите внимание на прямоугольную форму ноготков, при этом длина не имеет значения, такой маникюр хорошо смотрется на различной длине;
• для тех, у кого широкие руки и довольно крупные пальцы, идеально подходит овальная форма ноготков c длиной более трех миллиметров, чтобы визуально удлинить пальцы и сделать ручки изящнее;
• девушкам с тонкими руками и длинными пальцами подходит миндалевидная форма, она не нарушит пропорций и сохранит изящность рук.

Вместе с формой ногтя подбирают форму кутикулы. Обычно мастера повторяют форму ноготков, но это все индивидуально, Вы можете выбрать то, что больше по душе.

Виды маникюра по технике исполнения

Обрезной

Обрезной маникюр еще называют классическим. Во время процедуры мастер использует привычный всем набор инструментов: ножницы, щипчики и пилочки. Им он срезает длину, убирает кутикулу и создает форму ноготков. Этот тип ухода травмоопасен, особенно когда нужно срезать кутикулу щипчиками. Мастер может случайно поранить тонкую кожу и оставить саднящую рану. 

Если вы хотите делать маникюр дома, но чтобы это было безопасно и никак не вредило здоровью, то советуем вам приобрести вытяжку.

Вытяжка возьмет вредную маникюрную пыль на себя!

Оставь контакты и мы перезвоним:

Спасибо! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Необрезной

По сути, этот тот же обрезной маникюр, но с одной особенностью: вместо щипцов для срезания кутикулы в нем используют деревянную или апельсиновую палочку. Эта особенность снижает вероятность пореза нежной кожи вокруг ноготка, но совершенно не подойдет тем, у кого плотная и жесткая кутикула. Им придется не раз прибегнуть к этой процедуре, чтобы получить качественный и безболезненный уход за ноготками. 

Аппаратный

Этот маникюр выполняется специальным инструментом с различными насадками — фрезами. При этом мастеру не понадобятся режущие инструменты, что делает такой тип маникюра безопасным. Я уже рассказывала Вам в блоге о том, кому подойдет такой маникюр и как его проводят в салонах.

Как делать обрезной маникюр

Какие инструменты понадобятся

В блоге я рассказывала о наборе инструментов для обрезного маникюра начинающего мастера. Теперь поговорим об инструментах, которых будет достаточно для создания маникюра в домашних условиях.

Допускается использование специальных гелей для размягчения кутикулы, чтобы удалять ее было легче и не травматично.

Пошаговая инструкция

Аккуратный и грамотный обрезной маникюр проходит в несколько обязательных этапов:

1. Тщательно вымойте руки и снимите предыдущее покрытие.
2. Все ноготки необходимо сделать одной длины с помощью ножниц и пилки. Ножницами срежьте основную длину, а затем пилочкой подровняйте и придайте форму ногтям. Все это делается на сухих ногтях, размягчение приводит к расслаиванию пластины.
3. Прежде чем работать с кутикулой, смягчите ее. Для этого сделайте ванночку и распарьте руки. Также можно воспользоваться гелем для размягчения.
4. Возьмите пушер или палочку и аккуратно сдвиньте кутикулу, задевая боковые валики. Не надавливайте слишком сильно, чтобы не деморфмировать ногтевую пластину.
5. Выберите удобный инструмент для удаления кутикулы: закругленные ножницы или щипцы. Затем осторожно срежьте кутикулу целиком на каждом ноготке, боковые валики при этом не трогайте. Их обработайте отдельно только если есть заусенцы или лишняя кожа.
6. Нанесите на кутикулу специальное масло и покройте ноготки декоративным покрытием.

Необрезной маникюр

Пошаговая инструкция

Перед началом процедуры подготовьте руки: вымойте их с мылом и снимите прошлое покрытие. После можно приступать к процедуре, которая происходит в несколько этапов:

1. Подровняйте ноготки пилкой и ей же придайте им желаемую форму.
2. Нанесите на кутикулу размягчающий гель и оставьте его на некоторое время, которого указано на упаковке состава.
3. Возьмите палочку и аккуратно начинайте сдвигать кутикулу, при этом старайтесь удалять тонкую пленку у основания ноготка.
4. Нанесите на область кутикулы масло для ее замедленного роста, по желанию можно распределить его по всей ногтевой пластине.
5. Покройте ноготки прозрачным или цветным лаком, предварительно обезжирив пластину — покрытие будет держаться на ногтях дольше. 

Как делать маникюр кошачий глаз

Пошаговая инструкция

Перед нанесением покрытия на ноготки, обработайте их согласно инструкции обрезного или необрезного маникюра, в зависимости от чувствительности кожи и жесткости кутикулы. Затем приступайте к дизайнерской части маникюра:

1. Обезжирьте ноготки, чтобы покрытие лучше схватывалось и держалось дольше.
2. Поочередно покройте ногти базовым покрытием и просушите в лампе.
3. Далее действовать лучше отдельно с каждый пальцем, чтобы избежать ошибок и сделать качественный маникюр. Нанесите на ногтевую пластину первый слой лака с металлическими частицами и просушите в лампе.
4. Покройте ноготь вторым слоем и создайте узор с помощью магнита, проводя им над ноготком. После этого просушите слой в лапе. Проделайте это с каждым ноготком.
5. Нанесите топовое покрытие и просушите в лампе, чтобы закрепить результат и завершить маникюр. Удалите липкий слой с поверхности обезжиривателем.

Как сделать маникюр омбре

Этот маникюр можно выполнить и обычным лаком. Для этого Вам понадобятся цветные лаки и основа белого цвета.

Пошаговая инструкция

Перед нанесением покрытия сделайте гигиенический маникюр, обязательно удалите кутикулу, чтобы лак лег ровно. Затем приступайте к созданию омбре по следующему алгоритму:

1. Покройте ногтевую пластину бесцветным или белым лаком, который выступит в качестве основы и позволит лучше передать оттенки градиента.
2. Нарисуйте на бумаге полоски разными лаками, сочетание которых хотите получить в результате. Аккуратно размойте границы между ними зубочисткой.
3. Обмакните губку в получившейся заготовке и приложите к ногтю, слегка похлопывая.
4. Занова нарисуйте градиент на бумаге, чтобы покрасить следующий ноготь. Когда каждый ноготок будет окрашен, дайте ногтям полностью высохнуть. После чего покройте их бесцветным лаком, чтобы закрепить результат.
5. Удалите остатки лака с кожи с помощью ватной палочки в ацетоне.

Частые ошибки и рекомендации от мастеров

Выполняя маникюр дома, следует избегать самых распространенных ошибок, которые могут не только испортить внешний вид, но и обернуться мелкими травмами кожи:

• кутикула не подготовлена — жесткую кутикулу очень сложно качественно отодвинуть;
• ногти срезаны под корень — для формирования свободного края необходимо оставлять хотя бы один миллиметр;
• большое количество слоев лака — это лишнее утяжеление, максимум — три слоя;
• срез боковых валиков — не стоит их трогать, получатся микрозаусенцы и общий вид рук будет испорчен;
• отсутствие вытяжки, которая обезопасит легкие клиента.

Выбери вытяжку,
которая подходит тебе
на 100%

В каталог

Как ухаживать за ногтями

Уход за руками и ногтями должен быть ежедневным, как минимум поддерживайте чистоту под ногтями с помощью специальной щеточки, увлажняйте кожу рук кремом, обрабатывайте ноготки укрепляющим средством. Не сдирайте заусенцы, чтобы не травмировать кожу, регулярно срезайте длину, чтобы ногти не цеплялись за текстуры. Подпиливайте их, если ноготь расслаивается. Пользуйтесь бесцветным или лечебным лаком на постоянной основе, чтобы ноготки выглядели аккуратно и оставались здоровыми.

Для красоты внешнего вида ногтей наносите лак по правилу, чтобы он ложился ровно. Для начала покройте их бесцветным лаком. После поставьте кисточку в середине ногтя и немного отведите ее к основанию. После выведите линию вверх, закрасив центральную часть пластины. После проведите кистью от основания по боковым линиям. В результате Вы получите ровный маникюр за 10 шагов.

Как стерилизовать инструменты

Обязательно стерилизуйте инструменты, даже если ими пользуетесь только Вы сами: на любых инструментах могут остаться частички кожи, грязи. Поэтому в домашних условиях протирайте инструменты после использования ваткой со спиртом. Этого будет достаточно для обеззараживания, если маникюр Вы делаете только себе. Также можно проводить дезинфекцию кипячением до и после процедуры.

В блоге мы уже говорили о стерилизации инструментов для маникюра более подробно.

Вывод

Для каждого типа строения рук и кожи подбираете соответствующий уход, чтобы не травмировать их инструментами и подчеркнуть изящность пальчиков. Перед маникюром всегда заботьтесь о чистоте рук и приборов, с которыми работаете. Это позволит исключить любые воспаления после уходовой процедуры. 

Возьмите за правило и обрабатывайте личные инструменты кипячением хотя бы раз в месяц, помимо протирания спиртом после маникюра. Если же работаете с людьми, обязательно приобретите аппарат для стерилизования. Либо повторяйте кипячение инструментов в специальном растворе до и после каждого клиента.

Во время снятия позаботьтесь о безопасности процедуры, приобретите вытяжку от Торнадель, которая спасет ваше здоровье и здоровье клиенток.

Не понимаешь, насколько вредна маникюрная пыль?

Оставь контакты, мы объясним последствия и расскажем, как их избежать:

Спасибо! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

11 Упражнения для триггерных пальцев, которые облегчат вашу боль

Доктор Джон Найт

Триггерный палец (теносиновит пальцев) — это тип тендинита, который поражает сухожилия пальцев и заставляет их сгибаться. Это состояние получило свое название из-за своей основной характеристики: скрученный или согнутый палец, который выглядит так, как будто он нажимает на спусковой крючок. Это болезненное состояние, которое затрудняет сгибание и разгибание пальцев и вызывает болезненность и болезненность пальцев. Со временем это состояние может прогрессировать до такой степени, что один или несколько пальцев становятся заблокированными на месте, что влияет на вашу способность использовать пальцы.

Лечение триггерного пальца важно для облегчения боли и предотвращения ухудшения состояния. Тем временем вы можете выполнять упражнения для триггерных пальцев, чтобы справиться с этим состоянием, уменьшить боль и сохранить гибкость пальцев. В этой статье перечислены некоторые упражнения для триггерного пальца, которые вы можете делать где угодно и когда угодно.

Содержание

• 1 Пассивные растяжки запястья
• 2 Растяжка со сгибанием запястья
• 3 Сгибание запястья из стороны в сторону
• 4 Bent Pinger Entche
• 5 Упражнения для сопротивления с резиновой полосой
• 6 Pinger Extensor Etrender
• 7 Версия похищения пальцев One
• 8 Похищение пальцев Версия Два
• 9 Керлы пальцев
• . Сгибание в среднем суставе

Пассивные растяжки запястий

Изображение с Flickr от Musespeak

Начните эту растяжку, сложив ладони вместе и удерживая предплечья параллельно полу. Кончики пальцев должны быть чуть ниже подбородка и перед грудью. Медленно опустите руки к талии, удерживая их вместе. Задержитесь на 10-15 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в запястье и пальцах.

Растяжка со сгибанием запястья

Сожмите кулак и положите тыльную сторону ладони на стол большим пальцем вверх. Согните запястье так, чтобы пальцы были обращены к телу, затем задержитесь в этом положении на две секунды. Расслабьте запястье и позвольте ему вернуться в исходное положение. Сделайте это по 10 раз для каждой руки.

Сгибание запястья из стороны в сторону

Положите руку ладонью вниз на стол и держите запястье прямо. Согните запястье вправо, насколько это возможно, затем задержитесь на две секунды. Верните запястье в центр и повторите движение правой стороной запястья. Снова задержитесь на две секунды, затем вернитесь в центр. Ваша рука будет двигаться вверх при этом движении, но сосредоточьтесь на движении запястья, а не руки. Повторите растяжку 10 раз для каждой руки.

Растяжка согнутых пальцев

Согните большой палец к ладони и попытайтесь дотянуться до кончика указательного пальца, затем удерживайте в течение 10 секунд. Повторите движение оставшимися пальцами. Возможно, вам придется выдвинуть пальцы вперед после того, как вы вытянете большой палец, насколько это возможно. Делайте эту растяжку три-четыре раза в течение дня.

Упражнение с сопротивлением с резинкой

Соедините кончики пальцев и большой палец сжимающим движением, убедившись, что все кончики пальцев соприкасаются. Наденьте резинку на пальцы и большой палец. Убедитесь, что резиновая лента обеспечивает комфортный уровень сопротивления. Раскройте ладонь и надавите на резинку. Вы можете увеличить количество резиновых лент, используемых для сопротивления, по мере укрепления вашей руки. Сделайте это по 10 раз для каждой руки и выполняйте упражнение до пяти раз в день.

Растяжка разгибателей пальцев

Положите руку на стол или ровную поверхность. Держите пораженный палец другой рукой, затем медленно поднимите палец, удерживая остальные пальцы в горизонтальном положении. Поднимите палец как можно выше, не напрягая и не вызывая чрезмерной боли. Задержите палец в воздухе на несколько секунд, затем отпустите и дайте ему вернуться на поверхность. Выполняйте один подход из пяти повторений три раза в день. Вы можете выполнять растяжку на всех пальцах и большом пальце.

Отведение пальцев Версия 1

Держите руку перед собой и вытяните пораженный палец вместе с нормальным пальцем. Соедините два пальца вместе с большим и указательным пальцами противоположной руки и аккуратно сожмите вытянутые пальцы вместе. Вы можете держать пальцы в любом удобном для вас месте. Разделите первую группу пальцев, используя пальцы противоположной руки в качестве сопротивления. Задержитесь в положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз за одно занятие и выполняйте три раза в течение дня.

Второй вариант похищения пальцев

Это похищение противоположно первому варианту. Вместо того, чтобы сводить пальцы вместе, разведите их в стороны в виде буквы V и обхватите их большим и указательным пальцами другой руки, а затем надавите, чтобы свести пальцы ближе друг к другу. Повторите пять раз за одно занятие, затем делайте растяжку три раза в течение дня.

Сгибание пальцев

Положите тыльную сторону ладони на стол или плоскую поверхность. Вы также можете положить локоть на стол во время этой растяжки. Как только ваша рука окажется на столе, убедитесь, что ваша ладонь обращена к вашему телу. Сожмите руку в свободный кулак, затем медленно одновременно разгибайте большой и остальные пальцы, пока они полностью не выпрямятся. Удерживайте растяжку в течение двух секунд, затем сожмите большой и остальные пальцы в свободный кулак. Повторите это упражнение 10 раз.

Сухожильное скольжение

Начните с того, что расставьте пальцы как можно шире, затем согните их, пока кончики пальцев не коснутся верхней части ладони. Снова выпрямите и растопырьте пальцы, затем согните их так, чтобы они коснулись середины ладони. Снова широко раскройте их, затем коснитесь нижней части ладони и поднесите большой палец к каждому кончику пальца. После этого коснитесь большим пальцем разных мест на ладони. Делайте три подхода дважды в день.

Изгибы кончиков пальцев и среднего сустава

Для кончика пальца: держите палец прямо под верхним суставом противоположной рукой. Согните кончик пальца, удерживая остальную часть пальца неподвижно, затем вернитесь в исходное положение. Для среднего сустава держите палец чуть ниже сустава и согните палец вперед, затем вернитесь в исходное положение. Растяните оба сустава, удерживая палец чуть ниже сустава сустава и сгибая оба сустава одновременно. Вам не нужно держать палец прямо в любом изгибе. Выполняйте эти растяжки по крайней мере два раза в день.

Если у вас проблемы со спусковым крючком или любая другая боль в руках или запястьях, обратитесь к нам в Институт кисти и запястья сегодня. Мы можем оценить ваши проблемы и разработать программу лечения, чтобы вы избавились от боли как можно скорее.

Доктор Джон Найт

Доктор Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и прошел стажировку. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

10 способов тренировки рук и пальцев

Это автоматически переведенная статья.

Упражнения для рук и пальцев имеют много преимуществ, они помогают укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль. Упражнения для рук и пальцев включают в себя упражнения для рук, упражнения для запястий, силовые упражнения для рук и т. д. Вы можете обратиться к ним, чтобы выбрать подходящее упражнение для вас.

1. Сожмите кулак

Это упражнение укрепляет руки и пальцы. Однако следует отметить, что растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Шаги для выполнения движения включают в себя:
Аккуратно возьмитесь за руку и обхватите большой палец пальцами. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд, расслабив и расставив пальцы. Повторите движение обеими руками не менее четырех раз.

2. Разомните пальцы

Попробуйте размять пальцы, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность руки:
Положите ладонь на стол или другую плоскую поверхность. Аккуратно выпрямите пальцы как можно ровнее относительно поверхности, чтобы суставы не были прижаты. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, а затем отпустите. Повторите это движение не менее четырех раз каждой рукой. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для предплечий в домашних условиях

Nắm tay giup tăng cường sức mạnh cho ban tay và ngón tay

3. Носилки

Эта растяжка улучшает диапазон движений пальцев, движения включают:
Поставьте руку перед собой, ладонью к себе. Согните кончики пальцев вниз, чтобы они касались основания каждого сустава. Если все сделано правильно, ваша рука должна выглядеть как салфетка. Задержитесь на 30-60 секунд и отпустите. Повторите это движение не менее четырех раз на каждой руке.

4. Захват

Это упражнение поможет вам легко открывать дверные ручки и держать вещи, не роняя их. Это упражнение делает следующее:
Возьмите мягкий мяч в ладонь и сожмите его так сильно, как только сможете. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и отпустите. Повторите движение 10-15 раз каждой рукой. Выполняйте это упражнение три раза в неделю, но отдыхайте 48 часов между занятиями. Не выполняйте упражнение при повреждении сустава большого пальца.

5. Сильный щипок

Это упражнение укрепляет мышцы пальцев и большого пальца. Это может облегчить поворот ключей, открытие пакетов с едой и использование бензоколонки. Это упражнение выполняется следующим образом:
Зажмите мягкий губчатый шарик или пластилин между пальцами и большим пальцем. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Повторите движение 10-15 раз на обе руки. Делайте это упражнение два-три раза в неделю. Но отдыхайте 48 часов между тренировками. Не выполняйте упражнение, если сустав большого пальца поврежден.

6. Поднимите палец

Используйте это упражнение, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость пальцев, движения включают:
Положите руку ладонью вниз на стол или другую поверхность. Аккуратно поднимите каждый палец со стола, а затем опустите его. Вы также можете выполнить движение, одновременно подняв все пальцы вверх, а затем опустив их. Повторите движение 8-12 раз на каждом пальце БОЛЬШЕ: Эффективные упражнения для рук в домашних условиях

Nhiều bài tập ngón tay bạn có thể tham khảo

7. Разгибание большого пальца

Укрепление мышц большого пальца поможет вам поднимать и поднимать тяжелые предметы, например банки и бутылки. Движения включают в себя:
Положите руку на стол. Оберните резинку вокруг ладони у основания суставов. Аккуратно отведите большой палец как можно дальше от пальцев. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и отпустите. Повторите 10-15 раз обеими руками. Вы можете делать это упражнение 2-3 раза в неделю, но давайте рукам отдыхать 48 часов между занятиями.

8. Сгибание большого пальца

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений большого пальца, движения включают:
Начните с рук перед собой, ладонями вверх. Вытяните большой палец как можно дальше от остальных пальцев. Затем согните большой палец поперек ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Повторите движение не менее четырех раз обоими большими пальцами.

9. Прикосновение большого пальца

Это упражнение увеличивает диапазон движений большого пальца, помогая при письме брать зубную щетку, вилку, ложку и ручку. Движения включают в себя:
Вытяните руки перед собой, запястья прямые. Аккуратно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев, по очереди образуя букву «О». Удерживайте каждое движение в течение 30-60 секунд. Повторите движение не менее четырех раз на каждой руке.

Чам Нгон Тай Кай Джуп Тан Фом Ви Чуйен Донг Куа Нгон Тай Кай

10. Укрепите большой палец

Попробуйте выполнить две растяжки для суставов пальцев:
Вытяните руки ладонями к туловищу. Аккуратно согните кончик большого пальца вниз к основанию указательного пальца. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и отпустите, повторите четыре раза. Потянитесь ладонями к телу. Аккуратно вытяните большой палец над ладонью, используя только нижний сустав большого пальца. Удерживайте позу 30-60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза. Короче говоря, упражнения для рук и пальцев помогут укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль. Кроме того, поможет вам стать более гибким в деятельности.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .